با این برنامه در کمترین زمان ممکن بی خوابی را درمان کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
مراقب خوابتان باشید
اختلالات خواب گروه بزرگی از بیماری ها را شامل می شود که انواع متفاوتی دارند ولی همگی در یک نکته با هم مشترک هستند و آن این که موجب می شوند کیفیت یا کمیت خواب شبانه افراد تحت تأثیر قرار بگیرد؛ یعنی یا فرد میزان خواب کافی شبانه ندارد که عمدتا در دسته بی خوابی ها قرار می گیرد یا با این [...]
چرا در خواب همیشه سقوط می کنم یا تکان می خورم؟
برای بهبود سلامت خواب خود کاهش دهید: استرس را کاهش دهید: وقتی استرس دارید، ممکن است ذهن شما به سرعت فعالیت کند و این احتمال وجود دارد که نتوانید در شب به استراحتی که نیاز دارید برسید. در نتیجه می تواند بر چرخه خواب شما تأثیر بگذارد و احتمال اختلال در خواب شما را افزایش دهد. قبل از اینکه به رختخواب بروید، هر کاری می توانید انجام دهید تا سطح استرس خود را کاهش دهید و در نتیجه خواب آرام و با ...
اگر نیمه شب بیدار شدید در برابر این کار مقاومت کنید
از 10 یا 15 دقیقه نتوانستید دوباره بخوابید، آن وقت از رختخواب بلند شوید. سعی کنید در یک جای آرام و راحت در خانه مثل کاناپه نشیمن بنشینید و فعالیتی آرام و کم تحرک تر مانند خواندن کتاب یا یک کار آرامش بخش مشابه انجام دهید تا زمانی که دوباره احساس خواب آلودگی کنید و به رختخواب برگردید. اگر نیمه شب ناگهان از خواب بیدار شدید، برای نگاه کردن به گوشی یا ساعت مقاومت کنید. به باور لو، بررسی زمان ...
6 عامل تخریب کننده حافظه را بشناسید
شبانه خوبی ندارید، فراموش کاری ها و ضعف حافظه تان می تواند همین باشد و کم کم بیشتر هم خواهد شد. تحقیقات نشان می دهد کاهش خواب عمیق در شب و اختلال در حافظه در روز بعد با هم ارتباط دارند. چند مطالعه نشان داده اند خواب خوب باعث تقویت حافظه در افراد در هر سن و سالی می شود و حتی می تواند به درس خواندن دانش آموزان و دانشجویان کمک کند. آیا می خواهید فهرستی از کلمات را به خاطر بسپارید؟ پس قبل از چرت زدن ...
چرا کافئین اثر ندارد؟
انرژی زا را مصرف می کنند تا بتوانند ساعات طولانی تری بیدار بمانند. اما این یک راهکار همیشگی نیست. نمی توانید وقتی بدنتان به روزی 8 ساعت خواب یا حتی بیشتر احتیاج دارد، با دو شات اسپرسو بیشتر، هر شب فقط 5 ساعت بخوابید. آدنوزین، انتقال دهنده عصبی که در زمان بیداری در بدن شما تولید می شود، وقتی زمان بیدار ماندنتان طولانی می شود، به گیرنده های مخصوص خود متصل می شود و باعث می شود که احساس خواب ...
7 راه برای کمک به سم زدایی طبیعی بدن
شارژ شده و عملکردهای حیاتی خود را بهینه کند، از جمله سم زدایی طبیعی. وقتی کمبود خواب مزمن دارید، بدنتان این فشار را تحمل می کند و سیستم های مهم نمی توانند با تمام توان و ظرفیت خود کار کنند. در نتیجه سلامتی شما تحت تأثیر قرار می گیرد و فرایند سم زدایی طبیعی بدن به خوبی اتفاق نمی افتد. همه افراد در مورد اهمیت خواب کافی زیاد می شنوند؛ اما متأسفانه خیلی از افراد هر شب هفت تا نه ساعت خواب خوب و باکیفیت ...
