ویتامین های لازم بدن در هر سنی چیست؟
سایر منابع:
سایر خبرها
آشنایی با 9 فایده شگفت انگیز گل کلم
گل کلم حاوی تمام ترکیبات و موادی است که سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. این موضوع بر وضعیت خستگی غلبه می کند. گل کلم غنی از ویتامین B، منیزیم، پتاسیم و نیاسین است که برای سلامت خون و استخوان بسیار مفید است. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دیارمیرزا ، گل کلم از جمله سبزیجات خوشمزه و دارای مواد مغذی، ویتامین و ترکیبات منحصربه فردی است که منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان می ...
تقویت گلبول های خون با دانه چیا
در نتیجه کمتر غذا خوردن کمک کند. یک مطالعه که بر روی 24 شرکت کننده انجام شده است، نشان می دهد که خوردن هفت تا 14 گرم دانه چیا به صورت مخلوط شده با ماست برای صبحانه، باعث افزایش احساس سیری و کاهش مصرف غذا در کوتاه مدت، در مقایسه با خوردن ماست بدون چیا می شود. 5-کمک به حفظ سلامت استخوان ها دانه چیا سرشار از کلسیم، فسفر و منیزیم است که برای سلامت استخوان ها بسیار مفید ...
تأمین مواد مغذی بدن با مصرف تخم مرغ
گروه سلامت: تخم مرغ یکی از اصلی ترین مواد غذایی است که ما ایرانی ها در وعده های مختلف غذایی از آن استفاده می کنیم. همیشه درخواست برای خرید تخم مرغ وجود دارد؛ اما آیا کسی از خواص تخم مرغ آگاه است؟ چرا باید تخم مرغ مصرف کنیم؟ در این گزارش قصد داریم به چندین مورد از خواص تخم مرغ بپردازیم. خواص تخم مرغ جبران کمبود آهن به گزارش فارس، کمبود آهن در بدن، خود را از طریق سردرد نشان ...
تاثیرات تن ماهی بر روی بدن
46 گرم پروتئین دارد که مقدار زیادی محسوب می شود. اسید چرب امگا 3 در تن ماهی باعث تقویت مغز و عملکرد چشم می شود. می توانید برای رساندن این اسید به بدن تان یک عدد ساندویچ تن ماهی بخورید تا به اندازه کافی التهابات را کاهش دهید و علائمی مانند خشکی چشم را هم برطرف کنید. خیلی از افرادی که لاغر هستند؛ می توانند تن ماهی را همراه با روغنِ آن استفاده کنند که باعث افزایش وزن می شود. یک ...
خوردنی های مفید برای ریه
در برنامه غذایی سبب بهبود عملکرد ریه ها می شود. در ادامه این بخش شما را با مواد غذایی مختلفی آشنا می کنیم که دوستان خوبی برای ریه هستند. موز موز سرشار از پتاسیم است و مانند همه مواد غذایی سرشار از پتاسیم برای بهبود عملکرد ریه ها بسیار مناسب است. ماهی چرب ماهی چرب به علت داشتن امگا 3 و ویتامین D برای افراد مبتلا به آسم بسیار مفید است و باعث بهبود عملکرد ضدالتهابی ...
گام های ساده برای تقویت استخوان ها
به سلامت استخوان شما آسیب برساند زیرا : * باعث می شود بدن شما کلسیم و منیزیم تقویت کننده استخوان را در ادرار دفع کند . * از دریافت کلسیم کافی توسط روده ها جلوگیری می کند . * مواد مغذی مهم را از رژیم غذایی شما حذف می کند . نوشیدن الکل نیز می تواند منجر به آسیب رساندن به استخوان ها شود. به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند که برای داشتن استخوان های سالم از مصرف الکل خودداری کنید . ...
تغذیه مناسب در هنگام آلودگی هوا چیست؟
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت افزود: دریافت غذاها و مواد مغذی که التهاب را کاهش می دهند در کنار دریافت مقادیر بالای آنتی اکسیدان های غذایی می توانند به کاهش اثرات مخرب ناشی از استنشاق ریزگردها کمک کنند. اسماعیل زاده با اشاره به اینکه برای حفظ سلامت ریه ها حتما منابع غذایی امگا 3 مصرف شود، اظهار داشت: ماهی های چرب مثل تن ماهی ساردین، گیاه خرفه، مکمل های امگا 3 برای کاهش التهاب در ...
