خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این کار عمرتان را کوتاه می کند
میزان حرکت این است که به ازای هر نیم ساعت نشستن برای پنج دقیقه تحرک داشته باشید. اگر این قاعده ساده را رعایت کنید می توانید در مقایسه با وضعیتی که همیشه نشسته اید، تا 60 درصد از میزان قند خونتان بکاهید و فشارخون تان را چهار تا پنج نمره پایین بیاورید. توجه داشته باشید که پیاده روی با سرعتی حدود 3 تا 4 کیلومتر در ساعت می تواند این تحرک را ایجاد کند. بدن ما نیاز به فعالیت مداوم ...
ورزش زورخانه ای هم لاکچری شد / میل باستانی 9 میلیارد تومان!
ساختار استخوانی کمک می کند و چگالی استخوان را افزایش می دهد. این موضوع می تواند در پیشگیری از بیماری های مربوط به استخوان مانند اوستئوپروز (کاهش چگالی استخوان) و کمردرد مفید باشد. تمرین های زورخانه باعث افزایش تحمل و استقامت بدن می شود. با انجام تمرین های سنگین و مکرر، بدنتان به مرور زمان قادر خواهد بود تحمل بیشتری در برابر فشارهای جسمانی داشته باشد. این ورزش جذاب، بهبود ...
شروع بدنسازی در چهل سالگی
تراکم استخوان شما نیز کمک زیادی می کند. شما باید حداقل 150 دقیقه در طول هفته ورزش های هوازی یا تمرینات قدرتی را در برنامه داشته باشید. • رژیم غذایی متعادل و اصولی داشته باشید. افرادی که 40 سالگی به بعد شروع به ورزش های بدنسازی کرده و قصد تناسب اندام دارند باید در رژیم خود مقدار کافی چربی های سالم، میوه، پروتئین، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنند. با افزایش سن میزان نیاز بدن به ...
چرا خانم ها بیشتر از آقایان به التهاب مفاصل دچار می شوند؟
باعث شروع آن برای اولین بار شود. یائسگی زمانی است که آشوب هورمونی ایجاد می شود. با افت میزان استروژن بعد از یائسگی، بدن مستعد اوستئوآرتریت می شود، خصوصاً در دست ها، زانوها و لگن. در یائسگی، خاصیت محافظتی استروژن بر غضروف ها و استخوان ها کاهش می یابد و منجر به افزایش تخریب این اعضا می شود. درک این موضوع ناراحت کننده است که هورمون هایی که کمک می کنند بدن ما دوام بیاورد و تغذیه شود می توانند باعث ...
چطور بدون عطر زدن همیشه خوشبو باشیم؟
ی خوراکی نعناع فلفلی می تواند به بهبود بوی عرق کمک کند. 2- در مصرف قهوه زیاده روی نکنید بدن ما زمانی شروع به ساطع کردن بوی ناخوشایند می کند که باکتری های روی سطح پوست با عرق بدن تماس پیدا کنند. نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای باعث تحریک شدن برخی غدد تعریق می شوند و درنتیجه بدن عرق بیشتری تولید می کند، که این بدان معنی است که این احتمال وجود دارد که بوی عرق تان تندتر ...
10 نکته برای مدیریت استرس
دی به چند مورد از آنها خواهیم پرداخت. 1. ورزش کنید ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای آرامش بدن و ذهن شماست. به علاوه، ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. اما باید اغلب این کار را انجام دهید تا نتیجه بدهد. هر هفته چقدر باید ورزش کرد؟ تا 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع یا 75 دقیقه ورزش شدیدتر مانند شنا، دویدن یا ورزش های دیگر ...
استخر رفتن بعد از عمل بینی
، بنابراین برای آغاز کردن مجدد فعالیت های ورزشی گذشته تان باید کمی صبور بوده و آنها را به تاخیر بیندازید. می توانید برای بازگشت بدن به روال عادی از غذاهای مغذی و مایعات فراوان در دوران نقاهت خود بعد از عمل جراحی بینی استفاده کنید. با این کار تمام زخم های ایجاد شده بر اثر جراحی بینی، خیلی زود بهبود پیدا می کنند. انجام ورزش های زود هنگام ممکن است بر بدن و بینی شما فشار وارد کند، بنابراین بهتر ...
راهکارهای کاهش وزن هنگام خواب
نوع چربی ها از طریق سوزاندن چربی های ذخیره شده در شکم، بدن شما را گرم نگه می دارند. در یک مطالعه، شرکت کنندگان مختلف طی چند هفته در اتاق هایی خوابیدند که دمای متفاوتی داشت. بعد از 4 هفته نتایج نشان داد که میزان چربی قهوه ای در افرادی که در اتاق دارای دمای کمتر خوابیده بودند، دو برابر شد. این یعنی چربی شکم این افراد آب شد. خودداری از قرار گرفتن در معرض نور بر اساس ...
