خانهزیر بغل روی میز شیبدار یا زیر بغل هالتر خم، کدام بهتر است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
همه چیز در مورد حرکت زیر بغل پلاور دمبل-پول اور دمبل
پلاور دمبل از گردن و پاها برای کمک به حرکت استفاده نکنید. گردن و سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید. از انتخاب وزنه خارج از توان به شدت خودداری کنید. حرکت را بصورت انفجاری انجام ندهید. عضلات میانی و باسن را حین اجرای حرکت منقبض نگهدارید. تفاوت پول اور دمبل آرنج صاف با آرنج خم تفاوت اصلی بین یک پول اور دمبل برای زیر بغل در مقابل سینه، وضعیت دست و دامنه حرکتی است که استفاده می شود. در ...
لوازم ورزشی در اسپرت مال
لوازم ورزشی مجموعه ای از وسایل و تجهیزات است که برای انجام فعالیت های ورزشی و تندرستی استفاده می شود. این لوازم ممکن است شامل انواع مختلفی از تجهیزات باشد که برای تمرین ورزشی، مسابقه یا حتی استفاده در فضای باز و داخلی مورد استفاده قرار می گیرند. به عنوان مثال، لوازم ورزشی می تواند شامل تجهیزاتی مانند تردمیل، دمبل، کشتی ورزشی، توپ، راکت تنیس، دستگاه های تمرینی، پوشاک و لوازم جانبی مرتبط با ورزش ...
چرا با کهولت سن کمرمان خم می شود؟
...> 17 نکته برای ورزش سالمندان خواب زیاد سالمندان چه دلایل و خطراتی دارد؟ علل اصلی کاهش حافظه و فراموشی در جوانی و میانسالی با وجود 23 دیسک در ستون فقرات ما، کوچک شدن چند میلی متری فقط چند تا از آنها باعث می شود متوجه آب رفتن خودمان بشویم. متأسفانه حرکات کششی برای مقابله با آن بدن شما را راست تر نمی کند، اگرچه داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند مانع از خمیده شدن بیش از حد شود. ...
بمب تقویت استخوان
لیوان آب بنوشید تفاوتی ندارد که آب سرد بنوشید یا از آب هم دما با درجه حرارت اتاق استفاده کنید، در هر صورت نوشیدن یک لیوان آب در اول صبح نه تنها به حفظ سلامت کلی شما کمک می کند، بلکه می تواند سلامت استخوان هایتان را هم تضمین کند. تحقیقات نشان می دهد که استخوان های شما تا حدی از آب تشکیل شده اند و برای انجام کارهای خاصی مانند ذخیره سازی مواد معدنی و ساخت گلبول های قرمز خون در داخل ...
روش های مناسب انجام ورزش در بارداری
ورزش در بارداری ، به عنوان یک موضوع مهم و جذاب، به تدریج به یکی از موضوعات مورد توجه در عرصه بهداشت و سلامت جامعه تبدیل شده است. با توجه به علم و پژوهش های انجام شده در زمینه تأثیر ورزش در بارداری بر سلامت مادر و جنین، عدم فعالیت ورزشی در این دوره مضر محسوب می شود. به قول معروف "تمرین بدنی در بارداری به اندازه مصرف آب ضروری است.در این مقاله که توسط کارشناس مامایی لیلا علی آبادی تایید شده به این موضوع پرداخته ایم ...
تزریق بوتاکس معده چیست؟
سلامتی مرتبط با اضافه وزن مانند دیابت نوع 2 و فشار خون بالا رنج می برید، می توانید بوتاکس معده انجام دهید. بوتاکس معده چگونه انجام می شود؟ بوتاکس معده یک روش پیچیده نیست زیرا به هیچ ابزار جراحی یا برش نیاز ندارد. در حین عمل سموم بوتولینوم از داخل به دیواره معده تزریق می شود. هیچ بیهوشی عمومی لازم نیست، فقط یک بی حسی موضعی که در آن بیمار هوشیار باقی می ماند. در طول روش ...
