خانه
150 دقیقه ورزش در هفته برای برخورداری از زندگی سالم ضروری است
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روماتیسم ستون فقرات؛ علائم، علت و روش درمان
. جراحی معمولا جراحی آخرین روش درمان این عارضه محسوب می شود و فقط در صورتی استفاده می شود که فرد علائم بسیار شدیدی داشته باشد که با سایر روش ها بهبود نیابند. سایر اقدامات علاوه بر پیروی از دستورات پزشک، فرد مبتلا می تواند با اقداماتی التهاب بدن و فشار مفاصل را کاهش دهد. این اقدامات عبارت اند از: پیروی از رژیم غذایی سالم؛ داشتن برنامه ورزشی منظم؛ محدودکردن ...
13 خاصیت یک لیوان شیر برای کودکان
. علاوه بر این، شیر حاوی ویتامین های متنوعی مانند ویتامین D، ویتامین B12 و ویتامین A است. ویتامین D به جذب و استفاده از کلسیم و فسفر برای استحکام استخوان ها و دندان ها کمک می کند. ویتامین B12 نقش مهمی در فعالیت های عصبی و تولید سلول های خونی دارد و ویتامین A برای حفظ و بهبود بینایی، سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. احمد اسماعیل زاده،مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه ...
5 نوشیدنی موثر برای کاهش چربی خون
های دیگری نیز برای کاهش چربی خون وجود دارد، از جمله: کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، کاهش حتی 5 تا 10 درصد از وزن بدنتان می تواند به طور قابل توجهی چربی خون شما را کاهش دهد. ورزش منظم: حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته می تواند به کاهش چربی خون کمک کند. مصرف غذاهای سالم: مصرف غذاهای سرشار از فیبر، چربی های سالم و پروتئین می تواند به کاهش چربی خون کمک ...
یک آزمایش ساده برای تشخیص بیماری قلبی
حوادث عروقی مکرر در بیماران مبتلا به بیماری قلبی مرتبط است. ووپولوری می گوید این به این دلیل است که ورزش منظم با شدت متوسط، فشار خون و سطح کلسترول بد را کاهش می دهد و همچنین قند خون را تنظیم کرده و به کنترل وزن سالم کمک می کند. انجمن قلب آمریکا اکنون 150 دقیقه ورزش در هفته را توصیه می کند. این ورزش ها شامل تمرینات هوازی و تمرینات تحمل وزن مانند استفاده از دمبل سبک وزن است. دکتر نورمن لپور می گوید ...
8 آموزش اصولی زاویه سازی فک در خانه
، عمل کنید روتین خوب مراقبت از پوست را دست کم نگیرید. پاکسازی منظم، مرطوب کردن و استفاده از کرم ضد آفتاب می تواند به سفت و کشسانی پوست شما کمک کند. ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم برای داشتن زاویه فک ترکیب جادویی هستند. هرچه وضعیت بدن شما بهتر باشد، خط فک بهتر به نظر می رسد. این حرکت ساده است، در این حرکت باید گردن را بالا نگه دارید، شانه ها را عقب نگه دارید و سر را بالا نگه ...
آب بنوشید، لاغر شوید؟ حقیقت در مورد ارتباط آب و کاهش وزن
کمک کند. البته، نوشیدن آب به تنهایی معجزه نمی کند. برای کاهش وزن و حفظ وزن سالم، باید یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم داشته باشید. رژیم غذایی شما باید سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد و مصرف غذاهای فراوری شده، قندهای افزوده و چربی های اشباع را محدود کنید. ورزش منظم نیز به سوزاندن کالری و ساختن توده عضلانی کمک می کند که به نوبه خود می تواند متابولیسم ...
تشریح نکات مهم سقط خودبخودی/ارائه خدمات رایگان آموزشی و مراقبتی پیشگیری سقط خودبخودی در همه مراکز ...
سقط ها صرفا به دلیل کاری که مادر نباید یا باید انجام میداده است باشند. بنابراین، بارداری بعدی مادر، با احتمال زیاد، می تواند منجر به تولد یک نوزاد سالم شود. چه توصیه هایی برای پیشگیری از سقط خود به خود وجود دارد؟ در کل، اتخاذ سبک زندگی سالم، مانند داشتن فعالیت فیزیکی منظم، استفاده متعادل از مواد غذایی سالم و حفظ وزن در محدوده طبیعی، استفاده کمتر از مواد تراریخته، چربی های ...
