چه زمانی برای چرت زدن مناسب است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
الگوی خواب بهینه را حفظ کنید
به گزارش بکناپرس به نقل از فرارو، برای ما که در دنیای واقعی زندگی می کنیم و می خوابیم، امیدی وجود دارد: کمتر از 8 ساعت چشم بسته در شب به این معنی نیست که شما محکوم به مرگ زودرس هستید. نتیجه مطالعه ای تازه که در مورد خواب و طول عمر صورت گرفته نشان داده که منظم بودن خواب، رفتن در به رختخواب و بیدار شدن در بازه های زمانی ثابت با چند وقفه در اواسط خواب بیش از مدت زمان خواب اهمیت دارد. این ...
چرا کابوس های پریشان می بینیم؟
.... خواب این افراد ممکن است همراه با تعریق، سرفه، دست و پا زدن، فریاد زدن و حتی در برخی موارد بیدار شدن با حالت ترس یا نفس تنگی باشد. به گزارش رویداد24 به طور کلی، کابوس های شبانه ممکن است به علت استرس، اضطراب، اختلالات خواب یا مشکلات روانی ایجاد شود. این افراد ممکن است در طول روز احساس خستگی، خواب آلودگی، ناراحتی و اضطراب کنند. در صورتی که کابوس های شبانه به طور مداوم تکرار شود و به ...
ریشه یابی و درمان اضطراب جدایی در کودکان
...> محدودیت ها را مشخص کنید . به فرزندتان اجازه دهید بفهمد، اگرچه شما احساسات او را درک می کنید، اما در خانواده شما قوانینی وجود دارد که باید رعایت شوند. مانند رعایت روال ها و تعیین و اجرای محدودیت ها که به کودک شما کمک می کند تا بفهمد از هر موقعیتی چه انتظاری دارد. فرصت انتخاب را به آنها بدهید . اگر در تعامل با شما، فرزندتان حق انتخاب یا عنصر کنترلی داشته باشد، ممکن است احساس امنیت و آرامش ...
دلایل گرسنگی مداوم را بشناسید
... برای کنترل سطح گرسنگی، اغلب توصیه می شود هر شب حداقل 8 ساعت بدون وقفه بخوابید. پس کمبود خواب، باعث نوساناتی در سطح هورمون گرسنگی شما می شود. ممکن است احساس گرسنگی مداوم را در شما ایجاد کند. 3- مصرف بیش از حد کربوهیدرات تصفیه شده کربوهیدرات های تصفیه شده، پردازش می شود و فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی آن ها از بین می روند. یکی از محبوب ترین منابع کربوهیدرات تصفیه شده، آرد ...
غمگین شده اید یا افسرده؛ تفاوت آن را می دانید؟
به گزارش بهداشت نیوز، دکترمهدیه گلستانی درباره تفاوت های غم و اندوه با افسردگی توضیحاتی داد و اظهار کرد: توانایی تشخیص تفاوت بین غم و اندوه عادی و افسردگی ممکن است شما را تشویق کند که دست به کار شوید و به دنبال منابعی برای بهبود خلق و خوی خود باشید. وی افزود: غم و اندوه حالتی عاطفی است که با احساس ناراحتی و خلق و خوی بد مشخص می شود و یکی از احساسات اساسی انسان به حساب می آید، این احساس ...
چطور بفهمیم افسردگی داریم یا غمگین هستیم؟
آسیب رساندن به خود. به طور کلی این مفهوم، به معنای داشتن ایده هایی در مورد پایان دادن به زندگی است. درک علائم و خطرات خودکشی برای کمک به جلوگیری از آن، هم برای خود و هم برای دیگران، مهم است. احساس ناامیدی، بی قراری و نداشتن انگیزه برای زندگی، دلایلی برای آسیب پذیری در برابر خودکشی است. این آسیب پذیری با خواب نامناسب و رفتارهای پرخطر مانند سوء مصرف مواد مخدر افزایش می یابد. علائم قابل ...
چرا صبح ها با سردرد از خواب بیدار می شویم
تا 8 ساعت در شب بخوابید. 8) پرخوابی خواب زیاد یک محرک رایج برای سردرد صبحگاهی است. دلیل دقیق این امر نامشخص است، اما به طور کلی تصور می شود ناشی از اختلال در ریتم طبیعی شبانه روزی و مسیرهای عصبی در مغز باشد. بهترین راه برای جلوگیری از سردرد صبحگاهی ناشی از پرخوابی این است که چرخه طبیعی بیداری و خواب خود را با رفتن به رختخواب در ساعت معین و بیدار شدن در یک زمان مشخص بازگردانید. ...