موثرترین درمان سندروم پای بی قرار
به گزارش اصفهان زیبا ؛ از سندرم پای بی قرار چیزی شنیده اید؛ اختلالی که معمولا با افزایش سودا در بدن به وجود می آید. در این باره دکتر مهدی فهیمی، محقق طب سنتی توضیح می دهد: سندروم پای بی قرار با افزایش سودا در بدن ایجاد می شود و این حالت تا حدی است که شب ها مانع از بروز یک خواب راحت در فرد می شود و چنانچه درمان و دفع سودا اتفاق نیفتد، این افراد تا نیمه شب و نزدیک صبح به خواب نمی روند ...
دقیقاً چه مقدار قهوه ما را بیدار نگه می دارد؟
دارد و نوشیدن زودهنگام قهوه این میزان را حتی بیشتر افزایش می دهد و ما را در معرض خطر استرس های غیرضروری قرار می دهد. مطالعاتی که سال 2009 انجام شده نشان می دهد که سطح کورتیزول در صبح در بالاترین میزان خود قرار دارد و در طول روز کاهش می یابد؛ با دو افت عمده در ساعت های 9:30 صبح و 13:00. نوشیدن قهوه در بعدازظهرها با آنکه می تواند باعث شود تا پایان شیفت کاری تان دوام بیاورید اما می ...
فال روزانه 26 دی / متولدین این ماه هوشیار باشند
نظافت اساسی نیاز دارند و در وضعیت غیر قابل تحملی قرار گفته است. اشکالی ندارد اگر بخواهید دستی به سر و گوش خانه تان بکشید، اما مواظب باشید کارهای سنگین را به تنهایی انجام ندهید و اگر اصرار دارید که خانه را زیر و زبر کرده و کلا تمیز کنید حتما حداقل از یک نفر دیگر کمک بگیرید. فردی با اراده و اهل گردش هستید، اطرافیان تان از مصاحبت با شما بسیار لذت می برند. این روزها برای بهتر شدن بازار کارتان بسیار ...
کلمه ای که اعتماد به نفست رو نابود میکنه + راه حل
. تجربه کسب کرده و از آن استفاده کنید شاید کمی بی تجربه باشید که بخاطر این بی تجربگی کمی برای خودتان سخت می گیرید و بهتر است که تجربه های گوناگون در زمینه های مختلف کسب کنید تا بتوانید از پس هرکاری بر بیایید. تو میتوانی را فراموش نکنید هرگز این جمله ” تو میتوانی ” را فراموش نکنید چرا که شما یک انسان هستید و می توانید هر کاری را انجام دهید البته قبل از انجام هرکاری باید تجربه مختص به آن کار را بدست آورید و سپس آنرا انجام دهید. ...
چند توصیه برای مقابله با بی خوابی سالمندان
تواند عاملی دیگر برای بدخوابی باشد. لازم است که شام سبک میل شود و فاصله شام تا خواب بیشتر از سه ساعت باشد. این متخصص طب سالمندی همچنین گفت: بهتر است که محل خواب را تغییر ندهید و در صورتی که در رختخواب بیشتر از 20 دقیقه خواب تان نبرد، به سالن بازگردید و فعالیتی انجام دهید و سپس دوباره به رختخواب بازگردید. همچنین تاکید می شود که در رختخواب کتاب نخوانید و موبایل و تلویزیون نگاه نکنید؛ اتاق ...
اشتباهاتی که هنگام بیماری انجام می دهیم
ویروس برای شما تجویز می کنند. 3. به اندازه کافی نمی خوابید: نداشتن خواب کافی سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کند که مبارزه با آن عفونت را برای شما سخت تر خواهد کرد. یک مطالعه نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت در شبانه روز می خوابند، چهار برابر بیشتر از افرادی که حداقل هفت ساعت می خوابند، دچار بیماری می شوند؛ بنابراین شب ها زود به رختخواب بروید و در طول روز چرت بزنید. اگر علائم بیماری ...