ورزش هایی که فشارخون بالا را پایین می آورد
به شما هم پیشنهاد داده که فعالیت و تحرک بیشتری داشته باشید.در واقع ورزش باعث تقویت استخوان ها و بهبود تعادل بدن می شود. ماهیچه ها و مفاصل شما را در حال حرکت نگه می دارد که همه این ها می تواند باعث سلامت بیشتر ما شود. ارتباط ورزش و فشارخون دکتر محمد جواد شکاری اردکانی، متخصص پزشکی ورزشی و استاد یار سابق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره مشکلات فشار خون و تأثیر ورزش بر آن می ...
بعد از 30 سالگی هم به فکر تناسب اندام باشید
.... بعد از 30 سالگی هم به فکر تناسب اندام باشید بیشتر بخوانید چگونه در عرض 30 روز بی خوابی را درمان کنید؟ فریب نخورید! با رژیم کتوژنیک به وزن ایده آل نمی رسید اشتباهات مراقبت از بدن در آلودگی هوا زنان باردار سالم باید حداقل 2ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط در طول هفته داشته باشند. زنانی که به فعالیت های هوازی شدید عادت دارند، اغلب پس از صحبت با پزشک ...
از مصرف این گیاه پرخاصیت غافل نشوید
...> جلوگیری از پوکی استخوان: نیتریک اسیدی که در این گیاه وجود دارد از پوکی استخوان جلوگیری می کند. مراقبت از پوست: به خاطر مواد معدنی و ویتامین های موجود در آن پوست را نرم و سفید می کند. کمک به هضم غذا: چون فیبر این گیاه زیاد است باعث هضم غذا می شود. کنترل کلسترول: مصرف منظم چغندر قرمز باعث کنترل کلسترول بد می شود. مراقبت از کبد: چون چغندر سرشار از کلسیم ...
یکی از غنی ترین موادغذایی را بشناسید
تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد، با کاهش هوس غذا خوردن دستیابی به وزن مورد نظر دیگر رویا نخواهد بود. تقویت کننده ایمنی بلغور جو دوسر منبع خوبی از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین های B، آهن و منیزیم است که به ایمنی و سلامت کلی بدن کمک می کند. بهبود دهنده هضم محتوای بالای فیبر موجود در جو دوسر می تواند به تقویت سلامت دستگاه گوارش کمک کند و منظم ...
مزایای پیاده وری در سنین مختلف در نتایج پژوهش یک مجله پزشکی
حفاظت عصبی بالقوه را در پی دارد. دکتر "دیوید مریل"، "رییس اداره سلامت مغز مرکز علوم اعصاب پاسیفیک" که یکی از محققان این مجموعه می باشد گفت : تحقیقاتی که انجام دادیم نشان می دهد میزان متوسط فعالیت بدنی مانند پیاده روی کمتر از 4 هزار قدم در روز، تاثیر مثبتی بر سلامت مغز افراد می گذارد. بهترین میزان پیاده روی روزانه 10 هزار قدم می باشد که برای بسیاری از مردم قابل انجام نیست. محققان برای این ...
با این ویتامین ها کبد سالم تری داشته باشید
، بنابراین لازم است از میزان مصرف روزانه خود آگاه باشید. مقدار توصیه شده روزانه بین 700 تا 900 میکروگرم در روز برای بزرگسالان است. هم چنین می توانید ویتامین A کافی را از طریق غذاهایی مانند لبنیات، تخم مرغ، اسفناج و جگر دریافت کنید. ویتامین K ویتامین K یک ویتامین محلول در چربی است که با خاصیت انعقادی برای کاهش خطر خونریزی در درمان بیماری های کبدی استفاده می شود. برخلاف ویتامین A، یکی ...
اهمیت و کاربرد کربنات کلسیم در حورزه دارویی و پزشکی
و بافت آن همگن باشد. دلایل استفاده از کربنات کلسیم در داروسازی چیست؟ علت استفاده از کربنات کلسیم در داروسازی این است که نقش بسیار مهمی در سلامت بدن دارد. برای عملکرد طبیعی اعصاب، سلول ها، ماهیچه ها و استخوان ها نیز ضروری می باشد. اگر کلسیم در خون کافی نباشد، بدن به اجبار کلسیم را از استخوان ها می گیرد و استخوان ها ضعیف می شوند. داشتن میزان مناسب کلسیم برای داشتن و ساخت استخوان های محکم حائز اهمیت ...
آیا بعد از ورزش احساس افسردگی می کنید؟
نگران باشید که کار اشتباهی انجام می دهید. اگر این شرایط برای شما صدق می کند، از خودتان پنج سؤال زیر را بپرسید. جواب های شما ممکن است به شما این اطمینان را بدهد که اگر ورزش باعث شادتر شدن شما نشود شما مقصر نیستید و همچنین ممکن است به شما کمک کند که چطور از فواید افزایش خلق وخوی ورزش منظم مانند بسیاری از افراد که از آن لذت می برند بهره مند شوید. 5 سؤال که باید از خودتان بعد از ورزش ...
