خانهدرمان بی خوابی در بارداری به روش آسان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ارتباط الگوی خواب با آلزایمر
(ساعت بدن)، یعنی زمانی که فرد در طول روز مکررا استراحت های کوتاه مدت، یا در طول شب فعالیت های مکرر داشته باشد، با ابتلای زودرس به بیماری آلزایمر مرتبط است". این خود دلیل دیگری است که نشان می دهد باید به خواب کافی توجه کنیم. پس خواب بیشتر و با کیفیت نه تنها باعث بهبود حافظه، عملکرد و خلق و خوی شما می شود... بلکه می تواند جلوی آلزایمر را هم بگیرد. با توجه به گزارش انجمن آلزایمر آمریکا، بیماری آلزایمر ششمین علت مرگ و میر در ایالات متحده است. به نظر می رسد این دلایل آنقدر کافی هستند تا کمی به فکر تغییر عادت های خواب خود باشید. ...
آیا خوابیدن روی شکم در اوایل بارداری ضرر دارد؟
اول از همه باید گفت که هر شخصی متفاوت است، بنابراین حتماً باید قبل از اینکه به توصیهمن عمل کنید با پزشک خود مشورت کنید. اگر دچار مشکلاتی در ناحیه پشت یا مسئله ای در رابطه با جفت داشته باشید بهتر است به شیوه ای دیگر بخوابید و موقعیت خواب خود را تغییر دهید. آیا می توان در طول سه ماهه اول بارداری روی شکم خوابید؟ به طور کلی و معمول بله. تا زمانی که احساس راحتی کنید می توانید ...
سلامتی با سحر خیزی
است که زود بیدار شدن وقت بیشتری را در طول روز که پرانرژی و باانگیزه هستید، در اختیارتان قرار می دهد. دیر بیدار شدن باعث می شود که تا از دست دادن انگیزه، انرژی و تمرکز، زمان کمتری در اختیار داشته باشید. وقتی شب فرا می رسد هیچ کس دلش نمی خواهد کار کند؛ مخصوصا زمانی که خانواده، دوستان و خویشاوندان می خواهند کنار شما باشند. زودتر بیدار شوید و کاری را که باید، انجام بدهید. در این صورت زمان ...
علت اختلال خواب سالمندان در روزهای کرونایی چیست؟
معاینه ها و آزمایش هایی را انجام دهند و ناحیه حلق، گلو حنجره و قسمت هایی که مربوط به تنفس است بررسی شود که بعضی اوقات نسبت تعادلی گازهای خونی باعث خواب آلودگی می شود و خواب آلودگی تا حدودی وابسته به بیوشیمیایی خون و کارکرد غده تیروئید، کلیه، کبد و غلظت خون است و لازم است این موارد مورد برسی و آزمایش قرار گیرد. این متخصص پزشکی سالمندان با بیان اینکه خواب افراد سالمند از لحاظ کمیت و کیفیت ...
افسردگی چه تبعاتی به دنبال دارد؟
در طول شب بیدار شدن قبل از به صدا در آمدن زنگ ساعت افسردگی می تواند خطر ابتلای فرد به انواع مختلف اعتیاد را افزایش دهد. اگر افراد در زمان افسردگی برای دریافت کمک تخصصی تلاش نکنند، علائمشان به مرور زمان بدتر می شود. برای مقابله با علائم، بسیاری از افراد روش خوددرمانی را پیش می گیرند. آن ها به مواد مخدر یا سایر فعالیت های اعتیادآور روی می آورند تا درد ناشی از نشانه های افسردگی ...
برای تنظیم خواب نوزاد چه کنیم
... 10. اجتناب از دادن بستنی و شکلات به کودک کافئین موجود در شکلات و کاکائو باعث بیداری کودکان و مقاومت آنها نسبت به خوابیدن می شود. همچنین استفاده از مواد قندی به دلیل داشتن انرژی، باعث انرژی و هیجان بیشتر در کودک می شود و احساس خواب را از چشمان فرزندان دور می کند .. بنابراین بهتر است از دادن شکلات و بستنی و هر چیز شیرین قبل از خواب جدا خودداری شود. نکاتی برای بهتر خوابیدن ...
