بهترین ورزش ممکن برای بدن کدام است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
5 ورزش مؤثر برای کاهش علائم افسردگی
های خود را حرکت می دهیم و ضربان قلب خود را بالا می بریم، بدن ما اندورفین و سروتونین ترشح می کند که این هورمون ها باعث بهبود خلق و خو و تمرکز می شود. ترشح هورمون هایی که به ایجاد احساسات مثبت کمک می کنند، یک امر تسکین دهنده برای افراد مبتلا به افسردگی است. برای کاهش علائم افسردگی این ورزش ها را انجام دهید: یوگا یوگا به دلیل ایجاد حس آرامش می تواند به بهبود افسردگی کمک کند ...
این ورزش خلق و خوی تان را بهتر می کند
دهد و به بهبود آسیب دیدگی نیز کمک کند.یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به آرتروز زانو بعد از انجام شنا یا دوچرخه سواری، درد و سفتی مفاصلشان کاهش یافت. جالب است بدانید که فرق چندانی بین این دو ورزش برای مزایای ذکر شده وجود ندارد. فواید شنا برای مبتلایان به ام اس شنا برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز مفید است. آب باعث شناور شدن اندام ها می شود و به تقویت عضلات در ...
آیا خوردن جوش شیرین خطرناک است؟
تجزیه چربی را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که بدن معمولاً pH را به تنهایی تنظیم می کند و تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر این تعادل حداقل است. می تواند به طور بالقوه به کنترل اشتها کمک کند برخی افراد ادعا می کنند که نوشیدن آب جوش شیرین به آن ها کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنند یا اشتهایشان کاهش پیدا کرده است. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرک علمی ...
کم کاری تیروئید را با این 3 ورزش جبران کنید
را کنترل کنید و احساس بهتری داشته باشید. برای کنترل علائم تیروئید کم کار توصیه می شود این فعالیت ها را امتحان کنید: 1) پیاده روی پیاده روی یکی از ساده ترین تمرینات ورزشی محسوب می شود. پیاده روی با سرعت متوسط، عملکرد قلب شما را بهبود می بخشد و باعث می شود حدود 280 کالری در ساعت بسوزانید و از اضافه وزن ناشی از کم کاری تیروئید پیشگیری کنید. 2) یوگا یوگا با ...
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
تغییر دهید. ورزش های قلبی عروقی دویدن، شنا کردن، حرکات موزون و ایروبیک، می توانند سبب سوزاندن چربی و بهبود عملکرد قلب شوند. تمرینات مقاومتی ایجاد توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و یکی از بهترین راه ها برای پایین آوردن سریع چربی خون، تمرینات مقاومتی است0 یوگا و پیلاتس این ورزش روی کشش ...
ورزش هایی برای زایمان آسانتر
صحبت کنید تا مطمئن شوید که پیاده روی برای شما بی خطر است. تمرین کشش پروانه کشش پروانه ای یک تمرین عالی برای آمادگی قبل از زایمان است زیرا باعث تقویت و کشش عضلات پشت، ران و لگن می شود و وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد. همچنین مفاصل لگن شما را انعطاف پذیر نگه می دارد، جریان خون را در قسمت پایین تنه بهبود می بخشد و زایمان را آسان می کند. برای انجام این تمرین مراحل زیر ...
با مصرف این مکمل میل جنسی خود را افزایش دهید
، امگا 3 همچنین می تواند در سلامت کلی نقش داشته باشد و به طور غیرمستقیم بر میل جنسی تأثیر بگذارد: 1. سلامت قلب و عروق اسیدهای چرب امگا 3 با کاهش التهاب و بهبود جریان خون به سلامت قلب و عروق کمک می کنند. سلامت قلب و عروق بهتر می تواند گردش خون را در ناحیه تناسلی افزایش دهد و به طور بالقوه برانگیختگی و عملکرد جنسی را بهبود بخشد. 2. سلامت مغز اسیدهای چرب ...
اضطراب و افسردگی را با این ورزش ها درمان کنید
تمرینات ورزشی مقاومتی ممکن است درمان جایگزین در دسترس برای بهبود اضطراب و افسردگی باشد و در عین حال سایر جنبه های مهم سلامتی را نیز بهبود بخشد. نتایج تحقیق جدید نشان داد که تمرینات مقاومتی برای مبارزه با علائم اضطراب و افسردگی بسیار مفید است. تحقیق مشترک دانشگاه لیمریک ایرلند و دانشگاه ایالتی آیووا آمریکا، گامی اساسی در درک پتانسیل درمانی ورزش محسوب می شود که فراتر از فواید ...
برای رفع خستگی این غذاها را بخورید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، خواب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد می کند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامین های تقویتی و انجام سایر درمان های دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان می توان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان جسمانی با مصرف یک سری مواد غذایی تا حد زیادی نیروی از دست رفته بدن را جبران کرد. آیا اغلب شب های ...
