روزه داری در ماه رمضان و حفظ سلامتی
سایر منابع:
سایر خبرها
نکات پزشکی برای یک ماه روزه داری سالم
غذای سبک در وعده افطاری، خاطر نشان کرد: با توجه به اینکه بدن در طول روز برای مدت طولانی و ساعات ها چیزی مصرف نکرده فرد روزه دار احتمالاً دچار افت شدید قند می شود که بهتر است در وعده افطار روزه خود از موادی که هضم و جذب قوی دارد مانند خرما، یک لیوان شیر ولرم یا آب جوشیده ولرم و سپس با سبزی خوردن تازه، پنیر، نان سبوس دار، مربا، یا شعله زرد، بیسکویت سبوس دار، چای با غلظت بسیار پایین یا خیار و گوجه ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان (بخش اول)
صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه ی غذایی است. تنوع به معنی استفاده از تمام گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، سبزی ها، میوه ها و گوشت و حبوبات می باشد. تعادل بدین معنی است که از همه ی گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود. افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند بهتر است سه وعده ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داران دیابتی
را فورا افطار کنند. وی افزود: بیماران دیابتی که روزه می گیرند باید رژیم غذایی مخصوص خود را در افطار و سحر رعایت کنند و در مصرف غذاهای شیرین که در ماه مبارک رمضان در وعده افطار استفاده می شود زیاده روی نکنند و میزان توصیه شده توسط متخصص تغذیه را مراعات کنند. برای کنترل بهتر قند خون توصیه می شود که این بیماران قند خون خود را قبل از سحر و بعد از افطار بررسی و به توصیه های تغذیه ای توجه ...
روزه داری و کم وزنی / نکاتی برای حفظ سلامتی
گزینه های مناسبی برای وعده سحری هستند. ترشی های کم ضرر مانند رب انار و آب نارنج نیز می توانند در کنار وعده سحری میل شوند. با رعایت این نکات، افراد کم وزن می توانند با اطمینان خاطر روزه بگیرند و از فواید معنوی و جسمی آن بهره مند شوند. نکاتی برای حفظ سلامتی در طول روزه داری: نوشیدن آب کافی در طول ساعات غیر روزه مصرف میوه ها و سبزیجات به مقدار زیاد خودداری از مصرف غذاهای چرب و سنگین انجام فعالیت های ورزشی سبک استراحت کافی با رعایت این نکات، روزه داری تجربه ای سالم و لذت بخش خواهد بود. ...
احکام رمضان | چه عذری مجوز روزه خواری است؟
نشود که روزه مضر است؛ نخیر؛ برای افراد سالم هیچ ضرری ندارد و پزشکان نیز تأکید کرده اند که روزه داری موجب تقویت سیستم ایمنی بدن است؛ بنابراین روایت نبی مکرم اسلام (ص) امروزه به وسیله علوم تجربی ثابت شده و قطعی است. و اما احکام؛ بعضی از افراد هستند که به نظرشان می رسد عذری برای خوردن روزه دارند؛ این افراد، عذرهای مختلفی را بیان می کنند که از نظر شرعی هیچکدام عذر محسوب نمی شود ...
آش بلغور گندم، یک آش خوشمزه و مقوی برای افطار
آش یکی از غذا های محبوب و سنتی ایرانی است. آش ها بسیار متنوع هستند که در نقاط مختلف کشور با روش های متفاوتی تهیه می شوند. آش غذایی پرطرفدار است که به خاطر داشتن مواد مغذی یک وعده غذایی کامل محسوب می شود. با شروع ماه رمضان آش یکی از پرطرفدارترین غذا های افطار است که روزه داران دوست دارند [...]
