خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دختران تکواندو بر شیاپ چانگ انتخابی بازی های آسیایی 2018
به گزارش گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان؛ و به نقل از فدراسیون تکواندو، هجدهمین دوره بازی های آسیایی 2018 در بخش تکواندو (پومسه و کیوروگی) از 28 مردادماه تا یکم شهریورماه در "جاکارتا" اندونزی برگزار می شود. رقابت ها در بخش کیوروگی و در گروه زنان در 5 وزن 49-، 53-، 57-، 67- و 67+ کیلوگرم پیگیری می شود. برهمین اساس و با اعلام مهرو کمرانی سرمربی تیم ملی تکواندو کشورمان رقابت ...
اسپانیا بیشتر زیبا بازی می کند تا گلزنی!
سرویس ورزش مشرق - نویسنده شهیر فوتبال اسپانیا در یادداشتی تازه از عملکرد تیم ملی فوتبال اسپانیا انتقاد کرده و در بخشی مهم از مطالب خود درباره مشکل گلزنی تیم ملی اسپانیا ابراز نگرانی کرده است، متن این یادداشت را از نظر می گذرانید: بیشتر بازی می کنند تا این که گل بزنند، این برای من نگران کننده است، همه ما اسپانیای 2008 را به یاد داریم، آنها خوب بازی می کردند اما خوب هم گل می زدند، البته ...
التهاب و استرس؛ سوغات آخرین روز سفر ترکیه
به گزارش پایگاه 598 به نقل از "ورزش سه"، تا ساعتی دیگر و شاید تا دقایقی دیگر لیست نهایی تیم ملی اعلام خواهد شد. لیستی که علی القاعده باید تنها یک خط خورده داشته باشد اما صحبت های کارلوس کی روش و رفتار او در معرفی ملی پوشان حاضر در اردوی ترکیه این احتمال را به وجود می آورد که شاید بیش از یک بازیکن امروز با جام جهانی روسیه خداحافظی کند. خط خوردن دو سه نام مهم از میان مسافران ترکیه و ...
تخفیف ویژه یحیی به پدیده و امید به تکرار
به گزارش ورزش سه، مدیران پدیده خراسان در حالی که شنیده می شد با آندره پانادیچ کمک مربی فصل گذشته خود به توافقات جدی ای برای فصل آینده دست پیدا کرده اند در اقدامی بدور از ریسک سرمایه گذاری بر اولین تجربه سرمربیگری مربی کروات ، پای میز مذاکره با یحیی گل محمدی شناخته شده نشستند که سابقه خوبی در کار کردن با تیم های جوان دارد. یحیی گل محمدی در دوران حضور در ذوب آهن اصفهان با کسب دو قهرمانی ...
هندوستان تایمز: ایران می خواهد طلسم مرحله گروهی را بشکند/ نقطه قوت ایران، دفاع قدرتمندش است
به گزارش خبرنگار دنیای ورزش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان؛ هندوستان تایمز با اشاره به این که ایران هرگز از مرحله گروهی جام جهانی صعود نکرده نوشت شاگردان کارلوس کی روش به دنبال بهبود وضعیت خود و شکستن طلسم مرحله گروهی هستند. این روزنامه می نویسد: ایران احتمالا قویترین تیم آسیا در جام جهانی 2018 است، اما رکورد آن ها در این رقابت ها در سال های گذشته بسیار ناامید کننده بوده است. آن ها ...
رونالدو از امروز در تمرینات تیم ملی پرتغال
ورزش سه: کریستیانو رونالدو یک هفته پس از اتمام فصل و از امروز به تمرینات پرتغال اضافه خواهد شد. رونالدو مثل دیگر ملی پوشان رئال به دلیل حضور در فینال لیگ قهرمانان با کمی تاخیر در اردوی تیم ملی کشورش حضور خواهد یافت. او پس از چند روز سپری کردن تعطیلات در کنار خانواده اش در جزیره ماربیای اسپانیا، از امروز به اردوی تیم پرتغال اضافه می شود. رونالدو در حالی کار خود برای حضوری ...