رهایی از تنبلی
به گزارش بکناپرس به نقل از راهنماتو، تنبلی کردن و لم دادن روی مبل و افتادن روی رختخواب و هیچ کاری نکردن شاید برای کسانی که از نظر کاری خیلی تحت فشار هستند و ساعات شلوغی را در روز می گذرانند خوشایند باشد. اما اگر شما هر روز و هر لحظه در پی این باشید که بدون داشتن خستگی جسمی و روحی فقط استراحت کنید و کارهایتان را پشت گوش بیندازید تنبلی راهی در وجود شما پیدا کرده است و باید به صورت جدی به مقابله با ...
کراکت مرغ رو توی خونه درست کن همه ازت دستورش رو میپرسن | طرز تهیه کراکت مرغ + ویدئو
یک مَثَلی هست با این مضمون که به فال اعتقاد نداشته باش ولی نیم نگاهی بهش داشته باش!! اگر با این مثل موافق هستید می توانید فال روزانه امروز (طالع بینی روزانه) خودتان را بر اساس ماه تولد هر روز در این پست از 55 آنلاین مشاهده کنید فال روز تولد: شما شخصی متواضع و فروتن هستید و اصلا دوست ندارید روی دیگران اعمال قدرت کرده و آنها را به انجام کاری که خودشان دوست ندارند مجبور کنید، اما از طرفی ...
اثرات معجزه آسای هوای سرد برای سلامتی پوست
و پوست شما را جوان کند. محیط خنک تر به شما کمک می کند که بهتر بخوابید خوابیدن در یک اتاق سرد به بدن شما کمک می کند تا مقادیر کافی ملاتونین ترشح کند و از افزایش کورتیزول (هورمون استرس) و بیدار شدن شما جلوگیری می کند. در نتیجه، خواب عمیق تری در زمستان خواهید داشت. دمای خنک تر در اتاق خواب باعث می شود که سریع تر به خواب بروید. زیرا محیطی را برای بدن خود ایجاد می کنید ...
فال تاروت | دست سرنوشت برای فردا شما چه چیزی رقم زده است ؟
... چرا اینقدر جدی هستید؟ بسیاری از سرگرمی های فراموش شده گذشته را دریابید! برای انجام کاری که باعث می شود بخندید، شادی کنید و آواز بخوانید، وقت بگذارید. اگر هدف شما شادی باشد، شادی را که به دنبالش هستید خواهید یافت. کارت تاروت: هفت چوبدست بله، اگر کمی بهتر برنامه ریزی می کردید، خوب بود. می توانید بنشینید و آرزو کنید که ای کاش اوضاع بهتر، متفاوت تر و سازمان دهی ...
فال شمع امروز چهارشنبه 27 دی 1402 | اینجا فال شمع روزانه ات را بخوان
.... الان زمان این نیست که به تعقیب ماده غاز وحشی بپردازید. پس مراقب این باشید که چه نوع ماجراجویی را انتخاب می کنید. فال شمع روزانه فردا متولدین مرداد هنوز موضوع سر کسانی است که دور و بَر شما هستند. در این زمان ماه وارد هفتمین خانه روابط شما می شود. شما نمی توانید در خلأ وجود داشته باشید؛ الان باید در دوره آسانی از زندگی خود قرار داشته باشید ، پس می توانید تمام روز را ...
چطور در صبح های سرد زمستان راحت تر از رختخواب بلند شویم؟
...> خواب خوب شبانه نه تنها برای سلامتی و تندرستی مفید است بلکه کمک می کند تا صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید؛ بنابراین به رعایت بهداشت خواب مانند رعایت ساعت های منظم برای زمان خواب و بیداری، قراردادن یک برنامه روتین، نگاه کردن به محیط اتاق خواب و ارزیابی عادات سبک زندگی خود (رژیم غذایی، ورزش، کار و غیره) ادامه دهید. به یاد داشته باشید، این کاملاً طبیعی است که در زمستان بیشتر احساس خستگی کنید ...
