خانه
هفده غذای سرشار از کلسیم را بشناسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید شگفت انگیز این روغن برای سلامت بدن
. از اسانس روغنی روغن بادام پیشتر در طب سنتی به دلیل فواید قوی برای سلامتی و اثربخشی آن در درمان سلامت پوست و مو استفاده شده است، اما آیا روغن بادام خوراکی نیز واقعا سالم و مصرف آن بی خطر است؟ در این مطلب به این پرسش کلیدی پاسخ می دهیم. روغن بادام خوراکی یک روغن آشپزی است که از مغز بادام به دست می آید. روغن بادام خوراکی به خاطر طعم ملایم و بافت سبکش معروف است، این روغن سرشار از چربی های ...
12 ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
...> مرکبات همچنین از فلاونوئیدها (ترکیبات گیاهی ضدالتهابی) تشکیل شده اند که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود بیماری ها کمک می کنند. فلاونوئیدهای موجود در مرکبات در التیام سرفه و ارتقای سلامت دستگاه گوارش نقش مهمی دارند. 2. کلم بروکلی کلم بروکلی یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. این سبزی چلیپایی سرشار از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی یعنی ویتامین سی ...
کمپیر ترکی، یک پیش غذای خوشمزه و بی نظیر
.... پنیر پیتزا دارای کربوهیدرات، پروتئین، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، تیامین و انواع ویتامین های گروه A و B است. مصرف پنیر پیتزا همراه با سبزیجات خام و پخته باعث می شود که چربی و مواد ناسالم موجود در آن کم تر جذب بدن شوند. از ویژگی های یک پنیر پیتزای مرغوب این است که پنیر هنگام جویدن نباید حالت آدامس در دهان داشته باشد. همچنین یک پنیر پیتزای مرغوب به هیچ وجه پس از پخت روغن پس نمی دهد. برای خوشمزه تر ...
10 ترفند ساده برای رفع یبوست
. کاهش مصرف غذای سرخ شده و فرآوری شده در رفع یبوست نقش چشمگیری دارد. زنجبیل به رفع یبوست کمک می کند زیرا فشار وارده بر روده های تحتانی را کاهش می دهد. همچنین در کاهش سایر علائمی که اغلب همراه با یبوست هستند، مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع نقش دارد. رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است؛ برای رفع یبوست می توانید رازیانه را دم کنید و روزانه یک فنجان از آن را بنوشید. دانه های رازیانه با ...
طبع سرد بدنتان را با این غذاها گرم کنید
...> مغزیجات مانند گردو، بادام آجیل و خشکبارمانند گردو، بادام هندی، فندق، پسته و... در فصل زمستان باید مصرف شوند، زیرا سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم هستند. سلنیوم نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. منابع پروتئینی مثل گوشت وقتی شما به کم خونی مبتلا هستید حس خستگی، ضعف، سرگیجه و تنگی نفس دارید و همین باعث سردی بدن تان به ...
راز کوچک کثیف کافئین؛ چه میزان مصرف زیاد است؟
عددی فکر کنیم. مصرف کافئین به طور کلی چیزی است که اندازه گیری نمی شود، اما تجربه می شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده محدودیت روزانه 400 میلی گرم کافئین معادل حدود چهار یا پنج فنجان قهوه را توصیه می کند. ممکن است برای یک فرد مصرف 237 میلی گرم کافئین در روز بی خطر باشد، اما فردی دیگر را روانه بیمارستان کند. تاثیر یک دوز کافئین به شدت از فردی به فرد دیگر براساس الگوی تاریخی استفاده و ...
خوردن موز در صبح بیشتر توصیه می شود یا در شب؟
یا دو عدد موز در اواخر عصر یا غروب کمک می کند تا بدن شما آماده خواب شود. طبق گزارشات:یک عدد موز بزرگ حاوی 487 میلی گرم پتاسیم است، که حدود 10 درصد از مصرف مورد نیاز بدن یک بزرگسال در روز را تامین میکند. باعث چاقی نمی شود یک عدد موز حاوی فقط 150 کالری است؛ بنابراین اگر می خواهید شامی مصرف کنید که کمتر از 500 کالری داشته باشد، دو عدد موز و یک فنجان شیر کم چرب گزینه ...
