خانهنور آبی ساطع شده از وسایل الکترونیکی قاتل خواب باکیفیت
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آرامش شب و خواب کافی رمز موفقیت روزانه
. نوزادان به طور قابل توجهی به خواب بیشتری نیاز دارند، چیزی بین 14 تا 17 ساعت در روز. اما 7 تا 9 ساعت خواب در روز برای بزرگسالان (18 سال به بالا) کافی است. احتمالا شما هم دو اصطلاح چکاوک صبح و جغد شب را شنیده اید. دکتر منصور بهرامی روانشناس برایمان در مورد دو اصلاح چکاوک صبح و جغد شب توضیح می دهد: جغد شب به افرادی می گویند که عادت دارند شب ها بیدار باشند و کار کنند و روزها استراحت کنند. ...
شکست بختک بی خوابی با عادت های درست
به طور مکرر در حین خواب متوقف می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، از خواب بیدار می شوید تا تنفس را از سر بگیرید. این وقفه های متعدد روی کیفیت خواب شما تأثیر می گذارند و باعث می شوند در طول روز به شدت احساس خستگی کنید. از علائم آپنه خواب می توان به خوروپف با صدای بلند، نفس نفس زدن در هنگام خواب، بیدار شدن با دهان خشک، سردرد صبحگاهی و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز اشاره کرد. رژیم ...
مراقب مغزتان باشید؛ اگر این عادت ها را دارید
بعضی از رایج ترین عادت های بد و اینکه چگونه می توانند به مغز آسیب برسانند اشاره می کنیم: کم خوابی نداشتن خواب کافی و آرام در شب می تواند به شدت بر مغز و توانایی های شناختی تأثیر بگذارد. تحقیقات تأثیر کمبود خواب را با تمرکز، یادگیری، حافظه، تنظیم هیجانی و مسائل دیگر مرتبط می دانند. بنابراین کارشناسان پیشنهاد می کنند بزرگسالان 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابند تا مغز، سلامت و عملکرد ...
عادت های اشتباهی که مرگ ما را جلو می اندازند
عامل خطر برای ایجاد مشکلاتی مثل فشار خون، دیابت نوع 2، بیماری های عروقی، آرتروز آپنه خواب و مشکلات این چنینی است. کاهش وزن می تواند این خطر را کاهش دهد و باعث شود که شما از خطر بسیاری از بیماری ها در امان باشید. ورزش های ایزومتریک هم سلامت استخوان را افزایش می دهند و باعث می شوند سطح چاقی کاهش پیدا کند. عادت نامنظم خواب خواب ضعیف باعث ایجاد مشکلات جدی در فرد می ...
انواع افسردگی [ معرفی رایج ترین اختلال افسردگی ]
افسردگی غیر معمول توسط متخصص سلامت روان و با توجه به معیارهای تشخیصی خاص انجام می شود. درمان افسردگی غیر معمول توسط متخصص سلامت روان انجام می شود و شامل دارو ضد افسردگی و تغییرات در سبک زندگی است. این نوع از افسردگی با علائم غیرمعمول مشخص می شود، مانند: افزایش خلق و خو در پاسخ به رویدادهای مثبت حساسیت بیش از حد به طرد شدن پرخوری یا اختلالات خواب با الگوی معکوس (خواب بیشتر در روز و بیداری ...
چرا هنگام خواب دچار تپش قلب می شویم؟
تمدد اعصاب مانند؛ تمرینات نفس عمیق، یوگا و مدیتیشن استفاده کنید. مصرف قند قبل از خواب مصرف غذا های شیرین قبل از چرت یا قبل از خواب، ممکن است که تپش قلب در خواب را به وجود بیاورد. بدن در این شرایط به آسانی قند و شکر را جذب می کند. مصرف چنین غذا هایی می تواند باعث افزایش قند خون گردد. قند اضافی در خون ممکن است عاملی برای آزاد شدن هورمون های استرس باشد. مصرف کافئین ...
چکار کنیم مانند پرندگان سحرخیز شویم؟
نور روی صورت خود داشته باشید. پرده ها را عقب بکشید یا، حتی بهتر از آن، کمی پیاده روی کنید. تنظیم مجدد ساعت بدن کار ساده ای نیست و به طور کلی مستلزم ثبات است. این بدان معنی است که شما باید سعی کنید زمان بیداری ثابتی را حفظ کنید. بیدار شدن هر روز در یک ساعت معین، حتی در روزهای تعطیل، حتی اگر زود باشد، باعث می شود راحت تر از خواب بیدار شوید. از روش RISEUP استفاده ...