دیسانیا، کلینومانیا یا کلینوفیلیا: آیا شما هم این دردسر را دارید؟!
بسته به تجویز پزشک معالج از ترکیب روان درمانی و داروهای ضد افسردگی سود خواهند برد. علاوه بر این، رعایت بهداشت خواب نیز می تواند به القای یک الگوی خواب سالم کمک کند. بهداشت خواب شامل چندین بخش کلیدی است: - از یک برنامه خواب ثابت پیروی کنید: سعی کنید هر روز از جمله آخر هفته ها در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. در این میان بهتر است هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید. ...
علائمی که خبر از تجمع سموم در کبدتان می دهند
این ذرات می تواند خودشان را در نواحی ضعیف مفاصل جا داده و سبب دردهای مفصلی و عضلانی شوند. هر عضوی در بدن زمانی دارد که در آن اوج عملکرد و فعالیت خود را انجام می دهد. برای کبد، این زمان معمولا بین 2 تا 6 صبح می باشد. اگر خوابتان مشکل دارد و اغلب نصف شب از خواب بیدار می شوید، ممکن است علامتی باشد که نشان می دهد کبد شما برای سم زدایی دچار چالش است. هرچند سردرد گاهی می تواند ناشی ...
5 نشانه فیزیکی پنهان افسردگی
. شاید بگویید پس بهتر است که صرفا استراحت کنیم؟ با این وجود، ماندن بیش از حد در رختخواب و خواب طولانی مدت می تواند وضعیت را بدتر سازد. درجاتی از استراحت خوب است، اما خواب نامنظم می تواند به کم خوابی و مشکلات خلقی تبدیل شود. وقتی خواب شما از نظر مدت یا زمانی که بیدار خواهید بود غیرقابل پیش بینی باشد این وضعیت نه تنها می تواند بر خلق و خوی روزانه شما تاثیر منفی بگذارد بلکه می تواند کاملا ...
20 باور غلط در باره پیری و سالمندی که نباید جدی بگیرید
خواب با کیفیت خوب در شب نیاز دارند. نتایج مطالعات نشان می دهند که افراد مسن زودتر به رختخواب می روند و به سختی می خوابند و شب ها از خواب بیدار می شوند. هم چنین، افراد مسن تمایل دارند در طول روز بیش تر چرت بزنند که ممکن است زمان خواب شبانه را کاهش دهد. اگر یک فرد مسن از بی خوابی رنج می برد باید این موضوع را با پزشک عمومی خود در میان بگذارد. این یک تصور غلط رایج است که شما به اندازه سن تان به خواب ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
آفتاب نیوز : اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از ...
اگر این وقت روز غذا بخورید، پیر و زشت می شوید!
به گزارش زریان موکریان به نقل از برترین ها: ارتباط مستقیم غذا خوردن و سلامت و حتی زیبایی را برایتان تشریح کرده ایم و خوب میدانید که چقدر آنچه می خورد و چگونه خوردن غذا، در سلامت و زیبایی جسم شما تاثیر دارد. زندگی تان پر مشغله که می شود، سخت است که برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و بتوانید به موقع غذا بخورید، گاهی حتی ممکن است زمان وعده غذایی شما تا انتهای روز به تاخیر بیفتد و مجبور باشید ...
7 روش تقویت کلی سلامتی بدن با تاکید بر پیشگیری از بیماری
سلامتی و تفریح همچنان علاقه مند بمانید. همچنین استراحت منظم در برنامه روزانه شما به بازسازی بدن کمک می کند. بخش چهاردهم : آموزش و یادگیری مداوم یادگیری مداوم در زمینه های مختلف به شما این امکان را می دهد که خودتان را توسعه دهید و به تقویت سلامتی تان کمک کنید. افزودن علم و تجربه به زندگی شما می تواند به شما انگیزه بدهد و به کنترل بهتر سلامتی بدن کمک کند. نتیجه گیری ...