علت کمر درد در صبح ها
موارد زیر است: انجام حرکات کششی قبل از خارج شدن از رختخواب، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا رسیدن بازوها به هم در جلوی بدن. دوش گرفتن بلافاصله پس از برخاستن از رختخواب برای کمک به گردش خون و آزاد شدن عضلات تنگ. اطمینان از این که دمای اتاق خواب مناسب و راحت است. استفاده از بالش برای قرار دادن بدن به شکلی که فشار کمر را به حداقل برساند. ...
بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز
است که نوشیدن چای سبز درست قبل از رفتن به باشگاه و ورزش کردن باعث افزایش چربی سوزی و در نتیجه لاغری و کاهش وزن افراد می شود. مطالعات بر روی 12 مرد نشان داده که نوشیدن چای سبز قبل از ورزش باعث افزایش 17 درصد چربی سوزی شده است. یک مطالعه دیگر بر روی 13 زن نشان داده که نوشیدن 3 وعده چای سبز روز قبل از باشگاه و یک وعده دیگر 2 ساعت قبل از ورزش باعث افزایش چربی سوزی در هنگام ورزش ...
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه صبحگاهی پس از خواب بد شبانه
تجربه کردند (یعنی در طول شب هر ساعت 5 دقیقه بیدار شده بودند)، اما این بار ابتدا 30 دقیقه قبل از مصرف نوشیدنی شیرین، یک قهوه سیاه قوی نوشیدند. در هر سه حالت، پس از مصرف نوشیدنی شیرین، نمونه هایی از خون افراد که نشان دهنده میزان کالری دریافتی در یک صبحانه معمولی است، جمع آوری شد. "هری اسمیت" محقق ارشد این مطالعه گفت: نتایج نشان می دهد که یک شب خواب بد به تنهایی باعث کاهش قند خون ...
فرزند شما هم دوست خیالی دارد
هایی مانند “دوستت کیه؟”، “کنار همدیگه چه کارهایی انجام می دید؟” و “او اهل کجاست؟” بپرسید. دانستن بیشتر درمورد دوست خیالی باعث می شود شما درباره ی علایق، ترس ها و احساسات کودک تان بیشتر بدانید، زیرا علایق یا بیزاری های کودک با دوست خیالی اش یکسان است. مراقب باشید بیش ازحد به دوست خیالی کودک تان توجه نکنید اگر بیش ازحد به دوست خیالی کودک تان توجه کنید ممکن است او بیشتر از حدمعمول ...
برای داشتن خوابی راحت این سبزی را میل کنید
... او اضافه کرد: حکمای طب سنتی به خوابیدن در ساعت های اولیه شب توصیه می کنند، هرچه خوابیدن به ساعات پایانی موکول شود، به خصوص خواب بعد از نیمه شب از تاثیرات مفید آن کم می کند. حاجی حیدری درباره ساعت خواب افراد گفت: با توجه به شرایط زندگی امروزه، خوابیدن قبل از ساعت 11 تا حداکثر اذان صبح نسبتا مناسب است و توصیه می شود افرادی که برای مطالعه بیدار می مانند حتما ساعت بیداری را به اوایل صبح، یعنی ساعاتی قبل از اذان صبح تا طلوع آفتاب موکول کنند. ...
فال روز پنج شنبه 1 آبان 1399
شما از جذابیت فوق العاده ای برخوردار هستید. که باید از این بابت خداوند را شکر کنید اما دچار خودشیفتگی نشوید و مغرور نباشید. در زندگی عاشقانه نیز این قضیه صدق می کند باید به طرف مقابلتان حس بهتر بودن دهید. شما توجه مثبتی در محل کار یا مدرسه دارید و این باعث پیشرفتتان می شود. آگاه باشید تا بتوانید از فرصت ها نهایت استفاده را ببرید. برای کارهای ...
