سایر خبرها
پنج ماده غذایی عالی برای کاهش اضطراب
بسیار کمک می کند. تخم مرغ سرشار از کولین است. کولین تنها در برخی از مواد غذایی یافت می شود. این ماده نقش مهمی در افزایش سلامت مغز و محافظت بدن در برابر استرس دارد. بنابراین قراردادن تخم مرغ در رژیم غذایی روزانه، به عنوان یک مکمل تسکین دهنده استرس بسیار توصیه می شود. 4) دانه آفتابگردان: دانه گیاه آفتابگردان، منبع غنی ویتامین E است. این ویتامین محلول در چربی، به عنوان یک آنتی ...
پنج ماده غذایی عالی برای کاهش اضطراب
کنار هم به کاهش سطح استرس بدن بسیار کمک می کند. تخم مرغ سرشار از کولین است. کولین تنها در برخی از مواد غذایی یافت می شود. این ماده نقش مهمی در افزایش سلامت مغز و محافظت بدن در برابر استرس دارد. بنابراین قراردادن تخم مرغ در رژیم غذایی روزانه، به عنوان یک مکمل تسکین دهنده استرس بسیار توصیه می شود. 4) دانه آفتابگردان: دانه گیاه آفتابگردان، منبع غنی ویتامین E است. این ویتامین محلول ...
آیا می توانم هرچه را دوست دارم بخورم؟
تر شویم. اطمینان حاصل کنید که روزانه به مقدار کافی از این ماده معدنی را برای سلامت کلی بدن مصرف می کنید. بلغور جو دوسر این نوع غلات، یک نوع کربوهیدرات پیچیده است که به آرامی جذب بدن می شود و جریان مداومی از انرژی را در بدن ایجاد می کند تا متعادل باشیم. همچنین موجب تقویت ماده شیمیایی مغزی به نام سروتونین می شود که خلق وخوی فرد را بهبود می بخشد. شکلات تلخ ...
درباره درمان پروژسترون یائسگی چه باید بدانید؟
کند وزن بدن سالم خود را حفظ کنید، خواب را بهبود می بخشد و اضطراب روحی که می توانند با یائسگی همراه باشند را آسان تر می کند. به آنچه می خورید دقت کنید. از غذا های تند، کافئین و الکل اجتناب کنید که همه آن ها می توانند باعث گرگرفتگی و تعریق شبانه شوند. روش های سالم برای مدیریت استرس پیدا کنید. وقتی استرس دارید، می تواند بر خواب و حالت روحی شما تأثیر بگذارد. هم چنین آن می تواند تکرار گرگرفتگی ...
با فواید شگفت انگیز چای موز آشنا شوید!
چای موز پیش از خواب ممکن است سطوح هورمون های استرس را کاهش داده و به خواب آرامش بخش و بدون وقفه کمک کند. اگرچه مطالعاتی که این دو را به طور مستقیم با هم پیوند دهند، وجود ندارند، اما یک مطالعه نشان داد که غذاهای کاربردی می توانند به بهبود خواب کمک کنند. موز حاوی بسیاری از عناصر از جمله پتاسیم و تریپتوفان است. ممکن است فشار خون را تنظیم کند چای موز شاید به دلیل محتوای پتاسیم ...
چگونه خواب به افزایش سلامت روان کمک می کند؟
به گزارش کرج رسا به نقل از انتخاب، خواب واقعاً بهترین راه برای اصلاح، بهینه سازی عملکرد مغز و سرمایه گذاری در سلامت روان است. تعجب آور نیست که بسیاری از مطالعات نشان داده اند که خواب خوب، ارتباط معنی داری با افزایش بهره وری دارد. سلامت روان با تمام تغییرات و تحولات سال گذشته، قابل درک است که بسیاری از ما اثرات منفی را بر سلامت روان خود احساس می کنیم. در حقیقت، 40 ٪ از ...
میزان خواب کافی برای هر سنی چقدر است؟
خاص وجود درد در بخش های مختلف بدن مصرف الکل و مواد روان گردان استفاده از کافئین با نوشیدنی های حاوی آن عدم فعالیت کافی در طول روز نداشتن محیط خواب راحت سرحال نگه داشتن بدن مستلزم داشتن خواب کافی است، اگر از زمان خواب کم شود، به بدن بدهکار خواهیم شد این بدهی خود را در عوارض گوناگون نشان می دهد. عوارضی همچون : افسردگی احساس خستگی مکرر در طول روز نداشتن تمرکز کاهش قدرت یادگیری ...
