خانه
خواب بی قرار چیست و نحوه برخورد با آن در تخت خواب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
شما هم در تعطیلات خواب بی نظمی دارید؟ | خواب زیاد این بلاها را سر ما می آورد
به گزارش همشهری آنلاین ، داشتن الگوی خواب مناسب در هر شرایطی یک ضرورت است و نمی توان و نباید با تغییر شرایط، الگوی خواب را تغییر داد یا به آن بی توجهی کرد. خیلی از افراد به این دلیل که در طول سال مشغله زیادی دارند و زیاد کار می کنند، تا تعطیلاتی به دست می آورند، کل وقت خود را به خواب و خوابیدن اختصاص می دهند و روی باقی برنامه های خود خط می کشند. خیلی ها نیز شب تا دیروقت بیدار می مانند ...
10 عادت صبحگاهی افراد موفق
خواب بیدار شوید؛ حتی در روز های تعطیل. اگر این طور نیست، حتما زنگ ساعت خود را کوک کنید و آن را دور از تخت خواب تان قرار دهید تا مجبور شوید برای خاموش کردن آن، از تخت خواب بلند شوید. سعی کنید از دکمه چرت کوتاه یا snooze استفاده نکنید. اینکه ساعت را به طور موقتی قطع کنید و به رخت خواب برگردید تا چرت کوتاهی بزنید، بدن شما را گیج می کند و در طول روز باعث می شود احساس تنبلی و ...
جینسینگ هندی یا آشواگاندا چیست و چه خواصی برای بدن دارد ؟
. طبق برخی از بررسی ها، ممکن است آشواگاندا برای کاهش علائم بعضی از بیماری های ذهنی مانند افسردگی مؤثر باشد. در تحقیقی، افسردگی و اضطراب افرادی که 12 هفته روزی 1000 میلی گرم آشواگاندا مصرف کردند، تا حد چشمگیری کاهش یافت. بررسی های محدودی هم در سال 2013 انجام شدند که بر اساس آنها، این گیاه اختلالات شناختی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی را کم می کند. در تحقیقات سال 2021 هم محققان ...
چند راهکار ساده خانگی برای حل مشکل خروپف
. این کار مانع از تماس پیدا کردن زبان با دیواره ی حلق می شود. 3- با صورت رو به پایین بخوابید در این حالت، صورت رو به پایین قرار می گیرد، سر به یک سمت می چرخد و دست ها در زیر یا دور بالش قرار می گیرند. به این حالت سقوط آزاد هم گفته می شود و یکی از مزایای اصلی آن این است که می تواند به تسکین آپنه خواب (اختلال وقفه تنفسی در خواب) یا خروپف مزمن کمک کند. 4- اگر به پشت ...
قبل از خواب چه کارهایی انجام دهیم؟ افراد موفق چه کار می کنند؟
شیمیایی در بدن جلوگیری می کند و باعث می شود در خوابیدن دچار مشکل شویم. پس اگر خواستار یک استراحت شبانه خوب هستید، تلفن همراه تان را در اتاقی دیگر محبوس کنید! 3. پیاده روی مدیر عامل بافر، دوست دارد شب ها قبل از خواب یک پیاده روی تند داشته باشد. او این کار را انجام می دهد تا ذهنش از مسائل کاری دور شود و آرام آرام خسته شود. برای فردی پر مشغله مانند جول، روتین ...
3 راهکار ساده و مهم برای لاغر ماندن میانسالان
با انجام 2 روز در هفته ورزش قدرتی این مسیر را تکمیل کنید. خواب کافی داشته باشید تحقیقات زیادی نشان می دهد که کمبود خواب می تواند به طور قابل توجهی بر متابولیسم شما تاثیر بگذارد. کمبود خواب تعادل انرژی بدن را مختل می کند، هورمون های اشتها را برمی انگیزد و باعث احساس گرسنگی در فرد می شود. این وضعیت هوس های غذایی را تحریک می کند. اگر می خواهید متابولیسم خود را افزایش دهید، هدف خود را ...
محققان: تنها دو شب کم خوابی می تواند باعث احساس پیری در شما شود
اولین نویسنده این مطالعه می گوید: خواب تأثیر عمده ای روی احساس شما از سن خود دارد و این فقط به الگوهای خواب طولانی مدت شما مربوط نمی شود. حتی زمانی که دو شب کمتر می خوابید، تأثیر مستقیم آن را خواهید دید. احساس پیری علاوه بر ناتوانی بیشتر، ممکن است با تغذیه ناسالم، کاهش تحرکات بدنی و تمایل کمتر افراد به معاشرت و مشارکت در تجربیات جدید، بر سلامت آن ها نیز تأثیر بگذارد. ...
