خانهبا کمی تلاش، آرتروز را تخفیف دهید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه چربی پهلو را آب کنیم؟
! هنگام تمرین دادن مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی بیشتر توجه کنید. 9. عضلات پشت و شکمتان را تقویت کنید. این کار به کاهش چربی دور میان تنه تان کمک خواهد کرد. 10. هر روز 20 دقیقه تمرین اینتروال شدید انجام دهید. اینکار، چربی شکم را هدف می گیرد و از بین می برد. 11. بجای محصولات گندم سفید و تصفیه شده، از محصولات گندم کامل استفاده کنید. آرد سفید، مستقیما به شکم شما ...
رابطه زناشویی، مشکلات و راه حل ها
دستگاه تناسلی مربوط است. در چنین مواردی، باید مشکلاتتان را با پزشکتان در میان بگذارید تا راه حل هایی برای شما پیدا کند. به جز اینها باید خواب کافی داشته باشید و بدنتان در استراحت کامل باشد. توجه داشته باشید که یافتن علت کاهش میلتان و بازگشتن به حالت عادی در رابطه زناشویی مانند سایر جنبه های رابطه تان با همسرتان، نیاز به تلاش شما دارد. قرصی جادویی وجود ندارد که همه مشکلات را یکجا حل کند. منبع: هفته نامه سلامت ...
راه حل چین برای استفاده از مکان های المپیک زمستانی پس از پایان رقابت ها
دسترس هستند. علاوه بر رویدادهای رقابتی، این مکان ها خدمات ورزشی و تناسب اندام را برای عموم مردم فراهم می کنند. تمام مکان های ورزشی جدید پیش از آنکه برنامه ریزی و طراحی شوند با لحاظ این فکر ساخته شده که چگونه در خدمت عموم مردم قرار گیرند. برای مثال روبان یخی یا سالن اسکیت سرعت ملی سطح یخیِ 12 هزار متر مربعی دارد. در زمان طراحی و ساخت این سالن، این فکر لحاظ شد که چگونه تمام سطح آن در خدمت ...
چاکرا خاجی یا جنسی چیست و چگونه آن را فعال و پاکسازی میشود؟
و سریعتر تعادل را به بدنتان برگردانید. ساده ترین روش ها برای پاکسازی چاکرا خاجی عبارتند از : - برای پاکسازی چاکرا خاجی هفته ای یک روز لباس نارنجی بپوشید . - نسبت به زندگی خوشبین و با انگیزه باشید . - از عذاب وجدان ، پرخاشگری و عصبانیت اجتناب کنید . - ورزش و پیاده روی روزانه داشته باشید . - بهترین ورزش برای بهبود عملکرد هفت چاکرا ...
نحوه صحیح استفاده از تردمیل
اندازه کافی آب بنوشید مطالعات انجام شده نشان می دهد که بدن در حین ورزش بیشتر از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد. بنابراین توصیه می شود که 90 دقیقه پیش از ورزش نیم لیتر آب بنوشید. هم چنین یک بطری آب نیز در نزدیک خود قرار دهید و هر زمان که احساس تشنگی کردید از آن استفاده کنید. خودتان را برای ورزش آماده کنید پیش از اینکه ورزش با تردمیل را شروع کنید، با سرعت 4/ 2 تا 2/ ...
موثرترین تمرینات ورزشی برای داشتن کمر باریک
مقابل خود نگاه کنید. هسته خود را سفت کنید و باسن خود را فشار دهید. این موقعیت شروع است. بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید. سعی کنید تشک را با دستان خود لمس کنید. به حالت اولیه برگردید و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید. این یک تکرار را کامل می کند. 3 ست 12 تکراری را انجام دهید. کریس کراس که به عنوان له شدن دوچرخه نیز شناخته می شود، یک تمرین کرانچ است که ...
مقایسه دوچرخه های ایستاده، خوابیده و اسپینینگ
از ورزش تأثیر مثبتی بر عملکرد قلبی ، تنفسی و سلامت روزمره ما دارد. دوچرخه سواری نیز به طور کلی یک روش بی خطر و دارای تاثیر است. یک مطالعه در سال 2019 همچنین نشان داد که 90 دقیقه دوچرخه سواری در هفته تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما دارد. بنابراین تعجب آور نیست که دوچرخه سواری هم در خانه و هم در باشگاه رایج باشد. این ورزش آنقدر محبوب است که انتظار می رود بازار دوچرخه های ورزشی خانگی بین ...
راهکارهای ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
پاها را به زاویه 45 درجه ببرید. این حالت را 3 تا 45 ثانیه نگه دارید و شکم خود را فشرده کنید. دوست و در هر ست 10-15 مرتبه این کار را انجام دهید. تکنیک چهارم یک حرکت پیلاتس برای شکم به پشت بخوابید، زانوها را به حالت 90 درجه نگه دارید و پا را بالا بیاورید. در حالی که شکم را منقبض می کنید، نفس خود را حبس و دست ها را بالا و به پشت سر ببرید. نفس خود را رها کنید و ...
