سایر منابع:
سایر خبرها
این تمرینات ورزشی برای کبد چرب معجزه می کند
بهبود بخشد. حداقل 5 روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط یا شدید انجام دهید و 3 روز در هفته تمرینات قدرتی متوسط یا شدید را در برنامه خود قرار دهید. کاردیو فعالیتی است که ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث احساس تنگی نفس خفیف و افزایش دمای بدن می شود. شما می توانید فعالیت های متوسط را با تلاش بیشتر به فعالیت های شدید تبدیل کنید. این امر باعث می شود تنفس ...
فواید خاص حرکت کبری ؛ از کاهش استرس تا خواب بهتر! (+تصاویر اجرای حرکت)
را در علائم افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط داشتند، نشان داد. این افراد پس از شرکت در یک برنامه 8 هفته ای یوگا که شامل تمرین حالت کبری به صورت دو بار در هفته بود، وضعیت روحی روانی باثبات تر و در عین حال سطح استرس پایین تری را گزارش کردند. به طور کلی، تحقیقات نشان می دهند که تمرین یوگای پایدار یا طولانی مدت به بهبود علائم افسردگی کمک می کند. پوز کبری به طور خاص با "احساس ...
آیا می دانید دلهره و استرس با سیستم ایمنی بدنمان چه می کند؟
صورت او ظاهر می شوند. علائم فیزیکی استرس مانند سردرد، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب و فشار خون بالا را کاهش می دهند. علائم روانی استرس مانند اضطراب، افسردگی، عصبانیت و مشکلات تمرکز را مدیریت می کنند سبک زندگی خود را بهبود می بخشند. عوامل و افرادی را که به شما استرس وارد می کنند شناسایی کرده و از آن ها دوری کنید. - برای خودتان هدفی تعریف کنید ...
چرا روان شناسان به نوشتن افکار و اهداف روی کاغذ اصرار می کنند؟
روان انسان پدیده ای پیچیده و چندوجهی است. روان ما نسبت به هر موضوعی از سه منظر واکنش نشان می دهد، احساسی، فکری و رفتاری. حال در دنیایی پر از مسئله و موضوع، طبیعی است که ذهن ما پر باشد از انواع احساسات و افکار سردرگم کننده و رفتارمان هم به تبع آنها گاهی ناسالم و آسیب زننده شود. یکی از راه های سروسامان دادن به این اوضاع آشفته و ارتقای سلامت روان، تکنیک های نوشتن است. طی سال ها، پژوهش های زیادی از مزایای نوشتن در سلامت روان حمایت کرده اند، از کمک به تمرکز و توجه، حل مسئله موثرتر، کمک به بهبود روابط، مدیریت احساسات تا تقویت سیستم ایمنی بدن. ما در ادامه به برخی از این موارد می پردازیم. 1 . نظم دادن به ذهن و افکار حتما شما هم قبول دارید که یکی از بدترین تجارب فکری، تفکر آشفته ر ...
درمان افسردگی و وسواس فکری با دستگاه RTMS
اگر افسردگی یا وسواس فکری دارید میتوانید با این روش آنرا درمان کنید! روش های مختلفی برای درمان وسواس فکری وافسردگی وجود دارد، از جمله درمان های روان شناختی، داروها و روش های تکنولوژیکی. یکی از روش های تکنولوژیکی که به تازگی مورد توجه قرار گرفته است، استفاده از دستگاه RTMS (رفتار درمانی با استفاده از امواج مغناطیسی) و tDCS( تحریک الکتریکی مغز) است. در ادامه اطلاعاتی در مورد این دستگاه ها ،نحوه کارکرد و شر ...
اضطراب دلیل این خواب های شما است!
زندگی باشند و گاهی اوقات، داشتن چشم انداز بیرونی می تواند به شما کمک کند چیزی را که ممکن است از دست داده باشید، ببینید. یک برنامه منظم قبل از خواب داشته باشید حفظ یک برنامه منظم و ثابت قبل از خواب می تواند کیفیت کلی خواب را بهبود بخشد. قبل از خواب از گوشی خود استفاده نکنید محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب باعث بهبود خواب می شود. دستگاه ها ...
تاب آوری امتحانات چگونه تعریف و تقویت میشود ؟
، اختلال اضطراب فراگیر یا فوبیای خاص رخ دهد. تاب آوری در فصل امتحانات را می توان به عنوان توانایی سازگاری موفقیت آمیز با چالش ها و استرس های مرتبط با ارزیابی های تحصیلی تعریف کرد.این شامل تاب آوری روانی،عاطفی و رفتاری برای مقابله با خواسته های امتحانات است. تاب آوری در این زمینه به معنای حفظ ذهنیت مثبت، مدیریت موثر استرس و استفاده از راهبردهای مقابله ای برای عبور از فشارهای امتحانات است ...
