چه کسانی باید امگا3 بخورند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
افزایش طول عمر با معرفی دو رژیم غذایی برتر
و مصرف گوشت قرمز و غذا های فرآوری شده را محدود کنید. چربی ناشی از منابع گیاهی، مانند روغن های گیاهی و آجیل، به طور کلی از انواع غیراشباع هستند که ممکن است از سلامت قلب حمایت کند. سپس ماهی های روغنی مانند سالمون و ماهی تن که حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند قرار دارند. مطالعات نشان داده است که این چربی های غیراشباع می توانند خطر مرگ زودهنگام را در میان افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش دهند ...
2 رژیم غذایی که موجب افزایش طول عمر می شوند
مانند سالمون و ماهی تن که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند قرار دارند. مطالعات نشان داده است که این چربی های غیراشباع می توانند خطر مرگ زودهنگام را در میان افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش دهند. در نقطه مقابل این طیف، چربی های ترانس مصنوعی قرار دارند که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده و تجاری یافت می شوند. آنها در لیست مواد تشکیل دهنده به عنوان روغن های هیدروژنه ظاهر می شوند. چربی های ترانس می ...
7 عارضه ای که ممکن است در روزه داری رخ دهند + راه های درمان
پدید آید. سردردهای میگرنی نیز ممکن است در این دوران تشدید شوند. زیرا کاهش قند خون و کم آبی باعث افرایش اسیدهای چرب آزاد خون شده و به طور مستقیم اثر شدیدی بر آزادسازی کاتکولامین ها در موارد میگرن می شود، اما حتی این افراد نیز با راهنمایی و کمک پزشک معالج و ایجاد تغییرات مختصر در مصرف دارو می توانند روزه بگیرند. برای درمان این سردردها آب و مایعات کافی نوشیده شود. مصرف سبزیجات در وعده سحری ...
قیمت ماهی امروز + جدول
...، مشاهده می کنیم که ماهی قزل آلا حاوی 24% امگا 3 است در حالی که در گوشت گوساله این عدد به 2% کاهش می یابد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف ماهی بیش از سه بار در هفته در مقایسه با کمتر از دو بار در ماه موجب 7 درصد کاهش سرطان پروستات، 17 درصد سرطان پروستات پیشرفته و 44 درصد کاهش خطر سرطان متاستازی می شود. دیگر خواص ماهی عبارتند از: درمان بیماری های قلبی و افزایش سلامت قلب افزایش قدرت ذهنی و IQ ...
بهترین راه کاهش چربی خون
های کم چربی به معنی خورن تنها نان و آب نیست؛ شما می توانید غذا های متنوع و لذت بخشی میل کنید. اعمال تغییرات زیر در رژیم غذایی می تواند به کاهش مقدار چربی خون کمک کند. به جای سرخ کردن مواد غذایی آن ها را آب پز، بخار پزو یا کباب کنید. به جای پنیر و شیر پر چرب از انواع کم چرب استفاده کنید. مصرف شیرینی، کلوچه، کیک، فرآورده های لبنی پر چرب مانند شیر، پنیر و کره، بی ...
10 خوردنی برای افزایش رشد مو
فواید ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی یا شاه ماهی تاکید دارند. آن ها نه تنها منابع غنی پروتئین یک عنصر کلیدی در رشد مو بوده و سرشار از اسید های چرب امگا 3 و ویتامین D هستند. اسید های چرب امگا 3 برای رشد و عملکرد سلولی حیاتی هستند و در برخی از مطالعات با کاهش ریزش مو مرتبط هستند. ویتامین D نیاز به تجزیه و تحلیل بیشتری دارد، اما برخی تحقیقات ارتباط بین کمبود ویتامین D و مو های کم ...
این خوراکی ها خستگی شما را تشدید می کنند
.... یکی از دلایل پرهیز از خوراکی های چرب و سنگین در وعده شام نیز هضم طولانی است که مانع از خواب راحت می شود. بنابراین، در انتخاب چربی ها باید دقت کرد که در این میان، روغن زیتون و ترجیحا بکر، انتخاب خوبی است. غلات تصفیه شده غلات تصفیه شده مانند نان سفید طی روند آماده سازی بخش زیادی از ویتامین ها و املاح را از دست می دهند. مصرف این نوع غلات هضم مشکلی ندارد اما پس از فرایند گوارش و ...
