سایر منابع:
سایر خبرها
رازهای تناسب اندام
واقع شما با این کار مکانیسم چربی سازی را در بدن خود فعال خواهید نمود. نکته دیگر این است که گرسنگی کشیدن شما را برای خوردن حریص تر خواهد کرد. روز خود را با صبحانه آغاز کنید و ناهار و شام را طبق یک برنامه منظم میل نمایید. پژوهش ها نشان مد دهند که صبحانه خور ها خوش اندام ترند. 6_ تنها خوری ممنوع صرف غذا با دوستان یا همکاران علاوه بر این که لذت خوردن را دو چندان می کند ...
اگر می خواهید خوش اندام باشید؛ این مطلب را بخوانید!
چربی خواهد کرد؛ یعنی در واقع شما با این کار مکانیسم چربی سازی را در بدن خود فعال خواهید نمود. نکته دیگر این است که گرسنگی کشیدن شما را برای خوردن حریص تر خواهد کرد. روز خود را با صبحانه آغاز کنید و ناهار و شام را طبق یک برنامه منظم میل نمایید. پژوهش ها نشان مد دهند که صبحانه خورها خوش اندام ترند. 6_ تنها خوری ممنوع صرف غذا با دوستان یا همکاران علاوه بر این که لذت ...
برای کاهش وزن صبحانه کامل بخورید!
10 تا 14 روز یادداشت کنند. هدف این بود که مشخص شود آیا صبحانه کامل و با کالری بالا می تواند مقدار غذا در وعده های دیگر را کاهش دهد. اما نتایج مطالعه، نکته دیگری را نشان داد. افرادی که کالری بالا (حدود 600 کیلوکالری) در وعده صبحانه دریافت می کنند، به طور متوسط این مقدار کالری را در وعده ناهار و شام نیز مصرف می کنند. در واقع، دریافت کالری در وعده های دیگر شبیه افرادی است که صبحانه با ...
دشمنان قلبتان را بشناسید
گوشت های فرآوری شده، مانند سوسیس به ویژه برای صبحانه، با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. انتخاب منابع پروتئین کم چرب تر و به حداقل رساندن مصرف گوشت فرآوری شده، باعث بهبود سلامت قلب می شود و تضمین می کند که اولین وعده غذایی روز، سلامت کلی قلب و عروق را تنظیم کند. کره مارگارین زمانی مارگارین که به عنوان جایگزین سالم تر کره در نظر گرفته می شد، اما بعد ها در بررسی ها و مطالعات ...
خطرات خوردن تخم مرغ همراه با قهوه یا چای
به گزارش سلام نو به نقل از رکنا،تخم مرغ به همراه قهوه یا چای یک صبحانه معمول برای بسیاری از افراد است. اما متخصصین هشدار می دهند که مصرف همزمان این موارد می تواند باعث بروز مشکلاتی در سلامت شود. تخم مرغ یک صبحانه سالم و مغذی است که منبع عالی ویتامین های A ،D و B12 و همچنین پروتئین است. اما اگر دوست دارید تخم مرغ را در کنار یک فنجان قهوه یا چای بخورید، خبر بدی برایتان داریم. ...
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟
را تجربه کنید و چربی از دست دهید. شما باید در رژیم غذایی برای سیکس پک، به اندازه کافی و مناسب پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها را مصرف کنید. مقدار هریک ازآن ها باتوجه به وضعیتتان تنظیم می شود. نکته مهم این است که هیچ یک حذف نشوند، برای دریافت پروتئین از منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، تن ماهی، ماست یونانی و حبوبات استفاده کنید. پروتئین باعث عضله سازی و ریکاوری عضلات می شود و ...
چربی هایی که کلسترول شما را کاهش می دهند / معجزه ای به نام امگا 3
بیماری آرتریت روماتوئید و درماتیت کمک کنند. البته هنوز تحقیقات بیشتری برای اطمینان از نتایج این تحقیقات و تأثیر اسید های چرب بر سلا مت بدن و نقش آن ها در حمایت از این مزایای سلامتی مورد نیاز است. اگر چه کانادایی ها در رژیم غذایی خود امگا 6 بیشتری نسبت به امگا 3 دریافت می کنند، اما بهتر است با خوردن انواع غذا های سالم روی هر دو چربی تمرکز شود؛ بنابراین توصیه می شود در هفته دو وعده (75 گرم) ماهی چرب مصرف کنید و بیش از 3 قاشق غذاخوری چربی غیراشباع سالم هم در روز مصرف نکنید. ...
9 روش آماده سازی غذا برای کاهش وزن سریعتر
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایت دیس ، اگر می خواهید وزن کم کنید، داشتن یک برنامه غذایی سالم می تواند تفاوت اساسی را ایجاد کند. تهیه وعده های غذایی سالم و خانگی نیز می تواند سلامت شما را تقویت کند. بر اساس تحقیقات سال 2020 منتشر شده در مجله آمریکایی سبک زندگی، افرادی که در خانه آشپزی می کنند نسبت به افرادی که بیرون غذا می خورند یا غذاهای آماده مصرف می کنند کالری کمتری مصرف می کنند ...