اخاذی میلیاردی زن بدنساز از مرد پورشه سوار ناکام ماند
...:چندی پیش زن جوانی به اداره پلیس رفت و از مرد پورشه سواری به دلیل آزار و اذیت شکایت کرد. به گزارش خرداد به نقل از ایلنا، مهناز در تحقیقات گفت: مربی بدنسازی هستم و وضع مالی خوبی دارم. به خاطر کارم تبلیغاتی هم در فضای مجازی داشتم. چندی پیش مرد جوانی در اینستاگرام به من پیام داد و مدعی شد که آگهی مربوط به کار مرا در کانال دیده است. او سؤالاتی در رابطه با بدنسازی پرسید. ...
فهرست نهایی مراکش برای جام جهانی معرفی شد
به گزارش "ورزش سه"، تیم ملی مراکش اولین حریف تیم ملی کشورمان در رقابت های جام جهانی روسیه 2018 خواهد بود و شیرهای اطلس با همه ستاره های خود آماده حضور در جام جهانی هستند. نکته مهم لیست مراکش میانگین سنی بالای بازیکنان این تیم خصوصا آنهایی است که احتمالا در ترکیب اصلی قرار خواهند گرفت. بوطیب، کریم البوصوفا، کریم الاحمدی، نورالدین امارابات، عزیز بوهدوز، نبیل دیرار، مانوئل دی کاستا و مهدی ...
صعود 44 پله ای امیر محمد بخشی در رنکینگ المپیک
به گزارش گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان؛ و به نقل از فدراسیون تکواندو، سایت رسمی فدراسیون جهانی رنکینگ المپیکی تکواندوکاران در ماه "ژوئن" را اعلام کرد؛ امتیازات این رده بندی تا پایان مسابقات ماه "می"محاسبه شده است. در این رنکینگ امتیازات ماه "می" سال 2014 به طور کل از جدول رده بندی حذف و از امتیازات ماه های دیگر از این سال 75 در صد کم شده است؛ امتیازات 2015، 50 درصد (ماه "می" 75 درصد ...
A Bola: آزمون، ستاره بزرگ اما کم زهر ایران در روسیه
به گزارش "ورزش سه"، A Bola، بزرگترین مرجع فوتبال پرتغال در ویژه نامه جام جهانی خود به تحلیل عملکرد ستاره های ایران در روسیه پرداخت. آنها ایران تحت هدایت کیروش را " تیم متعصب با توانایی جابجا کردن کوه" تشریح کردند و از مصائب کیروش در رساندن ایران به جام جهانی صحبت کردند. در ادامه A Bola پرده از ستاره اصلی و سه بازیکن تاثیرگذار ایران در روسیه برداشت: سکانس اول: سردار آزمون ستاره بزرگ ...
نقش مشارکت های همگانی در حفظ محیط زیست
انجام آن عاجزند. در کشورهای توسعه یافته، سازمان های مردم نهاد در بسیاری از عرصه ها از قبیل محیط زیست، تعلیم و تربیت، رشد جمعیت، زنان، فرهنگ، اطلاع رسانی، سیاست، هنر و اقتصاد فعال هستند. در این کشورها، احزابی که در زمینه محیط زیست فعالیت می کنند بسیار قدرتمند و هدفمند هستند و خواسته های زیست محیطی مردم را از مدیران و مسئولان کشور مطالبه می کنند. آموزش زیست محیطی هر ...
غذاهایی که مانع کم آب شدن بدن می شوند
احساس سیری و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک کنند. همچنین هندوانه سرشار است از یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند به نام لیکوپن. می توانید به سادگی از هندوانه به عنوان میان وعده استفاده کنید و از خواصش برخوردار شوید. 2- توت فرنگی مقدار آب: 91 درصد توت فرنگی نیز یکی از پر آب ترین میوه ها است و به همین دلیل در لیست غذاهای آب رسان قرار دارد. از ...
چرخه هورمونی زنان، چه تاثیراتی بر مغزشان دارد؟
زنان آموزش ببینند که چگونه با رژیم غذایی صحیح، ورزش و مدیریت استرس این عدم تعادل را بهبود بخشند، می توانند از توانایی های مختلفی که طی این دوره تجربه می کنند، به بهترین نحو استفاده کنند. زنان چگونه می توانند از این ویژگی منحصربه فردشان استفاده کنند؟ چرخه ی هورمونی زنان در یک ماه به چهار مرحله یا فاز تقسیم می شود. زنان با تنظیم برنامه ی کاری شان با توجه به این مراحل چهارگانه می ...
