اینفوگرافی| غلبه بر استرس با پنج راهکار ساده

هرآنچه لازم است درباره تاب آوری بدانیم

و سازمان ها چطور؟ ما در معرض استرس ها، حوادث، نگرانی ها و خسارت های بزرگ هستیم و با طوفان ها و تندباد های بی شماری مواجه می شویم. آیا نیازمند ظرفیت بازگشتن از دشواری پایدار و ادامه دار و توانایی ترمیم خویشتن نیستیم؟ آیا نمی خواهیم نجات پیدا کنیم؟ آیا نمی خواهیم پس از طوفان قوی تر و توانمند تر ادامه دهیم؟ پاسخ چنین دغدغه های عظیمی در تاب آوری نهفته است. * مطالعات تاب آوری ...

سه راه ساده برای افزایش طول عمر

در این مطلب با تکیه بر تحقیقات معتبر، به سه اقدام ساده برای افزایش طول عمر مفید اشاره می شود. به گزارش عرشه آنلاین؛ هیچ راه مطمئنی برای افزایش طول عمر وجود ندارد، اما تحقیقات نشان داده است افرادی که به دنبال تنوع و تغییر درست در سبک زندگی شان هستند، بیشتر عمر می کنند. در ادامه به برخی از این تغییرات اشاره می شود: 1) با خورشید آشتی کنید براساس تحقیقات، کمبود ...

انواع صبحانه در کشورهای مختلف جهان؛ از آمریکا تا هند و ژاپن/ اثر کدام یک بر روح و جسم بهتر است؟

نفس و اعتمادبه نفس می انجامد. راهکارهایی برای غلبه بر عادت نخوردن صبحانه: برنامه ریزی: صبح خود را طوری برنامه ریزی کنید که زمان کافی برای خوردن صبحانه داشته باشید. آماده سازی شب قبل: شب قبل از خواب، صبحانه خود را آماده کنید تا صبح مجبور به صرف زمان زیادی برای آماده کردن آن نباشید. انتخاب صبحانه های ساده و سریع: صبحانه هایی را انتخاب کنید که ساده، سریع و مغذی باشند. ...

تنهایی موجب میل به شیرینی می شود

آنجلس در مطالعه ای که در مجله JAMA Network Open منتشر شده است، شیمی مغز افرادی که از نظر اجتماعی منزوی شناخته می شوند را با سلامت روان ضعیف، افزایش وزن، زوال شناختی و بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و چاقی مرتبط دانستند. آرپانا گوپتا دانشیار و مدیر مرکز نوروبیولوژی استرس و تاب آوری اوپنهایمر در دانشگاه کالیفرنیا لس آنجلس و نویسنده ارشد این مطالعه گفت: در حالی که ثابت شده است ...

برای رفع بی خوابی چه بخوریم؟ (درمان خانگی و پزشکی )

خوابی وجود دارد. این عوامل عبارتست از: گاهی علت بی خوابی استرس کار و زندگی است در این حالت با یک دمنوش می توانید سطح استرس خود را کاهش داده و خوابی آرام را تجربه کنید، اما اگر این روند ادامه دار باشد، باید حتما به پزشک مراجعه نمایید. یکی علل بی خوابی می تواند خوردن نوشیدنی های کافئین دار در زمان خواب باشد، این مدل از نوشیدنی با افزایش سطح انرژی شما مانع خواب شما می شوند. ...

لرز و بدن درد بدون تب چه دلایلی می تواند داشته باشد؟

از شروع هر داروی جدیدی (حتی داروهای غیرتجویزی) و ویتامین ها و مکمل ها یا داروهای گیاهی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید. چون این داروها ممکن است با دیگر داروها تداخل داشته باشند یا عوارضی ایجاد کنند. ریلکسیشن و مدیریت استرس تکنیک های کنترل استرس مانند تنفس عمیق می توانند بدن و ذهن را آرام کنند و استرس و اضطراب را کاهش بدهند. می توانید با تمرین سادهٔ تنفس عمیق کمک زیادی به خودتان بکنید ...

