خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی هایی که ما را بدخواب می کنند
به گزارش بهداشت نیوز، پس اگر نمی دانید که کدام غذاها و خوراکی ها می توانند شب ها شما را بیدار نگه دارند، قطعا خواندن ادامه این مطلب برای شما جالب خواهد بود. 1. شکلات تلخ شاید شنیدن این نکته برای شما عجیب باشد اما واقعیت این است که مصرف شکلات تلخ بعد از خوردن شام به هیچ وجه برای مرحله REM خواب شبانه خوب نیست و درواقع، چرخه خواب طبیعی را مختل می کند. شکلات تلخ جزو منابع کافئین دار ...
چگونه خستگی مزمن را از خود دور کنیم؟
موقع به رختخواب بروید و صبح ها سر ساعت مشخص بیدار شوید. از چرت زدن های کوتاه و متناوب در طول روز پرهیز کنید. حداقل 8 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب، ورزش های سنگین نکنید و از وعده های سنگین غذا اجتناب کنید. ***استرس را از خود دور کنید استرس، انرژی زیادی صرف می کند؛ پس برای دور شدن از آن سراغ ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بروید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب ...
وقتی بیمار هستیم قدر باید بخوابیم در طول شبانه روز ؟
برابر ویروس هایی مانند آبله مرغان. همه ی این فرایندها زمانی روی می دهند که شما بیدارید؛ اما خوابیدن باعث تقویت عملکرد و تأثیرگذاری این مراحل دفاعی می شود. به همین دلیل بدن شما وقتی که بیمارید سیگنال های ارسال می کند که سرعت حرکاتتان را کم کنید و به جای اینکه به کارهای روزانه تان بپردازید روی کاناپه لم بدهید و چُرت بزنید. که بعد از قرار گرفتن در معرض باکتری ها به فعالیت های روزمره خود پرداخته بودند، فرصت بیشتری برای زنده ماندن داشتند. ...
خواب نوزادان چه میزان باید باشد؟
: به طور میانگین 12 ساعت خواب شبانه؛ در این سن درد دندان درآوردن و گرسنگی ممکن است نوزاد را از خواب بیدار کند. 12 ماه و بیشتر: به طور میانگین 12 تا 15 ساعت خواب 2 ساله: 11 تا 12 ساعت خواب شب به همراه یک یا دو چرت در روز 3 تا 4 ساله: کودکان در این بازه ی سنی حدودا به 12 ساعت خواب نیاز دارند. البته میزان خواب آن ها با توجه به شرایط هر کودک و سوخت و ساز بدن او می تواند از 8 تا 14 ساعت متغیر باشد. برای مثال شب ادراری کودک از عواملی است که می تواند ساعت خواب مفید او را کاهش دهد. ...
تمرین های ساده برای حفظ سلامت مغز
ممکن است تعجب کنید اگر بدانید که در واقع راه هایی برای تمرین مغز شما وجود دارد! مغز شما به تحریک های جدید پاسخ می دهد. با بالا رفتن سن افراد، از لحاظ روحی و جسمی بدتر می شوند اگر فعال نباشید مغز شما نیز به مرور زمان توانایی خودش را از دست می دهد و به همان اندازه که ایجاد عادات تناسب اندام سالم است، مهم است که ذهن خود را مشغول نگه دارید تا در بهترین حالت باقی بمانید. همانطور که تمرینات ...
با این روش عمر طولانی تری داشته باشید
درصد از شرکت کنندگان 7 تا 9 ساعت در شب می خوابیدند. علاوه بر این، 16 درصد کمتر از 7 ساعت خواب داشتند، در حالی که 19 درصد بیش از 9 ساعت می خوابیدند. به طور متوسط، زمان خواب شرکت کنندگان هر شب 60 دقیقه تغییر می کرد، در حالی که آنان 78 دقیقه خواب بیشتر در آخر هفته ها ثبت کردند. محققان دریافتند که تغییر در ساعت داخلی بدن ما احتمالاً مکانیسم های اصلی حاکم بر پیری بیولوژیکی را مختل می کند. داده ...
