خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 راه حل ساده برای کاهش میل به شیرینی و ترک آن
تا حد زیادی کم کند. مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 7. خوب بخوابید تحقیقات نشان داده است که خواب نامناسب و ناکافی شبانه می تواند منجر به مصرف قند یا غذاهای ناسالم در روز بعد شود. هم چنین مدت زمان خوابیدن با بهبود میزان حساسیت به انسولین و کاهش اشتها و میل به خوردن شیرینی و شوری مرتبط است. 8. استرس خود را کنترل ...
تغذیه مناسب بچه ها در مدرسه باید چگونه باشد / انواع تغذیه مناسب برای مدرسه
متابولیسم بدن او ضروری است در ادامه می توانید با فواید مصرف میان وعده مدرسه آشنا شوید. تنقلات و خوراکی هایی که در کیف دانش آموزان به عنوان میان وعده مدرسه برای زنگ تفریح می گذارید، بهتر است ترکیبی از انواع مواد پروتئینی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات باشند. این را هم در نظر داشته باشید که بیشتر بچه ها تعداد وعده های توصیه شده برای خوردن غلات، میوه ها و سبزیجات را رعایت نمی کنند ولی بدنشان به ...
این "تنقلات" را به دانش آموزان ندهید!
میان می آید که پر کالری بوده و مصرف آنها مضر است. وی خاطرنشان کرد: استفاده از تنقلات این چنینی موجب می شود دانش آموزانی که اضافه وزن دارند چاق تر شده و دانش آموزانی که لاغر هستند و از سوء تغذیه رنج می برند، لاغرتر شوند. عباسی در خصوص چرایی این موضوع گفت: دانش آموزانی که اضافه وزن داشته و اشتهای خوبی دارند با مصرف تنقلات پرکالری مانند چیپس و بیسکویت و ... با دریافت کالری اضافه مواجه شده ...
میان وعده های سالم برای کسانی که زیاد گرسنه می شوند
نرم می کنند و آن را دور می زنند؟ در ادامه شما را با 8 میان وعده ساده آشنا می کنیم که جزو محبوب ترین انتخاب های متخصصان تغذیه برای شکست دادن تمایل بیش ازحد به غذا خوردن است. یک عدد آووکادوی بزرگ را با یک چهارم فنجان شیر بادام یا هر نوع شیر دیگری که دوست دارید، مخلوط و یکی، دو قاشق غذاخوری پودر کاکائو هم به آن اضافه کنید و آخر کار، یک قاشق عسل در آن بریزید و آن قدر این مواد را ...
با این روش های ساده اشتهای کاذب را مهار کنید
نظر بگیرید اما اگر درست و متعادل طی سه وعده غذا بخورید، احتمال کمتری وجود دارد که در طول روز گرسنه شوید و احتمال خیلی کمتری وجود دارد که خودتان را برای خریدن یک اسنک چرب، شور یا شیرین به سوپرمارکت برسانید. یکی از دلایلی که هوس چنین خوراکی هایی به سرتان می زند، این است که در وعده ی قبل به اندازه ی کافی پروتئین مصرف نکردید. یادتان باشد پروتئین بسیار سیرکننده است، مقدار کمِ چربی های سالم ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای دانش آموزان
زیاد غذا های چرب و سرخ شده، فست فود ها و مصرف زیاد نمک از جمله مشکلاتی است که در الگوی مصرف غذایی دانش آموزان وجود دارد. وی بیان داشت: مصرف این تنقلات با ارزش غذایی ناچیز قبل از وعده های غذایی، به دلیل ایجاد سیری کاذب دانش آموزان را از خوردن غذا های اصلی که باید مواد مغذی مورد نیاز رشد آن ها را تامین کند، باز می دارد. وی ادامه داد: از طرف دیگر نمک موجود در این تنقلات ذائقه ...
