خانه3 توصیه ضروری برای تقویت انرژی کودکان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر لبنیات نمی خورید، این گزینه ها را جایگزین کنید
نمی شود. عدس حاوی میزان قابل توجهی کلسیم نیز بوده و 100 گرم عدس حدود 52 میلی گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد. پیاز: یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. 100 گرم پیاز 20 میلی گرم کلسیم دارد. این ماده غذایی پرطرفدار دیورتیک (ادرارآور) است، باعث افزایش اشتها شده و عملکرد معده را تنظیم می کند. برگ چغندر: این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم ...
زیبایی صورت و تناسب اندام بانوان با 16 خوراکی شگفت انگیز
در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید. 2- کلم پیچ یکی دیگر از بهترین غذاها برای زیبایی صورت و تناسب اندام بانوان و جوان ماندن که اتفاقا به آسانی در دسترس همگان است. برگ های کلم پیچ سرشار از ویتامین K هستند که همراه با ویتامین D و کلسیم سلامت استخوان های شما را تضمین می کنند. برگ های سبز کلم پیچ 20 درصد نیاز روزانه شما با ویتامین C و ویتامین A را تامین می کنند. به ...
در روزهای آلودگی هوا چه غذاها و میوه هایی مصرف کنیم؟
فلزات سنگینی مانند آرسنیک، کادمیوم، آهن، جیوه و سرب کاهش یابد. نایب رئیس انجمن تغذیه ایران ادامه داد: از مصرف میوه ها و سبزی ها در این روز ها غافل نشوید، سبزی هایی مانند جعفری، انواع کلم، ریحان، شلغم، کاهو، هویج، خرمالو، گوجه فرنگی، اسفناج و گشنیز را در رژیم روزانه خود بگنجانید. * لبنیات کم چرب، سم زدای بدن این متخصص تغذیه تصریح کرد: لبنیات کم چرب نیز سرشار از منیزیم ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در زمان نقاهت بیماری کووید19
جسمانی و بازیابی ذخایر از دست رفته بدن، تامین انرژی و پروتئین کافی بسیار اهمیت دارد و لازم است بیمار رژیم غذایی غنی از پروتئین و مواد غذایی آنتی اکسیدان و ضد التهاب داشته باشد. در این راستا توجه به توصیه های زیر ضروری است: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، بوقلمون، تخم مرغ، شیر و لبنیات کم چرب (به ویژه لبنیات پروبیوتیک) حبوبات و سویا، منابع غنی از پروتئین هستند. مصرف کربوهیدرات ...
نقش روی در سلامت
. دریافت بالای آهن و کلسیم نیز جذب روی را کاهش می دهد. اسیدفولیک نیز در صورتی که دریافت روی کم باشد، ممکن است جذب آن را کاهش دهد. از سوی دیگر مقادیر بالای روی می تواند جذب آهن از فروزسولفات را که در ترکیب مکمل های دارویی وجود دارد، کاهش دهد. جذب روی ممکن است توسط گلوکز و یا لاکتوز و پروتئین سویا که به تنهایی و یا همراه با گوشت مصرف می شود، افزایش یابد. روی موجود در شیر مادر مانند آهن در ...
با 7 ماده غذایی غنی از امگا 3 آشنا شوید
.... می توان این دانه ها را در ماست یا روی سالاد ریخت و خورد. 5- سویا این ماده غذایی که بویژه در میان گیاهخواران طرفداران زیادی دارد، نه تنها سرشار از فیبر و پروتئین است، بلکه منبع قابل توجهی از امگا 3 نیز (1443 میلی گرم در 100 گرم) محسوب می شود. سویا یا جوانه آن را می توان در سالاد ریخت یا با هر غذای دیگری مصرف کرد. 6- اسفناج در بین سبزیجات سبز، اسفناج ...
عاداتی که طول عمر شما را افزایش می دهد
سرشار از فیبر: تمشک، گلابی، زغال اخته، پرتقال، توت فرنگی حبوبات سرشار از فیبر: لوبیا چشم بلبلی، نخودفرنگی، عدس، لوبیاچیتی، لوبیا قرمز سبزیجات سرشار از فیبر: کدو زمستانی، بروکلی، اسفناج، لوبیا سبز، کلم، هویج غذاهای سرشار از فیبر: جو، گندم مصرف روزانه ی این مواد غذایی نیاز روزانه بدنتان به فیبر را تامین می کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم سرشار از ...