در مورد سر درد کودکان بیشتر بخوانید
مدرسه رفتن یا ورزشهایی که باعث ایجاد فشار می شوند، احساس استرس داشته باشند. استرس می تواند بچه ها را از مراقبت از بدن خود باز دارد و منجر به سردرد شود. اضطراب و سردرد کودکانی که اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند بیشتر از سایر کودکان دچار سردرد می شوند. این شرایط با رفتار درمانی شناختی و داروها قابل درمان است. لوازم یدکی ام وی ام ممد یدک را در این سایت مشاهده کنید . ...
نکاتی برای درس خواندن در دوران خواب آلودگی
طول روز چندبار به مدت یکی دو دقیقه نفس عمیق بکشید. اینکار برای کاهش استرس و اضطراب و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. بلند شدن و راه رفتن کافی است کمی از جای خود بلند شوید و راه بروید. همچنین می توانید کمی بدن خود را تکان دهید و حرکاتی شبیه به ایروبیک را به مدت 5 دقیقه انجام دهید و دوباره به مطالعه برگردید. همین روال باعث می شود جریان خون بیشتری در مغز شما ایجاد شود و شما را هوشیار ...
چه بخوریم تا شب ها خوب بخوابیم؟
...> نانسی فارل آلن، متخصص تغذیه و سخنگوی رسانه ملی در آکادمی تغذیه و رژیم درمانی، در ویرجینیا گفت: ماست فقط برای صبحانه نیست و به شما کمک می کند تا آن خوراکی شیرین و خامه ای را که بسیاری از افراد به عنوان میان وعده شبانه از آن لذت می برند، تأمین و جبران کنید. این میان وعده سرشار از ملاتونین (هورمونی که در مغز تولید می شود) است؛ هورمونی که نقش مهمی در چرخه خواب و بیداری در بدن دارد. ...
راهی برای رسیدن به شادی در دوران کرونا
انسان را تغییر دهد. بررسی گسترده ای از مقالات حاکی از آن است که فعالیت های اوقات فراغت اعم از شطرنج یا بازی های شناختی با تحریک ذهنی، ذخیره مغز را افزایش می دهد که می تواند انعطاف پذیری ایجاد کند و شادمانی فرد را بالا ببرد. خواب مناسب و کافی داشته باشید| داشتن خواب شبانه کافی در این روزهای قرنطینه شاید کمی سخت به نظر برسد اما نکته مهم این است که کیفیت خواب شبانه بر حالات و شادمانی فرد ...
مغز زنان در برابر بیماری آسیب پذیرتر است؟
کننده ای ارائه داده است که مغز زنان در برابر بیماری های خاص بیشتر از مردان آسیب پذیر است. جیل گلدشتاین، MD، استاد روانپزشکی و پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد و مدیر اجرایی مرکز نوآوری در مورد تفاوت های جنسیتی در پزشکی، می گوید: "تفاوت های جنسیتی در بیولوژی ما - به عنوان مثال کروموزوم ها و هورمون های مختلف - بر هر بیماری مزمن تأثیر می گذارد. جنسیت ما نیز چنین است، از جمله مواردی مانند نقش های اجتماعی و ...
چگونه کمتر ریزه خواری کنیم؟
... به گفته پریسا خانی پور، یک اصل طلایی تغذیه را نباید فراموش کنیم. در برنامه غذایی مان تنوع و تعادل باید رعایت شود. تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در گروه های اصلی غذایی (نان، غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و پروتئین مانند تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها) قرار دارند. منبع: bbc ...
علائم خاموش استرس + درمان
بزرگ مقیاس نشان داد که افزایش شدت استرس با افزایش روز هایی که شرکت کنندگان در هر ماه سردرد را تجربه می کردند، در ارتباط بود. یک مطالعه ی دیگر روی سربازان به این نتیجه رسید که این افراد زمانی که استرس داشتند، سردرد را تجربه می کردند. استرس دومین محرک رایج سردرد است. سایر محرک های رایج شامل کم خوابی، مصرف الکل و کم آبی بدن می شوند. 3. درد مزمن تجربه ی درد مزمن می ...
