سایر منابع:
سایر خبرها
6 خوراکی کبد پسند را بشناسید
، ویتامین های گروه B و سطوح فیبر بالاتری هستند که همگی در ارتقای سلامت کبد و متابولیسم نقش مفیدی دارند. مصرف غلات کامل مانند نان و ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، جو، ذرت و بلغور راهی برای دریافت کربوهیدرات های پیچیده است.
5 نکته مهم تغذیه ای برای مبتلایان به دیابت
کربوهیدرات هستند و در نهایت غذاهای سالم تر را از بین آنها انتخاب کنید و از میزان کربوهیدرات مصرفی خود آگاه باشید. برخی از منابع سالم کربوهیدرات عبارتند از: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، گندم سیاه و جو سبوس دار، میوه، سبزیجات، حبوباتی مانند نخود، لوبیا و عدس، لبنیات مانند ماست و شیر بدون قند. 2. کمتر نمک بخورید خوردن نمک زیاد می تواند خطر ابتلا به فشار خون و ریسک ...
فواید یک رژیم غذایی ضد التهابی چیست؟
به گزارش برنا؛ رژیم غذایی ضد التهابی بسیار مفید است و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان یا اسیدهای چرب امگا 3، ضد التهاب هستند. در این رویکرد پیشنهاد می کنند که مصرف گوشت قرمز و لبنیات پرچرب را کاهش دهید. التهاب حاد زمانی رخ می دهد که پس از زخم یا عفونت ویروسی، سیستم ایمنی شروع به کار می کند و باعث درد و تورم می شود تا همه چیز بهبود پیدا کند. اما التهاب مزمن در طول سال ها به وجود ...
درمان کبد چرب؛ رژیم غذایی مناسب و روش های خانگی اثربخش
...، ساردین، ماهی تن و ماهی قزل آلا مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 دارند. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند سطح چربی کبد را بهبود ببخشند و التهاب را کاهش دهند. کربوهیدرات های موجود در غلات سبوس دار مثل جو دوسر به بدن انرژی می دهند. فیبر موجود در آن ها هم شما را سیر می کنند که این موضوع می تواند به حفظ وزن در محدوده ی سالم کمک کند. مغزها حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند ...
راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامتی شما
برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. باید سعی کنید تا به میزان کافی از مواد غذایی حاوی ویتامین های A، C، E و مواد معدنی مانند روی، سلنیوم و روی، فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 و 6 در رژیم غذایی خود استفاده کنید. ورزش و فعالیت بدنی منظم ورزش و فعالیت بدنی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. با انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و یوگا، می توانید ...
لاغری شکم و پهلو با روش های طب سنتی؛ راهکارهایی برای رسیدن به فرم ایده آل
برای لاغری شکم و پهلو ، می توانید از روش های طب سنتی استفاده کنید. یکی از راهکارهای طب سنتی برای کاهش چربی شکم و پهلو، مصرف دمنوش های گیاهی است. برخی گیاهانی مانند نعناع، زرشک، گل گاوزبان و آویشن، می توانند به کاهش چربی در شکم و پهلو کمک کنند. همچنین، مصرف برخی مواد غذایی مانند زنجبیل، فلفل سیاه و دارچین نیز می تواند در کاهش چربی شکم و پهلو مؤثر باشد. همچنین، استفاده از روش های طب سنتی ...
نوشیدنی های انرژی زا که عوارض بسیاری برای انسان به همراه دارند
.... این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اضافه کرد: درحال حاضر و با توجه به اینکه فصول گرم سال شروع شده است توصیه می شود افراد برای تامین آب مورد نیاز بدن خود از جایگزین های سالم تری استفاده کنند برای مثال آبمیوه های طبیعی، اسموتی ها، آب های طعم دار شده موارد خوبی هستند که می توان از آن ها استفاده کرد و در زمان سرد بودن هوا نیز مصرف نوشیدنی های گرم و دمنوش های سالم مانند چای سبز توصیه می شود. ...
چاقی کودکان و راه های کنترل آن
پروتئینی بدون چربی و لبنیات کم چرب و بدون چربی بسیار توصیه می شود و خانواده را برای سلامتی مطلوب آماده می کند. با درست کردن بشقاب میوه و سبزی می توانیم به فرزندان خود کمک کنیم تا مواد مغذی موردنیاز خود را دریافت کنند و با جایگزین کردن نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، نوشیدنی های میوه ای و شیر طعم دار با آب یا شیر کم چرب، به بچه ها کمک کنیم تا درباره نوشیدنی شان تجدید نظر کنند. ...