اگر همیشه خسته هستید؛ این 5 غذا را حتما بخورید
، یک درشت مغذی که می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. خوردن منظم این میوه همچنین می تواند به تنظیم سطح فشار خون شما کمک کند. چغندر درست مانند اسفناج، این سبزی ریشه ای نیز سرشار از آهن است. علاوه بر این، چغندر همچنین حاوی ترکیبی است که می تواند بهره وری سلول های تولید کننده انرژی بدن را بهبود بخشد. این مورد می تواند به افزایش تولید و عرضه مواد مغذی به سلول ها کمک کند و به شما ...
این غذاها هوش کودک را بیشتر می کند
مرغ بعد از این سن باید در سبد غذایی روزانه کودکان باشد. تخم مرغ بسیار پرخاصیت است و فعالیت های مغزی را افزایش می دهد و برای کودکان در حال رشد مفید است. علاوه بر آن، تخم مرغ ویتامین B زیادی دارد و برای تقویت حافظه مؤثر است به ویژه این که اگر مادران باردار هنگام بارداری تخم مرغ مصرف کنند در هوش فرزندشان بسیار مؤثر است. ماهی ماهی و امگا 3 از جمله موادی است که حتی در بزرگ سالی هم ...
فواید و مضرات جگر، دل و قلوه برای سلامتی انسان
آن ها محسوب می شود. مصرف صحیح این غذا باعث بالا رفتن توان جسمی می گردد. دیگر ویتامین های موجود در جگر گوسفند به شرح زیر است: ویتامین A: یک نوع ویتامین محلول در چربی است که به عنوان کاتالیزور در بدن عمل می کند و به جذب مواد مغذی، رشد استخوان و باروری کمک می کند. ویتامین B2: جهت عملکرد سلولی است و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. ویتامین B9: نقش بسیار مهمی در رشد و ...
با خوردن این موادغذایی دیگر استخوان هایتان ترک نخواهد خورد
شود 9. مصرف دمنوش آویشن (به دلیل داشتن ویتامین کا ،آهن ،کلسیم،منگنز ) روزانه یک لیوان باعث سلامت استخوان ها و کاهش بیماری های وابسته به استخوان می شود 10. مصرف منابع حاوی اسید فولیک مانند اسفناج و کاهو و سبزیجات برگ سبز تیره برای جذب کلسیم و ویتامین دی مورد نیاز است. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
5 روش کلیدی برای خلاص شدن از شر موهای سفید
رنگ و شفافیت مو هستند. غذاهایی مصرف کنید که سرشار از ویتامین و مواد معدنی باشند که رنگ موها را حفظ کرده و علاوه بر آن از دیگر خواص سلامتی آن ها نیز بهره مند شوید. بیشتر بخوانید: خداحافظی با خشکی و شکنندگی مو با چند راهکار خانگی برای استفاده از ویتامین های B از سبزی جات برگی تیره رنگ مصرف کنید. پوست سر شما برای تولید سلول های قرمز خون که اکسیژن و مواد غذایی را ...
طرز تهیه آش سماق همدان بدون گوشت ساده و خوشمزه با بلغور
کنید و خوب با یکدیگر هم بزنید. دقت داشته باشید که چون پخت عدس زمان کمتری می برد از اول آن را با لوبیا و بلغور نریزید تا عدس ها له نشوند. مرحله چهارم: آماده سازی سماق درون ظرفی یک لیوان آب گرم را به همراه یک لیوان سماق بریزید و خوب مخلوط کنید و بگذارید تا کمی خیس بخورد یک ساعت و نیم که از پخت آش گذشت و سماق هم خوب خیس خورد آن را از صافی رد کنید و به آش اضافه کنید و مجدد آن ها ...
