خانه3 دلیل پنهان استرس و راه های مقابله با آنها
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه استرسمان را در برابر کرونا کنترل کنیم؟
.... در نتیجه نمی توانیم از خودمان به خوبی مراقبت کنیم و عملکرد بهتری داشته باشیم، که ذهن ما آرامش بیشتری داشته باشد. وی در پایان خاطر نشان کرد: تمرین های مدیتیشن مثل تمرین تنفس با حضور ذهن، تمرین های راه رفتن با حضور ذهن و تمرین های دیگری مانند غذا خوردن با حضور ذهن و به طور کلی آگاه بودن از فعالیت هایی که انجام می دهیم، همه اینها به ما کمک می کند که بر دغدغه های ذهنی و استرس خود غلبه کنیم. منبع: دانشگاه علوم پزشکی ایران ...
5 راهکار ساده برای حفظ قدرت سیستم ایمنی
دفع ضایعات و سموم لازم است. یک مرد بزرگسال معمولی باید روزانه تقریباً 3.7 لیتر و یک زن بزرگسال معمولی نیز 2.7 لیتر آب و مایعات دریافت کند. برای اینکه مطمئن شوید آب کافی می نوشید، به محض بیدار شدن از خواب، همراه هر وعده غذا و قبل و بعد از ورزش و هر وقت که احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان آب بنوشید. هر روز مدیتیشن کنید افرادی که طی سال تحت استرس مزمن هستند، بیشتر احتمال دارد که بعد ...
با این عادات منفی زود پیر می شوید!
و در نتیجه پوست خشک می شود. این پوست خشک در حال حاضر مستعد ابتلا به چین و چروک و خطوط ریز می شود. چند کار را با هم انجام می دهید اگر کارهایی که باید انجام دهید هرگز پایان ندارد، پس استرس زیادی روی بدن شما خواهد بود. مردم فکر می کنند انجام چند کار با هم خوب است اما در واقع هیچ کاری سر جای خودش انجام نمی شود. تنها اتفاقی که در این میان رخ می دهد، ایجاد استرس است ...
اختلالات روان تنی
سعید محسنی توکلی روانپزشک آیا برای شما هم پیش آمده که دلیل مشکلات جسمانی خود را حتی بعد از مراجعه به پزشکان مختلف متوجه نشوید؟ اینکه پزشکان مختلفی شما را ویزیت کرده اند اما بهبودی حاصل نشده است؟ ممکن است قبول این موضوع برای شما مشکل باشد، اما بسیاری از دردهای مزمن و بیماری های پزشکی، منشأ کاملا روانی دارند. وقتی استرس های روانی بر عملکرد فیزیولوژیکی (جسمی) تأثیر منفی می گذارد ...
چرا نمی توانیم با حذف عادت های بد، گام های بزرگ برداریم؟
تجربه شما باشد. اگر مدام فکر کنید همه مشکلات زاییده شانس شماست این تصور در ذهن شما تثبیت می شود که اختیاری برای آینده ندارید. 13- چند وقت یک بار یک هنر، مهارت یا حتی چند کلمه انگلیسی تازه یاد بگیرید. اجازه ندهید روزمرگی ضرورت یادگیری و به روز بودن را از ذهن شما پاک کند. 14- چند وقت یک بار از مسیر تازه ای به محل کار بروید و سعی کنید خوب به اطراف دقت کنید. 15- با ...
آنچه باید از تفاوت بین حمله اضطرابی و حمله پانیک بدانید
...> آزمایش خون آزمایش قلب همچون الکتروکاردیوگرام (ECG و EKG) بررسی روانشناختی یا پرسش نامه درمان های خانگی حمله پانیک باید از پزشک تان سوال بپرسید که برای پیشگیری از علائم حملات پانیک و حملات اضطرابی و درمان این علائم چه کارهایی می توانید انجام دهید. داشتن برنامه درمانی و انجام آن هنگام بروز حملات به شما این احساس را می دهد که شرایط تان تحت کنترل است. اگر حس ...
این عادات افسردگی را تشدید می کند
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : در بحث بیماری افسردگی، خواه این که بیماری شما به صورت بالینی تشخیص داده شده باشد و یا شما در نتیجه آنچه در جهان در حال رخ دادن است، احساس بدی داشته باشید، اقداماتی برای کمک به رفع این حالت وجود دارد. در این مطلب به چند عامل که موجب بدتر شدن افسردگی می شوند اشاره می کنیم و راهکارهایی را ارائه می دهیم. با ما همراه باشید. ...