راه اندازی شورای سیاستگذاری مراسم چهلمین سالگرد پیروزی انقلاب در یزد
فعالیت نخبگان ، بررسی و تصویب برگزاری نشست های علمی، تخصصی و تدوین و تصویب سیاست های تبلیغی و رسانه ای از جمله وظایف تعیین شده برای شورای راهبردی استان یزد است. شورای راهبردی برگزاری مراسم چهلمین سالگرد انقلاب دارای 17 کارگروه تخصصی سیاسی، فرهنگی، هنری و تبلیغات، اقتصادی، اجتماعی، علم و فن آوری، رسانه و فضای مجازی، دفاعی و امنیتی، بین الملل، روستا و محرومیت زدایی، ورزش و جوانان، زنان، تشکل ...
آرتروز با میانسالی می آید
آمدن از پله، غذا خوردن پشت میز به جای نشستن در کنار سفره از جمله دستورات ساده و قابل اجرایی است که می تواند از پیشرفت و شدت آرتروز بکاهد. همچنین انجام ورزش های مناسب می تواند در به تاخیر انداختن بروز این بیماری کمک کننده باشد. حتی کاهش پنج کیلوگرم از وزن ممکن است تا حدود 50 درصد از فشار روی مفاصل زانو را کم کند. ورزش و درمان های طب فیزیکی انجام ورزش های آبی و آیروبیک (هوازی) در ...
گلشیفته این هفته توزیع نمی شود
طبق روال سابق ادامه خواهد داشت و قسمت یازدهم این مجموعه روز چهارشنبه 23 خرداد ماه توزیع خواهد شد. این مجموعه در قالب طنز و با طعنه به نقش پررنگ فضای مجازی در زندگی امروز مردم، مسائل و مشکلات زنان در جامعه را مورد بررسی قرار می دهد. در خلاصه داستان این مجموعه که آمده است: حبیب آقا علاقه ای ندارد دخترش گلی که رتبه یک کنکور را کسب کرده، برای ادامه تحصیل به تهران بیاید. رئیس ...
مدال آوران روز پایانی مرحله نخست مسابقات گرندپری
روز پایانی از مرحله نخست مسابقات گرندپری 2018 روز گذشته (یکشنبه - 13 خردادماه) در "رم" ایتالیا برگزار و هوگوپوشان کره جنوبی و روسیه عنوان قهرمانی این دوره از رقابت ها را کسب کردند. بانک ورزش وبه نقل از سایت فدراسیون تکواندو، مرحله نخست مسابقات گرندپری 2018 با حضور 246 تکواندوکار برتر جهان در 4 وزن المپیکی از روز جمعه - 11 خردادماه به میزبانی "رم" ایتالیا آغاز و روز گذشته (یکشنبه - 13 ...
رییس فدراسیون جانبازان و معلولان: قرآن راه ملاقات با خدا را نشان می دهد/پهلوانی بالاترین مرحله ای است که ...
الهی را بیان کند، در واقع قران در مسیر فرهنگسازی قرانی گام های بسیار مثبتی را بر می دارد . او ادامه داد : در بحث ورزش آن چه که به دنبالش هستیم آموزه های قران است ، یعنی یک انسان ، باید سلامت جسم و روح را داشته باشد و قران می اموزاند که یک ورزش کار چگونه در مسیر خیر وصلاح حرکت کند . رییس فدراسیون معلولان و جانبازان ادامه داد : انسان هر چقدر به لحاط بدنی قدرتمند شود نیازمند یک ...
سندروم زنان پرکار ، اختلال خطرناک در میان خانم ها
...> محیط خانه را تمیز، منظم و پاکیزه نگهداری کنید، خانه به هم ریخته و نامنظم می تواند به شدت باعث استرس، ناراحتی روحی و احساس خستگی در بانوان شود. خوردن دمنوش های گیاهی یا نوشیدنی مورد علاقه مانند چای یا قهوه نیز می تواند در تعدیل احساسات بانوان موثر باشد و سبب احساس نشاط و رفع خستگی در آن ها شود. برای رفع استرس و نگرانی می توانید از راهکارهایی از جمله انجام ورزش استفاده کنید ...
کاهش وزن در دوران سالمندی به مقاومت استخوان ها آسیب می رساند
...> محققان تاکید می کنند افراد سالمندی که وزن شان کاهش می یابد باید از تاثیرات منفی آن بر اسکلت استخوان ها آگاه باشند و از طریق اقداماتی نظیر ورزش های تحمل وزن و رژیم غذایی متعادل، با این تاثیرات مقابله کنند. این مطالعه شامل 769 زن و 595 مرد با میانگین سنی 70 سال بود. مطالب مرتبط وبگردی ...
