خانه
چرا باید فیبر مصرف کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید شگفت انگیز ماش برای سلامتی
خوراکی های همه کاره هست که تازه، پخته، جوانه زده و حتی سرخ شده آن در انواع غذاها مانند سوپ، سالاد و خورشت ها مصرف می شود. علاوه بر این نشاسته ماش نیز برای تهیه رشته های نشاسته ای نیز بسیار متاسب است.در این مقاله به طور خلاصه تعدادی از مزایای سلامتی ماش را مرور می کنیم. بیشتربخوانید: فواید شگفت انگیز و درمانی انواع لوبیا برای سلامت بدن ماش سرشار از مواد مغذی هر یک ...
این عرق خانگی دارای پروتئین و فیبر و مقادیر بالایی از ویتامین های گروه E و B است
به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع دو کمک می کند. عرق شلتوک و درمان سرطان عرق شلتوک به دلیل داشتن ویتامین E و آنتی اکسیدان ها موجب تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به سرطان می شود و همجنین موجب آپوپتوز سلول های سرطانی می شود. عرق شلتوک و تقویت حافظه از عناصر مهم در تقویت عملکرد مغز می توان به منگنز اشاره کرد. عرق شلتوک دارای مقادیر بالایی از ...
با مصرف این خوراکی ها سرما نمی خورید
رضازاده با بیان اینکه در فصول سرد سال آلودگی هوا نیز افزایش می یابد، اظهار کرد: مواد سرشار از آنتی اکسیدان، سلنیوم، گوگرد و منیزیم خاصیت سم زدایی دارند و به دفع آلاینده های از بدن کمک می کنند. سیر، پیاز، مغزها، گوشت ها، قارچ، برخی میوه ها همچون موز و سبوس موجود در غلات سرشار از این مواد هستند [...]
نشانه هایی که می گویند مصرف قندتان بالاست
از قند و فاقد مواد مغذی دیگر مانند فیبر یا پروتئین، قند خون شما سریع تر افزایش و کاهش می یابد. شاخص گلیسمی می تواند به توضیح آن کمک کند؛ اگر یک ماده غذایی دارای رتبه گلیسمی بالایی باشد، به این معنی است که با سرعت بالایی توسط بدن شما جذب می شود و باعث افزایش سریع قند خون می شود که منجر به هوس بیشتر می شود. این غذاها شامل مواردی مانند آب نبات، نوشابه، دونات، کلوچه، و غیره است. ...
غذاها چگونه بر سلامت قلب تاثیر می گذارند؟
...، می تواند خطر عفونت های باکتریایی در جریان خون را افزایش دهد. به گفته تدوالکار، انتقال باکتری های موجود در دهان، به خون بسیار آسان است. التهاب لثه و سلامت نامناسب دهان باعث ایجاد حالت التهابی می شود که می تواند مشکلات قلبی مانند کلسترول بالا یا پارگی پلاک را تشدید کند. - مصرف بیش از اندازه کافئین کافئین به طور کلی برای قلب مفید است و تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن دو ...
بهترین غذاها برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
انگور از دیگر سبزیجات و میوه های ضد سرطان به حساب می آیند. تاثیر مصرف قند در ابتلا به سرطان در برخی مطالعات قند و شکر، به عنوان دشمن شماره سلامت بدن شناخته شده است. یک ضرب المثل خارجی وجود دارد که محتوای آن شامل این مضمون است که قند است که سرطان را تغذیه می کند! قندهای طبیعی موجود در میوه و سبزیجات مشکل ساز نیستند؛ آن قندی که ممکن است در خطر ابتلا به سرطان نقش داشته باشد، قندی ...
برای خلاص شدن از چربی شکم از این مواد غذایی دوری کنید
کمتر از کسانی بود که اصلا آن را مصرف نمی کردند. مواد غذایی حاوی غلات کامل در این پژوهش شامل برنج قهوه ای، غلات سبوس دار صبحانه سرد، بلغور جو دوسر، نان تیره، برنج قهوه ای، ذرت بوداده، بلغور، کاشا، کوزکوز، سبوس و جوانه گندم بود.