خرید اپل واچ قسطی بدون پیش پرداخت با اقساط یک ساله
نسخه ی قبلی به وجود نمی آید. اما برای کسانی که قصد دارند، آخرین مدل های این شرکت را خریداری کنند، می تواند بهترین گزینه ممکن باشد. چرا که افراد زیادی صرف نظر از قیمت آیفون 13 پرو مکس ، این گوشی ایده آل را به همراه اپل واچ خریداری می کنند. در واقع خرید اپل واچ نسل 7 به همراه آیفون 13 پرو مکس، می تواند یکی از بهترین انتخاب های ممکن باشد. چرا که اگر در بیرون از خانه با صفحه ی بزرگ گوشی تان ...
با مدیتشین ، انواع و خواص مدیتشین آشنا شوید
کنترل خود و آگاهی از محرک ها برای رفتارهای اعتیاد آور، وابستگی های خود را کنار بگذارید. چنانچه دراین بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است تحقیقات نشان داده اند مدیتیشن می تواند به افراد کمک کند تا توجه خود را هدایت کنند، قدرت اراده خود را افزایش دهند، احساسات و انگیزه ها را کنترل کنند و درک آن ها از عوامل رفتارهای اعتیاد آور خود را افزایش دهند بهبود خواب: ...
7 نکته برای عملی کردن علم
ضرورتِ انجام این وظایفِ مدیریتیِ خسته کننده و به تعویق انداختن آن ها ممکن است مثل ابر سیاهی بالای سرتان بماند و لذت انجام کار هایی که دوست دارید از شما بگیرد. در این صورت آیا مدیریت زمان واقعاً کنترل کننده است یا می تواند رهایی بخش باشد؟ 7 با یک شریک مسئولیت پذیر کار کنید مراقبه یا باشگاه فرقی نمی کند، متعهد شدن به سلامت کار سختی است و متعهد ماندن به مراتب سخت تر. داشتن یک ...
اقداماتی که باید به محض بیدار شدن انجام دهید
شدن از خواب ورزش کنید. بدن در ساعات ابتدایی روز با کمبود کالری مواجه است و این باعث می شود که بدن شما در سوزاندن چربی فعالیت بیشتری داشته باشد و تکرار این برنامه با گذشت زمان باعث کاهش وزن و تناسب اندام می شود. 8. نوشیدن قهوه و در نهایت بعد از انجام این چند کار، پیش از رفتن به سرکار یا دانشگاه و یا شروع فعالیت روزانه تان، یک فنجان قهوه میل کنید تا به راحتی 400 ...
شش حوزه تاب آوری
باشید و به افرادی که از آنها مراقبت می کنید نشان دهید که هر زمان که به شما نیاز داشته باشند در آنجا هستید تا از آنها حمایت کنید. • زمینه را به درستی تشخیص دهید. بخش مهمی از همکاری، درک زمینه تعامل شما با دیگران است. ملاقات با افراد در محل کار و گذراندن وقت با دوستان در آخر هفته دو زمینه بسیار متفاوت هستند. به عنوان مثال، در محل کار مهم تر است که روی حقایق تمرکز کنید تا احساسات، کارها را ...
دردسرهای پشت میزنشینی برای بانوان
نیز دردهای مزمن گردن و شانه اشاره کرد. نداشتن فعالیت و نشستن طولانی مدت در محیط های اداری، از عوامل شروع هموروئید است و افراد کم تحرک بیشتر مستعد اختلالات گوارشی همچون یبوست و اختلالات ادراری تناسلی همچون سنگ کلیه هستند. فواید ورزش و تحرک انجام فعالیت بدنی موجب استحکام و سلامت استخوان ها و تقویت عضلات و مفاصل، تنظیم وزن و جلوگیری از چاقی، افزایش بهبود عملکرد قلب و ریه ها ...
دلایل اصلی درد کتف چپ چیست؟
جدی تری مانند سرطان و ... باشد نیاز به درمان از طریق پرتو درمانی، شیمی درمانی و یا سایر روش های درمانی می باشد. اگر درد کتف به علت وجود بیماری های قلبی باشد درمان آن توسط داروهایی که برای درمان مشکلات قلبی وجود دارند، انجام می شود. نکته مهم این است که علت درد تشخیص داده شود تا بر اساس آن روش درمانی مناسب صورت بگیرد. اگر درمان ها مؤثر نبود بیمار باید به پزشک مراجعه کند تا پزشک ...