پروتئین را از این منابع غذایی دریافت کنید
...: 1) عدس عدس علاوه بر اینکه یک منبع پروتئین گیاهی است، سرشار از فیبر هم هست و به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. این ماده غذایی مفید برای سیری و کنترل وزن عالی است. یک فنجان عدس تقریباً دارای 20 گرم پروتئین، 15 گرم فیبر و چندین ریز مغذی دیگر است. 2) سفیده تخم مرغ سفیده تخم مرغ یک ماده غذایی با پروتئین بالا و کالری پایین است و برای افرادی که قصد کاهش یا کنترل ...
برای تامین کلسیم روزانه مورد نیاز بدن چه موادغذایی مصرف کنیم؟
احمدرضا رسولی در گفت وگو با ایسنا، در رابطه با میزان کلیسم موردنیاز در بدن، اظهار کرد: بدن هر فرد سالم روزانه به حدود یک هزار و 300 میلی گرم کلسیم نیاز دارد که می تواند با مصرف حدود 3 واحد لبنیات آن را تأمین کند. وی با بیان اینکه مصرف 2 الی 3 فنجان شیر و ماست می تواند به تامین کلسیم مورد نیاز بدن کمک کند، افزود: لبنیات کم چرب به جذب بیشتر کلیسم کمک می کند. این مسئول با تاکید ...
خواص گل کلم و مضراتی که برای سلامتی بدن دارد
برای شما شرح داده ایم: فیبر بالا از دیگر فواید گل کلم است که برای سلامت کلی بدن مفید و ضروری است. در یک فنجان (107 گرم) گل کلم خام، 2 گرم فیبر وجود دارد که 7 درصد از نیاز روزانه ی شما به فیبر را تشکیل می دهد. مصرف فیبر برای بدن مهم است، زیرا باکتری های سالم روده ی شما را تغذیه کرده و به کاهش التهاب و ارتقای سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. مصرف فیبر کافی در روز می تواند به کاهش ...
فواید شیر و اهمیت مصرف آن
نقش مهمی در رشد، ارتقای سلامت جسم، افزایش هوش و قدرت فراگیری، افزایش توان کار، دیر از کار افتادگی و افزایش طول عمر انسان دارد. تنوع اجزای غذایی در شیر باعث شده است که با مصرف یک لیوان از آن در روز بتوان بخش عمده ای از مواد ضروری موردنیاز بدن را تامین کرد. شیر حاوی چربی های ضروری موردنیاز بدن است. ترکیبات طبیعی موجود در شیر عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و با خنثی کردن سموم در شرایط آلودگی هوا، از دستگاه تنفس و قلب و عروق محافظت می کند. ...
خیلی ها هنوز فکر می کنند داخل شیر، وایتکس ریخته می شود
...> از کوتاهی قد کودکان تا افزایش آمار پوکی استخوان عضو انجمن علمی تغذیه ایران در ادامه درباره فواید شیر و سایر فرآورده های لبنی توضیح می دهد: لبنیات منبع غنی پروتئین، کلسیم و برخی ویتامین ها است و سلامت دستگاه گوارش، تامین کلسیم و پروتئین بدن و تامین ویتامین D را تا حد زیادی تضمین می کند. برای کودکان مصرف روزانه 3 واحد شیر و ماست ضروری است. بزرگسالان هم باید روزانه 2 تا 3 واحد لبنیات مصرف ...
ایرانی ها کوتوله می شوند؟
با اشاره به لزوم و اهمیت مصرف لبنیات از سوی تمامی گروه های سنی اظهار داشت: شیر یک غذای کامل است و به دلیل دارا بودن پروتئین با کیفیت بالا، انواع مواد معدنی و ویتامین ها، نقش مهمی در رشد و حفظ سلامت انسان دارد. شیر و فرآورده های لبنی مهم ترین منبع تأمین کلسیم است و مصرف آن برای حفظ سلامت و استحکام استخوان ها، دندان ها توصیه میشود. وی افزود: مطالعات نشان می دهد که اگر مصرف لبنیات به ...