مقدار دقیق پروتئینی که باید بخورید
ژان مایر تحت حمایت دولت ایالات متحده در مورد پیری در بوستون دریافتند زنانی که سطوح بالایی از پروتئین گیاهی را مصرف می کنند 46 درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و نارسایی کلیه قرار دارند. پروتئین چیست؟ پروتئین از اسید های آمینه تشکیل شده که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی، رشد ماهیچه ها و متابولیسم چربی ایفا می کند. بدون این اسید های آمینه ضروری بدن ...
با این دستور غذایی ؛ایمنی بدن خود را در زمستان بالا ببرید
دارند و به دفع آلاینده ها از بدن کمک می کنند. سیر، پیاز، مغزها، گوشت ها، قارچ، برخی میوه ها همچون موز و سبوس موجود در غلات سرشار از این مواد هستند و در این روزها بر مصرف آنها تاکید می شود. همچنین مصرف روزانه 3 تا 5 واحد سبزیجات با رنگ تیره به علت داشتن منیزیم، فیبر و ویتامین C نیز توصیه می شود. وی در پایان با اشاره به نقش فیبر در دفع آلاینده ها از سیستم گوارشی، تصریح کرد: هر سهم سبزیجات معادل یک لیوان سبزیجات خام خورد شده، نصف لیوان سبزیجات پخته، نصف هویج یا پیاز است. به طور کلی با دریافت روزانه 400 گرم میوه و سبزی در مجموع فیبر کافی بدن تامین می شود. ...
فواید یک مشت فندق و معجزه آن برای کنترل وزن
لیپیدها و کلسترول در خون شود. برخی کارآزمایی های تصادفی سازی و کنترل شده نشان داده است که مصرف دانه های آجیل ممکن است در مواردی مانند کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، بهبود پروفایل لیپیدی، و کاهش مقاومت به انسولین نقش داشته باشد. کمک به حفظ فشار خون سالم فندق سرشار از مواد فعال زیستی است که باعث جلوگیری از تشکیل پلاک در شریان ها و تصلب شرایین می شود. همچنین، مصرف ...
لیمو این 3 بیماری مرگبار را از ما دور می کند
ها و سبزیجات احتمال بروز آسم و خس خس سینه را کاهش می دهد. مصرف زیاد مرکبات نیز کاهش خطر علائم آسم را به همراه داشت. به کاهش وزن کمک می کند لیمو باعث می شود حس سیری سریع تر سراغتان بیاید.در یک کارآزمایی تصادفی، پاسخ گلیسمی (نحوه تأثیر کربوهیدرات ها بر قند خون) و میزان اشتها را پس از خوردن نان با آب، چای، یا آب لیمو ارزیابی کردند. متخصصان دریافتند که آب لیمو در ...
برگزاری انتخابات در سایه امنیت | انتخابات امسال پرشور و بدون مشکل صورت می گیرد
. بنابراین بهتر است نان و پنیر را با چاشنی گردو که حاوی پروتئین و فسفر است و همچنین خرما که سرشار از ویتامین D است، مصرف کرد. همچنین استفاده از سبزی هایی مانند نعنا و پونه به همراه چاشنی های بالا که همگی طبع گرم دارند، باعث تعدیل طبع سرد پنیر می شود. نان و پنیر و سبزی برای کودکان در حال رشد، بزرگسالان، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به پوکی استخوان و افرادی که در دوره نقاهت بیماری هستند، مفید ...
میوه ها و سبزی های مخصوص دیابتی ها که قند را بالا نمی برد
به گزارش روزپلاس، برای جبران عوارض ناشی از دیابت و کنترل آن نیز ناگزیر شما باید در انتخاب های غذایی خود تغییرات گسترده ای ایجاد کنید و مواد غذایی مناسب برای کاهش عوارض این بیماری را انتخاب کنید. به گزارش تایمز آف ایندیا، فیبر یکی از این مواد غذایی جایگزین است که برای افرادی که از دیابت رنج می برند ضروری است، زیرا به تنظیم سطح قند خون، بهبود حساسیت به انسولین، کمک به مدیریت وزن، حمایت از سلامت ...
