ورزشی که خلق و خوی تان را بهتر می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
تاثیر افزایش عضله بدون چربی بر آلزایمر
آورده شده است که او توصیه می کند: ورزش: 4-5 جلسه کوتاه تمرین قدرتی در هفته. این نوع تمرین منجر به ایجاد توده عضلانی بدون چربی بیشتر در مقایسه با 2 تا 3 بار تمرین هوازی طولانی تر در هفته می شود. رژیم غذایی: بر کاهش مقاومت به انسولین با کاهش کربوهیدرات ها و افزایش پروتئین و ساخت عضله تمرکز کنید. خواب: 8 تا 9 ساعت در شب و در صورت نیاز به خواب مداوم برای ریکاوری مناسب ناشی از این نوع تمرین. مدیریت استرس ...
خطرات عدم درمان اختلال بیش فعالی در کودکان
مثبت سازی رفتار می تواند در مدیریت بیش فعالی کودکان مؤثر باشد. با ترکیب درمان های مختلف، بسیاری از کودکان و نوجوانان مبتلا به بیش فعالی می توانند بهبود یابند و توانایی های خود را در مدیریت رفتارهای شان افزایش دهند. انتخاب روش درمان اختلال بیش فعالی باید با مشاوره و هماهنگی با پزشک و متخصصان مربوطه انجام شود. اگر به دنبال دکتر درمان بیش فعالی کودکان در تهران هستید، می توانید به گروه ...
آیا مواد مخدر خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد؟
سبک زندگی ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و اجتناب از مصرف مواد مخدر از جمله کارهایی هستند که انجام آن ها می تواند به بهبود افسردگی ناشی از مصرف مواد مخدر کمک کند. یادتان باشد که درمان افسردگی ناشی از مواد مخدر به زمان و تلاش نیاز دارد. برای این کار شما باید اراده کنید و سپس به دنبال کمک حرفه ای و پزشکی باشد. فراموش نکنید که فرد افسرده، ممکن است انگیزه لازم را برای گام برداشتن نداشته باشد، بنابراین حمایت حرفه ای و اجتماعی در این زمینه بسیار مهم است. در این راستا شما عزیزان می توانید از بهترین روانشناسان و روانپزشکان ترک برای درمان افسردگی خود بهره بگیرید. ...
برگزاری گردهمایی و پیاده روی با هدف افزایش آگاهی و فرهنگ سازی نسبت به اختلال طیف اوتیسم
اینکه هرگاه علت و درمان مشخصی برای یک بیماری یا اختلال وجود نداشته باشد، افزایش آگاهی مردم نسبت به آن اهمیت ویژه تری پیدا می کند، افزود: مردم باید آگاه باشند که اگر با شخص مبتلا به اختلال طیف اوتیسم در خانواده یا جامعه روبه رو شدند، چه رفتاری از خود بروز دهند و چگونه با این افراد تعامل داشته باشند، به همین سبب برنامه ای با هدف افزایش آگاهی و فرهنگ سازی عمومی جامعه نسبت به اختلال طیف اوتیسم برنامه ...
مزایای استفاده از کیسه آب گرم
در هر موقعیت و مکانی به سهولت از آن استفاده کنید. اگر به دنبال این هستید که کیسه آب گرم شما برای مدت زیادی حرارت را نگه دارد، احتمالا نوع معمولی به درد شما نمی خورد. در این شرایط کیسه های آب گرم مایکروویوی انتخاب بهتری هستند. برای استفاده، باید آن را به مدت 1 دقیقه درون مایکروویو قرار دهید. پس از آن به مدت چند ساعت می توانید از حرارت دلچسب این کیسه آب گرم استفاده کنید. اگر ...
برای حفظ قلب سالم چه کارهایی باید انجام دهیم؟
سال ها هشدار داده اند که عدم تحرک و نشستن بیش از حد در طول روز خطر مشکلات سلامتی متعددی از جمله افزایش وزن، دیابت نوع 2، سرطان و حتی مرگ زودهنگام را افزایش می دهد. اکنون تیمی از محققان می گویند که ما باید فقط شش ساعت در روز بنشینیم.تنها دو ساعت در روز را باید به ورزش های سنگین مانند ورزش در باشگاه یا پیاده روی سریع اختصاص دهید.انجام ورزش های سبک، مانند انجام کارهای خانه یا درست کردن ...
