خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا بعضی ها هر شب ساعت 3 یا 4 از خواب می پرند؟
به اندازه ای آلوده کند که شب از خواب بیدار شویم. استفانی رومیسژوسکی، فیزیولوژیست خواب توصیه میکند: هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکرده اید، به رختخواب نروید. اگر هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، متوجه می شوید این زمان رفته رفته به زمانِ عادیِ بیدار شدن شما تبدیل می شود. سعی کنید ورزش کنید و صبح ها در معرض نور شدید قرار بگیرید. حتماً ...
خواب نقش مهمی در بهبود مغز و کمک به بازیابی قوای بدن دارد
آلودگی می شود و می تواند به شما کمک کند سریع تر بخوابید، چیزی که به نوبه خود می تواند به اصلاح برنامه خواب و بیداری کمک کند. ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در مغز تولید می شود و به کنترل ساعت داخلی و چرخه طبیعی ساعات خواب و بیداری کمک می کند. از ملاتونین به عنوان یک مکمل، ملاتونین گاهی اوقات برای کاهش سردردهای مزمن خوشه ای، درمان جت لگ، اختلالات عاطفی فصلی و یا مشکلات خواب ...
درمان بی خوابی بدون مصرف قرص
آرام شوید. . روز هجدهم: اگر فکر و خیال مانع خوابتان است، بنویسید. لیستی از نگرانی ها و مشغله های فکری تان تهیه کنید. ذهن شما با نوشتن آرام و سروسامان می گیرد و می توانید ریلکس شوید. . روز نوزدهم: به جای اینکه سعی کنید بخوابید، تمرکزتان را روی استراحت کردن بگذارید. شاید صبح ها بی دلیل زود بیدارشدن یا طی شب بی دلیل از خواب بیدارشدن برای شما تبدیل به یک الگوی نرمال شده باشد. شما باید به ...
چرخه خواب و بیداری در بیشتر نابینایان سالم است
به گزارش میگنا رسانه روانشناسی و تاب آوری ایران خواب حالتی است که در مقابل بیداری قرار می گیرد.خواب باعث ارتباط بهتر سلول های عصبی با یکدیگر و کارکرد بهتر مغز می شود. در واقع وقتی در خواب به سر می برید، جسم و ذهن شما کاملاً دارای فعالیت است. محققان بر این باورند که خواب برای ذهن مثل خانه تکانی و گردگیری است؛ به این شکل که خواب به پاکسازی مواد سمی که در طول روز در مغز انباشته شده اند می پردازد! به ...
5 راه آسان برای غلبه بر خستگی در محل کار
پایبند باشید. اگر شب قبل نتوانسته اید خواب کاملی داشته باشید در آن روز کاری، یک چرت 10 دقیقه ای در زمان ناهار و یا وقت استراحت خود داشته باشید. 4. تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید خوردن وعده های غذایی کم ولی در دفعات بیشتر ممکن است برای برخی راحت تر و سودمندتر باشد. این مساله ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما نیز کمک کند.خوردن یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک هر 2 ...
عملکرد مغز در زمان خواب با برخی عطرهای خاص تقویت می شود
محققان دانشگاه کالیفرنیا به شواهد و مدارک محکمی دست یافته اند که نشان می دهد معطر کردن هوا با برخی عطرها و رایحه ها، عملکرد شناختی مغز را بهبود می بخشد. *** عملکرد مغز در زمان خواب با برخی عطرهای خاص تقویت می شود به گزارش سروش، این کار از طریق تقویت یک ارتباط مهم بین نواحی عصبی دخیل در حافظه و تصمیم سازی انجام می شود. آزمایش این محققان با مشارکت 43 فرد در سنین بین ...
تقویت حافظه کودکان در شب امتحان با 5 خوراکی عالی !
...، خواب کافی، استراحت کردن اشاره کرد. چه خوراکی هایی برای تقویت حافظه در شب امتحان توصیه می شوند؟ علاوه بر مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ عسلی، شله زرد و فالوده سیب در شب امتحان، خوراکی های دیگر مانند انواع آجیل های خوش هضم و مقوی مثل بادام درختی، انجیر و گردو و نخود چی کشمش برای تقویت حافظه در دوران امتحانات مناسب هستند. این خشکبار به عنوان میان وعده مصرف می شوند که مغز و ذهن ...