چه عواملی سوخت و ساز بدن را کُند می کند؟
به گزارش بکناپرس به نقل از ایسنا، متابولیسم به این معناست که چگونه بدن شما غذا را به انرژی تبدیل می کند. غذا مواد مختلفی را مهیا می کند که برای ساخت، نگهداری و ترمیم بافت های بدن و همچنین عملکرد مناسب آن به کار می رود. در ادامه به چند مورد از عواملی که متابولیسم را کند می کنند، خواهیم پرداخت. * ژن های شما اگر بدن شما در سوزاندن کالری هنگام استراحت یا خواب کند است ...
اگر بلافاصله بعد خوردن غذا سرفه می کنید، بخوانید!
شما به تحریک دستگاه تنفسی پاسخ می دهد. بدن شما از هوای تولید شده توسط سرفه برای بیرون راندن محرک استفاده می کند. دلایل سرفه کردن بعد خوردن غذا گاهی سرفه کردن، حتی بعد از خوردن غذا، طبیعی بوده و شیوه بدن شما برای حذف چیزی است که آن را دوست ندارد. مثلاً یک چیپس سیب زمینی می تواند گلویتان را تحریک کند. اما اینکه هر بار بعد از خوردن غذا به سرفه بیفتید ممکن است نشانه این باشد که مشکلی در ...
رژیم غذایی که یائسگی در زنان را به تاخیر می اندازد
غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری مصرف کنید. _ موادغذایی پرفیبر مانند سبزی ها، میوه ها، نان، غلات سبوس دار مثل نان سنگک و نان جو را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. _ تعداد وعده های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا به خاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید ...
هرگز دیر غذا نخورید!
رفتن خطر چاقی، افزایش چربی بدن و موفقیت کمتر در کاهش وزن مرتبط است. ما می خواستیم دلیل آن را بفهمیم و دریابیم چرا دیرهنگام غذا خوردن، خطر چاقی را افزایش می دهد. متخصصان در این آزمایش، شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند. به یک گروه برنامه ای دقیق با سه وعده غذایی در روز در زمان های عادی شامل صبحانه در ساعت 9 صبح، ناهار در ساعت 13 و شام در حدود ساعت 18 بعد از ظهر داده شد، اما برای ...
برای پیشگیری و کنترل دیابت نوع 2 چه بخوریم؟
خواهید تردید نکنید. آن مواد غذایی می توانند سه یا چهار بار در هفته در وعده های غذایی اصلی شما وجود داشته باشند. هنگامی که می خواهید مواد غذایی حاوی غلات مانند برنج، ماکارونی یا نان را انتخاب کنید سعی کنید انواع غلات کامل را انتخاب نمایید. خوردن گوشت برای بیماران مبتلا به دیابت قدغن نیست، اما این بیماران باید به فکر کاهش میزان مصرف آن باشند. همیشه می توانید به منابع دیگر پروتئین ...
پرانرژی و مقوی؛ با 6 صبحانه شگفت انگیز، خوشمزه و سالم آشنا شوید
صبحانه را بسیاری از کارشناسان تغذیه مهمترین غذای روز توصیف کرده اند که می تواند از صبح تا ظهر و زمان صرف ناهار بدن را پر انرژی نگهدارد و یک روز پر جنب و جوش و سالم را برای افراد رقم بزند. به گزارش همشهری آنلاین، تخم مرغ یکی از غذا هایی است که اغلب برای صبحانه مصرف می شود. دستورالعمل های شگفت انگیزی برای درست کردن صبحانه های سالم با تخم مرغ از غذا های مورد علاقه کلاسیک تا غذا های ...
چند عادت صبحگاهی غلط که باعث می شوند پیرتر به نظر برسید
...> در ادامه از عادت های صبحگاهی خواهیم گفت که می توانند به پوست صدمه بزنند. 1- هر روز صبحانه اوت میل می خورید خوردن اوت میل (ترکیب شیر و جو دو سر پرک شده) برای صبحانه روش لذیذ و سالمی برای شروع روز است. اما اگر صبحانه ی هر روزتان باشد، ممکن است ناخواسته به بدن و پوست تان صدمه بزنید. خوردن مکرر اوت میل بدن را از دیگر مواد مغذی ضروری محروم می سازد، امری که ممکن است منجر به سوء ...
42 خوراکی چربی سوز قوی
ی توانید، نوشیدنی های چربی سوزی را برای خود تهیه کنید. ما هم در اینجا چند پیشنهاد برای شما داریم: کدو سبز، خیار و سیب ترش: این سه ماده را با هم ترکیب و به صورت نوشیدنی یا اسموتی، دو وعده در روز مصرف کنید. گلابی، لیمو ترش و برگ مریم گلی: مریم گلی را میکس و با یخ مخلوط کنید. درون یک ظرف آب لیموترش حلقه شده و گلابی خرد شده را بریزید و میل کنید. لیمو ترش و فلفل سیاه: ...
