این عادت های صبحگاهی به آب شدن چربی شکم کمک می کنند
سایر منابع:
سایر خبرها
از آنوراکسیا تا کاهش شدید وزن! اما چطور؟
فیزیکی اهمیت دارد. جمع بندی جهت گرفتن نتایج نهایی انورکسیا عصبی یا بیماری انورکسی، یک اختلال روانی است که با اضطراب شدید در مورد وزن و شکل بدن همراه است و باعث تمایل به اجتناب از مصرف غذا و کاهش وزن بسیار شدید می شود. علت های آن شامل فشارهای اجتماعی، ایده آل های ناسالم درباره زیبایی و وزن، تجربه رویدادهای تروماتیک، و عوامل ژنتیکی است. درمان آن شامل مشاوره روانی، پشتیبانی تغذیه ای، داروها، و پشتیبانی اجتماعی می شود. همچنین، سبک زندگی سالم و متعادل نیز در پیشگیری از این اختلال مهم است. ...
19 عادت روزانه ساده ای که جایگزین مناسبی برای رژیم های لاغری هستند
لاغر شوید تنها کافی است این عادات روزانه را بدون فرار کردن از آنها انجام دهید. رژیم به چه معناست؟ بارها در مطالب مختلف تناسب اندام نمناک گفته ایم که رژیم تمرینی برای غذا خوردن به صورت کاملا کنترل شده، معمولاً در مقدار کمتر یا برای اضافه وزن در مقدار بیشتر است. به عبارت دیگر این کنترل باید آگاهانه باشد و شما باید غذای خود را محدود کرده و یا آن را افزایش دهید. رژیم ...
چگونه سحرخیزی را تبدیل به عادت کنیم؟
ثابت شده زود بیدار شدن و اقداماتی به منظورتنظیم و بهبود ساعات خواب شبانه پرداخته ایم. تقویت سلامت روان و زمانی برای ورزش بسیاری از مطالعات نشان می دهند افرادی که زودتر از خواب بیدار می شوند، کمتر به افسردگی، اضطراب یا سایر اختلالات خلقی و روحی مبتلا می شوند. محققان بر این باورند که یکی از دلایل می تواند کسانی باشد که زودتر از خواب بیدار می شوند، دسترسی بیشتری به نور روز ...
بیش از40 درصد سرطان ها قابل پیشگیری هستند
در برنامه سرطان نقش مهمی در کاهش هزینه های مالی و روانی بیماران دارد، اصول ده گانه در این برنامه قابل توجه میباشد: 1) از مصرف دخانیات پرهیز کنیدو از نشستن در جاهایی که افراد دیگری سیگار میکشند خودداری نمایید. 2) فعالیت بدنی منظم داشته باشید حداقل هفته ای 150 دقیقه ورزش کنید. 3) وزن خودرا در حالت ایده ال نگه دارید مصرف مواد غذایی نشاسته ای را کم کنید و از رژیم های غذایی که از نظر ...
لیست صبحانه برای دیابتی ها ( دیابتیها صبحانه چه بخورند؟ )
مواد غذایی موجب کمبود برخی مواد دیگر در بدن نشود. همچنین، مدیریت و کنترل اندازه و زمان وعده های غذایی نیز نقش حیاتی در مدیریت دیابت دارد. افراد دیابتی باید برنامه خاصی برای عادات غذایی خود ایجاد کنند. این مفهوم یعنی فرد دیابتی باید بداند که چقدر و چه نوع غذاهایی را مصرف کند و به عنوان بخشی از روش درمانی خود، فعالیت های ورزشی را نیز در برنامه خود جای دهد. انجام فعالیت های ...
بولیمیا را می توان از علل اصلی پرخوری دانست! بولیمیا چیست؟
بولیمیا یک اختلال تغذیه است که با دوره های خوردن بیش از حد ( بطور مفرط ) و سپس خارج سازی مواد غذایی از طریق استفراغ یا مصرف مکمل های غذایی چربی سوز تعیین می گردد، افراد مبتلا به بولیمیا ممکن است تلاش کنند تا کنترل وزن خود را از طریق این فرآیند غیرسالم حفظ کنند، افراد مبتلا به بولیمیا ممکن است به طور متناوب در دوره هایی از افزایش شدت خوردن غذا و سپس دوره هایی از رفع آنها از بدن خود با استفراغ ...
قند خون خطرناک چند است ؟
فیبر بالا به کنترل سطح گلوکز در خون کمک می کند. همچنین، مصرف غذاهای کم چرب و متوازن نقش مهمی در حفظ سلامت قند خون ایفا می کند. وضعیت وزنی: چاقی و افزایش وزن ممکن است منجر به مقاومت به انسولین شود و افزایش خطر دیابت نوع 2 را به همراه داشته باشد. حفظ وزن مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. فعالیت فیزیکی: ورزش و فعالیت های بدنی معتدل به قند خون کمک می کند ...
