خانه5 حرکت ورزشی برای کاهش درد سیاتیک در بارداری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونگی یوگا در دوران بارداری
...> حرکت مثلثی به رگ سیاتیک کمک کرده، قسمت میان ران را باز کرده و کمر و پهلوها را کشیده و به آنها حالت ارتجاعی می دهد. حرکت گربه – گاو به شکل چهار دست و پا روی زمین بنشینید، سپس به جلو بروید و روی زانوها و کف دستان خود قرار بگیرید، بطوری که شانه ها دقیقا در راستای کف دستان تان باشد. در این حالت به آرامی ستون فقرات خود را خم کنید تا شکم تان به سمت زمین کشیده شود و باسن، شانه ها و صورت تان ...
حرکت پلانک و نحوه انجام صحیح آن
حرکت پلانک از جمله حرکاتی است که عضلات کمر، باسن و شکم را درگیر کرده و از این نظر که در ساخت سیکس پک تاثیر زیادی دارد؛ بسیار مورد توجه آقایان است. حرکت پلانک سماجت خاصی دارد و شما را وادار می کند تا عضلات شکم را تا حد ممکن درگیر کنید تا تعادلتان حفظ شود. در ادامه با روش صحیح انجام این تمرین و همچنین مزایای انجام آن، آشنا خواهید شد. حرکت پلانک انواع مختلفی دارد. پلانک اصلی، پلانک معکوس ...
حرکات موثر یوگا برای زنان در مرحله ی یائسگی
به عرض لگن نگه دارید. بازوی راست خود را بالا برده و به سمت راست بکشید. دو نفس عمیق کشیده و به سمت چپ بروید. تنه خود را به سمت جلو خم کنید و قفسه سینه تان را به زانوها نزدیک کنید. می توانید دمبلی نیز روی زمین نگه دارید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده آن ها را بردارید. 3- پوزیشن قهرمان ابتدا روی تشک به حالت چهار دست و پا بنشینید به صورتی که زانوهایتان بیشتر از عرض ...
سه ماده غذایی برای ترمیم سریع عضله
سلامت نیوز : در بین تمرینات ورزشی به عضلاتتان اجازه دهید تا بازیابی شوند این کار به اندازه ی خود ورزش کردن مهم است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ، بلاخره دلیلی وجود دارد که بعد از تمرینات کششی یک یا دو روز درد دارید. ورزش های سنگین باعث آسیب فیزیکی بافت ها می شوند و بدن شما به زمان زیادی برای بهبودی نیاز دارد. آسودگی بعد از ورزش یه این معنی نیست که روی تخت دراز ...
درمان واریس با لیزر، اسکلروتراپی، جراحی و جوراب واریس
نیز جالب به نظر نمی آیند و در بدترین حالت برای سلامتی شما خطرناک هستند. اگر به دلیل رگ های واریسی دچار درد و ناراحتی شده اید، ممکن است نیاز به درمان داشته باشید. پزشک متخصص درمان واریس ممکن است چندین گزینه درمانی مانند جوراب واریس یا جوراب شلواری طبی مخصوص واریس که برای فشار آوردن به عضلات پای شما طراحی شده اند، برایتان تجویز کند. این فشار جریان خون را به سمت بالا هدایت می کند ...
بیماری کوتولگی چیست؟
ستون فقرات، قرار دادن لوله های مکش داخل گوش میانی به منظور جلوگیری از کاهش شنوایی هنگام عفونت های مکرر گوش درمان های جراحی برای کاهش علائم کوتولگی کدامند؟ استفاده از شنت مغزی به منظور کاهش مایع اضافی و فشار داخل مغز انجام عمل جراحی تراکتومی برای بهبود تنفس از لوله های تنفسی کوچک، جراحی های ترمیمی برای بدشکلی های فیزیکی مانند شکاف لب، کجی پا یا پاهای خمیده و پرانتزی، جراحی برداشتن ...
مهار پوکی استخوان با تشخیص به موقع
سلامت عمومی می شود به خصوص که اکثر بیماران مبتلا به پوکی استخوان تحت درمان قرار نمی گیرند. شکستگی مهم ترین عارضه پوکی استخوان در سنین بالا است. شکستگی ناشی از پوکی استخوان عمدتا در مچ دست، لگن و مهره ها و با ضربات ناچیز مانند افتادن از حالت ایستاده رخ می دهد. شکستگی مهره ای می تواند بدون افتادن یا آسیب خاص، حتی طی فعالیت های معمول روزانه مانند خم شدن برای بستن بند کفش هم رخ ...
