خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این ترفندها، شب ها تا صبح تخت بخوابید
، چگونه متوجه می شوید که به اندازه کافی می خوابید؟ اگر تحریک پذیرتر و کم تر همدل هستید اگر تصمیم گیری شما نامنظم و ناقص است و در روزهایی که وقت تان آزاد است بیش از حد می خوابید ممکن است پاسخ به خوابی که نیاز دارید در ساعات روز باشد. 1- روز را با نور مناسب شروع کنید تمام حیات روی زمین ریتم شبانه روزی درونی خود را دارد که با چرخه روز - شب که در آن تکامل یافته ایم هماهنگ است. در ...
بهترین ساعت دیواری برای اتاق خواب
دیجیتالی بوده یا به صورت نور های LED روی ساعت نمایش داده می شوند. 7. استفاده از رنگ های مناسب به دلیل اتاق خواب محل آرامش است، ساعت دیواری باید رنگ هایی که این احساس را منتقل می کنند داشته باشد. رنگ هایی مثل بژ، سفید، آبی پاستل، خاکستری طوسی و صورتی انتخاب های خوبی هستند. این رنگ ها حس صمیمیت، آرامش و راحتی را به اتاق خواب شما منتقل می کنند. انواع ساعت دیواری مناسب ...
مضرات نوشیدن آب قبل از خواب
مهم است. وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می شود کلیه های شما ادرار بیشتری تولید کنند که منجر به تعدد سرویس رفتن می شود. به گفته این کارشناس تغذیه افراد بهتر است آبرسانی به بدن را از صبح زود شروع کنند و در طول روز به طور ثابت مصرف شود. به این ترتیب، کمتر احساس نیاز به جبران آب بیش از حد خواهید داشت. او کاهش مصرف مایعات را در ساعات قبل از زمان خواب پیشنهاد می کند ...
شب های بی خوابی ممکن است خطر بیماری قلبی را تا 75 درصد افزایش دهد
معمول فشارخون به سطحی حدود 10 تا 20 درصد پایین تر از زمانی که بیدار هستید، می شود. این کاهش شبانه به قلب و رگ های خونی شما زمان لازم برای بهبودی از استرس های ناشی از روز را می دهد. بااین حال، با شب های بی خوابی این ریتم طبیعی مختل می شود. ساعات اضافی فشارخون بالا فشار بیشتری به قلب وارد می کند. در طول خواب، نه تنها ذهن و بدن شما استراحت می کنند. رگ های خونی شما نیز به شیوه ای ...
چگونه بهترین شرکت های دکوراسیون داخلی را انتخاب کنیم
تیره باعث جان بخشی به فضا می شود. نور نور به فضا احساس سرزندگی و گرمای زیادی می دهد. بهتر است اگر فضا دارای نور طبیعی کمی است، با استفاده از آباژور، لوستر انواع نورهای مصنوعی این احساس را در فضا ایجاد کنید. ولی اگر در تمام طول شبانه روز از نور طبیعی برخوردارید تقریبا می توانید در این فضا از هر رنگی استفاده کنید. جمع بندی طراحی و اجرای دکوراسیون داخلی در ...
صدای مشاور | جلب توجه در تک فرزند ها رفتاری طبیعی است
به گزارش شهرآرانیوز ، مشاوره با روانشناس و متخصص این روزها بیش از پیش وجود دارد و خانواده ها برای مسائل خود به آنها مراجعه می کنند. در صفحه صدای مشاور نیز پرسش ها و دغدغه های مخاطبان را مطرح می کنیم و پاسخ آن را از کارشناس متخصص جویا می شویم. دکتر علیرضا واقف، متخصص کودک و نوجوان در این مطلب پاسخ شهروندان را داده اند. در ادامه حتما بخوانید آشنایی با سبک های فرزندپروری | شما چگونه ...