تهدید سلامت مردم با رژیم های غذایی اینستاگرامی
اثبات کرده اند، افرادی که در طول روز 4 تا 5 وعده غذایی می خورند بهتر می توانند اشتها و وزن خود را کنترل کنند. همچنین افراد استفاده از رژیم های متعدد بدون پایه علمی یا داروهایی که در فضای مجازی بدون هیچ سند علمی است پرهیز کنند و بهتر است تحت نظر یک متخصص این کار را انجام دهند تا آسیب کمتری ببینند. داشتن سبک زندگی سالم شامل ورزش، فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم ضروری است و دانش آموزان هم باید ...
فال روز جمعه 24 دی 1400
...> ورزش، ریلکسیشن و یوگا به شدت حال ذهنی و روحی شما را خوب می کند. - فال روزانه در روز 24 دی 1400 برای متولدین آبان ماه افکار منفی تان در طول روز بسیار زیاد است و همین باعث می شود که انرژی بالایی نداشته باشید. باید سعی کنید که زندگی را برای خود و دیگران راحت تر ببینید. باید به جای که دوست دارید؛ سفر کنید تا دوباره آرامش پیدا کنید . همیشه طبق اصولی که ...
علائم فشار خون پایین و راهکارهای موثر برای رفع آن
خود نظارت کنید و به طور منظم فشار خون خود را اندازه گیری کنید تا ببینید چه چیزی برایتان کارساز است و سعی کنید این خوراکی ها را مصرف کنید: مایعات بیشتر:کم آبی بدن حجم خون را کاهش می دهد و باعث افت فشار خون خواهد شد . هیدراته نگه داشتن بدن به خصوص هنگام ورزش کردن بسیار مهم است. غذاهایی که حاوی ویتامین B 12 بالایی هستند: کمبود ویتامین B 12 می تواند منجر به کم خونی شود که می ...
روش هایی برای داشتن شکمی صاف!
ین طیف گسترده ای از مکمل های پروبیوتیک موجود است. با این حال، این مکمل ها معمولاً حاوی چندین گونه از باکتری ها هستند، بنابراین حتماً یکی را انتخاب کنید که حداقل یکی از سویه های ذکر شده در بالا را داشته باشد. کاردیو انجام دهید انجام تمرینات هوازی راهی عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت کلی است. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که در تقویت ناحیه میانی و کاهش دور کمر شما ب ...
ورزش درمانی در اختلالات جنسی
چربی اضافی بدن باعث ایجاد عضلات شکم می شود. تلاش کنید برخی از (یا تمامی) فعالیت های فوق الذکر را انجام دهید تا تکنیک جنسی، استقامت و انعطاف پذیری تان بهبود یابد. همسر شما با توان جنسیتان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. در ضمن جذاب تر نشان می دهید. نتیجه: رابطه جنسی بهتر. عنوان یک اثر جانبی، سالم تر شده و تناسب اندام بهتری پیدا خواهید کرد. انجام تمرینات یوگا، هوازی، پیاده روی، شنا کردن و مخصوصا کگل سبب افزایش میل جنسی در بانوان و پیشگیری از اختلالات جنسی در آنها می شود. منبع: فیزیولوژیست ورزشی ...
با چربی شکمی پس از یائسگی چه کنیم؟
حجم در نظر بگیرید و در رستوران، یک پرس غذا را با فرد دیگری شریک شوید یا نیمی از غذا را بخورید و باقی را به همراه خود به خانه ببرید. فعالیت فیزیکی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. معمولا برخی فعالیت های سبک و هوازی، مانند پیاده روی به مدت 150 دقیقه در هفته یا دویدن سبک به مدت 75 دقیقه در هفته توصیه می شود. اگر شما قصد کاهش وزن یا رسیدن به برخی اهداف وزنی و تناسب اندام خاصی را دارید ...
آشنایی با علائم بیماری در مردان!
ورم مفاصل حساسیت به هوای سرد نشستن طولانی مدت تجربه چند علامت مزمن از بیماری مشکل در یادآوری چیز های مختلف اضافه وزن ناگهانی کاهش وزن بدون برنامه ریزی شدید شدن سرفه ها هنگام شب سرفه همراه با سوزش معده ناراحتی در قفسه سینه هنگام انجام فعالیت های فیزیکی درد شدید قفسه سینه خارش پوست اختلال در نعوظ ورم پا و قوزک پا تنگی نفس بدون دلیل مشکلات تنفسی همراه با پا درد یا کمر درد بدن درد خیلی شدید هنگام ...
