خانه
هفده غذای سرشار از کلسیم را بشناسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید شگفت انگیز روغن بادام برای سلامت بدن
کلسترول بد (LDL) و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک کنند. منبعی از مواد مغذی روغن بادام حاوی مواد مغذی ضروری مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، اسیدهای چرب امگا 6 و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است که به تندرستی کلی کمک می کنند. مناسب برای دیابتی ها برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف بادام، از جمله روغن بادام، ممکن است به تنظیم سطح قند خون کمک کند، از همین رو ...
غذا های سرشار از کلسیم خطر بروز برخی سرطان ها را کاهش می دهد
آفتاب نیوز : فتح الله پورعلی با بیان اینکه شیر و فرآورده های لبنی مهم ترین منبع کلسیم می باشند، گفت: مصرف آن جهت حفظ سلامت و استحکام استخوان ها، دندان ها، پوست و کنترل فشارخون توصیه می شود. وی افزود: ترکیبات طبیعی موجود در شیر عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و با خنثی کردن سموم در شرایط آلودگی هوا از دستگاه تنفس و قلب و عروق محافظت می کند. وی ادامه داد: طی ...
یبوست را با این 10 ترفند رفع کنید
منابع محبوب فیبر که به هضم خوب و کاهش یبوست کمک می کند، مصرف حبوبات است. عدس، لوبیا، نخود و ... سرشار از مواد مغذی و مفیدی مانند روی، فولات، پتاسیم و ویتامین B6 هستند که می توانند به تحریک حرکات روده کمک کنند و یبوست را برطرف کنند. 10) دو وعده در هفته سوپ بخورید سوپ های سالم و رقیق به طور طبیعی به روده رطوبت می افزایند و به نرم تر شدن مدفوع و راحت تر شدن عمل دفع کمک کند. منبع: خبرآنلاین ...
کمپیر ترکی، یک پیش غذای خوشمزه و بی نظیر
.... پنیر پیتزا دارای کربوهیدرات، پروتئین، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، تیامین و انواع ویتامین های گروه A و B است. مصرف پنیر پیتزا همراه با سبزیجات خام و پخته باعث می شود که چربی و مواد ناسالم موجود در آن کم تر جذب بدن شوند. از ویژگی های یک پنیر پیتزای مرغوب این است که پنیر هنگام جویدن نباید حالت آدامس در دهان داشته باشد. همچنین یک پنیر پیتزای مرغوب به هیچ وجه پس از پخت روغن پس نمی دهد. برای خوشمزه تر ...
سبزی اشک آوری که تاثیر غیرمنتظره بر کلسترول خون دارد
کلیدی است. مصرف غذاهای پرفیبر مانند لوبیا، بلغور جو دوسر و آووکادو می تواند به کاهش کلسترول بد خون (LDL) کمک کند و در عین حال کلسترول خوب خون (HDL) را افزایش دهد. همانطور که مشخص است، نوعی سبزی وجود دارد که می تواند همین کار را انجام دهد. ممکن است کمی تند باشد و شما را به گریه بیاندازد اما قدرتمند و کاهش دهنده کلسترول است. برخی از مواد مغذی مختلفی که در یک فنجان پیاز پخته شده بدون نمک پیدا ...
خواص گل کلم و مضراتی که برای سلامتی بدن دارد
برای شما شرح داده ایم: فیبر بالا از دیگر فواید گل کلم است که برای سلامت کلی بدن مفید و ضروری است. در یک فنجان (107 گرم) گل کلم خام، 2 گرم فیبر وجود دارد که 7 درصد از نیاز روزانه ی شما به فیبر را تشکیل می دهد. مصرف فیبر برای بدن مهم است، زیرا باکتری های سالم روده ی شما را تغذیه کرده و به کاهش التهاب و ارتقای سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. مصرف فیبر کافی در روز می تواند به کاهش ...
طبع سرد بدنتان را با این غذاها گرم کنید
...> مغزیجات مانند گردو، بادام آجیل و خشکبارمانند گردو، بادام هندی، فندق، پسته و... در فصل زمستان باید مصرف شوند، زیرا سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم هستند. سلنیوم نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. منابع پروتئینی مثل گوشت وقتی شما به کم خونی مبتلا هستید حس خستگی، ضعف، سرگیجه و تنگی نفس دارید و همین باعث سردی بدن تان به ...
