10 منبع سالم پروتئین که می توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید
سایر منابع:
سایر خبرها
کدام غذاها فیبر لازم برای بدن را تامین می کند؟
سیب زمینی خوشمزه محسوب شود که فیبر هم داخل خودش دارد. پف فیل یا پاپ کورن این میان وعده خوشمزه که در بین کودکان هم طرفدار دارد را بدون روغن درست کنید که هر فنجان از آن حدود 1.2 گرم فیبر دارد. چغندر در سالاد چغندر بسیار مغذی است و تقریباً بدون چربی، بدون کلسترول، بدون سدیم و حاویِ مقدار کمی پتاسیم و 2 گرم فیبر است. سالاد سبز شما می ...
فقط با این گیاه موهای پرپشت با رشدی چند برابر داشته باشید
... آن را با شامپوی ملایم و آب سرد شستشو دهید. این کار را به طور منظم انجام دهید و جادوی آن را مشاهده کنید. 12. تخم شنبلیله برای تهویه مو اگر مو هایی غیر قابل کنترل دارید و همچنین اگر موهایتان رطوبت طبیعی خود را از دست می دهند و خیلی سریع چرب می شوند، باید مو های خود را به طور منظم تهویه کنید. حدود 10 گرم تخم شنبلیله بردارید. آن ها را در طول ...
چگونه پرکاری تیروئید را به طور طبیعی کنترل کنیم؟
غذایی سالم است. اگر پرکاری تیروئید دارید، ممکن است پزشک قبل از شروع درمان دارویی، یک رژیم غذایی کم ید برایتان تجویز کند تا اثربخشی درمان را افزایش دهد. رژیم غذایی کم ید به این معنی است که باید از مصرف این موارد اجتناب کنید: نمک ید دار، غذای دریایی، سویا و مشتقات آن (سس، شیر و ...)، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، زیاده روی در مصرف مرغ یا گوشت گاو و زیاده روی در مصرف محصولات غلات (مانند نان، ماکارونی و ...
تنها گیاهی که می تواند زخم معده را درمان کند | با این روش زخم معده و اثناعشر را خیلی زود درمان کنید
باید هم زود غذا بخورند و هم غذای سبک و کم بخورند و بعد از غذا تا آنجا که امکان دارد راه رفته و تحرک داشته باشند. افراد درگیر با زخم معده باید از خوردن تخم مرغ خودداری کنند ولی چون تخم مرغ خاصیت ضدفراموشی دارد، به جای آن مغز گردو، سویا و گوشت ماهی جبران کننده است و خود تخم مرغ در هفته یک بار و با گوجه یا رب گوجه یا سیب زمینی مصرف شود. مواد غذایی مضر برای زخم مده مانند عدس، پیاز ...
بهترین ویتامین ها برای مبارزه با بیماری های پاییزی چیست؟
کره بادام زمینی منابع سرشار از این ویتامین هستند. ویتامین B12 در جگر، گوشت گوساله جوان، مرغ، ماهی تن، شیر، تخم مرغ، پنیر و ماست کم چرب وجود دارد. افرادی که به هر علت رژیم گیاهخواری دارند با عوارض متعددی از جمله افسردگی، کم خونی، التهاب مخاط دهان، بی خوابی، بی اشتهایی، کاهش وزن و ضعف حافظه مواجه اند و این ویتامین از جمله ویتامین هایی است که دریافت کافی اش باید در پاییز مورد توجه باشد ...
با اهمیت تغذیه در افسردگی آشنا شویم
همراه بوده است. بنابراین دریافت منابع غذایی غنی از سلنیوم مثل انواع ماهی ها، بوقلمون، تخم مرغ، قارچ و اسفناج باعث بهبود عملکرد مغز و کاهش ابتلا به افسردگی می شود. علاوه بر این، شواهد نشان داده است که افراد افسرده سطح امگا -3 پایین تری نسبت به سایر افراد داشتند؛ بنابراین دریافت منابع امگا-3 مثل گردو، بذر کتان، روغن کانولا، ماهی و خرفه نقش بسیار موثری در مقابله با افسردگی ایفا می کند. ...
چی بخوریم تا قلب سالم داشته باشیم؟
شیرخشک بدون چربی، پنیر های کم چرب، و ماست کم چرب انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که این محصولات حاوی شکر افزوده نیستند گوشت هایی نظیر بوقلمون و مرغ را انتخاب کنید. چربی های قابل مشاهدۀ گوشت را جدا کنید و پوست را از مرغ جدا کنید. حداقل یک وعده در هفته، ماهی روغنی مصرف کنید. این ها شامل سالمون تازه یا کنسروی، ماهی خال خالی، قزل آلا و ساردین می شود. برای اسنک به جای چیپس ...