آموزش جامع مدیریت احساسات و کنترل هیجانات منفی
حضور داشته باشید و با آگاهی بیشتر به احساسات خود پاسخ دهید. ورزش : ورزش منظم می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. 6. در صورت نیاز از کمک حرفه ای استفاده کنید اگر برای مدیریت احساسات خود با مشکل مواجه هستید، از کمک یک درمانگر یا مشاور واجد شرایط نترسید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را درک کنید، مکانیسم های مقابله ای سالم ایجاد کنید و راه های سالم تری برای ...
بارداری و ذهن آگاهی
لحظه از افکار و احساسات و حالت های جسمانی بر آنها کنترل پیدا می کند و از ذهن روزمره و خودکار متمرکز بر گذشته و آینده رهایی پیدا می کند. همچنین، تحقیقات حاکی از آن است که روش درمان ذهن آگاهی مبتنی بر کاهش استرس: (MBSR: Mindfulness-based stress reduction) بر کاهش میزان اضطراب و افزایش بهزیستی روا ن شناختی مادران باردار مؤثر بوده و می توان از این روش در راستای بهبود مشکلات روانشناختی مادران باردار استفاده کرد(شاه طاهری و همکاران،1400). ...
چگونه شب ها زود بخواب برویم؟ | روش های سریع خوابیدن
کاهش نگرانی و استرس هنگام خواب می شود و زمان و کیفیت خواب را نیز افزایش می دهد. سعی کنید برای این تکنیک هر شب 15 دقیقه زمان بگذارید و در مورد روزی که سپری کرده اید، بنویسید. رعایت این نکته مهم است که فقط در مورد وقایع مثبت ننویسید، بلکه احساسی را هم که در آن زمان داشته اید یادداشت کنید. کافئین در میان مردم به طور گسترده ای برای مقابله با خستگی و تحریک هوشیاری، مورد استفاده قرار می گیرد ...
تربیت فرزند، سخت اما شیرین برای یک عمر
خواب) را برآورده کنید. بدون خواب یا غذای کافی، نمی توانید در بهترین حالت خود باشید. هنگامی که این نیازها برآورده می شوند، مهم است که به نحوه برخورد با استرس فکر کنید. آیا آن را به خاطر خانواده و فرزندان خود می بینید؟ آیا احساس ناراحتی و ناامیدی می کنید؟ همه اینها واکنش های رایج به استرس هستند و شما سزاوار حمایت هستید. قبل از اینکه به استرس خود عمل کنید، ابتدا: متوقف کردن ...
خبر فوری درباره تغییرات تعطیلی سراسری روز چهارشنبه 2 خرداد | کدام بانک ها فردا فعال هستند؟
یادگیری مکالمه انگلیسی، با سایر مهارت های زبان تفاوت هایی دارد. به عنوان مثال کودکان در یک کشور انگلیسی زبان پیش از رفتن به مدرسه و یاد گرفتن خواندن و نوشتن، می توانند به زبان انگلیسی صحبت کنند. زمانی که با افراد بومی یا نیتیو یک کشور صحبت می کنیم، در می یابیم که مکالمه زبان انگلیسی لزوما به سواد آکادمیک نیاز ندارد. پس می توان با قرار گرفتن مداوم در معرض مکالمات انگلیسی، این مهارت را به سرعت ارتقا داد. هر اندازه دایره واژگان بیشتری داشته باشید و تعداد لغاتی که به زبان انگلیسی آموخته اید بیشتر باشد، بهتر ...
برنج شفته شده را چکار کنیم ؟ | این اشتباهات باعث نرم تر شدن برنج می شود
.... ترفندی که می توانید زمانی که برنجتان شفته شد استفاده نمایید، این است که برنج را قالبی سرو نمایید. سرو قالبی برنج سبب می شود مهمانان فکر کنند که شما به خاطر سرو قالبی برنجتان را نرم تر از حد معمول برداشته اید. برای داشتن برنج قالبی، برنج را در قالب های آماده (قالب های گرد ، قلب، گل و ... ) بریزید و درون ظرف مورد نظرتان برگردانید. اگر برنج شما شفته شد و چنانچه زمان کافی داشته باشید می توانید پلو جدید درست کنید اما برنج شفته نرم شده را دور نریزید و با آن غذاهایی مانند سوپ، آش، شیربرنج، دلمه، کوکو یا کوفته برنجی و ... درست کنید. ...
خواص باورنکردنی بخور گلاب برای پوست که باورتان نمی شود
. 1-تسکین دردهای عضلانی برخی افراد از بخار گلاب به عنوان یک روش طبیعی برای تسکین دردهای عضلانی و التهابات مفاصل استفاده می کنند. 2-گردش خون را بهبود می بخشد حرارت ناشی از بخور باعث بهبود جریان خون می شود و اکسیژن رسانی به سلول های پوست را افزایش می دهد. علاوه بر این، تولید کلاژن و الاستین را در پوست تحریک می کند. کلاژن و الاستین که 2 نوع پروتئین مهم هستند ...
