خانهچطور برای مسابقه تنیس خود را آماده کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نکاتی برای اینکه صبح ها زودتر و راحت تر از خواب بیدار شوید
برنامه صبحتان جا بدهید تا بیشتر احساس هشیاری و انرژی کنید. چرا ورزش برای حس و حال خوب و عملکرد مناسب شما بسیار مؤثر است؟ چون باعث ترشح اندورفین و هورمون های حال خوب دیگر می شود و کمکتان می کند انرژی خوبی برای شروع یک روز خوب با یک فاز خوب داشته باشید. شاید دوست داشته باشید چند دقیقه ای در اطراف خانه پیاده روی کنید یا یک ست تمرین پوش آپ انجام دهید، یا چند دقیقه تمرین با شدت بالا انجام دهید و ضربان ...
اهمیت خوردن صبحانه برای کودکان
ابراهیم اف متخصص علوم تغذیه درباره اهمیت خوردن صبحانه برای کودکان می گوید: به گزارش شفاآنلاین : صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. صبحانه ای که اول صبح خورده می شود در واقع غذایی است که بچه را از یک ناشتایی 10 تا 12 ساعته در می آورد. اگر بچه آخر شب غذای خود را به موقع خورده و خوابیده باشد. در این فاصله ای که خوابیده تقریبا ذخایر و غذاهای روز قبل مصرف می شود و بدن برای این که روز جدید را شروع ...
طرز تهیه بستنی معجون خانگی بدون ثعلب و دستگاه
سنتی بستنی در ایران است که معمولا دارای موز و چندین مدل مغزیجات است و به همین دلیل به آن بستنی معجون می گویند. شما می توانید با روشی ساده و بدون نیاز به ثعلب و یا دستگاه بستنی ساز و همزن، این بستنی معجون خوشمزه را در منزل تهیه کنید و از خوردن آن در روز های گرم لذت ببرید، پس در ادامه این مطلب با ما همراه باشید. مواد لازم خامه صبحانه: 200 گرم موز: 3 عدد شکلات تخته ...
با این ترفند ها، تلخی شنبه را از بین ببرید
برنامه ریزی می کنید. برنامه ریزی بهتر برای انجام دادن وظایف دشوار پیش رو هم به شما قدرت انتخاب و احساس تسلط بر اوضاع را می دهد و به جای اینکه شنبه را ناخوشایند و آشفته شروع کنید، احساس آمادگی و اشتیاق بیشتری برای روبه روشدن با این روز خواهید داشت.نیازی نیست که روز جمعه وقت زیادی صرف کنید. همین که 10 تا 15 دقیقه از بعدازظهر جمعه برای مرتب کردن وسایل و برنامه ریزی وقت بگذارید هم تفاوت اوضاع شنبه صبح را ...
7 شلوار ترند بهار که باید در کمد لباس شما باشد
رسیدن بهار و نو شدن سال بهانه ی خوبی برای تغییر لباس های کمدتان است. خرید لباس های نو و به روز کردن استایل همیشه کار جذاب و روحیه بخشی است. البته قبل از انجام این کار بهتر است لباس های قدیمی و آن هایی که دیگر استفاده نمی کنید را از کمد خارج کرده و به خیریه ببخشید یا در اپلیکیشن های فروش لباس دست دوم بفروشید. با انجام این کار جا برای لباس های جدید باز می شود و انباشتگی لباس ها باعث چروک ...
از این خواص معجزه آسای چای خبر ندارید!
خونی می شوید. دکتر کائوری توصیه می کند افراد سالم چنین تأثیری نمی گیرند، اما کسانی که کم خونی و کمبود آهن دارند، باید از خوردن زیاد چای خودداری کنند. این مورد شامل کودکان، زنان باردار و کسانی با سابقه بیماری کلیه هم می شود. داروهایتان اثر نخواهد کرد فواید چای نامحدود به نظر می رسد، اما قبل از این که هر روز چای بخورید، با پزشکتان مشورت کنید. دکتر کائوری هشدار می دهد کاتچین موجود در چای می تواند با بعضی از داروهای فشار خون و قلب تداخل داشته باشد؛ بنابراین مهم است که با پزشکتان مشورت کنید. ...
