خانه
با 13 راهکار برای رفع بی خوابی شبانه آشنا شوید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
باید و نبایدهای قبل و بعد شام
ایده آل نیستند. ورزش در شب، خصوصاً از نوع هوازی، دمای بدن را به میزان قابل توجهی بالا می برد و جلوی ترشح ملاتونین را که همان هورمون خواب است می گیرد؛ بنابراین شب ها ورزش کردن، توانایی به خواب رفتنتان را کم می کند و ضمناً بدنتان بعد از خوردن شام در تلاش برای هضم آن است و زمان مناسبی برای ورزش کردن نیست. ورزش کردن بعد از شام می تواند باعث گرفتگی معده و درد و ناراحتی آن نیز بشود. فوراً بعد ...
برای ترک کردن سیگار چقدر زمان لازم است؟
سیگار 21 روز یا سه هفته کامل طول می کشد، افزود: در واقع سم زدایی بدن از نیکوتین بر اساس تحقیقات 21 روز زمان نیاز دارد. سه روز ابتدایی ترک بسیار سخت بوده و فرد بالاترین علائم و نشانه های خماری را دارد. او درخاتمه تاکید کرد: از جمله این نشانه ها می توان به وسوسه شدید برای مصرف دوباره سیگار حتی با بوییدن دود آن، عرق کردن دست و پا، سوزش کف دست و پا، تعریق بیش از حد، تهوع و سرگیجه، بیحالی و پرخوابی، سرفه و گلودرد، عدم تمرکز، بی خوابی، اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری، خلق و خوی بد، افزایش وزن، کلافگی و بی حوصلگی، مشکلات گوارشی مانند یبوست و خارش بدن اشاره کرد. ...
6 اپلیکیشن برتر رایگان برای نظارت بر خواب شما
شما درخواست می کند تا ارتقاهای برتر را داشته باشید. این می تواند تجربه کاربر را مختل کند و ناوبری را کمتر روان کند. ردیاب خواب ShutEye یکی از جامع ترین ردیاب های این لیست است. این اپلیکیشن داده ها را در مورد مدت زمان خواب، مراحل و اختلالات در طول شب ضبط می کند. در برنامه ShutEye، ردیابی خواب پس از یک دوره ضبط مداوم 30 دقیقه ای شروع می شود. اگر قبل از این مدت از ضبط خارج شوید، برنامه هیچ ...
نکات مهم درباره زمان اندازه گیری فشارخون
...> فشار خون بالا با کنترل ضعیف آپنه خواب انسدادی بیماری کلیوی دیابت مشکلات تیروئید مشکلات سیستم عصبی بیماری قلب و عروقی عوامل خطر برای ایجاد یک الگوی فشار خون غیر طبیعی کار شیفت شب مصرف دخانیات اضطراب استرس بیش از حد پزشک می تواند به شما بگوید که آیا الگوی فشار خون غیر طبیعی روزانه ممکن است به درمان نیاز داشته باشد یا نه و ...
7 عادت تعجب آوری که عاقبتشان، دیابت است!
به انرژی را افزایش دهند. محرومیت از ساعات مفید خواب: به عقیده محققان کره ای، افرادی که تا ساعات نزدیک صبح بیدار می مانند حتی اگر 8 ساعت خواب کامل هم داشته باشند بیشتر از افرادی که زود به رختخواب می روند به دیابت نوع 2 مبتلا خواهند شد. از طرفی خواب دیر هنگام می تواند متابولیسم شما را مختل کند. اجتناب از مصرف پروبیوتیک ها: زمانی که باکتری های بد در روده شما بیشتر از باکتری های خوب باشند ...
چه فعالیتی در چه زمانی از روز؟
اندازه کافی با ساعت خواب تان فاصله دارد و خواب شبانه شما را مختل نمی کند، می تواند به بهبود عملکرد شناختی و هوشیاری تان در بقیه روز کمک کند. تکالیف تان را انجام دهید| لولا اوکولوسی، معلم می گوید: بهترین زمان برای انجام تکالیف فاصله میان رسیدن به خانه نیم ساعت استراحت و خوردن میان وعده تا زمان شام است. در این زمان اگرچه کمی از مدرسه فاصله گرفته اید ولی سرحال شده اید و هنوز درس هایتان را ...
اثر ماه کامل بر سلامت جسم و روان
قرن ها ماه و اثرات آن بر رفتارهای انسان، موضوع اصلی اسطوره شناسی و فرهنگ و باور مردم در تمام دنیا بوده است. قدمت کلمه Lunacy به معنی جنون به قرن پانزدهم برمی گردد؛ زمانی که این باور وجود داشت که ماه و چرخه ی آن می تواند باعث شود خوی تهاجمی افراد بیشتر یا کمتر شود. جدای از تمام خرافات و باورهای قدیمی، آیا اثر ماه کامل بر انسان پشتوانه علمی هم دارد؟ ...