لاغری شکم و پهلو با روش های طب سنتی | طرحی جامع برای بهبود سلامتی و زیبایی بدن
موثر برای کاهش چربی در منطقه شکم و پهلو می باشد. از جمله روش هایی که در این طرح به کار گرفته شده، می توان به مصرف چای زنجبیل و نعناع، ماساژ با روغن های طبیعی، تمرینات شکمی و استفاده از گیاهان دارویی مانند بابونه و نعناع اشاره کرد. همچنین، در این طرح به بررسی رژیم غذایی سالم و مصرف مواد غذایی غنی از فیبر مانند سبزیجات و میوه های تازه نیز پرداخته شده است. رعایت این رژیم غذایی ...
درمان گوش درد با طب سنتی
. برای ماساژ سینه ، یک یا دو قطره روغن اکالیپتوس، روغن کاج (روغن کاج را در صورتی که آلرژیک پوستی دارد، مصرف نکنید) و یا روغن گل شمعدانی به دو قاشق چایخوری روغن سویای گرم، اضافه کنید و آن را دو بار در روز، روی سینه ماساژ دهید. پیشگیری بعد از حمام و یا شنا گوش کودک راکاملا خشک کنید. در هوای سرد از کلاه پشم که گوش را می پوشاند استفاده کنید. کودکی که تورم گلو یا بینی و یا گلودرد های مداوم دارد ...
مختصات بهترین روغن های رژیمی
که وارد غذای ما نیز خواهد شد. اما در تفت دادن تکه های غذا در مدت زمان کوتاه تر در روغن کمتر حرارت می بیند. بنابراین مقدار رادیکال های آزاد تولیدشده بسیار کمتر خواهد بود. بنابراین بهتر است از روش های پختی استفاده کنیم که مدت زمان حرارت دادن غذا و مقدار روغن مصرفی کمتر و محدودتر باشد. به این ترتیب، ضمن کاهش چربی دریافتی، از مصرف مواد سمی مانند رادیکال های آزاد نیز پیشگیری می کنیم. ضمناً به خاطر داشته ...
افزایش انرژی در طول روز | راهکارهای عملی و موثر برای افزایش انرژی و کارایی در فعالیت های روزانه
لازم را می دهد. از آنجایی که شما پس از خواب شدید، سطح قند خونتان کاهش یافته و نیاز به انرژی دارید، مصرف صبحانه می تواند باعث تامین انرژی مورد نیاز شما شود. همچنین، صبحانه شامل موادغذایی سالم و متنوعی مانند میوه، سبزیجات، تخم مرغ و غلات است که حاوی مواد مغذی و انرژی است. فعالیت بدنی فعالیت بدنی می تواند انرژی شما را در طول روز افزایش دهد. همچنین، ورزش منجر به ترشح هورمون هایی ...
لاغری شکم و پهلو با روش های طب سنتی | چگونه با گیاهان دارویی و تمرینات شکمی به شکل بدنی زیبا دست یابیم؟
. برای مثال، مصرف مواد غذایی غنی از فیبر مانند سبزیجات و میوه های تازه، کمک به کاهش چربی در شکم و پهلو می کند. همچنین، می توانید از مواد غذایی دیگری مانند سیر، فلفل سیاه و دارچین که دارای خواص ضد التهابی و ضد اکسیدانی هستند، استفاده کنید. در نهایت، باید به خواب و استراحت کافی نیز توجه کنید. برای کاهش چربی در شکم و پهلو، باید خواب کافی داشته باشید و به بدن خود استراحت کافی بدهید. از طرف ...
بهترین غذا ها برای رشد سریع مو ها چیست؟
اعلام کردند یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از انواع مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید. مکمل ها ممکن است کمک کننده باشند، اما به مراتب بهتر است که مواد مغذی لازم را به طور طبیعی دریافت کنید. اگر می خواهید روی مواد غذایی برای مو های سالم تمرکز کنید در این جا 10 مورد از بهترین ها ارائه شده است. اسفناج سرشار از مواد مغذی است و باید جزء اصلی هر رژیم غذایی سالم باشد، به ویژه برای ...