راز خواب آلودگی در روزهای بارانی
نویزهای صورتی قرار می گیرند. اختلال عاطفی فصلی برخی افراد در فصل های سرد و یا در روزهای بارانی، دچار افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی می شوند. این اختلال، با کاهش نور خورشید در ارتباط است. درمان خواب آلودگی در روزهای بارانی نوردرمانی: قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی، می تواند به تنظیم هورمون های خواب و بیداری و رفع خواب آلودگی کمک کند. ورزش: فعالیت های ...
رایج ترین مشکلات روانی در نوجوانان چیست؟
روانی در نوجوانان، از جمله افسردگی، اضطراب، OCD، اختلالات خوردن، سوء مصرف مواد، خودآزاری، BPD و اسکیزوفرنی می پردازیم. با شناخت علائم و راهکارهای پیشگیری و درمان، می توانید به فرزندتان در گذر از این دوره پرتلاطم کمک کنید و او را در مسیر سلامتی و شادکامی هدایت کنید. مهم ترین نکته درباره این مشکلات روانی، این است که به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. منابع و متخصصان بسیاری برای کمک به شما ...
زندگی در شب های سه ماهه
...> زندگی در شب قطبی چالش های خاص خود را دارد. فقدان نور خورشید می تواند بر ریتم های شبانه روزی و خواب افراد اثر بگذارد و همچنین منجر به کمبود انرژی شود. با این حال، بسیاری از ساکنان مناطق قطبی از این تجربه استقبال می کنند و زیبایی های منحصر به فرد آن را می بینند. راهکارهای مقابله با چالش های شب قطبی ساکنان مناطق قطبی برای مقابله با چالش های شب قطبی از راهکارهای مختلفی مانند ...
چند راه حل ساده و به شدت موثر برای جلوگیری از افتادگی پوست در حین لاغر کردن
کششی ملایم است. 7-استفاده از کرم های محافظ و ضدآفتاب ها بخش مهم مراقبت از پوست شامل استفاده از ضدآفتاب مناسب با نوع پوست است. هنگام انتخاب نوع ضدآفتاب حتما به کیفیت آن و توانایی حفاظت از پوست در مقابل اشعه های UBV و به خصوص UVA توجه داشته باشید. به این منظور لازم است حتی هنگام شب یا هنگام استفاده از موبایل و کامپیوتر نیز از ضدآفتاب استفاده کرده و هر دو ساعت، آن را تجدید کنید ...
فشار خون ثانویه چیست؟
(OSA) از طریق اثراتی که بر ریه ها و قلب دارد به فشار خون بالا منجر می شود. طی خواب، افراد مبتلا به OSA دچار انسداد راه های هوایی می شوند که شامل خروپف، نفس نفس زدن و ایجاد وقفه در تنفس است. این وضعیت سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند و باعث افزایش فشار خون می شود. آپنه انسدادی خواب با مطالعه خواب تشخیص داده می شود. این بیماری به کمک دستگاه های دهانی که روی دندان ها قرار می گیرند یا فشار ...
5 قابلیت اندروید که هرگز استفاده نمی کنید، اما باید استفاده کنید
گوشی خود در شب یا قبل از خواب استفاده می کنید، نگاه کردن به آن می تواند کاملاً ناخوشایند باشد و نور آبی می تواند خوابیدن را دشوار کند. فعال کردن Night Light در منوی تنظیمات، صفحه نمایش شما را کم نور می کند و به آن رنگ کهربایی می دهد که خواندن روی آن را بسیار راحت تر می کند و امیدواریم به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید. ...
مگر می شود اضطراب هم ژنتیکی باشد
ارتباط گسترده ژنومی ده جایگاه ژنتیکی را شناسایی کرده اند که می توانند برای تعیین خطر اختلالات اضطرابی مورد استفاده قرار گیرند. با این حال، این مطالعات بر روی جمعیت هایی انجام شده است که عمدتاً اروپایی تبار هستند و تعمیم نتایج را برای افراد دیگر اجداد دشوار می کند. علاوه بر این، در مقایسه با سایر اختلالات سلامت روان، مانند اختلال استرس پس از سانحه و اختلالات افسردگی اساسی، پیشرفت تحقیقات در مورد اختلالات اضطرابی از تنوع کمتری برخوردار بوده است. این مطالعه در سرور preprint medRxiv ارسال شده است. ...
