خانه
با استرس چاق می شوید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کوچک کردن شکم در 20 روز با 20 روش ساده
قند بالای آن باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن و مختل شدن برنامه ی ورزشی شما بعد از مصرف می شود. میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید یک برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن برنامه ای است که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشند . میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها فراوانی که دارند ، فیبر فراوانی دارند و کم کالری هستند بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفیدند . سعی ...
تغییرات رفتاری برای کاهش وزن
باورهای شما، انگیزه و اشتیاق و تلاش های شما و البته دقت و تمرکزتان چیزهایی هستند که در مسیر رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک می کنند؛ بنابراین، تغییرات رفتاری برای رسیدن به این هدف ضروری اند. چالش واقعی در مدیریت وزن، تغییر یک سری از عادت هاست. این عادت ها مربوط به این می شوند که شما چه چیزهایی می خورید، چگونه می خورید، چگونه آشپزی می کنید و برای آرام سازی ذهن و جسمتان چه فعالیت ه ...
فشار خون بالا را این گونه کنترل کنید
باعث نفخ شکم و اسهال شود. برای پیشگیری از آن توصیه می شود، به تدریج مقدار میوه و سبزیجات و غلات افزایش یابد. - کاهش مصرف نمک: بعضی مردم مثل افراد مسن٬ چاق٬ بیمارانی که مرض قند یا بیماری کلیوی دارند، به نمک حساس هستند و دفع نمک توسط کلیه ها در این افراد مختل است؛ بنابراین توصیه می شود که مصرف روزانه نمک بیشتر از شش گرم (معادل یک قاشق چایخوری) نباشد. غذاهای آماده، نان و غذای رستوران ها ...
تمرینات ورزشی برای کبد چرب
منظم فوائد بسیار زیادی برای سلامتی دارد و در مطالعه ای معتبر ثابت شده که افراد اگر در پنج روز هفته به مدت یک ساعت پیاده روی کنند، می تواند به میزان قابل توجهی کلسترول LDL خون را کاهش دهند. شاید جالب باشد بدانید حتی ورزشکاران حرفه ای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند؛ به عبارت دیگر ورزش در کنار سایر بخش های دیگر مثل تغذیه خوب، حذف چربی های ترانس، مصرف غذاهای غنی ...
اگر استرس داشته باشید چاق می شوید
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه استرس یکی از عوامل چاقی است، گفت: استرس مزمن با پرخوری عصبی همراه است.
دغدغه های چاقی
، دیابت و بیماری های قلبی وعروقی راه های پیشگیری از اضافه وزن و چاقی افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم آن عدم حذف وعده های غذایی به ویژه صبحانه داشتن ساعت ثابتی برای صرف غذا در وعده های مختلف در هر روز آهسته جویدن غذا تامل کردن بین لقمه های غذا استفاده از راه پله به جای آسانسور یا پله برقی پیاده روی روزانه ...
فرزندان مادران استرسی چهار برابر بیشتر در معرض چاقی
قابل توجه شیوع چاقی و اضافه وزن در ایران به خصوص در کودکان سن مدرسه، شناسایی عوامل ایجادکننده چاقی کودکان اهمیت دارد. در این خصوص، مهشید تیرگر با کمک چند تن از همکاران در مقاله ای با عنوان مدل یابی چاقی کودکان براساس نقش واسطه ای روش های غذادهی مادر در رابطه بین شاخص توده بدنی و استرس فرزندپروری مادر با شاخص توده بدنی کودک [1] به این موضوع پرداخته اند که در ادامه بخشی از آن را می خوانید ...
ترفندهایی برای کاهش وزن بدون رفتن به باشگاه
از یک برنامه تلفن همراه برای ردیابی وعده های غذایی، میان وعده ها و نوشیدنی های خود استفاده کنید.نظارت بر مصرف غذا می تواند به شما در شناسایی الگوها، پیگیری پیشرفت و انجام تنظیمات لازم برای رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را برای کاهش وزن، ورزش و سلامت کلی تعیین کنید. اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و پیشرفتی را که در این مسیر بدست آورده اید ...