با مصرف این ویتامین با ابتلا به پوکی استخوان خداحافظی کنید
مرتبط باشد. خبر مرتبط اگر پوکی استخوان دارید دور این ورزش ها را خط بکشید اگر پوکی استخوان دارید، نباید برخی ورزش ها را انجام دهید. فعالیت هایی مانند پریدن و دویدن می تواند منجر به شکستگی در استخوان های ضعیف شود وی درباره ارتباط رشد قد کودکان با مصرف لبنیات گفت: کلسیم نقش مهمی در رشد قد کودکان دارد و یکی از مواردی است که می تواند تضمین کننده قد کودکان در ...
غذاهای سرشار از کلسیم خطر بروز برخی سرطان ها را کاهش می دهد
به گزارش نصر، فتح الله پورعلی با بیان اینکه شیر و فرآورده های لبنی مهم ترین منبع کلسیم می باشند، گفت: مصرف آن جهت حفظ سلامت و استحکام استخوان ها، دندان ها، پوست و کنترل فشارخون توصیه می شود. وی افزود: ترکیبات طبیعی موجود در شیر عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و با خنثی کردن سموم در شرایط آلودگی هوا از دستگاه تنفس و قلب و عروق محافظت می کند. وی ادامه داد: طی دهه اخیر مصرف لبنیات ...
نقش فیزیوتراپی در سلامت معلولان
داشته باشد. با افزایش تحقیقات پزشکی و آگاهی از نیازهای ویژه بیماران آسیب نخاعی، اهمیت فعالیت بدنی بعد از آسیب نخاعی افزایش یافته است. گزارشات بدست آمده از دستورالعمل های فعالیت های جسمانی سال 2018 و کمیته سلامت و خدمات انسانی سازمان ملل متحد تایید کرده که اجرای ورزش های هوازی با شدت متوسط حداقل 150دقیقه در هفته و انجام ورزش های تقویت عضلانی بصورت 2 روز در هفته فواید قابل توجهی برای سلامتی به دنبال ...
خواص گل کلم و فواید بی نظیر آن برای سلامت بدن
سلامتی استفاده از گل کلم: 1. جلوگیری از استرس اکسیداتیو: گل کلم همچنین حاوی ویتامین C، منگنز و دیگر اکسیدان های قوی است که به تغذیه بدن کمک می کند. همچنین فیات شیمیایی دارد که گلوکاناستروتین نامیده میشود و آنزیم ها را تحریک می کند و از سلول های بدن در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب ناشی از رادیکال های آزاد محافظت میکند. 2. گل کلم برای بهبود سلامت قلب و عروق: گل کلم ...
سلول های بنیادی کدام بیماری ها را درمان می کنند؟
. امروزه ثابت شده است که سلول های بنیادی قادر به درمان محدوده وسیعی از بیماری های مزمن و حاد هستند و تحقیقات زیادی در زمینه استفاده از سلول های بنیادی در درمان بیماری هایی چون پارکینسون، بیماری های قلبی، کبدی، دیابت، دیستروفی عضلانی، آسیب های نخاعی و سکته در حال انجام است. برای استفاده از این روش درمانی باید به متخصص سلول های بنیادی در تهران مراجعه نمایید. منابع سلول های بنیادی ...
تجمع اعتراضی بیماران مقابل وزارت بهداشت / کمبود داروی پانکراتین خارجی جهانی است
مصرف داروهای منظم است. در زیر راهنمایی هایی برای مراقبت از این کودکان آورده شده است. رژیم غذایی پرکالری کودکان مبتلابه CF نیاز به مصرف غذاهای پرکالری، پرچربی و پروتئین دارند. اطمینان حاصل کنید که غذاهایی مانند مواد چربی سالم، ماست، تخم مرغ، ماهی، گوشت قرمز و میوه ها در رژیم غذایی آن ها حضورداشته باشد. نوشیدن آب کافی کودکان باید مقدار کافی آب بنوشند، به ...
دیابت را با ویتامین D درمان کنید
دیابت این است که خود یا همراهان آن ها اصرار دارند که قند خون آن ها مانند افراد جوان کنترل و تلاش شود قند تا حد امکان کاهش پیدا کند، در حالی که بیمار سن بالای 65 سال دارد و ممکن است مبتلا به انواع بیماری های قلبی، کلیوی، تنفسی و ... باشد. این متخصص داخلی ادامه داد: ما تلاش می کنیم قند خون افراد جوان را با شدت کنترل کنیم و پایین نگه داریم تا عوارض ثانویه مانند اختلالات گرفتگی عروق و درگیری ...