علت بدخلقی چیست؟
رویداد24 سیما صابری: احساس تحریک پذیری و آزردگی معمولاً نتیجه چیزی است که در داخل بدن شما می گذرد. ما دلایل علمی پشت بداخلاقی افراد را همراه با راه هایی برای اصلاح خلق و خو در این مطلب فهرست کرده ایم. در اینجا پنج علت رایج برای خلق و خوی بد آورده شده است. مشکلات خواب مرتبط با بدخلقی برخی افراد به توانایی خود در عملکرد چهار یا پنج ساعته می بالند و تا نیمه شب بیدار می مانند و ...
علل و بهترین درمان های طبیعی برای دیدن کابوس شبانه
تا خواب راحتی را تجربه کنید. نوشابه نوشابه روی کیفیت خواب تاثیر بسزایی دارد، نوشابه هایی که حاوی فراوانی قند و مواد نگهدارنده هستند، باعث دیدن خواب های عجیب و غریب می شوند. چیپس اگر هنگام دیدن فیلم های ترسناک شبانه عادت به خوردن تنقلاتی مانند چیپس دارید، ممکن است شب ها بیشتر کابوس ببینید زیرا چیپس به دلیل چربی زیاد خواب را به هم میزند. درمان ...
راه خوب خوابیدن بچه و داشتن کودک خوش خواب
باید 9 الی 11 ساعت خواب داشته باشد. سعی کنید که یک ساعتِ خوابِ منظم برای او تنظیم کنید. کودک حتما باید سر یک ساعتِ خاص از خواب بیدار شود. یعنی اگر ساعتِ 9 شب خوابید، می توانید 9 صبح او را بیدار کنید و هر روز این کار را انجام دهید تا عادت کند و شب ها هم راحت تر بخوابد. روتین ها برای نوزادان، کودکان و بچه ها قبل از دوران مدرسه اهمیت بسیار زیادی دارند. حتما سر ساعت شام بخورید تا ...
عوارض ژلوفن
هایی که ناشی از التهابات روماتیسمی ایجاد می شود از این قرص مصرف می کنند. درمان اولیه دردهای قاعدگی، در مواردی که شخص دچار دردهای خفیف، تب و حتی پوکی و استخوان و درد مفاصل می باشد می تواند از این قرص استفاده کند. البته توصیه می شود برای کاهش دادن دردهای ابتدایی در دوران قاعدگی از قرص مفنامیک اسید و حتی دو روز قبل از پریود شدن استفاده کرد تا اینکه بخواهید از قرص ژلوفن استفاده کنید و دچار ...
نوشیدنی های عالی برای کم خواب ها
از تلفن همراه در ساعات پایانی روز و ایجاد یک روتین آرامش بخش قبل از خواب می شود، مانند گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب. یکی از راه های کلیدی برای داشتن خوابی آرام و باکیفیت، بهبود عادات غذایی است. مصرف غذاهای سنگین، چرب و تند یا نوشیدنی های حاوی کافئین می تواند خواب را دچار اختلال کند. در ادامه، نوشیدنی هایی معرفی می شوند که با مصرف منظم آن ها، کیفیت خواب شما به تدریج بهبود می یابد و ...
چرا در روزهای بارانی خواب آلود هستیم و دوست داریم بخوابیم؟
، غده صنوبری تولید ملاتونین را کاهش می دهد. سروتونین که به هورمون شادی نیز معروف است، مسئول هشیاری و خلق وخوی بالا (بشاش تر) است، درحالی که ملاتونین توسط بدن برای تنظیم چرخه خواب و بیداری استفاده می شود و تولید بیشتر آن موجب القای خواب و تولید کمتر آن موجب بیداری می شود. هوای بارانی اغلب با ابرهای تیره باران زا همراه است و میزان مواجهه با نور خورشید را کاهش می دهد. این شرایط مانند شب ...
چطور کودکان را برای تنها خوابیدن آماده کنیم؟
خوابیدن حتماً با کودک خود به رختخواب بروید و برنامه ای برای قبل از خواب وی تنظیم کنید. به طور مثال او را ببوسید، به او شب بخیر بگوید و یا اجازه دهید قبل از خواب کتاب بخواند و سپس به خواب رود همچنین صبح ها ساعتی مشخص برای بیدار شدن او در نظر بگیرید. 6- قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید 1 الی 2 ساعت قبل از خواب، کودک خود را از وسایل الکترونیکی همچون تلویزیون ...