چرا دیگ لباسشویی قفل شده و نمی چرخد؟
از موتور به دیگ، منجر به سکوت مطلق آن می شود. خارج شدن تسمه از جای خود: این اتفاق، دیگ را از چرخش باز می دارد و مانع از انجام فرآیند شستشو می شود. سوختن موتور: از کار افتادن موتور، به عنوان قلب تپنده لباسشویی، منجر به سکوت و عدم چرخش دیگ می شود. مشکلات الکتریکی و اتصالات نامناسب: اختلال در اتصالات و ارسال سیگنال های نامنظم، عملکرد صحیح دستگاه را مختل می کند. ...
تشخیص بیماری قلبی با سرفه
سدیم مانند دیورتیک ها، داروهای فشار خون، یا داروهایی است که رگ های خونی را شل و از عملکرد قلب حمایت می کند. توجه داشته باشید که سرفه عارضه جانبی مرتبط با این دسته آخر از داروهاست. از طرف دیگر، برخی از انواع نارسایی قلبی ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد یا بیمار را ملزم به استفاده از ضربان ساز، پمپ یا دفیبریلاتور قابل کاشت کند. عادات سبک زندگی سالم برای کسانی که مبتلا به نارسایی قلبی هستند، توصیه می شود که شامل خوردن نمک کمتر، به حداقل رساندن استرس، درمان هر گونه اختلال خواب شناخته شده، حفظ وزن سالم، ورزش به طور منظم همچنین مدیریت سطح فشار خون است. لینک کوتاه کپی لینک ...
درمان بی خوابی بدون دارو
.... بی خوابی می تواند علامتی از اختلالات روانی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی یا اختلال استرس پس از آسیب روانی باشد. تغییرات در ساختار و عملکرد مغز و سیستم عصبی ، نقصان در ترشح هورمون های خواب و بیداری، یا تغییرات در ساعت بیولوژیک خواب می توانند عوامل زیستی باشند که به بیخوابی منجر می شوند. مصرف موادی مانند قهوه، نیکوتین، و الکل می تواند باعث ایجاد بیخوابی شود. شرایط محیطی نامناسب مانند ...
هشدار محققان نسبت به تاثیر حذف صبحانه بر زندگی
...> اگر خوردن صبحانه بخشی از برنامه معمول شما نیست، احتمالاً اول صبح احساس گرسنگی نمی کنید، بنابراین نخوردن صبحانه آنقدر مهم نیست، درست است؟ نتایج تحقیقات نشان می دهد حذف صبحانه به طور بالقوه می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند. اگر هنگام خروج از خانه، بشقاب تخم مرغ یا پیاله ماست را کنار می گذارید، ممکن است کیفیت خواب خود را در اواخر همان شب به خطر بیندازید. کارشناسان توضیح ...
چه شربتی را جایگزین نوشابه و دلستر کنیم؟
کننده سیستم لنفاوی کمبود آب در سیستم لنفاوی عامل بروز انواع بیماری هاست. کمبود آب و مایعات لازم در سیستم لنفاوی، احساس خستگی مفرط و بی حالی، اختلال در خواب، یبوست، فشار خون بالا یا پایین، استرس و عملکرد نامناسب ذهنی را به همراه دارد. ترکیب عسل و لیمو عمل هضم را بهبود می بخشد ترکیبی از آب ولرم، لیمو و عسل سیستم هاضمه بدن را تقویت می کند. علاوه بر آن لیمو کبد را برای تولید ...
شب ها خوابم نمی برد؛ چه کنم؟
ساکت را برای تمرین خود ایجاد کنید تا به تسهیل آرامش کمک کند. نورها را کم کنید، موسیقی آرام بخش پخش کنید یا از روغن های ضروری مانند اسطوخودوس برای ایجاد فضایی آرام استفاده کنید. تمرکز کنید: در طول تمرین با توجه به نفس، احساسات بدن و افکار خود حاضر و متمرکز بمانید که می تواند به آرام کردن ذهن شما و کاهش استرس و اضطراب کمک کند. از تماشای نمایشگر خودداری کنید: سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب قرار گرفتن در معرض نمایشگرها (تلویزیون، تلفن، تبلت، کامپیوتر) را به حداقل برسانید، زیرا نور آبی ساطع شده می تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما را مختل کند. ...
آیا آموزش تاب آوری در پیشگیری از خودکشی مؤثر است؟
سازگاری صحبت کنید و برایشان توضیح دهید که نقش آموزش تاب آوری در پیشگیری از خودکشی در کسب آرامش و کنترل عواطف پررنگ است. به او کمک کنید تا بین تجربه ی یک احساس منفی نظیر ترس، خشم یا غم و انجام یک فعالیت آرامش بخش ارتباط برقرار کنند. حواستان باشد که در این مسیر شما نیز باید یک الگوی مناسب برای او باشید؛ برای مثال به او پیام دهید که "حالم خوب نیست می خوام امروز سگمو ببرم پیاده روی.” ...