طبع کنگر گرم است یا سرد؟ خواص، فواید و مضرات، مصلح و کالری
.... کنگر نفخ آور است و مصلح آن ادویه گرم، روغن یا سرکه می باشد. بوته کنگر طبع کنگر گرم است یا سرد؟ طبع کنگر در طب سنتی گرم و خشک (صفرا) است. به همین علت کنگر ماست را با هم می خورند و مصرف آن برای افراد گرم مزاج توصیه می شود. نحوه مصرف کنگر می تواند کنگر را به صورت خام در سالاد و سوپ مصرف کنید. کنگر پاک و شسته شده را مانند کرفس خرد کنید و در کمی ...
چرا گاهی سمت چپ صورتمان جوش می زند؟
قسمت های چانه و فک آن ها ایجاد می شود. برای جلوگیری از ایجاد جوش در قسمت های چانه و فک، اقداماتی انجام می شود که برخی از این اقدامات به صورت زیر می باشد : نوشیدن چند فنجان چای سبز یا چای نعنا به صورت روزانه استفاده از ورزش هایی که باعث ایجاد آرامش در فرد می شود، مانند انجام یوگا، گوش کردن به موسیقی ملایم مصرف اسیدهای چرب امگا سه مانند گردو و ماهی ...
خوراکی هایی برای رفع احساس خستگی
ها می توان به دانه های کتان، چیا و کنف اشاره کرد که مانند گردو حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند. لبنیات تخمیری کفیر شیرین نشده و ماست یونانی منابع خوبی از باکتری های مفید هستند که با بهبود وضعیت روده، از خستگی مزمن تان می کاهند. از دیگر مواد خوراکی سالم باید به روغن های سالم، مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن تمام دانه ها و آجیل ها اشاره کرد که از التهاب بدن می کاهند ...
هشدار درباره خطر خروپف کردن برای مغز
.... هرگونه کاهش قدرت مغز می تواند بر حافظه و همچنین مهارت های تفکر مانند تصمیم گیری، زمان واکنش و ادراک تأثیر بگذارد. این عارضه باعث توقف تنفس در طول شب می شود که این امر به خروپف بلند منجر می شود که می تواند افراد مبتلا را مجبور به بیدار شدن مکرر کند. به گفته کارشناسان، اثرات مختل کننده مغز می تواند ناشی از آپنه خواب باشد که جریان خون را قطع می کند و سطح اکسیژن را ...
به این 5 دلیل بیشتر پیاز بخورید
پخته میل کنید. توجه داشته باشید که در پخت آن از روغن بیش از حد استفاده نکنید. پیاز خواص ضد دیابتی دارد پیاز یک ماده ی غذایی مفید برای بیماران مبتلا به دیابت است. به عقیده ی برخی از متخصصان نباید در مصرف آن زیاده روی کرد زیرا حاوی میزان قابل ملاحظه ای گلوسید است. اما همین پیاز تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد. همان کاری که انسولین به ویژه در افراد مبتلا به اضافه وزن انجام نمی ...
قند خون بالا؛ پیشگیری و درمان
منجر به دیابت بارداری می شوند. کسانی که اضافه وزن دارند و باردار می شوند بیشتر احتمال دارد دچار دیابت بارداری شوند. حدود 50 درصد از مادرانی که به دیابت بارداری دچار می شوند بعدها به دیابت نوع دوم مبتلا خواهند شد. کنترل درست سطح قند خون می تواند به افرادی که دیابت نوع اول دارند کمک کند تا دچار عوارض و پیامدهای خطرناک نشوند، عوارضی مانند: کتواسیدوز، آسیب عصب، مشکلات چشمی، افزایش احتمال ...