برای تامین کلسیم روزانه مورد نیاز بدن چه موادغذایی مصرف کنیم؟
احمدرضا رسولی در گفت وگو با ایسنا، در رابطه با میزان کلیسم موردنیاز در بدن، اظهار کرد: بدن هر فرد سالم روزانه به حدود یک هزار و 300 میلی گرم کلسیم نیاز دارد که می تواند با مصرف حدود 3 واحد لبنیات آن را تأمین کند. وی با بیان اینکه مصرف 2 الی 3 فنجان شیر و ماست می تواند به تامین کلسیم مورد نیاز بدن کمک کند، افزود: لبنیات کم چرب به جذب بیشتر کلیسم کمک می کند. این مسئول با تاکید ...
طرز تهیه سالاد الویه رژیمی برای ورزشکاران
کالری نان را نیز به صورت جداگانه در نظر بگیرید. میزان کالری سالاد الویه زیاد نیست، چراکه در طول روز این انرژی در طی فعالیت های روزانه شما می سوزد. دیگر مواد مغذی در 100 گرم سالاد الویه به شرح زیر است: علاوه بر موارد بالا، در سالاد الویه مواد معدنی مختلفی مانند منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، آهن، مس و منگنز نیز وجود دارد که تامین آن ها برای بدن اهمیت زیادی دارد. سفارش غذا با اسنپ ...
درمان ریزش موی زنانه با 9 روش تقویت موی کاربردی
ه بهتر ریشه موها می شود. سعی کنید موهای خود را هفته ای یک مرتبه با روغن مناسب خود چرب نموده و ماساژ بدهید. پس از دو ساعت دوش گرفته و مو را با شامپویی ملایم بشویید. محصولات استایل دهی مو استفاده مقدار زیاد و در دراز مدت استایل دهنده موها در حقیقت موجب آسیب دیدن موها می شود. بهترین راه این است که از این مواد پرهیز نماییم و به جای آن ها از محصولات خانگی سالم استفاده نماییم. ...
اگر آهن بدنتان کم است این خوراکی ها را بخورید
....6 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس مرغ 3 اونس بوقلمون پخته شده 3 اونس گوشت گوساله سایر منابع آهن هم، با 0.3 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس شاه ماهی، ماهی قزل آلا یا ماهی تن آهن موجود در غذا های گیاهی مانند عدس، لوبیا و اسفناج، آهن غیرهم است. بدن ما در جذب آهن غیرهم کارایی کمتری دارد، اما بیشتر آهن ...
12 ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
...> مرکبات همچنین از فلاونوئیدها (ترکیبات گیاهی ضدالتهابی) تشکیل شده اند که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود بیماری ها کمک می کنند. فلاونوئیدهای موجود در مرکبات در التیام سرفه و ارتقای سلامت دستگاه گوارش نقش مهمی دارند. 2. کلم بروکلی کلم بروکلی یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. این سبزی چلیپایی سرشار از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی یعنی ویتامین سی ...
فواید شگفت انگیز نوشیدن شیر برای بدن
کنند بدون کاهش وزن، شکمی صاف داشته باشید. اسماعیل زاده عنوان کرد: ملاتونین که به عنوان هورمون خواب شناخته می شود، توسط مغز ترشح شده و به تنظیم ریتم شبانه روزی ما کمک کرده و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می کند. وی با بیان اینکه مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تأثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می شود، تصریح کرد: شیر و محصولات لبنی حاوی مقادیر قابل ...
ادویه های گرمابخش برای روزهای سرد
زمانی که هوا سرد می شود، طبیعتا پوشیدن لباس گرم و دمای مناسب محیط برای گرم نگه داشتن بدن ضروری است. اما گاهی در این حالت نیز سرما احساس می شود و حتی ممکن است با سرد شدن دست ها و پاها همراه باشد. معمولا در شرایطی که برودت هوا بالا باشد یا فرد مدت طولانی در محیط بیرون حضور یابد، این حالت اتفاق می افتد. یکی از راهکارهای موثر برای بهبود گرمای درونی بدن، مصرف ادویه ها است و توصیه می شود ...