افطار کرمانی ها در مهمانی نوروز
افطار کرمانی ها در مهمانی نوروز/ غذاهای محلی که کمتر می شناسید کرمان- ایرنا- ت ؛ فرصتی که بخشی از آن نیز به شناخت غذاهای محلی برمی گردد، غذاهایی که می تواند در سفره های افطاری دید و بازیدهای عیدانه نیز روزه داران را با طعم های متفاوتی آشنا کند. به گزارش ایرنا، امسال بعد از 33 سال یعنی دقیقا سال 1370، زمان تحویل سال و آغاز سال 1403 همزمان با ماه مبارک رمضان شده است ...
توصیه های غذایی برای روزه اولی ها
بخش گفت: همچنین باید از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز شود، زیرا مصرف این مواد غذایی سبب می شود هنگام سحر به دلیل پر بودن معده، میل به غذا کاهش پیدا کند و در نتیجه، مواد غذایی لازم برای رشد به بدن فرد نرسد. وی افزود: روزه اولی ها باید 7 ساعت خواب آرام داشته باشند تا هنگام سحر بتوانند نشاط خود را حفظ کنند. خوردن سحری برای روزه اولی ها واجب است کارشناس ...
چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان
پیشنهاد می کنند که از قبل برای این ایام مبارک برنامه ریزی داشته باشید. برای مثال وعده های غذایی خود را از پیش تدارک ببینید. برای خواب بیشتر، از وعده سحری صرف نظر نکنید و چه در حال تحصیل هستید، از خانه کار می کنید یا سر کار می روید، ضروری است که برای وعده های سحری و افطار خود از پیش برنامه بریزید. آنچه می خورید بر سطوح انرژی شما برای روز بعدی تاثیر دارد؛ بنابراین بر خوردن مواد مغذی و با کیفیت تمرکز کنید. غذاهای مورد علاقه خود را در ماه رمضان هم مصرف کنید اما به یاد داشته باشید که از خود مراقبت کنید و مطمئن شوید الگوی سلامتی را رعایت می کنید. ...
چرا در ماه رمضان دچار سردرد می شویم؟
باعث کم آب شدن می شوند. پس پیشگیری قبل از شروع ماه رمضان گزینه ی بهتری است. قبل از شروع روزه در هنگام سحر مواد غذایی ای که قند کمی دارند مصرف کنید تا به دلیل افت ناگهانی قند در طول روز دچار سردرد نشوید. شاخص گلوکز کربوهیدرات ها هم روی سطح قند خون ما تأثیر می گذارد. کربوهیدرات هایی که شاخص گلوکز پایینی دارند تغییر زیادی در سطح قند خون و انسولین ایجاد نمی کنند. هر چه شاخص گلوکز پایین تر ...
غذاهای مناسب رمضان برای افراد با چربی خون بالا
غذایی مناسب در سحر، افطار و شام می توانند به بهبود بیماری خود کمک کنند. وی افزود: برای این بیماران نیز همانند افراد سالم توصیه می شود که سحری، افطار و شام صرف کنند و در فاصله افطار تا سحر 6 تا 8 لیوان آب بنوشند. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت ادامه داد: افراد مبتلا به کلسترول خون بالا تمام ملاحظات رژیمی شان را باید در تمامی وعده ها رعایت کنند. برای این افراد بهتر است ...
امام جمعه نهبندان: ماه رمضان بهترین فرصت برای رعایت"حق الناس"است
. امام جمعه نهبندان همدلی و همراهی اعضای خانواده در ماه مبارک رمضان را، یکی دیگر از برکات این ماه دانست و یادآور شد:متأسفانه افراد زیادی در برخی از خانواده ها برای غذا خوردن، سر یک سفره حاضر نمی شوند و هر کسی طبق میل خودش زمان غذا را تعیین می کند، اما در ماه رمضان همه خانواده مقیدند که بر سر یک سفره حاضر شوند و در کنار هم غذا بخورند و در واقع همین نکته موجب همدلی و همراهی اعضای خانواده با ...
