خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نحوه کنترل اضطراب در محل کار
لیمو استفاده کنید. • سعی کنید در طول شب خواب مناسب و باکیفیت داشته باشید: یکی از راه های مهم و اساسی مقابله با اضطراب، خواب کافی در طول شب است. کیفیت خواب به طور مستقیم با میزان بهره وری کاری و انرژی شما در هنگام بیدارشدن ارتباط دارد. زیرا کم خوابی باعث بیش فعالی و بی قراری می گردد و میزان تمرکز کاری شما را کاهش می دهد. برای اینکه خواب خوبی داشته باشید قبل از خواب از گوشی موبایل و ...
شب بیداری در نوزادان و آنچه باید بدانیم
نوزادان هنوز درحال رشد هستند و ریتم درونی شان هنوز کامل نشده است. ساعت درونی بدن ما، ریتم شبانه روزی ما را تنظیم می کند و یک مکانیسم زمان بندی درونی ایجاد می کند که باعث می شود طی روز بیشتر بیدار و هشیار باشیم و شب ها بیشتر خسته و خواب آلود. خیلی از پدر و مادرها انتظارات غیرواقعی دارند و فکر می کنند کودک نوزاد می تواند خیلی زود خودش را با دنیای جدید وفق بدهد، آن هم بعد از 9 ماه در ...
ترفندهایی برای علاقه مند کردن بچه ها به ورزش
.... اگر شما و فرزندتان به چنین کاری عادت ندارید، می توانید این کار را چند روز در میان یا فقط در آخر هفته ها انجام بدهید تا کم کم به آن عادت کنید. 2. یک ساعت فعالیت ورزشی را به برنامه روزانه بچه ها اضافه کنید تحقیقات علمی نشان داده اند که بچه ها برای حفظ سلامتی حداقل به یک ساعت ورزش کردن در طول روز نیاز دارند. اما این فعالیت ورزشی دقیقا باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟ یک فعالیت ...
راهکار هایی برای محافظت از چشم ها
قرار گرفتن در معرض نور را به حداقل برسانید. در صفحه نمایش خود از یک برنامه برای به حداقل رساندن نور آبی استفاده کنید. در اتاق خواب چراغ های LED را به رنگ گرم تر تغییر دهید تا نور آبی مانع به خواب رفتن شما نشود.
بهترین زمان برای جذب هر ویتامین چه ساعتی است؟
. مولتی ویتامین: صبح و همراه با صبحانه ویتامین C: همراه با صبحانه یا ناهار اسید فولیک: نیم ساعت قبل از خواب ویتامین های گر وه B: قبل از صبحانه یا قبل از ناهار با شکم خالی ویتامین های A, D, E و K: همراه با وعده های غذایی دارای چربی آهن: یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا (اگر معده حساسی دارید با یک وعده سبک مصرف کنید) کلسیم: همراه با وعده غذایی (همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود) زینک: همراه با وعده غذایی ...
راه های ساده شاد بودن در زندگی پر مشغله امروزی
. هر وقت که دلتان بخواهد از خواب بیدار می شوید و هر کاری که دلتان بخواهد انجام می دهید. یک نفر صبحانه شما را برایتان می آورد. از جای راحت خود در بالکن تان، تنها چیزی که می توانید ببینید اقیانوس و پاهایتان است. چه زندگی دلچسبی! همه ما رویای روزی را داریم که خوشحال باشیم. تا آن زمان، بیش از اندازه کار می کنیم، بیش از اندازه تحت استرس هستیم، و به اندازه کافی خوشحال نیستیم. آن رویا بدون برنده ...
بایدها و نباید های مهم تغذیه در روز عید فطر و بعد ماه رمضان
غذا نسبت به روزهای پایانی ماه رمضان مصرف کنند، فشار زیادی بر روی معده و سیستم گوارش آن ها وارد خواهد شد. به طور معمول، افرادی که در عید فطر غذای بیشتری می خورند، احساس خستگی و بی حالی می کنند و ممکن است با خواب آلودگی و به خواب رفتن زیادی نیز مواجه شوند. نکاتی که در این بخش خواهید خواند، میتواند کمک کند تا وعده های غذایی عید فطر را سالم تر انتخاب کنید. صبحانه عید فطر؛ مثل همیشه مهم و ...
با انجام 30 دقیقه ورزش در روز بهتر بخوابید
حدود 30 تا 40 درصد از بزرگسالان می گویند که علائم بی خوابی را تجربه می کنند، به این معنی که خواب ضعیف مشکل میلیون ها نفر است. کیفیت خواب خود را کنترل کنید و با اختصاص بخش کوچکی از روز به ورزش، به بدن خود استراحت دهید تا به درستی کار کند. ما نمی گویم که شما نیاز به یک کلاس پیلاتس گرم دارید، علم می گوید که حتی ورزش متوسط نیز می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری در شب داشته باشید. برای ...