روش های دور زدن حس گرسنگی
برای کاهش وزن باید کالری دریافتی بدن را کم کرد، اما نباید به گونه ای باشد که احساس گرسنگی کرد. توصیه می کنیم از غذاهای سالم مصرف کنید. هر اتفاقی، از استرس کار گرفته تا نگرانی های مالی، مشکلات سلامتی ممکن است سبب پرخوری عصبی باشد. ما توصیه هایی را برای شما داریم. با ما همراه باشید. آرزوی خیلی از افراد این است که با کاهش اشتها، وزن کم کنند. ما در متن زیر راهکار سریع برای رفع ...
باید و نباید های تعامل با کودکان چاق
نوشیدنی های فوق فرآوری شده که غنی از نمک، شکر و چربی هستند، جلوگیری کنید، اما از تلاش برای منع کامل بعضی از غذا ها بپرهیزید، زیرا این مورد می تواند اثر معکوس داشته باشد و باعث مصرف بیشتر آنها شود. بیشتر غذا هایی که بصورت آماده به مصرف یا اصطلاحا بگیر و ببر عرضه می شود غنی از چربی، شکر، و نمک بوده و خیلی باعث رفع گرسنگی نمی شود. به جای آن، میان وعده هایی که سالم بوده و گرسنگی را برطرف می کند مانند ...
این نکات را رعایت کنید در خواب هم وزن کم می کنید!
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از بهداشت نیوز ممکن است شما هم مانند بسیاری از افراد بخواهید وزن کم کنید و به این قصد در طول روز تمرینات ورزشی انجام دهید یا رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید. اما چیزی که ممکن است ندانید این است که علاوه بر طول روز با رعایت کردن چند نکته می توانید حتی در خواب هم وزن کم کنید. این نکات را در ادامه می خوانید. زودتر بخوابید متخصصان می گویند زنانی که ...
لاغری بدون باشگاه / رازهای تناسب اندام در خانه
: به جای اینکه به دنبال راه حل های سریع یا اقدامات شدید باشید، روی ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی تمرکز کنید. نکات تکمیلی: یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید یا از یک برنامه تلفن همراه برای ردیابی وعده های غذایی، میان وعده ها و نوشیدنی های خود استفاده کنید. هنگام غذا خوردن از تلویزیون و سایر عوامل حواس پرتی دوری کنید. غذا را به خوبی بجوید و از مزه آن لذت ببرید. صبور ...
ارتباط بین استعمال دخانیات و چاقی
بر متابولیسم : نیکوتین موجود در دخانیات می تواند باعث افزایش متابولیسم بدن شده و اشتها را کاهش دهد. این می تواند به طور موقت به کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن کمک کند، اما این اثر ممکن است با عوارض جانبی سلامتی جدی همراه باشد. خطرات سلامتی مرتبط با دخانیات : علی رغم اینکه مصرف دخانیات ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما خطرات سلامتی مرتبط با آن مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان و مشکلات تنفسی ...
10 راهکار کلیدی برای رسیدن به تناسب اندام
داشتن تناسب اندام نه تنها باعث می شود که شما احساس بهتری داشته باشید، بلکه می تواند به شما در پیشگیری از بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی نیز کمک کند. اما رسیدن به تناسب اندام و لاغری آن هم بعد از زایمان کار آسانی نیست. بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن یا حفظ وزن خود با چالش هایی روبرو می شوند. رژیم های غذایی متعدد، برنامه های ورزشی طاقت فرسا و رژیم های لاغری ...
لاغری بدون دردسر با راهکارهای اصولی
...: افراد با BMI بین 25 تا 29.9 در معرض خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با اضافه وزن مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و عروقی و ... قرار دارند. چاقی: افراد با BMI30 یا بیشتر چاق محسوب می شوند و در معرض خطر ابتلا به بیماری های جدی مرتبط با چاقی مانند فشار خون بالا، سکته مغزی، آرتروز و برخی از انواع سرطان قرار دارند. سه مدل رژیم غذایی اصولی و علمی برای تناسب اندام و سلامت: ...
