4 منبع گیاهی غنی از پروتئین برای افزایش انرژی و قدرت عضلانی
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا بادام زمینی باعث کاهش وزن می شود؟
. ترکیب پروتئین و فیبر همچنین به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و احتمال مصرف میان وعده های ناسالم بین وعده های غذایی را کاهش می دهد. بادام زمینی از سلامت قلب حمایت می کند بادام زمینی به دلیل ویژگی های تغذیه ای ارزشمندش، یک میان وعده سالم برای قلب است. آنها منبع خوبی از چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند که چربی های سالم تری دارند و می توانند بر سطح کلسترول تأثیر مثبت ...
این ماده معدنی برای کاهش خطر سکته مغزی خیلی مفید است
حفظ فعالیت مطلوب سلول ها و بافت ها از آن استفاده می کند. پتاسیم در ماهی هایی مانند ماهی آزاد، ماهی روغن، سفره ماهی و ساردین یافت می شود. همچنین سبزیجات برگ پهن و سبز رنگ و کلم بروکلی، نخود، سیب زمینی به همراه پوست و گوجه فرنگی منابع غنی از پتاسیم هستند. دیگر مواد غذایی حاوی پتاسیم، میوه های مرکبات، سیب، موز، خرما و زردآلو هستند. ضعف ماهیچه ها، خستگی، کاهش ضربان قلب و واکنش های بدنی ...
سلامت قلبتان را با این ویتامین تضمین کنید
ویتامین B نیز به اندازه این مواد مغذی برای بدن ما مهم است؟ ویتامین B-1 نقش مهمی در حفظ سلامت اعصاب، عضلات و قلب دارد. ویتامین B-1 که همچنین به عنوان تیامین شناخته می شود، برای متابولیسم گلوکز در بدن ما و تسهیل عملکرد عصبی و عضلانی ضروری است. کمبود آن در بدن می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی جدی مانند از دست دادن حافظه را افزایش دهد. عوارض کمبود ویتامین B1 ویتامین B1 یا تیامین یک ...
خواص چغاله بادام این نوبرانه خوشمزه بهاری
ها و لثه ها از سلامت دهان و دندان ما مراقبت کند. در همان زمان، کارایی سیستم اسکلتی ما نیز به طور قابل توجهی بهبود می یابد. بعد از هر وعده غذایی، سطح گلوکز (قند) در جریان خون ما بالا می رود که اصلاً برای سلامتی ما مفید نیست. چغاله بادام با افزایش ترشح هورمون انسولین و تنظیم سطح قند خون می تواند به ما در مقابله با این وضعیت کمک کند. چغاله بادام سرشار از آنتی اکسیدان است ...
مصرف زیاد نمک سلامت استخوان هایتان را نشانه می گیرد
D گفت: با توجه به کمبود ویتامین D، مصرف مکمل این ویتامین مورد تاکید است. فرشته فزونی خاطرنشان کرد که همه افراد برای دریافت رایگان و کسب اطلاع درخصوص نحوه استفاده از این مکمل ها به مراکز، پایگاه ها و خانه های بهداشت مراجعه کنند. وی انواع حبوبات ( نخود و لوبیا، عدس، ماش )، سبزی هایی مانند جعفری، کلم پیچ، گل کلم، کلم بروکلی و پرتقال را منابع غذایی حاوی کلسیم برشمرد و بر استفاده ...
برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟
: 420 میلی گرم • دختران و بانوان بالاتر از 14 سال: 320 میلی گرم دلایل کمبود منیزیم چیست؟ به دلایلی Magnesium در بدن برخی از افراد کم است که عبارتند از: • کم مصرف کردن منیزیم در منابع غذایی روزمره • مصرف زیاد کافئین و مواد غذایی قندی • استفاده کردن از آب کلردار • ماشینی شدن زندگی انسان ها و افزایش استرس روزانه آنها علائم کمبود منیزیم ...
این خوراکی ها دشمن کم خونی هستند
بسیار ضروری است. غذاهای خون ساز سریع: 3. حبوبات حبوبات سرشار از مواد مغذی هستند. برخی از آنها مانند لوبیا، عدس، نخود و سویا منبع خوبی از آهن نیز هستند و به عنوان غذاهای خون ساز در نظر گرفته می شوند. حبوبات به ویژه می توانند یک منبع غذایی عالی آهن برای گیاهخواران باشند. برای مثال 1 فنجان عدس پخته شده حاوی 6.6 میلی گرم آهن است. لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی و لوبیا قرمز همگی می توانند ...
بهترین زمان برای نوشیدن شیر
روزانه می شود. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن شیر بعد از تمرین به حمایت از رشد عضلات و ترکیب بهتر بدن کمک می کند. شیر منبع خوبی از پروتئین، کالری و سایر مواد مغذی ضروری است و رویکرد متعادلی را برای افزایش وزن به ما ارائه می دهد؛ به ویژه برای ورزشکاران و بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند و افراد کم وزنی که به دنبال افزایش وزن هستند. زمانی که کالری بیشتری نسبت به کالری ...