دانشجویان هیات سیدالشهدا دانشگاه فردوسی در مکتب اهل بیت
خیلی دردسر نداره . بچه ها با ابتکارها و ایده هایی که داشتند توانسته بودند مشکلات را حل کنند، اما متأسفانه شب اول نتوانسته بودیم موکب را برپا کنیم و این موکب از خودش داستان ها دارد. شب سوم مراسم شب دوم فقط موکب مانده بود که انجام شد و با کمترین مشکل گذشت اما... مراسم شب سوم در روز شنبه بود و من بعدازظهر کلاس داشتم تا ساعت 5و نیم. ما 7 جلسه پیش به ...
7 راهکار برای تقویت حافظه کوتاه مدت
تثبیت حافظه در خواب صورت می گیرد، مشخص می شود که مغز ما بدون داشتن خواب کافی به دردسر می افتد. حتی یک چرت کوتاه می تواند بازیابی شما را بهبود ببخشد. _ اجتناب از شکر فرآوری شده: محققان می گویند شکر می تواند حافظه کوتاه مدت را خراب کند. شکر با افزایش سطح قند خون منجر به کاهش سطح تمرکز و خلق و خوی می شود. شکر تقریبا در تمام غذاهای فراوری شده وجود دارد؛ بنابراین مصرف آنها را به حداقل برسانید ...
جاذبه های سفر به میلان که نباید از دست بدهید
شب ها، بسیاری از اهالی میلان و گردشگران و توریستان را به خود جلب می کند. برای بازدید از این مرکز خرید، هر روز از ساعت 10 صبح تا 7:30 بعدازظهر فرصت دارید. یکی دیگر از مکان های دیدنی میلان، قلعه اسفورزسکو است که در قرن 14 میلادی ساخته شد. در حال حاضر از این قلعه به عنوان موزه بهره برداری می شود و یکی از مشهوترین آثار هنری جهان؛ یعنی پیتا روندانینی، آخرین شاهکار هنرمند معروف میکل آنژ، در ...
نماز و توسعه فردی؛ چگونه از نماز لذت ببریم؟
...، زبان قوی و جیب پُرپول لازم است. آن قدر این رؤیا برایش مهم بود که همزمان با واحدهای دانشگاه، در کلاس های فشردۀ زبان شرکت می کرد. در کنار درسش در یک مغازۀ موبایل فروشی کار می کرد و شب ها پروژه های برنامه نویسیِ کامپیوتر می گرفت و در خانه روی آنها کار می کرد. همین باعث شده بود که شب ها بیش از چهار ساعت نخوابد و چُرت زدن های سر کلاسش شده بود مضحکۀ بچه ها و گاهی هم اساتید. در سال های ...
نماز شب چگونه است؟
...، همراه آن از مصلح هایی مانند خرما، موییز، کشمش و ... استفاده کنید. عوامل روحی: گناهان روز میتوانند نفس پاک و الهی را در بند خود گرفتار کرده و بهترین زمان خلوت با معبود را به غفلت و خواب تبدیل کنند. باید توجه داشته باشیم که در طول روز تا جای ممکن کمتر گناه کنیم و شب هنگام قبل از خواب به اعمال روزانه خود دقت کرده و طلب استغفار کنیم. تقویت اراده برای بیدار شدن از خواب اگر ...
ما معمولا چه خواب هایی می بینیم؟؛ تعبیر رایج ترین رویاهای شبانه را بخوانید
. روانکاو مشهور، رؤیاها را جاده رسیدن به ناخودآگاه توصیف کرد و پیشنهاد کرد که با مطالعه محتوای آشکار رویاها، می توانیم خواسته های پنهان و ناخودآگاهی را که منجر به روان رنجوری می شوند، آشکار کنیم. آنچه رویاهای شما به شما می گویند و اینکه آیا آنها احساسات واقعی شما را آشکار می کنند به عوامل مختلفی بستگی دارد. محققان دریافته اند که هفت خواب رایج شامل مورد حمله یا تعقیب، دیر ...