بهترین روش های لاغری مخصوص خانم های کارمند
مصرف نمی کنند. کلید رهایی از این بی نظمی این است که روزانه سه وعده غذا و مقداری میان وعده برای خود در نظر بگیرند. برای لاغر شدن تحرک بیشتری داشته باشید 30 تا 60 دقیقه وقت کنار گذاشتن برای ورزش ایده آل است، اما بدون قرار گرفتن در حالت ایده آل ورزشی هم کالری بسیاری می سوزانید. در واقع هیچ اشکالی ندارد که هفته ای 150 دقیقه فعالیت را به حرکات سریع و کوتاه تقسیم کنید. اگر پنج روز ...
فال قانون جذب امروز | خواسته هاتو جذب کن! | وقتشه به آرزوهات برسی! +تفسیر دقیق
حال بهتر شما کمک کند. تاثیر خواب خوب بر سلامتی و تندرستی بر هیچ کس پوشیده نیست. اما باید بدانید این کار برای داشتن یک زندگی شاد نیز ضروری است. در حالی که میزان بهینه خواب در شبانه روز هشت ساعت است، حداقل هفت ساعت خوابیدن می تواند انرژی مورد نیاز برای انجام کارهای روزمره را در اختیار شما قرار دهد و در نتیجه موجب بهبود خلق و خوی شما شود. تحقیقات دانشگاه ملی سئول نشان می دهد که نحوه نگرش ...
تقویت سیستم ایمنی بدن را جدی بگیرید
کدام سلول، از سلول های بدن و کدام یک مهاجم و آسیب زننده است. ارگان های مربوط به سیستم ایمنی در همکاری با هم تشخیص می دهند که آنچه وارد بدن شده چه نوع ماده ای است و سپس اگر مهاجم باشد نسبت به آن آنتی بادی تولید کرده و به مقابله بلند می شوند. مکمل ها به انجام بهتر این فرآیند و ساخت آنتی بادی کمک می کنند. شما با خرید ول من اوریجینال ویتابیوتیکس و خرید قرص ول وومن از داروهلپ، می توانید ...
شنا باعث عملکرد بهتر مغز می شود یا دویدن؟
. پژوهش های دیگر نشان داده است که توانایی های شناختی انسان با فرو رفتن در آب بهتر می شود، چون وضعیت قرارگیری بدن در آب در حالت طاقباز یا رو به شکم و سینه است. او اشاره می کند که به همین دلیل جریان خون در مغز نسبت به ورزش هایی که بدن در حالت عمودی قرار دارد مانند پیاده روی و دوچرخه سواری بهتر انجام می شود . یک پژوهش نشان می دهد که فقط هفت روز تمرین شنا باعث بهبود حافظه در موش ها می شود و ...
روش های کاهش هورمون تستوسترون
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : در حالی که معمولاً تستوسترون به عنوان یک هورمون مردانه شناخته می شود، همه افراد تا حدی تستوسترون تولید می کنند. تستوسترون بالا می تواند به بسیاری از علائم ناراحت کننده در هر جنسی منجر شود، از جمله آکنه، افزایش وزن و افزایش پرخاشگری. اگر برای تایید سطح بالای تستوسترون خود آزمایش خون داده اید، می توانید تغییراتی در زندگی روزمره خود ایجاد کنید تا ...
آسیب هایی که تند غذا خوردن به بدن می زند/از مشکلات گوارشی گرفته تا خطر ابتلا به دیابت
افزایش می دهد یا خیر، بیایید تفاوت سریع غذا خوردن و تند غذا خوردن را بررسی کنیم. آهسته غذا خوردن با جویدن بهتر و دادن زمان بیشتری به معده برای سیگنال دادن به مغز هنگام سیر شدن به مراحل اولیه هضم کمک می کند و احتمال پرخوری را کاهش می دهد. خبر مرتبط فواید شگفت انگیز آب برای کاهش وزن نوشیدن آب در کنار ورزش و رژیم غذایی سالم یکی از عوامل مهم در کاهش وزن به شمار می رود. ...
ورزش کردن چطور باعث طول عمر می شود؟
دقیقه ورزش شدید و دو یا چند تمرین قدرتی در هفته ترکیب کنند. اما در مورد افرادی که تقریباً به همان اندازه ورزشکار نیستند چه؟ حداقل مقدار ورزش که می تواند به دفع برخی از شرایطی که بیشترین تهدید را برای سلامتی به همراه دارند، کمک کند، چقدر است؟ همین محققان در دسامبر 2022، یافته های یک مطالعه قبلی را در مجله قلب اروپا منتشر کردند. این تحقیق نشان داد در این نوع از افراد انجام ورزش ...