عوارض اختلال افسردگی مزمن چیست؟/ راهکارهای درمان را بشناسید
ویکتوریا عمرانی فرد در گفت وگو با خبرنگار ایمنا با اشاره به بروز اختلال افسردگی در برخی افراد اظهار کرد: فردی که خلق گرفته دارد، علاقه ها و لذت های قبلی را از دست داده و همراه آن تعدادی از علائم مانند کاهش انرژی، تغییراتی در خواب، اشتها، تغییراتی در انگیزه، احساس گناه و کاهش تمرکز را داشته باشد و اگر این علائم در بیشتر ساعت های روز و حداقل دو هفته ادامه پیدا کند، فرد به اختلال افسردگی مبتلا شده ...
این میوه از افسردگی جلوگیری می کند
گروه علمی:نتایج یک مطالعه، مصرف توت فرنگی در میانسالی، می تواند از زوال شناختی و افسردگی در سنین بالاتر محافظت کند.به گزارش مهر ،این مطالعه شامل افراد میانسال مبتلا به اضافه وزن و مقاومت به انسولین بود که خود را با کاهش خفیف شناختی توصیف کردند. مهر در خبری نوشت:نویسندگان این مطالعه عنوان می کنند که آنتوسیانین ها، ترکیبات زیست فعال موجود در توت فرنگی، بلوبری، و سایر انواع توت ها، ممکن ...
کم کاری تیروئید را با این 3 ورزش جبران کنید
یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کم کاری تیروئید پس از تداوم و استمرار در انجام تمرینات تنفسی یوگا به مدت 6 ماه، عملکرد ریوی بهتری داشتند. 3) حرکات کششی از آنجا که درد مفصلی و عضلانی یکی از علائم کم کاری تیروئید است، انجام حرکات کششی به تحرک کافی مفاصل کمک می کند تا در هنگام ورزش یا هرگونه تحرک فیزیکی، فشار زیادی به آنها وارد نشود. ...
رابطه صرع با اشتغال و رابطه جنسی و ورزش
یک دلیل شایع برای تشنج ها می باشد، ورزش ممکن است به جلوگیری از تشنج ها در برخی افراد کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که اگرچه تشنج ها در طول ورزش کردن می تواند اتفاق بیفتد و برخی افراد مبتلاء به صرع ممکن است به دلیل آسیب دیدن در هنگام تشنج نگران انجام ورزش باشند، اما اثرات مثبت ورزش ممکن است به کاهش تشنج ها کمک کند. حرکات کششی به دلیل آزادسازی تنش ها از عضلات فرد می تواند به کاهش استرس کمک ...
کوچک کردن شکم در 20 روز با 20 روش ساده
خود کالری بسوزانید برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند . برای کوچک کردن شکم تان، مقدار غذایتان را کاهش دهید برای اینکه لاغر تر شوید و از ...
فعالیت جسمانی مناسب در زنان
...: پیاده روی، دویدن آهسته، شنا، دوچرخه سواری، طناب زنی، کوه پیمایی. این ورزش ها به دو گروه تحمل کننده وزن بدن (پیاده روی، دویدن آهسته، بالا رفتن از پله ها، کوه پیمایی، ورزش های راکتی) و بدون تحمل وزن بدن (ورزش در آب، شنا، ورزش در حالت نشسته یا خوابیده) تقسیم می شود. ورزش های بدون تحمل وزن بدن برای کسانی که شکستگی ناشی از پوکی استخوان داشته باشند، مناسب است. تمرین های قدرتی مانند: ورزش با وزنه های دستی، نوارهای ارتجاعی و دستگاه های متنوع وزنه که در افراد با بیماری قلبی یا پوکی استخوان ثابت شده، نباید انجام شود. ...
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
اختیار ایران اکونومیست قرار گرفته، آمده است: پیاده روی سریع و منظم فوائد بسیار زیادی برای سلامتی دارد و در مطالعه ای معتبر ثابت شده که افراد اگر در پنج روز هفته به مدت یک ساعت پیاده روی کنند، می تواند به میزان قابل توجهی کلسترول LDL خون را کاهش دهند. شاید جالب باشد بدانید حتی ورزشکاران حرفه ای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند؛ به عبارت دیگر ورزش در کنار سایر بخش های دیگر مثل تغذیه خوب، حذف چربی های ترانس، مصرف غذاهای غنی از امگا 3، افزایش مصرف فیبر محلول و مصرف پروتئین وی، خواب صحیح، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی، می تواند تاثیر دو چندانی داشته باشد. ...
کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات با مصرف این مواد غذایی
ثابت کنند که رژیم غذایی گیاهی باعث بهبود نتایج سرطان پروستات می شود؛ فقط ارتباطی بین این دو وجود دارد. او می گوید: توصیه من این است که افراد پیرو یک سبک زندگی سالم باشند تا از انواع بیماری ها دور باشند؛ ورزش کنند، سیگار نکشند، غذا های سالم و مفید مصرف کنند و استرس خود را کنترل کنند. سبک زندگی سالم به طور کلی خطر عود و پیشرفت سرطان را کاهش می دهد. / خبرآنلاین ...
مبتلایان به آسم با این روش ها، سلامت قلبتان را حفظ کنید
...، گنجاندن میزان کمتری از چربی اشباع شده در رژیم غذایی و مصرف میزان بیشتری از میوه ها و سبزیجات برای بیماران مبتلا به آسم بسیار مهم است. دوری از شرایط استرس زا و ورزش کردن افراد مبتلا به آسم باید روزانه ورزش کنند. هرچند، گنجاندن حرکات ورزشی در برنامه روزانه باید پس از مشورت با پزشک و با راهنمایی مربی تناسب اندام انجام شود. همچنین باید به این نکته توجه داشت که ورزش در ...
راه های مقابله با فشار خون بالا این قاتل خاموش
شما می تواند به علت افزایش وزن باشد. باید توجه کرد که کم کردن وزن باعث کم شدن فشار خون می شود. از طرفی وزن بالا خطر بیماری های قلبی٬ افزایش چربی خون و مرض قند را افزایش می دهد. برای کاهش وزن افراد چاق٬ توصیه می شود از غذاهای کم کالری و کم کربوهیدرات استفاده شود وهمچنین ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی جزو برنامه روزانه فرد باشد. باید توجه کرد که ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی یکی از مهمترین عوامل ...
افسردگی را با این ورزش ها از بین ببرید
اختلالات روانی است. هنگامی که ماهیچه های خود را حرکت می دهیم و ضربان قلب خود را بالا می بریم، بدن ما اندورفین و سروتونین ترشح می کند که این هورمون ها باعث بهبود خلق و خو و تمرکز می شود. ترشح هورمون هایی که به ایجاد احساسات مثبت کمک می کنند، یک امر تسکین دهنده برای افراد مبتلا به افسردگی است. برای کاهش علائم افسردگی این ورزش ها را انجام دهید: یوگا یوگا به دلیل ایجاد حس آرامش می ...
سندرم خستگی در بهبودیافتگان کرونا
.... خوشبختانه افراد مبتلا به سندرم پس از ویروس با گذشت زمان بهبود می یابند. علت سندرم خستگی در بهبودیافتگان کرونا دکتر رابرت طلاتر، پزشک اورژانس، بیمارستان لنوکس هیل در نیویورک، در مورد بروز سندرم خستگی مزمن بعد از ابتلا به کرونا ویروس می گوید علائم خستگی و مه مغزی بهبودیافتگان ممکن است ناشی از یک تجمع التهابی باشد. سیتوکین ها در سیستم عصبی مرکزی بعد از عبور از سد خونی مغزی ...
نداشتن خواب کافی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد؟
ساعت به عنوان متوسط و معمولی درنظر گرفته شد. محققان مدت خواب کوتاه را به سه دسته تقسیم کردند: خفیف (6 ساعت)، متوسط (پنج ساعت) و شدید (بین سه تا چهار ساعت). آن ها به تجزیه وتحلیل داده های مربوط به خواب در کنار اطلاعات مربوط به رژیم غذایی افراد پرداختند. حدود 2٫3 درصد از شرکت کنندگان در طول دوره ی پیگیری مبتلا به دیابت نوع 2 تشخیص داده شدند. با وجود مرتبط بودن داشتن عادات تغذیه ای مناسب و ...
فواید و نکات مهم عضله سازی در سنین بالا
غذایی سالم: برای عضله سازی، علاوه بر تمرینات ورزشی، باید رژیم غذایی سالم و متعادلی نیز داشته باشید. رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم به مقدار کافی باشد. استراحت کافی: استراحت کافی برای ریکاوری عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. نتیجه گیری: عضله سازی در سنین بالا نه تنها امکان پذیر است، بلکه فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. با مشورت با پزشک، شروع برنامه ورزشی مناسب و رعایت نکات مهم، می توانید در هر سنی عضله بسازید و از فواید آن بهره مند شوید. ...