اثر ماه کامل بر سلامت جسم و روان
شب ها ترشح می شود تا بدن را آرام و آمادهٔ خواب کند. وقتی سطح ملاتونین بالا می رود، سطح هورمون سروتونین که هورمون حال خوب است و در کنترل خلق وخو و اشتهای ما نقش دارد پایین می آید و اگر شما خود را در معرض چیزهایی مانند نور مصنوعی، مثلاً نور درخشان ماه کامل قرار دهید، ممکن است توانایی شما در به خواب رفتن و در خواب ماندن را تحت تأثیر قرار دهد زیرا می دانیم که نور مصنوعی بر سیکل خواب و بیداری اثر می ...
فرزندانتان را اینگونه نصیحت نکنید!
اجتناب ناپذیر است، خودتان را تحت فشار قرار دهید. چیزی که باید به فرزندتان بگویید: استرس اجتناب پذیر است، سخت گیر نباشد. کودکان در سنین نوجوانی احساس اضطراب می کنند و احساس فشار سنگین انجام تکالیف مدرسه به بهترین نحو را دارند. این کار خیلی ناراحت کننده است چرا که آمارها حاکی از خودکشی در آن ها در این سن است. چون که ما زندگی خود را همچون زندگی بزرگسالان داریم، به فرزندان مدام می گوییم ...
تمرین مدیتیشن در خانه
نوشته را از دست ندهید و تا پایان با ما همراه باشید. روش های تمرین مدیتیشن در خانه اگر می خواهید ذهن تان را از مشغله های روزانه پاکسازی کنید و به آرامش برسید در خانه مدیتیشن کنید. مدیتیشن استرس و اضطراب را از بین می برد، فشار خون را پایین می آورد، کیفیت خواب و توانایی تمرکز را بالا می برد. فضای مناسبی را در خانه پیدا کنید به گزارش رویداد24 از دید شما برای ...
منیزیم برای کنترل اضطراب معجزه می کند
.... همچنین احساس سازگاری با استرس خواهید داشت، می توانید بهتر بخوابید و تمرکز بهتری را تجربه خواهید کرد. به طور کلی، سلامت روانی شما افزایش می یابد. علل و علائم کمبود منیزیم مزایای سلامتی منیزیم بسیار زیاد است. این ماده معدنی معجزه آسا به حفظ سطح انرژی بالا کمک می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد، اضطراب و استرس را کاهش می دهد، ماهیچه ها را آرام می کند و باعث خواب ...
مصرف روزانه 10 عدد از این میوه اسهال، افسردگی، فشار خون، استرس و بی خوابی را درمان می کند
. عناب به دلیل طعم شیرین و بافت جویدنی معمولا به صورت خشک شده و به عنوان میان وعده و یا در کنار نوشیدنی های گرم مورد مصرف قرار می گیرد. این میوه کوچک دارای خواص درمانی برای سلامتی شما است. در طب سنتی از عناب به طور گسترده ای برای بهبود خواب و کاهش اضطراب استفاده می شود. به طور کلی مصرف روزانه 10 عدد عناب خشک شده در طب سنتی مشهور است که می تواند برای درمان ...
جراحی پلاستیک چه تاثیری بر سلامت روان شما میگذارد؟
افسردگی یا اضطراب هستند نیز در معرض خطر بیشتری هستند، زیرا انجام عمل جراحی می تواند تجربه ای آسیب زا باشد و زمان استراحت مورد نیاز تا زمانی که بدن بهبود می یابد می تواند باعث ایجاد احساس افسردگی و اضطراب ناشی از کمبود فعالیت بدنی شود . چه زمانی باید به دنبال کمک حرفه ای باشید تشخیص اینکه چه زمانی کمک حرفه ای برای رسیدگی به چالش های سلامت روان مرتبط با جراحی پلاستیک ضروری است ...
چرا خانم ها بیشتر به میگرن مبتلا می شوند؟
...، نخوابیدن و ننوشیدن آب کافی هم سردردهای میگرنی را شدت می بخشد. خبر خوب این است که شدت و دفعات ابتلا به میگرن در دوره بارداری کمتر می شود؛ در برخی زنان هم به کلی از بین می رود. اما افرادی که در دوره بارداری میگرن داشتند، احتمالا پس از زایمان دوباره با شدت بیشتری به آن مبتلا می شوند. دلیل این موضوع کاهش هورمون ها، کمبود خواب، استرس، کم آبی بدن و همچنین عوامل محیطی مرتبط با مراقبت ...