برای تقویت مفاصل چی خوب است؛ از لبنیات و سبزی تا سویا و چیا
را به بدن می رساند که با مخفف های EPA و DHA شناخته می شوند. این انواع امگا-3 دارای اثرات ضدالتهابی و تنظیم کننده سیستم ایمنی هستند و به کاهش واسطه های شیمیایی التهاب زای مرتبط با درد در سطح بدن کمک می کنند. اگر می خواهید از مزیت های ماهی سالمون برای محافظت از سلامت مفصل ها بهره مند شوید، باید حداقل 2 بار در هر هفته و هر بار هم حدود 120 گرم ماهی بخورید. در ضمن، مصرف ماهی زمانی می تواند به ارتقای ...
آشنایی با خواص شگفت انگیز هسته خرما
B2) بالاست که می تونه ریزش مو رو به طور موثر کنترل کنه. اسید آمینه در تولید کراتین، پروتئین مسئول تقویت فولیکول ها و افزایش کشش مو ضروریه. از طرف دیگه، ریبوفلاوین نقش مهمی در تولید انرژی و بازیابی عملکرد و توسعه سلول داره. 12. موها رو مرطوب می کنه روغن خرما جدا از جلوگیری از شوره سر و آکنه پوست سر، به دلیل مزایای مرطوب کنندگی هم استفاده میشه. اسیدهای چرب امگا -6 و امگا -9 ...
نکات موثر برای از بین بردن چربی شکم
یا مصرف مکمل های امگا 3 که از روغن ماهی یا جلبک ها تامین می شود ممکن است سلامت کلی شما را بهبود بخشد. برخی شواهد همچنین نشان می دهد که ممکن است چربی شکم را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب کاهش دهد. اگرچه آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند، اما اغلب به اندازه نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین حاوی قند است. به عنوان مثال، یک وعده 8 اونس (248 میلی لیتر) آب سیب شیرین ...
افسانه های پزشکی در مورد بیماری قلبی
بتوانند اثرات نامطلوب یک رژیم غذایی نامناسب را نادیده بگیرند، اما یک رژیم غذایی نامناسب خطر سایر عوامل خطر مستقل برای بیماری های قلبی مانند چاقی، فشار خون بالا و دیابت را افزایش می دهد. 4. بیماری قلبی در خانواده ما وجود دارد، بنابراین هیچ کاری نمی توانیم برای جلوگیری از آن انجام دهیم اگر اعضای نزدیک خانواده بیماری قلبی را تجربه کرده اند، می تواند به این معنی باشد که شما در ...
رژیم ضد التهابی اندرو ویل: چه بخوریم و از چه پرهیز کنیم؟
... آیا رژیم ضدالتهابی اندرو ویل برای کاهش وزن کار می کند؟ رژیم ضدالتهابی اندرو ویل یک رژیم کاهش وزن نیست، اما اگر از این برنامه غذایی سالم پیروی کنید، احتمالاً وزن شما کاهش می یابد. نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا 3، مانند آنهایی که در ماهی و روغن ماهی یافت می شوند، درد و حساسیت را در شرایط التهابی مانند آرتریت روماتوئید کاهش می دهند. همچنین بسیاری از کارشناسان ...
چند توصیه مهم به مبتلایان دیابت
جذب می شوند، مانند برنج و حبوبات و غلات. تا جایی که ممکن است از مصرف مواد قندی خودداری کنید شاید افطار کردن با خرما انتخاب هوشمندانه ای باشد، اما لازم است به طور کل از مصرف زیاد مواد قندی پرهیز کنید. مکرر خرما بخورید اما به مقدار کم؛ خرما به بدن شما گلوکز لازم را می دهد، اما خوردن زیاد آن می تواند سطح قند خون را بیش از حد مجاز افزایش دهد. مصرف مایعات را فراموش نکنید ...
خواص شگفت انگیز خاکشیر و تخم شربتی
تا مدت ها سیر نگه دارد و از این خاصیت به عنوان کاهش دهنده اشتها و لاغری استفاده می شود. تخم شربتی مقادیر زیادی فیبر، پروتئین، امگا 6 و امگا 3، آنتی اکسیدان، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و آهن دارد. تخم شربتی به کاهش فشار خون و قند خون کمک می کند. اگر شما تخم شربتی را با غذای خود بنوشید، خاصیت ژله ای بودن آن، باعث می شود که مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب شما به طور تدریجی انرژی متعادل در طول روز خواهید داشت. توجه داشته باشید که این دانه های ریز حاوی گلوتن هستند و اگر شما به گلوتن حساسیت دارید نباید این ترکیب را مصرف کنید. منبع: خراسان ...