5 میان وعده خانگی سالم برای دانش آموزان
راحتی در دست گرفته شوند. این ترکیب بافتی ترد، همراه با رنگ های شاداب و مواد تقویت کننده فیبر، ویتامین ها و چربی های سالم مورد نیاز بدن را ارائه می دهد. رول های کره آجیل و موز یک لایه کره آجیل را روی یک نان نازک سبوس دار بمالید و یک موز را روی یک لبه آن قرار دهید. آن را محکم رول کنید و به صورت لقمه های کوچک برش دهید. این رول ها که سرشار از پروتئین، فیبر و پتاسیم هستند، گزینه ای ...
برای سلامت پوست و مو چه بخوریم و چه نخوریم؟
غذایی غنی از سبزیجات، میوه های تازه و سرشار از پروتئین، علاوه بر تأمین سلامت قلب، ضامن سلامت پوست و موی شما نیز هستند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد زنانی که از رژیم های غذایی کم گلیسمی (قند پایین) غنی از کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین های A، B و C و مواد معدنی مانند روی و منیزیم استفاده می کنند، ممکن است در دوران یائسگی ریزش موی کمتری داشته باشند. هم چنین کمبود ریزمغذی های مفید در رژیم های غذایی ...
14 توصیه کاربردی برای اصلاح الگوی غذایی جوانان
جلوگیری کرده و سبب ارتقای قابلیت های فرد می شود. جوانان، به عنوان افرادی که زندگی فعال و پر تنشی دارند نیز از این قاعده مستثنی نیستند و بنا به شرایط جسمی و روحی خاص خود، به الگوی غذایی ویژه ای نیاز دارند. 14 گام تا اصلاح الگوی غذایی جوانان: مصرف نان های سبوس دار مانند نان سنگک و نان جو، برنج قهوه ای و ماکارونی های غنی شده با فیبر مصرف 3-2 مرتبه حبوبات در هفته مصرف ...
برای کاهش آکنه هورمونی چای بنوشید
پایین تر باشد به هم ریختن میزان قند خون کمتر می شود. در نتیجه احتمال بروز جوش نیز کمتر می شود در مصرف میوه و سبزیجات خوب ترها را انتخاب کنید میوه و سبزیجات برای حفظ سلامت بدن و همچنین شادابی پوست لازم و ضروری هستند. اما افرادی که خود را قربانی جوش و آکنه می دانند باید انتخاب های سنجیده تری داشته باشند. باید بدانید که سیب، گیلاس، موز و انگور قرمز و تمشک سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی ...
چه بخوریم که جوش نزنیم؟
به گزارش زیرنویس، جوش یا آکنه تحت تأثیر عوامل متعددی مانند سن، ژنتیک، استرس، سبک زندگی نادرست، مصرف برخی داروها و غیره بروز می کند. در این میان نقش تغذیه همیشه محل بحث و جدل بوده است. تا جایی که گفته می شود مصرف زیاد محصولات لبنی و شیرینی جات باعث بروز جوش می شود. در هر حال نمی توان [...]
چرا خانم ها بیشتر مستعد بیماری های خودایمنی هستند؟
این اجتماعات میکروبی می توانند ریسک بیماری ها را در هر دو جنس تحت تأثیر قرار دهند. طبق آزمایش ها باکتری های روده موش های نر که سطح تستوسترونشان را بالا می برد محافظی در برابر بیماری های خودایمنی است. همین نقش محافظتی را در بدن مردان تجسم کنید: ریسک دیابت در مردان کم می شود. این داستان مربوط به باکتری هایی است که به سیستم ایمنی دستور رشد می دهند تا از روده ها محافظت کنند، متابولیسم را بهتر ...
بهترین وعده های صبحانه مناسب برای رفلاکس معده
غذایی ادغام می شود. به عنوان مثال می توانید آن را با یک میوه مناسب مثل موز ترکیب کنید. موز به تنهایی تاثیر بسیار زیادی در کاهش علائم دارد و طعم این غذا را تغییر می دهد. به طور کلی، توصیه می کنیم بلغور جو دوسر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. این ماده غذایی سرشار از فیبر، پروتئین، کربوهیدرات و انواع مواد مغذی است. به همین دلیل تاثیر بسیار زیادی بر حفظ سلامت بدن دارد. برای تهیه ...
