خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این افراد راحت و عمیق می خوابند
خطر بی خوابی و خواب کوتاه مدت را کاهش دهید. آیا ورزش بی خوابی را درمان می کند؟برای پاسخ به چرایی تاثیر فعالیت بدنی بر خواب خوب شبانه دلایل زیادی وجود دارد. به گفته بیونستدر، شواهد نشان می دهد که ورزش با افزایش آرامش، کاهش استرس و بهبود خلق وخو، کیفیت و مدت خواب را بهتر می کند. فعالیت بدنی به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند و خوابی عمیق تر را به دنبال خواهد داشت. ...
مشکلات خواب خطر فشارخون بالا را افزایش می دهد
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، داده های جمع آوری شده از 16 مطالعه انجام شده از سال 2000 تا 2023، که شامل بیش از یک میلیون نفر در شش کشور بود، افزایش 7 درصدی خطر ابتلاء به فشار خون را در میان افرادی که کمتر از هفت ساعت در هر شب می خوابیدند، نشان داد. تیمی از مرکز قلب تهران می گوید خطر ابتلاء به فشارخون بالا در افرادی که به طور متوسط 5 ساعت در شب می خوابند، در مقایسه با ...
افزایش خطر فشارخون بالا به دنبال خواب کمتر از هفت ساعت
افزایش پیدا می کند. به گفته این گروه پژوهشی، هیچ گونه تفاوت مرتبط با سن در ارتباط میان میزان خواب و فشار خون بالا مشاهده نشده است. کاوه حسینی، استادیار بیماری های قلب و عروق (کاردیولوژی) در مرکز قلب تهران در ایران، گفت: هفت تا هشت ساعت خواب، که کارشناسان خواب توصیه می کنند، شاید برای قلبتان هم بهتر باشد. یافته های اولیه این پژوهش که در نشست علمی سالانه کالج ...
چگونه سریع تر به خواب برویم؟
... کاهش میزان استفاده از نمایشگرها توصیه شده است حداقل یک ساعت پیش از زمان خواب، از نگاه کردن به نمایشگرهای موبایل، تبلت، تلویزیون و لپ تاپ خودداری کنید، نور آبی ساطع شده از این نمایشگرها میزان تولید هورمون ملاتونین در بدن را کاهش می دهد و موجب بروز اختلالات خواب می شود. پیروی از رژیم غذایی سالم لازم است برای داشتن خواب باکیفیت و کافی وعده شام خود را حداقل سه ...
عوارض خطرناک کمبود خواب برای سلامتی بدن
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از خبرآنلاین، کمبود خواب امروزه به یک معضل تبدیل شده است و به عنوان نگرانی مهم سلامتی شناخته شده است. کمبود خواب علل بسیاری دارد مانند استرس زیاد روزمره زندگی و نگرانی در کسب و کار که می تواند منجر به بیخوابی شود. کمبود خواب به خصوص به طور مداوم عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد داشت، عوارضی که هر فرد را می تواند نگران و از انجام فعالیت های روزمره ...
7 بلایی که کمبود خواب سرتان می آورد
کمبود خواب امروزه به یک معضل تبدیل شده است و به عنوان نگرانی مهم سلامتی شناخته شده است. کمبود خواب علل بسیاری دارد مانند استرس زیاد روزمره زندگی و نگرانی در کسب و کار که می تواند منجر به بیخوابی شود. کمبود خواب به خصوص به طور مداوم عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد داشت، عوارضی که هر فرد را می تواند نگران و از انجام فعالیت های روزمره ناتوان سازد. خواب کمتر از ...
با خستگی بهاری چه کنیم؟
البته خواب کافی است. اگر احساس خواب آلودگی می کنید، به بدنتان گوش دهید و همان طور رفتار کنید. وقتی بدنتان می گوید خسته است، دست از کار بکشید، استراحت کنید یا چرت کوتاهی بزنید. بیشتربخوانید: چگونه از کسالت و خواب آلودگی بهاری رها شویم؟ به اندازه کافی بخوابید داشتن ساعات خواب منظم می تواند در کنترل تغییرات هورمونی مؤثر باشد. با افزایش ساعت های روشن روز و ...
ورزش منظم می تواند بی خوابی را درمان کند
...> • 40 درصد کمتر احتمال داشت بیش از یک علامت بی خوابی را تجربه کنند از علائم بی خوابی می توان به مدت طولانی برای به خواب رفتن، بیدار شدن در طول شب و احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز اشاره کرد. محققان دریافتند افرادی که به طور مداوم ورزش می کردند نیز 55 درصد بیشتر احتمال داشت که بین 6 تا 9 ساعت در شب، مقدار طبیعی و توصیه شده بخوابند. نتایج نشان می دهد که آنها 29 درصد کمتر ...
