بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب با 5 دقیقه تمرین تنفسی
سایر منابع:
سایر خبرها
چند ترفند برای خوب شدن حالمان در عرض 5 ثانیه
داشتن حس شوخ طبعی و خندیدن، هشت سال به عمرتان اضافه می کند؛ حتی اگر بیماری قلبی یا عفونت های مزمن داشته باشید. نفس عمیق بکشید در یک محیط تمیز قرار بگیرید. نفس عمیق شکمی بکشید و به صورت تدریجی به مدت 5 ثانیه این کار را انجام دهید تا متوجه شوید که چه احساس خوبی پیدا کرده اید. فواید این تنفس نه تنها در ذهن تان ایجاد می شود، بلکه اثرات بلند مدتی هم دارد. تنفس عمیق و شکمی باعث می شود که ...
پیامدهای خطرناک و منفی گرسنگی
هورمون های استرس شامل کورتیزول و اپی نفرین ترشح شوند، که این شرایط یک واکنش جنگ یا گریز را موجب می شود. در نتیجه، هرچه بیشتر مضطرب می شوید. شما باید هرچه سریع تر غذا بخورید، زیرا در غیر این صورت افزون بر احساس اضطراب، احتمالا نشانه های جسمانی ناخوشایندی مانند لرز یا تعریق را نیز تجربه خواهید کرد. بی دلیل ممکن است به دیگران پرخاش کنید. در مطالعه ای که در سال 2014 در ...
تکنیک هایی برای رهایی از شلوغی ذهن
پیدا کنید که خلوت باشد تا حواستان به چیزهایی که در اطرافتان هستند پرت نشود. سعی کنید در فعالیت های تکراری و آن هایی که نیازی به تفکر ندارند شرکت کنید؛ مانند شنا یا دویدن. 9. در فعالیت های مورد علاقه تان شرکت کنید اگر به آشپزی، مطالعه یا ورزش علاقه دارید، انجامشان دهید! انجام دادن کارهایی که به آن ها علاقه دارید به شما کمک می کند تا ذهن را از اضطراب خالی کرده و ترشح اندورفین ...
این نوشیدنی فشار خون و استرس را کنترل می کند
خلق و خوی شما و همچنین اثر آرام بخش کمک می کند. همچنین دمای گرم اثر آرام بخش و تسکین دهنده بر بدن دارد. این نوشیدنی به ویژه زمانی مفید است که پس از یک روز کاری سخت استرس دارید و نیاز به خواب با کیفیت دارید. همچنین می توانید یک قاشق چایخوری زردچوبه را به شیر گرم اضافه کنید تا فواید ضد التهابی بیشتری داشته باشد. چای سبز چای سبز از برگ های گیاه کاملیا سیننسیس تهیه می شود. فواید ...
درمان حواس پرتی با عرق بدن
. در همان زمان هر گروه در معرض بوی متفاوتی قرار گرفت که از نمونه های عرق افرادی که انواع مختلف کلیپ های ویدئویی را دیده بودند، به علاوه یک گروه کنترل که در معرض هوای پاک قرار داشتند قرار گرفتند. الیزا ویگنا گفت: ما دریافتیم زنان گروهی که در معرض عرق افرادی بودند که فیلم های خنده دار یا ترسناک تماشا می کردند نسبت به آن هایی که در معرض عرق قرار نگرفته بودند بهتر به درمان تمرکز ...
بلای وحشتناکی که تغییر ساعت رسمی سرمان می آورد!
تا دوباره بدن به این تغییر عادت کند. تاثیر تغییر ساعت بر افراد دچار به اختلال خواب چیست؟ به گزارش اورشلیم پست، برای افرادی که دچار بی خوابی اند، ممکن است غلبه بر این تغییر ساعت دشوار باشد. یک شب خواب نامنظم کافی است تا وضعیت بی خوابی فرد بدتر شود. نشانه های شایع این عارضه عبارتند از احساس خستگی در طول روز، دشواری در انجام فعالیت های شناختی، تغییر خلق و خو و بی حالی. ...