چگونه میگرن را مدیریت کنیم؟
را مدیریت کنید استرس یک عامل شایع میگرن است. اگرچه اجتناب از آن به طور کامل غیرممکن است، اما کار هایی وجود دارد که می توانید برای کنترل آن انجام دهید. کلینیک مایو ساده سازی زندگی خود را به عنوان یک روش کنترل فشار روانی توصیه می کند. سعی کنید بین کار های روز خود وقفه هایی ایجاد کنید و به خود فرصت دهید تا فعالیت هایی را که باعث خوشحالی شما می شوند انجام دهید. وقتی احساس استرس می کنید، چند دقیقه ...
عوارض کرونا را چطور بعد از بهبودی کاهش دهیم؟
. بزرگسالان 19 تا 64 ساله هر هفته حداقل باید 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع انجام دهند. ورزش های تحمل وزن و ورزش های مقاومتی مانند دویدن، پرش، رقصیدن، ایروبیک، روش های مفیدی برای تقویت عضلات، رباط ها و مفاصل هستند. سیگار را ترک کنید کلسیم برای حفظ استحکام استخوان ها مهم است. بزرگسالان به 700 میلی گرم کلسیم در روز نیاز ...
بازی های ویدیویی چطور به کنترل استرس و اضطراب کمک می کنند
طراحی شده معمولاً شامل مجموعه ای از کارهای کوچک و قابل دستیابی بوده، برای دستیابی به این حالت جریان ایده آل هستند. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که بازی های دیجیتال در واقع می توانند به شما کمک کنند تا مانند یک برنامه سنتی ذهن آگاهی، از یک روز طولانی رهایی یافته، بدون اینکه احساس سختی کنید. گسست از اهداف چالش برانگیز زندگی بازی ها رضایت فوری را فراهم می کنند، که می تواند یک تنفس ...
عاداتی که افسردگی را تشدید می کنند
افسردگی شما را بدتر می کند بلکه نشان داده شده که تأثیرات بسیار بدی بر سلامت جسمی تان نیز دارد. در تحقیقی در سال 2016 نشان داده شد، افرادی که تنها هستند و از طرف خانواده یا دوستان مورد حمایت و تشویق قرار نمی گیرند، به عادت های ناسالم روی می آورند. علاوه بر این، مشخص شده که تنهایی میزان استرس را بالا می برد و مانع خواب می شود که به نوبه خود باعث آسیب رسیدن به بدن خواهد شد. تنهایی همچنین ...
دلیل مقاومت بچه ها هنگام خواب چیست؟
.... برای کودکان نوپایی که از تاریکی شب می ترسند، یک چراغ خواب کوچک می تواند باعث آرامش شود. - هر شب انجام کارهای یکسان قبل از خواب، به کودک کمک می کند که فرق بین زمان بیداری و خواب را بفهمد. یک برنامه ی خواب منظم که شامل کارهایی مانند حمام کردن، داستان گفتن، غذای سبک و پس ازآن چراغ های خاموش باشد، به او در درک زمان خواب کمک می کند. این برنامه باید هر شب به طور یکسان اجرا شود و همیشه ...
وضعیت عرضی جنین چگونه است؟
حالت عرضی قرار گرفته است؛ مثلا اینکه آیا کودک شما به دلیل اندازه یا شکل رحم شما در این وضعیت قرار دارد؟ یا دلیل دیگری برای ایجاد این وضعیت وجود دارد. گاهی اوقات، داشتن رحم دو شاخ ، می تواند باعث موقعیت عرضی جنین شود؛ اما می توانید کارهایی را انجام دهید تا وضعیت کودک قبل از زایمان تغییر کند. برخی از تمرینات ورزشی، وضعیت ها و کمک های حرفه ای وجود دارد که به کودک کمک می کند تا وضعیت خود را ...