11 فایده معجزه آسای آب چغندر که تابحال نمی دانستید
استقامت شرکت کنندگان در این آزمایش در ورزش های هوازی، 24 درصد بهبود یافته است . 4 میتواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند آب چغندر کالری کمی دارد و عملاً چربی ندارد. که آن را تبدیل به یک گزینه عالی برای اسموتی صبحگاهی میکند که در شروع روز ، مواد مغذی به بدن میرساند و انرژی شما را تقویت می کند،اما توجه داشته باشید که قند طبیعی بالایی دارد. 5 میتواند به کاهش خطر ابتلا به ...
آموزش و آگاهی بخشی؛ راهبرد اصلی کنترل بیماری دیابت
ایمنا درباره اهمیت پیشگیری و کنترل بیماری دیابت اظهار کرد: چهاردهم نوامبر، سالروز تولد فردریک بانتینگ، که به همراه چارلز بست در سال 1922 انسولین را کشف کردند، روز جهانی دیابت نام گذاری شده است، شعار امسال با توجه به اهمیت آگاهی از خطر ابتلاء به دیابت نوع دو برای کمک به تأخیر یا جلوگیری از این بیماری و برجسته کردن تأثیر عوارض مرتبط با دیابت و اهمیت دسترسی به اطلاعات و مراقبت مناسب برای اطمینان از ...
یک ترکیب چربی سوز عالی؛ سیب و دارچین برای لاغری
در این مطلب شما را با یک نوشیدنی کمابیش جدید آشنا می کنیم که تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد. با ما همراه باشید. نوشیدنی دارچین و سیب برای لاغری ترکیب آب با دارچین و سیب و اندکی لیمو ترش که ظرف بیست دقیقه آماده می شود یک نوشیدنی فوق العاده برای خلاص شدن از شر چربی های اضافه موثر است. البته به شرطی که این نوشیدنی در چهار چوب یک رژیم غذایی سالم و همراه با ورزش منظم باشد. ...
سرطان؛ عاقبت مصرف بیش از اندازه نمک
... وی در ادامه در خصوص تاثیر تغذیه سالم در کاهش ابتلا به انواع سرطان توضیح داد: گاهی اوقات هزینه درمان یک بیمار سرطانی به یک میلیارد تومان هم می رسد در حالی که برخی از این بیماران فوت می کنند. مصرف غذاهای شور می تواند سرطان زا باشد. اما با پیشگیری و انجام کارهایی ساده مانند رعایت تغذیه سالم می توان هزینه ها را برای مردم و دولت کاهش داد. وی تاکید کرد: با داشتن تغذیه سالم می توانیم ...
از بهبود خواب تا پیشگیری از دیابت فقط با 1 لیوان شیر
مهم ترین منبع تامین کلسیم هستند و مصرف آن برای حفظ سلامت و استحکام استخوان ها، دندان ها و پوست توصیه میشود. تنوع اجزای غذایی در شیر موجب شده است که با مصرف یک لیوان از آن در روز بتوان بخش عمده ای از مواد ضروری مورد نیاز بدن را تامین کرد. کارشناس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: دریافت مقدار کافی کلسیم علاوه بر تاثیر آن روی سلامت استخوان ها، در تنظیم بسیاری از فعالیت های حیاتی بدن ...
پس از صرف شام دور خوردن این خوراکی ها را خط قرمز بکشید
پیش زمینه ای برای ابتلا به شرایطی مانند دیابت نوع 2 است. 2. باعث افزایش وزن می شود خوردن دسر بعد از شام کالری بیشتری به روتین روزانه شما می افزاید. تکنیک مدیریت وزن، در اصل حفظ تعادل ظریف بین کالری مصرف شده و سوزانده شده است و مصرف منظم دسرهای پر کالری بدون جبران افزایش فعالیت بدنی ممکن است در طول زمان منجر به افزایش وزن شدید شما شود. 3. باعث نفخ و مشکلات گوارشی می ...
احتمال نازایی به دلیل این بیماری شایع در زنان
که قصد بارداری دارد اثربخش نخواهد بود و باید از طریق درمان جراحی وارد عمل شد که عوارض آن به گونه ای است که تلاش بر این است تا سراغ درمان جراحی نرویم و از روش های کمک باروری استفاده کنیم. وی درباره روش های پیشگیری از بروز این بیماری تصریح کرد: ورزش ابتلا به آندومترویوز و روند درد را کاهش می دهد. همچنین تغذیه مناسب اهمیت دارد، استفاده کمتر از غذاهای حیوانی به خصوص گوشت قرمز نیز توصیه می شود. در این میان داشتن رژیم گیاهخواری و عدم مصرف سیگار و الکل هم در کاهش روند بیماری موثر است. ...
