خانه
برای پیشگیری و کنترل دیابت نوع 2 چه بخوریم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای کاهش وزن صبحانه کامل بخورید!
سیرکنندگی تمایل به خوراکی های شیرین و تنقلات را کاهش می دهد که قطعا در حفظ تناسب اندام تاثیرگذار هستند. بهترین انتخاب ها تخم مرغ؛ تخم مرغ سرشار از پروتئین است و بسیاری از ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کرده و احساس سیری در ساعات ابتدایی روز فراهم می کند. یادتان باشد که می توان تخم مرغ را 3 وعده در هفته بدون نگرانی از افزایش کلسترول میل کرد. غلات سبوس دار؛ غلات سبوس دار در ...
نکات کلیدی پیرامون تغذیه در محیط کار
و به مصرف غذاهای پرنمک، شیرین و چرب سوق دهد تا با خوردن آنها، گرسنگی مان را برطرف کنیم، اما راه های سالم تری برای خوردن میان وعده وجود دارد که می تواند خلق و خو و بهره وری مان را تقویت کند. پس یک اسنک خوب برای محیط کار چیست؟ مغزها، دانه ها، میوه و سبزیجات بخورید. به عنوان مثال از هویج، فلفل دلمه ای و حتی لوبیا سبز می توانید یک میان وعده خوب درست کنید. اگر گرسنگی، شما را حواس ...
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟
احساس سیری بیشتری می دهد. نیز کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها، سبزی ها و حبوبات را انتخاب کنید. از مصرف خوراکی های قندی مثل کیک و کلوچه و غذاهای فرآوری شده خودداری یا مصرف آن ها را تاحدزیادی محدود کنید. چربی های سالم را از منابعی مانند آووکادو، آجیل و ... انتخاب کنید. این چربی ها مواد مغذی ضروری را فراهم و سلامت جسمی و روحی را حفظ می کنند. در برنامه سیکس پک، یکسری مواد غذایی ناسالم و ...
درمان یبوست مزمن: 14 کد قرمز اگر گرفتار این مشکل هستید
محل کار خود می روید، در انتهای فضای پارکینگ پارک کنید تا بتوانید پیش از رسیدن به محل کار کمی راه بروید - در زمان استراحت ناهار خود 20 دقیقه پیاده روی کنید - با استفاده از مواد غذایی با محتوای فیبر بالا مانند لوبیا، غذا های جدید بپزید - همیشه یک تکه میوه همراه خود داشته باشید تا به عنوان میان وعده میل کنید - نان سبوس دار را جایگزین نان سفید کنید و برنج ...
دشمنان قلبتان را بشناسید
گوشت های فرآوری شده، مانند سوسیس به ویژه برای صبحانه، با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. انتخاب منابع پروتئین کم چرب تر و به حداقل رساندن مصرف گوشت فرآوری شده، باعث بهبود سلامت قلب می شود و تضمین می کند که اولین وعده غذایی روز، سلامت کلی قلب و عروق را تنظیم کند. کره مارگارین زمانی مارگارین که به عنوان جایگزین سالم تر کره در نظر گرفته می شد، اما بعد ها در بررسی ها و مطالعات ...
این 5 نوع غذا را هرگز با میوه ها نخورید
به گزارش بهداشت نیوز انواع میوه به طور کلی سالم و به طور طبیعی سرشار از مواد مغذی ضروری هستند، اما همیشه نمی توان میوه ها را با هرنوع غذایی صرف کرد. مصرف میوه با ترکیبات غذایی خاص به دلیل بروز مشکلات احتمالی گوارشی یا نگرانی هایی در زمینه جذب مواد مغذی، به هیچ عنوان توصیه نمی شود. در این مطلب به پنج ترکیب غذایی اشاره می کنیم که بهتر است همراه با میوه مصرف نشوند. غذاهای غنی ...