10 آزمایش فوق العاده عجیبی که تاکنون بر روی حیوانات انجام شده است؛ پیوند لاک پشت- اردک!
مدت بسیار کوتاهی در خارج از رحم مادر زنده باقی می ماند. امروزه این کار آسانتر شده است و جنین گوسفند را منجمد کرده و منتقل می کنند، اما در دهه ی 1960 هنوز این روش اختراع نشده بود. در مطالعه ای که آن سال ها انجام شد برای پیوند جنین دو گوسفند از رحم خرکوش به عنوان میزبان موقتی استفاده شد. برای این کار ابتدا جنین گوسفند از بدن مادر خارج شده و به لوله های فالوپ یک خرگوش ماده منتقل گردید. سپس ...
با خوردن این خوراکی ها شب ها راحت بخوابید/ توصیه تغذیه ای برای خواب راحت
چرخه خواب خود می شوند زیرا غذای سنگین باعث فعال شدن سیستم گوارشی شده که باعث می شود فرد نیاز مکرر به استفاده از دستشویی داشته باشد. کافئین نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه، قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا تأثیر منفی بر خلق وخو و خواب دارند. بنابراین، بزرگ سالان و کودکان باید سعی کنند کافئین را به 400 میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنند و از نوشیدن کافئین، نزدیک به زمان خواب خودداری ...
اختلال دوقطبی یا بیماری شیدایی - افسردگی چیست؟
استراحت داشته باشد. ورزش فرد بیمار بهتر است یک فعالیت ورزشی را شروع کند. ورزش نسبتاً شدید سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه یا بیشتر باعث بهبود خلق و خو می شود. سرگرمی فرد باید کار هایی را مرتبا انجام دهد که از آن ها لذت می برد. تداوم استفاده از دارو های درمانی قطع کردن دارو بدون مشورت با روانپزشک می تواند منجر به نوسانات خلقی دیگری ...
میسوفونیا چیست ؟
معناست که احساس می کنید برای نحوه واکنش شما به صداها مشکلی وجود دارد، اما نمی توانید کاری در مورد آن انجام دهید. در نهایت، افراد مبتلا به میسوفونیا بیشتر با صداهایی مانند تنفس طبیعی و بلع آزار می بینند، در حالی که این صداها هیچ واکنشی را در جمعیت عمومی ایجاد نمی کنند. گرگوری می گوید: پی بردن به اینکه افراد مبتلا به این عارضه تنها نیستید و افراد دیگر نیز چنین واکنشی به صداها نشان ...
همه چیز در مورد تقویت مو
شرایطی باید با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب برای تأمین پروتئین و تقویت مو اقدام نمود. در برخی موارد ریزش مو می تواند علتی ساده مانند کاهش آب بدن داشته باشد. به طورکلی ارگآن های حیاتی بدن با استفاده از آب، متابولیسم طبیعی روزانه خود را انجام می دهند. بنابراین کمبود آب علاوه بر تحت تأثیر قراردادن خون رسانی و سلامت پوست، می تواند یکی از دلایل ریزش مو نیز باشد. بنابراین در چنین مواردی ...
ساخت یک واکسن جدید با به دام انداختن ویروس زنده در هیدروژل
.... این مطالعه اثبات مفهومی را نشان داد که سویه های ویروس بدخیم می توانند مستقیماً با مهندسی ریزمحیط های محصور در ویروس به واکسن تبدیل شوند. به گفته محققان، این یک استراتژی امیدوارکننده برای محافظت در برابر بیماری های عفونی نوظهور است. خیلی از واکسن ها زیاد موثر نیستند و این موضوع بخاطر مدت زمان فعال بودن آن ها در بدن است. با این حال، یک هیدروژل تزریقی جدید می تواند به آن ها ...
