لاغری سریع با بشقاب غذایی سالم
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین مواد غذایی برای صبحانه سالم و مقوی
تامین مواد مورد نیاز بدن، یک صبحانه خوب می بایست خوشمزه هم باشد که با رغبت بیشتری از خوردن آن لذت ببرید. در این یادداشت، برخی از انواع صبحانه های مقوی و سالم را پیشنهاد خواهیم کرد تا تنوع باعث شود شما و خانواده تان به این وعده علاقه بیشتری نشان دهید. صبحانه بیشتر افراد شامل 3 مولفه می باشد : 1 :بخش غلات و کربوهیدرات 2 :بخش لبنیات یا غذاهای کلسیم دار 3 :بخش میوه ...
معرفی انواع نان سنتی + میزان کالری آنها و زمان مصرفشان
جهان از جمله ترکیه محبوبیت زیادی دارد. نان لواش نانی با ضخامت بسیار کم است که کالری اندکی دارد و جزء نان های سفید شناخته می شود. این غلات را معمولاً به صورت گرد یا بیضی می پزند. وزن لواش ها به بیشتر از 250 گرم نمی رسد. لواش ها جزء نان هایی هستند که به دلیل ضخامت کم خیلی زود خشک می شوند؛ بنابراین در مدت زمان کوتاهی باید آنها را مصرف کنید. البته در صورت خشک شدن، می توانید آنها را به مدت 1 ...
آمادگی پیش از سفر
تامین کنند و سلامت شما را در نظر بگیرند، امری بسیار مهم است. اگر با ماشین شخصی رانندگی می کنید، یادتان باشد رسیدگی به خوراک راننده، سبب سلامت تمامی مسافران است. پس حتما خوراکی های پرانرژی و سیرکننده همراه خود داشته باشید. همچنین نوشیدنی هایی، چون قهوه که خواب آلودگی را از بین می برند، می توانند کمک رسان خوبی باشند. نیازمندی افراد سن و شرایط افراد، تعیین کننده نوع خوراکی ها ...
طرز تهیه نان فوکاچیا یک نان ایتالیی پر خاصیت
شده موجود در نان فوکوچیا (به دلیل استفاده از روغن زیتون در تهیه این نان) از احتمال ابتلا به بیماری های قلبی می کاهند. در واقع مصرف مواد خوراکی سرشار از چربی های سالم از کلسترول بد می کاهد و کلسترول خوب را افزایش می دهد و این گونه احتمال بروز بیماری های قلبی کاهش می یابد. پتاسیم موجود در نان فوکاچیا نیز این نان را برای افراد دچار سنگ کلیه پرفایده می کند. بنا بر بررسی ها، هرچه پتاسیم ...
11 مواد غذایی مفید برای افراد دیابتی
...، استرس، عدم فعالیت فیزیکی و ... در حال رشد است و این در حالی است که یک رژیم غذایی سالم در کنار بهبود کیفیت زندگی، می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به این بیماری شود. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، برخی از پیشنهادهای غذایی خارق العاده برای مدیریت بهتر قند خون معرفی شده است و به بیماران دیابتی توصیه می شود حتما 11 گزینه غذایی زیر را در آشپزخانه خود داشته باشند: _ دانه های ...
عادت های رایجی که احتمالا نمی دانید باعث چاقی می شوند
به گزارش بکناپرس، عادت هایی مانند ارجحیت دادن به مواد غذایی گیاهی، زیاده روی در ورزش، یا حتی انتخاب هایتان برای پوشش روزانه خود می تواند تأثیر چشمگیری بر کُند شدن روند کاهش وزنتان داشته باشد. 1- آووکادو زیاد مصرف می کنید آووکادو مملوء از چربی های سالم اشباع نشده و دیگر مواد مغذی، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مفید است. همین ویژگی ها سبب شده بسیاری از افراد آووکادو را در رژیم ...
خوراکی هایی که طول عمر را زیاد می کنند
، مدیر ارشد پزشکی شرکت مراقبت های بهداشتی که بر طول عمر تمرکز دارد، در این زمینه می گوید: اگرچه خوردن با هدف [دستیابی به] سلامت و خوردن برای طول عمر مشابه است، چند تفاوت کلیدی هم وجود دارد که [نحوه و میزان] مصرف پروتئین یکی از آن ها است. پروتئین برای ساخت و حفظ توده عضلانی ضروری است و برای پیری سالم، داشتن توده عضلانی کافی اهمیت دارد. دن بوتنر، بنیانگذار نشان تجاری بلو زون یا ...