راز رهایی از افسردگی در 5 قدم ساده
.... دویدن: دویدن یک ورزش هوازی چالش برانگیز است که می تواند به طور مؤثری علائم افسردگی را کاهش دهد و به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند. شنا کردن: شنا یک ورزش کم برخورد است که برای افراد با درد مفاصل یا سایر مشکلات جسمی مناسب است. شنا کردن می تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند و علائم افسردگی را کاهش دهد. وزنه برداری: وزنه برداری به افزایش قدرت و عضلات کمک می کند و می ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
استراحت کامل همراه نباشد، کافی نیست. هم کیفیت و هم کمیت خواب به طور قابل توجهی بر سلامتی تاثیر می گذارد و خطر ابتلا به انواع بیماری های مزمن از جمله دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها را افزایش می دهد و با برخی موارد مرگ ومیر هم در ارتباط است. به گزارش ایندیپندنت، برخی کارشناسان از تاثیر کم خوابی بر افزایش وزن هم خبر می دهند. به گفته متخصصان، کم خوابی باعث ...
پله نوردان بیشتر عمر می کنند
. ایلویوماد افزود: این یافته ها این تصور را تقویت می کنند که هر مقدار حرکت برای بهینه سازی سلامت قلبی عروقی و طول عمر اهمیت دارد. جیمز کانینگهام، مربی ارشد در شرکت سلامت و تناسب اندام آنلاین توتال شیپ ، نیز گفت: بالا رفتن از پله یک شکل فوق العاده از ورزش است که می تواند به راحتی در زندگی روزمره گنجانده شود. این نوعی تمرین مقاومتی و قلبی و عروقی است که به طور همزمان روی قلب، ریه ها و عضلات شما ...
مواد غذایی که هرگز آنها را نباید با معده خالی بخورید
داده مصرف تخم مرغ برای صبحانه می تواند میزان کالری دریافتی روزانه را به میزان چشمگیری کاهش دهد. 6- هندوانه خوردن هندوانه با معده ی خالی، بدن را از مقدار مناسبی آب برخوردار می کند. به علاوه، هندوانه به دلیل داشتن لیکوپین فراوان برای سلامت چشم ها و قلب هم مفید است. 7- بلوبری پژوهش ها می گوید مصرف منظم بلوبری باعث بهبود حافظه و تنظیم فشار خون و سرعت سوخت و ...
برای چربی خون چی بخوریم؟
سیاه و غیره، به شما کمک می کنند که میزان کلسترول را در بدن خود کاهش دهید. 4. چای سبز چای سبز فواید بسیاری برای سلامت بدن دارد و از جمله خواص چای سبز برای چربی خون، مدیریت کلسترول و چربی خون است. با نوشیدن چای سبز می توانید به بهبود متابولیسم بدن، به کاهش سطح کلسترول، کاهش کلسترول LDL و ثابت نگه داشتن سطح کلسترول HDL کمک کنید. بنابراین، می توان گفت که دمنوش چای سبز یکی از دمنوش ...
کاهش فشارخون با مصرف روزانه گوجه فرنگی
بر اساس تحقیقات پژوهشگران، مصرف روزانه گوجه فرنگی تاثیر غیرمنتظره ای بر فشار خون دارد. به گزارش ایسنا به نقل از هلث، خواب کافی و ورزش، مدیریت وزن، ترک سیگار و پیروی از رژیم غذایی سالم، همه راه هایی برای پیشگیری و مدیریت فشار خون بالا هستند. برنامه غذایی دش (رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون) بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالاست زیرا بر پروتئین کم چرب، چربی سالم و مقدار زیادی میوه ...
خواص شگفت انگیز پوست موز
سلامتی تأثیر می گذارد؟ سطوح ناکافی منیزیم در بدن ممکن است بر سلامت جسم و روان تأثیر منفی بگذارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث گرفتگی ناگهانی عضلانی، ضعف و خستگی شود، زیرا این ماده معدنی عملکرد مناسب ماهیچه ها را تضمین می کند و به متابولیسم (سوخت و ساز) انرژی کمک می کند. علاوه بر این، کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به مشکلات قلبی وعروقی مانند ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا شود، چرا که ...
نقش الکترولیت ها در ورزش
ورزش های استقامتی و وزنه ای مانند کراسفیت بسیار مهم است. کارایی مکمل ورزشی الکترولیت در افزایش عملکرد ورزشی به خوبی مستند شده است. مطالعات نشان داده اند که حفظ تعادل الکترولیت مناسب می تواند استقامت را بهبود بخشد، خطر گرفتگی عضلانی را کاهش دهد و شروع خستگی در طول فعالیت بدنی طولانی مدت را به تاخیر بیندازد. با این حال، ذکر این نکته ضروری است که اثربخشی مکمل الکترولیت به ...
بهترین شنا برای افراد دارای دیسک کمر کدام است؟
تواند به ورزش و حتی درمان دیسک کمر بپردازید. تمام مزایایی که تا به اینجا شما در مورد ورزش شنا و دیسک کمر خوانده اید را کنار بگذارید و به این مطلب دقت کامل داشته باشید، شنا می تواند عضلات بدن شما را تقویت کند، اما این چه فایده ای برای شما دارد؟ شنا ورزشی است که برای اجرای آن باید تمام عضلات بدن شما درگیر باشد، اگر این کار را به صورت مرتب انجام دهید، باعث می شوید تا تمام عضلات اکثر بدن خود ...