راز رهایی از افسردگی در 5 قدم ساده
.... دویدن: دویدن یک ورزش هوازی چالش برانگیز است که می تواند به طور مؤثری علائم افسردگی را کاهش دهد و به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند. شنا کردن: شنا یک ورزش کم برخورد است که برای افراد با درد مفاصل یا سایر مشکلات جسمی مناسب است. شنا کردن می تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند و علائم افسردگی را کاهش دهد. وزنه برداری: وزنه برداری به افزایش قدرت و عضلات کمک می کند و می ...
هشدارهای زوال عقل را بشناسید
به زوال عقل است دشوار است زیرا علائم ممکن است شبیه چیزهای عادی به نظر برسند که در زمان پیری ما رخ می دهند، اما اکنون، دانشمندان موردی را کشف کرده اند که می تواند به ما کمک کند فقط با گوش دادن به صحبت های فرد متوجه شویم که آیا وی به زوال عقل مبتلا شده است یا خیر. محققان دانشگاه تورنتو و مرکز مراقبت سالمندان بایکرست در کانادا دریافتند که سرعت صحبت کردن ممکن است سرنخ بهتری در مورد سلامت ...
چرا برای سلامتمان باید از اپل واچ استفاده کنیم ؟
مصرف می شود و با ایروبیک تناسب بدن یک فرد ارتباط دارد. این شاخص، میزان تحمل شخص را در برابر ورزش نشان می دهد. یکی از قابلیت های مخفی اپل واچ که خیلی از شما از آن بی اطلاع بودید، به اندازه گیری همین اکسیژن مصرفی باز می گردد. در واقع این قابلیت، به طور پیش فرض خاموش است و فقط در طول پیاده روی سریع و دویدن در فضای باز فعال می شود. اپل واچ، ضربان قلب شما را کنترل می کند ...
کار هایی که به مغز آسیب می رساند
.... همچنین این افراد کمتر در معرض ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال مغز قرار می گیرند. 3) خوردن زیاد خوراکی ها و تنقلات مضر (junk food) اگر به فکر سلامت ذهن خود هستید، باید تا جای ممکن از مصرف تنقلات مضر خودداری کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف زیاد غذا های مضر مانند چیپس و پفک و انواع فست فود ها تاثیرات منفی زیادی بر حافظه و تمرکز و عملکر ذهن می گذارند. در عوض ...
5 مزیت شگفت انگیز ورزش در فضای باز
.... 5. بهره وری بیشتر اگر دوچرخه سوار یا دونده هستید، رفتن به جنگل و انجام ورزش موردنظرتان در طبیعت به جای باشگاه می تواند تمرین فشرده تری را برای شما رقم بزند. هرچند ممکن است بتوانید با تنظیمات دستی، شیب تردمیل یا سرعت دوچرخه ورزشی مقاومتی را برای بازدهی بیشتر افزایش دهید، اما باید بپذیرید هیچ چیز در این زمینه نمی تواند تداعی گر سطح زمین و تلاش موردنیاز در یک فضای طبیعی باشد ...
بسیاری از اختلالات روانی ریشه جسمانی دارند
بیماران موثر نبوده است. فقط درک سیستم ایمنی و سوخت و ساز نیست که درحال بهبود است. اکنون حجم عظیمی از داده ها با سرعت بی سابقه ای تجزیه وتحلیل می شود تا ارتباطی را آشکار کنند که قبلا از دید پنهان بوده است. این امر درنهایت می تواند به درمان های شخصی تر و بهتر منجر شود. اوایل اکتبر سال 2023 زیست بانک بریتانیا داده هایی را منتشر کرد که نشان می داد افراد مبتلا به دوره های افسردگی دارای ...
10 قاتل کبد چرب | راهکارهای خانگی و اقتصادی درمان کبد چرب
بهترین مرکز دوچرخه برقی پایگاه خبری تحلیلی مثلث آنلاین: کبد حیاتی ترین عضو بدن برای پاکسازی و سمزدایی است. اما امروزه به دلیل رواج زندگی ماشینی، نیاز به سرعت در انجام امور، رواج سبک غلط زندگی و به خصوص تغذیه، بیماری های کبد از جمله کبد چرب بسیار شایع شده است. اگر شما و یا یکی از عزیزانتان به این بیماری مبتلا هستید؛ و یا اگر قصد تغییر سبک زندگی خود برای دوری از خطر ...