فال تاروت | فال تاروت امروز | سرنوشت امروز برات چی رقم زده؟! + تفسیر دقیق
. بهبود سلامت قلب: بادام حاوی مقادیر بالایی از چربی های سالم، مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. این چربی ها به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می کنند. همچنین، بادام منبع خوبی از ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قوی است و از سلامت قلب محافظت می کند. افزایش قدرت سیستم ایمنی: بادام حاوی مقادیر بالایی از ویتامین های A، C و E است که همگی آنتی اکسیدان های ...
با این سُوپ به جنگ آلودگی هوا بروید
محافظت کنه و سیستم تنفسی رو هم پاک کنه. سوپ هویج خوش طعم و خوشمزه هست و در کنار زنجبیل، برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفیده. مقدار زیادی ویتامین A، فیبر، ویتامین K، پتاسیم، فولات، منیزیم، فسفر، منگنز، ویتامین E و زینک هم داره که معمولا هویج خام به تنهایی این همه ویتامین نداره. مواد لازم: هویج 250 گرم پیاز 1 عدد روغن زیتون 1 قاشق چای خوری زنجبیل 1 ...
اتفاقاتی که بعد از خوردن شیر در بدن مان رخ می دهد
سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری است. از این گذشته دریافت مقدار کافی کلسیم علاوه بر تاثیر روی سلامت استخوان ها، در تنظیم بسیاری از فعالیت های حیاتی بدن مثل انعقاد خون، هدایت جریان عصبی، انقباض عضلات، فعالیت آنزیمی و کنترل فشارخون نقش دارد. مصرف روزانه و منظم منابع غذایی غنی از کلسیم (مانند شیر و ماست کم چرب) می تواند خطر بروز برخی سرطان ها را کاهش دهد. همچنین ترکیبات طبیعی موجود در شیر ...
هفده غذای سرشار از کلسیم برای سلامت استخوان ها
کلسیم بخش مهمی از رژیم غذایی است. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی اند. سبزیجات- که برگ سبز دارند- دانه ها، و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم اند. به گزارش ایندیپندنت ، میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان چنین است: بیشتر بزرگ سالان: 1000 میلی گرم زنان پس از یائسگی: 1200 میلی گرم کودکان 4 تا 8 ...
آشنایی با منابع غذایی غنی از ویتامین D
اشباع امگا 3 است که مصرف منظم آن ( یک بار در هفته) تاثیرات مفیدی بر سلامت سیستم قلبی عروقی دارد. ماهی آزاد همچنین سرشار از مواد معدنی مانند فسفر، سلنیوم، کلسیم و...، ویتامین D، E و B است. مقدار ویتامین D موجود در ماهی آزاد با توجه به گونه آن و شیوه پخت متغیر است. 100 گرم ماهی آزاد= بین 6 تا 23 میکروگرم ویتامین D ماهی قزل آلا قزل آلا نیز مانند همه ماهی ها منبع غنی ...
خوردنی هایی که خوش اخلاق تان می کند
پیچ سبزیجاتی که برگ سبز و تیره دارند مانند اسفناج و کلم پیچ از اسیدهای چرب امگا 3 سرشارند و همچنین مواد غذایی ضدالتهابی به شمار می روند. از آنجایی که سبزی ها سرشار از منیزیم اند، نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق و خو ایفا می کنند. بادام بادام حاوی چربی سالم است و سلامت مغز را تقویت می کند. بادام ها همچنین سرشار از ترکیبی به نام تیروزین اند که از کاهش عملکرد شناختی به ویژه در پاسخ به اضطراب، جلوگیری می کند. ...
هفت منبع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
غذاها علاوه بر ارزش تغذیه ای دارای خواص سلامت بخش نیز می باشند و مصرف آنها مزایای سلامتی بیشماری را در بدن اعمال می کند که می توان به ارتقا سیستم ایمنی بدن، جبران آسیب های آنتی بیوتیکی به بدن و کاهش التهابات اشاره کرد. استادیار دانشکده علوم تغذیه و صنایع غذایی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه افزود: غذا های پروتئینی منبع حیوانی از مهمترین غذا های تأمین کننده اسید های آمینه ضروری بدن هستند ...