اگر آهن بدنتان کم است این خوراکی ها را بخورید
....6 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس مرغ 3 اونس بوقلمون پخته شده 3 اونس گوشت گوساله سایر منابع آهن هم، با 0.3 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس شاه ماهی، ماهی قزل آلا یا ماهی تن آهن موجود در غذا های گیاهی مانند عدس، لوبیا و اسفناج، آهن غیرهم است. بدن ما در جذب آهن غیرهم کارایی کمتری دارد، اما بیشتر آهن ...
بعد از خوردن این ماده غذایی، خواب خوب داشته باشید
شیر و لبنیات، منبع بسیار خوبی برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن است، مصرف روزانه دو لیوان شیر، 50 درصد پروتئین مورد نیاز افراد بالغ را تأمین می کند. به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ؛ به نقل از فارس، شیر و لبنیات، منبع بسیار خوبی برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن است، مصرف روزانه دو لیوان شیر، 50 درصد پروتئین مورد نیاز افراد بالغ را تأمین می کند. کلسیم موجود در شیر و لبنیات از ...
طرز تهیه کرم دست ساز سفید کننده دست و پا
...، آن را با آب گرم، شست و شو دهید. اگر به دنبال تاثیرگذاری بیشتر هستید، تا آن را قبل از خواب امتحان کنید. بادام، ماست، عسل و آبلیمو یکی دیگر از کرم های خانگی سفید کننده پوست دست و پا را میتوان با ترکیبی از 4 ماده معجزه انگیز بادام، ماست، عسل و آبلیمو درست کرد. 5 دانه بادام طبیعی (نه تلخ نه شیرین) را آسیاب کرده و با ماست و عسل و آب لیموی طبیعی ترکیب کنید. بادام ویتامین E ...
فال تاروت | فال تاروت امروز | سرنوشت امروز برات چی رقم زده؟! + تفسیر دقیق
قوی هستند. این آنتی اکسیدان ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند و از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کنند. سلامت پوست و مو: بادام حاوی مقادیر بالایی از ویتامین E و مواد مغذی دیگر است که برای سلامت پوست و مو مفید هستند. ویتامین E به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند. همچنین، بادام حاوی مواد مغذی مو مانند اسیدهای چرب تک غیراشباع و چند غیر اشباع است که به تقویت و رشد مو کمک می کنند. نوش جان! ...
طرز تهیه اوتمیل رژیمی ( دو طرز تهیه اوتمیل برای لاغری )
تهیه شده که در آب یا شیر پخته می شود. اوتمیل به دلیل داشتن فیبر غذایی بالا، یک انتخاب مناسب برای داشتن یک برنامه رژیمی موثر است. اوتمیل را می توان به تنهایی مصرف کرد و یا با اضافه کردن مواد دیگری مانند میوه ها، خشکبارها و افزودنی های دیگر، ارزش غذایی بیشتری را برای آن به وجود آورد. برای ایجاد طعم و مزه متفاوت، می توانید از ادویه هایی مانند دارچین، وانیل و غیره استفاده کنید. ...
هفده غذای سرشار از کلسیم برای سلامت استخوان ها
کلسیم بخش مهمی از رژیم غذایی است. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی اند. سبزیجات- که برگ سبز دارند- دانه ها، و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم اند. به گزارش ایندیپندنت ، میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان چنین است: بیشتر بزرگ سالان: 1000 میلی گرم زنان پس از یائسگی: 1200 میلی گرم کودکان 4 تا 8 ...
میان وعده هایی مناسب برای کنترل وزن
.... همچنین اگر فرد عادت به مصرف چای دارد، نوشیدن یک فنجان دمنوش همراه با قند های طبیعی مانند خرما، کشمش و توت خشک بهترین گزینه است. میان وعده عصر در عصرانه بهتر است از انواع میوه ها استفاده کرد. همچنین می توان از موادغذایی دیگری مانند ذرت بو داده یا انواع سبزیجات پخته شده و مغزدانه ها هم بهره گرفت. مصرف لبنیات در وعده عصرانه هم انتخاب عالی است، مانند ترکیب ماست یونانی با ...