ایران 1 – کانادا 3 / تکرار باخت ملی پوشان
گروه ورزش تیتریک ، رقابت های لیگ ملت های والیبال در چارچوب ر وز سوم از هفته دوم خود برگزار شد. در این روز از رقابت ها تیم ملی والیبال ایران از ساعت 23 و 40 به مصاف تیم کانادا رفت. ایران در دو بازی پیشین خود در این هفته از مسابقات یک پیروزی مقابل آرژانتین کسب کرد و مقابل ایتالیا تن به شکست داد. ست اول / کانادا 25 - 23 ایران ترکیب ابتدایی تیم ایران : امیر غفور ...
درخواست مردم فلسطین از مسی: لطفا برابر صهیونیست ها بازی نکن!
تو در سینه برای بالای بردن جام قهرمانی داری! پس از تو می خواهیم که برابر اسرائیل بازی نکنی و به نشانه حمایت از ما دست هایت را بالا بگیری، کافیست به درد و رنج بی پایانی که کودکان و زنان این سرزمین متحمل شده اند نگاه کنی تا پرچم حقانیت ما را در دست بگیری. همواره دعای ما با تو خواهد بود؛ دوست تو ملت فلسطین. سایت ورزش 11، بصورت کاملا خصوصی فعالیت می کند و هیچگونه وابستگی به ارگان و یا سازمان دولتی ندارد، جهت حمایت از این سایت مردمی، ما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید. ...
سوئیس و روسیه چگونه به اسپانیا ضربه زدند؟
به گزارش "ورزش سه"، شب گذشته تیم ملی اسپانیا یکی از حریفان ایران در جام جهانی مقابل سوئیس صف آرایی کرد. این دیدار با پیروزی ماتادورها در جریان بود تا این که ریکاردو رودریگز مدافع تیم آث میلان و تیم ملی سوئیس بهترین استفاده را از اشتباه ده خیا انجام داد و دروازه را باز کرد؛ پس یکی از راه های رسیدن به دروازه اسپانیا، همین استفاده بهینه از اشتباهات است. ده خیا مقابل سوئیس اشتباه کرد، راموس و پیکه ...
84 درصد مردم ایران مخاطب تلویزیون هستند
و تنور تلویزیون را گرم می کنند قدردانی کنیم. وی ادامه داد: ما در رسانه ملی بیش از 50 شبکه استانی و ملی داریم که همه جمعیت را تحت پوشش قرار داده و همه مناطق جغرافیایی، شهرها، قومیت ها و زن و مرد از همه سنین می توانند مخاطب برنامه های تلویزیون جمهوری اسلامی باشند. ما 13 شبکه تخصصی هم داریم که مخاطب می تواند برنامه های مستند، معارفی، ورزشی و... را از آنها جویا شود معاون ...
تیته: نیمار بازیکن فوق العاده ای است؛ دنیلو به خوبی ظاهر شد
... دانیلو در بازی مقابل کرواسی نشان داد که هنوز بازیکنی است که می توان روی او حساب ویژه ای باز کرد. او مانند مارسلو در بال های چپ و راست خط دفاعی فوق العاده ظاهر شدند و به همین دلیل ما توانستیم کرواسی قدرتمند را شکست دهیم. امیدوارم دانیلو در جام حهانی هم همین فرم خوب خود را داشته باشد. سایت ورزش 11، بصورت کاملا خصوصی فعالیت می کند و هیچگونه وابستگی به ارگان و یا سازمان دولتی ندارد، جهت حمایت از این سایت مردمی، ما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید. ...
برنامه های رادیو و تلویزیون مرکز خلیج فارس دوشنبه 14 خرداد سال 97
به گزارش هرمزبان به نقل از گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از بندرعباس ،برنامه های رادیویی و تلویزیونی صدا و سیمای مرکز خلیج فارس به شرح زیر است: برنامه های رادیویی شب های ایران 00:30 یک مثل یک نمایش 02:05 نغمه ها 02:15 کنچیل ستاره (تکرار) 03:00 قرآن، اذان و ادعیه 04:25 سخنرانی 05:20 دعای عهد 05:50 صبح بالا شهر 06:05 ورزش ...