درد پا در بارداری، چگونگی درمان
غلتان درد سیاتیک در دوران بارداری شایع است و سبب بروز درد های شدید در ران و پاها می شود. ورزش فوم غلتان روشی بسیار ساده و راحت برای تقویت ماهیچه های همسترینگ، عضله ساق پا، باسن، پیریفورمیس و تسکین درد است. برای انجام حرکت رول فومی را روی زمین قرار دهید. روی آن بنشینید، با گذاشتن دست ها در پشت خود را حمایت کنید. یک پا را از روی زانوی پای دیگر عبور دهید. به آرامی بدن خود را سمت عقب و ...
چگونگی پیلاتس در دوران بارداری
عوارض در طول و پس از زایمان. دو زانو بنشینید، پاها را به هم چسبانده و باسن روی پاشنه پا قرار گیرد. شما همچنین می توانید با زانوهای خم شده دراز بکشید و سر خود را بالا ببرید. تصور کنید که دارید سعی می کنید ادرارتان را کنترل کنید. احساس می کنید که عضلات فشرده می شوند. این وضعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید و سپس به تدریج به حالت استراحت برگردید. این تمرین را ده بار تکرار کنید. ...
درد کشکک زانو را چطور کاهش دهیم؟
بالای زانو با باند کشی هم از تدابیر مهم دیگری است که در این مرحله انجام می شود. کشش آرام وبدون فشار در حالی که بیمار روی شکم می خوابد و به آرامی از پشت زانو را خم کرده و سعی می کند بدون تشدید درد، پاشنه را به باسن نزدیک کند، از راهکارهای موثر دیگر است.پنج کشش ده شماره ای هم تمرین مناسبی در ابتدای درمان است. بعد از سه روز استراحت و با کاهش درد و التهاب، فیزیوتراپی فعال همراه با انجام تمرینات تقویت عضلات چهارسر شروع می شود. انقباض مکرر این عضله و سفت و شل کردن آن بدون درد در حالت به پشت دراز کشیده و بالاآوردن زانوی صاف در این وضعیت، دو ورزش مناسب برای پیشرفت بهبودی است. ...
تاثیر یوگا بر ناباروری، چیست؟
در این نوع حرکت ورزشی یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات که با کشش عضلات پشت همراه است، می تواند باعث افزایش گردش خون به منطقه لگن زنان نابارور شود. علاوه بر این، به عنوان یک خانم نابارور به خاطر داشته باشید که انجام این نوع حرکت ورزشی به شما کمک خواهد کرد تا مشکلات قاعدگی و اختلالات موجود در دستگاه ادراری خود را به طور طبیعی درمان کنید. Paschimottanasana - طرح خم شدن به جلو به عنوان ...
خانم ها بخوانند/ عاقبت پوشیدن کفش پاشنه بلند
) را افزایش دهد. پوشیدن کفش های بالاتر حتی می تواند تأثیر بیشتری در خطر شما داشته باشد. 4. درد عضلانی و اسپاسم پوشیدن طولانی مدت کفش پاشنه بلند می تواند عضلات را در ماهیچه ها و پشت شما کاهش دهد ، این امر می تواند باعث درد عضلانی و اسپاسم شود. همچنین بسیاری از خانم ها بعد از پوشیدن کفش دچار گرفتگی دردناک پا می شوند. بهترین درمان شما محدود کردن استفاده از کفش پاشنه بلند ...
میزان کالری رابطه، چقدر است؟
بویژه اگر مرد هم بجای خوابیدن نشسته باشد کالری سوزی بیشتر می شود. در این وضعیت عضلات سرینی، ران و همسترینگ فعال هستند. حرکات ساده ای مانند مرد رو نیز به شرطی که باسن و پاهای خود را طی رابطه تکان دهید می تواند تبدیل به حرکتی کالری سوز شود. به عبارت ساده تر و در کل هر نوع موقعیتی که دشوارتر است و نیروی بدنی بشتری می طلبد کالری بیشتری هم می سوزاند. پوزش هایی که در رابطه جنسی کاربرد دارد ...
درمان گرفتگی عضلات گردن : درمان و ورزش
دهید به آرامی سر خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. 5- تغییر موقعیت خواب موقعیت خواب شبانگاهی می تواند بر گردن تاثیر بگذارد. سعی کنید بر پشت یا به پهلو بخوابید تا فشار کمتری به گردن وارد آید. هنگامی که بر روی شکم می خوابید، گردن را تحت فشار طولانی مدت قرار می دهید که همین باعث گرفتگی و درد گردن می شود. اگر تمام یا بخشی از شب را روی پهلو می خوابید می توانید ...