5 توصیه کلیدی برای مدیریت استرس کنکوری ها

شان بر دروس و احیانا ترازهایی که در آزمون های آزمایشی کسب کرده اند، صحبت نکنند تا دچار اضطراب نشوند. نیکتاش ادامه داد: چهارمین نکته مهمی که کنکوری ها باید به آن توجه کنند این است که به هیچ عنوان در مورد افزایش ظرفیت احتمالی رشته های آزمون سراسری و یا تغییرات کنکور سراسری با کسی صحبت نکنند و در اینترنت و فضای مجازی هم به دنبال مطالعه این نوع موضوعات نباشند تا دچار استرس نشوند. ...

محققان دریافتند که دوز پایین استامینوفن هم می تواند به قلب آسیب بزند

یک مطالعه جدید نشان می دهد که مصرف دوزهای پایین استامینوفن که معمولا بی خطر تلقی می شوند، می توانند تغییراتی در پروتئین های بافت قلب ایجاد کنند. وی ادامه داد: ما انتظار داشتیم که دو یا سه مسیر تغییر کند، اما بیش از 20 مسیر انتقال پیام مختلف را تحت تأثیر دیدیم. این نتایج باعث شد که من در صورت مصرف استامینوفن، از کمترین دوز مؤثر و برای کوتاه ترین مدت زمان ممکن استفاده کنم. ...

نتیجه و ویدیو خلاصه بازی رئال مادرید و بارسلونا| برد مشکوک!

گروه ورزش| شهرآرانیوز ، در ادامه رقابت های لالیگا، در الکلاسیکویی حساس رئال موفق شد با نتیجه 3 بر 2 از سد بارسا بگذرد. شاگردان ژاوی در این بازی ابتدا با گل کریستنسن پیش افتادند، اما در ادامه رئال با پنالتی مشکوکی که داور برای آنها گرفت، با گل وینی به تساوی رسیدند. در ادامه حتما بخوانید باخت تیم فوتبال زنان بارسلونا بعد از 5 سال در ادامه در نیمه دوم فرمین لوپز بارسا را پیش ...

داشتن تناسب اندام بدون باشگاه رفتن

یاد می گیریم استرس را مدیریت کنیم، طبیعتاً خود را به سمت فعالیت هایی می یابیم که این حس تعادل را بیشتر می کند، مانند فعالیت های بیرون از خانه. 6) مشتاق فعالیت های خارج از منزل هستند چیزی جادویی در فضای بیرونی وجود دارد که نمی توان آن را روی تردمیل تجربه کرد. یک پیاده روی ساده در پارک می تواند به اندازه هر جلسه درمانی درون چهار دیواری شفابخش باشد. درست مانند لذت بردن ...

چرا خواندن کتاب های روان شناسی به زندگی شخصی ما کمک می کنند

میزان موفقیت های فردی و اجتماعی ما، به نحوه ایجاد ارتباط اجتماعی، قدرت روبه رویی با مشکلات، غلبه بر استرس و میزان عزت نفسی که داریم برمی گردد. اگر نتوانیم به درستی خلأهای درونی و نیازهای روحی خود را بشناسیم چگونه می توانیم انتظار یک زندگی شاد و سرشار از موفقیت داشته باشیم؟ به طور کلی باید گفت روح شما نیز مانند جسم به تغذیه نیاز دارد. زمانی که نتوانید این نیاز طبیعی را برطرف سازید شاهد ...

چگونه به کودکان در غلبه بر ترس شان کمک کنیم؟

. کودکان ممکن است مجبور باشند با طیف وسیعی از ترس ها دست و پنجه نرم کنند که بسیاری از آنها مربوط به فرایند رشد و سن و برخی دیگر آسیب شناسانه اند.در هر صورت رویارویی با این ترس ها گاهی برای کودکان دشوار است و به حمایت بزرگ ترهای شان نیازمندند. وقتی کودک می ترسد والدین می توانند ابزارهای خاصی را برای شان فراهم کنند تا بر ترس های شان غلبه کنند. ما اغلب به اشتباه فکر می کنیم نباید ...