هزینه یک شب اقامت در هتل لاله تهران
ساعت 14 به هتل مراجعه کرده و اتاق رزرو کنند، باید تا ساعت 14 منتظر بمانند تا اتاق خود را تحویل بگیرند. مهمانان خارجی تنها در صورت ارائه ویزا زمان دار همراه با تاریخ ورود و خروج به ایران امکان رزرو اتاق دارند. امکان رزرو ساعتی اتاق نیز در این هتل وجود دارد. حداکثر امکان رزرو ساعتی، 8 ساعت است که بین ساعات 8 صبح تا 8 شب انجام می شود. امکان رزرو اتاق بعد از ساعت 20، وجود ندارد. اتاق های ساعتی، شامل ...
تاثیراتی که یک بالش روی سلامتی شما می گذارد
بالش شما پشتیبانی مناسب را ارائه ندهد، ممکن است هنگام خوابیدن، گردن در وضعیت نامناسبی قرار بگیرد که می تواند باعث سردرد شود. عکس العمل های آلرژیک: اگر در طول روز عطسه و احساس خستگی دارید، شاید نیاز باشد به بالش خود بیشتر توجه کنید. اگر می خواهید از ابتلا به آلرژی جلوگیری کنید باید رو بالشی خود را به طور مرتب بشویید. دلیل این امر گرد و غبار است که بسیاری از افراد نسبت به آن آلرژی ...
بهترین روش و زمان مناسب جدا کردن اتاق کودک
...> جدا خوابیدن کودکان، به اجتماعی شدن او کمک می نماید و اگر این اتفاق به تعویق افتد باعث ایجاد وابستگی بیمارگونه ای در کودک می شود. برای جدا کردن اتاق خواب کودک سه ساله بهتر است صبور باشید و با صحبت و توضیح او را قانع نمایید که در اتاق خودش بخوابد. اگر کودکتان در نیمه های شب بیدار شد و به اتاق شما آمد مجدد او را به اتاقش ببرید و در کنار تخت او بمانید تا بخوابد . اگر کودک هر شب این کار را با ...
چرا من اینقدر عصبانی هستم؟
خشم اغلب می تواند احساسات منفی زیادی را هنگام ابراز ایجاد کند، برای افراد غیر معمول نیست که احساسات خود را پنهان کنند یا حتی سعی در سرکوب آنها داشته باشند. با این حال، عصبانیت یک واکنش رایج است که هر کسی هر از گاهی آن را تجربه می کند و می تواند ناشی از بی عدالتی، ناامیدی، عصبانیت، انتقاد یا عوامل دیگر باشد. در حالی که ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید، درک عصبانیت شما و چرایی وقوع ...
راهکاری عالی برای اینکه هنگام خواب وزن کم کنید
به گزارش بکناپرس، خواب کافی به شما کمک می کند تا در طول روز تصمیمات بهتری در مورد مصرف مواد غذایی بگیرید همچنین از مصرف میان وعده ها در آخر شب خودداری کنید. کاهش خواب می تواند سطح کورتیزول شما را که با چاقی و افزایش وزن مرتبط است، افزایش دهد. کورتیزول با استرس مرتبط است و سطوح بالای کورتیزول در عصر می تواند بر خواب افراد تاثیر منفی بگذارد، بنابراین، مهم است که با کاهش سطح کورتیزول در ...
استرس واقعا با بدن شما چه می کند و چگونه از بیمار شدن بر اثر آن جلوگیری کنید؟
در روز هایی که احساس استرس می کنند مستعد خوردن غذا های ناسالم و پرچرب هستند که به عنوان "غذا های ناشی از استرس" شناخته می شود. پروفسور اوکانر می گوید:"اگر این تغییرات در طول زمان حفظ شوند برای وزن و سلامت شما مضر هستند". عوارض استرس طولانی مدت چیست؟ اکثر افراد می توانند با استرس کوتاه مدت مقابله کنند، اما اگر مزمن و طولانی مدت باشد به این معنی است که پاسخ استرس روشن می ماند ...
چرا وقتی از خواب بیدار می شویم هنوز احساس خستگی و کوفتگی داریم؟
سال) 9.5 ساعت بزرگسالی میانگین 8 ساعت سالمندی احتمالا به خواب کمتری احتیاج دارند زمان خواب خود را تنظیم کنید هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید هم از نظر روانی هم فیزیکی کمک کننده است. تنظیم زمان خواب باعث می شود که ذهن آن را به رسمیت بشناسد. یک خواب منظم نیز به مغز شما کمک می کند تا سطوح سروتونین و ملاتونین تنظیم شود و به حفظ تعادل ریتم روزانه کمک میکند . استفاده از ...