عکس رنگی رحم چه شرایطی دارد؟
هیسترو سالپنگوگرافی درگروهی از بانوان با درد و ناراحتی همراه بوده و عده ای نیز از انجام آن در حالت بیداری به دلیل هراس و یا مسائل دیگر اجتناب میکنند، در بعضی از مراکز این امکان فراهم شده است. از مزایای بیهوشی در هیستروگرافی نبودن انقباضات عضلات لگن و کاهش مقاومت در برابر قرار دادن وسایل در داخل واژن میباشد که این امر موجب کاهش تعداد عکسهای گرفته شده (میزان اشعه دریافتی کمتر) و کاهش میزان داروی ...
نحوه ماساژ کف پا
نگه داشته و به پای دیگر آرام مشت بزنید و با حرکات انگشتان دست در سراسر کف پا حرکات چرخشی انجام دهید. -از قوزک پا تا ناحیه ران را با دستان خود ماساژ داده و آن را 5 بار تکرار کنید. -زانو را با فشار چرخشی انگشتان در ناحیه کاسه زانو ماساژ دهید. ماساژ پا پس از یک ایستادن طولانی می تواند عضلات پا را آرام کرده و به حالت اول بازگرداند. ماساژ منظم ران، سیستم لنفاوی را تحریک کرده و ...
هفته هفتم بارداری چگونه است؟
... زمان ویزیت قبل از زایمان خود را تعیین کنید اگر قبلاً این کار را نکرده اید، باید اولین قرار ویزیت خود برای مراقبت های دوران بارداری را تعیین کنید. بسیاری از خانم ها اولین ویزیت قبل از تولد را در این هفته یا هفته هشتم انجام می دهند. اولین ویزیت شما طولانی ترین و گسترده ترین معاینه خواهد بود. در طول ویزیت، پزشک یا ماما سابقه سلامتی شما را بررسی می کنند، تاریخ تقریبی زایمان شما را ...
همه دانستنی های پوکی استخوان
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، (Osteoporosis) یا پوکی استخوان، بیماری شایع و اختلال اسکلتی است که بیشتر در دوران سالمندی بروز می کند و باعث کاهش استحکام استخوان ها شده و خطر شکستگی را در فرد افزایش می دهد. از ویژگی های بارز این بیماری این است که با کوچکترین ضربه یا افتادن های معمولی دچار شکستگی استخوان می شوید. شکستگی های ناشی از پوکی استخوان معمولا در ناحیه لگن، مچ دست و ...
خواب رفتن دست و پا نشانه چیست؟
شفاآنلاین سلامت همایون پورشاهد متخصص داخلی، گفت: یکی از معضلات رایج این روز ها خواب رفتن دست و پا است. به گزارش شفاآنلاین : افزود: افراد باید توجه داشته باشند به هنگام خواب رفتن دست و پاهایشان حالت قرار گیری اندام خود را تغییر دهند، تا بدن از حالت خواب رفتگی مزمن یا همان گزگز نجات یابد. البته این خواب رفتگی ها در بدن هر فرد یک نوع خود را نشان می دهد، به طورکلی خارش، بی حسی، گاهی اوقات ...
مشکلات ناخن نوزادان، چگونگی درمان
دیگر پا نیز می تواند این وضعیت دیده شود. آیا نوزاد من دچار فرو رفتن ناخن در گوشت شده است؟ نوزادان هنگام تولد ناخن های سه گوش و پهن دارند. برخی حتی ناخن هایی به پایین برگشته دارند. این وضعیت نوعی قرار گرفتن پوست اطراف ناخن است که کمی بالاتر و پرتر از معمول به نظر می رسد و متورم است. این حالت گاهی اوقات "فرورفتگی کاذب ناخن در نوزادان" نامیده می شود. راهی که شما می توانید بفهمید مسئله ...
درمان روماتیسم مفصلی با فیزیوتراپی، ورزش، زانوبند طبی و جراحی
زانو فشار می آورد. بریسunloader ، آرتروز را درمان نمی کند ، اما می تواند به تسکین درد کمک و از بیرون آمدن زانو جلوگیری کند. درد در ناحیه زانو را کاهش می دهد هنگامی که ضعف یا نرمی غضروف زیر مفصل زانو باعث درد شود، بریس نئوپرن با بریدگی در قسمت مچ پا می تواند به حفظ استخوان در محل و تسکین درد کمک کند. این باید شما را قادر سازد که با آسودگی بیشتری تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران ...
نوزاد از کی میتونه بشینه؟
می شود. وقتی کودک روی پای شما می نشیند ، دستتان را روی نیم تنه اش حرکت دهید و از قسمت بالاتنه شروع کنید و به آرامی به سمت باسن برای نگهداشتنش حرکت کنید. در 4 و 5 ماهگی شما می توانید کودک تان را روی زمین بین پاهایتان قرار دهید . این یک روش ساده برای رها کردن کودک تان است که احساس اطمینان دارید بین پا های شما قرار گرفته است. در گروه سنی بالاتر ، یک صندلی بامبو می تواند بسیار مفید باشد. با ...