با این راهکارها شب ها 8 ساعت بدون وقفه بخوابید
جدیدی مواجه خواهیم شد. بنابراین، چگونه متوجه می شوید که به اندازه کافی می خوابید؟ اگر تحریک پذیرتر و کم تر همدل هستید اگر تصمیم گیری شما نامنظم و ناقص است و در روزهایی که وقت تان آزاد است بیش از حد می خوابید ممکن است پاسخ به خوابی که نیاز دارید در ساعات روز باشد. 1- روز را با نور مناسب شروع کنید تمام حیات روی زمین ریتم شبانه روزی درونی خود را دارد که با چرخه روز - شب که در آن تکامل ...
رازهای سرحالی بدون قهوه / 10 راهکار عملی برای بیدار باش بدون قهوه
کمک می کند. علاوه بر این، ورزش باعث ترشح هورمون های "احساس خوب" مانند اندورفین می شود که خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد. 5. ایجاد روال خواب منظم: داشتن یک برنامه خواب ثابت و منظم به بدن شما کمک می کند تا زمان مناسب برای خواب و بیداری را به درستی تشخیص دهد. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. 6. رایحه درمانی: استفاده ...
ساعت عجیب دنیا را بشناسید!
به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس:ساعت بیولوژیک بدن از هزاران سلول عصبی ساخته شده است و در هیپوتالاموس مغز قرار دارد. ریتم زیستی در واقع به همگام سازی عملکردها و فعالیت های بدن کمک کرده و پاسخ بدن به نور و تاریکی را تنظیم می کند.علاوه بر آن، این ساعت در تنظیم فعالیت هایی مانند برنامه خواب، اشتها، دمای بدن، سطح هورمون، هوشیاری، عملکرد روزانه و فشار خون دخالت دارد. عوامل و تحریکات خارجی می توانند ...
راهنمای جامع رفع بی خوابی و سحرخیزی
کند و شرایط را برای یک خواب راحت فراهم سازد. فعالیت بدنی: انجام فعالیت بدنی منظم، به ویژه در ساعات اولیه روز، می تواند کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. اجتناب از کافئین و الکل: کافئین و الکل می توانند خواب را مختل کنند. از مصرف این مواد، به خصوص در ساعات نزدیک به زمان خواب، خودداری کنید. ایجاد محیط خواب مناسب: دمای، نور و صدای اتاق خواب باید برای خوابیدن مناسب باشد. از دمای خیلی گرم یا ...
چگونه از دام کمال گرایی رها شویم؟
پچ پچ: چرا صدای درون سر ما مهم است و چگونه آن را مهار کنیم؟ می گوید فرایندی به نام فاصله گیری اولین خط دفاعی دربرابر افکار منفی است. فاصله گیری راهی برای کاهش پچ پچ های درونی ما است. برای مثال، اگر در نیمه های شب چیزی شما را عذاب می دهد، به ماشین سفر در زمان ذهنی خود بپرید و با خود فکر کنید فردا صبح درمورد این موضوع چه احساسی دارید؟ اضطراب اغلب در نور روز خفیف تر می شود. ...
چگونه از احساس تنهایی رها شویم؟
تفریح ها می توان به برنامه های ورزشی یا تماشای برنامه های مورد علاقه یا رفتن به طبیعت و یا یادگیری مهارتی که همیشه آن را می خواستید بیاموزید اشاره کرد. 12. تسلی دادن به خود هر زمان که به شدت احساس تنهایی کردید، فورا به خودتان یادآوری کنید این احساس موقتی است و قرار نیست همیشه اندوهگین باشید. درضمن به خودتان بگویید، هر کس دیگر هم ممکن است احساس تنهایی کند و تنها شما در این شرایط نیستید ...
6 عادت غذایی متخصصان تغذیه برای داشتن وزن ایده آل
شیعه نیوز | دنبال کردن انواع رژیم های غذایی با قوانین سخت اگرچه وزن را تا حدودی کاهش خواهد داد، اما رضایت شما از این میزان لاغری مطمئنا کوتاه مدت خواهد بود. به گزارش شیعه نیوز ، تحقیقات تایید می کنند که غذا خوردن در آخر شب مخصوصا در افرادی که کمبود خواب دارند، با افزایش وزن و چاق شدن همراه است. به جای غذا خوردن بدون فکر در شب، آشپزخانه را تعطیل کنید و یک روال جدید مانند یک ...