سردرد در روزه داری ماه مبارک رمضان : علل و درمان های طبیعی
معده می شوند. روزه گرفتن اغلب می تواند منجر به سردردهای خفیف یا متوسط شود، اما راه هایی برای مدیریت این اتفاق وجود دارد. چهار روش ساده برای مدیریت سردرد در این ماه مبارک 1. سردرد ناشی از کاهش مصرف کافئین: اگر شما عادت دارید هر روز پیاله های زیادی چای و قهوه مصرف کنید، باید مصرف کافئین خود را کاهش دهید با این حال با توجه به اینکه ماه رمضان شروع شده است، چای و قهوه را در ...
چگونگی تمرین و ورزش در ماه رمضان
دارد از لحاظ درونی و بیرونی در سلامت کامل قرار گیرد. سلیمانی گفت: همچنین با تغییر عادت های غذایی از تکراری بودن وعده های غذایی و مشکلات آنزیمی و باکتریایی فاصله بگیرد و به سلامت دستگاه گوارش برسد. روزه گرفتن و سلامت افراد وی با اشاره به روزه گرفتن و تأثیر بر سلامت افراد بیان داشت: برای سلامت خودتان یک ماه روزه بگیرید تا 11 ماه درونتان سالم تر باشد، همچنین این یک ماه را دوره کم ...
نجوای عاشقانه روزه اولی ها با خدا/ راهکارهای رفع تشنگی در اولین آزمون روزه داری
روز را حتی برای چند ساعت از خوردن و آشامیدن امتناع کرده و یا جثه ای با ذخیره بدنی مناسب دارند قطعا آمادگی بهتری نسبت به نوجوانانی که این تجربه را کسب نکرده، برای روزه گرفتن دارند. وی ادامه داد: والدین باید به کیفیت تغذیه و وعده غذایی فرزندان روزه اولی خود توجه بیشتری داشته باشند. کارشناس تغذیه اظهار کرد: وعده های غذایی در ماه رمضان باید حتما در نظر گرفته شود یعنی علاوه بر ...
جذاب سازی ماه رمضان برای بچه ها
اینها از ماه رمضان خوششان بیاید؛ از روزه گرفتن خوششان بیاید. روزۀ آنها را با پول بخرید! این خلاف شرع نیست! اگر حتی نصف روز روزه می روند، به آنها جایزه بدهید. برای حجاب شان جایزه بدهید تا اینها به حجاب شان، به عفت شان، به پاکی شان علاقه مند شوند. بعد که کم کم عادت کردند و مزه اش زیر دندانشان رفت و خودشان خوبی اینها را درک کردند، [جایزه را قطع کنید] و دیگر آنها را به همان معرفت خودشان بسپارید. ...
تدابیر متخصص طب ایرانی در خصوص تغذیه ماه مبارک رمضان
دانشگاه علوم پزشکی کاشان ادامه داد: نکته مهم این است که روزه وقتی موجب سلامتی می شود که در مصرف غذا و آب زیاده روی نشود. وی افزود: اگر اصول صحیح تغذیه رعایت شود، طبیعی است که در پایان ماه مبارک رمضان حداقل چند کیلو وزن کاهش یابد در حالی که متأسفانه شاهدیم که عده زیادی از روزه داران به دلیل ترس و واهمه ای که از گرسنگی و تشنگی دارند در فاصله افطار تا سحر پرخوری کرده و در پایان ماه رمضان اضافه ...
حفظ سلامت روان در روزه داری
بیشتری دارند، شادترند، از نظر فیزیکی سالم ترند و طول عمر بیشتری دارند. این افراد کمتر ممکن است دچار مشکلات روحی و روانی شوند. طی ماه رمضان، مسجد جای بسیار خوبی برای دور هم جمع شدن است به خوابتان اهمیت بدهید عبادت های شبانه و بیدارشدن برای خوردن سحری می تواند بر خواب شما اثر بگذارد. این مسئله خصوصاً برای افرادی که نمی توانند روتین خواب خود را تغییر دهند و طی روز بخوابند سخت است و به ...