بهترین زمان خواب برای شما چه ساعتی است؟
تا چهار ساعت قبل از خواب بخورم تا مطمئن شوم که هنگام تلاش برای خوابیدن، به دلیل سیری بیش از حد یا انتظار برای هضم غذا، احساس ناراحتی نمی کنم. همچنین این ماشین حساب به من توصیه کرد که مصرف کافئین و الکل را در ساعات پایانی روز محدود کنم، زیرا می تواند کیفیت خواب را مختل کند. علاوه بر این، توصیه شد که قبل از خواب از فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا حمام آب گرم استفاده کنم تا به ...
عادت هایی که به مغز آسیب می رسانند
گروه علمی:همه ما چندین کار است که انجام می دهیم و می دانیم نباید انجام دهیم. اما برخی از این عادات بد می توانند روی مغز تاثیر بگذارند. به طور مثال، کمبود خواب می تواند یکی از دلایل زوال عقل، از جمله آلزایمر باشد. بهتر است ساعات خواب منظمی داشته باشید. اگر مشکل خواب دارید، از مصرف الکل، کافئین و وسایل الکترونیکی در هنگام شب خودداری کنید و قبل از خواب، آرام سازی یا مدیتیشن کنید. ...
داغی بدن با افسردگی شدید مرتبط است
برای توسعه روش های درمانی جدید با محوریت اختلال عملکرد تنظیم حرارت بسیار مهم است. در حالی که غیر منطقی به نظر می رسد، درمان های بالقوه شامل درمان های افزایش دمای بدن مانند جلسات یوگای گرم و سونا برای فعال کردن مکانیسم های خود خنک کننده بدن است. میسون می گوید: از قضا، گرم کردن افراد در واقع می تواند به کاهش مجدد دمای بدن منجر شود که اثر آن بیشتر از سرد کردن مستقیم افراد مانند ...
آیا خواب هایمان واقعاً معنا دارند؟
دیدن خواب تجربه انسانی نسبتا فراگیری است. وقتی هر شب به خواب می رویم، تصورات مختلف که گاهی واضح و شبیه واقعیت و گاهی بی معنا یا کابوس وار هستند، ذهن خواب آلود ما را پر می کنند. برخی از رویا ها در ذهن می مانند و آن ها را برای دیگران تعریف می کنیم، درحالی که برخی به سرعت فراموش می شوند. با وجود فراگیر بودن رویاها، سولات بی جواب زیادی درمورد آن ها وجود دارد. شاید مهم ترین سوالی که درزمینه ...
آیا مصرف قهوه در شب مفید است؟
. برخی افراد علاقه مند به مصرف قهوه در طول شب هستند. اما باید توجه داشت که مصرف قهوه در ساعات شبانه ممکن است باعث بیداری و اختلال در خواب شود، زیرا کافئین تاثیر محرکی بر سیستم عصبی دارد. برای این افراد بهتر است قهوه را در ساعات بعد از ظهر مصرف کنند تا تاثیر آن بر خواب شبانه کمتر شود. همچنین، می توان از قهوه های با کمترین میزان کافئین استفاده کرد تا اثرات جانبی کافئین کاهش یابد ...
چگونه سبک زندگی سالمی داشته باشیم؟
منظم به طور مثال 5 روز در هفته و روزانه 45 دقیقه فعالیت بدنی، اشاره کرد. این متخصص تغذیه افزود: پرخوری، استفاده از فست فودها، مصرف نوشابه و آبمیوه های فرآوری شده، مصرف بیش از حد گوشت قرمز، خوردن شام در ساعات پایانی شب و موقع خوابیدن، روش های غلط و مضر پخت مثل سرخ کردن و کبابی کردن غذا که منجر به سوختن غذا شود، استفاده مکرر از غذاهای رستورانی در حالی که اطلاعی از سلامت غذا در دسترس نیست ...
شب کاری، یکی از مهم ترین دلایل پیری زودرس است!
معادل خواب شب نیست. از دیگر دلایل پیری پوست مصرف دخانیات است که مانند آلودگی هوا عمل می کند و هر دو باعث پیری زودرس می شوند. متخصصان این حوزه عنوان کردند با اصلاح موارد ذکرشده می توان از پیری زودرس تاحدی جلوگیری کرد. اما به هیچ وجه به کرم های ضد چروک دور چشم و صورت و کرم های ضد افتادگی که تبلیغ می شود اعتماد نکنید. چراکه همگی تنها به دنبال فروش کالای خود هستند و سلامتی شما برای آن ها در اولویت نیست. این مواد اثری موقتی دارند و درمان پیری و جلوگیری از چروک شدن پوست محسوب نمی شوند. ...
