سایر منابع:
سایر خبرها
درباره تغذیه در دوران سالمندی بیشتر بدانیم
در انواع گوشت ها، تخم مرغ، جگر، شیر، غلات سبوس دار، مغزها، سبزی های سبز و زرد تیره وجود دارد. کلسیم: این ماده مغذی برای حفظ سلامت استخوان، کاهش فشار خون موثر است. طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، افراد بالای 50 سال لازم است روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. بهترین منبع تامین کننده کلسیم شیر و لبنیات کم چرب است. منیزیم: این ماده مغذی به سلامت قلب، سیستم ایمنی و تقویت استخوان کمک می کند. غلات کامل، مغزها، سبزی های سبز برگ تیره و میوه های تازه از منابع خوب منیزیم است. ...
آیا مصرف یک تخم مرغ در روز برای ما سودمند است؟
مرغ می تواند از آسیب های بزرگ چشمی مثل تباهی لکه زرد جلوگیری کند. سعی کنید در برنامه غذایی خانواده تان، مصرف روزانه یا هر 48 ساعت یک تخم مرغ را بگنجانید. تقویت استخوان یکی از نیازهای استخوان برای تقویت شدن، وجود ویتامین D است. ویتامین دی می تواند از طریق جذب کلسیم باعث تقویت استخوان ها شود. تخم مرغ منبع سرشار از ویتامین D است. اگر استخوان هایتان دچار مشکل است، کافی است تا تخم ...
گام های ساده برای تقویت استخوان ها
) * یک فنجان لوبیا پخته (140 میلی گرم) همچنین بدون ویتامین D نمی توانید کلسیم غذا ها را جذب کنید. این وضعیت بدن شما را مجبور می کند تا به اسکلت شما برای یافتن این ماده مغذی حمله کند و استخوان های شما را ضعیف می کند. همچنین از ساخت استخوان جدید قوی توسط بدن جلوگیری می کند. آزمایش خون می تواند سطح ویتامین D موجود در بدن شما را به نمایش بگذارد. سطح طبیعی ویتامین D برای بزرگسالان ...
اهمیت تامین آهن موردنیاز بدن در سلامت جسمی و روحی
برخوردار است و در حدود 20 تا 30 درصد آن جذب می شود و تحت تاثیر کاهش دهنده های جذب آهن مانند چای، قهوه و دم کرده های گیاهی قرار نمی گیرد. آهن موجود در منابع غذایی گیاهی از قابلیت جذب کمی برخوردار است (3 تا 8 درصد) و جذب آن تحت تاثیر افزایش دهنده های جذب آهن مانند ویتامین C موجود در میوه ها و سبزی ها و کاهش دهنده های جذب آهن قرار می گیرد؛ وجود مواد غذایی حاوی ویتامین C جذب آن را چند برابر افزایش می دهد، به عنوان مثال با اضافه کردن ویتامین C به غذا مانند مصرف یک عدد پرتقال یا لیمو و یا 100 گرم کلم خام ، جذب آهن به دو برابر افزایش می یابد. ...
علائم کمبود ویتامین دی
...: گذراندن زمان بیشتر درخانه آلودگی زندگی در شهرهای بزرگ تر که ساختمان های بلند مانع از رسیدن نور خورشید می شود استفاده از ضدآفتاب داشتن پوست تیره تر کپی لینک اهمیت ویتامین D ویتامین دی یکی از ویتامین هایی است که بدن برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. این ویتامین نقش مهمی در حفظ تعادل کلسیم در خون و استخوان ها و در تشکیل استخوان ها و نگهداری آن ها دارد ...
به هیچ وجه در این زمان ها ماست نخورید!
کرد از جمله: مصرف ناصحیح و بیش از حد ماست می تواند باعث پوکی استخوان و سائیدگی استخوانها، شب ادراری در کودکان، یبوست در روده ها، ناراحتی های اعصاب و روان، صرع (برای کسانی که طبع سرد دارند)، عرق کردن زیاد (کف دست، زیر بغل، کف پا) آلرژی، آرتروز و رماتیسم شود همچنین قدرت سیستم ایمنی بدن را کم کند و خار استخوانی در پاشنه پا یا در استخوان دنبالچه ایجاد کند. برای کم کردن عوارض جانبی مصرف ماست ...