می خوای خودتو خوشحال کنی؟ بیا تا 10 روش روبهت بگم!
چیزی که احتیاج دارید دو دقیقه بودن در یک فضای آرام است که بتوانید زمانی را برای نفس کشیدن اختصاص بدهید. همه نگرانی هایتان را کنار بگذارید. نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق به به مغز پیام می فرستد که عضلات تَنِش را شل کند. تنفس عمیق به بهره وری بیشتر شما هم کمک می کند. اگر هر روز برای لبخند زدن وقت بگذارید، متوجه می شوید که لحظه کوتاه لبخند زدن، روی کل روز خودتان و حتی دیگران تاثیر می گذارد ...
ساعت کاری ادارات زنجان اعلام شد
به گزارش خبرگزاری رضوی ،مرتضی شهامی روز شنبه گفت: بر اساس مصوبه دولت، ساعت شروع به کار ادارات، نهادها و دستگاه های اجرایی استان بعد از ماه مبارک رمضان به روال عادی خود برگشت. وی افزود: پیش از این، ساعت شروع کار به ادارات، نهادها و دستگاه های اجرایی استان زنجان در ماه مبارک رمضان ساعت هشت صبح و در روزهای بعد از شب های قدر ساعت 9 صبح تعیین شده بود. معاون توسعه مدیریت و منابع استانداری ...
خانم های کارمند بخوانند!!
مسوولیت های خود و شریک زندگی تان فهرستی تهیه کنید. 2- برای تقسیم عادلانه کارها از چه روشی استفاده می کنید؟ اگر تا به حال این کار را نکرده اید، فکر کنید، خلاق باشید و به بچه ها هم کارهایی را که دوست دارند واگذار کنید. 3- با موافقت همسر و فرزندانتان بگذارید بعضی از کارهای خانه را به طور منظم آنها انجام بدهند. اشکالی ندارد اگر طبق روش شما انجام ندهند. زمانی را به خودتان ...
مبتلایان به سنگ کلیه بخوانند
سوار یا پیاده شوید. - از آسانسور دوری کنید و از پله ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها 1100 کالری در ساعت می سوزاند و همچنین عضلات ران ها را تقویت می کند. - یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت 30 دقیقه است. - تنبل نباشید و از راه های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه های طولانی تر استفاده کنید و در زمان تردد صرفه جو نباشید. ...
نگاهی به وسواس های سلامتی کریستیانو رونالدو/ از لاک سیاه تا خواب عجیب، میان وعده های پرشمار و اتاق یخ
، اما خواب او کمی متفاوت است: او 5 چرت 90 دقیقه ای می زند به جای خواب طولانی مدت. هدف این مدل خوابیدن که به خواب چندفازی معروف است، شکستن چرخه طبیعی خواب و تبدیلش به شش چرت کوتاه است، اگرچه روش دقیق می تواند متفاوت باشد. به طور کلی همان الگویی که نوزادان برای خواب از آن استفاده می کنند، که معمولاً به قیمت خراب کردن برنامه خواب والدین آنها تمام می شود. مزایای این عمل شامل افزایش بهره وری ...
چرا نباید از ساعت 11 شب تا 4 صبح از گوشی استفاده کنیم؟+ فیلم
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی شاید شما ام شنیده باشید که استفاده از تلفن همراه بین ساعت 11 شب تا 4 بامداد ممنوع است، اما دلیل منطقی و علمی آن چیست؟ چرا نباید از ساعت 11 شب تا 4 صبح از گوشی استفاده کنیم؟ گفته می شود اگر بین این ساعت ها از تلفن خود استفاده کنیم در مدار هابلونا می افتیم؟! این مدار به شدت افسرده و ناامیدمان می کند. البته علاوه بر تاثیر روحی برخی ...
ام اس چگونه به وجود می آید و شایع ترین علائم آن چیست؟
به این پرسش که آیا هر گونه خواب رفتگی دست و پا ناشی از ام اس است؟ ، افزود: خیر. کسانی که خواب رفتگی دست و پایشان از یکی دو روز قبل شروع شده و خوب نمی شود و آرام آرام بیشتر می شود یا کسی که یک سمت بدن خود را حس نمی کند یا از تنه به پایین از یک حدی به پایین احساس خواب رفتگی، داغی، سرما یا بی حسی دارد یا کسی که احساس می کند چند روزی است کمربندی دور تنه اش پیچیده شده و به او فشار می آید باید نسبت به ...