یک میان وعده مقوی برای مدرسه بچه ها
همشهری آنلاین: پس باید تخم مرغ را به روش های دیگری ساندویچ کنید؛ به عنوان مثال تخم مرغ را همراه مواد دیگر دلخواه در خمیر پیراشکی گذاشته و در قالب پیراشکی به بچه ها بدهید. 500 گرم آرد 1 ق چ نمک 4 /1 پیمانه روغن مایع 4 /1 پیمانه آب ولرم 2 /1 یک ق س مایه خمیرترش 2 /1 یک پیمانه ماست 1 ق م بیکینگ پودر 1 ق چ شکر 2 عدد زرده تخم مرغ مقداری ...
5 ماده غذایی که بیشتر از سیب برای سلامت روده مفید هستند
توانند مفید باشند. 3. عدس عدس منبع فوق العاده ای از فیبر و پروتئین رژیمی است. یک فنجان عدس پخته شده حدود 15 گرم فیبر می دهد که بسیار بیشتر از چیزی است که در یک سیب پیدا می کنید. عدس را می توان به سوپ، خورش، سالاد و غیره اضافه کرد. 4. دانه چیا دانه های چیا اخیرا به دلیل فواید تغذیه ای آن، محبوبیت زیادی پیدا کرده اند و محتوای فیبر آن نیز از این قاعده مستثنی ...
قیمت گوشت مرغ امروز 13 مهر 1402
به گزارش نبض بازار ، قیمت مرغ و تخم مرغ امروز پنجشنبه 13 مهر 1402 نسبت به روز گذشته با تغییرات کمی همراه شد. در بازار قیمت بال و بازو مرغ پویا پروتئین 900 گرمی 97 هزار 650 تومان است این درحالی است که قیمت جوجه کباب سبزیجات پویا پروتئین 500 گرم به مبلغ 96 هزار و 800 تومان تعیین شده است. جدول قیمت گوشت مرغ ...
آشپزی نوجوانانه| چطوری نان برنجی یزدی بپزیم؟
به گزارش فارس نوجوان، این روزها که مدارس باز شده است، حتما بین ساعت درس خواندن، دلتان یک میان وعده خوشمزه می خواهد. ما به شما غذاها و میان وعده های سریع و راحت را یاد می دهیم که در کنار خانواده تهیه کنید. این قسمت: نان برنجی یزدی مواد لازم برای 50 عدد: روغن صاف 200 گرم/ سفیده تخم مرغ یک عدد/ زرده تخم مرغ 2 عدد/ پودر هل یک قاشق چایخوری/ پودر شکر 150 گرم/ گلاب یک قاشق سوپ خوری ...
رژیم لاغری یک ماهه بدون عوارض
انرژی می دهند. همچنین میوه ها غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و احساس گرسنگی را کاهش می دهند. در میان وعده ها، می توانید از ماست بدون چربی و پنیر کم چرب نیز استفاده کنید. اما حتما مطمئن شوید که مصرف ماست یا پنیر را به عنوان میان وعده انتخاب کنید و از آنها به عنوان جایگزین صبحانه استفاده نکنید. همچنین هویج، سبزیجات خام، آجیل ها و ...
با این رژیم بدون بازگشت لاغرشو!
، حدود 3 الی 4 کیلو از وزن آن ها پس از دو هفته بعد از اتمام رژیم نگهدارنده بازگشته است. بازگشت وزن به خاطر عدم از دست رفتن مناسب چربی و از دست رفتن آب بدن شکل می گیرد. برنامه غذایی در رژیم دانمارکی روز اول • صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند • ناهار: یک عدد گوجه فرنگی، اسفناج و سه عدد تخم مرغ آبپز • شام: 300 گرم گوشت آبپز، کاهو و آبلیمو ...
قیمت کالباس به گوشت رسید | آخرین قیمت کالباس در بازار
...,000 تومان است به گزارش عرشه آنلاین؛ قیمت یک کیلو کالباس گوشت معادل 960,000 تومان است این درحالیست که قیمت یک کیلو گوشت گوساله سردست ممتاز معادل 600,000 تومان است . حالا جدای از سلامت غذایی از هرکدام واقعا یک کیلو کالباس بخریم به صرفه است یا یک کیلو گوشت گوساله؟ شما کدامیک را انتخاب می کنید قیمت انواع کالباس نام محصول مقدار قیمت / تومان کالباس گوشت خانگی یک کیلو ...