ارتباط خواب و خلق وخوی، “سمت اشتباه تخت” را توضیح می دهد
تابه حال شده ده بار دکمه چرت زدن را فشار دهید و در مورد بیدارشدن از “سمت اشتباه تخت” غر بزنید؟ به نظر می رسد که این احساس بدخلقی فقط خیال پردازی شما نباشد. یک مطالعه جدید توسط دانشگاه میشیگان و Dartmouth Health ارتباط خلق وخو و زمان خواب ما را توضیح می دهد. کارآموزان پزشکی کم خواب که به خاطر برنامه های طاقت فرسای خود مشهور هستند، برای این مطالعه دو ساله انبوهی از داده ها را ارائه کردند ...
این عادت ساده شما را 10 سال جوانتر نشان می دهد!
وقت صبح - رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن رابطه نزدیکی با احساس جوانی دارند اما ممکن است اینطور نباشد. به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، دانشمندان معتقدند حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به شما کمک کنند تا احساس جوانی کنید. با این حال راز واقعی جوانی در خواب کافی باشد. طبق یک مطالعه اخیر، اگر هر شب هفت یا نه ساعت بخوابید، می توانید سال ها جوان تر به نظر برسید. در ...
11 درمان طبیعی افسردگی
...> چه کاری می توانید انجام دهید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. سعی کنید چرت نزنید. همه چیزهایی که حواس تان را پرت می کند را از اتاق خواب خود خارج کنید – بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که خواب شما بهبود می یابد. 6. مسئولیت ها را بپذیرید: وقتی افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی عقب ...
چطور بدون نوشیدن قهوه سرحال و هوشیار باشیم؟
نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. یکی از نشانه های کم آبی بدن، خستگی و خواب آلودگی است. به فضای باز بروید و قدم بزنید نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می کند، بلکه نور خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید؛ اگر بی خوابی دارید یک ساعت بیشتر نور خورشید دریافت کنید. ضد آفتاب را فراموش ...
خواب خوبی ندارید؛ با عواملی که بر کیفیت خواب ثاثیر می گذارد آشنا شوید
اینفوگرافی| بدن ما به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ تشک نامناسب می تواند مشکلاتی همچون گرفتگی و درد عضلانی در شانه ها، کمر و خشکی ستون فقرات ایجاد کند. همچنین سیگار کشیدن می تواند در زمان و کیفیت خواب اثر بگذار و در خواب اختلالات ایجاد کند. سیگار کشیدن ابتلا به بی خوابی را افزایش می دهد. از دیگری عواملی که میتوان به آن اشاره کرد استفاده از موبایل در رختخواب است. ...
چرا پس از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنیم؟
: چرت زدن بعد از غذا ممکن است برای همه ممکن نباشد، مثلا برای دانش آموزان یا افرادی که در سر کار هستند. در این صورت، به دنبال یک منبع نور درخشان بگردید. قرار گرفتن در معرض نور شدید ممکن است تأثیری مشابه چرت زدن بر خواب آلودگی بعد از غذا با توانایی بهبود هوشیاری داشته باشد. - بهبود خواب شبانه: خواب کافی در شب می تواند خواب آلودگی بیش از حد در روز را کاهش دهد و به خواب آلودگی کمتر پس از غذا ...
بخوابید و لاغر شوید!
طبق نظر متخصصان، کسانی که دیر به رختخواب می روند و یا کمتر از حد نیاز می خوابند، به چاقی مبتلا می شوند. آن ها می گویند زمانی که شما ریتم شبانه روزی خواب را به هم بریزید، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح می کند؛ این هورمون عامل افزایش اشتهاست و باعث پرخوری و در نهایت اضافه وزن می شود. اما رعایت چند نکته ساده و پیش پاافتاده پیش از خواب که متخصصان برای تسریع در کاهش وزن افراد توصیه می کنند ...