تاثیر مصرف غذاهای دریایی بر سلامت انسان
کیفیت بالا، منبع غنی به شمار می رود، حاوی کلسترول و چربی اشباع نیست و از سویی به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب غیراشباع امگا-3 با جلوگیری از لخته شدن خون در داخل عروق در بهبود سلامت قلب و سیستم عروقی بدن بسیار مفید است. گوشت آبزیان منبع بسیار خوبی از مواد معدنی مختلف مانند ید، سلنیم، آهن، کلسیم و منیزیم است و از نظر ویتامین های A و D و همچنین ویتامین های محلول در آب به ویژه ویتامین B12 ...
جایگزین های گوشت قرمز برای گیاهخواران را بشناسید
بهداشت نیوز نوشت : از آنجایی که دریافت پروتئین برای حفظ سلامت بدن ضروری است باید در رژیم گیاهخواری منابع پروتئین گیاهی را جایگزین گوشت کنیم. در این مطلب به بررسی گزینه های مختلفی که می توانند به عنوان جایگزین های گوشت در رژیم گیاه خواری مورد استفاده قرار گیرند، می پردازیم. تخم مرغ محلی تخم مرغ محلی یک منبع عالی پروتئین است و دارای مزایای اسیدهای چرب امگا-3 و ...
بهترین راه برای پیشگیری از پوکی استخوان چیست؟
20 دقیقه برای افراد مسن پیاده روی برای پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است. مرتضوی خاطرنشان کرد: دومین راه حل برای پیشگیری از پوکی استخوان در واقع، رساندن کلسیم به بدن است. باید مواد معدنی که برای ساخت استخوان ها است به بدن برسد و مهمترین ماده معدنی کلسیم است. کلسیم می تواند از طریق مواد غذایی تامین شود، ولی در اغلب موارد میزان کلسیم که از مواد غذایی دریافت می کنیم کافی نیست و نیاز ...
توصیه های تغذیه ای در زمان آلودگی هوا
رهایی و یا کاهش اثرات این آلودگی چه اقداماتی می توانیم انجام دهیم؟ دکتر احمد اسماعیل زاده مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی پاسخ این پرسش را این گونه می دهد: برای حفظ سلامتی در شرایط آلودگی هوا مواد غذایی ضد التهاب بخورید. اسماعیل زاده با اشاره به این که برای حفظ سلامت ریه هایتان حتما منابع غذایی امگا 3 مصرف کنید، اظهار کرد: ماهی های چرب مثل مای تن ماهی ساردین، گیاه ...
توصیه های تغذیه ای وزارت بهداشت در هنگام آلودگی هوا
وزارت بهداشت افزود: دریافت غذاها و مواد مغذی که التهاب را کاهش می دهند در کنار دریافت مقادیر بالای آنتی اکسیدان های غذایی می توانند به کاهش اثرات مخرب ناشی از استنشاق ریز گردها کمک کنند. اسماعیل زاده با اشاره به این که برای حفظ سلامت ریه هایتان حتما منابع غذایی امگا 3 مصرف کنید، اظهار کرد: ماهی های چرب مثل ماهی تن، ماهی ساردین، گیاه خرفه و مکمل های امگا 3 برای کاهش التهاب در این شرایط ...
درباره تغذیه در دوران سالمندی بیشتر بدانیم
، مغزها، سبزی های سبز و زرد تیره وجود دارد. کلسیم: این ماده مغذی برای حفظ سلامت استخوان، کاهش فشار خون موثر است. طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، افراد بالای 50 سال لازم است روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. بهترین منبع تامین کننده کلسیم شیر و لبنیات کم چرب است. منیزیم: این ماده مغذی به سلامت قلب، سیستم ایمنی و تقویت استخوان کمک می کند. غلات کامل، مغزها، سبزی های سبز برگ تیره و میوه های تازه از منابع خوب منیزیم است. ...
چرا مدام جوش می زنیم؟
ها اما حاوی موارد زردرنگ هستند. ندول ها و کیست ها یا جوش های بسیارعمیق: لک هایی با نفوذ عمیق که باعث زخم شدن پوست می شوند. جوش ها به چه علت ظاهر می شوند؟ برخی از علت های بروز جوش های آکنه ارتباط مستقیم با پوست و نحوه مراقبت از پوست دارد. برخی دیگر به بهداشت و سلامت بدن یا دیگر علت های پزشکی مرتبط ند و برخی نیز به سبک زندگی فرد بستگی دارند. محصولات مراقبت ...