10 عادتی که نمی دانستید ولی پیرتان می کند
نشان داده این عادت رفتاری بیش از آنچه می پنداشتیم بر روی روند پیری تاثیرگذار است. کمبود خواب هرچند که همه ما می توانیم حتی با خواب کمِ شبانه هم از پس وظایف روز بعدمان بربیاییم اما در حقیقت نادانسته مشغول هل دادن بدنمان به سمت زودتر پیر شدن هستیم. نداشتن خواب کافی در طولانی مدت تاثیر فراوانی روی پیر شدن ظاهر فرد می گذارد و در کنار آن روند پیری مغز را هم سرعت می بخشد. نداشتن ...
دلایل زیاد خوابیدن + عوارض آن
افسردگی یا برخی از بیماری های مزمن. خواب زیاد یعنی چقدر خواب؟ چه می توانیم بکنیم تا بیش از اندازه نخوابیم؟ در این مطلب همراه باشید تا شما را نسبت به علائم خواب بیش از اندازه آگاه کنیم و ضمناً نکاتی را به شما توصیه نماییم که سطح انرژی تان را بالا برده و خواب نرمال تری داشته باشید. آیا طبیعی است که دوازده ساعت در روز بخوابیم؟ قطعاً خیر. هرچند نیاز داریم تا هر شب به اندازه مشخص و ...
بهترین حالت خوابیدن که برای سلامتی کمر خود باید بدانید
. کمبود خواب باعث می شود که فرایند ترمیم و بهبودی کندتر شود و روحیه تان به هم بریزد، حساسیت بدنتان نسبت به درد افزایش پیدا کرده و ترشح مواد شیمیایی در بدن و مغز آشفته می شوند و همگی درد را تشدید می کند. بهترین پوزیشن خواب پیدا کردن بهترین پوزیشن خواب برای درد پایین کمر به شما کمک می کند تا شب ها بهتر استراحت کنید و درد خود را کاهش دهید. البته انجام این کار نیاز به آزمون و خطا دارد ...
تاثیر خواب کافی بر تنظیم قند و کلسترول خون
را تغییر دهیم، باید به عنوان مثال ساعت 10 تا 11 شب صدای تلویزیون کم شود و نور منزل از ساعت 7 یا 8 شب به تدریج کاهش یابد، گفتگوی پدر و مادر پرهیجان نباشدو برای کودکان یک آیین خواب تعریف شود.در این آیین خواب مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب، شنیدن قصه شب با صدای آرام و ملایم توصیه می شود. غذای مناسب و عدم مصرف چای و قهوه بعد از غروب آفتاب در خواب با کیفیت و آرام کودکان مؤثر است، ساعت خواب مناسب کودکان بین ساعت 9 شب تا 8 صبح است و بدن کودکان به این میزان ساعت خواب برای رشد کافی نیاز دارد. ...
فال شمع امروز چهارشنبه 13 دی 1402 | فال شمع روزانه برای متولدین هر ماه | پیشگویی سریع بخت و سرنوشت
چیست؟ فلج خواب ناتوانی در حرکت عین هوشیاری است. این پدیده زمانی اتفاق می افتد که فرد بین مراحل بیداری و خواب به سر می برد. در طول این موقعیت انتقالی از بیداری به خواب، ممکن است برای چند ثانیه تا چند دقیقه نتوانید حرکت یا صحبت کنید. برخی از افراد نیز ممکن است احساس فشار یا احساس خفگی کنند. فلج خواب ممکن است با سایر اختلالات خواب مانند نارکولپسی همراه باشد. نارکولپسی یک اختلال مربوط به ...
علت خواب رفتن دست و پا در بارداری چیست؟ درمان و اثر در جنسیت جنین
هنگامی که در دوران بارداری پاهای شما و دست های تان حالت گزگز خواب رفتن را پیدا کنند؛ باید دقت داشته باشید که علت خواب رفتن پا در بارداری موضوع جدی و خطرناکی نباشد. خواب رفتن پا یا دست در حالت عادی می تواند با تکان دادن اندام خواب بهبود یابد. اما در صورتی که زن باردار درست از دلیل خواب رفتن پای خود یا دست هایش مطمئن نباشد؛ ممکن است به او استرس وارد شود؛ همچنین این حالت می تواند نشانه جنسیت دختر یا ...
