تغذیه چطور بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟/ غذاهای شیرین شما را افسرده می ...
سایر منابع:
سایر خبرها
اضطراب خود را با خوردن این غذاها مهار کنید
می گذارد. 6. دانه چیا یا بذر کتان ماهی های چرب، دانه های چیا، دانه های کتان و گردو منابع عالی امگا 3 به شمار می روند و برای سلامت و رشد مغز ضروری اند. 7. لوبیا و عدس لوبیا و عدس که در گروه حبوبات قرار می گیرند منبع عالی فیبر و برای سلامت روده بسیار مهم اند. تحقیقی در سال 2021 نشان می دهد رژیم های غذایی با فیبر بالا با سطوح پایین تر اضطراب مرتبط اند. فیبر دوست شما به شمار می رود، زیرا این غذاها کربوهیدرات های پیچیده تری دارند که به کندی در بدن تجزیه می شوند. آنها انسولین و قند خون شما را افزایش نمی دهند. اطلاعات لینک کوتاه کپی لینک ...
بهبود سلامت گوارش ، پیشگیری از سرطان روده بزرگ و حفظ سلامت قلب با این میوه
موجود در موز برای بسیاری از موارد از جمله کمک به هضم بهتر غذا مفید است. همچنین پکتین و نشاسته که بیشتر در موزهای کال یافت می شوند، در حفظ سلامت دستگاه گوارش و همچنین پیشگیری از ابتلا به سرطان روده بزرگ بسیار موثر می باشند. حفظ سلامت قلب پتتاسیم یک ماده معدنی است که برای حفظ سلامت قلب بسیار حیاتی می باشد و به کنترل فشارخون کمک می کند. موز یک منبع سرشار از پتاسیم است و حدود 9 ...
6 خاصیت شگفت انگیز این خوراکی شیرین
اشاره کرد. در ادامه به شش فایده شگفت انگیز خرما برای سلامتی اشاره می شود. 1. ارتقای سلامت عمومی خرما حاوی فیبر است و تحقیقات نشان می دهد که فواید فیبر برای سلامتی، فراتر از بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. دریافت مقدار زیادی فیبر از سبزیجات و میوه هایی مانند خرما می تواند در بهبود سلامت قلب، تثبیت سطح قند خون، کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از افزایش وزن و چاقی مفید باشد ...
مصرف این ماده غذایی برای زنان ضروری است
...، مهم است. فولات همچنین برای تولید گلبول های قرمز ضروری است و به تبدیل غذا به ویژه غذاهای حاوی کربوهیدرات به انرژی کمک می کند. مصرف کافی فولات با کاهش خطر نقص لوله عصبی در رشد جنین، بیماری های قلبی عروقی و انواع خاصی از سرطان مرتبط است. دخالت فولات در سنتز انتقال دهنده های عصبی به تنظیم خلق و خو و عملکرد شناختی کمک می کند. علاوه بر این، فولات برای سلامت دوران بارداری زنان مهم است ...
شنبلیله و تاثیر آن بر رشد مو و کاهش فشار خون
ضد التهابی آن است. کاهش التهاب در بدن، به ویژه مغز، می تواند به بهبود اختلالات شناختی کمک کند. دومی به دلیل محتوای منیزیم و آهن آن است. 6. برای روده مفید است در حالی که هیچ مطالعه علمی به طور خاص بر روی شنبلیله و سلامت روده متمرکز نشده است، چندین ماده مغذی در این گیاه وجود دارد که نشان می دهد می تواند از هضم سالم و سلامت کلی روده حمایت کند. منیزیم، آهن و فیبر که همگی در ...
جدایی اثراتی مانند ترک کوکائین دارد!
منجر به طیفی از مسائل دیگر سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب، سوء مصرف مواد و در موارد شدیدتر، حتی علائم PTSD شود . به گفته متخصصان، مغز در هفته های ابتدایی پس از جدایی از هورمون های عشق یعنی اکسی توسین و دوپامین محروم می شود. هنگامی که شما جذب شخص دیگری می شوید، مغزتان هورمون های شادی بخش دوپامین، سروتونین و اکسی توسین را ترشح می کند. اما وقتی از آن شخص خاص جدا می شوید، تمام ...