بهترین زمان انجام فعالیت های روزمره زندگی از نظر متخصصان
که این موضوع درواقع بخشی چرخه روزانه خواب و بیداری است. 20 دقیقه چرت زدن در این زمان که به اندازه کافی با ساعت خوابتان فاصله دارد و خواب شما را مختل نمی کند، می تواند به بهبود عملکرد شناختی و هوشیاری تان در باقی روز کمک کند. تکالیفتان را انجام دهید لولا اوکولوسی، معلم می گوید: بهترین زمان برای انجام تکالیف فاصله میان رسیدن به خانه نیم ساعت استراحت و خوردن میان وعده تا زمان شام ...
ضد تهوع های گیاهی برای درمان فوری استفراغ
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ حالت تهوع یکی از رایج ترین مشکلات معده است و تقریبا همه افراد این حالت را چندین بار در طول زندگی خود تجربه کرده اند. به طور کلی حالت تهوع و استفراغ، یک سندروم جدی نبوده و معمولا واکنش بدن به یک مشکل موقتی مانند بوی بد، بیماری حرکتی، مراحل اولیه بارداری، مسومیت غذایی، پرخوری، استرس عاطفی و ... است و معمولا پس از گذشت چند ساعت و یا یک روز برطرف می شود. در ...
آیا هورمون های بدن ما نامتعادل هستند؟
...> اما کاپولا می گوید که ناهنجاری های درون ریز نامحسوس که بتوان آن ها را با تغییرات کوچک در رژیم غذایی درمان کرد، به اندازه ای که در شبکه های اجتماعی دیده می شوند، شایع نیستند. هورمون های شما برای متعادل بودن طراحی شده اند آکنه، خستگی و وزن گیری شایع ترین علائمی هستند که اینفلوئنسرها به عدم تعادل هورمون ها نسبت می دهند. مشکلات هضم و خواب، دردهای بدن و اضطراب نیز در این سوپ ...
سیب سرخ در دستان شهید
سکته کردم و یک هفته در بیمارستان بستری بودم. از آن به بعد خیلی گریه می کردم، شب و روز اشک می ریختم. تا اینکه یک شب خواب دیدم قربان با پدرم آمد. گفتم: مهدی (قربان) کجا هستی؟ من طاقت دوری ات را ندارم. گفت: من با پدربزرگم هستم. خواهش می کنم اینقدر گریه نکن به خاطر گریه های شما من دائم در آب هستم. اگر شما گریه نکنی من راحت هستم. مادرجان، فقط شما نیستی، امثال شما زیاد هستند که ...
احساس تلخی که هیچ وقت نمی گذارد رشد کنید
روانشناسانی که به این نظریه باور دارند، این احساس اضطراب زا می تواند به رکود و تباهی منجر شود و شما را از هر حرکتی باز دارید، یا اینکه برعکس زمینه را برای رشد و تغییر فراهم کند. وقتی شما نگران ناکام ماندن و نرسیدن به رویاهایتان هستید، شاید با سرعت و انرژی بیشتری به سمتشان حرکت کنید و برای برآورده کردنشان تلاش کنید. اضطراب از نظر روان شناسان، همیشه غیرمنطقی نیست و آسیب روانی را به همراه ...
توصیه شهید مهدی باکری به همرزمانش در آخرین روز های زندگی
. از مقابل، یک نفر به سمت ما می آمد. با خودم گفتم حتماً دشمن است. بلند گفتم: تو کی هستی؟ گفت: من باکری هستم. فوراً نیرو ها را بیاور. او از ما جلوتر رفته و دشمن را دور زده بود. حالا آمده بود تا ما را ببرد. آقا مهدی به ما گفت: نترسید؛ همه نیرو های دشمن خواب هستند. گفتم: شما که با ما آمدید؛ چطور دشمن را دور زدید؟ چیزی راجع به این موضوع نگفت؛ اما تأکید کرد همه ...
افت ناگهانی فشار خون + از علل تا راه درمان
بدن واکنش شدیدی نسبت به استرس های روانی، کمبود خواب و مشکلات روحی نشان دهد که گاهی اوقات باعث افت شدید خون و غش کردن می گردد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را درگیر خواهد کرد. سندروم رفلاکس موقعیتی این سندروم معمولاً روی عصب تاثیرگذار است اما بر اثر استرس های روانی نیز اتفاق می افتد. به حرکات روده، بلند کردن وزنه های سنگین و ایستادن در مدت زمان طولانی نیز مربوط می باشد. سنکوپ ...
