این موادغذایی را در سحری بخورید از تشنگی هلاک می شوید

وعده سحری نباید از برنامه غذایی ماه رمضان حذف شود

متعادل و متنوع در دوران ماه رمضان باعث می شود تا روزه داران بتوانند با سلامتی این دوره را به پایان برسانند گفت: در زمان افطار قند خون در پایین ترین سطح خود قرار دارد که یکی علل سردردهای نزدیک افطار است. خالقی بهترین رژیم برای افطاری کردن را دریافت مایعات گرم همراه با قندهای ساده طبیعی، آب جوش به همراه 2 یا سه عدد خرما، شیر گرم به همراه یک قاشق عسل و چای کمرنگ و تازه دم به همراه خرما، کشمش و ...

چند توصیه تغذیه ای برای ایام روزه داری

توصیه تغذیه ای برای روزه داری:نوشیدنی های گازدار، شربت ها، چای پررنگ و چای خیلی شیرین موجب تشنگی و خشکی دهان و گلو در طول روز می شوند و توصیه می شود که این نوشیدنی ها در وعده سحری مصرف نشود. چای پررنگ می تواند عاملی برای دفع آب بدن و در نتیجه کم آبی در طول روزه داری شود. پیروی از یک الگوی غذایی متنوع و متعادل در ماه رمضان به منظور حفظ سلامت بدن با محدود کردن غذاهای دارای چربی، کلسترول ...

اصول پاکسازی و سبک سازی بدن با روزه داری

...: اگر وعده سحری به عنوان صبحانه و افطار معادل شام ما باشد، قرار نیست که در حد فاصل افطار تا سحر وعده ناهارمان را جبران کنیم. وی نسبت به مصرف خوراکی های شیرین و چرب در ماه رمضان هشدار داد و گفت: درست است که در فرهنگ ما خوردن یکسری از خوراکی های شیرین، چرب و خوشمزه و البته پرکالری و با انرژی بسیار زیاد مرسوم است و برای تأمین مواد مورد نیاز بدن در ساعات طولانی روزه داری استفاده می شود اما ...

غذاهای مناسب رمضان برای افراد با چربی خون بالا

، حلواشکری، نوشابه های شیرین، شربت های شیرین یک مرتبه و در حجم زیاد خودداری شود؛ حتماً از انواع میوه های فصل و سبزیجات تازه به هنگام سحری و یا پس از افطار استفاده شود. از مصرف سس مایونز، خامه، سوسیس و کالباس در وعده سحری یا افطار خودداری شود، چراکه زمینه بروز ناراحتی های گوارشی مانند سوزش سرمعده برگشت غذا از معده به مری (ترش کردن) را فراهم می کند. مصرف انواع خوراک های سبزیجات، خوراک حبوبات توصیه می شود ...

اگر می خواهید چاق نشوید از افطار تا سحر زولبیا و بامیه نخورید

استاد رژیم شناسی دانشگاه علوم پزشکی تهران، نسبت به افزایش وزن روزه داران به دنبال مصرف زولبیا و بامیه در ساعات افطار تا سحر هشدار داد. مهر نوشت: احمدرضا درستی مطلق، استاد تغذیه دانشکده علوم تغذیه و رژیم شناسی دانشگاه علوم پزشکی تهران، در ارتباط با تغذیه روزه داران در ماه مبارک رمضان گفت: استفاده از انواع [... ...

راهکارهای رفع تشنگی در ماه رمضان/ چرا نوشیدن آب زیاد در سحر اشتباه است؟

رضا معطری در گفت وگو با خبرنگار ایمنا درباره اهمیت تأمین آب مورد نیاز بدن در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: برخی افراد ممکن است در ماه رمضان به دلیل ننوشیدن مایعات کافی در وعده های افطار و سحر، دچار کم آبی شدید بدن شوند، از این رو برای حفظ رطوبت بدن در طول روز، باید در طول وعده های افطار و سحر به طور متعادل آب نوشید. وی افزود: توصیه می شود که در طول وعده افطار، مصرف قهوه و چای محدود شود ...