توصیه های طب ایرانی برای پیشگیری از فراموشی
دارند باید از سردیجات مثل ماست، دوغ، آب سرد، خیار و گوجه فرنگی پرهیز کنند. همچنین مصرف فست فود و خوراکی هایی که حاوی مواد نگه دارنده هستند، برای عملکرد مغز و سایر اعضای بدن مضر است. وی با بیان این که بهتر است تنقلات مضر را از برنامه غذایی خود حذف کنیم، گفت: مویز به عنوان یک خوراکی مقوی مغز می تواند به ویژه برای کودکان و کسانی که زیاد از مغزشان کار می کشند، جایگزین تنقلات بازاری شود ...
توصیه های تغذیه ای به دانش آموزان
حسن فرهاد غیبی، متخصص تغذیه، در گفت وگو با ایکنا از آذربایجان شرقی، با بیان اینکه انجام فعالیت های بدنی و تلاش در طول شبانه روز به تغذیه افراد مرتبط است، گفت: دانش آموزان احتیاج دارند، گروه های غذایی را روزانه در سه وعده غذایی اصلی و در دو تا سه میان وعده استفاده کنند. وی با بیان اینکه صبحانه وعده ای ضروری و مهم برای حفظ سلامت بدن است، تصریح کرد: برای اینکه اول صبح قندخون افت پیدا می ...
علت احساس گرسنگی بعد از غذا چیست؟
خوردن یک صبحانه مفصل به تنظیم قند خون شما در طول روز کمک می کند و منجر به کاهش گرسنگی و دل ضعفه در طول روز می شود. محققان توصیه کرده اند که درصد بیشتری از کالری روزانه خود را در وعده صبحانه و درصد کمتری را در بقیه وعده ها مصرف کنید تا به کنترل گرسنگی خود کمک نمایید. در ادامه پیشنهاد می کنیم مقاله صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم را مطالعه کنید. 2. شما تشنه هستید علائم کم آبی می ...
با نخوردن صبحانه این بلاها سرتان می آید
این وعده ی غذایی را از رژیم غذایی مان در طول روز حذف کنیم، چه بلایی سر بدنمان می آید. دکتر نیکول کلنسی (NICOLE CLANCY) از جمله کسانی است که در مورد اهمیت صبحانه و تأثیرات مثبت و منفی نخوردن آن بر بدن مطالعه کرده است. او می گوید ازیک طرف تحقیقات بی شماری وجود دارد که نشان می دهد با صبحانه خوردن می شود وزن کم کرد، بدخلقی های سر صبح را کنترل کرد و به بهره وری بیشتری در محل کار رسید و از آن ...
زیاده روی در مصرف این سبزی مساوی است با مرگ!
اکسیدان ها به جلوگیری از بروز اکسیداتیو سلول های بدن ما کمک فراوانی می کند، اما استفاده مداوم و زیاد از کلم بروکلی نه تنها مفید نیست بلکه موجب بروز انواع مشکلات از جمله سکته مغزی در بدن می شود. مصرف بیش از اندازه کلم بروکلی تمامی سلول های سالم را تحت هدف خود قرار می دهد و باعث ایجاد چند نوع سرطان خطر ناک می شود. فیبر زیاد در کلم بروکلی برای بدن و معده مضر است، اگرچه خوردن مداوم فیبر به سلامت ...
تأثیرات مخربی که نوشابه بر روی سلامت جسمی و ذهنی کودکان می گذارد
مضرات نوشابه را نسبت به طعم دلپذیر آن توضیح دهید. برای این کار، می توانید داستان های تخیلی را نیز برای آن ها تعریف کنید تا پیام پرهیز از نوشیدنی های گازدار را منتقل کنید. از سوی دیگر، به دنبال راه های ابتکاری برای جذاب و خوشمزه کردن غذاهای سالم برای کودک خود باشید. کودکان عاشق خوردن یا نوشیدن چیزهایی هستند که برایشان جذاب به نظر می رسد. به هر ترتیب، از پیامدهای درازمدت مصرف نوشابه برای کودکان غافل نشوید و یادتان باشد که کودکان هرچه زودتر سبک زندگی سالم تری داشته باشند، شانس بیشتری برای ادامه زندگی سالم تر خواهند داشت. این پست 30 بار بازدید شده ...