منیزیم را چه زمانی از روز مصرف کنیم؟
است نیاز بدن به منیزیم را افزایش دهد. کدام مواد غذایی حاوی منیزیم است؟ مواد غذایی سرشار از منیزیم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد عضلانی و عصبی، تنظیم قند خون و سلامت استخوان ضروری است؛ سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ، آجیل و دانه هایی همچون بادام، بادام هندی و تخمه کدو تنبل، غلات کامل مانند برنج قهوه ای و کینوا، حبوبات مانند لوبیا و عدس، ماهی های چرب مانند سالمون و شکلات تلخ سرشار از منیزیم است و مصرف آن ها به بهبود سلامت عمومی افراد کمک می کند. ...
به این 5 دلیل کفش پاشنه بلند بپوشید
رفتن بهتری باشند؛ به ویژه از نظر کارایی بیومکانیکی. در ادامه، به بررسی 5 دلیل می پردازیم که نشان می دهد راه رفتن با کفش پاشنه بلند می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. 1. بهبود وضعیت بدن آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی روی پاشنه های خود می ایستید، کمرتان صاف تر است؟ پوشیدن کفش پاشنه بلند ممکن است بتواند وضعیت بدنی شما را در درازمدت بهبود بخشد. ...
از فواید بادام درختی برای مردان چه می دانید؟
.... مصرف منظم بادام می تواند به بهبود جریان خون و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند. همچنین، بادام منبع خوبی از ویتامین E، منیزیم، و پتاسیم است که همگی به حفظ سلامت عروق و قلب کمک می کنند. بهبود عملکرد عضلانی و جلوگیری از آسیب های عضلانی بادام سرشار از پروتئین و منیزیم است، دو ماده ی مغذی که برای بازسازی و تقویت عضلات ضروری هستند. منیزیم به کاهش خستگی عضلانی کمک کرده و به ...
عادت های شبانه برای مبتلایان به پرفشاری خون
تر به خواب بروید. همراه شام کمتر نمک مصرف کنید خوردن نمک زیاد (سدیم) می تواند باعث شود قلب شما خون بیشتری پمپاژ کند و فشارخونتان بالا برود. خوردن نمک زیاد همراه وعده شام (مثلاً 4000 تا 8000 میلی گرم سدیم) می تواند در عرض یکی دو ساعت بعد از خوردن شام، فشارخون سیستولیک را 40 میلی متر جیوه بالا ببرد. نمک زیاد اثرات مخربی در بلندمدت بر سلامتی می گذارد. سدیم زیاد، رگ ها را تنگ می کند ...
طرز تهیه عرق بهار نارنج / خواص عرق بهار نارنج + فیلم
: بهار نارنج با دارا بودن ویتامین C، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به مقابله با بیماری ها کمک می کند. ضد التهاب: این عرق گیاهی خاصیت ضد التهابی دارد و به تسکین درد مفاصل، عضلات و التهاب پوست کمک می کند. بهبود سلامت قلب: بهار نارنج با تنظیم فشار خون و کاهش کلسترول، به سلامت قلب و عروق کمک می کند. زیبایی پوست: این عرق گیاهی با دارا بودن آنتی اکسیدان ها، به جوانسازی ...
مکمل ها را بکجا مصرف کنیم
را از پا در بیاورد. در هنگام کم آبی بدن حتی می تواند سکتۀ گرمایشی پیش آید. وقتی ورزشکار در آب وهوای گرم تلاش می کند سرعت عمل او کم خواهد شد تا اینکه به مرحلۀ سازش با محیط برسد. گرما باعث از دست رفتن آب و الکترولیت ها می شود و اگر رطوبت هوا هم زیاد باشد آب و کارور سدیم و پتاسیم به مقدار زیادی دفع می شوند که با مصرف مقدار زیادی کارور سدیم و گلوکونات پتاسیم در وعده غذائی قبل از ورزش می توان ...
علل پرش و اسپاسم عضلانی
شفاآنلاین سلامت انقباضات و اسپاسم ها بیشتر در ران ها، ساق پا، دست ها، بازو ها، شکم، قفسه سینه و قوس های پا دیده می شوند و می توانند بخشی از یک عضله، همه آن یا گروهی از عضلات را درگیر کنند. پزشکان در مورد دلیل رخداد آن مطمئن نیستند، اما چند محرک رایج می تواند موجب آن شوند. پرش پلک به گزارش شفاآنلاین: احساس می کنید پلک شما می پرد؟ به آن میوکیمیا می گویند. این انقباضات تصادفی ...
رژیم غذایی مخصوص کودکان فلج مغزی
CP می شود. ویتامین B12 اثراتی را که می توان در اثر استفاده از ویتامین B12 نام برد، شامل: کاهش افسردگی بهبود سیستم گوارشی بهبود عملکرد عضلات می باشد که با توجه به بروز این مشکلات در اکثر کودکان CP استفاده از این ویتامین توصیه می شود.