خواص کیوی از تقویت سیستم ایمنی تا کمک به کاهش وزن
مواد مغذی دارد. مفید برای مبتلایان به آسم نتایج برخی مطالعات نشان می دهد خوردن کیوی می تواند به مبتلایان آسم کمک کند و ممکن است باعث کاهش خس خس سینه در کودکان شود. مصرف این میوه به کاهش علائمی مانند ناراحتی های تنفسی و تنگی نفس در بیماران آسمی کمک می کند و تاثیر مثبت آن در کاهش علائم آسم به ویژه در کودکان بیشتر مشاهده می شود. کمک به کاهش وزن کیوی که در هر ...
شادی از نوع طبیعی
بالایی دارند، مقداری کربوهیدرات (25 تا 30 گرم)، مصرف شود. از پروبیوتیک غافل نشوید برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف پروبیوتیک ها در رژیم غذایی ممکن است باعث افزایش تریپتوفان در خون شود و به رسیدن بیشتر آن به مغز کمک کند در نتیجه سروتونین افزایش یابد. برخی مواد غذایی مانند ماست (ترجیحا ماست پروبیوتیک)، غنی از پروبیوتیک است. علاوه بر این، استفاده از مکمل های حاوی پروبیوتیک نیز می ...
این روش آهن بدن را 200 برابر افزایش می دهد و کم خونی را ریشه کن می کند
: اسفناج به منبعی سرشار از فیبرهای رژیمی معروف است. بااین وجود، مصرف بیش ازحد فیبر خوراکی ممکن است تأثیراتی ناخوشایند بر سلامت گوارش مانند اختلالات شکمی از قبیل ورم، اسپاسم معده، گاز روده، یبوست و شکم درد وجود دارد. به همین دلیل، همیشه توصیه می شود اسفناج را به اندازه ای متعادل مصرف کنید. مصرف زیاد اسفناج و احتمال بروز اسهال: خوردن اسفناج به قدر کافی برای سیستم گوارش ما خوب است. از طرف ...
اضطراب خود را با خوردن این غذاها مهار کنید
ضمیمه خانواده اطلاعات نوشت: رشته روانشناسی تغذیه که نوظهور است بر این موضوع مهم که برخی غذاها سلامت روان را بهبود می بخشند، تاکید دارد. گاهی اوقات باور این نکته برای بیماران دشوار است که روده در بدن با وجود آنکه دور از مغز قرار گرفته است، در سلامت روان نقش داشته باشد. دانشمندان از مدت ها قبل [...]
23 خاصیت باورنکردنی هویج برای سلامتی
گروه سلامت:هویج به عنوان شیرین ترین نوع سبزیجات فایده بسیاری برای سلامت پوست و بدن دارد که شاید تنها چند مورد از آنها را بدانید. هویج با داشتن مواد مقوی و ویتامین ها منبع مهمی برای درمان بسیاری از بیماری ها می باشد.خوراکی های مفید که برای سلامت مغز نباید از آنها غافل شد. خواص و مزایای سلامتی هویج ها: 1. بهبود بینایی: هویج ها منبع خوبی از کاروتونوئیدها (پیش سازه های ویتامین ...
بهترین ویتامین ها برای کنترل اضطراب
. این مطالعات همچنین نشان می دهد که مکمل های ویتامین C به طور بالقوه می توانند نتایج مفیدی را در درمان برخی بیماری های سلامت روان مانند اختلال افسردگی اساسی (MDD) و اضطراب ارائه دهند. این ویتامین یکی از بهترین ویتامین ها برای کنترل اضطراب است، زیرا به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است با اطمینان از تعادل در سیستم عصبی، نقش درمانی مهمی در درمان اضطراب ایفا ...