قاعده 5 ساعت قانونی برای رسیدن به موفقیت
قانون به بنجامین فرانکلین برمی گردد که لااقل یک ساعت از هر روزش را به طور خاص به یادگیری چیزی تازه اختصاص می داد. او صبح زود بیدار می شد تا مطالعه کند و بنویسد. او حتی باشگاه هنرمندان و تجربه کنندگان خودش را نیز راه اندازی کرد. خیلی ها از جمله ایلان ماسک، بیل گیتس و اوپرا وینفری امروز از این قاعده پیروی می کنند. ایده پشت این قضیه آن است که اختصاص یک ساعت از روز به آموزش ذهن را تمرین می دهد ...
تهران و خواب
.... وسایل نقلیه عمومی مبتلا به کندی و ناتوانی عمیق اساسا بسیاری مناطق شهر را حتی روی نقشه ولو با چند اتوبوس در روز تحت پوشش ندارند. با این حساب وقتی برای خواب نمی ماند. خیابان ساعات رختخواب را می رباید. آنان که در خانه می مانند هم خواب ندارند. خواب شب نیازمند فعالیت فیزیکی و برخورد نور با مغز در روز است . حال آنکه تهران گویا برای ماندن و قدم زدن و هوا تازه کردن طراحی نشده است. در بسیاری از ...
با خوردن این دمنوش افسردگیتو درمان کن
به گزارش شمانیوز : افسردگی زمانی رخ می دهد که انتقال دهنده های عصبی در مغز مختل شوند این مورد باعث از بین رفتن فعالیت مغزی خاصی می شود که خلق و خوی فرد را تنظیم می کند. اگرچه ترکیب مشاوره و دارو می تواند به درمان افسردگی کمک کند اما ورزش، داشتن خواب کافی با کیفیت و اجتناب از مصرف الکل راه هایی برای بهبود وضعیت فرد به همان اندازه مفید محسوب می شوند. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، آنچه ...
رویای جوان شدن در پیری به واقعیت پیوست؟
.... زمانی که موش ها 124 هفته سن داشتند (تقریبا معادل 77 سال در انسان)، دانشمندان یک ویروس بی ضرر را برای ایجاد تغییرات کوچک در ژنتیک این موش ها به کار بردند و آن ها را برای تولید مجموعه ای از پروتئین ها به نام فاکتورهای یاماناکا (Yamanaka factors) برنامه ریزی کردند. این پروتئین ها از اوایل دهه 2000 به عنوان عواملی شناخته شده اند که در حفظ سلامتی سلول ها نقش دارند. دادن آنتی ...
درمان بی خوابی در 30 روز
خوابتان ندهید. روز چهارم: مشخص کنید به چند ساعت خواب نیاز دارید. شاید به هشت ساعت خوابی که اغلب توصیه می شود نیاز داشته باشید یا کمتر و بیشتر. روز پنجم: مشخص کنید برای شما مناسب ترین زمان رفتن به رختخواب چه ساعتی است. بعضی از افراد راحت ترند که شب زودتر بخوابند و صبح زودتر از خواب بیدار شوند. عده ای به طور ذاتی شب ها دیرتر می خوابند و این طور راحت ترند. روز ششم: کسر خوابتان را جبران ...
تکنیک هایی برای موفقیت در امتحانات
بیرون از خانه خودداری کنید. تکنیک های فیزیکی پرهیز از پخت غذا در ظروف آلومینیومی(ظروف آلومینیومی حافظه را کاهش می دهد) پرهیز از اسپری و ضد عرق های شیمیایی پرهیز از دیر خوابیدن شب پرهیز از دیر بیدار شدن صبح زودتر خوابیدن در شب هشت ساعت خوابیدن در شبانه روز استفاده از دود اسفند استنشاق عطر طبیعی و گرم ...
برهنه خوابیدن در زمستان هم مفید است
خصوص اگر با هم اتاقی ها یا اعضای خانواده زندگی می کنید و نمی خواهید شما را برهنه ببینند سعی کنید چند شب اول فقط با تی شرت یا لباس زیر بخوابید تا به شما کمک کند با احساس پوشیدن لباس های کمتر تطبیق پیدا کنید اگر تخت خوابتان را با فرد دیگری شریک اید، به او بگویید که در حال ایجاد تغییراتی در روال خوابتان اید و نظر او را هم بخواهید. برخی افراد ممکن است کنار کسی که کاملا برهنه است ...