بهترین زمان برای خوابیدن، چه ساعتی است؟
عبارتند از: خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی برای کسانی که نیمه شب یا دیرتر به خواب می روند 25 درصد بیشتر است خطر ابتلا به این بیماری ها برای کسانی که ساعت 11 شب می خوابند 12 درصد بیشتر است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی برای کسانی که قبل از ساعت 10 شب می خوابند 24 درصد بیشتر است ...
7 عادت اشتباه زنانه که باید ترک کنید!!
ها در مقابل انجام دادن کارها یا حتی در مقابل رویاهای شان یک کلمه را به کار می برند: نمی توانم . در حقیقت با گفتن نمی توانم شما شانه از زیر انجام دادن کارها خالی می کنید. پس از این به بعد به جای نمی توانم بگویید انجام می دهم. از مقایسه خودتان با دیگران دست بردارید این روزها همه ما در شبکه های اجتماعی می چرخیم و ناخودآگاه ظاهر یا حتی سبک زندگی مان را با دیگران مقایسه می کنیم. این ...
خرید اقتصادی چیست و چرا مهم است ؟ + ( آپدیت 1402 )
...> اگر قصد خرید و یا سوال در مورد خرید و راهنمایی های قبل از خرید دارید میتوانید با مشاوران متخصص ما تماس بگیرید تا تجربه بهترین خرید اینترنتی خود را داشته باشته باشید. برای پشتیبانی با شماره 021،46114705 تماس حاصل فرمایید از ساعت 9 صبح تا 9 شب پاسخ گوی شما عزیزان در ایزی خرید هستیم. خرید اقتصادی چیست؟ خرید اقتصادی چیست ؟ در صورتی می تواند به نتیجه برسد که شما به سراغ محصولاتی ...
8 تاثیر باورنکردنی رابطه جنسی بر مغر انسان که نمیدانستید
به گفته دکتر بری آر کومیساراک Barry R. Komisaruk استاد برجسته روان شناسی در دانشگاه راتگرز نیوجرسی درک اینکه چگونه رابطه جنسی بر مغز شما تاثیر می گذارد، می تواند نقش شما را در تختخواب بهبود بخشد، و ممکن است سلامت دیگر اعضای بدن شما را هم ارتقاء دهد. این مساله موضوع ساده ای برای مطالعه نیست-افراد مورد آزمایش ممکن است مجبور به خودارضایی در دستگاه MRI شوند- به همین علت این تحقیقات همچنان ...
آب نمک قرقره کنیم یا دهان شویه؟
به این دست بیماران کمک می کند ادامه داشته باشد. وی با تاکید بر اینکه حداقل روزی دو بار با استفاده از خمیر دندان حاوی فلوراید. یکبار قبل از خواب چون ترشح بزاق در طول شب و خواب کم می شود و هنگام صبح که بعد از صبحانه باشد، بهتر است، ادامه داد: البته اگر فرد در طول روز قادر به مسواک زدن نیست بهتر است از خوردن میان وعده های غیر ضروری که از مواد قندی تهیه شده اند پرهیز کند یا اگر از این دست ...
آیا عینک های محافظ نور آبی واقعا موثر هستند؟
گذارد؟ هنگامی که خورشید غروب می کند، کمبود نور به بدن ما سیگنال می دهد که شروع به تولید ملاتونین کند، هورمونی که مسئول به خواب رفتن ما است. قبل از ظهور نور مصنوعی، خورشید برنامه خواب ما را تنظیم می کرد. اما امروز ما در تمام روز و تا شب در معرض نور هستیم. در حالی که قرار گرفتن در معرض هر گونه امواج نور پس از تاریکی، تولید ملاتونین در بدن را به تاخیر می اندازد، امواج نور آبی می ...
13 پیشنهاد برای داشتن یک زندگی شاد
خودشان را وقف دیگران کنند، امسال را متفاوت با سال های قبل بسازید. برای خودتان زمان بگذارید و به خودتان برسید. شما قبل از اینکه مادر، پدر یا فرزند باشید، خودتان هستید و تا نتوانید به خودتان کمک کنید، نمی توانید این کارها را برای بقیه انجام دهید. 6. دوست خوب پیدا کنید امسال با خودتان قرار بگذارید که هر جور شده دوستان خوب تان را نزدیک خودتان نگه دارید. تأثیر دوست خوب بر روحیه افراد بیشتر ...
بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین های مختلف
. بعضی ها معتقدند که آب مرکبات و ویتامین سی خواب را برهم می زند اما این مورد تایید نشده است. اگر شما مکمل های غذایی زیاد مصرف می کنید، بایستی آنها را در قوطی های قرص سر و سامان دهید و هر قوطی ای را مختص ساعتی از روز قرار دهید. آنها را به اندازه ای که توصیه شده و سر ساعت مصرف کنید. گذاشتن قوطی قرص ها نزدیک میز شامتان باعث می شود که موقع غذا خوردن، خوردن آنها را فراموش نکنید. حتی اگر ویتامین ها را سر ساعت نخوردید، اضافه کردن آنها در برنامه غذایی تان در هر ساعتی از روز به سلامتی شما کمک می کند. ...
چگونه اضطراب خودمان را کاهش دهیم؟
چند هفته می تواند به تنظیم این عادت کمک کند بدون اینکه بدن دچار علائم ترک شود. بارها ثابت شده است که خواب بخش مهمی از سلامت روان است. CDC توصیه می کند که بزرگسالان 7 تا 9 ساعت در روز بخوابند. شما می توانید خواب را در اولویت قرار دهید: - فقط شبها زمانی که خسته هستید بخوابید - در رختخواب کتاب نخوانید یا به تماشای تلویزیون در رختخواب نپردازید - از ...
چگونه بهداشت خواب را رعایت کنیم؟
...> امتیاز شما کمتر از پنج است؟ نگران نباشید. خبر خوب اینکه به راحتی می توانید مغزتان را برای خواب بهتر با پیروی از آنچه بهداشت خواب خوب نامیده می شود، تعلیم دهید. مهم است که بیشتر شب ها زمانی مشخص به رختخواب بروید و بیشتر صبح ها هم در ساعتی مشخص از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها و تعطیلات! مطمئن شوید که محیط خواب شما مطلوب است -خنک تر و تاریک تر بهتر است- و سروصدا در آن وجود ندارد. حداقل یک ساعت قبل ...
شکستن یک چرخه معیوب این قرص خواب، سطوح پروتئین های مرتبط با آلزایمر را کاهش می دهد
تاو در مغز مرتبط است؛ آنها به دنبال کشف پاسخ این سوال بودند که آیا خواب خوب، منجر به کاهش سطح آمیلوئید و تاو در مغز و در نتیجه توقف پیشرفت بیماری آلزایمر می شود یا خیر. یافته ها نشان داد: سطوح آمیلوئید و تاو، در مایع مغزی نخاعی افرادی که دوز بالای suvorexant را دریافت کرده بودند، در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کرده بودند، 10 تا 20 درصد کاهش یافت. پس از 24 ساعت، شرکت کنندگان، دوز ...
رژیم غذایی ورزشی برای ورزش کاران
، محاسبه می شود و می توانید آن را براساس اهداف تان تنظیم و بافت عضلات تان را تقویت و توده چربی تان را کم کنید. شما با رعایت رژیم غذایی ورزشی و انجام تمرینات برنامه ورزشی، به طور تضمینی می توانید در 40 روز 3 کیلو وزن مفید یعنی همان عضله به بدن خود بیفزایید. برخی از مهم ترین مواد غذایی عضله ساز این مواد هستند: • عدس • اسفناج • کینوا • تخم مرغ ...
لاغری/ آب شدن شکم در خواب با توصیه ای ساده ولی کاربردی
.... اما اگر آنچه که در ادامه این بخش معرفی خواهیم کرد را در شب بخورید خواهید دید که عملا هنگام خواب نیز چربی میسوزانید. مطمئنا آنچه معرفی می شود سریعا تبدیل به انرژی میشوند و شما از این کالری های دریافت شده در خواب استفاده نخواهید کرد بنابراین به صورت چربی در بدن شما ذخیره خواهند شد. البته هنوز هم کارشناسان میگویند که بهتر است گرسنه به رخت خواب نروید و اگر قبل از خواب احساس گرسنگی ...
انواع دمنوش برای کاهش استرس و آرامش اعصاب
.... وقتی دچار استرس هستید احساس می کنید عضلات شما منقبض شده اند و شما تحت فشار هستید، نوشیدن دمنوش نعنا این خاصیت را دارد که عضلات شما را آرام می کند و شما را از تنش دور می کند. نعنا گیاهی فاقد کافئین است که مصرف دمنوش آن قبل از خواب سبب اختلال در خواب نمی شود و شما می توانید ضمن کم شدن استرس خواب راحتی هم داشته باشید. تنها نکته ای که در مورد چای نعنا باید بدانید این است که درصورت ...