آقایان برای تقویت ریش شان این روش ها را امتحان کنند
در داشتن ریشی پرپشت بسیار پررنگ تر است. علاوه بر این برخی عادت های سالم نیز می تواند میزان تستوسترون را در سطح مناسبی نگه دارند و به تقویت ریش کمک کنند. درمان های خانگی برای عطسه ها و آلرژی در فصل بهار ورزش هایی مانند وزنه برداری و بدن سازی، داشتن تغذیه سالم و جذب میزان زیادی پروتئین، زینک، ویتامین های A، B، C، D و E، داشتن خواب کافی، شست وشوی روزانه و صحیح ناحیه ریش و مصرف ...
چرا می توانید از پنیر، شکلات و پاستا لذت ببرید و هم چنان وزن کم کنید
درصد مواد جامد کاکائو است منبع پلی فنول می باشد. پلی فنول ها مواد شیمیایی زیست فعالی هستند که می توانند مزایای تغذیه ای واقعی داشته باشند. هم چنین، پلی فنول ها لذتبخش هستند و زمانی که در مقادیر کم خورده شوند برای بدن فایده دارند. سیب زمینی سیب زمینی علیرغم آن که در دسته سبزیجات می گنجد، اما در بشقاب غذای سالم توصیه شده توسط هاروارد به حساب نمی آید، زیرا حاوی مقدار زیادی ...
مشکل تیروئیدی دارید؟ این 6 خوراکی سالم عملکرد تیروئید شمارا بهبود می بخشند
عملکرد تیروئید کمک می کند ماست هم مثل بسیاری از محصولات لبنی، برای سلامت تیروئید بسیار مفید است. ماست 77 درصد از میزان ید توصیه شده در روز را در هر وعده ارائه می دهد. همچنین یک کاسه ماست 30 درصد نیاز روزانه شما به کلسیم را تأمین می کند. کلسیم نقش مهمی در سلامت تیروئید دارد. افرادی که کلسیم کافی مصرف نمی کنند، بیشتر در معرض خطر کم کاری یا پرکاری تیروئید قرار دارند. 4) روغن ...
بهترین راه برای داشتن کبد سالم
. سایر فواید سرکه سیب شامل تامین مقدار مناسب آنزیم برای بدن ، افزایش مصرف پتاسیم ، حفاظت از سیستم ایمنی سالم ، کمک به کنترل وزن، افزایش تعادل pH در بدن، کمک به هضم سالم ، افزایش باکتری های خوب روده و بهبود عملکرد ایمنی بدن، کمک به دفع سموم از بدن ،نرم کننده پوست و کمک به حفظ سلامت آن و بهبود آکنه در صورت استفاده موضعی است . منبع:خبر آنلاین به گزارش مردم سالاری آنلاین ...
کینوا را به دلیل این خواص به رژیم غذایی اضافه کنید
کاهش سطح تری گلیسرید خون کمک می کند. سرشار از ریزمغذی ها کینوا، علاوه بر داشتن پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده، حجم فراوانی از ویتامین ها و املاح مورد نیاز ارگان های حیاتی بدن را هم در خود جای داده است. مهم ترین مواد مغذی این غله ارزشمند شامل منگنز، منیزیم، مس، روی (زینک)، آهن غیرهِم، ویتامین E، فسفر، فولات، B6، ریبوفلاوین و تیامین می شود. از این رو، مصرف منظم کینوا ...
از چه سنی باید چربی خون خود را آزمایش کنیم؟
؟ در این باره باید گفت که چربی خون عبارت است از بالا رفتن مقدار تری گلیسرید یا کلسترول از مقدار طبیعی آنها در خون. میزان این مواد در خون بر اثر مصرف مواد غذایی بیش از میزان مورد نیاز هنگام بروز اختلال در سوخت و ساز چربی افزایش می یابد. افزایش خون چه خطراتی دارد؟ افزایش چربی خون با تجمع در دیواره رگ ها تنگی آنها را به دنبال دارد و به همین دلیل باعث افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی ...
درمان یبوست در ماه رمضان/ تغذیه سالم را با روزه داری تجربه کنید!
واحد میوه استفاده شود. در وعده سحری هم به مقدار کافی آب استفاده شود و روزه داران حداقل دو واحد میوه استفاده کنند و به مانند افطار مصرف نان های سبوس دار جایگزین نان های سفید شود. * ماه رمضان، ماه تغییر رفتارها! در طب سنتی هم پیشنهاد می شود که از درهم خوری، بر هم خوری و انباشتگی پیشگیری شود. بنابراین مصرف همه این مواد غذایی یک جا به روزه داران پیشنهاد نمی شود، بلکه بهتر است ...
