سایر منابع:
سایر خبرها
آشنایی با چربی های سالم و ناسالم
های محلول در چربی آ، دی، ای و کا، حفظ سلامت پوست و مو، شکل دهی غشای سلولی، تامین انرژی و تنظیم دمای بدن کمک می کنند. خوردن چربی های خوب برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا چربی نسبت به کربوهیدرات و پروتئین گوارش آهسته تری دارد و باعث احساس سیری و هم طعم بهتر غذا می شود. چربی سالم را گاهی اوقات چربی اشباع نشده می نامند. چربی های اشباع نشده شامل اسید های چرب امگا 3 و اسید های چرب امگا 6 ...
چطور در 30 روز چربی شکم خود را از بین ببریم؟
به افزایش چربی احشایی می شود. بنابراین، مدیریت مصرف آن برای حفظ وزن سالم بسیار مهم است. گام ششم: هیدراته بمانید نوشیدن آب کافی برای از دست دادن چربی بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد که مصرف آب قبل از غذا، مصرف غذا را کاهش می دهد. این کار کالری مصرفی شما را تقریباً 9 درصد کاهش داده و در عین حال احساس سیری شما را افزایش می دهد. روزانه حداقل هشت لیوان بزرگ آب مصرف ...
سلامت قلب زنان با این هفت توصیه غذایی
...، نوع خاصی از چربی های اشباع نشده هستند که در بیشتر ماهی های چرب، مانند سالمون، خال مخالی، تن و شاه ماهی و البته گردو و دانه کتان وجود دارند. دوری از نمک مصرف نمک زیاد فشار خون را افزایش داده و قلب را در خطر ابتلا به بیماری قرار می دهد. تمام غذا های فرآوری شده در بازار، مانند کنسرو ها و مواد غذایی آماده، حاوی نمک فراوان هستند. تا جایی که می توانید از مصرف این مواد خوراکی اجتناب ...
راه کارهایی ساده که سرطان را از شما دور می کند
را انتخاب، آهسته تر غذا بخورید و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. نتایج تحقیق جدید برخی از گزینه های کلیدی در سبک زندگی را شناسایی کرده است که می تواند خطر ابتلا به سرطان های خاص را تا 30 درصد کاهش دهد. این موارد شامل محدود کردن مصرف گوشت قرمز به سه وعده در هفته، پرهیز از نوشیدنی های شیرین و حفظ رژیم غذایی غنی از فیبر است. فعالیت بدنی منظم، دستیابی به وزن مناسب و به حداقل ...
تاثیر خوردن صبحانه بر کاهش وزن
، وزن کمتری دارند. این ارتباط بر اساس چندین عادت است، از جمله داشتن یک رژیم غذایی سالم تر، عادات سبک زندگی بهتر و سطح فعالیت. راه های سالم تری برای کاهش وزن وجود دارد که در آن می توانید از تمام وعده های غذایی خود، حتی صبحانه برای کاهش وزن لذت ببرید. نکاتی برای آماده کردن یک صبحانه سالم شما می توانید صبحانه را مانند هر وعده غذایی دیگری لذت بخش کنید و روز خود را با مصرف مواد مغذی پر کنید ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقع از روز است ؟
آن بپرهیزید. چون شکر و خامه باعث افزایش کالری قهوه می شوند که این در طولانی مدت می تواند وزن شما را بالا ببرد. مصرف چه میزان قهوه در روز مجاز است ؟ میزان قهوه ای که می توانید در طول روز مصرف کنید به شرایط فردی و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. در ادامه چند دستورالعمل برای مصرف کافئین آورده شده است: بزرگسالان سالم: به گفته ی سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، دریافت حداکثر 400 میلی ...
این رژیم غذایی خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهد
اقتصاد24 - دهد. آن ها افزودند که عادات غذایی پرچرب همچنین می تواند بر سیستم ایمنی و عملکرد مغز خطر ابتلاء به کووید -19 تأثیر بگذارد. محققان دانشگاه کالیفرنیا می گویند رژیم های غذایی پرچرب بر ژن های مرتبط با چاقی، سرطان روده بزرگ و بیماری روده تحریک پذیر تأثیر می گذارد. دانشمندان در این مطالعه، موش ها را با سه رژیم غذایی مختلف در طول 24 هفته تغذیه کردند. حداقل 40 درصد از کالری دریافتی ...