قیمت انواع گوشت قرمز، مرغ و ماهی در بازار 12 مهر 1402
...> 395,000 نیم شقه ران گوسفندی 425,000 قیمت انواع مرغ در دوازدهم مهر 1402 به شرح زیر است: نوع مرغ قیمت(تومان) ران مرغ بدون پوست بدون دنبالچه چربی سر ساق 115,500 مغز ران بدون پوست بدون استخوان 128,500 ساق مرغ بدون پوست و سر ساق 119,000 سینه مرغ بدون پوست، شش، گردن، بال ...
مرغ اسکامپی| حتما درستش کن!
شما می توانید با مطالعه این رسپی یک پاستا مرغ اسکامپی فوق العاده را بصورت حرفه ای در منزل برای عزیزانتان آماده نمایید. 570 گرم سینه ی مرغ بدون پوست برش خورده به تکه های 2.5 سانتی 2 قاشق غذا خوری آرد کامل 2 قاشق چای خوری ادویه ایتالیایی نمک و پودر فلفل سیاه تازه 8 قاشق غذا خوری کره بدون نمک 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون 2 ...
طرز تهیه گوشت و سیب زمینی سوخاری | بچه ها عاشقشن !
غذاهای شکم پر از آن دست غذاهایی هستند که افراد بسیاری تمایل بسیار به خوردنش دارند. با مواد بسیاری می توان غذای شکم پر تهیه کرد که شناخته شده ترینشان برای ما همان ماهی شکم پر ، مرغ شکم پر و انواع دلمه است که اتفاقا طرفداران بسیار دارد. سیب زمینی شکم پر یکی دیگر از انواع این دست غذاها است که برای عاشقان سیب زمینی بسیار لذیذ و دوست داشتنی است. گوشت چرخ شده 500 گرم سیب زمینب ...
وافل بلژیکی | خیلی جذابه !
شما می توانید با مطالعه این رسپی برای وعده صبحانه وافل بلژیکی را بصورت حرفه ای در منزل برای عزیزانتان طبخ نمایید. 1 و 1/2 فنجان (213 گرم) آرد کامل* 1/2 فنجان (70 گرم) نشاسته ذرت* 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر 1/2 قاشق چایخوری جوش شیرین 1/2 قاشق چایخوری نمک 1 و 1/2 فنجان باترمیلک 1/2 فنجان شیر 6 قاشق غذاخوری روغن ...
13 دستور تهیه صبحانه 5 دقیقه ای با نان تست
در این گزارش به 13 دستور تهیه صبحانه 5 دقیقه ای با استفاده از نان تست خواهیم پرداخت: 1-نان تست آووکادویی به گزارش فرارو به نقل از ایتینگ ول، این ساده ترین دستور تهیه صبحانه با نان تست است. شما می توانید از این دستور نان تست با آووکادو برای تهیه نان تست با آووکادو به همراه مواد بیش تر نیز استفاده کنید. برای مثال، می توانید روی آن ماهی تن یا تخم مرغ قرار دهید. اما چرا آووکادوی له شده روی نان تست مفید است؟ آووکادو سرشار از چربی های سالم و غیراشباع و مملو از فیبر است و در نتیجه یک صبحانه یا میان وعده بدون دردسر محسوب می شود. مواد مورد نیاز: نصف آوو ...
7 نشانه نگران کننده کمبود ویتامین ها در بدن
اسید به صورت مکمل بهتر توسط بدن جذب می شود. در واقع فولیک اسید 85 درصد از مکمل و 50 درصد از غذا جذب می شود. برای دریافت فولیک اسید از طریق تغذیه می توانید از غلات غنی شده، کره بادام زمینی، تخم آفتاب گردان، غلات سبوس دار، تخم مرغ و سبزیجات برگ تیره استفاده کنید. منیزیم به سلامت استخوان ها و تولید انرژی کمک می کند و افراد بزرگسال روزانه به 310 تا 420 میلی گرم منیزیم نیاز دارند ...
بهترین میان وعده های ورزشی را بشناسید
از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد.
7 نشانه نگران کننده کمبود ویتامین ها در بدن
هیچ علامت کوتاه مدت آشکاری ندارد. بیشتر افراد بزرگسال روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند؛ اما خانم های بالای 50 سال و آقایان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیازمندند. شما می توانید با روزانه حداقل سه وعده شیر و ماست، کلسیم کافی دریافت کنید. پنیر هم منبع خوب دیگری از کلسیم است؛ اما اگر اهل لبنیات نیستید می توانید شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم یا غلات صبحانه غنی شده با ...