این ماهی بمب کلسیم، فسفر و پروتئین است
کیلکا یک وعده غذایی مقرون به صرفه اقتصادی همراه با کلی خاصیت ارزشمند است که گنجاندن آن در رژیم غذایی افراد می تواند تامین کننده بسیاری از نیاز های ضروری بدن به عناصر و مواد معدنی مهم و ضروری برای سلامتی می باشد. مجموعه مواد مغذی و ارزشمندی که در این ماهی کوچک و به صرفه اقتصادی وجود دارد آن را یه یک وعده غذایی سالم و بهترین ایده برای شام رژیمی مبدل کرده است. بنابراین می توان نتیجه گرفت ...
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
کامل و با استخوان خورده شوند از منابع خوب کلسیم هستند. _ مصرف مواد عذایی حاوی منیزیم که در استحکام استخوان ها نقش مهمی دارند مانند بادام زمینی، فندق، گردو، نخود، عدس، گوشت بدون چربی، سبزی های سبز و انواع ماهی را فراموش نکنید. _ از مصرف زیاد فسفر (موجود در غذاهای فرایند شده حاوی مواد نگهدارنده مانند سوسیس و کالباس و نوشیدنی های کولادار ) پرهیز کنید. به خصوص نوشابه های گازدار ...
روز جهانی قدردانی از گیاهان + دانستنی های جالب
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، بهبود کیفیت هوا، کاهش انتشار گازهای گلخانه ای، ایجاد زیستگاه های کوچک حیات وحش و حفظ حیات انسان ها با فراهم آوردن منابع غذایی از مزایایی است که برای گیاهان ذکر می شود. گیاهان ویژگی های جالب و منحصربه فردی دارند که در ادامه به چند مورد از آن ها اشاره می شود. گیاهان می توانند آلودگی صوتی را کاهش دهند مطالعات نشان داده اند که موقعیت یابی ...
غذاهایی که ارزش دارویی دارند
.... پنیر با فواید بی شمار این مواد غذایی سلامت خود را دریابید | غذاهایی که ارزش دارویی دارند یکی دیگر از منابع غنی پروتئین و کلسیم در محصولات لبنی پنیر است. این ماده خوراکی محبوب حاوی روی، ویتامین A و ویتامین B12 است. پنیر می تواند به عنوان ماده غذایی اصلی یک صبحانه، میان وعده، رویه پیتزا و پاستا یا افزودنی به ساندویچ مورد استفاده قرار گیرد. ماست و پروبیوتیک ...
بشقاب دیابتی ها
مصرف کنید (هربار به میزان دو تا سه قوطی کبریت). سوپ بلغورجو همراه با سبزی ها به عنوان پیش غذا (به اندازه یک کاسه کوچک) برای کاهش قندخون توصیه می شود. استفاده روزانه از مغزهای خام و بدون نمک (پنج عدد پسته یا پنج عدد بادام یا پنج عدد فندق یا دو عدد گردو) به علت داشتن اسیدهای چرب و ضروری برای پیشگیری از بیماری های قلبی به عنوان میان وعده توصیه می شود. ...
خوردنی های که چربی دارند اما چاق نمیکنند
اشباع در آجیل ، ژن هایی را فعال می کنند که میزان چربی را کاهش می دهند و باعث بهبود سوخت و ساز انسولین می شوند. تقریبا 13 گرم از آجیل ها در وعده غذایی وضعیت بدنی را به طور کل بهبود می بخشند. گردو بهترین منبع این چربی هاست و باعث می شود که بدن به مشکلاتی مثل استرس بهتر پاسخ دهد و فشار خون دیاستولیک را در سطح متعادلی نگه دارد. کره بادام زمینی تشابهات زیادی بین آجیل و کره بادام زمینی ...
4 عادت غذایی که دیرتر پیرتان می کند
به گزارش زیرنویس، پیری یک سِیر طبیعی و اجتناب ناپذیر است. در حالی که تبلیغات سعی می کنند پیری را امری توقف پذیر جلوه دهند، باید گفت هیچ راه واقعی برای انجام این کار وجود ندارد. اما خوشبختانه با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی می توان از سرعت پیری کاست و بر میزان سلامت کلی افزود. [...]
برای اینکه شکم کار کند چی بخوریم؟
...، عدس، لوبیا، نخود، سبوس گندم، دانه چیا، دانه کتان و سبوس جو دوسر در رژیم غذایی برای رفع یبوست بسیار مفید هستند. روان کننده شکم سریع برگ سنا، در میان گیاهان دارویی قوی ترین گیاه ضد یبوست شناخته می شود. در تولید اکثر قرص های یبوست در برندهای متنوع، از این گیاه دارویی استفاده شده است. ترکیبات موجود در این گیاه، سیستم گوارشی فرد را تحریک می کنند و سبب درمان یبوست می شوند. ...