غذاهای تخمیری: راز سلامت روان و روده
...، خوردن غذاهای تخمیری است. غذاهای تخمیری مانند ترشی، کیمچی، کفیر، کومبوچا و ماست سرشار از پروبیوتیک هستند که باکتری های زنده و مفیدی هستند که می توانند به تعادل میکروبیوم روده کمک کنند. چندین مطالعه نشان داده است که خوردن غذاهای تخمیری می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که به مدت 12 هفته روزانه کیمچی می خوردند، در مقایسه با گروه کنترل ...
راز طول عمر ژاپنی ها کشف شد + 14نکته در مورد سبک زندگی ژاپنی ها
مختلفی هستند که به تقویت سلامت و عملکرد سلولی کمک می کنند؛ سلامت و عملکرد سلول ها نیز از کلیدهای طول عمر است. این ماده مغذی، منبع عالی ویتامین های ب و د و نیز مواد معدنی مانند فسفر، سلنیوم، مس و پتاسیم است، رشد باکتری های سالم را در میکروبیوم روده تحریک می کند و سلامت کلی را بهبود می بخشد. لوبیا و حبوبات لوبیا، سنگ بنای اصلی در رژیم های غذایی 100ساله است. البته این قابلیت فقط محدود به لوبیاها نیست؛ بلکه سویا، عدس و انواع حبوبات را شامل می شود. ...
هضم مواد غذایی در دستگاه گوارش زنان و مردان تفات دارد؟
متخصصان برتر تغذیه به بررسی تفاوت هضم غذا در بدن مردان و زنان پرداخته و اعمال تغییراتی در رژیم غذایی را با توجه به جنسیت شما توصیه می کنند. به گزارش روزیاتو، متخصصان تغذیه در بریتانیا اثبات کرده اند که مردان و زنان باید مقادیر متفاوتی از غذا های مورد علاقه خود مانند استیک، پنیر و شکلات را برای حفظ سلامت هورمونی و سلامت روده مصرف کنند. هلن باند، متخصص تغذیه در بریتانیا در ...
مصرف این 8 ماده غذایی منجر به شادی می شود
...: _ غذا های غنی از پروبیوتیک: مطالعات دانشمندان هلندی نشان می دهد کسانی که خلق و خوی پایین و افکار پرخاشگرانه دارند، با مصرف پروبیوتیک ها و در نتیجه افزایش باکتری های خوب در روده، اثرات معکوس این حالات روانی را تجربه می کنند. باکتری های خوب روده در بهبود سلامت دستگاه گوارش، افزایش خلق و خوی، بهبود عملکرد سیستم عصبی و تقویت سیستم ایمنی بدن موثرند. کیمچی (نوعی ترشی)، کلم ترش و کفیر ...
6 خاصیت شگفت انگیز این خوراکی شیرین
به گزارش زیرنویس، خرما یک خوراکی مقوی و حاوی درصد بالایی از مواد معدنی و ویتامین های ضروری برای بدن است. هر یک وعده خرما (یا چهار عدد از آن) 40 درصد مس، 15 درصد منیزیم، 14 درصد منگنز، 23 درصد پتاسیم، 17 درصد ویتامین B6 و 3.6 گرم پروتئین مورد نیاز بدن شما را تأمین [...]
دمنوشی که هزار خاصیت دارد
دلیل زمانی که صبح ناشتا آب گرم و لیمو بنوشید، مواد سمی با سرعت بیشتری از بدن دفع می شوند و به همین دلیل دستگاه دفع ادرار سلامت می ماند. علاوه بر آن اسید سیتریک موجود در لیموترش عملکرد آنزیم ها را نیز افزایش می دهد، در نتیجه کبد تحریک می شود و سم زدایی افزایش می یابد. کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن لیموترش سرشار از ویتامین ث است و به جنگ با سرماخوردگی می رود. همچنین پتاسیم فراوان موجود ...