10 منبع غنی آهن برای رفع کمبود آهن!
و هم چنین به منظور جلوگیری از کمبود آهن، لازم است غذا های غنی از آهن را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. مقدار نیاز روزانه بدن به آهن (DV) به سن، جنسیت و هم چنین الگو های غذایی بستگی دارد. DV برای زنانِ 19 تا 50 سال 18 میلی گرم است، در حالی که برای مردان 19 تا 50 ساله فقط 8 میلی گرم است. با گنجاندن این مواد غذایی به رژیم خود می توانید از ابتلا به فقر آهن پیشگیری کنید: ...
چند گام ساده برای تقویت سلامت استخوان
میلی گرم) 1 فنجان لوبیا پخته (140 میلی گرم) 3 اونس ماهی آزاد کنسرو شده با استخوان های خوراکی (180 میلی گرم) ویتامین D دریافت کنید ویتامین D همراه با کلسیم از سلامت بدن و استخوان های ما اطمینان حاصل می کند. بدون ویتامین D نمی توانید کلسیم غذاها را جذب کنید که بدن شما را مجبور می کند تا به اسکلت شما برای یافتن ماده مغذی حمله کند که در آخر استخوان های شما را ضعیف می ...
کیفیت شیر تولید اصفهان بسیار بالاست/کاهش جذب آلاینده ها نیازمند مصرف شیر و لبنیات است
باشند توصیه می شود یک واحد شیر روزانه به کارکنان بدهند چون کمک می کند به این که آلاینده ها که از طریق تنفس یا گوارش جذب می شود؛ کمتر جذب بدن شود. کاهش جذب آلاینده های هوا با مصرف شیر و لبنیات مدیر گروه علوم و صنایع غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تاکید کرد: البته اگر شرایط آلودگی هوا نداشته باشیم باید این را هم توجه داشت که درصد بالایی از آلاینده ها از طریق گوارش جذب می شود ...
این خوراکی ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن مناسب هستند!
، نارنگی، لیمو شیرین و لیمو ترش در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. البته از آنجایی که بدن ویتامین C را ذخیره نمی کند باید هر روز این ویتامین را دریافت کنید. خانم ها روزانه به 75 میلی گرم و آقایان به 90 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. این ویتامین در بهبود سریع از سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار موثر است. خوراکی مفید برای بهبود سیستم ایمنی: 2. سیر سیر یکی از غذاهای بسیار ...
قوانین طلایی تغذیه برای ورزشکاران نوجوان
...> کربوهیدرات در مورد کربوهیدرات، میزان مصرف باید به دقت در برنامه غذایی لحاظ شود، زیرا اضافه مصرف آن با عوارضی نظیر چاقی، پوسیدگی دندانی و ... مرتبط بوده و کاهش مصرف آن موجب اختلال در عملکرد ورزشی خواهد شد. در ورزش هایی که در زمانی کمتر از یکساعت انجام می شوند، مصرف منابع کربوهیدراتی حین ورزش لازم نیست، اما در ورزش های طولانی تر، برای هر ساعت ورزش، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، می ...
21 بلایی که مصرف نوشابه بر سر بدن می آورد
...> میزان بالای شکر در نوشابه باعث فشار پانکراس می شود و به طور بالقوه آن را ترک می کند و نمی تواند نیاز بدن به انسولین را حفظ کند. نوشیدن یک یا دو نوشیدنی قندی روزانه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 25 درص افزایش می دهد. 3. قوطی های نوشابه با بی پی ای پوشیده می شود قوطی نوشابه حاوی (بی پی ای) است، که از بیماری های قلبی گرفته تا چاقی و مشکلات تولید مثل، ارتباط دارد. 4 ...
نقش تغذیه در پیشگیری و کنترل پوکی استخوان
اندازه حداقل 1000 میلی گرم از طریق مصرف منابع غنی آن به ویژه انواع لبنیات کم چرب دریافت شود. کارشناس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: یک لیوان شیر، دارای حدود 300 میلی گرم کلسیم است؛ بنابراین اگر یک فرد بزرگسال روزانه دو تا سه لیوان شیر یا معادل آن ماست یا پنیر یا کشک دریافت کند، نیاز کلسیم وی تامین خواهد شد. وی افزود: برای جذب کلسیم باید مقادیر کافی ویتامین D به ...