فواید جوانسازی واژن با تزریق چربی
معمولا این روش بهبود قابل توجهی را در پی دارد. از آنجایی که تزریق چربی به واژن، بافت این ناحیه را ترمیم کرده و روی زیبایی و افزایش حجم آن تاثیر می گذارد، می توان انتظار داشت که به افزایش لذت جنسی هم منجر شود. زیبایی ظاهری واژن، پارتنر شما را تحریک می کند و این مسئله روی افزایش شور و ذوق رابطه تاثیرات زیادی دارد. علاوه بر این مسئله، با تزریق چربی، انعطاف پذیری واژن هم بهتر می ...
هشت عبارت به ظاهر بی گناه با بار سنگین روانی
. ممکن است خیلی بی ضرر به نظر برسد اما حقیقتا تحقیرآمیز است. نشان می دهد که سخنگو احساس می کند این حق را دارد در مورد موقعیت شما، بدون توجه به اینکه از او خواسته باشید، نظر بدهد. لطفا قبل از بیان این عبارت فکر کنید به چه دردی می خورد. 5. حداقل تو... این عبارت معمولا برای دلداری و بهتر کردن احساس طرف مقابل نسبت به موقعیت نامساعدش گفته می شود. مثلا حداقل تو یه شغلی داری ...
حمله توفانی کاپیتان سابق استقلال به مدیران پرسپولیس
! من نمی دانم بین این همه پیشکسوت پرسپولیسی اسم و رسم دار، شما چگونه معاون ورزشی این باشگاه شدید، اما راجع به استقلال درست صحبت کنید. همه ایران می دانند در فصل جاری چه تیمی به صورت یک طرفه از اشتباهات داوری سود برده و حتی اینکه قانون آفساید این فصل برای پرسپولیس تغییر کرده، تبدیل به یک جوک جدید شده است! او ادامه می دهد : آقایان! به خاطر یک کُرنر ساده فوتبال ایران را به آتش کشیده اند ...
مدیتیشن صوتی برای سردرد به زبان فارسی
با انرژی کمتری آغاز می کند. اگر این روال برای دو یا سه روز یا بیشتر ادامه پیدا کند، چه بلایی بر سر بدن می آید؟ طبیعی است که بدن قوای خود را از دست داده و دچار آسیب های متعددی از جمله سردرد و عدم تمرکز می شود. داشتن روتین تمرینات مدیتیشن، خصوصا مدیتیشن خواب، به شما کمک می کند از استرس کار روزانه رها شده، بدون تفکر به فعالیت های روز گذشته یا برنامه ریزی برای فردا، به خوابی آرام و با کیفیت ...
اصول و تمرینات کلیدی برای یادگیری زبان فرانسوی
زمان باعث بهبود کامل تر و عمیق تر مهارت های زبانی شما می شود. Top of Form تمرینات کلیدی گوش دادن به منابع صوتی گوش دادن به منابع صوتی یکی از بهترین روش هایی است که می تواند در یادگیری زبان به شما کمک کند. این فعالیت شامل گوش دادن به پادکست ها، آهنگ ها، فیلم ها، برنامه های تلویزیونی یا حتی فایل های صوتی درسی است. با گوش دادن فعال به این منابع، شناخت بهتری ...
بهترین درمان کمال گرایی چیست؟ + درمان شناختی رفتاری
... 1. شناخت: افراد کمال گرا به شناسایی و تغییر باورها و افکار منفی مرتبط با کمال گرایی خود می پردازند. آموزش مهارت های مدیریت استرس و افزایش خودآگاهی نیز برای مقابله با فکرهای منفی و وسواسی مورد استفاده قرار می گیرد. 2. رفتار: افراد کمال گرا به تمرکز بر رفتارهای مثبت و تطبیق پذیر برای کاهش کمال گرایی خود می پردازند. این شامل تمریناتی مانند مواجهه با وظایف ناتمام، تمرینات ارتقاء اعتماد ...
اختلال دوقطبی چیست؟ معرفی روش های درمان و پیشگیری از آن
. در حالی که پیشگیری مستقیم از اختلال دوقطبی به دلیل پیچیدگی های ژنتیکی و بیوشیمیایی آن اغلب دشوار است، اما اتخاذ برخی رویکردها می تواند به مدیریت بهتر شرایط کمک کند: آموزش و آگاهی: درک اختلال و علائم آن می تواند به افراد کمک کند تا در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای بروند. استراتژی های مقابله ای سالم: توسعه مهارت های مقابله ای مثل تنظیم استرس، مدیریت زمان و تقویت شبکه های ...
