دو زانو روی زمین بنشینید، زانو ها را کمی از هم باز کنید و ضمن خم شدن به جلو، سر خود را روی زمین قرار دهید. دست ها صاف و کشیده پهلوی تان به سمت عقب قرار می گیرد: کف دست ها رو به سمت بالا و یا به صورت کشیده رو به جلو و کف دست ها روی زمین. ... ادامه خبر
خانه