راهکارهای رفع تشنگی در ماه رمضان/ چرا نوشیدن آب زیاد در سحر اشتباه است؟
رضا معطری در گفت وگو با خبرنگار ایمنا درباره اهمیت تأمین آب مورد نیاز بدن در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: برخی افراد ممکن است در ماه رمضان به دلیل ننوشیدن مایعات کافی در وعده های افطار و سحر، دچار کم آبی شدید بدن شوند، از این رو برای حفظ رطوبت بدن در طول روز، باید در طول وعده های افطار و سحر به طور متعادل آب نوشید. وی افزود: توصیه می شود که در طول وعده افطار، مصرف قهوه و چای محدود شود ...
در تعطیلات عید سالم بمانید!
پُرخوری کنید. مثلا امسال که عید نوروز با ماه رمضان در یک زمان واقع شده حذف سحری برای این که افطار جایی مهمان هستید روش سالمی نیست. در عوض سحری را کم کالری و سالم انتخاب کنید؛ مثلا یک کاسه سالاد سبز و مرغ گریل شده و یکی دو عدد خرما و سپس از افطار و شام مهمانی لذت ببرید! در مهمانی میوه و سالاد بیشتر بخورید در هر مهمانی خوب است بیشتر سراغ میوه ها و سالادها بروید. این غذاهای کم کالری تر ...
مواد غذایی که باعث تشنگی در روزه داران می شود
تشنگی زیاد در طول روز پیشگیری می کند. علیزاده با اشاره به اینکه برنامه ریزی برای تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان موجب بازگشت به رژیم غذایی سالم و متعادل می شوند، خاطرنشان کرد: یک برنامه غذایی متناسب و متعادل با مقدار کافی مواد مغذی، املاح و آب در ماه مبارک رمضان حیاتی است. وی با تاکید به مصرف کافی میوه های تازه و سبزیجات، ادامه داد: روزه داران باید چندین وعده میوه و سبزی در ...
اهمیت مصرف خرما درماه مبارک رمضان
خرما یکی از مواد خوراکی جدا ناپذیر سفره های افطار در ماه رمضان است. بر اساس توصیه پیامبر بسیاری از مسلمانان روزه خود را با خرما افطار می کنند. خرما بهترین غذا برای روزه داران در ماه مبارک رمضان است و احادیث و روایات زیادی به مصرف خرما سفارش کرده اند که نشان دهنده ی اهمیت و فواید مصرف این ماده ی غذایی در ماه مبارک رمضان است. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک درباره اهمیت مصرف خرما در ماه مبارک ...
ماه رمضان ماه رهایی از عادت های بد
معروف و نهی از منکر و مراقب حدود الهی یاد می کند. بنابراین، روزه دار واقعی کسی است که در این ماه عزیز به دنبال دوری از محرمات الهی و انجام واجبات است که در روایات آمده بهترین عمل در ماه رمضان دوری از محرمات الهی است. ماه رمضان ماه رهایی از عادت های بد چطور عادات بد را ترک کنیم؟ برخی در ماه رمضان به دلیل گرسنگی و تشنگی روحیه پرخاشگرانه ای پیدا می کنند یا برخی افراد در ...
ابتکار جالب شهروند تونسی برای توزیع رایگان وعده های افطاری بین نیازمندان در ماه رمضان
این باره به الجزیره مباشر گفت: در سال 2011 به حدود یکصد نفر افطار رایگان می دادم و هر ساله این عدد دو برابر می شد و امسال تعداد وعده های افطاری به بیش ار 2200 وعده در روز می رسد. این رستوران در ماه مبارک رمضان پذیرای مردمی از اقشار مختلف جامعه اعم از دانشجویان و مهاجرانی از کشورهای جنوب صحرای است که با وضعیت معیشتی دشواری روبرو هستند. نیازمندان، فقرا و افراد کم درآمد تونسی نیز از دیگر ...