فال شمع امروز شنبه 29 اردیبهشت 1403 | اینجا فال شمع روزانه ات را بخوان
شمع روزانه متولدین خرداد احساسات خود را کنترل کنید.یکی از نقاط ضعف شما احساساتی بودن و برون گرا بودن شماست بهتر است بر روی رفتار و بیان احساسات خود بیشتر تمرکز کنید تا فرصت سو استفاده کردن دیگران از شما, گرفته شود. دیدگاه خود را در برخورد با مسائل خانوادگی تغییر دهید، دلخوری های گذشته را رها کنید و سعی کنید درک و همدلی بیشتری در برابر خانواده خود داشته باشید. فال شمع روزانه ...
به خاطر توهین های همسرم اعتماد به نفس ندارم
تعیین کننده است. در رابطه با سوال این مددجوی گرامی باید گفت اولین بددهنی همسر یک رفتار مخرب است که می تواند به رابطه زناشویی آسیب جدی وارد کند. این رفتار می تواند باعث ایجاد احساسات منفی مانند عصبانیت، ناراحتی، و ناامیدی در همسر شود. همچنین، می تواند باعث کاهش اعتماد و احترام بین همسران شود. قدم برای تغییر رفتار های پرخاشگرانه این است که واقعاً همسر شما خودش نیز قصد تغییر ...
4 تمرین مفید که کمک می کند فراموشی و آلزایمر نگیرید
.... این روش می تواند منجر به افزایش تمرکز، درک و بهبود حافظه شود. 2- یادگیری یک زبان جدید یادگیری یک زبان جدید برای بهبود کارکردهای مغز بسیار مفید است و باعث بهبود عملکردهای شناختی، تقویت حافظه و تقویت مهارت حل مسئله می شود. به خاطر داشته باشید هدف این نیست که بر یک زبان کاملا مسلط و متخصص شوید. یک راه آسان استفاده از برنامه های یادگیری زبان آنلاین بر روی تلفن همراه است که ...
بولت ژورنال چیست؟ + صفر تا صد ساخت آن
شما تمام احساسات و خاطرات خود را به همراه برنامه می نویسید. به طور کلی این ژورنال بسیار شخصی سازی شده است. راهنمای گام به گام ساخت بولت ژورنال ساخت بولت ژورنال کاری بسیار راحت و ساده است. شما در ابتدا به یک دفتر ( خرید از اینجا ) نیاز دارید. این دفتر می تواند ساده و یا شطرنجی باشد. البته از دفترهای خطی و یا نقطه ای نیز می توان برای این کار استفاده نمود. بهتر است دفتر مورد ...
خانمم با خانواده من قطع ارتباط کرده است
...، سعی کنید آن را به عنوان نشانه ای از نیاز به توجه و درک بیشتر ببینید. سعی کنید زمانی را برای گفت وگوی خصوصی و بدون حواس پرتی با همسرتان تنظیم کنید. در این گفت وگو، به جای تمرکز بر رفتارهایی که شما را ناراحت می کند، بر احساسات و نیازهای خود تمرکز کنید. تغییر و بهبود روابط زمان بر است مهم است که صبور باشید و به روند بهبود اعتماد داشته باشید. به یاد داشته باشید که هر دوی شما باید برای بهبود رابطه تلاش کنید و این فرایند ممکن است نیاز به زمان و تلاش مشترک داشته باشد. امیدوارم این پیشنهادها برای شما مفید باشند و به شما در بازسازی پل های ارتباطی با همسرتان کمک کنند. ...
فال تاروت روزانه / فال تاروت فردا دوشنبه 31 اردیبهشت 1403 را اینجا بخوانید
را بخوانید. کارت تاروت: کارت پنج شمشیر فروردینی ماهی جان، وقت آن است که نگاهی عمیق تر به روابط خود بیندازید. استرس و تنش با شرکا پیش بینی می شود. ممکن است یک شریک خیانتکار یا یک فرد حسود در زندگی شما وجود داشته باشد که پشت سر شما خرابکاری می کند. اگر به دنبال عشق هستید، پرس و جو لازم را پیدا کنید. مشکلات معده ممکن است شما را ناراحت کند. از برنامه کنترل رژیمی استفاده کنید ...
4 کاری که حافظه شما را نیرومند می کند!
به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است در دنیای پرشتاب امروز، حفظ سلامت مغز و حافظه از اهمیت بالایی برخوردار است. عوامل متعددی مانند استرس، افزایش سن، خواب ناکافی و سبک زندگی ناسالم می توانند عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار داده و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر را افزایش دهند. خبر خوش این است که با انجام برخی فعالیت های ساده و جذاب می توانیم به طور قابل توجهی حافظه و ...