با خواندن این مطلب در امتحانات پیروز شوید
، 10 دقیقه استراحت پیشنهاد می شود. اگرچه این زمان بندی الزاما نباید با همین ظرافت دنبال شود اما بهتر است برای طول مدت مطالعه و استراحت خود یک محدودیت زمانی تعیین کنید. از این زمان های استراحت برای ورزش یا تغذیه استفاده کنید. توصیه می شود در خلال این زمان های استراحت از انجام فعالیت هایی نظیر انجام بازی های ویدئویی و تماشای تلویزیون یا فیلم که نیاز به سوخت و ساز مغزی دارند، بپرهیزید چرا که این مسئله ...
چگونه با شیفت کاری شب کنار بیاییم؟
بیشتر از 45 دقیقه باشد تا وارد مرحله عمیق خواب نشوید. بیدار شدن در خواب عمیق، احساس شادابی را از شما می گیرد. 5. از کافئین عاقلانه استفاده کنید کافئین برای هوشیاری در طول شیفت کاری استفاده می شود، اما مصرف استفاده نادرست می تواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش و لرزش عضلات شود. مطالعات انجام شده بر روی شاغلان شیفت شب نشان داده مصرف دوز های منظم و کم (یک فنجان قهوه) کافئین می تواند بیداری را تقویت کرده و به شما در عملکرد بهتر کمک کند. به خاطر داشته باشید که استفاده از کافئین باید حدود 6 ساعت قبل از خواب متوقف شود تا اطمینان حاصل شود که ماده محرک بر خواب شما تأثیر نمی گذارد. ...
13 مورد از بهترین غذا های تقویت کننده و انرژی زا
عادت های خواب خود دارید. چه می شود اگر برخی غذا ها وجود داشته باشند که به افزایش انرژی شما کمک کنند و در واقع برای تان سالم هستند؟ قبل از اینکه به غذا های واقعی که می توانند انرژی بیشتری به شما بدهند نگاهی بیندازیم، بیایید مختصراً در مورد چگونگی دریافت انرژی بهینه صحبت کنیم. افرادی که در طول روز با انرژی هستند چند کار اساسی انجام می دهند: • برای حفظ سطح قند خون و ...
همه چیز درباره فوبیا؛ فوبیا های خاص و عجیب
اصلاح کننده ی رفتار به فرد مبتلا به این اختلال، روش های مؤثرتری برای کنار آمدن با این ترس ها می آموزد. هنگامی که روش حساسیت زدایی و CBT به اندازه ی کافی در درمان فوبیا مؤثر نباشند، از دارو های مهارکننده ی جذب مجدد سروتونین (SSRI) استفاده می شود. این دارو ها باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شوند. نمونه هایی از این دارو ها شامل فلوکستین (پروزاک)، سرترالین (زولوفت)، پاروکستین (پاکسیل ...
ژل رویال چیست؟ 11 خواص ژل رویال و عوارض جانبی مصرف آن
می خورند به طور قابل توجهی میزان کلسترولشان کاهش یافته است. همچنین یک مطالعه دیگر به مدت 1 ماه بر روی انسان انجام شد که روزانه 3 گرم از این ژل مصرف می کردند، در نتیجه مشخص شد 11 درصد از کلسترول این افراد کاسته شده است. 3- خواص ژل رویال برای پوست مصرف ژل رویال به صورت خوراکی یا موضعی ممکن است به التیام زخم ها و سایر بیماری های التهاب پوستی کمک کند و شناخته شده است و دارای یک ...
اگر می خواهید جوان بمانید، از انجام این اشتباهات بپرهیزید.
1- داشتن خواب ناکافی اگر خواب کافی نداشته باشید، پوست ممکن است شروع به چروک شدن و افتادگی سریع کند. این امر تا حدی به این دلیل است که بدن کورتیزول بیشتری را ترشح می کند. هورمون استرس هم باعث تجزیه کلاژنی می شود که پوست را صاف و براق نگه می دارد. سعی کنید خواب آرام و منظمی داشته باشید و بطور جدی از مصرف الکل، کافئین و ابزار الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید. 2- کشیدن سیگار ...