عادت هایی که زودتر پیرمان می کنند
قوز کردن ستون فقرات را از حالت عادی اش منحرف می کند و در نتیجه، عضلات، دیسک ها، و استخوان ها تحت فشار غیرعادی قرار می گیرند. این وضعیت معمولا به درد و خستگی مفرط می انجامد، و ممکن است انحراف ستون فقرات و تغییر شکل دایمی را در پی داشته باشد. برای تمرین حفظ حالت بدن خوب، این مورد را در طول روز بررسی کنید تا گوش، شانه، و پهلو در حالت نشسته باید در یک راستا باشد. استرس کاری تان را کمتر ...
دود دست دوم سیگار چه بلایی سرتان می آورد؟
بکناپرس- قتی افراد غیرسیگاری در معرض دود دست دوم سیگار قرار می گیرند و این دود را استنشاق می کنند، سیگارکشیدن غیرارادی یا سیگارکشیدن غیرفعال نامیده می شود. نیکوتین و مواد سمی همان طور که وارد بدن فرد سیگاری می شود وارد بدن آنها نیز خواهد شد. هر چه دود دست دوم بیشتری تنفس کنید، میزان بیشتری مواد شیمیایی مضر وارد بدن شما می شود. دود دست دوم سیگار چه بلایی سرتان می آورد؟ دود ...
چگونه نمره چشم را پایین بیاوریم؟
استفاده از وسایل بهداشتی و چکاپ چشم در هر بازه زمانی استفاده کنید. • آیا انجام تمرینات چشمی کاربردی و مفید است؟ بله تمرینات موجود یکی از راه های مهم برای افرادی است که همیشه می پرسند چگونه نمره چشم را پایین بیاوریم و این تمرینات شامل تمرکز، تمرینات پیگیری و ارتعاشی می شود. بله اگر بتوانید مکمل ها و ویتامین های قوی و لازم را همچون ویتامین A، C، E، مواد معدنی، روی و سلنیوم را در برنامه غذایی خود قرار دهید بهبود بینایی شما را به دنبال خواهد داشت. ...
کثیف ترین مکان های خانه را بشناسید
را پاک کنید، شیارهای پشت رادیاتور در واقع گرد و غبار و کثیفی فشرده را جمع کرده و سپس به هوا پرتاب می شود. آیا می دانستید که تمیز کردن پشت رادیاتور در واقع می تواند هزینه های گرمایش را کاهش دهد؟ این به این دلیل است که گرد و غبار فشرده شده بین دریچه ها می تواند از خروج گرما جلوگیری کند، به این معنی که بخاری های شما باید برای گرم نگه داشتن فضای داخلی کار مضاعف انجام دهند. نکات ...
عادت های روزمره ای که به کاهش کمردرد کمک می کنند
در گرمادرمانی هر یک را 10 تا 20 دقیقه به کار ببرید. وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید هرچند مهم است که بالش و تشک شما راحت باشد؛ اما وضعیت خوابیدنتان نیز مهم است. اگر روی شکم بخوابید فشار زیادی به کمرتان وارد می شود. بهتر است به پهلو بخوابید و بین زانوهایتان یک بالش قرار بدهید تا ستون فقرات شما در وضعیتی نرمال بماند و از فشار وارد بر مفاصل لگن و کمر کاسته شود. ...
بی بدن، نماینده قابلی برای سینمای اجتماعی دغدغه مند/ جسارت کارگردانی مجنون
اگر کسی یک پلان فیلم را برداشت کرده باشد وحشت این حجم از کار گسترده کارگردانی در مجنون توسط مهدی شامحمدی را درک می کند؛ آن هم نه در یک کار ساده یک فیلم عظیم و پروداکشنی سنگین که شجاعت میخواهد پشت مانیتورش بایستید و فرمان حرکت را صادر کنید. به گزارش سرویس فرهنگی اجتماعی خبرنامه دانشجویان ایران ؛ میکائیل دیانی///* فیلم باید بدون پیش فرض ها و بازیهای رسانهای تحلیل شود و از این جهت بی بدن ...