روش ساده و سریع سحرخیز شدن
را به همسر خود اختصاص دهید و یا از او بخوابید که همراه با شما زودتر از معمول بخوابد. – تصور اینکه نمی توانید صبح زود از خواب بیدار شوید : این تصور ناشی از این است که شما به طورر یکدفعه می خواهید ساعت خواب خود را تغییر دهید ، بدون اینکه شب قبل زودتر از معمول بخوابید و به همین دلیل بهتر است از روش تدریجی استفاده کنید که صبح ها اذیت نشوید و احساس سرحالی و سرزندگی داشته باشید. ...
چگونه عمیق تر بخوابیم؟
توانند بر خواب عمیق تاثیر بگذارند. به عنوان مثال کافئین موجود در یک فنجان قهوه یا چای محرکی است که می تواند حتی چند ساعت پس از مصرف، خواب عمیق را کاهش دهد. بنزودیازپین ها مانند والیوم و داروهای ضد اپیوئیدی نیز می توانند در کم شدن خواب عمیق موثر باشند. خواب عمیق یا خواب موج آهسته، نوعی از خواب است که به شما کمک می کند تا با سرحالی و فاقد خواب آلودگی از خواب بیدار شوید. موارد زیر می توانند ...
5 راز مهم طول عمر
شب و استفاده منظم از آلفا هیدروکسی اسیدها (گروهی از اسیدهای گیاهی و جانوری هستند که در طیف گسترده ای از محصولات مراقبت از پوست کاربرد دارند. انواع آلفا هیدروکسی اسیدها برای جلوگیری از پیری پوست و آکنه استفاده می شوند)، سه ستون ضد پیری را تشکیل می دهد. دکتر پوزا افزود: از نظر سبک زندگی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب فراوان و هفت تا نه ساعت خواب شبانه برای پوست شما مفید است. از ...
اشتباهات مامان های کم تجربه در نگهداری نوزاد
و پدران جوان به خصوص در شب است اما دیر عوض کردن پوشک نوزاد عوارض زیادی در پی دارد وسبب می شود پوست حساس نوزاد در معرض آلودگی ها قرار گرفته و بسوزد و قرمز شود.همچنین باکتری های موجود در پوشک به خصوص در نوزادان دختر می تواند سبب بروز عفونت در مثانه شود پس برای نوزادان تازه متولد شده، هر 2 تا 3 ساعت یک بار پوشک او را تعویض کنید. برخی از نوزادان بیشتر ساعات روز را در خواب به سر می برند ...
دیگه دیره، خیلی دیره!
مسیر را بیاید و برگردد، ولی با اعلام دیرهنگام تعطیلی این اتفاق افتاد. حالا خودمانیم. مگر بقیه 365 روز سال دانش آموزان اکسیژن خالص وارد شش های خودشان می کنند که شما نگران این یک روزش هستید. ضمن اینکه با این اعلام دیرهنگام تعطیلی خیلی از دانش آموزان مدرسه نرفتند، ولی به جای خوابیدن، بیدار شدند و صبحانه خوردند که یک وعده خیلی مهم غذایی است. درباره اهمیت صبحانه همین بس که از قدیم گفته اند صبحانه ...
لیست خوش خواب ترین مردم دنیا / آسیایی ها بیشتر می خوابند یا بقیه جهان؟
6ساعت و نیم است که این میزان تقریبا 30 دقیقه کمتر از میانگین جهانی است. اما مردم کشورهای اروپای شمالی ( استونی، فنلاند، ایرلند و هلند) خوش خواب ترین مردم هستند و در استرالیا و نیوزلند نیز افراد به طور متوسط هفت ساعت می خوابند. معمولا ساعت خواب و بیداری به صورت متناسب با هم تغییر می کنند این یعنی به عنوان مثال آسیایی ها 35 دقیقه دیرتر از بقیه جهان به خواب می روند و به همین اندازه صبح زودتر از مردم ...
اگر می خواهید باهوش تر بشوید بخوانید
ساعت خواب توصیه شده در شب می تواند یک امتیاز کامل از بهره هوشی ما را از بین ببرد. در واقع، محققان مرکز مذکور به این نتیجه رسیده اند که از دست دادن منظم دو ساعت خواب شبانه می تواند باعث شود فردی با بهره هوشی متوسط به وضعیت "عقب ماندگی مرزی" نزدیک شود. با استناد به مطالعه منتشر شده توسط مجله نوروایمیج، یادگیری زبان های خارجی باعث تقویت مغز ما می شود. از آنجایی که این تصمیم ...