نابودی سرطان با این پروتئین امکان پذیر است؟
کازئین است) و چون آب پنیر به سرعت هضم می شود، آمینو اسیدها می توانند در بهبود بدن به درستی عمل کنند. آمینو اسیدهای شاخه دار مانند والین، لوسین و ایزولوسین موجود در آب پنیر در ترمیم بافت های بدن شما کلیدی هستند. پروتئین آب پنیر همچنین دارای سیستئین و متیونین است که دو اسید آمینه هستند که برای ساخت گلوتاتیون بدن شما استفاده می شود. گلوتاتیون با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و استرس ...
دانشمندان کلید ترس در مغز و نحوه خاموش کردنش را کشف کردند
...، مشاهده نکردند. پیش نیاز در این روش پیشگیری، آگاهی از عامل استرس زایی است که به ایجاد اختلال ترس منجر می شود. عصب ها در رافه فوقانی: گلبول های قرمز ویروس هایی هستند که با پروتئین فلورسنت قرمز علامت گذاری شده اند. با این حال، محققان روشی را برای کاهش اثرات ترس پس از حادثه یافته اند. اگر فرد بلافاصله پس از ترسیدن داروی ضد افسردگی رایج فلوکستین از گروه مهارکننده های بازجذب ...
کاهش 70 درصدی آپنه خواب با یک اسپری
پیامدهای منفی روی سلامتی فرد از جمله خستگی، مشکل در تمرکز و فشار خون بالا داشته باشد. محققان دانشگاه فلیندرز استرالیا در آزمایش کوچکی با استفاده از اسپری بینی به موفقیت هایی در درمان OSA دست یافتند. دنی اکرت، استاد دانشگاه فلیندرز می گوید: آپنه انسدادی خواب (OSA) یک اختلال خواب محسوب می شود که در آن ماهیچه های پشت گلو شل می شوند و راه هوایی فوقانی را باریک یا جمع می کنند. در نتیجه دریافت اکسیژن محدود شده و باعث می شود افراد در طول شب به طور مکرر از خواب بیدار شوند. نتایج این تحقیق در نشریه Heart and Circulatory Physiology منتشر شده است. پایان پیام/ ...
مضرات حذف وعده صبحانه که از آن بی اطلاعید
قابل توجهی کاهش می دهد. از سوی دیگر، خوردن صبحانه هر روز با بهبود کیفیت خواب همراه است. همچنین، رابطه معکوس بین صبحانه و کیفیت خواب وجود دارد. نوجوانانی که دیرتر به خواب می روند یا خواب نامنظم دارند، بیشتر احتمال دارد که صبحانه را حذف کنند. • صبحانه، رمز انتخاب های سالم: مصرف صبحانه سالم، به شما انرژی لازم برای شروع روز با انتخاب های سالم تر را می دهد. این امر، میل به ورزش و ...
عادت ها و سنت های مفید مردم ژاپن که هر کسی می تواند از آن ها استفاده کند
خواب او خواهد شد. به همین دلیل جدا کردن محل خواب خود منطقی به نظر می رسد. این کار به زن و شوهر این امکان را می دهد که خواب راحت تری را بدون مزاحمت تجربه کنند. خوابیدن روی زمین فواید مختلفی برای سلامتی دارد. خوابیدن بر روی یک سطح صاف و سفت برای پشت مفید است و ممکن است شما را از پشت درد چندین ساله تان خلاص کند. درست است خوابیدن روی تخت راحت تر است، اما تشک تخت ممکن است به مرور زمان شروع ...
با این روش حافظه خود را تقویت کنید
. بزرگسالان باید 7 تا 9 ساعت در شبانه روز به طور منظم بخوابند. هم چنین اگر خروپف کردن خوابتان را مختل می کند، به پزشک متخصص مراجعه کنید؛ چرا که خروپف ممکن است نشانه یک اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد. 6. رژیم غذایی سالم داشته باشید یک رژیم غذایی سالم مهم ترین نکته برای داشتن یک مغز سالم است. میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون ...
استرس باعث این مشکلات گوارشی می شود
آمریکا منتشر شد، نشان داد که CBT منجر به بهبود علائم سندرم روده تحریک پذیر می شود. یوگا کنید این تمرین ذهن و بدن، حالت های فیزیکی را با تکنیک های تنفس و مدیتیشن ترکیب می کند. طبق مطالعه ای که در سال 2018 در مجله بین المللی پزشکی پیشگیرانه منتشر شد، زنانی که سه بار در هفته و به مدت 12 جلسه در کلاس های یک ساعته یوگا شرکت کردند، شاهد کاهش قابل توجه استرس، اضطراب و افسردگی بودند ...