مبتلایان به دیابت این 11 ماده غذایی را حتما مصرف کنند
دیابت یکی از شایع ترین بیماری های غیرواگیر در جهان و چهارمین یا پنجمین علت مرگ در اکثر کشورهای توسعه یافته است و زمانی رخ می دهد که بدن یا نمی تواند انسولین تولید کند یا نمی تواند به طور موثر از آن استفاده کند؛ به طور کلی دیابت در سه گروه دیابت نوع یک، نوع 2 و دیابت بارداری طبقه بندی می شود.
“فاریلو” نامی درخشان در عرصه محصولات ارگانیک و طبیعی در خراسان جنوبی
.... وحیدنیا با اشاره به اینکه “فاریلو” در محل جدید از 5 ماه پیش شروع به کار کرد، یادآور شد: در واقع استارت کار از سال 1400 در خیابان صیاد شیرازی زده شد. وی خاطر نشان کرد: “فاریلو” یک برند منحصر به فرد و خاص است و حرفه ای ترین دستگاه های روغن گیری ،کره گیری و ارده در بیرجند در این واحد تولیدی وجود دارد. ارائه محصولات سلامت محور برای افراد دیابتی و قشر حساس ...
کنترل وزن با مصرف این دانه های کوچک / دانه چیا چه فوایدی دارد؟
اضافه وزن و بزرگسالان مبتلا به دیابت می تواند باعث کاهش وزن، کاهش دور کمر و همچنین افزایش هورمون پروتئینی در بدن شود که التهاب و رسوب چربی را در خون کاهش می دهد. علاوه بر این در افراد با مشکل اضافه وزن و چاق که از دانه چیا استفاده می کنند هم می تواند باعث کاهش وزن و چربی شود. نتایج مطالعه انسانی دیگری نیز کاهش قابل توجهی در دور کمر پس از مصرف دانه چیا به مدت یک ماه را تأیید می کند. البته این اطلاعات هم هنوز کافی نیستند و نیاز به تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع وجود دارد. ...
راه های طبیعی برای بهبود سطح قند خون
، بدون پردازش و غذاهای فصلی است. 3. مکمل عصاره دارچین را استفاده کنید: عصاره دارچین نیز در بهبود قند خون در افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت موفق عمل کرده است، اما مراقب باشید که چگونه عصاره دارچین را مصرف می کنید، کاپ کیک دارچینی قندی حساب نمی شود! مکمل بهترین راه برای دریافت عصاره دارچین خالص است. 3. غذاهای غنی از کروم بخورید: کروم برای عملکرد سلولی سالم ضروری ...
3 لقمه متفاوت و خوشمزه برای مدرسه کودکان
انتخاب مناسبی برای کودکان است. شیر، ماست، پنیرو تهیه غذا های ساده ای مانند فرنی و شیربرنج برای دریافت نیاز های لبنی بدن مفید است. غلات: نان سبوس دار، ذرت بو داده، کینوا و برنج قوه ای منبع خوبی برای تامین غلات در بدن است. پروتئین: برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن کودک می توانید از انواع غذا های دریایی، گوشت، مرغ بدون چربی، سویا، لوبیا، نخود، آجیل های بدون نمک و تخم مرغ استفاده کنید ...
چه مواد غذایی برای مشکلات گوارشی مفیدند؟
بسیاری از انسان ها در طول زندگی با مشکلاتی در دستگاه گوارش و هضم غذا مواجه می شوند و گاه این مشکلات به شکل اسهال یا یبوست بروز می کنند. برای غلبه بر این مشکلات و ناراحتی ها در دستگاه گوارش، توصیه هایی در مورد تغذیه و رژیم غذایی وجود دارد. به نقل از ایندیپندنت، تامارا دوکر فرومن [...]
معجزه ماسک قهوه برای پوست
غذاخوری قهوه 1 قاشق غذاخوری شکر 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون طرز تهیه: تمام مواد را درون کاسه ای ریخته و به خوبی با هم مخلوط کنید و قبل از رفتن به حمام ماسک را بر روی پوست صورت و قسمت های مختلف بدن خود مالیده و بعد از گذشت چند دقیقه استحمام کنید. مقدار باقی مانده از ماسک را درون یک ظرف شیشه ای داخل یخچال نگه داری کنید و طی 1 ماه آن را مورد استفاده ...