اصول پاکسازی و سبک سازی بدن با روزه داری
...: اگر وعده سحری به عنوان صبحانه و افطار معادل شام ما باشد، قرار نیست که در حد فاصل افطار تا سحر وعده ناهارمان را جبران کنیم. وی نسبت به مصرف خوراکی های شیرین و چرب در ماه رمضان هشدار داد و گفت: درست است که در فرهنگ ما خوردن یکسری از خوراکی های شیرین، چرب و خوشمزه و البته پرکالری و با انرژی بسیار زیاد مرسوم است و برای تأمین مواد مورد نیاز بدن در ساعات طولانی روزه داری استفاده می شود اما ...
یک نسخه عالی تغذیه ای برای افطار و سحر روزه داران
به گزارش بهداشت نیوز دکتر احمد اسماعیل زاده به مناسبت فرارسیدن ماه مبارک رمضان، درخصوص رعایت الگوی صحیح تغذیه در این ایام و با تاکید بر مصرف غذای سبک در وعده افطاری، گفت: روزه داران می توانند با مصرف غذای سبک در وعده افطار، شام نیز میل کنند. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: یک اصل کلی در مورد تغذیه آن است که تمامی گروه های اصلی غذایی (5 گروه نان و غلات، سبزی ها، میوه ها ...
توصیه های رژیم غذایی برای افراد گرم مزاج در ماه رمضان
دارانی که گرم مزاج هستند، بهتر است روزه خود را با آب جوش و سکنجبین یا آبجوش و آبلیمو شکر بازکنند و از خرما کمتر استفاده کنند. خوردن سوپ در هنگام افطار به افراد گرم مزاج توصیه می شود؛ سوپ می تواند شامل جو، کمی گندم، هویج، گشنیز، چند عدد عناب، آب نارنج، آلو و غوره باشد و در صورت ضعف می توان از گوشت مرغ یا گوسفند بدون چربی استفاده کرد. همچنین کوکوی کاهو، کوکوی هویج و کوکوی کدو می توانند غذای ...
اصول صحیح ورزش کردن در ماه مبارک رمضان
مطلوب برسد. مدرس فدراسیون آمادگی جسمانی بیان کرد: اگر چه در ماه رمضان افراد ساعات زیادی را در روزه داری به سر می بردند اما در پایان این ماه دچار افزایش وزن می شوند این مسئله طبیعی است؛ وقتی افراد فعالیت بدنی ندارند با مصرف خوراکی های پر کربوهیدرات و درصد قند بالا دچار افزایش وزن می شوند. وی با تاکید بر لزوم فعالیت بدنی در ماه رمضان برای جلوگیری از اضافه وزن، ادامه داد: روزه ...
اصول تغذیه ای مهم که در وعده افطار باید رعایت کنید
یبوست می شود. به دلیل طولانی بودن ساعات روزه داری و نسبتا کوتاه بودن زمان صرف غذا در طول شبانه روز، لازم است که برای وعده های سحر و افطار به کند هضم بودن غذا دقت کنید؛ مصرف غذاهای کند هضم مانند حلیم بدون روغن، انواع خورش یا خوراک کم چرب، خوراک مرغ و گوشت کم چرب به همراه سبزیجات آب پز ، انواع سوپ یا آش رقیق و کم چرب، تخم مرغ آبپز، فرنی، آش رشته، شیر برنج در افطار توصیه می شود. ...
همه دعوتیم به پویش قرآنی ستاره های زمینی
...> خانواده ها بهتر است در ایام ماه مبارک رمضان توجه ویژه ای به کودکان و نوجوانان داشته باشند. برنامه ریزی برای وعده افطار و سحر می تواند شرایط روزه داری را به ویژه برای روزه اولی ها آسان ترکند. برای شرکت در پویش ستاره های زمین و حفظ سوره مبارکه قدر، خانواده ها لازم است نکاتی را برای حفظ قرآن توسط کودکان و نوجوانان رعایت کنند. اگر فرزند شما زیر 8 سال است، بهتر است حفظ قرآن را به صورت گروهی ...