دمنوش های معجزه آسا برای افسردگی، اضطراب، و مشکلات خواب
مضطرب کننده عمل کند. 4. دمنوش زعفران زعفران، نه تنها ادویه ای گرانبها بلکه منبعی از شادی و انرژی است. این دمنوش به بهبود خلق و خو و تقویت سطح سروتونین در بدن کمک می کند. توجه داشته باشید که مصرف زعفران برای زنان باردار توصیه نمی شود. 5. دمنوش زردچوبه زردچوبه با تأثیر مثبت بر هورمون های شادی، می تواند احساس بهتری را در شما ایجاد کند. اگر طعم آن برایتان جذاب نیست، می ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
اتفاق می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، غذا خوردن در ساعات پایانی شب می تواند علاوه بر ایجاد اختلال در روند خواب، بر متابولیسم تاثیر بگذارد و احتمال اضافه وزن را افزایش دهد. 3. کنترل قند خون حفظ سطح قند خون در محدوده ثابت برای سلامت کلی بسیار مهم است و ساعت شام خوردن می تواند به طور قابل توجهی بر این مسئله تأثیر بگذارد. خوردن شام قبل از غروب آفتاب به بدن ...
خواب آلودگی در بهار، چاره چیست؟
...، سوخت و ساز (متابولیسم) و سطح هورمون را متناسب با محرک های خارجی مانند نور و دما تغییر می دهد. به گفته بسیاری از محققین، بی حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییراتی است که در طبیعت اتفاق می افتد. از آنجا که مدت زمان تابش نور خورشید به علت طولانی شدن روز، در فصل بهار افزایش پیدا می کند، بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است.افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب ...
راه های اصولی و موثر کاهش وزن در میانسالی
کاهش وزن کمک کند. برای تعیین یک برنامه ی ورزشی منظم لازم است حتما با یک پزشک مشورت کرده یا از یک مربی ورزشی حرفه ای کمک بگیرید. 8-سعی کنید شب ها خوب بخوابید اگر با احساس سر حالی و انرژی زیاد از خواب بیدار نشوید، در طول روز فعالیت کمتری خواهید داشت و در نتیجه کالری کمتری خواهید سوزاند. بین هفت تا نه ساعت خواب شبانه برای احساس شادابی در ابتدای روز نیاز است. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می نویسم. ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
، در انسان وجود دارد. ورزش، دسترسی بدن به مواد شیمیایی مغز را افزایش می دهد؛ که این روند باعث تقویت عملکرد مغز، کاهش استرس و ارتقای کیفیت خواب می شود. با بهبود کیفیت خواب، هورمون های مضر استرس زا و پروتئین هایی که به مغز آسیب می رسانند، کاهش می یابند. بدین منظور، هر شب حدود 8 ساعت بخوابید و در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی، مانند پیاده روی سریع، داشته باشید. رژیم غذایی ...
بالاخره شیر را گرم بخوریم یا سرد: کدام مفیدتر است؟
در حالی که بیشتر مردم نوشیدن شیر گرم را ترجیح می دهند، برخی ممکن است آن را سرد نیز دوست داشته باشند. به گفته متخصصین تغذیه، شیر سرد یا گرم، هر دو برای سلامتی مفید هستند. هر دو نوع شیر مزایای خاص خود را دارند. اینکه شما باید شیر سرد یا گرم بخورید کاملا به فصل و زمان بستگی دارد. برخی افراد اصلا دوست ندارند شیر بنوشند، اما حفظ سلامت بدن بسیار مهم است. فرد باید روزانه حداقل 1 لیوان شیر ...
آرتی : دو زمان ایده آل برای بیدار شدن از خواب و ورزش کدامند؟
شفقنا- یک کارشناس علوم روانشناسی، اقتصادی و فلسفی اظهار کرد: اگر بیدار شدن از خواب و ورزش در دو زمان ایده آل انجام بگیرد، بدن روند خود درمانی را آغاز می کند. به گزارش شفقنا، پروفسور الکسی سیتینکوف عنوان کرد: افرادی که می خواهند از سلامتی برخوردار باشند، لازم است تولید کورتیزول را که هورمون استرس نیز نامیده می شود، کنترل کنند. افزایش سطح کورتیزول موجب ابتلا به بسیاری از بیماری ها است و ...
آناناس بخورید تا بهتر بخوابید
به حمایت از تولید ملاتونین کمک می کند ملاتونین که اغلب هورمون خواب نامیده می شود، نقشی اساسی در تنظیم چرخه خواب و بیداری شما ایفا می کند. کلسی کونیک، متخصص تغذیه می گوید: شواهدی وجود دارد که خوردن میوه های استوایی مانند آناناس می تواند به افزایش سطح ملاتونین بدن شما کمک کند. در واقع، تحقیقات قبلی منتشر شده در ژورنال شیمی کشاورزی و مواد غذایی نشان داد که خوردن آناناس سطح ملاتونین شرکت ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
الهه جعفرزاده: مانند رایانه ای که در اثر استفاده کند می شود، مغز انسان هم به مرور زمان دچار فرسودگی می شود و قدرت پردازش آن کاهش می یابد. عوامل استرس زای فیزیولوژیکی مانند التهاب، آسیب به رگ های خونی (به خصوص اگر فشار خون بالا دارید)، تجمع پروتئین های غیرطبیعی و کوچک شدن طبیعی مغز برخی از علل این اتفاق هستند. [... ...