تدابیری برای پاییز
وهوایی استفاده بیشتر از نور خورشید در ساعات محدودی که امکان استفاده از نور خورشید هست و تا حد امکان دوری جستن از سرمای بامداد و شب و گرمای میانه روز توصیه شده است. تدابیر خواب وبیداری به پرهیز از خوابیدن در روز، خواب بعد از غذا با معده پر، خوابیدن در مکان های سرد و مرطوب یا در مسیر وزش باد یا نزدیک پنجره و زیاد خوابیدن و همین طور زیاد بیدارماندن تأکید شده است ...
گرفتگی شبانه عضلات پا؛ علل، نشانه ها و راه های درمان آن
شبانه عضلات پا تنها چند ثانیه طول می کشد، اما این گرفتگی اغلب چند دقیقه و حتی ممکن است تا حدود 10 دقیقه نیز طول بکشد. 6. هنگام شب رخ می دهد: همان گونه که از نام این عارضه پیداست، گرفتگی شبانه عضلات پا اغلب هنگام شب و در زمان خواب و استراحت رخ می دهد. گرفتگی شبانه عضلات پا؛ علل، نشانه ها و راه های درمان آن علت گرفتگی شبانه عضلات پا چیست؟ نظرات مختلفی درباره ...
فواید آفتاب پاییزی برای در امان ماندن از بیماری آنفولانزا
با نور آفتاب متغیر های محیطی مانند نور آفتاب می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند، همچنین تنفس عمیق در فضای باز در معرض نور آفتاب می تواند احساس آرامش را بیشتر کند. نور آفتاب سدی بر سر راه اختلال های خواب دریافت نکردن نور خورشید به مدت طولانی و قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی می تواند باعث مشکلات جدی در خواب شود، این وضعیت ممکن است ریتم شبانه روزی و ساعت داخلی ...
فواید باورنکردنی عسل خوردن قبل از خواب + جزییات
به شما کمک می کند تا آرام شوید و به بدن خود سیگنال ارسال کنید که “زمان رفتن به رختخواب” است. اگرچه بدن ما نیازمند اسید آمینه است، اما به طور طبیعی تولید نمی شود و باید از طریق رژیم غذایی مناسب، مانند مصرف محصولات ارگانیک از جمله عسل آن را بدست آوریم. گاهی اوقات ما اواسط شب بیدار می شویم؛ زیرا در طول شب، مغز ما به یک ماده به نام گلیکوژن نیاز دارد و باعث می شود که به شما اجازه خوابیدن ندهد ...
عوارض جانبی خواب ناکافی چیست؟
می کند، اما زمانی که خواب هستید بدن انرژی کمتری مصرف می کند، بنابراین به سلول ها اجازه می دهد تا برای روز بعد دوباره تأمین و ذخیره شوند؛ داشتن خواب کافی باعث می شود بدن بتواند جراحات را راحت تر درمان کند و مشکلاتی که هنگام بیداری رخ داده است را ترمیم کند به همین دلیل هنگام بیمار بودن، احساس خستگی بیشتری می کنید و به استراحت بیشتری نیاز دارید؛ علاوه بر این زمانی که خواب هستید، مغز خاطرات و اطلاعات ...
نور روز، کنترل قند خون را بهبود می بخشد
بهتر قند خون، در طول حضور در نور طبیعی، نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی روز برای متابولیسم بدن مفید است و بنابراین می تواند به درمان و پیشگیری از دیابت نوع 2 و سایر شرایط متابولیک مانند چاقی کمک کند. او می افزاید: تحقیقات ما نشان می دهد که نوع نوری که در معرض آن قرار می گیرید برای متابولیسم شما مهم است. اگر در دفتر بدون قرار گرفتن در معرض نور طبیعی کار می کنید، بر متابولیسم و ...