غلبه بر چالش های لاغری
کوتاهی چند کیلوگرم بالا و پایین شد، نگران نباشید. بسیاری از این تغییرات به دلیل آب است. او می افزاید: اگر کاهش وزن برایتان سخت است، خودتان را سرزنش نکنید. ما هرگز به گونه ای تکامل نیافته ایم که به طور داوطلبانه کمتر از آنچه مصرف می کنیم، یعنی رژیم غذایی، انرژی مصرف کنیم. آقای لیبرمن می گوید رژیم گرفتن واکنش های گرسنگی بدن را تحریک می کند که باعث می شود افرادی که رژیم می گیرند هوس غذا ...
چرا لاغر نمیشم؟
دقیقه قبل از غذا 2 لیوان آب نوشیدند، 44 درصد وزن بیشتری نسبت به دیگران، کم کردند. آب برای زیبایی پوست و همچنین تناسب وزن لازم است. با نوشیدن آب پیش از غذا، می توانید از حجم غذایی که می خورید کم کنید. پروتئین کافی مصرف کنید چرا لاغر نمیشم؟ یکی از دلایل مهم لاغرنشدن تان به میزان مصرف پروتئین بازمی گردد. پروتئین، مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. اگر به مقدار ...
4 فایده طناب زدن که شما را مجاب به انجام این ورزش می کند
سطوح آمادگی جسمانی هم مناسب نیست و باید با راهنمایی پزشک یا مربی انجام شود. مثلاً اگر فردی تازه کار باشد یا داروی بخصوصی مصرف می کند، طناب زدن ممکن است برای او بیشتر مضر باشد تا مفید. به دلیل تأثیرگذاری زیادی که طناب زدن بر مفصل ها و ماهیچه ها دارد، این ورزش باید با دقت به برنامه ورزشی اضافه شود. ممکن است در طناب زدن زیاده روی کنید. افراط در طناب زدن بدون آماده کردن صحیح بدن برای انجام این ورزش می تواند منجر به آسیب های مختلفی، از جمله کشیدگی تاندون آشیل پا، دردناک شدن کف پاها یا حتی وارد شدن آسیب به اندام های تحتانی شود. منبع: روزیاتو ...
خواص بی نظیر چای ماچا را دست کم نگیرید / چای سبز بخوریم یا ماچا؟
درآورده و به صورت دم کرده یا مخلوطی با مواد غذایی دیگر مصرف می کنند. این چای منبع خوبی از آنتی اکسیدان های طبیعی بوده که علاوه بر جلوگیری از بیماری های التهابی می تواند سیستم ایمنی را به خوبی تقویت کند. سؤالات متداول مطالعات نشان می دهد که مصرف چای ماچا در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب، مدیریت وزن و اجرای تمرینات ورزشی می تواند به عنوان یک چربی سوز طبیعی عمل کند. مصرف ...
دشمن استرس و اضطراب کشف شد / چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
غذای روزانه ما باید دست کم 25 گرم فیبر وجود داشته باشد. میوه ها، سبزی ها و غلات سبوس دار از منابع بسیار خوب فیبر محسوب می شود. غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا: کربوهیدرات ها سبب آزاد شدن ماده سروتونین در مغز شده و آرامش می شود. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات عبارتند از: برنج، ماکارونی، سیب زمینی، نان و ذرت. به خاطر داشته باشیم مصرف بالای مواد غذایی نشاسته ای می تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود. سبزی ها: تولید سروتونین در مغز به نوع تغذیه بسیار حساس است. مصرف بیشتر سبزی ها تولید سروتونین را در مغز افزایش می دهد و به ما کمک می کند تا بر استرس خود غلبه کنیم. ...
چرا بعد از نوشیدن قهوه احساس خواب آلودگی می کنیم؟
نوشیدن قهوه را خنثی کنند. بر اساس فراتحلیلی در سال 2016، کافئین می تواند با کاهش موقتی حساسیت انسولینی، سطوح قند خون را افزایش دهد. پژوهشگر ها در یک بررسی کوچک شاهد بودند که مصرف 100 میلی گرم کافئین بر سوخت و ساز گلوکزی در ده فرد بزرگسال سالم مبتلا به اضافه وزن به شدت تأثیر گذاشت. مصرف منظم قهوه می تواند مقاومت کافئینی را افزایش دهد یافته های یادشده نشان می دهند، کافئین ...
فوت و فن لاغری به سبک ژاپنی ها
دنیا را ژاپنی ها مصرف می کنند و غذای سنتی آن ها ماهی کباب شده، یک کاسه برنج، سبزیجات پخته، سوپ، چای سبز و میوه های خرد شده است. وعده صبحانه خاص دارند مهمترین و مفصل ترین وعده غذایی ژاپنی ها صبحانه است و صبحانه آن ها معمولا از مواد غذایی مثل چای سبز، برنج بخارپز، سوپ ، پنیر سویا، پیازچه، جلبک دریایی، املت یا یک تکه ماهی تشکیل شده است؛ این همه مواد مغذی و سبزیجات تازه آن ها را ...
