10 نسخه از 10 کشور دنیا برای تناسب وزن و مبارزه با چاقی
سایر منابع:
سایر خبرها
دیابت و افزایش وزن با غذاخوردن های آخرشب
ایالات متحده آمریکا می گویند درحالی که مطالعه ها نشان داده است که پرخوری به تغییرات در بافت چربی و اختلال در ساعت بیولوژیک بدن ربط دارد، ارتباط دقیق میان زمان غذا خوردن، خواب و چاقی هنوز به درستی شناخته نشده است. چلسی هپلر، یکی از نویسندگان این مطالعه در بیانیه ای گفت: زمان غذا خوردن در سلامت سوخت وساز بدن ازنظر مقدار جذب بافت چربی نقش زیادی دارد، اما هنوز از میزان آن آگاه نیستیم. ...
با این صبحانه خوشمزه شکم آب کن + نکات و آموزش تهیه
قبل از اینکه صبحانه خود را برنامه ریزی کنید، مهم است بدانید که کاهش وزن چگونه رخ می دهد. برای کاهش چربی های شکم، باید چربی کلی بدن را کاهش دهید چون نمی توانید ناحیه خاص را برای کاهش وزن هدف قرار دهید. برای انجام این کار، باید مصرف کالری را با دنبال کردن رژیم غذایی سالم، کاهش کالری و افزایش فعالیت فیزیکی، کاهش دهید. اگر بتوانید کمبود کالری روزانه 500 تا 1000 کالری روزانه ایجاد کنید، می ...
نوشیدن چای برای این افراد ممنوع است/ مصرف چه مقدار چای در روز مجاز است؟
مقدار مشخص و مفید مصرف چای سیاه در طول روز حدود 3 فنجان می باشد بیشتر از آن می تواند شما را از خوردن مایعات دیگر از قبیل آب باز می دارد و این باعث می شود که عوارضی در بدنتان بوجود بیاید. بخاطر وجود کافئین از نوشیدن چای بعد از شام نیز توصیه نمی شود زیرا شما را دچار بی خوابی خواهد کرد. کسانی که فقر آهن دارند و دچار کم خونی می باشند بهتر است از چای کمتری در طول روز مصرف کنند و البته این ...
بهترین ادویه برای سلامتی کدام است؟
خواص ضدالتهابی است. نتایج مطالعات نشان داده اند که سیر از رگ های خونی شما در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب محافظت می کند بنابراین روزانه از این ماده غذایی استفاده کنید. زنجبیل زنجبیل برای رفع ناراحتی معده و حتی تهوع صبحگاهی موثر شناخته شده همچنین با کاهش درد مرتبط و در سفر با ماشین توصیه به مصرف آن شده است. کاکائو اگرچه کاکائو در واقع یک ادویه نیست اما می ...
این 23 خوراکی سرما خوردگی و آنفولانزا را بدتر می کنند !
این خوراکی محبوب باعث آزاد شدن هیستامین شده و منجر به ملتهب شدن مجاری بینی و بدتر شدن گرفتگی و احتقان می شود. بنابراین مصرف آن هنگام ابتلا به سرماخوردگی مناسب نیست. سرماخوردگی و آنفولانزا جزء بیماری های رایج هستند. در زمان ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا برای اینکه سریع تر بهبود پیدا کنید، باید یک سری خوراکی ها را به رژیم غذایی تان اضافه و از خوردن بعضی مواد غذایی پرهیز کنید. در این مقاله از دیجی کالا مگ مواد غذایی را به شما معرفی کردیم که باعث بدتر شدن آنفولانزا و سرماخوردگی می شوند. تا زمانی که بیماری اتان خوب نشده است، این خوراکی ها را مصرف نکنید.منبع: eat this ...
می دونستید این 7 عادت از پدر و مادر و به طور ژنتیکی به شما رسیده است؟
نتیجه رسیدند که تقریبا هر رفتار یا عملی که از ما سر می زند ریشه ژنتیک دارد. 7 عادت و ویژگی ای که دارید و نمی دانید که به طور ژنتیکی و از پدر یا مادر به شما منتقل شده را در اینجا بررسی می کنیم. 1. چهار ساعت خواب برایتان کافی است پزشکان 8 ساعت خواب را برای عملکرد بهتر مغز و بدن توصیه می کنند اما افرادی هستند که کمتر از 8 ساعت می خوابند و هیچ عوارضی را هم مشاهده نمی کنند. ...
