هر فرد یک سوم زندگی خود را می خوابد؛ چرا بی خواب می شویم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
رازهای جوان ماندن مغز با این 5 روش ساده که علم ثابت کرده است
چربی های سالم برای سلامت مغز ضروری است. ورزش منظم: ورزش کردن به طور مرتب گردش خون در مغز را افزایش می دهد و به سلامت آن کمک می کند. خواب کافی: خواب نقش مهمی در عملکرد مغز و حافظه دارد. کنترل وزن: چاقی می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. ترک سیگار: سیگار کشیدن به سلامت مغز آسیب می رساند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد. منبع: health ...
هشدار! این سکته در تابستان رخ می دهد
سید محسن افخمی، متخصص بیماری های داخلی می گوید: گرمازدگی را جدی بگیرید، زیرا این وضعیت درمان نشده می تواند به سرعت به مغز، قلب، کلیه ها و ماهیچه ها آسیب برساند و منجر به سکته گرمایی شود. به گزارش ایرنا، بروز گرما درست مانند آلودگی هوا برای افراد به ویژه گروه های سنی حساس و مبتلا به عوارض قلبی و کودکان خطرناک است. بارزترین خطر امواج گرما برای سلامت عمومی خطر گرمازدگی است، به ...
8 توصیه برای زودتر بیدارشدن
...، تلویزیون و لپ تاپ و... ساطع می شود. کاهش قرارگرفتن در معرض نور آبی در شب ها، در طول روز به افزایش سطح انرژی و توجه شما کمک می کند. اما اگر در عصر و به خصوص شب خود را در معرض نورهای آبی قرار دهید، به توانایی خود برای زود خوابیدن آسیب می رسانید. بهتر این است که حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از این دستگاه ها را به طور کامل متوقف کنید. 5 هر روز زود از خواب بیدار شوید| تنظیم زمان ...
چرا نباید قبل از خواب از تلفن همراه استفاده کرد؟
با وجود هشدار هایی که در مورد استفاده بیش از حد از صفحه نمایش در شب وجود دارد، بسیاری از مردم هنوز قبل از رفتن به رختخواب از تلفن خود استفاده می کنند. لیزا اشتراس، روانشناس و متخصص درمان شناختی رفتاری اختلالات خواب می گوید: میلیون ها دلیل وجود دارد که نشان می دهد صفحه نمایش برای خواب افراد مشکلات فراوانی ایجاد می کند. او در ادامه می افزاید: مغز نور الکتریکی را به عنوان نور ...
وقتی موقع خواب افکار هجوم می آورد...
وقت خواب است. دراز می کشی، چشمانت را می بندی و بعد درست در لحظه ای که باید به خواب بروی، افکار به ذهنت حمله ور می شوند. شاید در حال پخش یک مکالمه از اوایل روز، مرور یک خبر ناخوشایند، یا فکر کردن برای فردا هستید. نگرانی ها برای انجام لیست کارها شروع می شود، آیا به انجام همه آنها میرسم یا نه! اگر نه چطور از پس این همه مشکل برآیم؟ با خاموش شدن چراغ ها و هیچ کاری نکردن، ناگهان تمرکز نکردن روی این افکار غیرممکن به نظر می رسد. پس آنجا دراز می کشی و با نگرانی منتظر می مانی تا بخواب بروی. ...
نقش فعالیت بدنی و ورزش در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا
سیستم اسکلتی عضلانی کاهش علائم افسردگی و اضطراب. بهبود مدیریت استرس و درد. داشتن فواید اجتماعی از جمله کاهش خشونت و افزایش سرگرمی های مفرح. کاهش هزینه های سلامت. افزایش انرژی فرد بهبود کیفیت خواب افزایش اعتماد به نفس بهبود کیفیت زندگی وی افزود: توصیه های های مختلفی برای افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره وجود دارد و استفاده از مکان و زمان مناسب برای انجام فعالیت بدنی یکی از مواردی است ...
چگونه می توانیم میزان فشار در استرس زا ترین زمان روز را کاهش دهیم؟
یک نظرسنجی جدید از 2 هزار بزرگسال نشان داده که آماده شدن برای کار و بردن کودکان به مدرسه، صبح را به پر استرس ترین زمان روز تبدیل می کند. اما میانگین زمانی از روز که بیشتر افراد در آن احساس استرس می کردند، ساعت 8:15 صبح بود. بیشتر بزرگسالان ادعا کرده اند که در این زمان، به دلیل مشکلات و اتفاقات غیرمنتظره معمولاً حدود 20 دقیقه از وقت خود را از دست می دهند. محققان ...