روش های طبیعی پاک سازی کبد
عملکرد در بدن برعهده اوست. کبد سموم خون را فیلتر و آن ها را خنثی می کند. مواد شیمیایی، هورمون های اضافی، قند، غذا های فرآوری شده و ... را تصفیه می کند و از طریق روده آن ها را خارج می کند. راه های طبیعی و ساده ای وجود دارد که به وسیله آن ها می توان کبد را سم زدایی کرد: 1. پایین نگهداشتن قند خون: کربوهیدرات ها را از منابع سالم دریافت کنید. وقتی زیادی از حد قند مصرف می ...
8 خوراکی که باید از سبد غذایی حذف شوند
طبخ شده باشد، معمولا تیره تر و متراکم تر خواهد بود، زیرا حاوی مواد مغذی و فیبر بیشتری است. این دو جنبه برای هضم غذا عالی هستند و به بدن شما مواد مغذی مورد نیاز را می دهند. نان سفید طعم ملایم خوبی دارد، اما فقط از لایه آندوسپرم دانه گندم ساخته شده است و ارزش غذایی کمتری دارد. در عوض، نان غلات کامل را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی ضروری است. یکی از دلایلی که خوردن زیاد چیپس می تواند مضر ...
با خواص شگفت انگیز بادام خیس خورده آشنا شوید
، میوه ای با دانه خوراکی و پوشش خارجی است که پوسته سفتی دارد. امروزه، کالیفرنیا در ایالات متحده آمریکا، بیشترین بادام بازار جهانی را تولید می کند. پوست خشک بادام آنزیمی دارد که مانع جوانه زنی آن می شود اما وقتی آن را خیس کنید مانع از بین می رود. خوردن بادام خیس کرده برای گوارش مفید و سالم تر است و همچنین مواد مغذی بدن را تامین می کند، البته این یکی از موارد مهم برای مصرف بادام خیس خورده و ...
مصرف بیش از حد قند و شکر، یکی از عوامل گرفتگی عروق
کرد میزان شکر اضافه شده مصرفی در روز کاهش یابد و افراد به جای نوشیدنی های شیرین، آب بخورند و میان وعده های سالم تر را به جای غذا های غنی از قند افزوده مانند کیک انتخاب کنند. این محقق گفت: همه باید برچسب های مواد غذایی را بخوانند تا میزان شکر اضافه شده در چیزی که می خرند، بررسی کنند؛ آگاهی بیشتر از قند پنهان کمک می کند تا میزان استفاده از شکر کاهش یاید. ...
بهترین صبحانه برای کاهش وزن
...: وعده غذایی صبحانه، بهترین فرصت برای دستیابی به موفقیت در مبارزه با هوس های غذایی و کاهش وزن مطلوب است. کسانی که الگو های غذایی سالم و هوشمندانه را در وعده صبحانه رعایت می کنند، بدن و مغزشان را از جنبه های مختلفی برای کاهش وزن آماده می کنند، درحالی که صبحانه های ناسالم و غیراستاندارد به راحتی هوس های غذایی را تشدید می کنند و باعث پرخوری در ادامه روز می شوند. ...
این عادت های به ظاهر خوب برای کاهش وزن کاملا برای بدن مضرند!
بزرگسالان افزایش می دهد. اگر احساس می کنید 7 تا 8 ساعت خواب شبانه برایتان کافی نیست یا بعد از یک خواب مناسب شبانه باز هم احساس خستگی می کنید، به پزشک مراجعه کنید. 4- به اندازه ی کافی چربی مصرف نمی کنید البته در اینجا منظور چربی های سالم است. چربی ها شهرت خوبی ندارند، اما یکی از اجزای یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند و بدن ما به آن ها نیاز دارد. کمک به جذب ویتامین ها، رشد سلول ها ...
عوارض صبحانه نخوردن دانش آموزان
رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت خوزستان با تاکید بر اهمیت وعده صبحانه برای دانش آموزان، گفت: نخوردن صبحانه و ناشتایی طولانی مدت موجب افت قند خون می شود و در نتیجه در وعده ناهار به علت گرسنگی و اشتهای زیاد، غذای بیشتری خورده می شود و در نهایت اضافه وزن و چاقی را به دنبال دارد . مهنوش صاحبدل در گفت وگو با ایسنا، با اشاره به در پیش بودن بازگشایی مدارس و اهمیت مصرف صبحانه برای دانش ...