آموزش آشپزی / طرز تهیه پاکورا یک غذای هندی
فرنگی ریز شده کمی بیکینگ پودر یک قاشق مرباخوری زردچوبه یک قاشق چایخوری نمک به مقدار لازم آب یک سوم لیوان روغن سرخ کردنی به مقدار لازم طرز تهیه: - آرد سفید، آرد نخود، بیکینگ پودر، نمک، زردچوبه و آب را با هم مخلوط کنید. - پیاز ریز شده را با فلفل سبز تند مخلوط کرده و به مواد اضافه کنید. سپس مواد را با قاشق هم ...
با زیادی چای خوردن این بلاها سرت میاد!
ساعت قبل غذا تا دو ساعت بعد از غذا به ویژه ناهار، از مصرف چای که شامل انواع چای سیاه، سبز، گیاهی و... است، پرهیز کرد. اختلالات اضطرابی کافئین موجود در چای سیاه و سبز ممکن است باعث بیشتر شدن اضطراب شود. اختلالات خونریزی: دلایلی وجود دارد که کافئین موجود در چای سیاه می تواند باعث کندی لخته شدن خون شود، اگرچه این مورد در افراد نشان داده نشده است، ولی در ...
ترفندهایی که چربی های دور کمر را سه سوته آب می کنند
کافی در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند. فراموش نکردن وعده صبحانه مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. ترکیبی از غلات ...
6 پیشنهاد برای داشتن خواب بهتر
خسته می کند و باعث می شود شب ها راحت تر بخوابید. بنابراین کافی است حداقل 10 هزار قدم در روز راه بروید. 2- به وزن خود توجه کنید اگر اضافه وزن داشته باشید، اغلب طی خواب خروپف می کنید و دچار آپنه خواب می شوید. این روند به احساس خستگی در طول روز منجر می شود و سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در شما افزایش می دهد. با بالا رفتن هورمون استرس، تمایل شما به پرخوری هم افزایش می یابد ...
این چهار میوه کم قند را هر روز با خیال راحت بخورید
را بدون نگرانی از میزان قند آن ها می توانید مصرف کنید، بخصوص اگر مبتلا به دیابت باشید: تمشک: هر فنجان تمشک تنها 5 گرم قند دارد. تمشک سرشار از فیبر است و مصرف آن به احساس سیری طولانی مدت و جلوگیری از اضافه وزن کمک می کند. توت فرنگی: اگرچه طعم شیرینی دارد، ولی بسیار کم قند است. یک فنجان توت فرنگی خام تنها 7 گرم شکر دارد و بیش از 100 درصد میزان نیاز روزانه شما به ویتامین ث را ...
خواص سیب برای سلامتی قلب و جلوگیری از آلزایمر و پارکینسون
اسم کاهش وزن را می شنویم بیشتر کلمه نخوردن را می شنویم، اما این بار می خواهیم بگوییم سیب بخورید تا لاغر شوید؛ چرا که فیبر موجود در سیب باعث سیری شما و در نتیجه کاهش وزن می شود. همچنین سیب سرعت سوخت وساز بدن را افزایش می دهد و در نتیجه فرد دچار کاهش وزن می شود. سلامتی دستگاه گوارش با مصرف سیب سیب حاوی فیبر فراوان است و به همین دلیل نقش مهمی در هضم بهتر و سلامتی دستگاه گوارش ...
بهترین ساعت های غذایی که باعث لاغر شدن می شوند
بشقاب هایمان وجود دارد. ژانت هاید، متخصص تغذیه و نویسنده می گوید: زمان یک عامل مهم است. نگاه کردن به زمان های بهینه برای غذا خوردن می تواند به وزن شما کمک کند، همچنین به شما کمک می کند بهتر بخوابید. روزه داری متناوب در طول سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده، از رژیم غذایی 5:2 که در آن به طور معمول پنج روز غذا می خورید، و کالری دریافتی خود را در دوروز باقیمانده به شدت محدود می کنید، تا ...
تاثیر بد فلفل سیاه روی این عضو از بدن/ استفاده فلفل سیاه برای این افراد ممنوع!
مصرف روزانه و بی رویه فلفل کاهش می یابد. ادویه هایی مانند فلفل، محرک اسید معده هستند و افراط در مصرف آنها می تواند باعث ابتلا به التهاب معده یا حتی گاستریت شود. ابتلا به زخم معده یا زخم دوازدهه هم از دیگر عوارض مصرف طولانی مدت، مداوم و زیاد انواع فلفل (به خصوص فلفل های تند) است. مقدار خوراک فلفل سیاه حداکثر تا پنج گرم است . فلفل سیاه برای اشخاص گرم مزاج خوب نیست و تولید سر ...