معرفی بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به سندرم تخمدان
تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد؛ علاوه بر این در افراد مبتلا به PCOS احتمال ابتلا به کلسترول یا فشار خون بالا دو برابر، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 سه برابر و احتمال ابتلا به پیش دیابت چهار برابر بیشتر است؛ در نهایت، اضافه وزن یا چاق بودن یک ویژگی رایج در میان افراد مبتلا به PCOS است، مطالعات نشان می دهد 33 تا 83 درصد از مبتلایان به این اختلال وزن بدن بالاتر از حد متوسط دارند. ...
اورلیستات چرا تجویز می شود؟
) مصرف می کنید، آن را 2 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از اورلیستات مصرف کنید. مکمل ها و داروهای دیگر: به پزشک و داروساز خود بگویید که چه داروهای نسخه ای و بدون نسخه، ویتامین ها، مکمل های غذایی و محصولات گیاهی را مصرف می کنید یا قصد دارید مصرف کنید. هر یک از موارد زیر را حتما ذکر کنید: داروهای ضد انعقاد (رقیق کننده های خون) مانند وارفارین (کومادین). داروهای دیابت، مانند گلیپیزید (گلوکترول)، گلیبورید ...
نکات تغذیه ای برای افطار تا سحر
و عروق، است. مصرف منظم روغن زیتون، منجر به افزایش کلسترول خوب (HDL) و کاهش کلسترول بد (LDL) و کاهش وزن و جلوگیری از چاقی، می شود. همچنین انجیر، از مواد معدنی کلیدی مانند کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و.... تشکیل یافته است و منبع خوبی از "فیبر" می باشد که می تواند علاوه بر حفظ سلامت دستگاه گوراش و روده ها، سطح قند خون را نیز در حد نرمال، حفظ کند. در ضمن انجیر، یک میوه قلیایی است که PH بدن را در محدوده نرمال حفظ می کند و اثر اسید های مضر تولیدشده در معده را در طول روزه داری و گرسنگی، را خنثی می کند. منبع: farsnews. ...
اصول تغذیه و روزه داری در بهبود یافتگان کرونا
کنترل می کنند. بیمارستان نیز موظف است که با دستورالعمل های موجود، غذای بیماران را با توجه به نوع بیماری تهیه کرده و در اختیار بیماران بگذارد. فشار خونی ها کمتر از 3 گرم نمک در روز مصرف کنند کسانی که دچار فشار خون بالا هستند باید تحت نظر پزشک درمان شوند و داروهای تجویز شده را به موقع استفاده کنند. در کنار دارو باید نکات تغذیه ای را هم رعایت کنند. به طور کلی این افراد باید کمتر از سه ...
10(ده) نکته که درباره تخم مرغ باید بدانید و شاید نمی دانستید!
رنگ تخم مرغ ها خیلی ساده و با توجه به نوع نژاد مرغ تخم گذار قابل تغییر است و بنابراین خیلی گول رنگ و لعاب تخم مرغ ها را نخورید. 3- آیا واقعا تخم مرغ امگا سه ، سالم تر است ؟ با افزایش مصرف اسیدهای چرب امگاسه میزان تری گلیسرید خون کاهش یافته و مشکلات قلبی نیز کمتر خواهد بود. به همین خاطر تخم مرغ های غنی شده با اسیدهای چرب امگاسه می توانند منبعی برای افزایش این نوع اسیدهای چرب در ...
رابطه مستقیم پوکی استخوان با کمبود ویتامین D
شفا آنلاین سلامت ویتامین D از جمله ویتامین های ضروری برای سلامت بدن است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش خطر ابتلا به بیماری های ویروسی و بهبود عملکرد عضلات، قلب و ریه ها برعهده دارد. به گزارش شفا آنلاین : تحقیقات زیادی نشان داده اند: مصرف ویتامین D رابطه مستقیمی با سلامت استخوان ها، بهبود عملکرد عضلات قلب و ریه ها، ، کاهش خطر ابتلا به سرطان، کاهش علائم سندروم روده تحریک پذیر ...