چرا خوب بودن خوب است؟ “قسمت دهم”
از مشکلات کسی باز کند. همه ی ما مسئول زندگی خودمان هستیم، بنابراین بهتر است از اینکه دیگری را دلیل و باعث شکست هایمان بدانیم، دست برداریم و خودمان مسئولیت همه چیز را به عهده بگیریم. ترس از ناشناخته ها، احساسی کاملا طبیعی است و برای همه آدمها وجود دارد. انسان ها به لحاظ ژنتیکی مستعد احساس ترس در موقعیت های مختلف زندگی هستند. همه ی آدم ها حداقل برای یک بار هم که شده ترس را در زندگی تجربه ...
چطور بر استرس امتحان غلبه کنیم؟
مشکل بزرگ تری نزدیک است. هر چند هیچ نوع تشخیص رسمی برای اضطراب امتحان وجود ندارد اما پزشک شما یا مشاور دانشکده تان می تواند تشخیص دهد که آیا طبق علائم، شما دچار اضطراب امتحان هستید یا نه. علامت شایع اضطراب امتحان، خالی شدن ذهن موقع امتحان است؛ انگار هر چه که می دانستید از مغزتان محو شده است و نمی توانید هیچ کلمه ای را به خاطر بیاورید. احساس خالی شدن ذهن یکی از متداول ترین علائم اضطراب ...
تمرینات تنفسی برای کاهش استرس
نیستند و تمام چیزی که نیاز دارید اختصاص چند دقیقه وقت در روز و در حالت ایده آل حضور در مکانی آرام برای انجام این تمرینات است. شما می توانید از فواید افزودن تمرینات تنفسی به روتین روزانه خود برای کمک به مقابله با استرس، اضطراب، افسردگی و احساسات منفی دیگر استفاده کرده و همچنین سطوح انرژی خود را افزایش داده و به طور کلی حس بهتری داشته باشید. همچنین در مواجهه با رویدادی استرس زا می توانید از ...
چگونه پرخوری ناشی از استرس را کنترل کنیم؟
انجام دادن هستید رو پردازش کنه و در نهایت احساس سیری بهتری خواهید داشت. با این روش، نه تنها کالری غیر ضروری دریافت نمی کنید بلکه از پرخوری ناشی از استرس هم جلوگیری خواهید کرد. سخن آخر شرایط استرس زا برای همه وجود داره و مهمترین کری که باید برای مقابله با این شرایط داشته باشید این هست که بتونید کنترل خوبی بر روی خودتون داشته باشید و اجازه ندید تا شرایط ایجاد شده برای شما تصمیم ...
چطور تبدیل به یک فرد منظم شویم؟
که آگاهانه درباره هر مرحله آن فکر کنید. چیزی که روزی چالش به نظر می رسید به زودی بیشتر شبیه طبیعت دوم شما خواهد شد. *به پیام های مهم پاسخ می دهند پیام های شخصی یا کاری خود را زمانی بررسی کنید، که آماده پاسخ به آنها هستید. به این ترتیب، هنگام انجام کارهای دیگر، ذهن شما سنگینی نخواهد کرد و توجه تان را به پیام های بی پاسخ گذاشته نخواهید سپرد. این روش بدون دردسر را انجام دهید تا ...
چگونه چرخه افکار منفی را متوقف کنیم؟
شما احساس قدرت و آرامش می دهد. به عنوان مثال مانترای شما ممکن است این باشد: همه خوب خواهند بود. همه چیز خوب خواهد بود، همه چیز حل خواهد شد. مانلی پیشنهاد می کند که یک نسخه از مانترا را در کیف پول، روی آینه و میز کار خود نگه دارید تا در لحظات استرس زا یک یادآوری مفید داشته باشید. وقتی آرام هستید مانترا یا عبارت مثبت را تکرار کنید. مغز شما یاد می گیرد کلمات لطیف و حمایتی را با یک ...
حمله هراس در برابر حمله اضطراب؛ تفاوت در چیست؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، حملات هراس و حملات اضطراب اغلب به جای هم استفاده می شوند اما آنها در واقع دو رویداد مختلف را توصیف می کنند. حمله هراس موج شدید و ناتوان کننده اضطراب است که ممکن است به طور غیر منتظره رخ داده و همواره یک محرک مشخص ندارد. از سوی دیگر، حمله اضطراب طغیانی از حس اضطراب است که به طور معمول با احساس نگرانی یا استرس همراهی می شود. شما ...
یوگای مخصوص و مفید برای دیابتی ها
می رود این عوامل باعث کاهش تولید انسولین در بدن می شوند. همچنین ممکن است سلول های خونی در برابر انسولین مقاوم شده باشند. سه نوع دیابت وجود دارد که شامل: دیابت نوع یک، دیابت نوع دو و دیابت حاملگی است. دیابت از هر نوع که باشد بهتر است درابتدا آن را درمان کنید. ترکیب دارو با یوگا و مدیتیشن و پیروی از شیوه های بهتر زندگی باعث راحتی بیشتر وضعیت شما خواهند شد. ...
کرونا با 52میلیون تومان از خانه ما رفت
خوابم برد. بیدار که شدم همه جا تاریک بود. تعجب کردم، به سختی حرکت کردم و نگاهی به ساعت انداختم. باورم نمی شد که ساعت 3صبح است. کمی آب خوردم و دوباره خوابیدم و طبق عادت ساعت6 از خواب بیدار شدم. گلویم کمی درد می کرد و گاه و بی گاه خس خس سینه ام آزارم می داد. کمی ترسیده بودم. رفتم سراغ لیلا و بیدارش کردم. او هم احساس بدن درد داشت و بی حال بود. استرس تمام وجودم را گرفت. طبق توصیه هایی که شنیده بودم ...
اگه معتاد شیرینی هستی کلیک کن
شیرینی جات می کنند. ممکن است در رژیم غذایی خود فیبر یا پروتئین کافی دریافت نکنید تا به سیری شما کمک کند. در حقیقت همه عناصر مغذی با یکدیگر کار می کنند تا قند خون را ثابت و از لحاظ جسمی شما را سیر نگه دارند بنابراین به همه آن ها نیاز است. 2. از وعده های غذایی خود صرف نظر نکنید حذف وعده های غذایی بدن را به متابولیسم سریع سوق می دهد بنابراین احتمالا تنها چیزی که هوس می کنید خوردن ...
برای تند نوشتن فقط کافیست ...
... قلم های مکانیکی نسبت به قلم های سنتی به فشار کمتری نیاز دارند. قلم های سرنازک از قلم های سرگرد و کلفت بهتر هستند. راه حل دوم:پایان دادن سریع مطالب نوشتاری تعیین ضرب العجل برای اهداف واقع بینانه اگر در نوشتن حرفه ای نیستید و برای خود مهلتی تعیین نکرده اید شاید سرعت کمتری از افراد حرفه ای داشته باشید. تعیین اهداف باعث ایجاد احساس بر اساس توانایی های شما می شود. برای خود ...
7 کاری که بعد از بیدارشدن از خواب نباید انجام دهید
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از چطور، هیچ روال صبحگاهی واحدی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. شاید روال صبحگاهی شما شامل خواندن اخبار یا نوشیدن آب یا انجام چند حرکت ورزشی با یک آهنگ ملایم باشد. در هر صورت قصد نداریم شما را قضاوت کنیم. اما اشتباهات صبحگاهی خاصی وجود دارند که می توانند زمینه را برای درپیش داشتن یک روز بی حاصل و بیهوده فراهم کنند. ما توصیه های دانشمندان و سایر کارشناسان را در ...
رشد 62 درصدی حملات قلبی و مغزی در کالیفرنیا با پیروزی ترامپ در 2016
میزان 2 درصد بود. این بررسی همچنین نشان داد، بزرگسالان مبتلا به یک بیماری مزمن به طور مداوم بیشتر از کسانی که بیماری مزمن ندارند، انتخابات را به عنوان عامل استرس در زندگی خود گزارش می دهند. همچنین استرس بدون توجه به وابستگی سیاسی احساس می شود به طوریکه 76 درصد از دموکرات ها گفتند که استرس قابل توجهی دارند در حالی که 67 درصد جمهوری خواهان و 64 درصد حامیان کاندیداهای مستقل اعلام کردند که ...
7 پله تا تقویت هوش در بزرگسالان
الگو ها و درک فرآیند با دقت تفسیر بالاتری عمل کند همین نیروی کاهش و مقابله با استرس را در ذهن شما چند برابر می سازد. تقویت هوش و عملکرد مغز در بزرگسالان 3- راه تقویت هوش بزرگسالان با ورزش کردن آن هم از جنس مداوم: مثل همیشه یکی از گزینه های توصیه شده برای رسیدن به موفقیت و آرامش ورزش کردن است. انجام حرکات ورزشی به طور مداوم و البته متناوب بسیار مفیدتر از انجام حرکات ورزشی ...
چالش های سلامت روانی سالمندان
...> همه افراد از جمله افراد سالمند در زندگی دچار استرس و نگرانی می شوند ولی باید به این نکته توجه کرد که فشارهای عاطفی و جسمی همراه با افزایش سن می توانند از عوامل تشدید خطر ابتلا به بیماری های روانی باشند. سلامت جسمی و عاطفی بر یکدیگر تاثیر مستقیم دارند. با ابتلا به بیماری های مزمن یا کم توانی های جسمی، احتمال ابتلا به افسردگی بالا می رود و از سوی دیگر با عدم سلامت روانی و عدم وجود روحیه مثبت در ...