معرفی 7 ماده غذایی پر پروتئین و کم کالری
ارتند از: 1) عدس عدس علاوه بر اینکه یک منبع پروتئین گیاهی است، سرشار از فیبر هم هست و به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. این ماده غذایی مفید برای سیری و کنترل وزن عالی است. یک فنجان عدس تقریباً دارای 20 گرم پروتئین، 15 گرم فیبر و چندین ریز مغذی دیگر است. 2) سفیده تخم مرغ سفیده تخم مرغ یک ماده غذایی با پروتئین بالا و کالری پایین است و برای افرادی که قصد کاهش ...
آخرین وضعیت طرح جامع انتقال آب به شهرستان نطنز
، شکلات یا میوه های تازه استفاده کنید. این نوع شیرینی با استفاده از ماکارونی خام، شکر و طعم دهنده ها تهیه می شود. ماکارونی شکری یک خوراکی خوشمزه و رنگارنگ است که برای کودکان جذاب است. منبع انرژی: ماکارونی سرشار از کربوهیدرات است که منبع اصلی انرژی بدن محسوب می شود. منبع فیبر: ماکارونی سبوس دار منبع خوبی از فیبر است که به سلامت گوارش و تنظیم قند خون کمک می ...
غذاهایی که سیستم ایمنی تان را تقویت می کنند
اسیدفولیک می باشد. . نان های تهیه شده از غلات سبوس دار و خود غلات به صورت کامل (جو، بلغور، گندم، جو دوسر و کینوآ و ...)، دارای ویتامین های B، مس، آهن، منیزیم و زینک هستند. چربی های سالم مانند روغن زیتون، کانولا و بذر کتان، دارای امگا 3 هستند که کنترل کننده ی التهاب در بدن بوده و فعالیت سیستم ایمنی را تنظیم می کنند. یک یا دو قاشق غذاخوری سُس تهیه شده با چربی های سالم به بدن در جذب ...
بهترین مواد غذایی برای سم زدایی روده بزرگ را بشناسید
ماندارین - انجیر - میوه ها و مغزدانه های خشک شده غلات: - برنج قهوه ای - گندم کامل (سبوس دار) - جود دوسر - نان گندم اسیدهای چرب امگا-3: - ماهی - روغن زیتون - آووکادو ویتامین ها و مواد معدنی کلسیم کلسیم به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک می کند. از جمله ...
پنج ماده مغذی برای حفظ سلامت تیروئید
تیروئید یا سایر مشکلات سلامتی است. مصرف دارو، اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به کاهش آسیب تیروئید و بهبود علائم و کیفیت کلی زندگی در افراد مبتلا به بیماری های تیروئیدی کمک کند.تغذیه اساسی ترین نقش را در سلامت تیروئید دارد. ید، تیروزین، سلنیوم، روی و اسیدهای چرب امگا 3 از جمله مهم ترین مواد مغذی ای هستند که به منظور حفظ سلامت تیروئید باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ید ...
از الف تا ی خواص میوه ها و سبزیجات گوناگون / از کارکرد مشابه وایاگرا تا راه حلی برای بهبود رشد ناخن ها
آهن است که نقش مهمی در داشتن یک شب خوب دارند. کیوی به دلیل داشتن مواد مغذی و محتوای بالای ویتامین ث می تواند علائم آسم را تسکین دهد. لیموترش سطح سیترات را افزایش می دهد که می تواند از سنگ کلیه جلوگیری کند. مطالعات نشان داد افرادی که مرکبات مصرف می کردند خطر ابتلا به این سنگ ها در آنان به میزان قابل توجهی کم تر بود. سبزی خردل به دلیل ...
میوه های جایگرین قند برای دیابتی ها
به گزارش جهان نیوز به نقل از برنا، درحالی که لذت بردن از خوراکی های شیرین ذاتا عادت بدی نیست اما قطعا مصرف روزانه خوراکی های مضر حاوی قندهای افزوده با پیامدهای منفی و زیان بار مختلفی برای سلامت بدن همراه است. با این حال، میوه هایی که طعم شیرینی محسوسی دارند، می توانند میل و هوس غذایی شما به مصرف خوراکی های شیرین را راضی نگه دارند و سلامتی شما را هم به خطر نیندازند. اگر شما هم از ...