یک شهید، یک درس؛ همه چیز لحظه آخر معلوم می شود
فتنه گران که در سال 88 به خیابان ها آمده بودند به همراه شهید به محل اغتشاشات رفتیم. شهید ذوالفقاری دل شیر داشت و در شرایطی که برخی می ترسیدند موتورهایشان به آتش کشیده شود و جا زدند با موتور شخصی خود به میدان آمد. ارادت زیاد شهید ذوالفقاری به شهید ابراهیم هادی باعث شده بود در خلق و خو شبیه او باشد؛ او را در زندگی الگوی خود قرار داد. از خصوصیات بارز هادی کمک پنهانی به نیازمندان بوده است ...
عوارض زیاد نشستن برای بدن انسان+ راهکار هایی برای کاهش عوارض پشت میز نشینی
. گرچه مطمئناً تأثیرات طولانی مدت نشستن، یک روزه نمایان نمیشوند، بلکه این تاثیرات مضر به تدریج بر بدن اثر میگذارند و شخص بعد از مدتی با نتایج منفی آن روبرو میشود. در تحقیقی نشان داده شد که نشستن بیش از حد ممکن است به سلامت روانی افراد نیز آسیب برساند. محققان داده های 3،367 کارمند دولت را جمع آوری کردند. هر کدام به مدت 4 هفته یک ارزیابی روانشناختی را انجام دادند. بین سلامت روان و نشستن ...
راهکار های دعوت آرامش به خانه
شما را باز می کند و جریان خون را در بدن شما بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا آرام شوید. یک مطالعه نشان داده افرادی که به طور منظم دوش آب گرم می گیرند، استرس و خستگی کمتری دارند و حتی بیشتر لبخند می زنند. حمام کردن درست قبل از خواب در افزایش و کاهش دمای بدن شما موثر است و می تواند به خواب شبانه شما کمک کند. موسیقی آرامش بخش گوش دادن به موسیقی آرامش بخش تاثیر مستقیمی بر سیستم عصبی ...
معرفی 14 داروی گیاهی موثر برای آرامش اعصاب
تغذیه را رعایت نمایند. در پزشکی مدرن نیز به ارتباط خواب و هضم غذا توجه شده است، مانند اینکه در طول شب حرکات روده منظم تر از طول روز هستند. یکی از مصادیق ارتباط خواب و دستگاه گوارش را می توان در نقش “ملاتونین” یافت. ملاتونین، هورمون اصلی مسئول در چرخۀ خواب/بیداری در بدن انسان است. جالب آنکه ملاتونین علاوه بر مغز در دستگاه گوارش نیز ساخته و ترشح شده و به عنوان یک تنظیم کننده مهم در تحرک ...
آموزش زبان کودک خود را از دوران بارداری شروع کنید!!
به صورت ویدئویی و صوتی بوده و شما باید در زمان بارداری متناسب با زمان برنامه ریزی شده این آموزش ها را پشت سر بگذارید. برخی از جلسات محتوای دوره آموزش زبان در دوران بارداری عبارت اند از: ویدئوی آموزش آشنایی با روش عملکرد ذهن جنین ویدئوی آموزش چگونگی ارتباط مغز مادر و جنین ویدئوی آموزش چگونگی انتقال مطلب به ناخودآگاه جنین ویدئوی آموزش تقویت هوش ...
چرا روزه برای بدن مفید است؟
همان فرآیندی طبیعی تولید قند را آغاز می کند. کبد با تبدیل مواد غیر کربوهیدراتی مانند لاکتات، اسیدهای آمینه و چربی ها به انرژی گلوکز کمک می کند. ازآنجایی که بدن ما در طول روزه داری انرژی خود را حفظ می کند، میزان متابولیسم پایه ما (میزان انرژی که بدن ما هنگام استراحت می سوزاند) کارآمدتر می شود و درنتیجه ضربان قلب و فشارخون ما کاهش می یابد. به نظر می رسد که روزه گرفتن برای مدت کوتاه می ...