12 علامت خاموش استرس
بزرگ مقیاس نشان داد که افزایش شدت استرس با افزایش روز هایی که شرکت کنندگان در هر ماه سردرد را تجربه می کردند، در ارتباط بود. یک مطالعه ی دیگر روی سربازان به این نتیجه رسید که این افراد زمانی که استرس داشتند، سردرد را تجربه می کردند. استرس دومین محرک رایج سردرد است. سایر محرک های رایج شامل کم خوابی، مصرف الکل و کم آبی بدن می شوند. 3. درد مزمن تجربه ی درد مزمن می ...
مزایای شگفت انگیز مصرف شیرین بیان
علاقه عجیب برخی افراد یا عدم تمایل برخی دیگر به نوشیدنی شیرین بیان ، ما را بر آن داشت که در این گزارش مروری بر مهمترین فواید و برخی زیان های شیرین بیان داشته باشیم. پیشگیری از افسردگی یک تحقیق علمی جدید نشان داد، اسید گلیسیریک موجود در ریشه شیرین بیان می تواند با تشویق عملکرد غده آدرنالین و کاهش سطح استرس و اضطراب به درمان عصبی و افسردگی کمک کند. علاوه بر این استرس طولانی ...
عوارض روحی و روانی ماندگار کرونا / استرسی که سلامت شما را نشانه رفته است
...: استرس و فشار عصبی: قرنطینه طولانی مدت باعث می شود تا پس از بهبودی احتمال بروز برخی بیماری های روحی همچون بی خوابی، استرس و اضطراب در بهبودیافتگان کرونا افزایش یابد. پایین آمدن امید به زندگی: تأثیر فرآیند درمان کووید-19 از قرنطینه گرفته تا تأثیر این ویروس بر ریه، سیستم عصبی و بعضاً قلب، زندگی روزمره افراد را با اختلال مواجه می کند. اختلال استرس عارضه ای ...
آشنایی با خواص شگفت انگیز عناب
. زخم ها در بیماران دیابتی خیلی دیرتر از افراد معمولی بهبود پیدا می کنند؛ پماد یا دیگر اشکال دارویی مالیدنی عناب با بهبود زودتر زخم ها در افراد دیابتی مرتبط شناخته شده اند. بهبود خواب و عملکرد مغز بهبود خواب یکی از کاربرد های متداول عناب در طب سنتی است. مطالعات جدید نیز این مسئله را به برخی آنتی اکسیدان های خاص در این میوه ربط می دهند. علاوه بر این، مطالعات ...
بهترین مکمل ها برای تجربه خوابی آرام
، اگر عواملی مانند اضطراب در این زمینه نقش داشته باشند، استفاده از سی بی دی ممکن است مفید باشد. پژوهش ها نشان می دهد که سی بی دی می تواند اثری آرامش بخش داشته باشد که می تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند. افزون بر این، اگر درد مزمن در خواب اختلال ایجاد می کند، سی بی دی نشان داده است که به تسکین درد کمک می کند و از این رو در بهبود شرایط خواب نقش دارد. سی بی دی ممکن است با ...
معرفی بهترین دمنوش ها برای اعصاب
. چای شما آماده است. 5- دمنوش ریشه سنبل الطیب و بادرنجبویه لیارین موجود در سنبل الطیب با بهبود سطوح GABA، باعث آرامش شده و با حفظ سطح سروتونین به درمان استرس و اضطراب کمک می کند. همچنین اسید والرنیک و والرنول موجود در عصاره ریشه سنبل الطیب به عنوان ضد اضطراب طبیعی عمل می کنند. اختلال دیگر در افراد مبتلا به اضطراب، بی خوابی است؛ بنابراین، در آن شب هایی که ذهن شما ...
علل اصلی تپش قلب در هنگام خواب
استراحت سخت تنگی نفس تنفس کم عمق و تند رژیم غذایی رژیم غذایی می تواند تاثیر قابل توجهی روی کیفیت خواب داشته باشد . افرادی که دیر وقت شام می خورند ، معمولاً بیش از بقیه در خطر ابتلا به تپش قلب هنگام خواب می باشند. برای کاهش استرس و اضطراب و داشتن خوابی راحت بهتر است از روش تمدد اعصاب مانند ؛ تمرینات نفس عمیق ، یوگا و مدیتیشن استفاده کنید. مصرف قند قبل از ...