9 روش آماده سازی غذا برای کاهش وزن سریعتر
مانند حبوبات یا مرغ بدون چربی است. نمی توان اغراق کرد که چه مقدار ترکیب وعده غذایی می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد. با این حال فیبر حاصل از محصولات و پروتئین گوشت های بدون چربی و برخی منابع گیاهی نقش اساسی در کنترل گرسنگی دارند. فیبر و پروتئین به آرامی در معده تجزیه می شوند، به این معنی که با خوردن یک وعده غذایی مملو از این مواد مغذی می توانید بدون احساس گرسنگی طولانی تر بمانید. برنامه ...
اگر می خواهید خوش اندام باشید؛ این مطلب را بخوانید!
که دارند رغبت شما را به خوردن غذاهای گیاهی افزایش می دهند. طبیعتا جایگزینی یک وعده غذایی سالم به جای مواد غذایی چربی ساز راهکارموثری برایرسیدن به وزن ایده آل خواهد بود. 3_ هنگام خوردن، کار ممنوع انجام کارها همزمان با خوردن غذا یکی از عادات بدیاست که در برخی فرهنگ هارایج است. مثل تماشای تلوزیون همزمان با صرف شام یا صرف غذا هنگام کار در دفتر و یا حتی رانندگی که در ...
7 غذایی که از تنبلی در زمستان جلوگیری می کند
جلوگیری از تنبلی حفظ می کند، اشاره کرده ایم. غلات کامل بیشتر بخورید اولین و مهمترین عامل برای غلبه بر تنبلی، تغییر رژیم غذایی به سمت غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و گندم کامل است. مصرف این غذا ها کربوهیدرات های پیچیده مورد نیاز بدن را فراهم کرده و آزاد شدن آهسته انرژی را تضمین می کند و به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند. پروتئین های بدون چربی ...
فعالیت های بدنی و ورزش، راز زندگی سالم
: مهمترین آثار فعالیت بدنی و تمرین های ورزشی عبارتند از: پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی کنترل وزن تنظیم میزان قند خون ایجاد روحیه نشاط و شادابی پیشگیری از خطرات احتمالی رئیس مرکز بهداشت خوزستان ادامه داد: سالمندان و افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مزمن تنفسی دیابت و.. باید بدانند چه نوع و چه مقدار مدت زمان و شدت ورزش برای آن ها خوب است و حتما پاسخ این پرسش ها را از پزشک ...
نخستین انسولین نسل جدید در ایران تولید و رونمایی شد
24 درصد در معرض پیش دیابت قرار دارند که آنها نیز ممکن است به عوارض دیابت مبتلا شوند. زیرا طبیعت این بیماری، مزمن و درمان آن، پیچیده است. استقامتی با تاکید بر اینکه در کشور ما با اصلاح روش تغدیه و رژیم غذایی، کمتر از 15 درصد از قند خون قابل کنترل می شود، خاطر نشان کرد: دیابت با خود مشکلات دیگری مانند چاقی، افزایش وزن و فشارخون را به دنبال دارد و این موضوع می طلبد که درمان مناسب در زمان ...
ملاحظات تغذیه ای در سرطان خون
...: دو تا سه سال طول می کشد، پیوند سلول های بنیادی بعد از شیمی درمانی دوز بالا. رژیم غذایی مناسب در افراد مبتلا به سرطان خون غذاهای سرشار از پروتئین شامل لوبیا، حبوبات، آجیل، دانه ها، شیر و فرآورده های شیر، تخم مرغ (خوب پخته شده)، گوشت، مرغ و ماهی، کره، خامه، سس مایونز، عسل، مربا و بستنی. افزایش تعداد وعده های غذایی و کوچک کردن بشقاب و وعده های غذایی ...
پرانرژی و مقوی؛ با 6 صبحانه شگفت انگیز، خوشمزه و سالم آشنا شوید
صبحانه را بسیاری از کارشناسان تغذیه مهمترین غذای روز توصیف کرده اند که می تواند از صبح تا ظهر و زمان صرف ناهار بدن را پر انرژی نگهدارد و یک روز پر جنب و جوش و سالم را برای افراد رقم بزند. به گزارش همشهری آنلاین، تخم مرغ یکی از غذا هایی است که اغلب برای صبحانه مصرف می شود. دستورالعمل های شگفت انگیزی برای درست کردن صبحانه های سالم با تخم مرغ از غذا های مورد علاقه کلاسیک تا غذا های ...