گفت وگوی خودمانی با مدیران فعلی و سابق مایکروسافت، ساتیا نادلا و بیل گیتس
تغییر نگرش او به کار و زندگی شد. در پیش گفتار این کتاب، بیل گیتس فروتنی و مصلحت گرایی نادلا را تحسین می کند. گیتس 61 ساله و یکی از پایه گذاران مایکروسافت حدود یک ربع قرن در بالاترین پست این شرکت مشغول به کار بود. وی هم اکنون به صورت مشترک هدایت مؤسسه بیل و ملیندا گیتس را بر عهده دارد. او به علاقه ساتیا به شخصیت های ادبی و آشنایی وی با افسانه های ورزش کریکت هند (نادلا به صورت آماتور به این ...
بیماری هایی که با ندیدن خورشید به سراغ مان می آیند
... بدون نور خورشید، هورمون ملاتونین (تنظیم کننده ی خواب و بیداری) به میزان بیشتری در بدن زنان تولید خواهد شد. این هورمون قدرت باروری را کاهش می دهد و به این ترتیب احتمال بچه دار شدن پایین می آید. به علاوه، زنانی که کمتر در معرض نور خورشید هستند در مقایسه با زنانی که نور خورشید را دریافت می کنند زودتر دچار یائسگی می شوند. 3- اختلال در سیستم عصبی تحقیقات بیان می کند ...
توصیه هایی برای داشتن یک خواب با کیفیت
کند با چالش های پیرامون خود با انعطاف پذیری بیشتری مواجه شوید. سیستم ایمنی شما را قدرتمند نگه می دارد: زمانی که دچار کمبود خواب هستید احتمال بیمار شدن شما بیشتر است که معنای آن از دست دادن فعالیت های اجتماعی، کلاس و سایر موقعیت های مهم است. از سلامت جسمانی شما حمایت می کند: خواب به تنظیم متابولیسم و بسیاری از عملکردهای دیگر کمک می کند. بهره وری شما را بالا می برد: داشتن خوابی با ...
جینسینگ چه فوایدی دارد و چگونه باید مصرف شود؟
جینسینگ یا جینسنگ یکی از قدیمی ترین و محبوب ترین مکمل های گیاهی است و در انواع مکمل هایی یافت می شود که ادعا می کنند تمام فواید را از کاهش روند پیری گرفته تا افزایش قوه مردانگی (توان عضلانی)، دارا می باشد. جای تعجب نیست، با توجه به این ادعا، جینسینگ یک مکمل فوق العاده محبوب و هزاران ساله باشد! اما آیا علم از این ادعا حمایت می کند؟ جینسینگ چیست؟ بسیاری از گیاهان با استفاده از نام جینسینگ به بازار عرضه شده اند، اما اکثر متخصصان بر این باورند که تنها جینسینگ (آسیایی) و (جینسینگ آمریکایی) ارزش نام جینسینگ را دارند.(جینسینگ اصل هستند). سایر گیاهان با فواید مشابه، گاهی اوقات به عنوان جینسینگ های تقلبی د شناخته می شوند، از جمله جینسینگ سیبری ( eleuthero)، برزیلی (sum)، هندی (ashwagandha) و (maca). علیرغم عنوان متقلب ، دو نوع آخر یعنی آسیوآنگاندا و ماکا هر دو در سال های اخیر به علت مواد تشکیل دهنده ی شان بسیار محبوب شده اند. جینسینگ آسیایی هزاران سال در طب سنتی چینی استفاده شده و اغلب به عنوان پادشاه گیاهان شناخته می شود. در واقع، جینسینگ پاناکس نام خود را به علت بسیاری از فوایدی گیاهی که بر بدن دارد، می گیرد. نوع پاناکس به عنوان درمان گر کلی ترجمه می شود ( pan به معنی کل و axos به معنی درمان در یونانی است). از سوی دیگر، کلمه جینسینگ به معنای شبیه به آدم است، به احتمال زیاد به علت شباهت خاص شکل ظاهری ریشه این گیاهان با هیبت یک انسان است. جینسینگ چه فوایدی بر بدن دارد؟ جینسینگ آسیایی اغلب به منظور اعمال تحریک بر بدن یا به جریان در آوردن عملی در بدن بکار می رود (کاتالیزور واکنش هایی مانند سوخت وساز)، در حالی که شکل آمریکایی آن برای بهبود ریکاوری و خاصیت آرامش بخشی آن استفاده می شود. گیاه پزشکان چینی بر این دو عمل متضاد هم بسیار تاکید دارند، هر دو اثر داغ و یا خنک کنندگی بر روی بدن و یا تعادل یین و یانگ را در خود دارند. اگر چه، روش های مدرن و علمی برای توصیف این تضاد نیز وجود دارند. پیشنهاد مطالعه: دانه چیا چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را مصرف کنید؟ جینسینگ آسیایی در مقابل جینسینگ آمریکایی واکنش های تضاد آمیزی که در گونه ی آسیایی و آمریکایی نسبت به یکدیگر و نسبت به مواد تشکیل دهنده فعال آن ها در اشکال مختلف این دو گونه گیاهی وجود دارد بسیار مهم است. این مواد تشکیل دهنده فعال به نام جینسینوزاید شناخته می شود و انواع فراوان جینسینوزاید موجود در ریشه ی جینسینگ آسیایی و آمریکایی به نام های Rg1 و Rb1 شناخته می شوند. مشخص شده است که نسبت بالاترRg1 به Rb1 این جینسینوزاید ها، که در گونه آسیایی فراوان تر است، سبب تحریک سیستم عصبی مرکزی می شود. این علت توضیح می دهد که چرا این نوع جینسینگ اغلب در محصولات تقویت کننده بدن ویا انرژی زاها استفاده می شود. برعکس، نسبت بالاترRb1 به Rg1، رایج در انواع آمریکایی جینسینگ، توضیح می دهد که چرا این فرم بیشتر در تهیه محصولاتی بکار می رود که سبب بهبود دوره ی ریکاوری و آرامش فرد، کاهنده قند خون و یا کاهنده استرس هستند. این نوع جینسینگ اغلب “سازگارکننده ژنی” نامیده می شود. سازگار کننده ژن چیست؟ سازگارکننده ژنی به بدن در سازگاری با فشار و استرس و بازگرداندن آن به حالت تعادل کمک می کند، که این فشار می تواند فیزیکی، شیمیایی، و یا بیولوژیکی باشد. سازگارگر ژن می تواند هورمون استرس را در زمانی که مقادیر آن در بدن بیش از حد بالا است پایین آورد، و یا بلعکس می تواند در زمانی که مقادیر آن بسیار کم است، افزایش دهد. اعتقاد بر این است که همان اثر در مورد هورمون های آنابولیک و کاتابولیک (مانند تستوسترون و کورتیزول)، سیستم ایمنی بدن و یا هر سیستم دیگری در بدن که ممکن است نیاز به بازگرداندن تعادل (حفظ حالت هومئوستاز) داشته باشند، اعمال شود. این فرآیند ممکن است به بهبود انعطاف بدن در مقابله با استرس و فشار های مختلف کمک کند. نمونه هایی از حالات ایجادکننده فشار نامتعادل در بدن عبارتند از: افزایش شدت تمرین، استرس احساسی ناشی از بروز مسائل مختلف در محل کار و یا خانه و یا حتی تنش زیست محیطی مانند آلودگی. فواید موثر جینسینگ بر سلامت چیست؟ انرژی و عملکرد تحقیقات اخیر علمی بر روی تمامی مطالعات انسانی در مورد کاربرد جینسینگ مشخص کرد که این گیاه می تواند خستگی را کاهش دهد، انرژی و انگیزه را بهبود بخشد. یک مطالعه بر اساس یافته های مشابه، نشان می دهد که بین 200-600 میلی گرم از هر نوعی از گیاه جینسینگ، انرژی روانی و شناختی را افزایش می دهد. عضله و ریکاوری از تمرین جینسینگ به عنوان یک گیاه متعادل کننده، احتمالاً به شما در رشد عضلات و ریکاوری مناسب در تمرینات ورزشی تان کمک خواهد کرد. عملاً این در صورتی رخ می دهد که شدت تمرین شما تغییر کند یا فشاری را به تنهایی ایجاد کند که عضلات و بدن در ایجاد این فشار نقشی نداشته باشند. برای مثال، مصرف 20 گرم روزانه جینسینگ آسیایی به مدت هفت روز، در پسران جوان دانشجو، آسیب عضلات و التهاب ناشی از ورزش را کاهش داد. آنتی اکسیدان ها مشابه با (زردچوبه)، یکی دیگر از داروهای گیاهی محبوب، جینسینگ دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است. تمرین ورزشی، افزایش سن، رژیم غذایی با قند