6 علامتی که نشان می دهند که حتی اگر وزن کم نمی کنید سالم تر می شوید
. ورزش بیش از حد می تواند به خواب رفتن و یا ماندن در خواب را دشوار کند. در آن صورت نمی توانید به اندازه کافی غذا بخورید و در آن صورت شب هنگام در ساعتی دیر وقت خواهید خورد یا تعادل مناسبی از مواد مغذی را دریافت نخواهید کرد. انتخاب مواد غذایی غنی از مواد مغذی به طور مداوم در طول روز، محدود کردن مصرف کافئین در اواخر بعد ازظهر تا عصر و ورزش منظم نیز می توانند خواب شما را بهبود بخشند. زمان بندی مصرف مواد ...
معجزه آفتاب پاییزی برای سلامتی
توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. تنفس عمیق در فضای باز در معرض نور آفتاب می تواند احساس آرامش را بیشتر کند. جلوگیری از اختلالات خواب عدم دریافت نور خورشید به مدت طولانی و قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی می تواند باعث مشکلات جدی در خواب شود. این وضعیت ممکن است ریتم شبانه روزی و ساعت داخلی بدن را نیز بهم بزند برای همین دریافت نور کافی خورشید در فصل پاییز، به عنوان عاملی برای ...
هدف از خواب در مقابل بدن شما چیست؟
.... این مرحله شامل خواب سبک درست قبل از خواب عمیق است. دمای بدن شما کاهش می یابد، حرکات چشمان شما متوقف می شود و ضربان قلب و عضلات شما همچنان شل می شوند. امواج مغزی شما به طور خلاصه افزایش می یابد و سپس کند می شود. در طول شبانه روز، بیشترین زمان را در مرحله 2 می گذرانید. در مرحله 3 و 4 خواب عمیق شروع می شود. چشمان و عضلات شما حرکت نمی کنند و امواج مغزی ...
بهترین برنامه های زنگ هشدار برای اندروید و آیفون
برای بیدارشدن داشته باشد. Sleepzy - Sleep Cycle Tracker ساعت زنگ دار هوشمندی است که الگوهای خواب شما از چرت زدن های چند دقیقه ای تا خواب های سنگین چند ساعته را بررسی می کند و به شما درباره ی نحوه ی درست خوابیدن نکاتی را می گوید. این نرم افزار برای اپل واچ هم موجود است؛ اما برای بررسی دقیق تر خواب، بهتر است که در بیشتر زمان های روز، ساعت هوشمند خود را به مچتان ببندید. 5 ...
راهکار هایی برای بهبود کیفیت زندگی سالمندان
دلیل بیماری و مشکلات اضطرابی کیفیت خواب مطلوبی ندارند. توصیه می شود شام سر شب میل شود و زود بخوابند. نوشیدن شیر گرم می تواند به بهبود خواب کمک کند. معمولا طول خواب شبانه در سالمندان کاهش می یابد که البته این امر با توجه به مزاج افراد متفاوت خواهد بود. وی ورزش و ماساژ و روغن زدن به بدن با روغن بنفشه و بادام در هنگام صبح را مفید دانست و گفت: ورزش سبب افزایش حرارت غریزی می شود و با توجه به ...
خواب راحت شبانه، با انجام این نکات!
بزرگ و انگشت دوم پای خود را فشار دهید. بعضی مواقع قرار گرفتن در معرض آفتاب در طول روز می تواند به شما کمک کند تا شب راحت تر بخوابید اگر قبل از خوابیدن دچار اضطراب شدید، روی صورت خود آب سرد بپاشید. استفاده از روغن های اسانس دار همچون اسطوخودوس به خواب آرام کمک می کند و باعث می شود سرحال تر از خواب بیدار شوید. مصرف غذا هایی که سرشار از منیزیم هستند، مانند تخم کدو، برای خوابیدن مفید است. ...