خواص بی نظیر این نوشیدنی گرم برای سلامتی
نمی کنید! هر فنجان چای سبز حاوی 40 میلی گرم کافئین است. دکتر کائوری پیشنهاد می کند کافئین مصرفی روزانه بیشتر از 300 تا 400 میلی گرم نباشد. احتمالا بدنتان آهن جذب نمی کند کاتچین موجود در چای می تواند توانایی جذب آهن در بدن را تغییر دهد. این به این معنی است که حتی اگر غذاهایی را که به انداز کافی آهن دارند، بخورید، فوایدش نصیبتان نمی شود و دچار کم خونی می شوید. دکتر کائوری توصیه می کند افراد سالم چنین تأثیری نمی گیرند، اما کسانی که کم خونی و کمبود آهن دارند، باید از خوردن زیاد چای خودداری کنند. این مورد شامل کودکان، زنان باردار و کسانی با سابقه بیماری کلیه هم می شود. ...
طعم دلچسب قهوه موکا در خانه: آموزش دو روش آسان و اصیل به سبک یمنی
با دنبال کردن این مطلب، دو روش آسان و کاربردی برای تهیه قهوه موکا به سبک یمنی یاد خواهید گرفت. همیشه امکان کافه رفتن نیست! همیشه نمی شود هزینه های زیاد صرف قهوه را در بیرون از خانه پرداخت کرد! اگر شما اهل قهوه خوردن باشید اصلا صرفه اقتصادی ندارد که هر روز به کافه بروید تا این نیاز بدنتان را رفع کنید! با یاد گرفتن دستورهای طبخ قهوه در منزل، به راحتی می توانید این کار را انجام بدهید و ...
با تخم مرغ لاغر شوید
در تخم مرغ، مانند ویتامین های B و سلنیوم، می توانند از سلامت متابولیک حمایت کرده و آن را بهبود بخشند. این مواد مغذی می توانند به شما در حفظ متابولیسم کارآمد و جلوگیری از بیماری هایی که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارند کمک کنند. از آنها در تهیه صبحانه استفاده کنید صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در روز است، زیرا متابولیسم شما را به سرعت آغاز می کند و انرژی به شما می بخشد. ...
چطور لکه دئودرانت و عطر را از روی لباس پاک کنیم؟
دئودرانت از روی لباس ارائه می دهد. بهتر است قبل از بحث درباره شیوه های پاک کردن لکه های دئودرانت از روی لباس، تفاوت این لکه ها را با لکه های تعریق بررسی کنیم. اگر روزانه از دئودرانت های ضد تعریق، انواع مام، بادی اسپلش یا بادی میست ها برای جلوگیری از تعریق بیش از حد استفاده می کنید، این قرار نیست شما را به طور کامل از تعریق محفوظ کند. فعالیت غده های تعریق در بدن بنا به ژنتیک ...
راهکارهای عملی برای غلبه بر پرواز زدگی (جت لگ) در سفرهای هوایی
روزانه خودتان را به تدریج باتوجه به زمان مقصد تغییر دهید. برای مثال، اگر ساعت بیداری در مقصدتان زودتر است، سعی کنید برنامه روزانه خودتان را به تدریج زودتر شروع کنید و به مرور با زمان مقصد سازگار شوید. 5. استفاده از نور نور به عنوان یک عامل مهم در تنظیم ساعت بدنی شناخته شده است. در طول سفر، استفاده از نور مناسب می تواند به شما کمک کند تا به سرعت به زمان مقصد سازگار شوید. در ساعات ...
5 راز برای ماندگاری لباس های زمستانی در تابستان
و بوی غذا نه تنها پاک کردن لکه ها را سخت تر می کند بلکه می تواند باعث جذب حشرات شود. در عوض بهتر است لباس ها را بشویید یا خشکشویی کنید و قبل از انبار کردن آنها لکه ها را از بین ببرید. به علاوه، شش ماه دیگر وقتی کمد پر از لباس های گرم را باز می کنید و آنها را آماده می بینید از خودتان تشکر خواهید کرد. شاید برایتان پیش آمده باشد که ژاکت مورد علاقه تان را پس از چند ماه باز کنید و ...
طرز تهیه ماست و خیار ویژه، خوشمزه ترین ماست و خیار عمرتان!
داخل کاسه اضافه کنید. حالا ماست و خامه را داخل مواد بریزید و شوید خشک، نعناع خشک، نمک و فلفل سیاه را داخل کاسه بریزید و ماست را هم بزنید تا همه مواد کاملا با هم مخلوط شوند و مزه ها به خورد هم بروند. ظرف ماست و خیار را به مدت 1 ساعت داخل یخچال بگذارید تا خنک شود، سپس میل کنید، نوش جان. نکات مهم 1 خامه را از دستور حذف نکنید، چون طعم فوق العاده ای به ماست و خیار شما می دهد. به جای خامه ...