انواع اورژانس های پیش بیمارستانی اثرات استرسی متفاوتی بر تکنسین ها دارد

افشین خزایی در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: تکنسین های فوریت های پزشکی ارائه دهندگان خدمات اورژانسی هستند که مراقبت های پزشکی پایه و مراقبت های پزشکی پیشرفته را در محل حادثه و حین انتقال بیمارانی که از وضعیت پزشکی مناسبی برخوردار نیستند، فراهم می کنند. وی ادامه داد: تکنسین ها برای رسیدن به این هدف ممکن است زندگی خود را با خطر مواجه ساخته و انواع عوامل استرس را از جمله بارکاری بسیار ...

همزمانی هفته های پایانی لیگ برتر به سود استقلال!

صادق ورمزیار در ارزیابی از عملکرد استقلال برابر شمس آذر در هفته بیست و چهارم لیگ برتر فوتبال که با پیروزی 3 بر 2 آبی های پایتخت به پایان رسید، اظهار کرد: چون بازی استقلال بعد از پرسپولیس بود و به دلیل این که استقلال صدرنشینی را برای چند ساعت از دست داده بود تا حدودی در بازی برابر شمس آذر استرس داشت. این استرس در دقایق پایانی بازی برابر شمس آذر کاملا مشهود بود به طوری که تا دقیقه 80 که 3 گل وارد ...

آیا تمایلات غذایی در ژن های ما نهفته است؟

: دو رکن اساسی تاکنون، نقش عوامل محیطی مانند فرهنگ، وضعیت اجتماعی و اقتصادی و دسترسی به انواع غذا در شکل گیری عادات غذایی ما به اثبات رسیده است. اما دکتر کول تأکید می کند که "تا به حال، به دلیل نقش کم ژنتیک در مقایسه با عوامل محیطی، اطلاعات کافی برای مطالعه تأثیرات ژنتیکی بر رژیم غذایی وجود نداشت." غلبه بر چالش های پیچیده یکی از موانع اصلی در مطالعه ژن های مرتبط با ...

مصلحی: اول باید ببینیم جامعه با جنگ، سیل و تورم مضطرب می شود تا بعد وزارت بهداشت برنامه سلامت روان برای ...

سرپرست دفتر ، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت با توجه به موارد ذکر شده به خبرنگار اجتماعی رکنا گفت: تمام نگرانی هایی که شما در بروز استرس در میان مردم به آن اشاره کردید، نیاز به پژوهش دارد و بر اساس آن می توان ادعا کرد کدام یک از این نگرانی ها باعث بروز استرس در جامعه می شود. مصلحی در ادامه با اشاره به حادثه یازده سپتامبر در آمریکا و بروز آسیب های روانی ناشی از این حادثه افرود:به طور مثال در ...

ایجاد تاب آوری خانواده

چرا خانواده تاب آور؟ ایجاد تاب آوری خانواده کاری از کارگروه مترجمین رسانه تاب آوری به زبان ساده، تاب آوری را می توان به عنوان توانایی مدیریت موقعیت های استرس زا و جهش به جلو پس از زمان های دشوار در نظر گرفت. خانواده های تاب آور بهتر می توانند با استرس های زندگی روبرو و به روش های سالم با چالش های زندگی سازگار شوند. به همین دلیل، حمایت از تاب ...

ویدیو | راه و روشی ساده و طبیعی برای رفع استرس و نگرانی

آیا خواندن کتاب روانشناسی ما را فرد بهتری میکند؟

، افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس، و کاهش استرس و اضطراب اشاره کرد. در ادامه، به ارائه ی نکاتی برای انتخاب کتاب روانشناسی مناسب و همچنین روش هایی برای بهره برداری حداکثر از این کتاب ها اشاره می کنیم. در نهایت، به این موضوع را بررسی می کنیم که عناوین مختلف کتاب خودیاری تنها یک ابزار در مسیر رشد فردی هستند و در مواردی که مشکلات پیچیده ی روانی وجود دارد، مراجعه به روانشناسان ضروری است. ...

با این 5 راز ساده، زمان را به عقب برگردانید!

کروموزوم ها را طویل تر می کند و فرایند پیری را کند می کند. 4. پرهیز از پرخوری و کم خوابی: پرخوری و کم خوابی از عوامل اصلی پیری زودرس ، کاهش حساسیت به انسولین ، استرس و فشار هستند. به جای پرخوری، بر مصرف غذای سالم و سبک تر با پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات پیچیده، ویتامین و مواد معدنی تمرکز کنید. همچنین، برای داشتن خوابی باکیفیت، از مصرف غذای سنگین قبل از خواب خودداری کنید. ...