مضر بودن مصرف نمک برای سلامت کلیه ها
این یافته حتی پس از اینکه محققان سایر مسائل سلامت مانند اضافه وزن، ورزش نکردن یا سیگار کشیدن و مصرف نوشیدنی های الکلی را در نظر گرفتند، ثابت شد. دکتر لو چی ، سرپرست تیم تحقیق از مرکز تحقیقات چاقی دانشگاه تولان در نیواورلئان، گفت: نتیجه این یافته ها این است که افزودن نمک به غذاها با افزایش خطر بیماری مزمن کلیوی در جمعیت عمومی مرتبط است. چی و همکارانش اخیراً مطالعاتی را منتشر ...
روش هایی برای کاهش وزن سریع
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، مشکل چاقی به یک نگرانی عمومی در سراسر جهان تبدیل شده است، زیرا خطر بروز بعضی از بیماری ها و مشکلات سلامتی را افزایش می دهد؛ لازم است برای کاهش وزن سریع و مؤثر از رژیم غذایی سالم پیروی کنید، کاهش مصرف کالری به میزان 500 تا هزار کیلو کالری در روز می تواند شروع مناسبی برای کاهش وزن باشد، زنان روزانه به حدود 1200 تا 1500 کیلوکالری نیاز دارند، در حالی که مردان ...
خوردن کله پاچه برای بدن فایده ای هم دارد؟
به گزارش بهداشت نیوز یافته های متفاوت تحقیقی، نشان می دهد که مصرف غذاهای پرچرب قبل از یک دوره استرس زای ذهنی می تواند اکسیژن رسانی مغز را کاهش دهد و باعث عملکرد ضعیف تر عروق در بزرگسالان شود. دکتر روزالیند بینهام، محقق دانشگاه بیرمنگام بریتانیا، توضیح داد: ما به گروهی از بزرگسالان جوان و سالم دو کروسان کره ای به عنوان صبحانه دادیم سپس از آنان خواستیم ریاضیات ذهنی انجام دهند و سرعتشان ...
مرغ یا بوقلمون ؛ کدامیک سالم تر و خوشمزه تر هستند؟
ویتامین های ضروری مانند B6 ، B12 و نیاسین (ویتامین B 3) است که باعث بهبود عملکرد سیستم عصبی سالم می شود. اسید آمینه تریپتوفان در مرغ برای تقویت سطح سروتونین ، تقویت خلق و خو و کاهش استرس شناخته شده است. با توجه به مشخصات غنی از مواد مغذی و چربی اشباع کم ، استفاده از مرغ در یک رژیم غذایی متعادل می تواند به سلامت کلی بدن کمک کند. بوقلمون چطور؟ مرغ یا بوقلمون ؛ کدامیک سالم تر و ...
سایه عادت های اشتباه بر تیروئید
...، مصرف زیاد کلم، شلغم و تربچه، به خصوص اگر دچار کمبود ید باشید، توصیه نمی شود. دلیلش این است که این محصولات حاوی گلوکوزینولات هستند که دارای نیتروژن و گوگرد است. وقتی این عناصر وارد بدن می شوند، تیروئید را تحت تاثیر قرار می دهند. مصرف محصولات حاوی کافئین زیاد بسیاری از ما روز خود را با یک فنجان قهوه شروع می کنیم، اما کافئین باعث افزایش میزان کورتیزول یا هورمون استرس در بدن ...
پرهیز از کدام موادغذایی سلامت مردان را افزایش می دهد
دچار پیش دیابت یا دیابت هستند و همچنین کبد چرب، دو بیماری هستند که علت عمده بروز آن ها، سبک زندگی بی تحرک و استفاده بیش از حد کربوهیدرات مانند نان، برنج و سیب زمینی و همچنین چربی های مضر است. وی با تاکید بر اینکه با حذف این گروه غذایی موافق نیستیم اما مقدار مصرف آن در میان ایرانیان بیش از استانداردهای جهانی است، تصریح کرد: دومین عامل اصلی ایجاد کبد چرب و دیابت، چاقی یا اضافه وزن است بخصوص ...