8 افسانه تناسب اندام که کارشناسان را دیوانه می کند!
باعث تقویت جریان خون می شود و به آرامی عضلات تان را تحت فشار قرار می دهد. او می گوید حرکات کششی خود را برای یک زمان جداگانه نگه دارید. او می گوید:" من دوست دارم به مردم بگویم این کار را قبل از خواب انجام دهند، زیرا به عضلات شما زمان می دهد تا قبل از حرکت دوباره ریکاوری کنند". افسانه دوم: برای عضله سازی باید وزنه های سنگین بلند کنید دکتر شوئنفلد که درباره رشد عضلانی مطالعه می کند می ...
مشکل بلع غذا؛ از علت تا درمان
بلع به ظاهر ساده اما در واقع بسیار پیچیده است. مغز، چندین عصب و عضله و دو دریچه عضلانی در انجام عمل بلع دخیل اند. دیس فاژی (dysphagia) واژه ای است که برای مشکل بلع استفاده می شود. در زمان بلع، عضلات و اعصاب زیادی در کنار هم کار می کنند تا غذا و نوشیدنی از دهان وارد معده شما شود. زمانی که مشکلی در عملکرد آنها ایجاد شود، بلع آهسته و با ناراحتی انجام می شود. به همین دلیل ممکن است در زمان ...
بالا ماندن کورتیزول خون چه بلایی سرمان می اورد؟
افزایش می دهند. این، واکنش جنگ یا گریز بدن است که طبیعی بوده و شما را برای فرارکردن از خطر یا جنگیدن با آن آماده می کند. کورتیزول به خودی خود اصلاً بد نیست و در واقع با هدف بقاء ما فعالیت می کند. مشکل از جایی شروع می شود که سیستم بدن، مقدار زیادی کورتیزول ترشح می کند یا هرگز به وضعیت هومئوستازی یا هم ایستایی برنمی گردد و در نتیجه بدن را در وضعیتی مداوم از استرس مزمن قرار می دهد. وقتی ...
اعتیاد به گوشی را به چه قیمت خریدارید؟
اما برای آن که ذهن پویا تری داشته باشید بهتر است برای انجام کارها از ذهن خودتان استفاده کنید. همچنین استفاده طولانی مدت از از تلفن های هوشمند به جای فعالیت های ذهنی ماده خاکستری مغز را کاهش می دهد که افسردگی، آسیب های روانی و زوال عقل را در پی دارد. مثالی که می شود در این باره زد، استفاده از جی پی اس های گوشی است که ذهن شما را تنبل می کنند که شما با داشتن آن سعی در ثبت آدرس ها و مکان ها ...
کارهایی که برای مقابله با نازک شدن پوست، مو، مینای دندان، ناخن و عضلات باید انجام دهید
...، مرغ، یا جایگزین های گیاهی مانند لوبیا و عدس) به اندازه یک کف دست بخورید. سه تا چهار بار در هفته تمرینات مقاومتی انجام دهید. این نوع تمرین نه تنها برای کاهش اثرات پیری موثر است بلکه می تواند روند آن را معکوس کند. استفاده از وزنه باعث تقویت رشد ماهیچه ها و هم چنین بهبود سلامت قلب و عروق، فشار خون، التهاب، سطح گلوکز و رنگ پوست در بدن می شود. مهم این است که خود را تحت فشار قرار دهید ...
پی جو مرجع معرفی باشگاه های معتبر در شیراز و ایران
انتخاب یک باشگاه ورزشی مناسب برای آن دسته از عزیزانی که می خواهند به تناسب اندام دست یابند، از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد. ورزش کردن، یکی از مهمترین فاکتورها جهت برخورداری از سبک زندگی سالم می باشد. انجام فعالیت های ورزشی نه تنها باعث می شود تا بدن شما از لحاظ جسمی در وضعیت مناسبی باشد، بلکه می تواند تاثیر مثبتی در روحیه و روان تان بگذارد. انتخاب یک باشگاه ورزشی مناسب می تواند به شما عزیزان ...