تولید اولین داروی زنده برای درمان عفونت های ریه
عفونت های P. aeruginosa، درمانی دشوار است زیرا باکتری ها در محیطی زندگی می کنند که بیوفیلم ها را تشکیل می دهند. بیوفیلم ها می توانند خود را به سطوح مختلف بدن بچسبانند و ساختارهای غیر قابل نفوذی را تشکیل دهند که از دسترس آنتی بیوتیک ها دور شوند. بیوفیلم های P. aeruginosa حتی می توانند روی سطح لوله های ونتیلاتورها که بیماران بدحال برای تنفس به آن ها نیاز دارند، رشد کنند. این شرایط باعث ...
تولد نوزاد از ژن دو موش نر!
به گزارش سلام نو، در آزمایشی پیشگامانه، دانشمندان با استفاده از ژن های دو موش نر، موش های نوزادی را با موفقیت ایجاد کردند. با این حال، محققان هشدار می دهند که هنوز تا زمانی که این روش برای انسان قابل اجرا باشد فاصله زیادی وجود دارد و قبل از استفاده از این تکنیک باید کارهای بیشتری انجام شود. تکنیک مورد استفاده در مطالعه بسیار پیچیده است و شامل چندین مرحله است. ابتدا، دانشمندان سلول های ...
خلق بازی با بداهه
به گزارش سرویس فرهنگ و هنر سلام نو: پس از انبوه برنامه های مافیازده بالاخره برنامه تازه ای به نام "دست به مهره" عرضه شده که توانسته به سمت خلق بازی های تازه برای شکل گیری یک رئالیتی شوی سرگرم کننده برود. بعد از بالا گرفتن تب بازی مافیا و راه اندازی کلوب های مختلف بازی در ایران، اغلب به دنبال کپی برداری از همان بازی مافیا رفتند و کمتر کسی را دیدیم که لااقل در حیطه تولید بازی به سمت خلق ...
روانشناسان برای رفع اضطراب شان این کار ها را انجام می دهند
کند به "آن گوش دهد". او می گوید گاهی اوقات افکارش را یادداشت می کند و روی دیوار می چسباند تا ارتباط بین آن چه در حال فکر کردن به آن است و آن چه در بدن اش احساس می کند را تشخیص دهد. یک تمرین ذهن آگاهی که برای او خوب عمل می کند این است که چشمان اش را ببندد و روی تنفس اش تمرکز کند. او می گوید:"زمانی که این کار را انجام می دهد افکار به ذهن خطور می کنند. این طبیعی است و شما نباید سعی کنید آن ...
آیا یک متخصص اعصاب می تواند از طریق تفکر صرف با سرطان مبارزه کند؟
های پزشکی ناخواسته زیادی دریافت کرده ام. بسیاری از این موارد در دسته پزشکی ذهن - بدن قرار می گیرند. برای مبارزه با سرطان از من خواسته شد که مراقبه، نفس کشیدن، دعا کردن یا ورزش کردن به روشی خاص را انجام دهم. در حالی که من از این پیشنهاد های خوب قدردانی می کنم با این وجود، دچار شک و تردید در کارم به عنوان یک محقق زیست پزشکی شده ام. در واقع، هنگامی که در توضیحات ارائه شده برای اثربخشی ...
علت تنگی نفس در بارداری
...> انجام تکنیک های تنفسی که معمولا هنگام زایمان استفاده می شود، یک راهکار خوب دیگر است. 4- گوش دادن به بدن اگر تنفس برایتان بیش از حد سخت شده، به زبان بدنتان گوش بدهید و کمی استراحت کنید . این موضوع را بپذیرید که با پیشرفت بارداری، ممکن است نتوانید مثل روزهای اول، فعال باشید. خلاصه محققان این طور تخمین می زنند که 60 تا 70درصد زنان در طول بارداری دچار تنگی نفس می شوند . فشار رحم در حال رشد به سمت ریه ها و افزایش هورمون ها برخی از علت های تنگی نفس در بارداری هستند و این اتفاق، معمولا بی ضرر است. البته اگر مشکل زمینه ای دارید، حتما با پزشک مشورت کنید. ...