شرایط آب و هوایی شدید به سلامت مغز آسیب می زند
مقابله با آثار بحران اقلیمی و تغییراتی که باید صورت دهیم تا سالم بمانیم، دشوار شود. به گفته پژوهشگران، در حالی که افراد بیشتری در معرض شرایط اقلیمی شدید قرار می گیرند، بسیاری از پژوهش های موجود ممکن است برای شناخت کامل تاثیر این موضوع بر سلامت مغز کافی نباشد. آن ها درخواست کردند پژوهش های بیشتری شرایط اقلیمی فعلی و آینده را مدنظر قرار دهند. دکتر سیسودیا گفت: این کار در مواجهه با وخامت نگران کننده شرایط اقلیمی صورت می گیرد و اگر قرار باشد اطلاعاتی تولید کند که هم برای افراد و هم برای سازمان ها کاربرد داشته باشد، باید سریع و پویا باقی بماند. ...
روایت پزشک خانواده در ایران/ بلاتکلیفی یک برنامه قانونی
...، فرصتی است برای همه پزشکان خانواده جهان تا اقدامات تأثیر گذاری را که برای سلامت خانواده و جامعه انجام می دهند جشن بگیرند. موضوع امسال روز جهانی پزشک خانواده مطابق با برنامه "سبز" WONCA (سیاره سالم، افراد سالم) است. در همین راستا، ابراهیم نوری گوشکی متخصص پزشکی خانواده و عضو پیوسته انجمن جهانی پزشکان خانواده، در نوشتاری به اهمیت روز جهانی پزشک خانواده و جایگاه آن در نظام ...
8 توصیه مهم برای داشتن خوابی راحت
را منتشر کرده است که در آن به تأثیر بالشی که روی آن می خوابیم و بوهایی که در هنگام خواب استشمام می کنیم، اشاره کرده است، زیرا بوها تأثیر آرامش بخشی بر سیستم عصبی دارند و به ما کمک می کنند تا بخوابیم. باید بوهایی را که دوست دارید انتخاب کنید و در شب زیاد آنها را افزایش ندهید. بالش های قدیمی را تعویض کنید بالش ها باید هر یک سال و نیم، یکبار تعویض شوند، توجه داشته باشید که قابلیت ...
نشست خانواده سالم در فرهنگسرای خانواده
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی فرهنگ و هنر؛ این برنامه با موضوع شرح تفصیلی کتاب قانون بوعلی سینا (طبع و مزاج خود را بشناسیم) به آموزش مهمترین اصول خودمراقبتی در ارتقای سطح سلامت، تغذیه، آب و هوا، ساعت خواب و بیداری، ورزش و تحرک، انسدادها، حالات روحی و روانی و... اختصاص دارد. نشست خانواده پایدار با همکاری کانون بانوان همدل روز دوشنبه 31 اردیبهشت ماه ساعت 10 در فرهنگسرای خانواده میزبان ...
تدبیر طب ایرانی برای آلرژی های فصل بهار
نسکافه و کاهش مصرف غذاهای گوشتی به ویژه گوشت گاو و گوساله از دیگر سفارش های طب ایرانی در فصل بهار است. این متخصص طب ایرانی تصریح کرد: کاهش مصرف غذاهای گوشتی به ویژه گوشت گاو و گوساله، کاهش مصرف غذاهای دیرهضم مانند فست فودها و انواع شیرینی های مصنوعی و مصرف گیاهان و سبزی های مفید فصل بهار مثل کنگر، ریواس، اسفناج و خرفه مورد سفارش طب ایرانی است. اخباری تأکید کرد: انجام ورزش سبک روزانه، کاهش فعالیت های بدنی شدید در طول روز در کنار خواب معتدل و اجتناب از زیاد خوابی و کم خوابی از تدبیرهایی است که در طب ایرانی برای پیشگیری از بیماری به آن سفارش شده است. ...
این 4 نکته عمرتان را 6 سال افزایش می دهد
معکوس کردن خطر مرگ زودهنگام دارند. لی گفت: این مطالعه یک ترکیب سبک زندگی بهینه شامل چهار عامل سبک زندگی: عدم مصرف سیگار، فعالیت بدنی منظم، مدت زمان خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می کند. خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی ...
قبل از خواب نوشیدنی کافئین دار بخورید این اتفاقات برایتان می افتد
به گزارش بهداشت نیوز، روبرتا اندینگ ، متخصص تغذیه در مورد اهمیت مواد غذایی که شب ها قبل از خواب می خوریم، اطلاعاتی را ارائه می دهد. او می گوید: از نظر خوابیدن، اگر قصد دارید ساعت 9 شب به رختخواب بروید، نباید یک وعده غذایی بزرگ را در ساعت هشت شب بخورید. همچنین اگر به کافئین حساس هستید، می توانم بگویم حوالی ظهر نوشیدن آن را متوقف کنید. نوشیدن کافئین قبل از خواب بر خواب شما تاثیر می گذارد ...