یک توصیه مهم غذایی برای جوانان/ مصرف چربی های اشباع شده و شکر چه تاثیری بر سلامت قلب دارد؟
کار نیز نقش موثری در افزایش آگاهی مصرف کننده از محتوای قند موجود در غذاها و نوشیدنی ها و ارایه جایگزین های سالم تر دارند. با توجه به تاثیر چربی های اشباع بر افزایش LDL یا چربی مضر بدن، باید مصرف چربی های اشباع را کاهش داد؛ بنابراین توصیه می شود تمام چربی های قابل مشاهده از گوشت و مرغ را جدا کنید تا کالری و چربی اشباع شده کاهش یابد؛ به جای سرخ کردن مواد غذایی در ماهیتابه یا سرخ کردن عمیق ...
چگونه پرکاری تیروئید را به طور طبیعی کنترل کنیم؟
فهرست اخبار زیرنویس1 علائم پرکاری تیروئید عبارتند از:2 درمان پرکاری تیروئید3 برای کنترل تیروئید پرکار چه بخوریم و چه نخوریم؟4 غذاهای کم ید5 سبزیجات چلیپایی6 ویتامین ها و مواد معدنی7 ادویه ها8 چند نکته: به گزارش زیرنویس به نقل از خبرآنلاین از healthline، غده تیروئید هورمون هایی می سازد که متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را تنظیم می کنند. [... ...
این 7 ماده غذایی را شب ها نخورید تا راحت بخوابید
نکنید و تعداد شب هایی که گوشت می خورید را کنترل کنید. بهتر است شب ها گوشت های کم چرب مانند بوقلمون، سینه مرغ یا منابع پروتئین گیاهی مانند ماست و اسفناج را جایگزین کنید. کرفس اگر بی خوابی شما به نحوی است که هر شب چند بار از خواب می پرید تا به دستشویی بروید، از خوردن کرفس دوری کنید. کرفس حاوی آب زیادی است و بهتر است خوردن آن در شب را متوقف کنید. کرفس می تواند به سادگی مثانه شما را پر کند. خوراکی هایی مانند هندوانه، خیار و کاهو نیز از این قسم خوراکی ها محسوب می شوند. ...
آموزش ساندویچ سالم | طرز تهیه ساندویچ گوشت چرخ کرده دودی!
شما می توانید با مطالعه این رسپی ساندویچ گوشت چرخ کرده دودی را بصورت حرفه ای در منزل برای عزیزانتان طبخ نمایید. 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون سه چهارم فنجان پیاز زرد خرد شده سه چهارم فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده 450 گرم گوشت راسته گاو 2 حبه سیر خرد شده (2 قاشق چای خوری) سه چهارم قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز تند سه چهارم ...
زنان باردار حتما این مواد خوراکی را بخورند
.... مصرف بیش از اندازه ماهی به خاطر اضافه وزن ناشی از آن توصیه نمی شود. اما مصرف 75 تا 100 گرم ماهی در هفته کافی است. مرغ ماده غذایی دیگر غنی از پروتئین است. مصرف 100 تا 150 گرم مرغ در هفته توصیه می شود. زنان باردار مصرف 150 گرم ماست در روز را فراموش نکنند تا نیاز پروتئینی شان تامین شود. البته خوردن مواد غذایی دیگر در کنار این مواد خوراکی نادیده گرفته نشود. ...
طرز تهیه بیسکویت سبوس دار خانگی
: یک چهارم قاشق چای خوری تخم مرغ: یک عدد شکلات تخته ای: 100 گرم کره: یک قاشق چای خوری طرز تهیه کره ،شکر و تخم مرغ را خوب بزنید تا سفید شود. سبوس گندم، آرد، آرد ذرت، بکینگ پودر ، نمک و وانیل را اضافه کنید و هم بزنید. خمیر را داخل یخچال نیم ساعت استراحت دهید و سپس خمیر را نازک به قطر 3 تا 4 میلی متر باز کنید و قالب بزنید و با خلال دندان سوراخ سوراخ کنید و بیسکویت ها را در سینی فر که کاغذ روغنی داخل آن گذاشته اید در حرارت 170درجه سانتی گراد به مدت 15 دقیقه بپزید. در صورت تمایل شکلات را به روش بن ماری ذوب و روغن مایع را اضافه کنید و روی بیسکویت ها بکشید. ...