این میوه ارزان در گروه خوراکی های ابرمغذی است
به تقویت سلامت استخوان ها کمک می کند مهم ترین ماده مغذی موجود در خیار، ویتامین K است که از اهمیتی کلیدی برای سلامت استخوان ها برخوردار است. یک لیوان خیار دارای پوست بیش از 20 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می کند. دریافت ویتامین K برای شکل گیری استخوان ها ضروری است و مطالعات متعددی نشان داده اند که پایین بودن سطح ویتامین K در بدن با ابتلا به پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی ...
اهمیت و عوارض کمبود ویتامین ها برای سلامتی بدن
تولید سلول های خون می شود، و اختلال در عملکرد عصبی است. بله، قرص های مکمل می توانند ویتامین های مورد نیاز بدن ما را تامین کنند، اما توصیه می شود که قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی، رژیم غذایی خود را درست کنید، بهتر است ویتامین ها را از منابع غذایی طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات، گوشت، ماهی و... تامین کنید. ریزش موهای سر ممکن است به دلیل کمبود چندین ویتامین و ماده مغذی مختلف در بدن ...
این میوه شما را در روزهای آلوده سالم نگه می دارد
دار از منابع سرشار از روی هستند.مصرف انواع فراورده های دریایی، نخود سبز، عدس و جوانه گندم نیز از منابع خوب ریزمغذی روی هستند. منیزیم در هوای آلوده موجب کاهش جذب فلزات سنگین مانند کادمیوم و افزایش دفع سرب می شود انواع سبزی های با رنگ سبز تیره (کلروفیل دار ) غنی از ماده مغذی منیزیم هستند.از دیگر منابع غذایی منیزیم به لبنیات کم چرب، انجیر، لیمو، گریپ فروت، ذرت زرد، بادام، گردو، پسته، مغزها، آجیل، سبزیجات برگی شکل مثل کلم، اسفناج، جعفری، کاهو، برگ چغندر، غلات سبوس دار و حبوبات مثل لوبیا و سویا اشاره کرد. در زمان آلودگی هوا روزانه حداقل سه واحد سبزی و دو واحد میوه مصرف کنید. ...
کاهش خطر شکستگی با افزایش سه درصدی استحکام استخوان
ها هستند. کلسیم استخوان ساز است، اما برای جذب کلسیمی که می خورید، وجود ویتامین د نیز لازم است. کلسیم را می توان با مصرف بسیاری از محصولات لبنی و غیرلبنی سرشار از ویتامین سی، مانند سبزیجات برگ دار و لوبیا، به دست آورد. ویتامین د مورد نیاز بدن را نیز می توان از نور خورشید، ماهی، قارچ، شیر غنی شده، و مکمل ها به دست آورد. لیندبرگ می گوید مصرف روزانه توصیه شده کلسیم برای بزرگ سالان ...
چگونه در منزل سفید آب درست کنیم؟
ای روی پوست بگذارد. از قدیم الایام نیز مادر بزرگ های ما از این سفید آب استفاده می کردند واز فواید بی نظیرش بهره می بردند به همین دلیل سعی در حفظ این ماده با ارزش داشته اند تا بتوانند آن را به نسل های دیگر منتقل کنند. سفید آب نقره در گذشته بسیاری از مردم برای تمیز نگه داشتن بدن به دلیل نبود شوینده های امروزی از سفید آب هنگام استحمام استفاده می کردند . امروزه با وجود تمیزکننده ...
خواص ویژه لوبیا چشم بلبلی برای زنان و مردان
...> لوبیای چشم بلبلی به عنوان منبع عالی از پروتئین محسوب می شود. فقط 100 گرم از این حبوبات، حدود 8 گرم پروتئین به بدن شما میدهد که 16 درصد از مصرف روزانه توصیه شده می باشد. بنابراین مقدار مناسب لوبیای چشم بلبلی در رژیم غذایی شما کمک می کند تا سلولهای بدن تان سالم بماند و بافت های آسیب دیده را ترمیم خواهد کرد. ویتامین لوبیا چشم بلبلی لوبیا چشم بلبلی برای فراهم کردن پروتئین ...