در روزهای آلودگی هوا باید چه چیزی بخوریم تا بیمار نشویم؟
نقش آنتی اکسیدان دارد و اثرات گازهای آلاینده را کم میکند منابع این ویتامین علاوه بر نور خورشید شیر، کره و زرده تخم مرغ است. 3.مصرف شیر و لبنیات در روزهای آلودگی هوا شیر و لبنیات به مقدار کافی بخورید چون کلسیم موجود می تواند جذب عناصر سنگین را کم کند. 4. مصرف ویتامین E اثرات مسموم کننده گازهای آلاینده را کم می کند و خاصیت آنتی اکسیدانی دارد در روغن های ...
آموزش آشپزی / طرز تهیه آش محلی ترخینه
، 50 گرم سبزی (تره،جعفری،گشنیز،اسفناج)، 300 گرم پیاز، 3-4 عدد سیر داغ، به مقدار لازم نعنا، به مقدار لازم کشک، به مقدار لازم نمک و زردچوبه، به مقدار لازم ابتدا ترخینه های خشک را بشویید تا اگر گرد و غباری در زمان خشک کردن روی آن نشسته است از بین برود سپس ترخینه ها را در مقداری آب خیس کنید. سپس حبوبات خیس خورده به غیر از عدس را بپزید در قابلمه ای مناسب ...
علائم کم خونی و تمام راه های درمان آن که نمی دانستید
در ماهیتابه بریزید، سپس چند حبه سیر خرد شده و پیاز را بریزید تا قهواه ای شوند. حالا اسفناج خرد شده و کمی نمک را اضافه کنید و برای مدت 5 تا 10 دقیقه حرارت کم بدهید. دو قاشق چای خوری عسل را در یک لیوان آب تازه اسفناج مخلوط کنید و یکبار در روز بخورید. این روش را حداقل یک ماه ادامه دهید. آلو و کشمش نیز منابع خوبی از آهن است و بهبود دهنده گلبول های قرمز در بدن ...
همیشه خسته اید؛ این 7 ماده غذایی را بخورید!
قانون خوب است، قدرت میوه ها و سبزیجات برای افزایش نشاط را دست کم نگیرید. آن ها سطوح انرژی بالاتری را از طریق فراهم کردن مجموعه ای از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال ها که سلامتی را ارتقا می دهند، تسهیل می کنند. انواع خوراکی های غنی از ویتامین C: ویتامین C از چند جهت ضد خستگی شماست. این ویتامین به بهبود جذب آهن، محافظت از افراد در برابر کم خونی کمک می کند و در ...
با این خوراکی ها از پیر شدن خداحافظی کن ...
...، می توانید هویج های خام را بجوید. تغذیه برای ضد پیری و تاثیر پنیر چدار روی پیری اگر شما نگران نگهداری، لبخند شیرین و زیبای خود پس از بالا رفتن سن هستید، استفاده از پنیر چدار به عنوان میان وعده، میتواند به آن کمک کند. این پنیر، سطح PH دهان را حفظ میکند در نتیجه، طبق مطالعه در دندان پزشکی عمومی، مانع تغییر رنگ و ایجاد حفره در دهان میشود. گیلاس در تغذیه ضد پیری ...
20 غذایی که دشمن دیابت هستند
... جو می توانید جو را جایگزین برنج سفید کنید تا میزان قندخونتان بعد از صرف غذا حدود 70 درصد کاهش یابد و تا ساعت ها ثابت بماند. فیبرهای حلال جو هضم را کند کرده و سبب جذب تدریجی قند می شود. سبزیجات فیبر حلال تمامی سبزیجات می تواند قندخون بالا را مهار کند. در ضمن سبزیجات غنی از پروتئین هستند و به راحتی می توان آنها را جایگزین گوشت قرمز کرد. قسمت های کم چرب ...
حمایت کودکان زیر 5 سال دارای مشکل تغذیه در همدان/ توزیع 1298 بن خرید کالا
ها و 2 تا 4 واحد از گروه میوه ها، آنتی اکسیدان ها شامل روی، سلنیم، ویتامین A و ویتامین C مورد توجه است. جاودان مصرف کافی سبزی، سالاد و میوه را قبل و پس از واکسیناسیون همراه با وعده های غذایی و در میان وعده ها مهم دانست و گفت: افراد در رژیم غذایی خود از منابع پروتین گیاهی و حیوانی استفاده کنند و منابع غذایی پروتئینی حاوی ریزمغذی هایی مانند روی و سلنیوم هستند که با خاصیت آنتی اکسیدانی به ...