چرا هر کار می کنیم، نمی توانیم وزن کم کنیم؟
و کمیت خواب بر بسیاری از جنبه های تندرستی، به ویژه کاهش وزن تاثیرگذار است. حداقل هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در طول شب، می تواند بر متابولیسم بدن شما و در نتیجه تنظیم هورمون های سیری و گرسنگی تاثیر بگذارد. علاوه بر این، خواب ناکافی موجب می شود کالری بیشتری دریافت کنید. زیرا کم خوابی میل به خوردن انواع غذا را افزایش داده و به انتخاب مواد غذایی ناسالم منجر خواهد شد. 6- استرس استرس ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و تندرستی کلی را [...]
علت خواب رفتن دست و پا چیست؟
، پایمان خواب رفته و چاره ی کار جا به جا کردن آن است. گرچه مشکل بزرگی به نظر نمی رسد اما حتماً شما هم موافق هستید که تجربه ی واقعاً ناخوشایندی است. در ادامه با علل خواب رفتن دست و پا آشنا خواهیم شد. به گزارش روزیاتو، در پزشکی به بی حس شدگی نقطه ای از بدن پارستزی (Paresthesia) گفته می شود. این حالت معمولاً در دست ها و پاها و همینطور در نقاط دیگر بدن رخ می دهد و به گونه ای است که گویی ...
کشورهایی که بهترین خواب شبانه را دارند
خواب یک سوم زندگی هر فردی را به خود اختصاص داده اما می دانیم که مردم در شرق آسیا کمتر از آمریکایی ها و اروپایی ها می خوابند. برخی مردم مانند جغد، شب بیدارند و برخی مانند پرندگان سحرگاهی، زود از خواب بیدار می شوند. محققان دانشگاه ملی سنگاپور و استارتاپ فنلاندی اورهلث 220 هزار نفر در 35 کشور را مورد مطالعه قرار دادند و متوجه شدند مردمان نیوزیلند، فنلاند، هلند، ایرلند و استونی بهترین خواب {هفت ساعت} را دارند و ژاپن با 6.1 ساعت خواب، کره جنوبی با 6.3 ساعت و هند با 6.4 ساعت خواب شبانه، بدترین خواب را دارند. آسیایی ها دیرتر، کوتاهتر و کم سلامت تر می خوابند. ...
برای رفع کسالت و بی حالی چی بخوریم؟
...> دقت داشته باشید که با کیفیت ترین خواب مربوط به ساعات 9 شب الی 1 نیمه شب است، به طوری که جالب است بدانید هر یک ساعت خواب در این ساعات معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است. ورزش مهم ترین توصیه برای رفع کسالت و بی حالی: فعالیت حرکتی منظم مثلاً سه روز در هفته، هر بار 20 دقیقه پیاده روی باعث افزایش کیفیت زندگی و پیش گیری از ابتلا به انواع بیماری ها می شود. رفع کسالت و بی ...
این علائم می گوید که در مصرف چای زیاده روی کرده اید
بخوابید اگرچه برخی از چای ها و دمنوش های گیاهی برای خواب راحت و آرام استفاده می شوند اما بعضی دیگر – مانند چای های سیاه – معمولاً بیش از سایرین کافئین دارند و نتیجه ی آرامبخش دمنوش های مدنظر را ندارند. مطالعات نشان می دهد که مصرف 200 میلی گرم کافئین حداکثر تا شش ساعت یا بیشتر قبل از خواب می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد زیرا باعث مهار ملاتونین، هورمون القا کننده خواب می شود ...
فواید مصرف معجزه آسای چای کوهی
. نوشیدن این چای ممکن است به افرادی که با استرس یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، آرامش بخشد. بهبود خواب با چای کوهی چای کوهی به دلیل اثرات آرام بخشی که دارد، می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. نوشیدن یک فنجان چای کوهی قبل از خواب، به افراد دچار بی خوابی توصیه می شود. خواص چای کوهی برای پوست چای کوهی به دلیل خواص ضدالتهابی و ...
کاهش وزن باعث بزرگ شدن آلت تناسلی می شود؟
هایی مانند تمرکز حواس، مدیتیشن و تنفس عمیق و همچنین داشتن خواب با کیفیت کافی (هفت تا نه ساعت در شب)، می تواند به حفظ تعادل هورمونی و عملکرد کلی جنسی کمک کند. دارو همچنین می تواند گزینه مناسبی در بهبود عملکرد نعوظ باشد؛ مهارکننده های PDE5 مانند سیلدنافیل و تادالافیل جریان خون را افزایش می دهند و نعوظ را آسان تر می کنند. این تغییرات سبک زندگی، وقتی با هم ترکیب و همراه شوند، می ...