مهمترین اسرار پرواز از نگاه مهمان داران هواپیما
قبل از خواب کمربند صندلی شان را باز نمی کنند. به گفته آن ها هیچکس نمی تواند پیش بینی کند هواپیما چه زمانی گرفتار یک تلاطم هوایی خواهد شد، بنابراین خدمه پرواز کماکان توصیه می کنند حتی در زمان چرت زدن نیز کمربندها را بسته نگه دارید. بیشتر بخوانید: مهمانداران یکی از بهترین خطوط هوایی جهان می گویند مسافران بهتر است در مسافت های طولانی از خوردن قهوه اجتناب کنند تا مسیر و گذشت زمان ...
زنانی که کمبود خواب دارند بخوانند
.... در مورد دیگر نیز خواسته شد که زمان خواب خود را به مدت یک ساعت و نیم به تعویق بیندازند و زمان کل خواب خود را حدود 6 ساعت کاهش دهند. هر یک از این مراحل 6 هفته به طول انجامید. همه شرکت کنندگان در مطالعه به طور قابل توجهی توانستند مدت خواب شبانه خود را در مرحله سخت محدودیت خواب 6 هفته ای کاهش دهند. مطابقت با برنامه خواب با دستگاه های پوشیدنی اندازه گیری شد. در طول مطالعه، محققان انسولین ...
خواب ناکافی چه بلایی سر زنان می آورد؟
به گزارش اطلاعات آنلاین ، تازه ترین نتایج یک تحقیق علمی نشان می دهد که افزایش مقاومت به انسولین به دلیل افزایش چربی بدن نیست. این امر تأثیر مستقیم کاهش خواب را بر سلول های تولیدکننده انسولین و متابولیسم نشان می دهد. بررسی ها نشان می دهد که زنان در طول عمر با تغییرات زیادی در عادات خواب [...]
راهکارهای حفظ سلامت قلب از زبان 4 متخصص
احساس وحشت کمتری نسبت به این قضیه داشته باشد. او می گوید: فرایندهای بازسازی زیادی وجود دارد که هنگام خواب اتفاق می افتد و تلاش برای داشتن هشت ساعت خواب در روز مهم است. او می گوید که می توان با رعایت بهداشت خواب مثبت، اجتناب از نمایشگرهای موبایل، کامپیوتر، لپ تاپ و تبلت و اولویت دادن به استراحت ، به خواب بهتری دست یافت. آگوستین می گوید: قلب شما یک عضله و یک موتور است. نیاز به سوخت و ساز و استراحت ...
آیا سندروم کوشینگ قابل درمان است؟
ساعت 11 شب مصرف کنید. سپس صبح روز بعد، آزمایش انجام دهید تا ببینید بدن شما چقدر کورتیزول تولید می کند. در صورت مشکوک بودن به سندرم کوشینگ، پزشک برخی از آزمایش های زیر را برای کمک به غربالگری سندرم کوشینگ توصیه می کند: 1- تست کورتیزول ادرار 24 ساعته این آزمایش معمولی، ادرار شما را به مدت 24 ساعت جمع آوری می کند تا میزان کورتیزول موجود در آن را اندازه گیری کند. ...
فایده 30 دقیقه پیاده روی روزانه
...، درحالی که باید نیم ساعت بعد از خوردن صبحانه باشد. به گفته کارشناسان فرد زمانی که از خواب بیدار می شود، مدت زمانی را نیاز دارد تا دم و بازدم بدنش به وضعیت مطلوبی برسد، با این حال بهتر است پیاده روی به نیم ساعت بعد از خوردن صبحانه موکول شود و پس از بازگشت از پیاده روی هم یک تغذیه مختصر میل کنند. هرچند عده ای بنا به عادت در هنگام ظهر پیاده روی می کنند، اما با توجه به نزدیکی این زمان ...
نشانه های سکته قلبی
زمان از شبانه روز رخ دهد، این علائم در زنان بیشتر است و اغلب با عرق های شبانه معمول دوران یائسگی اشتباه گرفته می شود و گیج کننده است. 8. درد قفسه سینه: زنان و مردان در شدت و اشکال مختلفی دچار درد قفسه سینه میشوند، در مردان این علامت جزو مهمترین نشانه های اولیه قلبی است که نباید نادیده گرفته شود، از سوی دیگر تنها 30 درصد از زنان را تحت تاثیر قرار میدهد. توضیحات: درد قفسه سینه میتواند منجر به احساس ...