رژیم غذایی پالئو ریسک بیماری های قلبی را افزایش می دهد
(یا غارنشینی) افراد گوشت، سبزیجات و مغزیجات مصرف می کنند، مصرف میوه در آن محدود است و مصرف غلات، حبوبات، لبنیات، نمک، قند تصفیه شده و روغن های فراوری شده را در آن حذف می کنند. دکتر آنجلا جنونی سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: بسیاری از طرفداران رژیم غذایی پالئو ادعا می کنند این رژیم غذایی برای سلامت قلب مفید است اما این تحقیق نشان می دهد این رژیم غذایی با تولید TMAO در روده مرتبط ...
در سرمای زمستان کدام خوراکی ها را بخوریم؟
3 و ویتامین دی هستند، از مصرف آنها غافل نشوید. غلات کامل مثل جو دو سر، نان سبوس دار و سویا به مشکلات گوارشی و یبوست کمک می کنند. خشکی پوست در زمستان بسیار شایع است که با مصرف این غلات به حفظ سلامت پوست نیز کمک می کنید. آجیل و خشکبار در فصل زمستان باید مصرف شوند، زیرا سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم هستند. گردو،خرما، بادام هندی، فندق، پسته، نخودچی، کشمش، برگه زردآلو ...
بخور و نخور های فشارخون/ با خوراکی های سرشار از پتاسیم به جنگ فشارخون بروید
بهترین انتخاب است. چربی ماهی نه تنها موجب عوارض قلبی و عروقی نمی شود بلکه به سلامت قلب و عروق کمک می کند. از سوی دیگر نوشیدنی های حاوی کافئین از قبیل قهوه، چای و نوشابه های کولادار سبب افزایش فشارخون می شوند و باید در حد اعتدال مصرف شوند. می توانید به جای آن ها از انواع چای و دم کردنی های گیاهی یا دوغ کم نمک استفاده کنید. کره، خامه، سس مارگارین، دنبه، چربی های هیدروژنه و روغن های جامد را از برنامه غذایی تان کنار بگذارید. به جای آن ها از روغن زیتون یا دیگر انواع روغن های گیاهی مایع و روغن ماهی استفاده کنید. همچنین مغز ها و دانه های گیاهی مثل گردو را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنید. ...
نان قهوه ای یا سفید؟
حال بهتر است به جای آرد تصفیه شده، از آرد گندم کامل استفاده کنند. نان سفید که با حداقل فیبر تهیه می شود، دارای شاخص گلیسمی بالاتری است و برای بیماران دیابتی توصیه نمی شود. نان تیره ای که با آرد سبوس دار تهیه می شود، دارای شاخص گلیسمی پایین تری است و همه افراد از جمله افرادی که رژیم کتو دارند و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند آن را مصرف کنند، زیرا حاوی فیبر بیشتری است (در رژیم کتو یا کتوژنیک ...
10 غذا سالمی که می توان برای مدرسه دانش آموزان آماده کرد
می تواند از نگرانی های جسمی و روانی دانش آموزان بکاهد و سلامت عمومی آن ها را تقویت کند. یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه ها، سبزیجات، محصولات متنوع غلات، پروتئین های گیاهی و حیوانی همچنین کره پسته، آجیل، بادام زمینی و محصولات لبنی است، بهبود سیستم ایمنی، حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری های مزمن مرتبط با تغذیه نامناسب مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی-عروقی را تسهیل می کند. مزایا و اهمیت تغذیه ...
نان سفید یا نان تیره؟ ؛ کدام نان برای دیابتی ها و کاهش وزن بهتر است؟
بیماران دیابتی باید مقادیر کمتری نان مصرف کنند، با این حال بهتر است به جای آرد تصفیه شده، از آرد گندم کامل استفاده کنند. نان سفید که با حداقل فیبر تهیه می شود، دارای شاخص گلیسمی بالاتری است و برای بیماران دیابتی توصیه نمی شود. نان تیره ای که با آرد سبوس دار تهیه می شود، دارای شاخص گلیسمی پایین تری است و همه افراد از جمله افرادی که رژیم کتو دارند و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند ...
اگر می خواهید تا 100 سال زندگی کنید باید زودتر از خوردن این غذا دست بکشید
بگیرید که غذایی را درست کنید که سالم باشد، طعم آن را دوست دارید و می توانید ظرف مدت 15 دقیقه یا کم تر آن را آماده کنید. به این ترتیب شب هایی که سرتان شلوغ است وسوسه نمی شوید که به سراغ مواد غذایی فوق فرآوری شده بروید. با ایجاد تغییرات کوچک و قابل کنترل مانند افزودن سبزیجات بیش تر به وعده های غذایی یا انتخاب غلات کامل به جای غلات تصفیه شده آغاز کنید. تغییرات پایدار در رژیم غذایی شامل ...