دلیل چاق شدن در ماه رمضان چیست؟

جهانی بهداشت نیز توصیه هایی در مورد تغذیه در ماه مبارک رمضان ارائه کرده است. سازمان جهانی بهداشت با انتشار گزارشی بر مصرف غذای سبک و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و مصرف میوه و سبزیجات در وعده های افطارو سحری تاکید کرد. متن کامل توصیه های سازمان جهانی بهداشت در مورد تغذیه در ایام روزه داری: 1- مصرف آب را فراموش نکنید. قبل از غذا مقدار زیادی مایعات بنوشید تا دچار ...

نکته های طلایی برای روزه داری افراد مبتلا به دیابت

قرار داشته اند، تغییرات زیادی در سطح گلوکز خون در طول ماه رمضان دیده نمی شود. دکتر عباباف شوشتری ادامه داد: اگر بیماران دیابتی این شرایط را داشته باشند، نباید روزه بگیرند: افرادی که در 3 ماه قبل از رمضان، سابقه افت شدید قندخون منجر به بستری در بیمارستان یا سابقه عوارض شدید و حاد دیابت مانند کتواسیدوز یا کمای دیابتی را داشته اند. افرادی که به طور مکرر افت قند خون دارند. افرادی ...

توصیه های تغذیه ای برای روزه دارانِ دیابتی

. وی افزود: مصرف میوه و سبزیجات باید در فاصله بین افطار تا سحری به تدریج صورت گرفته و یک جا خوری انجام نشود. وی با اشاره به همزمانی ماه مبارک رمضان با ایام نوروز گفت: یکی از خوراکی های مرسوم ایام نوروز، انواع آجیل است که مصرف این مواد برای بیماران دیابتی مفید است. رشیدی گفت: مصرف انواع مغزها مانند بادام، گردو، پسته و ... برای بیماران دیابتی توصیه می شود، اما مصرف این ...

توصیه هایی برای افراد مبتلا به زخم معده که می خواهند روزه بگیرند

آن دسته از بیمارانی هستند که می توانند ماه رمضان را روزه بگیرند باید: برای کاهش ترشح اسید معده تحت نظر پزشک از دارو استفاده کنند. هنگام افطار و سحر از مصرف غذاهای پرادویه اجتناب کنند و رژیم غذایی خاصی را رعایت نمایند. روزه خود را با مصرف غذاهای سبک آغاز کنند. مایعات به خصوص آب به مقدار فراوان بنوشند. غذاهای پرچرب و سرخ کرده مانند کله پاچه، حلیم ...

توصیه های رژیم غذایی برای افراد گرم مزاج در ماه رمضان

مناسبی برای وعده افطاری باشند. افراد گرم مزاج می توانند از خوراکی های سیب شیرین، مرکبات شیرین، کیوی، خیار، هندوانه، سالاد کاهو، لبنیات، شربت سکنجبین، شربت آب نارنج، شربت آبلیمو، شربت زرشک، شربت ریواس، شربت تخم ریحان و بادام به عنوان میان وعده استفاده کنند. بنابر اعلام دفتر طب ایرنی و مکمل وزارت بهداشت، افراد گرم مزاج در وعده سحر می توانند انواع پلومخلوط مانند هویج پلو، انواع لوبیاپلو، ماش پلو میل کنند. همچنین خورشت های کم ادویه مانند قیمه، قورمه سبزی، مرغ، کدو استفاده کنند و از آب نارنج، رب انار و رب به به عنوان چاشنی غذا استفاده کنند. ...

چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان دچار افزایش وزن می شویم؟

اشاره می کنیم. یکی از عادات غذایی غلط روزه داران این است که به دلیل تشنگی زیاد افطار را با آب سرد و یا نوشیدنیهای سرد شروع می کنند که توصیه می شود افطار را با نوشیدنیهای گرم و یا ولرم مانند آب ولرم، چای کمرنگ و شیر گرم آغاز کنند. پس از آن می توانند از خرما یا کشمش استفاده کنند زیرا این دو سبب کنترل اشتها می شود و از پر خوری به هنگام افطار ممانعت می کند. علاوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در ...