افزایش خطر ناباروری در مردان چاق؛ کاهش کیفیت اسپرم در چاق ها | هر 9 کیلو اضافه وزن چند درصد شما را ...
مرغ و ماهی و یا جایگزین های گیاهی آن مانند حبوبات) و یک چهارم باقی مانده از انواع غلات کامل (سبوس دار) باشد؛ همچنین لبنیات کم چرب، روغن های گیاهی سالم و مایعات نیز به میزان نیاز، بخش دیگری از این برنامه غذایی را تشکیل می دهد.
این نان به کاهش وزن شما کمک می کند
نان فواید مختلفی برای سلامتی دارد. همین فواید تغذیه ای نان برای بدن است که آن را به غذایی با ارزش در رژیم غذایی ما تبدیل کرده است. البته نانی که از آرد کامل و سبوس دار درست شده باشد. به خاطر بسپارید با اینکه نان فواید زیادی دارد؛ باید از در مصرف آن تعادل را رعایت کرد. جو یکی از غلات بسیار مفیدی است که ارزش غذایی بالایی دارد و خود به عنوان یک غذای کامل می تواند به شمار رود و از سال های ...
برنج چاق کننده تر است یا نان؟
. درواقع افزودن کره و روغن به برنج کالری موجود در آن را افزایش می دهد و آن را چاق کننده می کند. جالب است بدانید اگر برنج بدون چربی و به صورت کته درست و میل شود نه تنها چاق کننده نیست بل که تامین کننده ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بدن هم است. ما باید تلاش کنیم سبک و فرهنگ آشپزی ایرانی را تغییر دهیم و به گونه ای آشپزی کنیم که ما را به سمت سبک زندگی سالم هدایت کند. برنج از ...
بهترین غذاها برای تقویت و رشد سریع موها
...> بهترین غذاها برای رشد موی سالم مانند هر انتخاب تغذیه ای، بهترین کاری که می توانید برای موهای خود انجام دهید این است که یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از انواع مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید. مکمل ها ممکن است کمک کننده باشند، اما به مراتب بهتر است که مواد مغذی لازم را به طور طبیعی دریافت کنید. اگر می خواهید روی مواد غذایی برای موهای سالم تمرکز کنید در این جا 10 مورد از ...
7 خاصیت حیرت انگیز ویتامین های گروه B برای سلامتی
کمپلکس ترجیحا در اوایل روز باید مورد استفاده قرار گیرد زیرا به بدن کمک می کند تا از غذا انرژی تولید نماید. خوردن قرص ب کمپلکس در شب ممکن است به بی قراری و بی خوابی منجر شود. بهتر است این قرص با معده خالی مصرف شود اما اگر معده حساسی دارید آن را با غذا بخورید تا اختلالات گوارشی به وجود نیاید. ویتامین ب کمپلکس چیست؟ ویتامینی است که 8 ویتامین تشکیل دهنده ویتامین های گروه ب را شامل می شود. این ...
فواید بی شمار این ادویه خوشبو برای لاغری
گروه علمی:دارچین یکی از خوشمزه ترین و سالم ترین ادویه های روی کره زمین است و برای کاهش سردی و گرم شدن بدن و هضم موثر غذا مفید است؛ ضمن اینکه مفرح و شادی بخش است.ادویه ها منبع اصلی عطر و طعم در غذا هستند و به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی بالای آنها به عنوان دارو نقش فعالی دارند. ارزش دارویی ادویه ها در درمان بیماری های مختلف مانند سرطان، تب، مالاریا، معده، حالت تهوع و موارد دیگر به اثبات رسیده است ...
این دانه های جادویی را بشناسید
3 حیوانی مانند روغن ماهی، قرار می گیرد. از آنجا که چیا مهم ترین نوع امگا 3 یعنی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) را تولید نمی کند، برخی متخصصین آن را منبع امگا 3 کم کیفیت می دانند. برای دریافت امگا 3 دوکوزاهگزانوئیک مورد نیاز مغز و بدن، باید به صورت مرتب ماهی های چرب یا روغن ماهی مصرف کنید. در صورتی که گیاه خوار یا وگان هستید، می توانید از مکمل های غذایی DHA با منبع گیاهی بهره بگیرید. ...