واقعیاتی در مورد رژیم موز
آفتاب نیوز : در رژیم موز شما می توانید شیر و موز یا چهار موز را با سه لیوان شیر به صورت جدا جدا میل کنید. البته اگر شیر شما کم چرب باشد، بهتر است. صبح یک لیوان از آن را میل کنید و به ترتیب ظهر و شب هم یک لیوان، این دست خودتان است که این سه لیوان شیر و چهار عدد موز را کی مصرف کنید. برخی ها بر این عقیده هستند که با گرفتن این رژیم طی سه روز سه کیلو از وزن افراد کاهش پیدا می کند. اما آیا ...
کدام غذا ها و ویتامین ها در کاهش یبوست تاثیر دارند؟
دریافت کنند. در ادامه حتما بخوانید چند ساعت در شبانه روز بنشینیم، بایستیم و بخوابیم؟ _ ویتامین C: یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می تواند استفاده کند، دز زیاد آن می تواند سبب بروز اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می آید. توصیه می شود دز 1000 میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات ...
نان شکلاتی صبحانه با طعم نوتلا: یه صبحانه خوشمزه و مقوی!
10 دقیقه روی سطح آردپاشی شده ورز دهید تا صاف و یکدست شود. سپس خمیر را در یک کاسه چرب شده قرار دهید، روی آن را با پارچه بپوشانید و به مدت 1 ساعت در دمای گرم استراحت دهید تا حجم آن دو برابر شود. بعد از استراحت، خمیر را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید. هر قسمت را به صورت جداگانه به شکل مستطیل باز کنید. روی یک لایه از خمیر، نوتلا را به صورت دلخواه پخش کنید. سپس لایه دوم خمیر را روی آن قرار ...
دسر جهانی؛ هم سریع درست میشه هم طعمش عالیه
روی حرارت ملایم قرار داده و هم بزنید تا غلیظ شود. از روی حرارت بردارید و خامه و کره را اضافه کنید. مخلوط را یکدست کنید. مرحله دوم مایع را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید. یک قسمت را با پودر کاکائو مخلوط کنید. بیسکویت ها را خرد کنید و داخل ظرف بریزید. کمی پودر کاکائو و گردو روی بیسکویت ها بپاشید. موزها را حلقه حلقه کنید و روی ...
تخم مرغ؛ راز طلایی لاغری و تناسب اندام! / بهترین زمان مصرف تخم مرغ برای لاغری
.... چرا صبحانه با تخم مرغ؟ شروع پرقدرت: صبحانه، مهم ترین وعده غذایی در روز است و خوردن تخم مرغ در این وعده، متابولیسم شما را به سرعت فعال می کند و انرژی لازم برای شروع روز را به شما می دهد. کاهش کالری دریافتی: مطالعات نشان داده است که افرادی که صبحانه با تخم مرغ می خورند، در طول روز کالری کمتری نسبت به کسانی که صبحانه ای سرشار از کربوهیدرات و کم پروتئین مصرف می کنند، دریافت می کنند ...
کی ورزش کنیم، قبل از غذا یا بعد از غذا؟
بتواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین نماید. در این حالت بدن می تواند هورمون رشد را به مقدار بیشتری تولید کرده و باعث بهبود وزن شود. وقتی سطح انسولین پایین نگه داشته می شود، چربی بیشتری سوزانده می شود. اما به طور کلی به ورزشکاران توصیه می شود، بعد از انجام تمرینات ورزشی، خوراکی های مقوی مصرف کنید تا دچار افت قند خون شدید یا فشار خون نشوید. توصیه می شود افرادی که بیماری زمینه ای از جمله قند خون یا فشار خون دارند، برای ورزش کردن بدون مصرف صبحانه با پزشک خود مشورت کنند. ...
عادت های ساختنی مطالعه برای امتحانات
قبل از رسیدن به روز امتحان شروع می شود. شما باید هر روز زمانی را برای مطالعه کنار بگذارید تا بتوانید مطالب مربوط را یاد بگیرید و بخوانید. مطالعه روزانه، مطالب را در ذهن تازه نگه می دارد و به آن زمان می دهد تا بتواند بین مفاهیم ارتباط برقرار کند. می توانید تکالیفی را که مربوط به امتحان آینده است، در زمان مطالعه تعیین شده انجام دهید تا ذهن تان مطالب را عمیق تر درک کند. خلاصه این که با اختصاص دادن زمان ...
عجیب ترین تصمیم کمک داور در تاریخ لیگ برتر!