چرا حافظه ما کاهش پیدا می کند؟
دشوارتر است. "بهداشت خواب" خوب می تواند به شما کمک کند حافظه بهتری داشته باشد. 8 ساعت بخوابید، روزانه ورزش کنید، به برنامه خواب منظم پایبند باشید و در اواخر روز از نوشیدن کافئین اجتناب کنید. دارو داروهایی که شما را آرام می کنند، مانند داروهای خواب آور و آرام بخش، همانطور که تصور می کنید می توانند حافظه شما را ضعیف کنند. اما داروهای فشار خون ، آنتی هیستامین ها و داروهای ضد افسردگی ...
سلامت خانواده با ورزش و غذای سالم
شبانه روز می خوریم، ساخته می شود، افزود: در کنار ورزش همگانی، مصرف مقدار مناسبی از غذاهای سالم و متنوع در طول شبانه روز به سلامت خانواده و به طبع آن، به سلامت کل جامعه، کمک خواهد کرد. در این خصوص نیز سواد تغذیه ای جامعه را می توان از طریق رسانه های ملی، مراکز بهداشت و سلامت، مدارس و غیره افزایش داد. افراد باید آموزش ببیند که پرخوری و کم خوری دو وضعیت نامناسب تغذیه ای است که سلامت آن ها را به خطر می ...
چرا به خواب نیاز داریم؟
در مورد انسان ها نیز صادق است، زیرا تمام پستانداران در نیاز به خواب شبیه به هم هستند. سم زدایی در بیداری این مطالعه نشان می دهد که پاکسازی سموم از مغز در زمان بیداری به مراتب بهتر از زمان خواب انجام می شود. به عبارت دیگر، بیداری، فعالیت و ورزش بهترین راه برای سم زدایی از مغز هستند. خواب، همچنان ضروری با وجود این یافته ها، پژوهشگران تأکید می کنند که ...
10 عادتی که پیرتان می کند
پس وظایف روز بعدمان بربیاییم اما در حقیقت نادانسته مشغول هل دادن بدنمان به سمت زودتر پیر شدن هستیم. نداشتن خواب کافی در طولانی مدت تاثیر فراوانی روی پیر شدن ظاهر فرد می گذارد و در کنار آن روند پیری مغز را هم سرعت می بخشد. نداشتن تغذیه مناسب عدم برخورداری از یک برنامه غذایی مناسب که شامل نیازهای اساسی بدن است هم در کوتاه مدت و هم در طولانی مدت روی کیفیت زندگیتان تاثیر خواهد ...
خوردن روزانه آجیل معجزه می کند
...، پروتئین و چربی های سالم است که به تثبیت سطح قندخون و بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند. گنجاندن آجیل در وعده های غذایی و میان وعده ها می تواند به جلوگیری از افزایش قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. سلامت مغز: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در برخی مغزها مانند گردو و بادام برای سلامت مغز و عملکرد شناختی ضروری هستند. مصرف منظم آجیل با بهبود حافظه، تمرکز، و عملکرد کلی شناختی مرتبط ...
برای داشتن استخوان های قوی چه کنیم؟
از دیگر عوامل موثر در پوکی استخوان است به نحوی که افراد مسن بیشتر در معرض خطر هستند. قومیت و نژاد نیز در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارد؛ زنان سفیدپوست و آسیایی با بیشترین خطر پوکی استخوان مواجه هستند و زنان سیاه پوست و اسپانیایی تبار کمترین خطر را دارند. برخی عوامل نیز قابل تغییر هستند و با اقدامات بسیار می توان به حفظ سلامت بدن کمک کرد. ورزش و فعالیت بدنی می تواند به سالم ...
حافظه و تمرکزتان را با این 4 روش تقویت کنید
به گزارش بهداشت نیوز، استفاده کردن و درگیر کردن خود با تمرینات مغز، مانند تکمیل یک جدول سودوکو، توانایی های شناختی که شامل تصمیم گیری، قضاوت و حل مسئله می شوند را افزایش می دهد، حافظه را تقویت می کند و به طور کلی سلامت ذهن را ارتقا می دهد. عواملی مانند استرس، افزایش سن، خواب ناکافی یا سبک زندگی ناسالم می توانند عملکرد مغز را تضعیف کنند و تاثیر قابل توجهی بر عملکرد شناختی ما داشته باشند ...
چاقی مغز را پیر می کند | مراقب عواقب بی شمار چاقی باشید
به گزارش شهرآرانیوز ، چاقی عمومی و شکمی در قرن 21 روبه رشد است و یکی از چالش های بزرگ سلامت در جهان به حساب می آید. در میان عوامل خطرآفرین برای بیماری های غیرواگیر، رژیم غذایی ناسالم و عدم فعالیت فیزیکی، دو عامل اصلی در ایجاد اضافه وزن و چاقی هستند. در ایران نیز چاقی از جمله پدیده هایی است که وضعیت سلامت بخش مهمی از جمعیت را به مخاطره انداخته است. حسین فرشیدی معاون بهداشت وزارت بهداشت ...