بالا، آلودگی محیطی، مواد شیمیایی و استرس باعث تولید رادیکال های آزاد اکسیداتیو در بدن شما می شود. وجود رادیکال های آزاد، بیش از حد مجاز، می تواند باعث آسیب سلول ها شود و منجر به بروز پیری زودرس، مشکلات متابولیکی و اختلال در عملکرد بدنی شود. دو نکته بسیار مهم را فراموش نکنید. در نخست، اگر می خواهید جینسینگ را به شما به کاهش مرحله فشار جسمی یا ذهنی تان کمک کند، پیش از قرار گرفتن در موقعیت تنش زا آن را مصرف کنید، نه هنگامی که در طی مدت آن شرایط. دوم، فقط 2گرم جینسینگ در روز می تواند این فواید آنتی اکسیدان را برای تان فراهم کند. تا زمانی که از مکمل های با کیفیت استفاده کنید، حتی مصرف مقادیر کمی از آن نیز می تواند اثر مثبت داشته باشد. آیا جینسینگ می تواند به شما در کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند؟ بیشتر مطالعاتی که بر روی انسان صورت گرفته است، می گویند خیر، اما فواید کاهش وزن آن در انسان همچنان مورد مطالعه محققان قرار دارد. از مطالعات حیوانی و سلولی مشخص شده است که عصاره ی این گیاه بر روی اشتها و متابولیسم تأثیر می گذارد و مسیرهای چربی سوز را تحریک می کند. از مطالعات انسانی محدود مشخص شده است که مصرف روزانه 8 گرم جینسینگ آسیایی توسط زنان چاق کمک می کند تا وزن کم کنند. محققان نتیجه گرفتند که این امر باعث بهبود وضعیت باکتری های سالم سیستم های گوارش می شود. اگر جینسینگ سبب کنترل در وزن تان می شود، علت آن احتمالاً باید قابلیت گیاه در کمک به کنترل قند خون باشد. از بررسی آماری مطالعات مشخص شده است که با مصرف دوزهای 200 تا 20گرم به طور روزانه از جینسینگ های آسیایی یا آمریکایی، گلوکز خون ناشتا در افراد سالم و غیر دیابتی کاهش یافته است. بنابر یافته های ضد و نقیضی که در رابطه با جینسینگ و فواید کاهش وزن آن موجود است، سعی کنید تا انتظارات خود را از کاهش وزن و مصرف جینسینگ به دقت تعیین کنید. آیا جینسینگ عوارض جانبی دارد؟ بررسی علمی بر مطالعات انسانی تشخیص داده اند که جینسینگ پاناکس بی خطر است. مقادیر مجاز آن برای مصرف تقریبا بین 100میلی گرم تا 60 گرم متغیر است. رایج ترین دوز مصرفی آن بطور روزانه حدوداً 2-6 گرم است. چقدر جینسینگ باید مصرف کرد؟ اکثر کارشناسان گیاه شناسی توصیه می کنند که هر فرد به طور روزانه بین 1 تا 3 گرم ریشه گیاه جینسینگ مصرف کنند. با مصرف این مقادیر می توانید برای مدت کوتاهی از استرس زیاد حاصل تغییرات شدید ایجاد شده در شدت تمرین و حجم تمرین، ایمن باشید، مخصوصاً اگر همین مقدار دوز یا سه برابر آن دوز را برای یک دوره کوتاه مدت مانند 3-6 هفته مصرف کنید. چگونه باید جینسینگ را مصرف کنم؟ از آنجایی که جینسینگ یک سازگارکننده ژنی است، بنابراین شما می تواند هر بار که به شدت ویا بار تمرینات خود اضافه می کنید، نتیجه بهتری بگیرید، حتی در زمان های ریکاوری و یا روز های استراحتی. به عنوان مثال، شروع مصرف گیاه همزمان با تغییر برنامه ی تمرینی و یا رژیم غذایی، سپس تثبیت مقادیر مصرفی جینسینگ و همینطور برنامه تمرینی تا شش هفته در حالی که هم اکنون بدن تان را با فشار جدیدی سازگار می کنید. این عمل باعث می شود که از تمرینات خود نتیجه بهتری کسب کنید. برای کسب تاثیرات کاهش وزن بالقوه جینسینگ آمریکایی و یا آسیایی و همچنین کمک به کاهش قند خون، جینسینگ را پیش از صرف غذا یا همراه با غذا میل کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