کدام خوردنی ها سنگ کلیه تولید می کند؟
نامحلول است. بادام هندی مصرف بیش از حد بادام هندی به دلیل داشتن مقدار زیادی اگزالات توصیه نمی شود، زیرا سطح آن به واسطه ی مصرف این نوع بادام در بدن بالا رفته و مشکل ساز می شود. تمشک تمشک سرشار از اگزالات و ویتامین ث است و می تواند منجر به ایجاد سنگ کلیه یا بدتر شدن آن شود. لوبیای سیاه لوبیای سیاه اگزالات بالایی دارد، اما با جوشاندن آن می توان سطح این ...
ژل شستشوی بانوان چیست ؟
که فاقد صابون، الکل و پارابن بوده تا خشکی و حساسیت ایجاد نکند. ژلی خوب است که pH ناحیه ژنیتال را متعادل نگه دارد. دقت کنید مصرف ژل شستشوی بانوان جهت رفع بوی بد، خارش یا ترشح بیش از حد واژن، کارآمد نیست. این عوامل نشان دهنده عفونت است و این فرآورده ها به تنهایی توان درمانشان را ندارند. یادتان باشد ترشحات نرمال واژن نقش تمیزکنندگی دارند. شستشوی زیاد، این تعادل طبیعی را از بین می برد. شستشوی آلت تناسلی بانوان یک یا دوبار در روز با ژل بهداشتی خنثی که فاقد هرگونه مواد صابونی هست، کافی است. ...
7 ماده غذایی مفید برای دیابتی ها
96 درصد از این سبزی را آب تشکیل داده و به بدن برای هیدراته ماندن کمک می کند. خیار بسیار کم کالری و حاوی آنتی اکسیدان هایی برای مبارزه با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد است و مصرف آن در برابر بیماری های مزمن مانند سرطان، دیابت، بیماری های قلبی و آلزایمر محافظت ایجاد می کند. خیار همچنین حاوی پتاسیم برای کاهش میزان فشار خون است. فلفل قرمز: سرشار از ویتامین ث برای بهبود سیستم ایمنی بدن و تسهیل جذب آهن است ضمن این که منبع غنی از ویتامین ب 6، فولات، ویتامین آ و آنتی اکسیدان ها نیز شناخته می شود. منبع: ...
شگفتی های منیزیم برای سلامت
این ماده معدنی می توان به مغزها مثل گردو، بادام، پسته و دانه هایی مثل کنجد اشاره کرد بعلاوه قهوه و شیر نیز از منابع نسبتاً خوب منیزیم می باشند. اگرچه منیزیم در اثر حرارت از بین نمی رود اما جذب این عنصر تا حد زیادی به نوع ماده غذایی وابسته است، سبزیجات تازه و غلات کامل مقادیر زیادی منیزیم دارند. سبوس گیری غلات و پروسه کردن مواد غذایی باعث می شود که درصد زیادی از این عنصر ارزشمند از بین برود. برای ...
کاربرد منیزیم در ورزش
ایجاد مشکلات بینایی مثل دو بینی یا تاری دید از جمله عوارض شدید مصرف زیاد منیزیم هستند. به همین علت اگر بیماری خاصی مثل دیابت یا مشکلات کلیوی دارید، حتما در خصوص مصرف این مکمل تقویتی با پزشک مشورت کنید. منابع طبیعی تهیه منیزیم اسفناج یکی از بهترین و غنی ترین منابع منیزیم است. گوجه فرنگی، هندوانه، موز و هویج نیز منابع خوبی برای این مکمل تقویتی هستند. ماهی نیز سرشار از منیزیم است ...
بهترین ویتامین ها برای خواب بهتر و درمان بی خوابی
گیاهی آهن را از منابع حیوانی جذب می کند؟ نکته: ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا آهن جذب کند، بنابراین هر گونه مکمل های پیشنهادی با آب سیب یا آب پرتقال را امتحان کنید! غذاهای سرشار از آهن عبارتند از: گوشت گاو، صدف، مرغ، بوقلمون، لوبیا و عدس، توفو یا پنیر سویا، سیب زمینی پخته شده، آجیل، سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج، دانه کامل و نان غنی شده. انتهای پیام منبع: مجله سلامت ...