بعد از نوشیدن نوشابه این 21 بلا سر بدن می آید
در نوشابه باعث فشار پانکراس می شود و به طور بالقوه آن را ترک می کند و نمی تواند نیاز بدن به انسولین را حفظ کند. نوشیدن یک یا دو نوشیدنی قندی روزانه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 25 درص افزایش می دهد. 3.قوطی های نوشابه با بی پی ای پوشیده می شود قوطی نوشابه حاوی (بی پی ای) است، که از بیماری های قلبی گرفته تا چاقی و مشکلات تولید مثل، ارتباط دارد. 4. نوشابه باعث خشکی بدن می ...
21 بلایی که مصرف نوشابه بر سر بدن می آورد
پانکراس می شود و به طور بالقوه آن را ترک می کند و نمی تواند نیاز بدن به انسولین را حفظ کند. نوشیدن یک یا دو نوشیدنی قندی روزانه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 25 درص افزایش می دهد. 3. قوطی های نوشابه با بی پی ای پوشیده می شود قوطی نوشابه حاوی (بی پی ای) است، که از بیماری های قلبی گرفته تا چاقی و مشکلات تولید مثل، ارتباط دارد. 4. نوشابه باعث خشکی بدن می شود کافئین ...
بلاهایی که با مصرف نوشابه سرتان می آید
پوشیده می شود قوطی نوشابه حاوی (بی پی ای) است، که از بیماری های قلبی گرفته تا چاقی و مشکلات تولید مثل، ارتباط دارد. 4. نوشابه باعث خشکی بدن می شود کافئین ادرار اور است و تولید ادرار را بیشتر می کند و باعث می شود بیشتر ادرار کنید. وقتی سلول های بدن خشک می شوند، به سختی مواد مغذی را جذب می کنند و همچنین برای بدن دشوار می شود تا مواد زائد را از بین ببرند. 5 ...
یک واقعیت تلخ در مورد نوشابه/ کافئین نوشابه اعتیادآور است
.قوطی های نوشابه با بی پی ای پوشیده می شود قوطی نوشابه حاوی (بی پی ای) است، که از بیماری های قلبی گرفته تا چاقی و مشکلات تولید مثل، ارتباط دارد. 4. نوشابه باعث خشکی بدن می شود کافئین ادرار اور است و تولید ادرار را بیشتر می کند و باعث می شود بیشتر ادرار کنید. وقتی سلول های بدن خشک می شوند، به سختی مواد مغذی را جذب می کنند و همچنین برای بدن دشوار می شود تا مواد زائد را ...
راهکارهای تامین پتاسیم بدن
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای زنجان ؛ یکی از بزرگترین مشکلات تغذیه جوامع امروزی این است که سدیم زیاد و پتاسیم کمی مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهند که افزایش جذب پتاسیم و کاهش نمک و سدیم تا 21 درصد ریسک حمله قلبی را کاهش می دهد. پتاسیم با محافظت از رگ های خونی در مقابل ضخیم شدن و آسیب اکسیداتیو، به بدن کمک می کند. هر بزرگسال باید روزانه 4700 میلی گرم پتاسیم دریافت کند. پتاسیم زیادی می ...
بهترین دمنوش های گرم برای تسکین درد گلو
به گزارش بهداشت نیوز، یکی از مشکلات رایج در روزهای سرد پاییزی و زمستانی، گلودرد یا سوزش گلو ناشی از سرماخوردگی، آنفلوآنزا یا حتی آلودگی هواست. متخصصان تغذیه بر این باورند که مصرف دمنوش های گرم می تواند غشای مخاطی گلو را مرطوب نگه دارد و باعث کاهش گلودرد شود. به همین دلیل هم به همه افراد مبتلا به گلودرد در تمامی سنین توصیه می شود که مصرف روزانه انواع دمنوش های گرم که تاثیر مثبتی بر کاهش علائم ...