درمان گودی و قوز کمر با فیزیوتراپی، ورزش، بریس و جراحی
می شود. لغزش مهره در شدیدترین حالت خود باعث می شود تا مهره به طور کامل از ستون فقرات بیرون زده و باعث ایجاد عارضه اسپوندیلوپتوسیس شود. علائم گودی و قوز کمر در صورت وجود گودی و قوز کمر امکان دارد علائم زیر بروز کنند: درد گردن، کمر یا پا دردی که به دست ها و پاها انتقال پیدا می کند نشانه های فیزیکی گودی و قوز کمر طول نامساوی لگن، شانه ها یا پاها برآمدگی در قسمت فوقانی ...
چگونگی ورزش لگن در بارداری
واژن خود به شدت فشار می دهید و سپس رها می کنید. باید تفاوت بین عضلات منقبض و ماهیچه آرام را دریابید. این عمل به شما کمک می کند تا بیاموزید که ماهیچه های کف لگن را هنگام زایمان رها کنید. وقتی این کار را انجام می دهید، باید مراقب باشید که ماهیچه های باسن و عضلات داخل ران را سفت نکنید. روی یک صندلی سفت بنشینید. کمی به جلو متمایل شوید و پاهایتان را از یکدیگر باز کنید (وقتی مهارت یافتید، ورزش کف ...
با کِش در خانه ورزش کن و کامروا باش
خود را به سمت بالا خم کرده و تا سینه ادامه دهید. عضلات بازوی شما باید در حین حرکت کاملا منقبض گردند. به آرامی دست خود را را پایین آورده و در پوزیشن اولیه قرار دهید. پل باسن (Bridge Thrusts) کش لوپ مقاومتی را پایین تر از ران و بالاتر از زانو دور پای خود قرار دهید. به روی کمر دراز بکشید و زانو های خود را خم کنید، سپس کف دست باید دو طرف بدن روی زمین قرار بگیرد. باسن را تا جایی که ...
9 نکته طلایی برای رهایی سریع و طبیعی از بورسیت مفصل ران
تا نسبتاً شدید، یا گاهی اوقات باعث سوزش شود. همچنین می تواند باعث قرمزی مفصل و تورم شود و از حرکت تان جلوگیری کند زیرا طی آن مفصل احساس سفتی می کند. ران، بیش از یک کیسه بورس (بورسا) دارد. با این حال، تقریباً 60 درصد از کل موارد بورسیت مفصل ران، شامل بیرونی ترین کیسه به نام تروکانتریک است. این بخش در قسمت خارجی ران- یعنی جایی که پا به استخوان ران متصل می شود- قرار دارد. وقتی ...
آموزش بدنسازی با کش ورزشی + عکس
ن بالا آمدن به بدن شما فشار بیاورد. سپس کش را تا ارتفاع شانه بالا آورده، بدون اینکه وضعیت دست ها تغییر کند، به آرامی حرکت اسکات را انجام داده و به مرحله شروع برگردید. این حرکت را 8 تا 15 بار تکرار کنید. جلو پا با کش بدنسازی روی یک صندلی نشسته و یک طرف کش را به پایه صندلی و طرف دیگر را روی مچ پا قرار دهید. مانند حرکت جلو پا با پدال ماشین، زانوی خود را بطوری که پ ...
علت آرتروز یا ساییدگی مفصل چیست؟
تنظیمات تجهیزات ورزشی باید مد نظر قرار بگیرد. سالمندان و مبتلایان به پوکی استخوان باید از انجام ورزش های پربرخورد و ورزش هایی که فشار زیادی به مفصل درگیر وارد می کنند، اجتناب کنند. فراموش نکنید که آسیب های وارده به مینیسک و رباط های صلیبی زانو بر اثر ورزش نادرست، معمولا مورد بی توجهی قرار گرفته و به درستی درمان نمی شود و همین مساله سبب ایجاد آرتروز زانو می شود. برای ...
هفته ششم بارداری چگونه است؟
اوایل و به ویژه هفته ششم بارداری، به طور کلی پر از هیجانات، حالات عصبی و تغییرات هورمونی زیادی است که علائم مختلفی را به وجود می آورند. این موضوع هیجان انگیز است، اما درعین حال می تواند مملو از احساسات جدیدی برای شما باشد. در هفته ششم بارداری ممکن است احساساتی شبیه علائم سندروم پیش از قاعدگی مانند احساس خستگی، سردرد، سینه درد، گرفتگی عضلات، تکرر ادرار، گاز اضافی یا نفخ را تجربه کنید. بعد از ...