طرز تهیه کرم دست ساز سفید کننده دست و پا
...، آن را با آب گرم، شست و شو دهید. اگر به دنبال تاثیرگذاری بیشتر هستید، تا آن را قبل از خواب امتحان کنید. بادام، ماست، عسل و آبلیمو یکی دیگر از کرم های خانگی سفید کننده پوست دست و پا را میتوان با ترکیبی از 4 ماده معجزه انگیز بادام، ماست، عسل و آبلیمو درست کرد. 5 دانه بادام طبیعی (نه تلخ نه شیرین) را آسیاب کرده و با ماست و عسل و آب لیموی طبیعی ترکیب کنید. بادام ویتامین E ...
تبلیغات/ قهوه کافئین بالا چیست؟ + فواید قهوه فول کافئین
رپرتاژ آگهی – چکیده : قهوه کافئین بالا یا قهوه فول کافئین چیست و این قهوه چه عوارض و فوایدی برای بدن دارد؟ گاهی اوقات، زمانی که برای شارژ شدن و جلوگیری از کرختی و خواب آلودگی نیاز به انرژی داریم به سراغ خرید قهوه می رویم. یا احساس می کنیم به مصرف کافئین عادت کرده ایم و نیاز به کاهش آن داریم، در این مقاله با عنوان “قهوه کافئین بالا چیست؟ ” با مقدار کافئین موجود در انواع مختلف قهوه ها ...
طرز تهیه اوتمیل رژیمی ( دو طرز تهیه اوتمیل برای لاغری )
تهیه شده که در آب یا شیر پخته می شود. اوتمیل به دلیل داشتن فیبر غذایی بالا، یک انتخاب مناسب برای داشتن یک برنامه رژیمی موثر است. اوتمیل را می توان به تنهایی مصرف کرد و یا با اضافه کردن مواد دیگری مانند میوه ها، خشکبارها و افزودنی های دیگر، ارزش غذایی بیشتری را برای آن به وجود آورد. برای ایجاد طعم و مزه متفاوت، می توانید از ادویه هایی مانند دارچین، وانیل و غیره استفاده کنید. ...
ایرانی ها یک سوم میانگین جهانی شیر می خورند
طرف دیگر، شیر به عنوان یک منبع غذایی آب و الکترولیت های مهم است و می تواند در حفظ و تامین میزان مناسب آب بدن کودکان نقش مهمی ایفا کند. مینا کاویانی، مسؤول آموزش همگانی انستیتو تغذیه شیر و فرآورده های کم چرب آن را یکی از گروه های مهم هرم غذایی برشمرد که باید در برنامه غذایی روزانه افراد باشد. به گفته وی شیر، ماست، دوغ، پنیر و کشک در این گروه غذایی قرار دارند و تامین کننده ...
غفلت از لبنیات، زمینه ساز ابتلا به بیماری ها
ایران حدود یک سوم میانگین جهانی است، گفت: شیر و فرآورده های کم چرب آن یکی از گروه های مهم هرم غذایی هستند که باید در برنامه غذایی روزانه افراد باشد. به گفته وی شیر، ماست، دوغ، پنیر و کشک در این گروه غذایی قرار دارند و تامین کننده پروتئین با کیفیت بالا هستند و مصرف آنها برای همه افراد به ویژه کودکان و نوجوانان در حال رشد و خانم های باردار بسیار مهم است. لبنیات منبع ویتامین ...
برنج وحشی چیست؟ بررسی خواص برنج وحشی
سازی آن می شوند. خواص برنج وحشی چیست؟ 1. برنج وحشی سرشار از مواد مغذی برنج وحشی برای سلامتی بدن سرشار از ترکیبات مغذی است. در دانه های این برنج مقدار زیادی عناصر معدنی شامل سلنیوم، پتاسیم و آهن وجود دارد. برنج نمونه و درجه یک وحشی نسبت به سایر برنج ها، مواد مغذی بیشتری دارد. این نوع از برنج منبع کاملی از پروتئین گیاهی محسوب می شود. افراد می توانند برای رژیم لاغری از برنج وحشی ...
مردم به مصرف شیر و لبنیات اهمیت دهند
کمی مصرف کند منجر به چاقی می شود، با توجه به قیمت بالای سایر محصولات پروتئینی مثل گوشت اما لبنیات با قیمت کمتر می تواند پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین کند . وی با بیان اینکه لبنیات منبع خوب کلسیم هستند و جذب بالایی دارند، گفت: یک لیوان شیر خیلی بیشتر از سایر مواد غذایی مثل کلم بروکلی کلسیم دارد. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان ادامه داد ...