اضافه وزن این بلاها را سرتان می آورد
گروه سلامت:افرادی که اضافه وزن دارند علاوه بر رعایت مسائل مربوط به تغذیه، می توانند با ورزش نیز این معضل را از خود دور کنند.بهگزارش ایسنا، اضافه وزن نتیجه انباشته شدن ذخایر چربی اضافی است و افراد زیادی آن را تجربه می کنند. شایع ترین علت چاقی، تغذیه نامناسب و کم تحرکی است. خطر اضافه وزن این است که می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. درک این نکته مهم است که چاقی یک بیماری است که نیاز به درمان ...
برگزاری کلاس های آموزشی تغذیه سالم مرکز بهداشت جنوب تهران در هفته سلامت 1403
به گزارش سینا رسانه دانشگاه علوم پزشکی تهران مرکز بهداشت جنوب تهران، به مناسبت هفته سلامت مینا سپهر، کارشناس تغذیه مرکز شهید واحدی کلاس آموزشی را برای والدین مدرسه بتول حداد با موضوعات انتخاب میان وعده های سالم و مشاوره تغذیه به صورت فردی، مصرف لبینات کم چربی و مصرف میوه به جای کیک و حذف تنقلات بی ارزش برگزار کرد. همچنین سحر خاکسار، کارشناس تغذیه مرکز جوادیه برای اولیا و دانش آموزان مدرسه ...
این داروها عامل میگرن هستند
ات سردرد یا میگرن را افزایش یا کاهش دهد، چالش برانگیز است، اما به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب، می توانم این طور بگویم که به راحتی می توان افزایش استرس زندگی را در ایجاد سردردهای میگرنی و ریفلاکس معده موءثر دانست. افراد دارای اضافه وزن یا چاق، باردار، افراد سیگاری یا کسانی که به طور مرتب در معرض دود سیگار هستند، در معرض بالاترین خطر ابتلا به ریفلاکس اسید معده هستند. البته مصرف داروهای ...
چربی سوزی سریع شکم و پهلو با لبنیات
ادعای برخی، استفاده از چربی سوز ها می تواند ظرف مدت یک هفته به آب کردن چربی های شکمی و بهبود تناسب اندام کمک کند. بسیاری از افراد چاق، به ویژه زنان، از نگاه دیگران به خود به عنوان فردی چاق دچار ناراحتی و نگرانی می شوند. این چربی سوز ها به عنوان یک راه حل مؤثر و طبیعی برای کاهش وزن تبلیغ می شوند و علاوه بر این، برخی از خواص استثنایی دیگر این محصولات شامل بهبود عملکرد مغز و حافظه، بینایی و شنوایی نیز ...
بدون رژیم، کالری کم کن/ترفندهای سه سوته کم کردن کالری!
شما می توانید در خانه بدون آن که رژیم بگیرید، راحت و بدون دردسر کالری بسوزانید و لاغر شوید! شاید به نظرتان عجیب و نشدنی به نظر برسد؛ اما استمرار داشتن در سه ترفند زیر، شما را کاملا متعجب خواهد کرد. افرادی که اضافه وزن دارند و چاق هستند، بیشتر از افراد معمولی کالری زیادی مصرف می کنند. تحقیقات نشان داده است این افراد در روز بیش از 200 کالری مصرف می کنند. اگر میزان کالری خوراکی ها کمتر شود، وزن شما ...
این گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند!
ای که به "-ose" ختم می شود را حذف کنید. 2. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می کنند و به طور کل گزینه های سالم تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می کنند. 3. آماده کردن وعده های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل دهنده غذا ...