.... اگر این مورد به طور صحیح انجام پذیرد، می تواند در برخی موارد به تیم داوری در تصمیم گیری درست، کمک نماید، که متأسفانه در این مسابقه، ایشان به طور کامل متوجه منظور من نشدند. حتی این مهم را بنده به همراه آقای منصوری در اکثر مسابقات خارجی و داخلی انجام می دادیم که در روند کمک کردن به داور مسابقه و نیز تمرکز خودمان بسیار مثبت و جالب توجه بود. به طوری که در حال حاضر اگر دقت ...
لذت یا نفرت؟ شما تصمیم می گیرید
جوری که ما هستیم اصلا نیازی به شرح و تفصیل نیست. اگر مخاطب پیگیر حوزه فوتبال باشید، با یک مرور کوتاه و تیتروار در اخبار، به آسانی می توانید با فضای غالب و تاثربرانگیز این حوزه آشنا شوید. به صورت پیش فرض، هر خبری که در این عرصه می شنویم یک خبر بد است که گوشه ای از قلبمان را سیاه می کند. همین دیروز مهدی هاشمی نسب، مربی استقلال به کمیته اخلاق فدراسیون فوتبال احضار شده است. چرا؟ چون فیلمی از او منتشر شده که نشان می دهد موقع گرم کردن بازیکنان استقلال پیش از دیدار با ذوب آهن، نتیجه بازی با پرسپولیس را به آنها اطلاع داده و البته در این بین از الفاظ رکیک استفاده کرده است. ...
همیشه فکر میکردم که روزی مدال گرفته و افتخارآفرین می شوم
امروز از نظر خودتان چه بوده است؟ بدون شک، کسب مدال طلای قهرمانی جوانان آسیا بزرگترین موفقیت ورزشی من تا به امروز بوده است. این مدال برای من ارزش زیادی دارد، چون نه تنها توانستم مدال آسیا رو کسب کنم، بلکه رکورد ایران را هم پایین آوردم. کسب مدال طلای مسابقات جوانان آسیا چه حسی داشت؟ اگه فیلم مسابقه رو دیده باشید، متوجه می شوید که من در ابتدای مسابقه عقب بودم و بعد ...
ناشتا برای کبد چرب چی بخوریم؟
مراقبت از کبد موثر هستتند. شما می توانید در زمان صبحانه به جای چای سیاه، یک فنجان چای سبز میل کنید. خوردن سبزیحات چلیپا در زمان صبحانه سبزیجات هم می توانند یک صبحانه رژیمی برای کبد چرب باشند. از جمله این سبزیجات مفید می توان به کلم پیچ، کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم اشاره کرد. به دلیل وجود گلوتاتیون در کلم این سبزیجات به افزایش آنزیم های پاک کننده سموم بدن کمک زیادی می کنند ...
مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران با رژیم غذایی درست
برای یک ورزشکار تغذیه همواره یک دغدغه بزرگ است. رساندن تمام نیازهای بدن در رژیم های مختلف غذایی نیازمند دانستن نکته هایی است. اول اینکه تغذیه مهم تر از تمرین است؛ یعنی اگر شما یک برنامه تمرینی کامل و بی نقص داشته باشید اما برنامه غذایی مناسب نداشته باشید، آن برنامه تمرینی نیز اثر خود را از دست میدهد. نکته بعدی این است که در زمان تمرین بدن به بعضی مواد مثل پروتئین نیاز بیشتری پیدا میکند ...
زمان مناسب برای پیاده روی جهت لاغری و کاهش وزن
که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی. تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد و چون نوعی ورزش هوازی به شمار می رود، منجر به افزاش ضربان قلب و بهبود گردش خون می شود. خلق و خوی بهتر: پیاده روی باعث افزایش تولید اندروفین، هورمون مرتبط با خلق و خوی بهتر می شود. شب ها پیاده روی ...
چه کسانی نباید آب زرشک بخورند؟
ای درمان کبد مفید است. مصرف آب زرشک روزی سه فنجان، نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی برای کاهش وزن و لاغری، مفید است. بهترین زمان مصرف آب زرشک برای کنترل غلظت خون صبح روز است. این به دلیل این است که صبح، معمولاً فاصله زمانی طولانی تری بین وعده شبانه روزی و صبحانه وجود دارد و بدن نیاز به انرژی دارد. مصرف آب زرشک در صبح، می تواند به فعالیت متابولیسم و پاکسازی بدن از مواد مضر کمک کند و در نتیجه به کنترل غلظت خون کمک کند. همچنین، مصرف آب زرشک بهتر است قبل از صرف وعده غذای اصلی یا حداقل 30 دقیقه بعد از آن باشد. این اقدام ...