برای وزن گیری جنین در دوران بارداری چه بخوریم؟
. مقدار مجاز مصرفی ماهی در بارداری را بدانید. ملاحظات در خصوص وزن گیری جنین در دوران بارداری در دوران بارداری، بیشتر خانم ها به این نتیجه می رسند که به مقدار کافی و کم در طول روز غذا بخورند. این رژیم شامل میان وعده ای در اواسط شب می باشد. مصرف غذا در طول روز و شب باعث می شود مادر به قدر کافی کالری دریافت کند و نیازی به مصرف وعده های غذایی سنگین نیست. به یاد داشته باشید مصرف بیش ...
رژیم غذایی و تغذیه مناسب سه ماه دوم بارداری
ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید. برای سلامت مادر و همچنین جنین از شش گروه اصلی غذایی استفاده کنید. از برنامه غذایی خاص که پزشکتان مناسب به با سن و وزن شما ترتیب داده است، پیروی کنید. تهیه و عده های غذایی در منزل برای مطمئن شدن از داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل مفید است و اگر درست کردن هر شب غذا برای تان دشوار است، دو بار در هفته غذایی زیادی درست کنید و مابقی ...
طرز تهیه کشمش مویز در خانه + خواص، فواید، عوارض و ارزش غذایی انگور خشک بدون تیزاب
برای کاهش دادن استرس خود لازم است کشمش را به صورت روزانه مصرف کنید. با خوردن مقداری از کشمش خشک شده می توانید استرس های خود را به صورت قابل توجهی از بین ببرید. استفاده از دم نوش های این میوه خشک شده می تواند در این موضوع به شما کمک کند. خواص کشمش برای حافظه به دلیل وجود مقدار زیادی بور در کشمش، این ماده غذایی برای تقویت حافظه بسیار مفید است و ابتلاء به آلزایمر یا ...
ترفند های غلبه بر پرخوری
نیم کیلوگرم از وزن فرد تحت درمان کاسته می شود. هرچه فرد لاغرتر شود، در مورد بدن خود تصویر بهتری خواهد داشت، بنابراین دست از پرخوری برمی دارد. 5. تجویز دارو در شرایطی که هیچ یک از درمان های روان شناختی در درمان اختلال پرخوری موثر نباشد، می توان از دارو استفاده کرد. این روش ارزان تر از تمام روش های دیگر است. البته دارو های در دسترس به اندازه روش های روان درمانی موثر ن ...
6 راهکار موثر برای لاغری
کلینیک لاغری البرز سرجری است. در این مقاله چند روش موثر و علمی را برای لاغری برای شما ذکر خواهیم کرد. 1. توجه به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی اگر فردی قصد کاهش وزن داشته باشد، باید به میزان کالری هر نوشیدنی و غذایی که مصرف می کند، توجه کند. برنامه های زیادی وجود دارد که به شما نشان می دهد هر مقدار غذا به چه میزان کالری دارد. تمرینات ورزشی نیز از دیگر مواردی ...
رقابت بین چای سبز و قهوه سیاه / با کدام وزن بیشتری کم می کنیم؟
کمک کند. چه چای سبز چه قهوه سیاه را انتخاب کنید فقط دقت داشته باشید گزینه انتخابی را به میزان متوسط مصرف کنید چراکه نوشیدن بیش از حد هر کدام برای سلامتی مضر است. راه درست نوشیدن چای سبز و قهوه سیاه این دو نوشیدنی حاوی کافئین هستند و نباید بیش از 2 فنجان در روز مصرف شوند. مصرف بیش از حد کافئین در طول روز ضمن ایجاد اختلال در چرخه خواب به سلامت قلب نیز آسیب می رساند، همچنین کاهش وزن یک برآیند از تغییرات کلی سبک زندگی است. انجام فقط یک کار کمک چندانی به شما در لاغری و کاهش وزن نمی کند، بنابراین برای کاهش سریع وزن به موقع غذا بخورید، ورزش کنید و به موقع بخوابید ...
راه های مفید برای کاهش اشتها در طول روز
اشتهات رو اینطوری کور کن؛ سالم و بی خطر 1. پروتئین کافی مصرف کنید 2. انتخاب غذاهای غنی از فیبر 3. مواد غذایی جامد را به مایعات ترجیح دهید 4. بیش تر قهوه بنوشید 5. زیاد آب بنوشید 6. با هوشیاری غذا بخورید 7. شکلات تلخ زیاد مصرف کنید 8. مصرف زنجبیل خود را افزایش دهید 9. غذاهای تند مصرف کنید اشتهات رو اینطوری کور کن؛ سالم و بی خطر به گزارش اقتصاد آنلاین، این موضوع باعث سخت تر شدن کاهش وزن ...
عادت های تعجب آوری که عاقبتشان، دیابت است!