نکونام در حالت بی وزنی (عکس)

که از او در حین ثبت 3 گل استقلال ثبت شده، این مربی را سرخوشانه در حال جنب و جوش نشان می دهد، تا تصویری ثبت شود که یکی از جالب توجه ترین قاب های فصل فوتبال ایران باشد؛ در این لحظه نکونام با پرشی از سطح زمین جدا شده و در حالت بی وزنی دیده می شود. البته حال و روز نکونام در دقایق پایانی مسابقه دچار تغییر شد و پس از اینکه استقلال در دقایق پایانی دو گل دریافت کرد، با استرس زیادی ادامه مسابقه تا سوت وحید کاظمی را دنبال کرد. عکس: سعید زارعیان ...

داوطلبان کنکور چگونه استرس خود را کنترل کنند؟ / خود را در شرایط آزمون قرار دهید

استرس روز کنکور مقابله کنند. مهدیه با تاکید بر اینکه داوطلبان باید شرایط روز کنکور را برای خود شبیه سازی کنند و خود را در موقعیت آزمون قرار دهند تا روز کنکور عملکرد بهتر و درگیری فکری کمتری داشته باشند، ادامه داد: با تکرار الگوهای مدیریت آزمون، به تدریج فرد با مهارت کنترل استرس و مدیریت آزمون آشنا می شود و می تواند حوادث غیرمترقبه روز کنکور را به آسانی کنترل کند. وی با اشاره ...

استقلال 3 – شمس آذر 2؛ آبی ها با استرس صدر جدول را پس گرفتند

به گزارش زیرنویس ، استقلال بازی را از همان ابتدا بهتر از حریفش آغاز کرد و آبی ها بهتر از حریفشان بازی کردند. در دقیقه 20 بازی مهرداد محمدی سانتر جلالی کرد تا آبی ها نیمه اول را برنده به رختکن بروند. در نیمه دوم هم حملات استقلال ادامه داشت و در دقیقه 50 مهرداد محمدی [...]

نویدکیا: نیمه اول ترسو بودیم و با استرس بازی کردیم/ قدرت موقعیت سازی نداشتیم

خبرگزاری میزان - محرم نویدکیا در نشست خبری پس از بازی مس رفسنجان و فولاد خوزستان گفت: برای ما 2 نیمه متفاوت داشت، نیمه اول ما فکر می کنم فوتبال خیلی بدی بازی کردیم. فوتبالی که هیچ جسارت و خلاقیتی نداشت. ترسو بودیم و قدرت اینکه بتوانیم موقعیت سازی کنیم را نداشتیم. با استرس بازی کردیم و سعی نکردیم که توپ ها را در نیمه فوتبال بیاوریم. فولاد هم به این شکل بود، ولی چند موقعیت داشت. وی ادامه ...

راههای موثر برای افزایش مهارت و تقویت فن بیان

شود تا در جمع احساس ناامنی و مورد بی توجهی واقع شدن به ما دست بدهد بنابراین از ادامه صحبت و ارتباط نگران شده و استرس بگیریم. برای این منظور هم باید روی تقویت و بالابردن اعتماد به نفسمان کار کنیم. بطور کلی اگر مشکلاتی در ارتباط با دیگران دارید می توانید در قدم اول با مطالعات و بدست آوردن اطلاعاتی در این زمینه این کمبود را از بین ببرید. اگر خودتان به تنهایی این مهارت ها را نمی توانید اجرا ...

چیکار کنم استرسم کم بشه؟/راه های سریع کاهش استرس

روز ساعاتی را برای استراحت کردن در نظر بگیرند تا از استرس دور باشند. یادگیری نحوه مدیریت استرس نیاز به تمرین دارد اما در ادامه به نقل از وب ام دی به چند مورد از آنها خواهیم پرداخت. 1. ورزش کنید ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای آرامش بدن و ذهن شماست. به علاوه، ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. اما باید اغلب این کار را انجام دهید تا نتیجه بدهد. تا 2 ...