اهمیت و عوارض کمبود ویتامین ها برای سلامتی بدن
.... همچنین، برخی از مواد غذایی مصنوعی مانند نان، آرد، شیرینی، آبمیوه ها و غذاهای آماده نیز ممکن است حاوی ویتامین هایی باشند. اگر شما نمی توانید مقدار کافی ویتامین ها را از طریق مواد غذایی مصرف کنید، می توانید از مکمل های ویتامینی استفاده کنید. اما قبل از مصرف هرگونه مکمل ویتامینی، بهتر است درباره آن کامل تحقیق کنید و سعی کنید مکمل های گیاهی که حاوی ویتامین های مورد نیاز بدن شما هستند ...
عدم مصرف نمک یددار چه عارضه هایی برای کودکان دارد
خانم ها که در معرض بیشتر پوکی استخوان هستند شیر مصرف نمی کنند و مصرف لبنیات نیز به حداقل رسیده است. عزیزی ادامه داد: کمبود ویتامین D نیز در همه کشورها شایع شده زیرا بدن انسان کمتر در معرض تابش اشعه خورشید قرار می گیرد و این امر در کشور ما نیز در زمره عوامل تشدید پوکی استخوان است. حال آنکه با مصرف یک قرص 50 هزار واحد در ماه و یا مصرف روزانه قرص های 1000-2000 واحدی می توان ویتامین D کافی ...
بهترین زمان مصرف قرص کلاژن
مصرف قرص کلاژن برای حفظ سلامت بدن و زیبایی پوست الزامی است، اما قبل از مصرف باید بهترین زمان مصرف آن را بدانید تا از مزایای آن بهره مند شوید. کلاژن می تواند از بروزِ مشکلات مختلف در بدن و زیبایی جلوگیری کند. خوشبختانه شما هم می توانید از مکمل های کلاژن استفاده کنید، اما سؤال اصلی اینجا است که بهترین زمان مصرف کلاژن چه تایمی است. اول باید ببینیم که کلاژن چیست؟ ...
روزهایی که هوا آلوده است چه بخوریم؟
استفاده کنیم در روز های آلودگی هوا، درست است؟ خانم صفرچی: شما وقتی در زمانی قرار می گیرید که آلودگی هوا ایجاد می شود، طبیعتاً بدن دچار استرس بسیار زیادی می شود و این ذرات معلق ممکن است رادیکال های آزادی را در بدن ایجاد کنند که باید شما از مواد غذایی استفاده کنید که در مقابل این رادیکال های آزاد، بدن در حالت سلامت قرار بگیرد. آنتی اکسیدان یکی از بهترین موادی هستند که شما می توانید بدنتان را در ...
در هوای آلوده چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
D بدن خود با یک آزمایش ساده خون آگاه شوید و در صورت کمبود حتما با مشورت با کارشناسان یا متخصصان تغذیه از مکمل ویتامین D استفاده کنید. وی با اعلام این که در تهیه غذاهای خود حتما از زردچوبه استفاده کنید، اظهارداشت: این ادویه دارای کورکومین است که باعث بهبود عملکرد ریوی می شود. همچنین مصرف شیر و لبنیات را فراموش نکنید. مصرف روزانه شیر و مواد لبنی به مقدار کافی، عوارض ناشی از آلودگی هوا را ...
نکته هایی درباره تنظیم هورمون ها
نوع دوم شود؛ بنابراین با خوردن فیبر بیشتر، به نفع روده ها و هورمون هایتان عمل می کنید. کمتر قند و شکر مصرف کنید یکی از شایع ترین مشکلات هورمونی، عدم تعادل انسولین است که می تواند باعث مدام بالابودن قند خون شود و باز هم ریسک دیابت نوع دوم را افزایش دهد. خوردن قند زیاد می تواند این عدم تعادل را ایجاد کند، بنابراین محدودکردن مصرف قند نقش مهمی در این جنبه از سلامت هورمونی تان دارد. قند ...
چند گام ساده برای تقویت سلامت استخوان
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی ، استخوان های ضعیف و شکننده نباید بخشی از روند پیری شما باشند؛ در واقع استخوان های شما یک بافت زنده هستند که خود را بازسازی می کنند. توده استخوانی شما بین اواسط دهه 20 تا 30 سالگی به اوج خود می رسد و با افزایش سن، می توانید از آن استفاده کنید. در اینجا چند گام ساده برای سلامت استخوان و داشتن استخوان های متراکم در هر سنی توضیح داده شده است. ...
نقش تغذیه در پیشگیری و کنترل پوکی استخوان
به اندازه یکبار در ماه اشکالی مانعی ندارد، اما مصرف زیاد این مواد غذایی به دلیل اینکه حاوی سدیم زیادی هستند خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد. باقری گفت: همچنین باید از افراط در مصرف چای و قهوه پرهیز شود. مصرف روزانه دو تا سه فنجان چای کم رنگ کافی است.
راهکارهایی برای پیشگیری از کوچک شدن مغز
عملکردهای ادراکی مغزتان و مرگ زودرس را بگیرید. با بالارفتن سن انواع عوامل می توانند مغز ما را کوچک کنند. ضمناً عادت هایی مثل خوردن غذاهای پُرچرب، نداشتن فعالیت بدنی و سیگارکشیدن می توانند روند کوچک شدن مغز را تسریع کنند خوب است بدانید: . مغز شما با بالارفتن سن کوچک شده و حافظه و عملکرد ذهنی تان را تحت تأثیر قرار می دهد. . کوچک شدن مغز با مرگ زودهنگام ارتباط مستقیم ...
کاهش خطر شکستگی با افزایش سه درصدی استحکام استخوان
دست رفتن استخوان در هر دو گروه زنان و مردان شایع است، زنان بیشتر با این مشکل سلامت مواجه اند. یائسگی و کاهش میزان استروژن در زنان یکی از عوامل شایع موثر در پوکی استخوان است. استروژن عامل استحکام استخوان است و بر اثر کاهش آن در بدن، تراکم استخوان نیز کاهش می یابد. یکی دیگر از عوامل از کاهش تراکم استخوان می تواند به پیشینه و تبار افراد مربوط باشد. آملیا لیندبرگ ...
پوکی استخوان؛ علل، علائم، توصیه ها
بنابراین زنان بیشتر از مردان دچار پوکی استخوان می شوند. باقری گفت: این بیماری در افراد لاغر و در کسانی که در فامیل نزدیک خود سابقه پوکی استخوان دارند بیشتر دیده می شود. توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از پوکی استخوان وی بیان کرد: برای حفظ سلامت و استحکام استخوان ها و جلوگیری از شکستگی استخوان ناشی از پوکی استخوان باید روزانه کلسیم کافی به اندازه حداقل 1000 میلی گرم از ...
کامل ترین و بهترین لیست پودر پروتئین برای لاغری+ مزایا و معایب
قرار است به آن بپردازیم. برای تست رایگان پیش از رژیم لاغری کلیک کنید. پودر پروتئین چیست؟ پودرهای پروتئین (Protein Powder) یک نوع مکمل های غذایی هستند که پروتئین های مشتق شده از منابع حیوانی و گیاهی را در خودشان دارند. از آن جایی که بدن ما به میزان پروتئین مشخصی نیاز دارد، یکی از راه های سریع برای رسیدن به آن، استفاده از پودرهای پروتئین است. در تولید این ...
خواص ویژه لوبیا چشم بلبلی برای زنان و مردان
آزاد استفاده می شود. رادیکال های آزاد اغلب علت سرطان و سایر بیماری های مزمن هستند و موجب آسیب به سلول ها و جلوگیری از فرآیند متابولیک میشوند. باعث میشود که سلول ها غیر طبیعی عمل کنند و موجب رشد سلول های سرطانی می شوند. لوبیای چشم بلبلی یک منبع خوبی برای مبارزه با رادیکال های آزاد است. 22. بهبود سلامت استخوان ها با لوبیا چشم بلبلی: سلامت استخوان ها برای حفظ عملکرد بدن مناسب است. داشتن یک رژیم غذایی حاوی کلسیم و سایر مواد معدنی مانند آهن و منیزیم و منگنز می تواند بهبود بسیار زیادی را در حفظ تراکم استخوان ایجاد کند. ...
باید ها و نباید های تغذیه ای برای کاهش مضرات آلودگی هوا
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اهمیت تغذیه سالم در روز های آلودگی هوا گفت: در روز های آلودگی هوا مصرف مقدار زیادی از مایعات به خصوص آب برای بدن افراد توصیه می شود، استفاده از خوراکی هایی با رنگ طبیعی در این روز ها ضروری است، تمام سبزیجات و میوه ها به خصوص میوه های رنگی فصلی شامل آنتی اکسیدان لازم است و باید در روز های آلوده به فراوانی استفاده شود ...
برای ترک الکل چه چیزهایی بخوریم؟
غذاهای سالم تری که سرشار از مواد مغذی هستند، از بین بروند. خوردن میوه در حد اعتدال می تواند جایگزین مصرف بیش از حد قند فرآوری شده باشد و در عین حال از محتوای قند خون حمایت کند. میوه بهتر است به تنهایی، قبل یا بین غذا مصرف شود. این امر به پرخوری کمک می کند و باعث جذب بهتر آب، فیبر و مواد مغذی موجود در میوه ها می شود. هضم آن آسان تر از پروتئین ها و چربی ها است و می تواند به بدن در سم زدایی ...