ورزش کردن چه تاثیری بر رشد و یا ریزش موها دارد؟
اضطراب و بهبود ظاهر پوست سر شما نیز شود. حال سوال اینجاست که چه چیزی در ورزش بیش از حد تلقی می شود؟ این تعریف برای هر سن و جنس متفاوت است اما به گفته کارشناسان، افرادی که بعد ورزش دچار اختلالات خواب، خستگی شدید و نتایج ناکارامد در تمرینات می شوند، می تواند از نتایج ورزش بیش از حد باشد. باید دانست بدن افراد در انجام ورزش شدید و طولانی، زمان بیشتری را برای از دست دادن چربی صرف می کند و اگر ...
تغییر خلق و خو با تغییر فصل چه ارتباطی دارد؟|پاییز می رسد که مرا مبتلا کند!
خلق و خوی فصلی هم به اتفاقاتی که در بدن ما می افتد مربوط است. با تغییر فصل، ساعت زیستی بدن ما هم تغییر می کند. کاهش سطح نور خورشید در فصل پاییز و زمستان، یک عامل مهم برای این اتفاق است ... کاهش میزان تابش نور خورشید می تواند عملکرد ساعت زیستی بدن را مختل کند. از طرف دیگر کاهش میزان سروتونین، دلیل دیگری است که متخصصان برای بروز افسردگی فصلی به آن اشاره می کنند. سروتونین به عنوان یکی از مواد شیمیایی ...
عوارض قرص های خواب آور را بیشتر بشناسید
بیماری های مزمن ریوی مانند آسم یا بیماری مزمن انسدادی ریه مبتلا هستید، باید قبل از مصرف هرگونه داروی خواب آور با پزشک صحبت کنید زیرا این داروها می توانند تنفس شما را کاهش دهند. در کل، قرص های خواب آور باعث می شوند افراد صبح روز بعد احساس خواب آلودگی، سرگیجه و تیزبینی ذهنی کمتری داشته باشند. این علائم به ویژه در صورتی حادتر می شوند که به خود فرصتی هشت ساعته برای استراحت ندهید یا اگر در نیمه ...
عوارض دیر خوابیدن چیست؟ شب بیداری چه خطری دارد؟
هورمون گلوکاگون در اثر عوارض دیر خوابیدن اشاره کرد که منجر به افزایش سطح قند خون و دیابت می شود. مهم ترین عوارض دیر خوابیدن که باید جدی گرفته شوند قبل از هرچیز باید بدانید که دو عامل در کیفیت خواب شبانه نقش بسیار مهمی بازی می کنند: عامل اول مدت خواب است. به طور میانگین، شما نیاز دارید که هشت ساعت در شبانه روز بخوابید. البته ممکن است با توجه به فیزیولوژی های بدنی مختلف، این ...
از فواید خوردن عسل قبل از خواب غافل نشوید
معنی است که گردش خون را افزایش می دهد و باعث کاهش دمای بدن شما می شود و به شما کمک می کند بدون نیاز به ورزش سنگین، چربی بسوزانید. عسل طبیعی دارای خواص ضد التهابی است. پس با مصرف یک قاشق غذاخوری عسل قبل از خواب و یا مخلوط با آب ولرم، شما می توانید هر شب از سرفه و تحریک در گلو جلوگیری کنید. علاوه بر این، عسل یک آنتی بیوتیک خوب است که می تواند به مبارزه با هر گونه باکتری که در گلوی شما وارد ...
علت و درمان خستگی مداوم دانش آموزان در مدرسه چیست؟
هیچ مکانی را ندارند. اضطراب زیاد نه تنها انرژی زیادی از کودکان می گیرد؛ بلکه با گذشت زمان باعث ایجاد مشکلات دیگری خواهد شد که بهتر است هر چه سریع تر نسبت به ریشه یابی و حل این مشکل اقدام شود. انجام کارهایی ساده نیز می تواند باعث سرحالی و دور شدن احساس کرختی در دانش آموزان شود انجام کارهایی نظیر: ورزش و فعالیت بدنی که موجب ترشح هورمون شادی بخش در بدن می شود و یا پیاده روی در زیر نور آفتاب دقایقی قبل از ورود به محیط مدرسه . ...