سلامت قلبتان را با این ویتامین تضمین کنید
ویتامین محلول در آب است که به بدن کمک می کند از کربوهیدرات ها به عنوان انرژی استفاده کند. کمبود آن معمولا باعث ابتلا به بیماری بری بری می شود، وضعیتی که خطر اختلالات مربوط به اعصاب محیطی را افزایش می دهد. علاوه بر این، به دلیل کمبود آن می توان با کاهش وزن و بی اشتهایی نیز مواجه شد. در موارد شدید، گیجی و مشکلات حافظه کوتاه مدت نیز ممکن است رخ دهد (علایم بری بری شامل کاهش وزن، اختلال در ادراک حواس ...
کاهش وزن با این نوشیدنی ترش
.... همچنین در پیشگیری از با سرماخوردگی و آنفولانزا مؤثر است. بیشتربخوانید: بابهترین چای های لاغری و چربی سوز آشنا شوید مواد لازم: یک عدد سیب، نصف قاشق چای خوری پودر زنجبیل تازه، پنج تا شش حبه انگور، نصف یک عدد لیموترش و چند برگ نعناع. طرز تهیه: سیب ، زنجبیل و برگ های نعناع را خرد کنید و در مخلوط کن بریزید و بعد انگور را اضافه کنید و هم بزنید. قبل از نوشیدن، مقداری لیمو در نوشیدنی خود بچکانید. کلام آخر برخی افراد ترجیح می دهند برای کاهش وزن از آبمیوه ها استفاده کنند؛ که این راه یکی از روش های سالم کاهش وزن ا ...
چرا سیب بهترین انتخاب برای سلامتی است؟
...> سیب و پیشگیری از سرطان: مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم سیب می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان ها را کاهش دهد. بهترین زمان خوردن سیب: خوردن سیب در صبح می تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند، اما در هر زمان از روز، سیب می تواند به حفظ سلامتی کمک کند. فواید استفاده از سیب در زمان های مختلف روز و خواص سیب پخته مصرف سیب قبل و بعد از ورزش: خوردن یک سیب ...
با این تست 30 ثانیه ای سلامت قلب خود را چک کنید
به گزارش بولتن نیوز به نقل از مستقل آنلاین، قلب ما از چنان قدرتی برخوردار است که می تواند حتی زمانی که از بدن ما جدا شده هم به زدن ادامه دهد. برای برخورداری از یک زندگی سالم بسیار مهم است که سلامت قلب خود را حفظ کنید و کارهایی هست که ما می توانیم با انجام آن ها از سلامت این اندام حیاتی مطمئن شویم. در ادامه تستی بسیار ساده و کوتاه به شما آموزش خواهیم داد که با استفاده از آن می توانید سلامت قلب خود ...
بهترین زمان برای نوشیدن شیر
روزانه می شود. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن شیر بعد از تمرین به حمایت از رشد عضلات و ترکیب بهتر بدن کمک می کند. شیر منبع خوبی از پروتئین، کالری و سایر مواد مغذی ضروری است و رویکرد متعادلی را برای افزایش وزن به ما ارائه می دهد؛ به ویژه برای ورزشکاران و بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند و افراد کم وزنی که به دنبال افزایش وزن هستند. زمانی که کالری بیشتری نسبت به کالری ...
سال نو و هدفگذاری های جدید برای بازنشسته ها
و بررسی هزینه ها باید با دقت انجام شود. همانطور که می دانید مسائل مالی همواره حرف اول را در دستیابی به اهداف و اجرای برنامه ها میزند، بنابراین باید بودجه بندی یکساله و تخمین درآمدهاوهزینه های ثابت و متغیر، جزو اولویت های ابتدای سلل برای شما باشد. امیدوارم در سال جدید دلهایتان سرشار از آرامش و روشنی، جسم و روحتان سالم و سلامت، چراغ خانه تان پرنور و و محیط زندگی تان گرم و صمیمانه باشد و بتوانید با برنامه ریزی صحیح و اصولی به لیست اهدافتان دست یابید. ...
استفاده غیر حرفه ای از وسایل غیر استاندارد ورزشی در پارک ها
می شود تمریناتش را شروع کند. می گوید: مرحله اول گرم کردن بدن است و باید با دستگاه های هوازی شروع کرد. بعد از آن باید برویم سراغ وسایلی که قدرتی هستند. میان همه این وسایل دستگاه های بارفیکس، پارالل، میله مارپیچ که بیشتر برای تمرین صخره نوردی است و فرمان چرخان برای افرادی که به طور منظم و کمی سنگین تمرین می کنند مناسب تر هستند. او به وسیله ای که مثل فرمان ماشین است اشاره می کند و می گوید ...