10 علامت کمبود پتاسیم بدن که ممکن است نادیده بگیرید
پزشکی باشید. مشکلات تنفسی اگر سطح پتاسیم خون شما به شدت پایین باشد، می تواند با محدود کردن انبساط و انقباض ریه ها باعث تنگی نفس شود. این به این دلیل است که پتاسیم برای ارسال سیگنال های مناسب به ریه ها حیاتی است تا بدانند چه زمانی منقبض و منبسط شوند. یک مطالعه نشان داد، افرادی که سطح پتاسیم خونشان پایین است یا سطح پتاسیم خون بالا (هیپرکالمی) در مقایسه با افرادی که سطح پتاسیم ...
شب زنده داری چه بلایی سر بدن می آورد؟
... پژوهشگران دانشگاه راتگرز نیوجرسی در ایالات متحده آمریکا، با طبقه بندی 51 شرکت کننده به دو گروه مجزا، آن ها را مورد مطالعه قرار دادند؛ افراد شب بیدار و کسانی که سحرخیز هستند. طبقه بندی مذکور، بر اساس کرونوتایپ (تیپ شخصیت زمانی) افراد و تمایل طبیعی آن ها برای فعالیت و خواب در ساعات مختلف شبانه روز انجام شد. این گروه از پژوهشگران، برای ارزیابی توده بدن، حساسیت به انسولین، نمونه های تنفسی و ...
روش های طبیعی برای کاهش استرس
به استرس واکنش نشان می دهد، ورزش منظم محافظی است که فرآیند های متابولیکی و روانی در بدن را تنظیم می کند، ازجمله تقویت ریتم شبانه روزی طبیعی، چرخه های خواب و بیدار شدن، خلق و خو و سطح قند خون را می توان نام برد. ورزش حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد؛ همچنین می تواند کمک کند تا نسبت به کنترل اشتهای خود آگاهی بیش تری کسب کنید. ورزش اعتماد به نفس و عزت نفس را بهبود می بخشد و به ...
انیمیشن، ابزاری برای شکل دادن شخصیت کودکان
زندگیشان به کار گیرند. با توجه به این اثرات شگفت آور، به نظر می رسد دست اندر کاران فرهنگ و تربیت در هر کشوری به منظور حفظ جایگاه فرهنگ خودی در ذهن کودکان، باید تدابیری را بیندیشند. در همین زمینه، محققینی از دانشگاه پیام نور به انجام یک مطالعه پژوهشی پرداخته اند که در آن، نقش شخصیت های کارتونی غیر ایرانی در الگوپذیری فرهنگی کودکان از دیدگاه والدین مورد بررسی و تحلیل علمی واقع شده است. ...
اگر آجیل یا چیز دیگری در گلوی کودک گیر کرد چه کنیم؟
آنها متفاوت است بنابراین شما باید قبل از هر اقدامی دریابید که با چه انسدادی روبرو هستید. قبل از اقدامات لازم چه کاری انجام دهیم؟ با مراکز فوریت های پزشکی تماس بگیرید زیرا ممکن است موفق نشوید و زمان را هم از دست بدهید. به خودتان مسلط باشید. اقدامات را در عین سرعت و دقت انجام دهید. اگر کودکتان نوزاد نیست او را تشویق به سرفه کنید اما اگر بچه خیلی کوچک است در صورت تشدید اختلال تنفس، گرفتگی ...
ربات های نرم تن از شکاف ها عبور می کنند
Wu) محقق فوق دکترا و پژوهشگر ارشد این مطالعه گفت: ما نشان دادیم که ربات ما قادر است خود را به جلو کسیده و به عقب هل دهد. به طور کلی، هرچه جریان بیشتری اعمال کنیم، سریع تر در هر جهت حرکت می کند. با این حال، ما متوجه شدیم که یک چرخه بهینه وجود دارد که به پلیمر زمان می دهد تا خنک شود بنابراین به طور مؤثری به عضله اجازه می دهد قبل از انقباض دوباره شل شود. با فعال کردن انتخابی گرمکن های ...