قیمت خودرو
احساس گناه بیشتر خواهد بود. . هر روز تغییرات مثبتی را که ایجاد کرده اید بنویسید (مثلاً بیشتر آب نوشیدن یا پیاده روی کردن) و دست از استفاده از کلماتی مانند خوب و بد برای توصیف انتخاب های غذایی تان و البته خودتان بردارید. در نهایت چیزی که شما را به هدفتان در کاهش وزن می رساند، تغییرات کوچک و تدریجی در الگوهای کلی تغذیه تان است. برای خودتان محدودیت در نظر نگیرید و به رفتارهای سالم غذایی و ورزش توجه کنید؛ هر چه فکر و ذهنتان درست تر کار کند، بدنتان نیز سالم تر خواهد بود. منبع: تبیان ...
روش هایی برای کنترل تپش قلب
10 دقیقه دم بکشد. حالا می توانید این دم نوش را با کمی عسل شیرین کرده و بنوشید. غذا به عنوان یک درمان طبیعی، مهم ترین عامل است. در مورد تپش قلب توصیه می شود مصرف غذاهای پتاسیم دار را افزایش دهید؛ زیرا کمبود پتاسیم یکی از عوامل ایجاد مشکلات قلبی است قفسه سینه تان را ماساژ دهید اثرات درمانگری ماساژ قفسه سینه برای کنترل تپش قلب در زمان اضطراب ثابت شده است. توصیه می شود ...
فال روزانه شخصی / 23 دی ماه + فیلم
نتیجه خواهد داد که فرصت آن پیش بیاید. شما بیش از آن که فکرش را بکنید وقت دارید. فال روزانه شما نشان می دهد که امروز شما باید شادی خود را نشان دهید. شاید زبان بدنتان چیز دیگری بگوید، اما تا می توانید روی زیبایی ها و اتفاق های مهم تاکید و تمرکز داشته باشید. اگر کاری را دوست دارید آن را انجام دهید. اگر فرصت کافی برای انجام آن ندارید، برنامه های خود را دستکاری کنید تا بتوانید زمانی را نیز به ...
زمان طلایی برای ورزش کردن چه زمانی است؟
همین دورۀ کوتاه 20 دقیقه ای نیز پایبند باشید و آن را برای روز ها و هفته ها و ماه ها تکرار کنید. افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، در درازمدت نتایج کاهش وزن و تناسب اندام بهتری را مشاهده می کنند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که بدن شما می تواند خود را با برنامه های تمرینی منظم وفق دهد، بنابراین اگر هر روز صبح ورزش کنید، احتمالاً در ورزش صبحگاهی بسیار بهتر خواهید بود و همین موضوع برای ...
علائم یائسگی و تاثیر آن بر روابط زناشویی
باعث می شود که استخوان ها چگالی خود را از دست بدهند. این می تواند خطر شکستگی استخوان شما را افزایش دهد. زنان یائسه نیز در معرض خطر بالای ابتلا به پوکی استخوان هستند. از دست دادن توده عضلانی در طول یائسگی نیز ممکن است در بالاترین حد باشد. مفاصل نیز ممکن است خشک و دردناک شوند. ورزش منظم می تواند به کاهش از دست دادن تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند. هم چنین ممکن است علایم درد مفاصل را ...
اخبار روز: چندین راز مهم برای زیبایی پوست صورت
هایی گزاف به پوستی زیبا و شاداب دست یابیم. تغذیه مناسب، سیگار نکشیدن، خواب کافی، ورزش منظم، استراحت کافی، استفاده از کرم ضد آفتاب و ... همگی راهکارهایی ساده برای داشتن پوستی زیبا می باشد. تعادل را در زندگیتان ایجاد کنید از استرس و اضطراب دور باشید خواب کافی داشته باشید از میوه و سبزیجات طبیعی استفاده کنید پوستتان را در معرض نور آفتاب قرار ندهید بعد از ورزش پوست را شستشو و خشک کنید الکل و ...
تمرینات مناسب برای کاهش دردهای قاعدگی
...: وقتی گرفتار گرفتگی، نفخ و خستگی هستید، آخرین کاری که ممکن است بخواهید انجام دهید ورزش است. اما مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند یک درمان بهینه برای علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و درد پریود باشد. حرکت در دوران قاعدگی فقط شما را از ناراحتی منحرف نمی کند. می تواند فواید مشخص تری مانند کاهش درد، درد، گرفتگی و التهاب داشته باشد. خوشبختانه، این بدان معنا نیست که برای یک نیمه ...
راههای رسیدن به هدف در زندگی
. آن وقت تو این طور مرا صدا می زنی؟ او فقط گفت برو بیرون و کاری بکن. فرقی نمی کند که روی صندلی نشسته باشید و یا بر روی تختتان خوابیده باشید. تنها کاری که لازم است و باید انجام دهید این است که بروید بیرون و کاری کنید. هر چیزی یک قیمت مشخص دارد و این قیمت را انرژی، تلاش، صبر و منابعی که برای آن هدف خاص مصرف می کنید نشان می دهد. طبیعی است که چیزهای خوب در زندگی بدون ...