ویدیو | توصیه هایی برای روزه داران عزیز

ورزش در ماه رمضان، راهی برای حفظ سلامت جسم و روح

از افطار با حرکات سنگین تر و قدرتی برنامه ورزشی خود را تنظیم کنند. طاهری درباره مصرف مایعات برای ورزشکاران در ماه رمضان گفت: از وعده افطار تا سحر بدن هریک از افراد بویژه ورزشکاران به ازای هرکیلوگرم وزن به 35 میلی لیتر آب نیاز دارد که برای جذب بیشتر آب در بدن میتوان از سبزیجات و شیر هم استفاده نمود، زیرا هم آب بدن تامین می شود و هم مواد معدنی مورد نیاز بدن جذب می شود. ...

در ماه رمضان چه بخوریم؟

بالا برود. بهترین نوشیدنی برای جلوگیری از تشنگی در روزه داری، آب است که البته می توان آن را با کمی آب لیموی تازه طعم دار کرده و نوشید. استفاده از غذا های پر پروتئین مثل تخم مرغ، سویا، گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات در وعده سحری باعث می شود که قند خون دیرتر افت پیدا کند و فرد کمتر احساس ضعف کند. از مصرف مواد غذایی پر فیبر مانند سبزی و میوه دریغ نکنید. برخی افراد به دلیل خستگی و ...

تامین مواد غذایی مورد نیاز بدن در روزه داری

دکتر سید احمد حسینی اظهار کرد: در ماه مبارک رمضان باید مانند همیشه از برنامه غذایی متنوع و متعادل که تامین کننده انواع مختلفی از مواد غذایی متناسب و مورد نیاز برای حفظ سلامت هستند، استفاده شود. وی با تاکید بر لزوم رعایت اعتدال در تغذیه، افزود: اصل مهم در تغذیه سالم این است که از همه منابع غذایی و گروه های غذایی شش گانه شامل نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، لبنیات، مواد پروتیئنی و روغن ها ...

سفره پربرکت رمضان با غذاهای ساده و شربت های سنتی

اگر از عسل استفاده کنید، شگفتی خواهید دید و بهتر است که آن را به صورت شربت و با یک عدد لیموترش تازه و چندتکه یخ مورداستفاده قرار دهید و نوشیدن یک لیوان آن 3 تا 5 دقیقه طول بکشد. جالب اینکه برای جذب قندعسل بدن آدمی نیاز به انسولین ندارد. برای افطار کردن روزه از زولبیا و بامیه و چای شیرین و پنیر و بیشتر از آش رشته و کشک استفاده می کنید. دست نگه دارید! چند ساعتی که معده مشغول رتق وفتق ...

عادت های غذایی غلط در ماه رمضان عامل افزایش وزن

: یکی از نشانه های روزه داری صحیح کاهش چربی های غیرقابل دسترس بدن و جایگزینی چربی های تازه و سالم به جای آن است که در فرد با وزن طبیعی یا کاهش وزن انتظار تغییرات خاصی در وزن نداریم، ولی در افراد دارای اضافه وزن و چاقی انتظار کاهش وزن داریم. صاحبدل در پاسخ به این پرسش که چرا چنین اتفاقی نمی افتد؟، گفت: با عادات غلط غذایی امروزه ما، نه تنها از وزن روزه داران در ماه مبارک رمضان کاسته نمی شود ...

توصیه هایی برای تغذیه سالم به روزه داران

بهتر است چند ساعت قبل از مصرف حبوبات را در آب خیس کرده و آب آنها را دور ریخته و سپس حبوبات را در غذا مصرف نمائیم. به هنگام سحر بهتر است از غذا های حجیم، خیلی چرب، و خیلی شیرین به مقدار زیاد پرهیز نمود. افطار نیز بایستی حاوی 2 عدد خرما، 1 لیوان شیر ولرم (نه داغ و نه سرد)، آب جوشیده ولرم، سبزی خوردن تازه، پنیر، نان سبوس دار، مربا، یا شعله زرد، بیسکویت سبوس دار، چای کم رنگ، سبزی خوردن و یا ...