11 راهکار عالی برای 15 کیلو لاغری در 2 هفته
مدیریت وزن می گذارد. ولی نکته ی مهمی که وجود دارد اندازه ی وعده های غذایی نیست؛ در عوض، اینکه دقیقا چه نوع غذاهایی بخورید بسیار مهم تر است. نوع غذاهایی که می خورید تأثیر مستقیم روی سوخت و ساز بدن می گذارد. با توجه به پژوهش ها، برای تنظیم سوخت و ساز بدن و تقویت آن باید صبح ها غذاهای سالم و مقوی که شاخص گلیسمی پایین دارند و سرشار از پروتئین هستند مصرف کنید. شاخص گلیسمی پایین به کم قند بودن ...
کاهش میل به شیرینی با مصرف این خوراکی های خوشمزه
. یک مطالعه دیگر در Nutrition Research and Practice گزارش داد که افرادی که مصرف قند افزوده بیشتری داشتند در مقایسه با افرادی که کمترین قند اضافه را در رژیم غذایی خود داشتند، در معرض خطر بیشتری برای پیامد های منفی سلامت و مرگ قرار داشتند. این مطالعه همچنین نشان داد که غذا هایی که شیرینی طبیعی دارند، مانند میوه ها، خطرات سلامتی را افزایش نمی دهند. خوراکی های زیر را به روتین خود اضافه کنید ...
6 عادت به ظاهر بی ضرر که خطر زوال عقل را افزایش می دهد
کنید می تواند بسیار مفید باشد. سعی کنید سبزیجات برگدار، انواع توت ها، غلات کامل، لوبیا، آجیل، ماهی و چربی های سالم مانند روغن زیتون را مصرف کنید و در عین حال مصرف گوشت قرمز، شیرینی ها، پنیر، کره و غذا های سریع و سرخ شده را محدود کنید. این موارد گزینه های سالمی هستند که سلامت مغز شما را بهینه می کنند. شما می توانید با تغییر عادات ذکر شده در بالا خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید، اما اگر با قدرت شناختی خود مشکل دارید باید با پزشک تان مشورت کنید. ...
چطور میل به خوردن شیرینی را کاهش دهیم؟
بسیاری از شرایط دیگر را افزایش دهد. یک مطالعه دیگر در Nutrition Research and Practice گزارش داد که افرادی که مصرف قند افزوده بیشتری داشتند در مقایسه با افرادی که کمترین قند اضافه را در رژیم غذایی خود داشتند، در معرض خطر بیشتری برای پیامد های منفی سلامت و مرگ قرار داشتند. این مطالعه همچنین نشان داد که غذا هایی که شیرینی طبیعی دارند، مانند میوه ها، خطرات سلامتی را افزایش نمی دهند. خوراکی های ...
بعد از 50 سالگی این طور لاغر شوید
...> به موقع و به اندازه بخوابید خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید. حرکات کششی انجام دهید تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کنند. پروتئین بیشتری مصرف کنید مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک می کند. منابع خوب پروتئین ...
چی بخوریم تا آلزایمر نگیریم ؟!
شفا آنلاین سلامت در حال حاضر هیچ درمان مشخصی برای آلزایمر وجود ندارد، اما تحقیقات نشان داده است که خوردن برخی از انواع غذا ها میتواند در پیشگیری از این بیماری نقش مؤثری داشته باشد. محققان بر این باورند که عدم تعادل آنتی اکسیدانی در خون میتواند در ابتلا به این بیماری تاثیر داشته باشد. در واقع آنان طی تحقیقاتی دریافتند که نشانگر های بیولوژیکی افزایش یافته استرس اکسیداتیو میتواند باعث ایجاد این ...
به این میان وعده ها لب نزنید
سالم می خورند، اما میان وعده های ناسالم هم مصرف می کنند. تنقلات بی کیفیت، مانند غذا های فرآوری شده و شیرینی ها، با علائم سلامتی ضعیف مرتبط هستند و باعث می شوند افراد احساس گرسنگی کنند. همچنین مصرف این میان وعده ها باعث افزایش وزن، توده چربی احشایی، غلظت بالاتر تری گلیسیرید بعد از غذا و گلوکز ناشتای بالاتر می شود که همگی با بیماری هایی مانند سکته مغزی، بیماری های قلبی و عروقی و ...
این گروه سنی با اضافه وزن عمر طولانی تری دارند!