چهار علامت خطر مصرف نمک زیاد
به گزارش سلام نو به نقل از خبرآنلاین، مصرف حاد و مزمن سدیم در بسیاری از افراد می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد، از جمله: فشار خون بالا، افزایش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی عروقی. مهم ترین عوارض جانبی ناشی از زیاده روی در مصرف نمک عبارتند از: آسیب به قلب و عروق شایع ترین عارضه زیاده روی در مصرف نمک، افزایش فشارخون است. فشارخون بالا به عنوان قاتل خاموش در زمینه سلامت شناخته ...
آیا افزایش وزن باعث چاقی می شود؟
معنی داری با سطح سلامت آن جامعه دارد. در خصوص روان شناختی چاقی می توان از خوردن هیجانی یاد کرد به طوری که گاهی افراد برای اجتناب از هیجانات ناخوشایند خود و یا در صورت شکست در دستیابی به کمال طلبی های بلندپروازانه به پرخوری روی می آورند.از طرفی بعضی از مطالعات نیز بیان کردند که افراد چاق یا دارای اضافه وزن وقتی تحت تأثیر استرس یا حالت های هیجانی نظیر افسردگی یا اضطراب قرار می گیرند، با پرخوری کردن به ...
برگزاری کلاس های آموزشی به مناسبت هفته ملی سلامت در منطقه چهاردانگه شهرستان اسلامشهر
به گزارش سینا رسانه دانشگاه علوم پزشکی تهران شبکه بهداشت و درمان اسلامشهر، شهرزاد پیرشاه، کارشناس تغذیه مرکز خدمات جامع سلامت چهاردانگه به مناسبت هفته ملی سلامت ( 7 تا 1 اردیبهشت) با شعار " سلامت خانواده با مردمی سازی سلامت " کلاس های آموزشی با موضوع پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در دوران کودکی و نوجوانی، اهمیت مصرف صبحانه و میان وعده در دانش آموزان، مصرف مکمل ها در سالمندان و کارکنان را برای دانش ...
تاثیرات مثبت فعالیت ورزشی در مدارس
درصد نوجوانان دارای اضافه وزن و چاق کمک می کند. این سبک زندگی، همراه با عوامل خطر قلبی عروقی و متابولیک، درد اسکلتی عضلانی، صدمات، شکستگی ها و سایر بیماری های ناشی از افزایش وزن را افزایش می دهد و حتی باعث کاهش عزت نفس، کیفیت پایین زندگی و هزینه های اقتصادی مرتبط با سلامت در نوجوانان می شود. هر چند در راستای ارتقای سلامت عمومی و سلامت نوجوانان برنامه ها و طرح های متعددی جهت اجرا در ...
التهاب مزمن چیست و از کجا بفهمیم دچار التهاب مزمن شده ایم؟
عفونت و آسیب هماهنگ کند. اینترلوکین 6 (IL-6) سیتوکینی دارای خواص پیش التهابی و نیز ضدالتهابی است. این پروتئین برای عملکرد سیستم ایمنی مهم است و کمبود آن می تواند منجر به افزایش حساسیت به عفونت ها شود. IL-6 نقش کلیدی در تبدیل التهاب حاد به مزمن دارد. همچنین باعث آزاد شدن CRP از سلول های کبدی می شود و چرخه التهاب را بیشتر تشدید می کند. آزمایش IL-6 اغلب درخواست نمی شود. CRP متداول ترین ...
همهٔ آنچه موجب می شود احساس خستگی رهایتان نکند
همه افراد گاهی احساس خستگی می کنند. اما اگر اغلب و زیاد خسته باشید صبح نمی توانید از جایتان بلند شوید، به کارتان برسید و فعالیت های معمول طی روز را انجام دهید. خستگی باعث می شود دلتان بخواهد دراز بکشید یا بخوابید، اما ممکن است بعد از بیدارشدن احساس انرژی و شادابی نکنید. خستگی معمولاً با علائم دیگری نیز همراه است، مانند: . افسردگی و بی انگیزه بودن برای انجام کارهایی که زمانی دوست ...