چطور به آدم هایی که استرس ناشی از ماسک زدن پیدا می کنند، کمک کنیم؟
عادت بدهید. اگر واقعا مشکل دارید، سعی کنید که در خانه که آسایش ذهنی برای شما دارد، دقایق کوتاهی ماسک بزنید، تا کم کم عادت کنید. با افکار اضطرابی و از جمله اضطراب ناشی از ماسک می شود با تکنیک هایی مانند CBT با رفتاردرمانی شناختی مبارزه کرد. برخی ها افکار وسواسی نادرستی پیدا می کنند که ناخودآگاه باعث اضطرابشان می شود. مثلا با اینکه می دانند ماسک جریان اکسیژن ورودی به بدن را کم ...
کاربرد وعوارض داروی الانزاپین
.... • این دارو ممکن است باعث شود کمتر عرق کنید و احتمال گرمازدگی در شما بیشتر شود . از انجام کارهایی که ممکن است باعث گرم شدن بیش از حد شما شوند مانند کار سخت یا ورزش در هوای گرم یا استفاده از وان آبگرم خودداری کنید. وقتی هوا گرم است ، مایعات زیادی بنوشید و سبک لباس بپوشید. • از آنجا که مشکلات ذهنی / خلقی درمان نشده (مانند اسکیزوفرنی ، اختلال دو قطبی ، افسردگی ) می تواند یک ...
ارتباط بین کرونا و استرس و اضطراب
) مبتلا به سندروم قلب شکسته تشخیص داده شده بودند را با کسانی که در سه نقطه دیگر، از قبل از همه گیری، به این بیماری دچار شدند، مقایسه کردند. افراد بیشتری در دوران کروناویروس، با سندروم قلب شکسته شناسایی شدند. هیچ یک از افرادی که در طی همه گیری به سندروم قلب شکسته مبتلا شده بودند، مبتلا به کووید 19 نبودند، که نشان می دهد این فشار روانی است که باعث افزایش ابتلا به این سندروم می شود نه خود ...
این مواد غذایی شما را بداخلاق می کند
، عملکرد انتقال دهنده ها و علایم عصبی، خلق وخوی ما را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود احساس خوبی نداشته باشیم. همچنین افزایش ضربان قلب و ایجاد حس اضطراب ناشی از مصرف قهوه، حس عصبی بودن به شما می دهد. همچنین اگر معتاد به مصرف منظم قهوه باشید، فقط یک روز مصرف نکردن آن می تواند علایم ترک شامل سردرد کافئین، خواب آلودگی و کمبود انرژی در شما ایجاد کند. مصرف نوشیدنی های جایگزینی مانند چای سبز که کافئین ...
جراحی لوزه در کودکان چگونه است؟
است بهتر بشود یا نشود. همچنین، انجام تست های پلی سومنوگرافی گران است و همیشه در دسترس نیست. به همین دلیل است که پزشکان از نظر تعداد دفعات دستور برای انجام پلی سومنوگرافی و نحوه استفاده از نتایج تفاوت دارند. روش های جایگزین عمل جراحی لوزه ناشی از آپنه انسدادی خواب روش های دیگری برای مدیریت آپنه انسدادی خواب علاوه بر عمل جراحی وجود دارد، از جمله: دستگاه های فشار جریان هوای همواره ...
بهترین مایعات برای کودکی که سرماخورده است
تواند علائم سرماخوردگی فرزند تان را نیز برطرف کند. اضافه کردن عسل به آب لیمو گرم باعث کاهش گرفتگی گلو می شود و سرفه کودک شما را کاهش نیز کاهش خواهد داد. یک مطالعه در سال 2007 که در بایگانی کودکان و نوجوانان منتشر شده است نشان داد که عسل به کاهش سرفه شبانه و بهبود خواب در کودکان مبتلا به عفونت های تنفسی کمک بسیاری کرده است. - آبمیوه آبمیوه های حاوی مقدار زیادی ویتامین سی به کودک ...