5 کاری که باید هر روز صبح برای کاهش فشار خون انجام دهید
روش ها را صبح ها انجام بدهید، یعنی زمانی که فشار خونتان شروع به بالارفتن می کند، این زمان خوبی برای شروع است. همچنین صبح زمانی است که حوادثی مثل سکته مغزی یا حمله قلبی احتمال بیشتری دارند، چون فشارخون در این زمان ها بالا می رود. کمتر کافئین مصرف کنید شاید شما هم جزو بسیار افرادی باشید که حتماً باید اول صبح قهوه بنوشند؛ اما این فنجان قهوه محبوب شما می تواند فشار خونتان را تا ...
کالری دریافتی روزانه من چقدر باید باشد؟
، چه در حال تلاش برای کاهش وزن ، افزایش وزن یا حفظ وزن فعلی خود باشید، مهم است که بدانید روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارید. کالری دریافتی روزانه برای هر فرد متفاوت است. این بستگی به چند چیز مانند سن، جنس و سطح فعالیت شما دارد. به طور کلی، مردها به کالری بیشتری نیاز دارند زیرا بدن آنها بزرگتر است و افرادی که فعالیت بیشتری دارند نسبت به افراد کم تحرک به کالری بیشتری نیاز دارند. در سنین بالا به دلیل تغییر در متابولیسم، به کالری کمتری نیاز دارید. ...
فواید خوردن میوه به صورت ناشتا
مسئله به وجود فیبر در انواع میوه ها ربط دارد. برای مثال، کیوی، منبعی از فیبر است که باعث احساس سیری طولانی تر شده و از برخی مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ جلوگیری می کند. انتخاب در دست شماست، میوه مورد علاقه خود را برای یک صبحانه سالم انتخاب کنید. 5. افزایش سلامت عضلات آیا موز دوست دارید؟ این ابرغذا می تواند سلامت بدن را بهبود بخشد. همه می دانند که موز، پتاسیم بالایی دارد ...
ورزش ترمز پیشرفت بیماری دیابت
...: هرکدام از این نوع ورزش ها با هدف و اصولی مشخص باید انجام شود تا بتواند تأثیر مفید روی بدن داشته باشد. وی ادامه داد: تمرینات هوازی تمریناتی است که گروهی از عضلات بدن را به طور طولانی مدت درگیر می کند و سوخت وساز بدن را بالا می برد؛ تمرین های استقامتی یا همان مقاومت عضلانی ورزش هایی هستند که می خواهند آمادگی عضلات بدن را بهتر کنند و در آخر تمرینات کششی نیز به بالا رفتن دامنه حرکت ...
فواید فانکشنال فیتنس | ورزشی نفس گیر و ایده آل برای چربی سوزی
یکی از مهم ترین فواید فانکشنال فیتنس است. هدف از ارتباط بین ورزش فانکشنال و بهبود قدرت عضلات رسیدن به قدرت خیلی زیاد و حجم نیست؛ بلکه شما را برای انجام فعالیت های روزمره مانند جا به جایی اشیاء سنگین و خستگی کمر آماده می کند. 2. بهبود تعادل بدن دومین تاثیر ورزش فانکشنال فیتنس بهبود تعادل بدن است. بدن ما ذاتا برای هماهنگی و توسعه گروهی طراحی شده است. با افزایش قدرت تعادل بین ...
با انجام این حرکت بدنتان را بسازید؛ فقط روزی 2 دقیقه!
. - عضلات شکم تقویت می شوند. انواع پلانک طوری قرار بگیرید که بدن شما یک خط مستقیم را تشکیل دهد، در حالی که پاهایتان نباید خم شوند و در قسمت پایین کمرتان نباید قوس وجود داشته باشد. پا ها را می توان نزدیک به هم قرار داد. هرچه پا ها از یکدیگر دورتر باشند، انجام این حرکت آسان تر است و اثربخشی را کاهش می دهد. سخت ترین حرکت پلانک آن است که وزن بدن روی آرنج و ...