مراقب بشقاب غذای خود در شب یلدا باشید
کشمش قند کمتری نسبت به سایر مواد شیرین دارد ادامه داد: این موضوع کاملاً اشتباه است کشمش، توت، انجیر از میوه هایی هایی هستند که قند بالایی دارند و نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد افراد دیابتی می توانند به جای ان از فندق، پسته و یا بادام زمینی آن هم به صورت خام استفاده کنند تا شوری آنها باعث تشدید بیماری آنها نشود. البته او به این نکته نیز اشاره کرد که افراد دیابتی در مصرف میوه نیز باید ...
خوردن چه چیزهایی می تواند مانع از ابتلا به تنبلی تخمدان شود
در کنترل علائم تنبلی تخمدان مؤثر باشد. تغییر سبک زندگی شامل تغذیه سالم ورزش و خواب واستراحت کافی و همچنین دور شدن از استرس و اضطراب تا حدممکن است. تغذیه اشرافی می گوید تغذیه سالم می تواند عامل موثری برای مبتلا نشدن زنان به تنبلی تخمدان باشد. مصرف روزانه سبزیجات غذا های با فیبر زیاد، صبحانه با پروتئین بالا، مصرف مواد غذایی ضد التهاب، کاهش مصرف کربوهیدرات، کاهش و ...
افرادی که باید در مصرف کافئین احتیاط کنند
کاهش خستگی و بهبود تمرکز استفاده می شود غافل از اینکه برای برخی از آن ها که در این بخش اشاره خواهیم کرد، عوارضی دارد. مصرف 400 میلی گرم کافئین (که تقریبا معادل چهار فنجان می باشد)، در طول روز، برای بزرگسالان سالم، ایمن به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که محتوای کافئین واقعی، در نوشیدنی های مختلف متفاوت است به ویژه در میان نوشیدنی های انرژی زا. اگر چه مصرف کافئین ممکن است ...
توصیه های تغذیه ای در شرایط آلودگی هوا ، ضرورت مصرف مایعات، لبنیات و میوه ها
هورمون کورتیزول به دنبال استرس، سیگار کشیدن و رژیم های غذایی غنی از قندهای ساده و چربی، به تدریج غلظت خون افراد را افزایش می دهند. وی با تاکید براینکه افراد بالغ، روزی 2 لیتر آب مصرف کنند، گفت: استفاده از تعدادی از دانه ها مانند دانه چیا یا تخم شربتی، باعث نگه داشته شدن میزان بیشتری از آب در بدن می شود. این متخصص تغذیه تاکید کرد: مایعاتی مانند نوشیدن چای و قهوه، جزو مصرف 2 لیتر ...
13 ترفند ساده که زندگی روزمره را برایتان راحت تر و جدابتر می کند+ تصاویر
....بنابراین بار دیگر که تصمیم به خوردن موز گرفتید، آن را از ته پوست بکنید. 5- قند و شکر را با حرکت خطی حل کنید با اینکه بیشتر ما همیشه برای حل کردن قند و شکر در چای و قهوه از شیوه ی هم زدن با حرکت دوار استفاده می کنیم، اما نحوه ی صحیح این کار هم زدن به شکل خطی است. این کار کمک می کند قهوه و چای کمتری به اطراف بپاشد و قند و شکر هم سریع تر حل شوند. 6- همبرگر را محکم ...
این سه آجیل را به منوی صبحانه تان اضافه کنید
...، هم چربی خوب و هم فیبر بالایی دارند؛ اما نباید در مصرف آن ها زیادروی شود. این آجیل ها شامل: گردو یک وعده گردو حاوی اسید های چرب امگا، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر است. آن ها توانایی بهبود عملکرد های مرتبط با سلامت قلب را دارند و می توانند کلسترول را کاهش دهند. بادام بادام اغلب به عنوان افزودنی به سایر غذا ها مصرف می شود، اما می توان آن را به تنهایی به ...
کدام مواد غذایی علائم پارکینسون را درمان می کنند؟
کمتر اختلالات عصبی و عملکرد شناختی بهتر در افراد سالمند همراه باشد. این ترکیب از مدارهای عصبی مغزی محافظت می کند. بااین حال از آنجایی که قند خرما بالاست و اکثر افراد سالمند مبتلا به پارکینسون با مشکل دیابت هم درگیرند، باید در خصوص مصرف خرما کاملاً احتیاط کرد و با یک پزشک در این زمینه مشورت داشت. 12. روغن ماهی برای پارکینسون روغن ماهی می تواند برای محافظت از مغز و ...