70 درصد مردم توانایی مراجعه به رواشناس را ندارند / پوشش بیمه ای پاسخگوی نیازها نیست
قانون مراکز روانشناسی با بیمه قرارداد ندارند که امیدواریم این مراکز هم با بیمه قرارداد امضا کنند. رئیس سازمان نظام روان شناسی ادامه داد: حتی اگر فرد مراجعه کننده به 15 الی 20 جلسه مشاوره نیز نیاز داشته باشد می تواند از بیمه استفاده کند. به گزارش ایسکانیوز، تحت پوشش بیمه قرار گرفتن برخی خدمات در ماه های اخیر اتفاق خوبی است اما سطح پوشش باید گسترش پیدا کند چراکه یکی از گره های ...
آشنایی با شب های سفید روسیه، جذابیت ها و سرگرمی های آن
های متنوع، تلاش می کنند تا خانه هایشان را تاریک تر کنند تا از اثرات منفی نور مستقیم طولانی شب ها جلوگیری کنند. افراد محلی، علیرغم وجود این پدیده، به اندازه مسافران دچار اختلالات خواب نمی شوند. اما برای لذت بردن از تفریحات شب های سفید روسیه، برنامه ای دقیق برای تنظیم ساعات خواب لازم است. استفاده از چشم بند در هنگام خواب و نوشیدن مایعات کافی، نکاتی است که مسافران باید به آنها توجه ویژه داشته باشند ...
استرس روزانه خود را چگونه درمان کنم؟
مختلف وجود دارند که چند ساعت می توانند به شما حال خوب هدیه کنند. فقط یادتان باشد در زمان مواجهه با استرس فیلم و سریال ترسناک، جنگی، جنایی و از این قبیل نبینید. از یک روانشناس کمک بگیرید اگر همه این ترفندها را به کار بستید و دیدید باز هم استرس دست بردار نیست، شاید لازم باشد یک پله بالاتر بروید و از کسی کمک بگیرید که دانش بیشتری دارد. به یک تراپیست و مشاور خوب مراجعه کنید. برای ...
بالاخره صبح ورزش کنیم یا ظهر یا عصر؟
کند احساس آرامش داشته باشید و استرس را کاهش دهید و راحت تر به خواب بروید و خوب بخوابید. توصیه های یک مربی برای ورزشی سلامت به گفته این متخصص، فعالیت بدنی در اواخر روز نیز با بهبود عملکرد متابولیک همراه است که ممکن است منجر به حساسیت بهتر به انسولین، افزایش مصرف کالری و اکسیداسیون چربی شود. در نهایت پوتسف می گوید که ورزش عصرگاهی می تواند به شما کمک کند تا از تنش خلاص شوید. ...
راهکارهای کاهش وزن هنگام خواب
مواد غذایی حاوی آن، برای افزایش چشمگیر ساعت خواب عمیق کافی بود. این موضوع برای کاهش وزن در خواب هم اهمیت دارد. هر ماده غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع تری داشته باشید. برای اینکه شب ها با شکم خالی نخوابید، می توانید با خوردن منابع سالم چربی مثل آووکادو یا کره مغزها (مثل کره ی بادام زمینی) گرسنگی خود را برطرف کنید ...
از تغییر فصل بدن چه می دانید؟
به گزارش پایگاه خبری حامیان ولایت ، به نقل از صداوسیما به گفته متخصصان، احتمالا ایجاد تغییر در چرخه خواب است که باعث بروز مجموعه سردردهای فصلی می شود. سردردهای خوشه ای خیلی شدید هستند و معمولا با تغییراتی که در ساعت درونی مغز اتفاق می افتد، تحریک می شوند. برخی افرادی که مبتلا به سردردهای خوشه ای هستند، نسبت به تغییرات طبیعی در میزان نور روز حساسیت زیادی پیدا می کنند و سردرد ...
نفس عمیق نمیتونم بکشم؟
های ریوی باید مواد آلرژیزا و تمامی ادویه جات و خوراکی های آلریزا را از رژیم غذایی حذف کنند. علت تنگی نفس در شب برخی از افراد به هنگام خواب دچار تنگی نفس می شوند، از جمله دلایل اصلی بروز تنگی نفس در زمان خواب شامل موارد زیر می باشد: • وحشت زدگی، استرس و اضطراب فراوان • آپنه یا اختلالات خواب • آلرژی • مشکلات یا بیماری های قلبی • مشکلات و ناراحتی های ریوی ...