خواص باورنکردنی ریواس، سبزی محبوب بهار برای سلامتی
درمان آن ها کمک کند. در صورت مصرف ریواس به صورت منظم، کلسترول خوب یا همان HDL که به سلامتی قلب و عروق کمک می کند، افزایش می یابد. البته چنانچه تحت درمان بیماری قلبی و عروقی خاصی هستید، بهتر است پیش از تغییر رژیم لاغری و رژیم غذایی با پزشک خود مشورت نمایید. خواص ریواس برای دستگاه گوارش برای افرادی که به یبوست دچار هستند و نیازمند مصرف فیبر در طی روز برای کارکرد بهتر روده های خود ...
این میوه به تقویت مغز و حافظه کمک می کند
گروه علمی: توت سیاه منابع عالی آنتی اکسیدان است که به سلامت سلول های مغزی کمک می کند.به گزارش همشهری آنلاین، توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها، مواد مغذی گیاهی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این مواد مغذی به حفظ حافظه کمک می کند و محتوای فیبر به میکروب های روده کمک می کند تا التهاب مغز را کاهش دهد. می توانید از بین انواع توت های قرمز، آبی و سیاه رنگ انتخاب کنید. به عنوان مثال، توت ...
غذاهای فوق فراوری شده: دوست یا دشمن؟
بررسی جامع تحقیقات علمی که توسط دانشگاه دیکین رهبری شده، خطرات گسترده سلامتی مرتبط با رژیم های غذایی سرشار از غذاهای فوق فراوری شده (UPF) را آشکار کرده است. مصرف محصولاتی مانند غذاهای آماده، غلات شیرین و نان تولید انبوه با افزایش خطر ابتلا به 32 بیماری از جمله سرطان ، دیابت نوع 2 و مشکلات مختلف سلامت روان مرتبط است. این غذاها که معمولاً مملو از چربی، نمک و قند ناسالم هستند و ...
9 غذای پرچرب مفید برای سلامتی
مانند سایر محصولات لبنی پرچرب است. با این حال، سرشار از پروبیوتیک های سالم است که می تواند اثرات قدرتمندی بر سلامت شما داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که ماست پرچرب سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و حتی ممکن است به مدیریت وزن کمک کند و کاهش خطر بیماری قلبی منبع مورد اعتماد.علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که لبنیات پرچرب در مقایسه با لبنیات بدون چربی یا کم چرب، هیچ اثر منفی بر ...
7 خاصیت لبو برای سلامتی که معجزه میکند
انسان مورد نیاز است. 7. لبو و محافظت از عملکرد مغز همان طور که می دانید عملکردهای ذهنی و شناختی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابند و می تواند خطر ابتلا به اختلالات عصبی مانند زوال عقل را افزایش دهد. نیترات های موجود در لبو ممکن است عملکرد مغز را با افزایش گشاد شدن رگ های خونی و در نتیجه افزایش جریان خون به مغز بهبود بخشد. به ویژه، نشان داده شده است که چغندر ...
تغذیه چطور بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟/ غذاهای شیرین شما را افسرده می کنند
الهه جعفرزاده: اگر مغز از تغذیه باکیفیت محروم باشد یا اگر رادیکال های آزاد و سلول های التهابی آسیب رسان در فضای بسته مغز در حال گردش باشند، به بافت مغز صدمه وارد می شود. مغز زمانی بهترین عملکرد را دارد که سوخت کافی و باکیفیت دریافت کند. خوردن غذاهای باکیفیت که حاوی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و [... ...
هسته این میوه را دور نریزید + خواص و کاربرد
خشکی پوست بهره مند شوید تا پوستی سالم تر و جذاب تر داشته باشید. 14- مبارزه با سرطان خواص هسته انبه، هسته انبه حاوی آنتی اکسیدان های متفاوتی است و همانطور که می دانید مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها می تواند احتمال ابتلا به بیماری سرطان را کاهش دهد. در هسته انبه آنتی اکسیدان هایی مانند کورستین و فیسیتین وجود دارد و مصرف آن می تواند بدن را در برابر سرطان هایی مانند سرطان روده بزرگ، سرطان خون و سرطان سینه مقاوم تر کند. پس باید بگوییم که مبارزه با سرطان و کاهش احتمال ابتلا به این بیماری یکی دیگر از خواص اعجاب انگیز هسته انبه است. ...