جنیفر آنیستون 55 ساله راز جوانی اش را فاش کرد / خانم ها با این کارها دیگر نگران بالا رفتن سنتان نباشید
...، نظم بخشی به ذهن خود است. او دراینباره گفته: هیچ راه میانبری برای رسیدن به سلامت روان وجود ندارد. سلامت روانی یک تعهد است که شما باید هر روز آن را انتخاب کنید و برای من به شکل یک بیدار آگاهانه از خواب بدون چک کردن تلفن همراه و صبح بخیر گفتن به خودم است. این بیداری از خواب باید تداوم مناسبی هم داشته باشد، به همین دلیل بعد از آن، آنیستون به سراغ مدیتیشن می رود. انجام ...
دلیل اصلی خواب رفتن دست و پا/راهکاری برای درمان
گزگز و بی حسی دست و پا است. این نمک سرشار از منیزیم است و از همین رو به کاهش التهاب و همچنین رفع بی حسی دست و پا کمک می کند. برای درمان می توانید یک فنجان نمک اپسوم را در وان آب بریزید و بعد برای 20 دقیقه داخل وان قرار بگیرید. در انتها بدنتان را بشویید. این کار به افزایش جریان خون و بهبود خواب رفتگی دست و پا کمک می کند. این روش بر درمان خواب رفتن دست چپ نیز بسیار موثر است. 4 ...
4 تمرین مفید که کمک می کند فراموشی و آلزایمر نگیرید
به گزارش بهداشت نیوز عواملی مانند استرس، افزایش سن، خواب ناکافی یا سبک زندگی ناسالم می توانند عملکرد مغز را تضعیف کنند و تاثیر قابل توجهی بر عملکرد شناختی ما داشته باشند. در اینجا به چهار تمرین که پژوهش ها نشان داده اند باعث افزایش توانایی مغز می شوند اشاره شده است. 1- مطالعه فعال و یادداشت برداری هنگام مطالعه، با یادداشت برداری یا خط کشیدن نکات کلیدی، فعالانه با مطالب درگیر ...
برگزاری همایش پیاده روی خانوادگی با مشارکت شهرداری آبادان
نشان از شور نشاط و تعالی در بین خانواده ها دارد. وی همچنین دوری از آسیب های اجتماعی و غنی سازی اوقات فراغت سالم با تحکیم روابط انسانی و شکل گیری دوستی های سالم را بخشی از اثرات ورزش برای نوجوانان و جوانان برشمرد و گفت: در زندگی امروزه در خانواده ها تحرک کمتر به چشم می آید و پیاده روی می تواند نقش زیادی در سلامت جسم و تندرستی انسان داشته باشد و باید برای همگانی شدن آن همه افراد جامعه ...
زندگی تا 120 سالگی| فناوری هایی که امید به زندگی را افزایش می دهند
خبرگزاری علم وفناوری آنا- هدا عربشاهی: مفهوم امید به زندگی به میانگین سال هایی گفته می شود که یک فرد می تواند انتظار داشته باشد که زندگی کند. به مدد پیشرفت علم و فناوری، محققان بر این باورند که این محدودیت تا 120 سال قابل افزایش است و درحالی که براساس گزارش تاریخ جهانی سلامت سازمان جهانی بهداشت در ابتدای قرن بیستم متوسط امید به زندگی در دنیا در هر دو جنس حدود 32 سال بود در کشورهای توسعه یافته تا ...
40درصد جامعه از ابتلا به فشارخون بالا بی خبرند
. خسرونیا می گوید: بر اساس گزارش وزارت بهداشت، حدود 40درصد افراد از ابتلا به فشارخون بالا اطلاع ندارند و از بین 60درصد افراد مطلع، تنها 20درصد تحت نظر پزشک، دارو مصرف می کنند. این متخصص بیماری های داخلی، سردرد، خواب آلودگی، گیجی، کرختی و مورمور شدن دستها و پاها، خونریزی از بینی و تنگی نفس شدید را با بالا رفتن فشارخون مرتبط می داند و توصیه می کند: تحرک بدنی، مصرف غذاهای سالم حاوی ...
برگزاری همایش پیاده روی خانوادگی با مشارکت شهرداری آبادان
به گزارش خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی زیرنویس از آبادان، امروز (جمعه 28 اردیبهشت ماه) همایش پیاده روی خانوادگی بمناسبت دهه کرامت و همزمان با 221 شهر در کشور با حضور احسان عباسپور معاون استاندار و فرماندار ویژه، یاسین کاوه پور شهردار آبادان، جمعی از مسئولین شهری و شهروندان آبادانی ...