7 نوشیدنی سالم برای روزه داران

.... از مهم ترین دلایل مصرف زعفران در ماه رمضان، ایجاد شادابی و نشاط در بدن و از بین بردن علائم ضعف و خستگی است که معمولا در روزه داران، ایجاد می شود. نوشیدن شربت زعفران، بعد از وعده های سحری و افطار، به هضم بهتر غذا و بهبود احساس سنگینی نیز کمک می کند. این شربت معمولا در شهرهایی از ایران که عرق گیری در آن ها رواج دارد، بسیار مرسوم و البته محبوب است. شربت بیدمشک به تنهایی ...

راه حلی برای درمان بی اشتهایی در وعده سحری ماه رمضان

به گزارش روزپلاس، مصرف وعده سحری در ماه رمضان از اهمیت زیادی برخوردار است و انرژی مورد نیاز برای فعالیت روزانه ی روزه داران را تأمین می کند. بسیاری از روزه داران به دلیل اینکه در وعده سحر اشتهایی به خوردن غذا ندارند، وعده سحر را از برنامه غذایی خود حذف می کنند اما این افراد باید بدانند حذف کردن سحری عوارض زیادی را برای سلامتی در پی دارد بنابراین بهتر است در پی رفع بی اشتهایی در وعده سحر باشند. ...

از افطار تا سحر چه بخوریم

به گفته شریعت پناهی، در ماه مبارک رمضان باید این مواد مغذی به میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام گنجانده شوند تا نیاز بدن فرد روزه دار تامین شود. البته می توان میزان نان و غلات را کاهش داد اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. وی مواد غذایی شیرین و چرب را بی کیفیت برشمرد که فقط دارای انرژی و کالری هستند و خاطرنشان کرد مصرف آنها در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف سیستم ایمنی فرد می شود. دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر تغذیه سالم در ماه رمضان و پرهیز از افراط و تفریط گفت: تغذیه در ماه رمضان بای ...

تغذیه صحیح، رمز تضمین سلامت روزه داران

... به گفته پزشکان و متخصصان تغذیه کارشناسان رعایت برخی نکات تغذیه ای برای بهره مندی هر چه بیشتر از ایام روزه داری و حفظ سلامت بدن ضروری است چرا که خوردن وعده های غذایی سنگین یا ننوشیدن آب کافی، موجب کم آبی بدن شده و می تواند سلامت افراد را تهدید کند. توصیه های تغذیه ای برای روزه داری سالم متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: بهتر است روزه داران در ایام ماه مبارک رمضان ...

بخور و نخورهای روزه داران در فاصله افطار تا سحر

برای تمامی گروه های سنی دارد. افزایش فشار معده با مصرف نوشابه در ماه رمضان این کارشناس تغذیه اظهار کرد: مصرف نوشابه های گازدار را در ماه رمضان توصیه نمی کنیم، زیرا هم می تواند موجب افزایش فشار معده و ایجاد مشکل گوارشی برای مصرف کننده و هم چاقی شکمی و در بلند مدت پوکی استخوان شود. لشکر بلوکی با اشاره به اینکه در فاصله افطار تا سحر می توان 2 عدد میوه فصل مانند پرتقال و ...

از افطار تا سحر چه بخوریم

...، در ماه مبارک رمضان باید این مواد مغذی به میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام گنجانده شوند تا نیاز بدن فرد روزه دار تامین شود. البته می توان میزان نان و غلات را کاهش داد اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. وی مواد غذایی شیرین و چرب را بی کیفیت برشمرد که فقط دارای انرژی و کالری هستند و خاطرنشان کرد مصرف آنها در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف ...