چند نکته ورزشی مخصوص کسانی که تیروئید کم کار دارند
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر از شکستن قولنج لذت می برید بخوانید؟ + فیلم
لرزش در دست و پا در سنین بالا خواهد شد. حتی در بسیاری موارد، ابتلا به آرتروز را نیز از عواقب شکستن زیاد از حد قولنج می دانند. به علت ایجاد مشکل در ارتباط میان عضلات بدن و گیرنده ها، تمرکز و کنترل بر عضلات کم شده و باعث لرزش در آن ها می شود. به علاوه، آسیب به بافت های اطراف مفاصل، و آسیب به رباط ها و تاندون ها نیز منجر به بروز آرتروز شده و فرد گاهی توانایی انجام حرکات خیلی خاص ...
پیاده برای دیسک گردن چگونه است ؟
می تواند منجر به تحلیل استخوان ها یا مفاصل ستون فقرات گردنی شود. از علائم این بیماری، احساس درد در گردن یا بازو، بی حسی و ضعف در اندام های فوقانی دست، عدم تعادل هنگام راه رفتن، اسپاسم عضلانی پاها، عدم هماهنگی بازوها، دست ها و انگشتان و از دست دادن مهارت دست است. همچنین، افراد مبتلا به درد دیسک گردن ممکن است علاوه بر کاستی های حسی حرکتی، در حین انجام کار با مشکل روبه رو شوند. برای مثال ...
با یک بالش خود را از مریضی دور کنید
کنید آن را بین زانوهایتان قرار دهید . به شما کمک می کند تا وضعیت صحیح خواب را حفظ کنید خوابیدن به روشی نادرست بیش از آنچه تصور می کنید به بدن آسیب می رساند و می تواند باعث درد کمر، لگن و مفاصل شود . خوابیدن با بالشی بین پاها و زانو فشار کمر و ستون فقرات را کاهش می دهد . اگر به پشت می خوابید ، گذاشتن بالشی کوچک در زیر ستون فقرات تان ممکن است به شما کمک کند تا بدن را به حالت خوبی حین خوابیدن قرار دهید. ...
راهنمای تمرینات با وزنه برای مبتدی ها
پیشرفته خاص، شما باید بر اساس تلاشتان در مرحله فشاردادن، بلندکردن یا کشیدن هوا را بیرون دهید (بازدم) و زمانیکه به موقعیت اولیه برمی گردید، هوا را به داخل ریه هایتان ببرید (دم). بهتر است هر از گاهی به خودتان نحوه تنفس را یادآوری کنید چون بعضی از ورزشکاران به آسانی نحوه انجام صحیح تنفس را از یاد می برند. قدم بعدی حالا که با سؤالات رایج تمرینات قدرتی آشنا شدید، می توانید برای اطمینان ...
5 تمرین خانگی برای رفع گردن درد
به گزارش برنا؛ گردن درد، بسته به علت، ممکن است جدی نباشد و یا می تواند نشان یک آسیب جدی، مانند فتق دیسک یا سایر مشکلات عصبی باشد. دردی که یک یا دو هفته طول بکشد یک گردن درد حاد است؛ درحالی که دردی که بیش از سه ماه طول بکشد گردن درد مزمن شناخته می شود. ورزش های برای تسکین گردن درد پس از گرما درمانی از طریق کمپرس گرم یا دوش آب گرم، می توانید از کشش عضلات گردن کمک ...
چه عواملی باعث زانو درد می شوند و چطور می توان به کاهش درد های مرتبط با زانو کمک کرد
نرمی غضروف می گویند که اغلب با اصلاح سبک زندگی و کاهش وزن برطرف خواهد شد. یعنی درحد امکان باید کمتر از پله استفاده کنند. روی زمین دو یا چهارزانو نشینند، حتماً پشت میز غذا بخورند و نماز بخوانند. در واقع اگر عضلات چهارسر زانوی این افراد تقویت شود زانو بیشتر ساپورت می شود و می تواند شوک های وارد شده در فعالیت های روزانه را بهتر جذ ب کند. البته انجام ورزش هایی که پزشک توصیه می ...
اگر برنامه خواب نامنظمی دارید، این مطلب برای شماست
حدود 30٪ است. تحقیقات نشان می دهد که شش ساعت خواب، هر کاری را که به تمرکز، تفکر عمیق یا حل مسئله ربط دارد، بسیار سخت تر می کند. در واقع میزان دقت و سرعت واکنش شما وقتی شش ساعت می خوابید، مانند زمانی است که دو تا سه عدد آبجو نوشیده اید، در حالی که سطح تمرکز برای کسانی که چهار ساعت می خوابند، مثل نوشیدن پنج آبجو است. همچنین برخی تحقیقات نشان می دهد کمبود خواب انجام فعالیت های ...
درمان دیسک کمر بدون عمل جراحی
. تنها در صورت ادامه دار بودن علائم، توصیه ما به شما این است که درمان های بدون جراحی را برای بهبودی با مراجعه به متخصص درد آغاز کنید. نوع درمانی که برای شما در نظر گرفته می شود، بسته به علت و شدت درد متفاوت است. در گذشته افراد زیادی را دیده ایم که به دلیل فتق دیسک، تحت عمل جراحی قرار گرفته اند و متحمل روند بهبودی سختی شده اند. با وجود گذراندن این مراحل نه تنها بهبود نمی یافتند ...
تب مالت در کمین است؛ علائم، درمان و راه های پیشگیری تب مالت
تماس مستقیم با حیوان آلوده منتقل می شود و قابلیت رشد در هر قسمتی از بدن را دارد و به اشکال های مختلف خود را نشان می دهد به همین دلیل به آن بیماری هزار چهره نیز می گویند. علائم تب مالت چیست؟ تب لرز تعریق سردرد خستگی درد کمر، مفاصل و عضلات التهاب مفصل اندوکاردیت عفونی قلب ضعف سیستم ایمنی بدن علائم بیماری تب مالت شبیه به آنفولانزا است و علائم ممکن ...
ده اثری که کاهش وزن ممکن است برای بدن شما ایجاد کند
. این مداخلات شامل انجام برخی وظایف مرتبط با سلامتی مثل خوردن مقدارمشخصی از مواد غذایی در هرروز، کنار گذاشتن عادات بد غذایی و یا ورزش های ناسالم و روی آوردن به انجام ورزش های سالم و مفید و همچنین پیروی از رژیم غذایی استاندارد بود. به گفته دکتر تسای افراد هنگامی که اضافه وزن دارند در صورت انجام ورزش های غیر متناسب با وزنشان ممکن است درد مفاصل و یا آسیب به ریه های شان را باعث شوند. ...
آیا قرص کلسیم باعث یبوست می شود؟
برای سلامت زنان مفید باشد. مطمئن شوید که دوز آن تقریبا 0.5 میلی گرم باشد. شما همچنین باید کلسیم را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید. بیشتر بخوانید: علت خشکی مو در زنان، کمبود کدام ویتامین ها؟ 3- تعادل کلسیم و منیزیم خود را کنترل کنید دریافت و عملکرد کلسیم، ارتباطی نزدیک با منیزیم دارد. کمبود منیزیم و تعادل ضعیف آن با کلسیم، خطر عوارض جانبی را به شدت افزایش می دهد که ...
معتبرترین فروشگاه اینترنتی لوازم ورزشی
همین دلیل یک خوب باید تحمل وزن بالا را نیز داشته باشد. مجموعه ، یکی از معتبرترین فروشگاه اینترنتی لوازم ورزشی محسوب می شود که انواع تردمیل باشگاهی را باقیمت مناسب به شما عرضه می کند. یکی از مزیت های مهم فروشگاه لوازم ورزشی بانی اسپرت، داشتن کارشناسان خبره است که از مرحله ی انتخاب تا خرید تردمیل باشگاهی و تجهیزات دیگر به شما کمک می کنند. در هنگام کار کردن با تردمیل حتماً از ...
عوارض این واکسن جان شما را نجات می دهد!
کننده به مدت 9 ماه به شدت کاهش یافت. اما آنها دریافتند که پاسخ آنتی بادی خنثی کننده در ابتدا در افرادی که قبلاً عفونت کووید را تجربه کرده بودند بیشتر بود. همچنین با گذشت زمان به این شدت کاهش پیدا نکرد. بر اساس این مطالعه، برای هر دو گروه، وجود تب، درد یا درد بازو پس از واکسیناسیون ، پاسخ آنتی بادی خنثی کننده قوی تر و طولانی تری را به همراه داشت. در افراد میانسال، پاسخ ...
ساعات طولانی پشت میز نشستن و وزنه های سنگین می تواند باعث سیاتیک شود، چگونه آن را درمان کنیم؟
ناگهانی بر ستون فقرات وارد می کنند، اجتناب شود. در زمان درد سیاتیک از پریدن، خم شدن به جلو، اسکات، بلند کردن وزنه سنگین در باشگاه و ... که سبب تشدید فشار بر عصب سیاتیک خواهند شد، لازم است تا پرهیز شود. بهتر است در زمان درد سیاتیک از یوگا، پیلاتس، پیاده روی، شنا و دوچرخه استفاده می شود. بهتر است پیش از ابتلا به درد سیاتیک قسمت مرکزی بدن و عضلات اطراف کمر را تقویت کنید ...
تاثیر منفی نداشتن رابطه جنسی روی زوج ها!
... نداشتن رابطه جنسی باعث چه مشکلاتی می شود؟ در ادامه با اثرات احتمالی عدم داشتن رابطه جنسی آشنا می شوید. 1- تجربه درد متخصصان جنسی، معتقدند رابطه جنسی می تواند درمان موثری برای دردهایی مانند گرفتگی های قاعدگی، درد عضلات یا سردرد باشد. 2- افزایش فشار خون و سطح استرس اگر رابطه جنسی ندارید و به انجام سایر اشکال ورزش هم مشغول نیستید، ممکن است ...
تفاوت استرس و اضطراب در چیست؟
گروه اجتماعی - رجانیوز: دانستن تفاوت های بین استرس و اضطراب به شما کمک می کند بفهمید در چه شرایطی هستید و برای درمان باید چه کارهایی انجام دهید. به گزارش رجانیوز به نقل از تبیان، استرس و اضطراب در دنیای امروز مشکلاتی شایع اند و افراد در هر سن وسال و شرایطی دچارشان می شوند. استرس مزمن با انواع بیماری های جسمی و ذهنی مرتبط است، از جمله اضطراب.اضطراب می تواند زندگی روزمره را مختل کند و ...
درمان سیاتیک چگونه صورت می گیرد؟
.استراحت این مرحله که از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد برای بهبود هر بیماری یا جراحتی لازم است. با در نظر گرفتن این موضوع حتما مطمئن شوید که بدن شما به مقدار کافی استراحت می کند. چنانچه لازم بود در محل کار یا حتی منزل خود حتماً وقت لازم برای خوابیدن قرار دهید تا از این طریق کمر شما خوب شود . 2.قرار دادن یخ روی کمر با انجام این کار شما می توانید باعث کاهش تورم و تنش ...
درمان سردرد میگرنی در کلینیک سردرد تهران
یا 2 اورا باشد که به ترتیب و توالی ایجاد شوند یک اورا بیشتر از 60 دقیقه طول نمی کشد فقط اگر چند اورا به توالی و پشت سر هم اتفاق بیفتد ممکن است مدت زمان کمی بیشتر شود نکته: در صورتی که اورا بیش از 60 دقیقه طول بکشد باید بررسی شود. سردرد معمولا به فاصله کمتر از 60 دقیقه بعد از اورا شروع می شود(گاهی ممکن است همزمان با اورا شروع شود). حداقل یکی از اوراهای زیر تشخیص ...
راهنمای مصرف قرص پروپرانولول در دوران بارداری
پروپرانولول در بارداری مقدار توصیه شده مصرف پروپرانولول سازمان غذا و دارو، دوز های زیر را برای هر شرایطی توصیه می کنند . با این حال، پزشک معالج شما، با در نظر گرفتن وضعیت سلامت تان میزان دوز مصرفی شما را تعیین خواهد کرد . دوز توصیه شده برای افراد دارای فشار خون بالا، 40 میلی گرم و دو بار در روز است ومشخص نیست که باعث ایجاد عوارض جانبی در دوران بارداری می شود یا خیر. ...
چه زمانی نباید به حرف بدن خود گوش کنید؟
کم نمی کنید. شما سرعت و ظرفیت خود را می دانید. اما افراد مبتدی نمی دانند گنجایش شان چقدر است و آیا باید به بدن شان گوش دهند و دست از دویدن بردارند و یا ادامه دهند. در این شرایط بهتر است به حرف بدن تان گوش ندهید: وقتی چیزی دردناک است، اما شما حس بدی ندارید مثلاً اگر درد دارید؛ اما ورزش می کنید. اگر دردتان آنقدرها زیاد نیست؛ ممکن است بدنتان به شما بگوید ورزش را ...
با خوردن ژلوفن چه بلایی سر خود می آورید؟
لیستی از مواد غیرفعال بررسی کنید. دارو های مصرفی: به پزشک و داروساز خود بگویید که چه دارو های تجویزی و بدون نسخه، ویتامین ها، مکمل های غذایی، و محصولات گیاهی مصرف می کنید یا قصد دارید مصرف کنید. ممکن است لازم باشد پزشک دوز دارو های شما را تغییر دهد یا شما را با دقت بیشتری از نظر عوارض جانبی تحت نظر داشته باشد. دارو های ضد درد دیگر: ایبوپروفن بدون نسخه را با هیچ داروی دیگری ...
آیا حرکات کششی باعث افزایش قد میشود؟ از نظر علمی
تنه قوی می تواند به حفظ پاسچر خوب و قدبلندتر به نظر آمدن کمک کند. در نقطه مقابل، هنگامی که عضلات میان تنه ضعیف باشند، ستون فقرات فاقد حمایت مناسب می شود و ممکن است منقبض شود و شما را وادار به قوز کردن کند. با این اوصاف، اگر با انجام تمرینانی تقویت عضلات میان تنه، این ناحیه از بدن را هدف قرار دهید، کمک کننده خواهد بود. متخصصان فیتنس انجام حرکاتی همچون پلانک، کرانچ شکم و حرکات سوپرمن را ...
راهکارهای فوری برای درمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی
به گزارش برنا؛ تحقیقات نشان داده است که کشش در ناحیه خاصی که دچار گرفتگی عضلانی است می تواند به تسکین درد کمک کرده و باعث آزادسازی انقباض ها شود. این امر به ویژه برای عضلات اسکلتی که در ناحیه گردن، ساق پا، پشت و ران وجود دارد، مفید است. ماساژ: دیده شده است که ماساژ یک روش عالی برای از بین بردن تنش عضلانی و همچنین افزایش جریان خون در یک منطقه است. ماساژ بر کاهش درد، باعث کشش عضلات و ...
معرفی انواع دوچرخه ثابت
مزایای زیادی نیز دارد. افزایش گردش خون، افزایش متابولیسم بدن، کاهش استرس، منظم کردن ضربان قلب، نرم کردن مفاصل زانوها، تقویت عضلات پا و غیره از جمله مزایای این دستگاه ورزشی است. البته در نظر داشته باشید که دستگاه دوچرخه ثابت به تنهایی موجب عضله سازی نمی شود بلکه استفاده از دوچرخه ثابت در کنار تمرینات مستمر بدنسازی مسبب تقویت عضلات پا در بدن خواهد شد. کدام نوع دوچرخه ثابت برای شما مناسب است ...
صدف لبه سبز؛ فرمولی از طبیعت برای آرتروز، آسم و... (+عکس)
القا کند. به نظر می رسد که عوامل متعددی در ایجاد DOMS نقش دارند. در این میان آسیب عضلانی ناشی از تمرین که باعث پاسخ التهابی می شود، یکی از مهم ترین فاکتورهای مذکور به شمار می رود. طبق مطالعات مختلف مشخص شده که مصرف 400 میلی گرم عصاره صدف لبه سبز به مدت 11 هفته، باعث کاهش درد در افرادی خواهد شد که تمرینات ورزشی منظم با شدت متوسط انجام می دهند. تاثیر مثبت بر بیش فعالی ...
عوارض کفش پاشنه بلند
... برای جبران این مسئله (به ویژه اگر تمام روز پاشنه بلند پوشیده اید و خسته شده اید)، باید به جلو خم شوید تا مقداری از فشار را به کمر خود منتقل کنید. تراز ضعیف بدنی به طور مداوم منجر به استفاده بیش از اندازه از عضلات کمر و افزایش خطر کمر درد مزمن می شود. باسن عضلات خم کننده ران در قسمت جلویی بالای ران شما قرار دارد. پوشیدن پاشنه بلند این عضلات را مداوم به حالت خمیده وادار ...
فواید غذاهای تند و تیز
... اگر بخواهید 100 سال زندگی کنید، می توانید در غذاهایتان ادویه استفاده کنید. طبق مطالعات انجام شده توسط دانشگاه هاروارد و مرکز ملی و کنترل بیماری ها، خوردن غذای تند به مدت شش یا هفت روز در هفته می تواند خطر مرگ را تا 14 درصد کاهش دهد. چنانچه در این بخش می خوانید محققان می گویند که نمی توانند بگویند که به طور مستقیم غذای تند بر طول عمر طولانی ربط دارد و مطالعات بیشتری باید برای تایید ...
دلایلی که باعث احساس درد در معده و روده می شود
انجام اقدامات زیر می توان احتمال بروز شکم درد را کاهش داد: داشتن رژیم غذایی سالم مصرف آب فراوان ورزش منظم کاهش حجم وعده های غذایی اگر روده های شما دچار مشکل خاصی، نظیر بیماری کرون هستند از رژیم غذایی که پزشک توصیه کرده است پیروی کنید تا احساس ناراحتی تان به حداقل برسد. اگر مبتلا به GERD ( رفلاکس معده ) هستید، دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. دراز کشیدن بلافاصله پس از مصرف غذا، ممکن است باعث سوزش سردل و درد شکم شود بنابراین توصیه می شود حداقل تا دو ساعت بعد از صرف غذا دراز نکشید. ...
27 نکته مهم کوهنوردی که بایست بدانید
کار کنید. پریدن به سمت قله های مرتفع و سخت یا شروع کردن در زمستان می تواند خطرناک باشد پس بهتر است ابتدا از قله های آسان و یا مسیرهای کوهپیمایی به پیش بروید. این باعث می شود تجربه شما هم اندک اندک افزایش یافته و برای صعودهای سختتر یا شرایط جوی خاص و سرما آماده شوید. هرگز تنها صعود نکنید حتی کوهنوردان با تجربه هم ممکن است با شرایط خاصی روبرو شوند و صعود انفرادی امکان خبر ...