7 گام ساده برای کاهش وزن سریع
هویج یا آب کرفس) بنوشید، یک وعده سالاد بخورید یا سبزیجات بیشتری را به بشقاب غذای خود اضافه کنید و برای میان وعده و دسر میوه بخورید. 3. زیاد آب بنوشید تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب بیشتر، مستقل از رژیم غذایی و ورزش، با کاهش وزن مرتبط است. مصرف آب کافی می تواند به افزایش سیری و مبارزه با میل به شیرینی کمک کند. آب هم چنین برای فرآیند چربی سوزی بدن جهت تأمین انرژی ضروری است. روزانه ...
فواید خارق العاده زیره سبز را بدانید
.... سپس، دانه ها را جوشانده و از صافی عبور دهید. در مرحله بعد با افزودن آب لیمو به این نوشیدنی می توان آن را مصرف نمود. این نوشیدنی را به مدت 2 هفته و با معده خالی میل کنید. 4. دمنوش زیره سبز افرادی که به خوردن دمنوش علاقه دارند و می خواهند وزن خود را کمتر کنند می توانند از دمنوش زیره استفاده کنند. پودر زیره را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و کمی نمک برای داشتن طمع بهتر به آن ...
مدت زمان هوازی برای چربی سوزی
. تمرین هوازی برای کاهش وزن یا ورزش به طور کلی برای کاهش وزن کافی نیست. اگر کاهش وزن هدف شماست، باید یک محدودیت 3500 کالری برای خود درست کنید تا 453 گرم بسوزانید. محدودیت کالری بدین معناست که بیشتر از کالری که دریافت می کنید، مصرف کنید (هر 3500 کیلوکالری انرژی، معادل 450 گرم است). ورزش در شدت متوسط کمک می کند تا این محدودیت کالری را بسازید. اگر می توانید با ورزش 500 کالری اضافه را در ...
چگونه با نوشیدن آب، وزن را کاهش دهیم؟
اهداف کاهش وزن را برآورده کند. برای کاهش وزن چقدر آب بنوشیم؟ مرجع رژیم غذایی (دی آر) مصرف آب برای مردان و زنان 19 تا 39 ساله را به ترتیب 125 اونس و 90 اونس در روز تعیین کرده است. عوامل موثر بر مصرف آب عواملی مانند سن، جنس، وزن، سطح فعالیت و محل زندگی شما بر این توصیه تاثیر می گذارد. احتمالا این توصیه را برای نوشیدن حداقل 8 لیوان (64 اونس) آب در روز شنیده اید. اگرچه ...
قرص ناف برای لاغری!
می گویند که با این روش ها می توانید به راحتی و بدون هیچ فعالیت ورزشی یا تغییر در رژیم غذایی، وزن کم کنید، باید در مورد این مطالب شک کرد. تصاویری از قبل و بعد افراد که به عنوان نتیجه، نمونه کار و یا رضایت مشتری گذاشته می شود که مربوط به استفاده از قرص ناف نیست! هر کدام از آنها با زحمت فراوان و ورزش و رعایت رژیم غذایی سالم به آن عکسهای بعد رسیدند البته جدا از آن دیدن تصاویر و فیلمهای مشترک در صفحه ...
برای کاهش وزن حتما روی این غذا ها حساب ویژه باز کنید
به دلیل داشتن قند کم، به سوزاندن چربی کمک می کنند. آن ها همچنین حاوی فیبر و مواد مغذی مختلف هستند که به احساس سیری طولانی تر و کاهش وزن سالم کمک می کنند. شیر کم چرب و سایر محصولات لبنی نیز بخشی از رژیم غذایی کاهش وزن می توانند باشند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف منظم محصولات لبنی کم چرب ممکن است به کاهش و حفظ وزن کمک کند. کافئین موجود در قهوه و چای سبز نیز به کاهش وزن کمک می ...
بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی کراتین
قدرت عضلات تاثیری نداشته و به نظر می رسد این مقدار کراتین تاثیر کافی را ندارد. ب طور کلی پیمانه کراتین در برندهای مختلف وزن 5 گرم دارد این در حالی است که تحقیقات نشان می دهد مصرف 3 گرم کراتین(حدودا 0.03g/kg/day) در روز می تواند بهترین عملکرد را در بر افزایش حجم عضلات داشته باشد. بنابراین مصرف کراتین به میزان بیشتر از نصف پیمانه (حدود 3 گرم ) بیشترین تاثیر را دارد . ...