ماساژور تفنگی برای چه خوب است؟
مناسبی برای نگهداری قرار دهید. همچنین، قبل از استفاده از هرنوع ماساژور، بهتر است دستورالعمل های تولیدکننده را مطالعه کرده و راهنمایی های لازم را درنظر بگیرید. کاربرد سری های ماساژور تفنگی سری های ماساژور تفنگی درواقع نوعی دستگاه ماساژور هستند که برای ارتقای فعالیت های فیزیکی و بهبود عملکرد عضلات بدن استفاده می شوند. این دستگاه ها با استفاده از تکنولوژی های حرارتی و ...
لیست وسایل و لباس های مورد نیاز برای رفتن به باشگاه
ورزش عرق خواهید کرد و لباس ها به صورت مداوم با آب و مواد شوینده در ارتباط هستند. پلاستیک نبودن لباس ورزشی نیز اهمیت بسیاری دارد. لباس هایی با درصد پلاستیک بالا و غیراستاندارد باعث بالا رفتن حرارت بدن می شوند. در نهایت نیز وزن تیشرت ورزشی باید کاملا کم، سبک و راحت باشد تا مانع حرکات ورزشی تان نشود. لباس های ورزشی انواع مختلفی مانند تیشرت ها، گرمکن، ست نیم تنه ورزشی و ... دارند. تیشرت ...
نشستن بیش از حد می تواند به اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی مضر باشد
دهد و ممکن است خفیف، تیز، بی حس یا حتی مانند یک شوک الکتریکی باشد. اگر برای مدت طولانی بنشینید، باسن و کمرتان، شما را حمایت نمی کنند. نشستن باعث کوتاه شدن عضلات خم کننده ران می شود که می تواند منجر به مشکلاتی در مفاصل ران شود. نشستن طولانی مدت نیز می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در کمر شود، به خصوص اگر به طور مداوم با وضعیت نامناسب می نشینید یا از صندلی با طراحی ارگونومیک استفاده نمی کنید ...
علت خواب آلودگی پس از غذا خوردن در بهار چیست؟
چاقی و نشانگان متابولیک هم مرتبط است. - تحرک داشته باشید: خواب آلودگی بعد از غذا ممکن است با خستگی عمومی در طول روز مرتبط باشد. برخی پژوهش ها نشان داده اند که ورزش منظم می تواند این خستگی را کاهش دهد. البته بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید. یافتن راهی برای انجام فعالیت بدنی منظم ممکن است سطح انرژی شما را بهبود بخشد. - آب بدنتان را تامین کنید ...
دلیل بی حسی دست هنگام بیدار شدن از خواب چیست؟
، بدنتان در حال ارسال پیام و نشانه ای است. درک دلایل بی حسی دست ها پس از بیدار شدن می تواند به تشخیص مشکلات احتمالی و انتخاب درمان کمک کند. خوابیدن در وضعیت نامناسب که موجب گرفتگی عضلات می شود وضعیت بدن در حالت خواب در ایجاد گرفتگی عصبی یا کاهش گردش خون نقش مهمی دارد و می تواند باعث بی حسی دست ها یا احساس سوزن سوزن شدن در آن ها می شود. این وضعیت به دلیل ناهماهنگی در ...
برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟
بهتر است علائم کمبود منیزیم را شناخته و به خوردن منابع آن اهمیت بدهید. Magnesium در سلامت سیستم قلبی و عروقی شما نقش بسیار مهمی ایفا می کند. از طریق آن کلسیم بیشتری جذب استخوان ها شده در نتیجه سلامت استخوان شما به وجود این ماده معدنی در بدن، بستگی دارد. میزان نیاز بدن هر فرد به منیزیم چقدر است؟ بسیاری از مردم جهان به کمبود این دسته از مواد معدنی، مبتلا هستند. کمبود Magnesium ...
بهترین ساعت برای ورزش کردن
یک هفته صبح ها و هفته پس از آن عصر ها ورزش کنید و دقت کنید در چه ساعتی از روز لذت شما از ورزش کردن بیش تر و آسان تر و مهم تر این که عملکرد شما در کدامیک از این زمان ها بهتر است. دقت داشته باشید ساعتی را برای ورزش کردن گزینش کنید که همیشه بتوانید آن را انجام دهید تا ورزش به شکل روتین و عادتی روزانه برای شما بدل شود. مزایای ورزش کردن در صبح 7 تا 9 صبح اگر ...