این چیزی است که یک وعده 100 گرمی دانه کدو حاوی آن است
به گزارش زیرنویس، “وجود مواد مغذی و مواد معدنی در دانه های کدو به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند ،” به گفته ریچا آناند ، متخصص تغذیه ، بیمارستان دکتر Lh Hiranandani ، Powai ، بمبئی. طبق گفته ریچا آناند، متخصص تغذیه بیمارستان، دکتر Lh Hiranandani ، Powai بمبئی. او گفت: “وجود مواد [...]
اگر صبحانه نخورید چاق می شوید
.... مظفری با بیان اینکه نخوردن میان وعده ها نیز موجب افزایش وزن و چاقی می شود، گفت: نخوردن میان وعده ها به کاهش شدید قند خون در طول روز منجر می شود که همین امر مصرف حجم زیادی از غذا در وعده های اصلی را به دنبال دارد. این کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه مصرف برخی خوراکی ها مانند سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر باعث جلوگیری از چاقی می شود، اظهار داشت: حبوبات منبع غنی فیبر ها ...
فواید شگفت انگیز دویدن برای سلامتی
بهبود عملکرد قلب و ریه و گردش خون می شوند) می باشند. طی ورزش هوازی، مصرف اکسیژن و ضربان قلب طی یک مدت ثابت می ماند؛ اما ورزش بی هوازی شامل تمرین با شدت و قدرت بیشتر طی زمانی کوتاه تر می شود. دویدن در صورتی هوازی است که سرعت و مصرف انرژی تان را نسبتاً یکنواخت نگه دارید، مثل اتفاقی که در دوهای مسافت بالا و تمرینات استقامتی می افتد. بدن از اکسیژن برای تولید انرژی موردنیاز جهت ادامه دادن ...
لاغری / کدام چربی ها سبب افزایش وزن نمی شوند؟
غیر اشباع در آجیل ، ژن هایی را فعال می کنند که میزان چربی را کاهش می دهند و باعث بهبود سوخت و ساز انسولین می شوند. تقریبا 13 گرم از آجیل ها در وعده غذایی وضعیت بدنی را به طور کل بهبود می بخشند. گردو بهترین منبع این چربی هاست و باعث می شود که بدن به مشکلاتی مثل استرس بهتر پاسخ دهد و فشار خون دیاستولیک را در سطح متعادلی نگه دارد. کره بادام زمینی تشابهات زیادی بین آجیل و کره ...
ویتامین های ضروری برای سفید شدن و روشنایی پوست
.... فقط P12 SRP در هر کپسول مصرف مقدار کافی ویتامین D هم می تواند به سلامت پوست کمک کند. منابع غذایی این ویتامین شامل ماهی های چرب مثل ماهی سردابی، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی هستند. علاوه بر این، نور خورشید نیز منبع مهمی برای تولید ویتامین D در بدن است. ویتامین B3 یا بیشتر به عنوان نیاسینامید شناخته می شود، می تواند برای انواع پوست استفاده شود، به خصوص اگر اگزما یا پوست ...
4 عادت غذایی که پیری را به تعویق می اندازد
... برای دریافت فیبر کافی سعی کنید غلات کامل، عدس، سبزیجات و میوه های بیشتری را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید. 2) مصرف مقدار زیاد پروتئین به طور کلی، توده عضلانی بدن پس از 30 سالگی تحلیل می رود و احتمالاً تا 60 سالگی درصد بسیار کمی عضله در بدن باقی خواهد ماند. به منظور جلوگیری از کاهش توده عضلانیِ مرتبط با افزایش سن، مهم است که از دوران جوانی روی عضله سازی تمرکز کنید ...
با رعایت این نکات خشکی پوست را رفع کنید | آبرسانی پوست از درون
) مواد معدنی روی: برای نوسازی سلول های پوست و بهبود زخم ها ضروری است. غذاهای سرشار از روی عبارتند از: گوشت گاو، تخم کدو تنبل و نخود. سلنیوم: خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و به سلامت پوست کمک می کند. آجیل، غذاهای دریایی، غلات کامل و تخم مرغ منابع خوبی از سلنیوم هستند. 4) آنتی اکسیدان ها آنتی اکسیدان ها به محافظت از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و حفظ تعادل رطوبت ...
جدید ترین روش های درمان سیاهی زیر چشم
کبودی دور چشم کمک خواهد کرد. مصرف روزانه حداقل 10 عدد بادام خام در میان وعده ها توصیه شده است. میوه هایی مانند انار و موز از جمله بهترین خوراکیها برای بهبود کبودی دور چشم محسوب میشوند. از زمانهای قدیم خوردن گلابی به خصوص گلابی های آسیایی توسط پزشکان چینی برای کمرنگ کردن تیرگی زیر چشمها توصیه میگردیده است، چرا که سرشار از آنتی اکسیدانها، مس و ویتامین C میباشد، لذا مصرف این میوه معجزه گر ...