روش های آرام سازی در یک دقیقه
می کند. دست ها را روی شکم بگذارید و نفس های عمیق شکمی بکشید تنفس عمیق شکمی یک راه ساده و فوری برای آرام کردن بدن و ذهن است، خصوصاً اگر احساس استرس و اضطراب می کنید این کار بسیار مؤثر خواهد بود. تنفس عمیق کمک می کند ضربان قلبتان پایین بیاید، گردش خون در بدنتان بهتر شود و ذهنتان آرام بگیرد. ضمناً با تنفس عمیق شکمی، عضلات از تنش رها شده و شما احساس بهتری خواهید داشت. ...
چطور بدون باشگاه چربی های پهلو را آب کنیم؟
چربی در بدن منجر شوند. زیاد آب بنوشید این امر به تسریع متابولیسم شما کمک می کند. استراحت را فراموش نکنید به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری پس از ورزش بدهید تا از استفاده بیش از حد از عضلات جلوگیری کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید. به میزان وعده غذایی تان توجه کنید علاوه بر کاهش کالری مصرفی، مهم است که مراقب وعده های غذایی خود باشید. ما ...
ویژگی صندلی اداری برای دیسک کمر
نشستن بیش از حد به جلو خم نشوید؛ مانیتور رابه صورتی رو به روی خود بگذارید که برای انجام امور اداری و دیدن صفحه مانتیتور مجبور نباشید بیش از حد خم شوید تا صفحه مانیتور را به درستی ببینید. در هنگام نشستن پشت میز و بر روی صندلی اداری به زاویه بین آرنج ها با میز توجه کنید این زاویه باید بین 90 تا 100 درجه باشد و مچ دست شما بر روی میز به صورت صاف قرار بگیرد اگر میخواهید کمتر دچار کمر درد شوید از استراحت ...
آلوئه ورا چه خاصیتی دارد؟
درد عضلانی، خواص ضدالتهابی، کمک به کاهش التهاب مفاصل و عضلات، بهبود هضم غذا، سم زدایی طبیعی، افزایش ایمنی بدن، گردش خون بهتر در رگ ها و پاکسازی سیستم گوارش و خون می شود. فواید آلوئه ورا برای پوست به اندازه ای گسترده و متعدد است که این گیاه را به یکی از پرکاربردترین داروهای گیاهی برای درمان مشکلات پوستی تبدیل کرده است. ترکیبات ژل مانند این گیاه برای درمان انواع آسیب های پوستی مناسب بوده و ...
نتیجه آزمایش خون شما به چه معناست؟
نشان دهند و تجزیه و تحلیل آن ها می تواند اطلاعاتی در مورد جنبه های مختلف سلامتی تان ارائه دهد. به گزارش نبأ خبر،پانل های خونی متعددی برای آزمایش جنبه های خاص سلامتی شما در نظر گرفته شده اند و شامل پانل هایی است که به اجزای سلولی خون شما، نشانگر های زیستی عملکرد کلیه و کبد و بسیاری موارد دیگر نگاه می کند. به جای توصیف هر پانل اجازه دهید به یک مطالعه موردی فرضی نگاه کنیم که نیاز به استفاده ...
نتیجه آزمایش خون شما به چه معناست؟
...: گلوکز نوعی قند است که انرژی بدن و مغزتان را تامین می کند و مربوط به دیابت است. پانل پایه متابولیسم سطح گلوکز خون را در زمان آزمایش اندازه گیری می کند. کلسیم، یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح اعصاب، ماهیچه ها و قلب است. کراتینین، محصول جانبی فعالیت عضلات نیتروژن اوره خون (BUN) مقدار ماده زائد اوره است که کلیه های شما به حذف آن از خون کمک می کنند ...