افزایش سوخت و ساز بدن با 11 راهکار بسیار ساده و موثر
دارند و سرشار از پروتئین هستند مصرف کنید. شاخص گلیسمی پایین به کم قند بودن مواد خوراکی اشاره دارد. بنابراین، شما برای صبحانه باید شیرینی ها را کنار بگذارید و تا جای ممکن منابع پروتئینی از جمله مرغ یا تخم مرغ مصرف کنید. 2-چای یا قهوه بنوشید کافئین یک تحریک کننده سیستم عصبی مرکزی است، بنابراین قهوه ای که می نوشید می تواند سرعت متابولیسم بدن تان را 5 تا 8 درصد تقویت کند. این یعنی ...
چند دقیقه ورزش برای کنترل قند خون کافی است؟
در حال شروع یک فعالیت جدید یا بازگشت به ورزش پس از مدت طولانی هستید، مهم است. مشاهده سطح قند خون شامل موارد زیر است: بررسی سطح قند خون قبل، حین و بعد از ورزش نوشتن سطح قند خون نظارت و توجه به آنچه می خورید، زمان غذا خوردن و هر زمان که انسولین یا سایر داروها مصرف می کنید واکنش بدن هرکسی به ورزش متفاوت است. نظارت بر سطح گلوکز خون به شما می آموزد که چگونه ورزش بر سطح ...
بالاخره با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
در این مورد انجام نشده؛ اما این را می دانیم که گرم نگه داشتن پاها به خواب بهتر کمک می کند. یک سری مطالعات نشان داده اند افرادی که معمولاً دست ها و پاهای سردی دارند، بیشتر طول می کشد تا به خواب بروند. این نشان دهنده اهمیت گرم نگه داشتن پاها برای کاهش دمای مرکزی بدن قبل از خواب است. بنابراین پوشیدن جوراب می تواند برای کسی که به دلیل سرد بودن پاها نمی تواند بخوابد، مفید باشد. دمای بدن ما ...
اگر سیاتیک درمان نشود چه می شود؟
خود فشار و تنش وارد نکنید. فشار را به طور مناسب بر روی قسمت مرکزی شکم قرار داده و حرکت خود را به صورت صاف و آرام ادامه دهید. این اقدام می تواند فشار بر روی عصب سیاتیک را کاهش داده و به بهبود وضعیت شما کمک کند. پیش از شروع پیاده روی، اهمیت ورزش و گرم کردن بدن برای افزایش دامنه حرکتی و ارتجاعی عضلات بسیار مهم است. پس از گرم کردن بدن با حرکات کششی، می توانید به پیاده روی بپردازید. ...
افزایش جذب آهن در بدن با 3 روش ساده
ماهی این مواد غذایی، منابع غنی آهن هستند. سعی کنید انواع مختلفی از آن ها را در رژیم غذایی خود استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که هر گرم گوشت مرغ یا ماهی، در افزایش جذب آهن تأثیری مشابه یک میلی گرم ویتامین C دارد. 2) اجتناب از مصرف قهوه و چای بلافاصله بعد از غذا نباید پس از صرف وعده های غذایی که حاوی آهن هستند، نوشیدنی های کافئین دار مثل چای و قهوه استفاده کنید زیرا جذب آهن ...
نزدیک ترین چشمه آب گرم به پایتخت را بشناسیم
اگر ساکن پایتخت هستید و دلتان می خواهد آخر هفته را به بازیابی توان از دست رفته بپردازید، یا با گرفتگی عضلات مواجهید و دکتر برایتان آب درمانی تجویز کرده است، خوب است بدانید که نزدیک ترین آبگرم معدنی به شما، چشمه آبگرم رینه است. چشمه ای که در دامنه جنوبی دماوند در روستای رینه جا گرفته است. هرچند دماوند هزاران سال است که از بیرون سرد و خاموش به نظر می رسد؛ اما همان طور که همیشه گفته شده ...
فواید مصرف لبنیات و ماست برای سلامت استخوان ها
خیر؟ استخوان ها نقش ساختاری و اساسی در سلامت و تحرک انسان دارند و در عین حال مخزن اصلی کلسیم بدن که نقش مهمی در عملکردهای ضروری و اصلی متعدد بدن دارد، هم هستند. خوب است بدانید که بدن شما سطح کلسیم خون تان را در محدوده باریکی حفظ می کند و اگر کلسیم مورد نیاز خود را از رژیم غذایی دریافت نکنید، بدن شما آن را از استخوان هایتان جذب می کند تا عملکردهای دیگری را که برای بقای شما مهم ...