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ ( بهترین رژیم برای لاغری شکم )
...، هر بخش از این مقاله حاوی اطلاعات ارزشمندی است که می تواند شما را در مسیری سالم و مؤثر برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان هدایت کند. برای لاغری شکم چه بخوریم؟ 1- فیبر نامحلول فیبر محلول یکی از اجزای مهم رژیم غذایی است که می تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش چربی شکم داشته باشد. این نوع فیبر که در بسیاری از میوه ها، سبزیجات، حبوبات، و غلات کامل یافت می شود، هنگامی ...
معجزه رژیم گیاهخواری برای سلامت قلب
داشته باشد. مؤثر در سلامت قلب افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند، در معرض خطر بسیار کمتر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. این رژیم به طور معمول شامل مواد غذایی می شود که سرشار از مواد مغذی مفید برای قلب مانند فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم هستند که می توانند به کاهش سطح کلسترول و فشار خون کمک کنند. بهبود عملکرد کلیه خوردن یک رژیم غذایی گیاهی نیز ...
بهترین و بدترین منابع پروتئینی برای مبتلایان به دیابت
...، توصیه می شود که مبتلایان به دیابت، انواع لبنیات کم چرب یا بدون چربی را در رژیم روزانه شان قرار بدهند. انواع ماهی های چرب، گردو و بذر کتان، مقادیر قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا-3 را در خود جای داده اند. امگا-3 به کاهش التهاب در بدن کمک می کند. از آنجایی که معمولا سطح التهاب در بدن افراد مبتلا به دیابت زیاد است، مصرف خوراکی های حاوی امگا-3 می تواند با کنترل التهاب، خطر بروز سکته های قلبی یا مغزی را در مبتلایان به دیابت کاهش بدهد. منبع: عصر ترکیه ...
جوانه گندم چگونه برای سلامتی مفید است؟آیا مصرف جوانه گندم عوارض جانبی دارد؟
گندم جزء اصلی رژیم غذایی فرهنگ های مختلف در سراسر جهان محسوب می شود. این گیاه از 9 هزار سال پیش در اروپا و آسیا کشت می شده است. امروزه مردم برای حفظ رژیم غذایی سالم و متعادل غلات مصرف می کنند. غلاتی مانند گندم حاوی کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین ها و مواد معدنی است. گیاه گندم به عنوان علفی بلند در بالای آن سنبله ای وجود دارد. این سنبله حاوی چندین دانه گندم از 20 تا 100 عدد در هر گیاه ...
ترفندهای خانه داری و آشپزی جدید برای کدبانو شدن
تیغه مخلوط کن وارد نشود. برای لذیذ و خوشمزه شدن غذاهایتان، مواد مورد استفاده در پخت و پز را اول به دمای محیط برسانید و سپس از آن ها استفاده کنید. قبل از خرد کردن پیاز، آن را به مدت 10 الی 15 دقیقه در آب سرد قرار بدهید تا دیگر هنگام خرد کردن پیاز اشک نریزید. برای سالم سازی غذا و عدم استفاده از نمک فراوان در غذا، درون غذا کمی آب لیمو و سرکه بالزامیک ، سرکه انگور و ...
10 دلیل برای اینکه باید روزانه گردو بخورید
کمک کنند. گنجاندن گردو در یک رژیم غذایی متعادل ممکن است یک استراتژی مفید برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا در معرض خطر ابتلا به دیابت باشد. آنها استخوان ها را سالم نگه می دارند گردو حاوی مواد معدنی ضروری از جمله کلسیم، منیزیم و فسفر است که برای سلامت استخوان ها مهم هستند. در حالی که آنها منبع اصلی این مواد معدنی نیستند، گنجاندن گردو در رژیم غذایی غنی از مواد مغذی حمایت ...