بهترین تمرینات ورزشی برای رشد سریعتر مو
منظم نه تنها شما را سالم و خوش اندام می کند بلکه باعث رشد موهای سالم نیز می شود. چرا که جریان خون را در آن ناحیه افزایش می دهد و مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را به فولیکول ها می رساند. دلایل دیگری که بهتر است ورزش را آغاز کنید: ورزش باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) می شود که به آرامش شما کمک می کند. استرس یکی از دلایل اصلی ریزش مو است و ورزش کردن به کاهش استرس کمک می کند. ورزش ...
این مرد 57 ساله 30 ساله به نظر می رسد ؛ راز جوانی او چیست؟
تا دیروقت یا تماشای فیلم بعد از نیمه شب برای سلامتی مضر است. او برای اطمینان از داشتن خواب با کیفیت، 5-6 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری می کند. چواندو می گوید: به من اعتماد کنید، زود به رختخواب رفتن ارزشش را دارد. با داشتن خواب کافی، می توانید کارهای بیشتری را در طول روز انجام دهید تا اینکه در شب کار کنید. تان به روند پیر شدن فکر می کند. او با صراحت بیان کرد: اگر بگویم هرگز به ذهنم خطور نکرده که دوست دارم پیر نشوم، دروغ گفته ام. اما پیری چیزی است که شما نمی توانید از آن اجتناب کنید زیرا پیری اجتناب ناپذیر است. ...
زنان به مراتب بیشتر از مردان در معرض ابتلا به میگرن هستند
، به ویژه استروژن، همراه با درد مزمن، افسردگی و اختلالات خواب که می تواند در این زمان رخ دهد، آنها را تحریک می کند. اما با پیشرفت یائسگی، این اختلال به طور کلی کاهش می یابد یا از بین می رود. میگرن مردانه فراوانی و شدت میگرن در مردان در اوایل دهه 20 زندگی اندکی افزایش می یابد و دوباره در حدود 50 سالگی به اوج خود می رسد. سپس کاهش می یابد یا به طور کلی متوقف می شود ...
لاغری شکم با وازلین واقعیت دارد؟
مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید، مراحل افزایش گردش خون با استفاده از وازلین عبارتند از: در ابتدا مقدار کمی از وازلین را بین کف دو دست خود قرار داده و شروع به گرم کردن آن کنید. در دومین مرحله کف دست خود را بر روی ناحیه مدنظر قرار دهید و با حرکات پی در پی و بر خلاف عقربه های ساعت گردش خون را افزایش دهید. در مرحله سوم فشار ملایمی را به ناحیه مورد نظر وارد نمایید و ...
ساعت را چک نکن! 14 راه برای این که وقتی ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوید دوباره بخوابید
وحشتی خشن در آن صبح گرفتار نمایند. با این وجود، اگرچه ممکن است در لحظه احساس آن را نداشته باشید بیدار شدن امری کاملا طبیعی است. "راسل فاستر" استاد علوم اعصاب شبانه روزی در دانشگاه آکسفورد و نویسنده کتاب "زمان زندگی: علم جدید ساعت بدن و این که چگونه می تواند خواب و سلامتی شما را متحول کند" می گوید: "الگوی طبیعی خواب انسان یک هشت ساعت تلفیقی نیست. با این وجود، بیدار ماندن در ساعات اولیه و ...
راهکارهایی برای داشتن روزی پرانرژی
...، اضطراب و استرس کمک کند - که نیت خوبی برای تنظیم آن روز است. " فقط یک وزنه (یا دمبل یا کتل بل) می تواند اسکات یا دراز و نشستی معمولی را به حرکتی قدرتمندتر تبدیل کند. یک دوش آب سرد بگیرید استفاده از آب سرد در حمام می تواند استرس شما را کاهش دهد؛ یک دوش صبحگاهی با آبی که دمای بالایی ندارد انعطاف پذیری، سطح هوشیاری و اراده را افزایش می دهد و گردش خون و سیستم ایمنی بدن شما را بهبود ...
مجله سلامتی؛ انواع سردرد و روش های بهبود آن
نوع سردرد 30 دقیقه تا چند ساعت ممکن است طول بکشد. شدت درد می تواند متفاوت باشد ولی اغلب مانع فعالیت های روزانه نمی شود. علت سردرد تنشن نامشخص است، اما استرس، اضطراب و افسردگی از عوامل اصلی آن هستند. کمبود آب، صدای بلند، ورزش نکردن، کمبود خواب، گرسنگی و خستگی چشم از سایر عوامل احتمالی بروز این سردرد هستند. افرادی که بیش از 15 روز در ماه دچار سردرد می شوند حتما باید به پزشک ...