این عادات را بعد از 40 سالگی ترک کنید
به بیماری های پوستی نیز می شود. 13. غذا خوردن بیش از حد بعد از 40 سالگی خوردن غذاهای چرب و پر نمک برای سلامتی بسیار مضر است و همچنین مقدار غذای مصرفی باید سبک باشد تا هضم راحت تر انجام شود و سلامتی فرد به خطر نیافتد. 14. خوردن میان وعده های مختلف در نیمه شب ها وقتی دیر وقت غذا می خورید، بدن شما وقت لازم برای سوخت و ساز بدن را ندارد و تولید آنزیم های مهمی ...
چگونه بدون آنکه شکممان بزرگ شود، چاق شویم؟
1000 کالری بیشتر مصرف کنید. استفاده از مکمل های پروتئین مکمل های پروتئینی می توانند به افزایش مصرف پروتئین که یکی از راههای چاق شدن سریع کل بدن است، کمک کنند. مصرف مواد غذایی پرکالری غذاهای پرکالری و با طعم خوب مصرف کنید. مصرف روغن ها و چربی های سالم روغن های سالم مانند روغن زیتون به افزایش وزن کمک می کنند. مصرف کربوهیدرات و چربی های ...
هنگام گرما زدگی دوغ بنوشید
...، سلامتی را به خطر می اندازد. این در حالی است که در دو دهه گذشته از آب دوغ خیار برای رفع تشنگی، تأمین پتاسیم و انرژی بخشی به بدن استفاده می شد و به عنوان یک غذای مفید و سالم محسوب می شود. وی گفت: مصرف زیاد هر ماده غذایی می تواند مضر باشد. برای رفع گرمازدگی توصیه می شود از دوغ استفاده شود اما باید توجه داشت مصرف دوغ های نمکی، خطرساز است بنابراین دوغ کم نمک بهترین نوشیدنی برای رفع ...
نکاتی درباره تغذیه دانش آموزان در مدرسه
...> برخی بچه ها از خوردن گوشت خودداری می کنند، درحالی که گوشت منبع اصلی تأمین کننده پروتئین با کیفیت و آهن و روی بدن بچه ها محسوب می شود. بهتر است در غذا های مورد علاقه این دسته از بچه ها مانند ماکارونی، کتلت و همبرگر از گوشت چرخ شده استفاده شود. نخوردن شیر و لبنیات مصرف شیر و لبنیات در رشد و استحکام دندان و استخوان بچه ها ضروری است. بااین همه، گاهی بچه ها علاقه ای به ...
دانش آموزان زنگ های تفریح چه چیز هایی بخورند؟
قندخون کاهش پیدا می کند بنابراین هر چهار تا شش ساعت باید یک میان وعده مصرف و انرژی مورد نیاز بدن تأمین شود. وی با اشاره به اینکه توجه به میان وعده روزانه برای دانش آموزان به اندازه صرف صبحانه حائز اهمیت است، افزود: مصرف میان وعده می تواند سیستم عصبی و عملکرد مغز دانش آموزان را در حد مطلوب نگه دارد. مواد غذایی موجود در فروشگاه های مدارس، انرژی کاذب ایجاد می کنند رحیمی ...
برای لاغر شدن در اتاق سرد بخوابید
ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش ...
14 فایده آب نمک ناشتا
...> 10- درمان 11- سم زدایی بدن 12- هضم سالم در طول روز، درمان نفخ و سوزش معده 13- کاهش گرفتگی عضلات ماهیچه 14- ضد عفونی گلو و بینی معجزه خوردن آب نمک ناشتا در بدن خوردن آب نمک ناشتا باکتری های مضر گوارش را از بین می برد، کمک می کند که غذا بهتر هضم شود و همچنین بدن را سم زدایی می کند. یکی از آسان ترین روش ها برای به دست آوردن ...