چگونه افت قند خون را در بیماران دیابتی کنترل کنیم؟
افراد دچار حملاتی از افت قند خون شوند که درصد بسیار کمی از افراد دچار این حالت می شوند و این علائم معمولا به دلیل افت فشار خون است مگر این که فرد ناشتایی خیلی طولانی مدت داشته باشد. دلیل افت قند خون در بیماران دیابتی چیست؟ بیماران دیابتی به ویژه افرادی که انسولین تزریق می کنند در خطر افت قند خون قرار دارند. در واقع افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا هستند افت قابل توجه قند خون را ...
غذاها را تا چند ساعت می توان نگه داشت؟
زیرا حرارتی که مجدداً برای گرم کردن شان به آن ها داده می شود به این حد نمی رسد و این امکان وجود دارد که میکروب های وارد شده در غذا در آن ها باقی مانده و سبب مسمومیت فرد شوند. بنابراین، درست کردن غذا برای 2 وعده و نگهداری آن در یخچال به ویژه برای خانواده هایی که در آن کودک هست یا خانم باردار یا شیرده یا افراد مسن، بیمار یا کسانی که مشکلات ایمنی دارند، مناسب نیست. ...
از کجا می شود فهمید مصرف قندمان بالاست؟
تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد شیرینی جات به طور مداوم عوارض جدی و خطرناکی برای سلامتی دارد. برای مثال، خوردن قندهای افزودنی با افزایش خطر التهاب مزمن مرتبط است. هم چنین مصرف بیش از حد قند در طول زمان می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد. علاوه بر همه اینها، خوردن بیش از حد قند، بر میکروبیوم روده تأثیر منفی می گذارد، که این مسئله نیز می تواند ...
علت اصلی احساس گرسنگی مداوم چیست؟
غذا های سالم و کامل مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل را جایگزین آن ها کنید. این غذا ها سرشار از کربوهیدرات هستند. اما سرشار از فیبر نیز هستند، که به کنترل گرسنگی کمک می کند. کربوهیدرات های تصفیه شده فاقد فیبر هستند و باعث نوسانات قند خون می شوند. این اتفاق، علت اصلی است که خوردن بیش از حد آن ها گرسنگی شما را بیشتر می کند. 4- رژیم غذایی کم چربی چربی، در سیری شما نقش ...
غذاهایی که می توانند تمرکز شما را بالا ببرد
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، غذاها و مکمل های غذایی می توانند همه چیز را از تمرکز بیشتر تا تقویت حافظه، دامنه توجه و عملکرد مغز بهبود ببخشند. نمی توان انکار کرد که با بالا رفتن سن، بدن ما هم با ما پیر می شود. خبر خوب این است که اگر غذاها و نوشیدنی های هوشمندانه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید شانس خود را برای داشتن مغز سالم افزایش دهید. کافئین می تواند شما را ...
برنامه غذایی 7 روزه با پروتئین بالا برای مقاومت به انسولین
دیابت مبتلا هستند که حدود 90 تا 95 درصد آن دیابت نوع 2 است و 96 میلیون نفر دیگر به پیش دیابت مبتلا هستند. با افزایش بروز شرایط قند خون، بسیاری از ما توجه خود را به مقاومت به انسولین معطوف می کنیم. بر اساس مقاله ای که در StatPearls منتشر شده است، تصور می شود که مقاومت به انسولین 10 تا 15 سال قبل از ابتلا به دیابت نوع 2 باشد. واقعاً هیچ زمانی مانند زمان حاضر برای تلاش برای بهبود ...
عوامل مؤثر بر افزایش آمار فشار خون میان پایتخت نشینان
می کنند. علاوه بر موارد ذکرشده غلات سبوس دار نیز به دلیل غنی بودن منیزیم در آن باعث کاهش فشار خون می شود؛ اما در مقابل استفاده از غلات تصفیه شده افزایش فشار خون را دامن می زند. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه فشار خون کنترل نشده نارسایی های کلیوی را به همراه دارد، گفت: فشارخون می تواند موجب سکته های قلبی و مغزی شود که آمار مرگ و میر این نوع بیماری در کشورمان بسیار زیاد است. با ...