دمنوش های فوق العاده برای مقابله با کرونا
یا خس خس سینه شوید. مرادی با اشاره به این که از زمان های قدیم ریشه شیرین بیان برای درمان بیماری های مختلفی از جمله آسم و آلرژی مورد استفاده قرار می گرفته بنابراین ما نیز می توانیم از این گیاه برای بهبود سیستم تنفسی در شرایط شیوع کرونا کمک بگیریم، عنوان کرد: مصرف روزانه بیش از یک فنجان دمنوش شیرین بیان می تواند عوارضی برای بدن در پی داشته باشد، برای تهیه دمنوش شیرین بیان بهتر است که ...
اشتباهات شایعی که مبتلایان به میگرن انجام می دهند
گیری صحیح داشته باشید. 2- نداشتن خواب مناسب: کمخوابی (کمتر از شش ساعت) یا خواب زیاد (بیش از 9 ساعت) در شب عامل تایید شده در شروع میگرن است و نکته مهم این است که اضطراب اغلب دلیلی برای کمخوابی است و افسردگی می تواند دلیل خواب زیاد باشد. بسیاری از افراد مبتلا به میگرن علائم اضطراب و افسردگی دارند. روش هایی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد که می تواند در بروز سردرد تفاوت چشمگیری ...
خواص و مضرات چای سبز و قهوه چیست؟
خواب شود. شواهد نشان می دهد که مصرف بیش از حد کافئین ممکن است منجر به افزایش هوشیاری و اضطراب شود. این ماده اگر در دوزهای بالای 400 میلی گرم در روز مصرف شود، می تواند علائمی همانند اضطراب، اختلال وحشت و بی خوابی را بدتر کند. علاوه بر این، استفاده از کافئین ممکن است در بعضی افراد به وابستگی به کافئین منجر شود. کسانی که به کافئین وابسته هستند ممکن است با وجود تجربه اثرات مضر به استفاده ...
فواید کاهو برای بیماران دیابتی/عوارض کمبود منیزیم در بدن
. عوارض کمبود منیزیم در بدن بررسی ها نشان داده است که بیشتر افراد به اندازه کافی منیزیم مصرف نمی کنند و ممکن است کمبود آن را نشان دهند، رژیم غذایی ناسالم، مصرف زیاد الکل، دیابت کنترل نشده و مشکلات گوارشی از علت های کمبود منیزیم در بدن است. اسپاسم و گرفتگی عضلات، میگرن مکرر، بوی ناخوشایند بدن، اضطراب افسردگی و بی قراری، از دست دادن اشتها و خستگی و ضعف غیر قابل توجیه از ...
6 راهکار برای بهبود و حفظ سلامت روان
تأثیر مثبت می گذارد. ذهن و بدن به طور ذاتی باهم در ارتباط اند و زمانی که سلامت جسمی خود را بهبود می بخشید به صورت خودکار سلامت روحی و روانی بیشتری را تجربه خواهید کرد. ورزش و فعالیت بدنی اندورفین ها، موادشیمیایی قدرتمندی را آزاد می کنند که باعث تقویت روحیه و انرژی اضافه در فرد می شود. ورزش یا فعالیت منظم روزانه تأثیر زیادی بر مشکلات روحی و روانی داشته و باعث کاهش استرس و بهبود حافظه و کمک به خواب ...
با انجام این 6 کار در خانه اضطراب خود را کنترل کنید
ورزش باعث ترشح هورمون های خوب مانند اندورفین می شود که می تواند روحیه شما را به سمت بهتر شدن حرکت دهد. به پیاده روی بروید، برقصید، بدوید و هر چیز دیگری را که باعث تحرک در شما می شود امتحان کنید. مدیتیشن و تنفس عمیق نیز می تواند کمک کند. 2. مغز خود را به چالش بکشید تمرکز بر روی لحظه حاضر اغلب به کاهش اضطراب کمک می کند. پازل، جدول کلمات متقاطع، جستجوی کلمات و سایر بازی ...