هفت منبع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
غذاها علاوه بر ارزش تغذیه ای دارای خواص سلامت بخش نیز می باشند و مصرف آنها مزایای سلامتی بیشماری را در بدن اعمال می کند که می توان به ارتقا سیستم ایمنی بدن، جبران آسیب های آنتی بیوتیکی به بدن و کاهش التهابات اشاره کرد. استادیار دانشکده علوم تغذیه و صنایع غذایی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه افزود: غذا های پروتئینی منبع حیوانی از مهمترین غذا های تأمین کننده اسید های آمینه ضروری بدن هستند ...
شکم صاف تا قبل از عید با این 34 ماده غذایی
...، باید مواد غذایی چربی سوز را مصرف کنید. در این مقاله شما را با بهترین مواد غذایی برای لاغری شکم آشنا می کنیم. 1. لوبیای سیاه لوبیای سیاه یکی از بهترین مواد غذایی برای لاغری شکم محسوب می شود. باکتری های دل از فیبر محلول لوبیای سیاه تغذیه کرده و آن را تبدیل به بوتیرات می کنند. نشان داده شده که بوتیرات کالری سوزی را افزایش می دهد. نصف فنجان لوبیای سیاه بیش از 8 گرم فیبر ...
چگونه جذب کراتین مو و بدن را افزایش دهیم؟
استفاده کنید. به یاد داشته باشید که گوشت قرمز سرشار از چربی است، بنابراین مطمئن شوید که سایر نیازهای سلامتی خود را با رژیم غذایی کراتین دوست خود متعادل کنید. اگر گیاهخوار هستید، از محصولات پر پروتئین مانند گردو، بادام و لوبیا استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا 3 بخورید چند بار در هفته ماهی های چرب را در وعده های غذایی خود بگنجانید. ماهی سالمون ...
پزشکان با خوردن این 5 خوراکی پیر نمی شوند
حاضر در مسیر خوبی قرار گرفته اید. با این وجود، برخی از مواد غذایی ای که انتخاب می کنید می توانند به بدن تان کمک کنند که با روند خوبی پیر شده و از آن مانند یک زره محافظت نمایند. در ادامه به پنج ماده غذایی برای افزایش طول عمر اشاره می شود: 1-بلوبری (زغال اخته آبی) اولین ماده غذایی مفید برای طول عمر بلوبری یا زغال اخته آبی است. این میوه کوچک بنفش مملو از ویتامین ها و آنتی ...
تبلیغات/ قهوه کافئین بالا چیست؟ + فواید قهوه فول کافئین
رپرتاژ آگهی – چکیده : قهوه کافئین بالا یا قهوه فول کافئین چیست و این قهوه چه عوارض و فوایدی برای بدن دارد؟ گاهی اوقات، زمانی که برای شارژ شدن و جلوگیری از کرختی و خواب آلودگی نیاز به انرژی داریم به سراغ خرید قهوه می رویم. یا احساس می کنیم به مصرف کافئین عادت کرده ایم و نیاز به کاهش آن داریم، در این مقاله با عنوان “قهوه کافئین بالا چیست؟ ” با مقدار کافئین موجود در انواع مختلف قهوه ها ...
آشنایی با منابع غذایی غنی از ویتامین D
اشباع امگا 3 است که مصرف منظم آن ( یک بار در هفته) تاثیرات مفیدی بر سلامت سیستم قلبی عروقی دارد. ماهی آزاد همچنین سرشار از مواد معدنی مانند فسفر، سلنیوم، کلسیم و...، ویتامین D، E و B است. مقدار ویتامین D موجود در ماهی آزاد با توجه به گونه آن و شیوه پخت متغیر است. 100 گرم ماهی آزاد= بین 6 تا 23 میکروگرم ویتامین D ماهی قزل آلا قزل آلا نیز مانند همه ماهی ها منبع غنی ...
منبع غذایی های بی نظیر برای تقویت سیستم ایمنی
حفظ یک سیستم ایمنی سالم با یک رژیم غذایی شامل گوشت، محصولات لبنی، میوه ها، سبزیجات و آجیل ها ممکن است، زیرا هر دو دسته از مغذی های کلان و میکرو برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی بدن حیاتی هستند. به گزارش فرطب، با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مقاله به معرفی منبع غذایی های بپردازیم که باعث تقویت سیستم ایمنی میشوند. منابع غذایی سرشار از فیبر زهرا سرلک، متخصص بهداشت و ...