بعد از شام دسر بخوریم یا نه؟
کاهش این اثرات کمک کند. 4. باعث بروز اختلالات خواب می شود خوردن شیرینی نزدیک به زمان خوابتان می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند؛ چرا که محتوای قند ممکن است باعث نوسانات سطح قند خون شود که منجر به بیقراری و مشکل در به خواب رفتن می شود. برای داشتن خواب بهتر، در طول روز دسر میل کنید و نزدیک به زمان خواب دسر مصرف نکنید. 5. باعث عدم تعادل مصرف مواد مغذی می شود ...
آنچه باید در مورد خوروپف کودکان نوپا بدانید
در خواب عمیق هستید و ناگهان صدای درهم خوروپف کودکتان را که در اتاق خودش خوابیده می شنوید. شاید هم تصادفاً متوجه شوید کودک شما تمام طول شب خوروپف می کند. آیا واقعاً کوچولوی شما خوروپف می کند؟ دقیقاً چه اتفاقی دارد می افتد؟ شاید تعجب کنید؛ اما هر چند خوروپف کردن را معمولاً مربوط به افراد بزرگسال یا حتی سالمندان می دانیم؛ اما بچه ها هم گاهی خوروپف می کنند و بعضی از بچه ها بیشتر هم خوروپف می ...
سن جدا کردن اتاق خواب کودک از چه زمانی باید انجام شود؟
خواب مشترک برای کودکان، اختلال در الگوهای خواب است. استفاده از تخت مشترک با والدین می تواند منجر به بیدار شدن مکرر در طول شب شود، زیرا کودکان ممکن است به دلیل حرکات، خروپف یا عادت های خواب والدین خود دچار اختلال شوند. اختلال در خواب می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز شود که بر عملکرد شناختی و خلق و خوی کودکان تأثیر می گذارد. اتاق خواب مشترک می تواند به ...
با مصرف این خوراکی ها آلزایمر نمی گیرید
. امگا 3 نقش مهمی در ساختار مغز و سلول های عصبی ایفا می کند و برای بهبود حافظه و یادگیری مفید است. تحقیقات هم چنین نشان می دهد که خوردن ماهی های چرب مانند: سالمون، قزل آلا و ساردین می تواند زوال عقل ناشی از افزایش سن را کاهش دهد و از آلزایمر جلوگیری کند. در ادامه چند خوراکی مفید دیگر برای تقویت مغز و حافظه به شما معرفی می شود: 1. آجیل آجیل در عین دارا بودن سطوح بالایی از ...
9 دلیل خستگی مزمن
به گزارش سلام نو آنطور که روزیاتو نوشته است به بررسی 9 دلیل پنهان خستگی دائمی که شاید از آنها بی خبر بودید، می پردازیم: 1. مصرف بیش از حد کافئین: مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی های انرژی زا، اگرچه در کوتاه مدت انرژی ما را افزایش می دهد، اما در بلندمدت منجر به خستگی و بی حوصلگی می شود. کافئین می تواند کیفیت خواب را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و باعث بی قراری، بیداری در طول شب و کاهش ...
چه کار کنیم در تعطیلات نوروز وزن اضافه نکنیم؟
از اعضای خانواده ترجیح می دهند تا ایام تعطیلات را به ریلکس کردن در خانه بگذرانند تا استرس یک سال کاری یا تحصیلی را از خودشان دور کنند. این در حالی است که خانه نشینی در تعطیلات عاملی مؤثر برای بالا رفتن وزن افراد در طول دوران تعطیلات است. به همین دلیل هم توصیه می شود که در ایام تعطیلات حتماً فعالیت فیزیکی روزانه داشته باشید و با انجام دادن فعالیت هایی مانند پیاده روی خانوادگی یا ورزش خانوادگی در پارک به افزایش نشاط خانواده هم کمک کنید. منبع: ایسنا ...
علائم، تشخیص و روش های درمانی اگزمای پوست سر
علائم را تشدید کند یا در افراد مستعد تشدید کند. علاوه بر این، شرایطی مانند عدم تعادل هورمونی یا اختلالات نیز ممکن است بر شدت علائم اگزمای پوست سر تأثیر بگذارد. اختلال در عملکرد سیستم ایمنی ناهنجاری های سیستم ایمنی می تواند تعادل ظریف میکروارگانیسم های پوست را مختل کند و به ایجاد اگزمای پوست سر کمک کند. بر اساس تحقیقات انجام شده در تحقیقات آلرژی، آسم و ایمنی شناسی، اختلال در ...