لوزالمعده (پانکراس) شما دارد که انسولین تولید می کند و به تنظیم قند خون کمک می کند. در کنار خوردن غذا های غنی از ویتامین دی مانند شیر یا غلات غنی شده از مکمل ها نیز استفاده کنید. بی تحرکی: یک مطالعه دانشگاه پیتزبورگ دریافت که هر ساعت نشستن در مقابل تلویزیون خطر ابتلا به دیابت را تقریبا 4 درصد افزایش می دهد. وزن اضافی شکم با کاهش حساسیت به انسولین، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را ...
چه کنیم تا به صورت سلامت اشتهایمان کم شود؟
. جویدن آدامس مسلما جویدن آدامس بدون داشتن برنامه غذایی مناسب و انجام ورزش، منجر به کاهش وزن آشکار در شما نخواهد شد اما جویدن آدامس های عاری از قند، از زیاد خوردن و ریزه خواری پیشگیری می کند و از این طریق به لاغر شدن کمک می کند چرا که سبب می شود افراد زمانی که مشغول جویدن آدامس هستند، نتوانند چیز دیگری بخورند. خوردن سوپ قبل از غذا برای کاهش اشتها قبل از ...
مواد غذایی که نباید با معده خالی بخورید
آفتاب نیوز : آبمیوه های حاوی شکر: مصرف این نوشیدنی ها با معده خالی از آنجا که با شکر تصفیه شده پر شده اند، میل شما را به پرخوری در طول روز افزایش داده و باعث ایجاد التهاب در بدن میشوند. گوجه فرنگی: اگر از ریفلاکس معده یا زخم معده رنج می برید، قطعا نباید گوجه فرنگی را به وعده صبحانه خود اضافه کنید. گوجه فرنگی حاوی اسید تانیک است که میزان اسیدیته معده شما را افزایش داده و ...
چند روش موثر برای کاهش وزن/ از رژیم غذایی مد روز استفاده نکنید
مانع برای افراد 30 ساله این است که سطح استرس خود را کنترل کنند و 6 تا 7 ساعت بخوابند. استرس و بی خوابی باعث می شود بیش از حد مواد غذایی ناسالم غذا بخورند و از مسیر واقعی دور شوند. برای رسیدن به هدف کاهش وزن به طور روزانه مدیتیشن کنید. این امر می تواند ضمن کمک به کاهش وزن باعث می شود در شب به راحتی به خواب بروید. در طول روز بیشتر حرکت کنید افرادی که سعی در کاهش وزن دارند اغلب ...
موثرترین راه های کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی
کیلوگرم در سال است. وعده های غذایی را در فواصل مشخص مصرف کنید: مطالعات بسیاری پیشنهاد می دهند که بین وعده های غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز می خورید کمتر احتمال ...
30 خواص خوردن میوه ملون
کلسیم است. خاصیت ضد پیری و حفظ سلامت پوست ملون به دلیل داشتن ویتامین C به حفظ سلامت پوست کمک می کند، مصرف کافی ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است، کلاژن ماده ای برای ترمیم و حفظ بافت پوست است که از پیری زودرس جلوگیری می کند، می توانید این ماده مفید را در یک برش ملون پیدا کنید. 90% ملون از آب تشکیل شده که این مقدار آب باعث می شود شما احساس شادابی و جوانی کنید. این میوه ...
قطع خودسرانه داروهای خواب آور چه خطراتی را به دنبال دارد؟
طبیعی متناسب با تجویز پزشک باشد، خطرات کمی را برای شما به همراه نخواهد داشت. از شایع ترین عوارض مصرف قرص های خواب می توان به موارد زیر اشاره نمود: احساس سوزش یا سوزن سوزن شدن دست ها، پاها و بازوها افزایش یا کاهش اشتها یبوست اسهال مشکل در حفظ تعادل سرگیجه احساس خواب آلودگی در طول روز خشکی دهان و گلو نفخ سردرد سوزش معده اختلال در عملکردهای روزانه اختلال در حافظه و تمرکز معده درد لرزش غیرقابل ...
6 غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا می برند / از گوشت کم چرب تا کافئین
...> گوشت کم چرب هضم پروتئین نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی به زمان بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل کارشناسان خوردن گوشت های تازه و کم چرب از قبیل مرغ و ماهی را توصیه می کنند. فرایند هضم به انرژی زیادی احتیاج دارد به همین دلیل شما کالری می سوزانید. تحقیقات نشان داده است که پروتئین می تواند سوزاندنِ کالریِ بعد از غذا را تا 35 درصد افزایش دهد. افزون بر این، بدن برای ساخت توده های عضلانی به ...