برای خوش اندام شدن این هفت راز را بدانید
؛ یعنی در واقع شما با این کار مکانیسم چربی سازی را در بدن خود فعال خواهید نمود. نکته دیگر این است که گرسنگی کشیدن شما را برای خوردن حریص تر خواهد کرد. روز خود را با صبحانه آغاز کنید و ناهار و شام را طبق یک برنامه منظم میل نمایید. پژوهش ها نشان مد دهند که صبحانه خور ها خوش اندام ترند. 6_ تنها خوری ممنوع صرف غذا با دوستان یا همکاران علاوه بر این که لذت خوردن را دو چندان ...
برنامه غذایی 7 روزه با پروتئین بالا برای مقاومت به انسولین
ایجاد مقاومت به انسولین نقش داشته باشند، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر انجام دهید. استراتژی های تغذیه مفید هستند، مانند هدف قرار دادن وعده های غذایی منظم و میان وعده ها برای ارتقای سطح قند خون پایدار و جلوگیری از خوردن بیش از حد، که می تواند ناشی از حذف وعده های غذایی باشد. انتخاب یک رژیم غذایی پر فیبر و پروتئین بالا، کاهش کربوهیدرات های کم فیبر تصفیه شده (مانند آرد سفید) و ...
علت اصلی احساس گرسنگی مداوم چیست؟
...، چربی یا فیبر و همچنین استرس بیش از حد یا کمبود آب بدن از جمله علت هایی است که مورد بحث قرار گرفته است. 1- کمبود پروتئین در غذا مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است که ممکن است به شما کمک کند در طی روز به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. این کار با افزایش تولید هورمون های سیری و کاهش سطح هورمون های تحریک کننده گرسنگی، به شما ...
آموزش از صبحانه شروع می شود نه از زنگ مدرسه
. مصرف صبحانه در ارتقا سطح آموزشی دانش آموزان موثر و الگوی مصرف آن با توجه به تنوع عوامل اجتماعی و اقتصادی در جوامع مختلف متفاوت است. مدارس مناطق متعدد آذربایجان شرقی در سال های گذشته توجه ویژه ای به این موضوع داشته و با برپایی صبحانه های سلامت در مدارس در تشویق دانش آموزان به خوردن صبحانه تلاش کرده اند. مصرف صبحانه به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن در هنگام صبح و جبران کاهش گلوکز ...
غذاهایی که می توانند تمرکز شما را بالا ببرد
تر برابر می کند. فواید یک رژیم غذایی سالم برای سلامت بدن ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد، اما اگر رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی ضروری باشد، می تواند به توانایی شما برای تمرکز آسیب برساند. خوردن زیاد یا کم مواد غذایی نیز می تواند تمرکز شما را مختل کند. یک وعده غذایی سنگین ممکن است باعث ایجاد احساس خستگی در شما شود، در حالی که دریافت کالری کم نیز می تواند منجر به ...
10 میان وعده ناسالم که ممکن است فکر کنید برای شما مفید است / غذاهای مفید برای میان وعده + نکات مهم برای ...
غذا بخورید: به بدن خود توجه کنید و به نشانه های گرسنگی آن احترام بگذارید. سعی کنید از خوردن بیهوده جلوی تلویزیون یا صفحه های دیگر پرهیز کنید. انواع غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید: با گنجاندن انواع غذاها در روتین میان وعده خود از فرسودگی شغلی خودداری کنید. یک بررسی سریع در دنیایی که تغذیه سالم برای بسیاری از افراد اولویت دارد، مهم است که از میان وعده هایی که ...
کروسان شیبابا یک میان وعده کامل
شوند و به شما کمک می کنند که سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید. نان هزار لایه با طعم ثابت علاوه بر اهمیت جایگاه یک میان وعده سالم در رژیم غذایی، باید بدانیم که کروسان شیبابا یکی از بهترین نان های هزار لایه موجود در بازار است. نان هزار لایه یک نوع نان ویژه است که با صدها لایه نازک از خمیر تهیه می شود. این نان دارای بافتی ترد و طعمی بی نظیر است. کروسان شیبابا با استفاده از یک ...
اسفناج خام بهتر است یا پخته؟
. شما می توانید با توجه به نیاز خود انتخاب کنید که چگونه غذا بخورید. با توجه به تحقیقات انجام شده در مورد اسفناج و نظرات محققان باید بگوییم که اسفناج پخته دارای ویژگی ها و فواید بیشتری است. خوردن اسفناج پخته سطح بتاکاروتن و آنتی اکسیدان را افزایش می دهد. این مواد از سرطان ریه و بیماری های قلبی جلوگیری می کنند. اسفناج پخته به جذب لوتئین کمک می کند که به جلوگیری از آب مروارید کمک می کند ...