به گزارش برنا؛ کارشناسان تاکید می ورزند که شاخص توده بدنی همه چیز نیست بلکه نکته کلیدی مستقل ماندن و حفظ توده عضلانی است. "مری هیکسون" یکی از نویسندگان مقاله تازه منتشر شده در مورد تحقیق اخیرا صورت گرفته در نوامبر 2023 میلادی توضیح می دهد که افراد بین 70 تا 80 سال در مقایسه با گروه های سنی جوان تر در معرض خطر کمتری برای مرگ در صورت برخورداری از اضافه وزن قرار دارند. او می گوید:"عواملی مانند ورزش نقش مهم تری دارند. این پارادوکس چاقی نامیده می شود که بدان معناست که اضافه وزن ممکن است با طول عمر بیشتر برای گروه های خاص مرتبط باشد". شاخص توده بد ...
آیا پیش دیابت علامت دارد؟
آن به سمت دیابت و یا برگشت فرد به حالت نرمال صورت پذیرد. وی استرس ها (روانی، شغلی، اقتصادی و...)، مولفه های اجتماعی سلامت (از جمله آرامش روانی، عدم وجود اضطراب) را در جلوگیری از بروز این اختلال موثر دانست ، همچنین حفظ وزن بدن در محدوده طبیعی، حفظ دور کمر زیر 90 سانتیمتر و انجام فعالیت فیزیکی مناسب، خواب مناسب و کافی را از عوامل بسیار مهم در جلوگیری از بروز پیش دیابت و دیابت برشمرد. ...
خوراکی های سرشار از کلسیم
اقتصاد24- کلسیم که محل ذخیره آن نیز عمدتا در همان استخوان ها و دندان هاست، بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه محسوب می شود. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی هستند. سبزیجاتی که برگ سبزرنگ دارند، دانه ها و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم به شمار می آیند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان به شرح زیر است: - بیشتر ...
17 غذای سرشار از کلسیم برای سلامت استخوان ها
.... پنیر دیگر محصول لبنی و منبع خوب کلسیم و پروتئین است. یک اونس (حدود 28 گرم) پنیر پارمزان (یا پارمیژان) حاوی 242 میلی گرم کلسیم است. پنیرهای نرم تر کلسیم کمتری دارند. پنیر همچنین منبع خوبی از پروتئین است، اما قبل از گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه باید به یاد داشت که این محصول لبنی سرشار از چربی اشباع شده و کالری و سدیم است. بنابراین، باید از آن در حد متعادل مصرف کرد. ...
6 میوه که باید هنگام ابتلا به دیابت بخورید
هر وعده است و بر پاسخ گلیسمی شما تاثیری نمی گذارد. هم چنین، آووکادو عمدتا اسید های چرب غیر اشباع را در خود جای داده چربی هایی که برای شما بهتر هستند و سلامت قلب را ارتقا می بخشند. نتیجه یک کارآزمایی بالینی در سال 2019 میلادی که در نشریه Nutrients منتشر شد نشان داد که مصرف نصف آووکادو یا یک آووکادوی کامل در وعده صبحانه در مقایسه با یک صبحانه پر کربوهیدرات و کم چرب پاسخ گلوکز و انسولین ...
کشف میوه زمستانی که بمب مواد مغذی است
تنبل نادر است، اگرچه ایجاد بثورات خارش دار روی دست ها بعد از دست زدن به کدوهای زمستانی غیرمعمول نیست. برای به حداقل رساندن هرگونه واکنش، دست های خود را بعد از دست زدن و صورت و دست های کودک را بعد از غذا بشویید. همانطور که در هنگام معرفی هر غذای جدیدی انجام می دهید، با ارائه مقدار کمی به تنهایی برای اولین وعده های غذایی شروع کنید. در صورت عدم وجود واکنش نامطلوب، مقدار آن را به تدریج در وعده های غذایی بعدی افزایش دهید. منبع: زندگی آنلاین کدخبر: 962583 1402/10/20 13:13:09 لینک کپی شد ...
متهم ردیف اول گرفتگی عروق را بشناسید
دانشگاه مینه سوتا، توصیه کرد میزان شکر اضافه شده مصرفی در روز کاهش یابد و افراد به جای نوشیدنی های شیرین، آب بخورند و میان وعده های سالم تر را به جای غذا های غنی از قند افزوده مانند کیک انتخاب کنند. این محقق گفت: همه باید برچسب های مواد غذایی را بخوانند تا میزان شکر اضافه شده در چیزی که می خرند، بررسی کنند؛ آگاهی بیشتر از قند پنهان کمک می کند تا میزان استفاده از شکر کاهش یاید. ...