دلایل اختلال خواب نوجوانان چیست و راه های درمان آن کدامند؟
، پایبندی به یک برنامه خواب ثابت، ورزش مرتب، محدود کردن استفاده از کافئین، الکل و نیکوتین و مدیریت اضطراب سبب بهتر خوابیدن خواهد شد. یک روال ارامش بخش برای خواب داشته باشید تا ذهن و بدن خویش را برای خواب آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و خنک است، از خوردن غذاهای سنگین و مایعات بی اندازه در اواخر شب دوری کنید، حمام گرم بگیرید، بخوانید یا به موزیک ارامش بخش گوش ...
اثر منفی شبکه های اجتماعی بر سلامت روان
این مقایسه را مبنای ارزش گذاری خودمان قرار می دهیم، عملاً احساس خوشبختی خود را تابع متغیری کرده ایم که کاملاً از کنترل ما خارج است. هر اندازه که وقت کمتری صرف بررسی صفحه های دیگران در شبکه های اجتماعی کنیم، بیشتر می توانیم بر روی خود و اعتماد به نفس خود تمرکز کنیم. ارتباط انسانی انسان موجودی اجتماعی است و ایجاد ارتباطات شخصی و رو در رو با دیگران بسیار مهم است. ...
بی خوابی دوران بارداری و نحوه درمان + جزئیات
خواب در بارداری می شوند. اختلال خواب موجب خستگی مادر می شود و در پی آن می تواند بی اشتهایی ، بی حوصلگی ، استرس و عصبی شدن های بی دلیل را داشته باشد.خواب خوب و راحت نه تنها در دوران بارداری مهم است بلکه در دوران غیر از بارداری برای تمام سنین اهمیت دارد.در ادامه در مورد علل اختلالات خواب در سه ماهه اول بارداری و راه های مقابله و درمان اختلالات خواب در سه ماهه اول بارداری صحبت خواهیم کرد. ...
کاهش استرس؛ نتیجه حرف زدن با خودتان!
برای کاهش استرس با خودتان حرف بزنید بر اساس تحقیق جدیدی که با هدف یافتن راه های ساده و موثر برای کاهش تاثیر استرس و سایر احساسات منفی انجام شده است، صحبت کردن با خود به صورت سوم شخص، می تواند به کنترل احساسات فرد کمک کند. این مطالعه نشان می دهد که چند کلمه حرف آرام در مورد خودتان به صورت سوم شخص به اندازه ی صحبت کردن استاندارد با خودتان به صورت اول شخص، تلاش ذهنی صرف می کند ...
چگونه یک روز موثر و پربار را شروع کنیم ؟
برای آغاز صبح است چرا که اینگونه ذهن شما تقویت می شود؛ و برعکس اگر صبح خود را با گشت و گذار در شبکه های اجتماعی و تماشای اخبار و تبلیغات آغاز کنید، به جای تقویت ذهن خود، آن را تخریب می کنید. 3- مراقبه انجام دهید آیا تا به حال به مدیتیشن یا مراقبه فکر کرده اید؟ شاید به نظرتان اتلاف وقت به نظر برسد، اما کافیست امتحانش کنید آن وقت متوجه می شوید که این کار چقدر روی بهره وری شما در طول ...
درمان ساده خستگی ذهنی
...> استراحت کنید: استراحت کوتاه یا بلند مدت فرقی نمی کند استراحت با خستگی ذهن مبارزه میکند ، شما می توانید این کار را حتی در شلوغ ترین روزهای خود انجام دهید، تایم ناهار داشته باشید یا 15 دقیقه بدون هیچ برنامه ای برای پیاده روی یا حداقل نفس کشیدن بیرون بروید. سپس، هر هفته، مطمئن باشید که برای خود زمان آزاد باقی بگذارید. این زمان باز میتواند به شما یک رویکرد روانی بدهد اما همچنین امکان فرصتهای ...
چگونگی کار کردن در بارداری
کار کردن در دوران بارداری همیشه آسان نیست. اگر باردار هستید یا تصمیم به بارداری دارید و می خواهید ضمن بارداری به فعالیت های روزمره خود ادامه دهید، بهتر است با روش هایی که سلامت مادر و جنین را در حین انجام دادن کار حفظ می کند، آشنا شوید. اکثر زنان می توانند در دوران بارداری به شغل خود ادامه دهند. اما حاملگی می تواند چالش هایی در محل کار ایجاد کند. برای سالم و فعال ماندن در محیط کار، روش های ...
