خانه
بشقاب غذای سالم چه ویژگی هایی دارد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از انواع سرطان
اگر چه در انتخاب غذاهایی تحت عنوان {غذای ضد سرطان} تضمینی وجود ندارد اما انتخاب مواد غذایی مناسب می تواند به کاهش خطر ابتلا به آن کمک کند . برای پیشگیری از خطر ابتلا به سرطان در این قسمت دستورالعمل هایی را برایتان ارائه خواهیم کرد. 1. مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید : به گزارش نمناک، میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها هستند که تصور می شود می توانند خطر ...
به چه نانی نان کامل می گویند؟/ تاثیر نان های کامل در لاغری
...، آندوسپرم نام دارد و از کربوهیدرات و مقادیر بسیار کمی پروتئین و ویتامین ها تشکیل شده است. درونی ترین قسمت دانه، جوانه است که حاوی پروتئین به ویژه اسیدهای آمینه ضروری، چربی ها و بیشتر اسیدهای چرب غیراشباع مانند اولئیک، لینولئیک و-α لینولئیک، فیبر و بیشتر فیبر نامحلول، ویتامین های گروه B شامل نیاسین، تیامین و فولات، مواد معدنی آهن، روی و منیزیوم و همچنین ترکیبات فعال زیستی مانند آنتی اکسیدان ها ...
علائم انواع سردردها چیست ؟ سردردهای خطرناک کدامند؟
در مورد علایم، علل، و درمان میگرن بخوانید. سردردهای ثانویه آن هایی هستند که به خاطر مشکل ساختاری یا عفونی در سر و گردن وجود دارند. شرایط پزشکی اعم از درد دندان و یا درد ناشی از سینوزیت، بیماری های خطرناک مانند خونریزی در مغز و یا عفونت مانند آنسفالیت یا مننژیت را نشان می دهد. سردرد مزمن در این دسته از جمله سردردهای تکان دهنده پس از ضربه قرار می گیرد. این گروه از سردرد همچنین ...
چربی خون داری باید چی بخوری؟
کاهش چربی خون باید شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل به جای غلات تصفیه شده و پروتئین گیاهی باشد. در برنامه غذایی خود سراغ تنوع بروید و وعده های غذایی خود را با مواد غذایی مختلف، بهبود دهید. با این کار هم در مسیر قدم بر می دارید و به مزه ها و طعم های جدید عادت می کنید. در واقع این روشی طبیعی برای کاهش کلسترول است و برخی خطرات و مشکلات عضلانی و سایر عوارض جانبی که مصرف استاتین دارد را نخواهد داشت. کدخبر: 994052 1403/02/15 11:40:08 لینک کپی شد ...
یک بررسی جدید: غذاهای گیاهی ممکن است پیشرفت سرطان پروستات را محدود کنند
آوری شد و تیم بر روی یک رژیم غذایی که متشکل از غذاهای گیاهی سالم، مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، آجیل، حبوبات، روغن های گیاهی، چای و قهوه؛ و غذاهای گیاهی ناسالم مانند آب میوه، نوشیدنی های شیرین شده با قند، غلات تصفیه شده، سیب زمینی و شیرینی ها بود، متمرکز شد. مشخص شد مردانی که مقادیر زیادی از غذاهای گیاهی سالم مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که مقدار کمتری از غذاهای گیاهی مصرف می ...
ختافه با حرکتی زیبا از مادران تقدیر کرد | حرکت جالب بازیکنان ختافه در روز مادر در اسپانیا را ببینید ...
احتیاط کنند. 6. پیری پوست: پنیر، حاوی مقادیر زیادی اسید چرب اشباع شده است که می تواند به کلاژن پوست آسیب برساند و روند پیری را تسریع کند. نکاتی برای مصرف پنیر به صورت سالم: مصرف پنیر را به مقدار متعادل محدود کنید: به عنوان یک قاعده کلی، سعی کنید روزانه بیش از 30 گرم پنیر مصرف نکنید. انواع کم چرب یا کم نمک پنیر را انتخاب کنید: این نوع پنیرها، چربی ...
این 2 ماده غذایی انگل روده را نابود می کنند
اختلالات گوارش، مکمل مناسب مصرف کنید تا مزاجتان روزانه و نرمال کار کند. اگر دچار یبوست مزمن هستید بهترین کار این است که برای درمان به پزشک مراجعه کنید. موقتا مصرف قهوه و قند تصفیه شده و غلات تصفه شده را کنار بگذارید. بیشتر هویج و سیب زمینی شیرین و کدوحلوایی و غذاهایی که بتاکاروتن زیاد دارند مصرف کنید. غذاهای پروبیوتیک دار مانند ماست بیشتر بخورید. غذاهایی که حاوی ویتامین C و ویتامین های B هستند بیشتر مصرف کنید و از خوردن گوشت خام بپرهیزید. منبع: ایسنا ...
این گروه قند فیبردار مصرف کنند
. بنابراین افراد باید از غذاهای گیاهی و حیوانی استفاده کنند.رضایی به افزایش مصرف مایعات در سالمندان اشاره و تصریح کرد: این افراد بهتر است مایعات را از طریق مصرف انواع سوپ، آش ها خورش ها و شیر و میوه و سبزی تأمین کنند؛ چون مصرف آب به تنهایی نمی توانند تأمین کنند املاح مورد نیاز بدن باشد. وی با تاکید بر اینکه قند مصرفی در سالمندان باید قند فیبردار باشد، گفت: غلات کامل، فرد را دچار نوسان قند ...
راه های افزایش گلبول های قرمز
بخورید ویتامین ب 9 به تولید نرمال سلول های قرمز خون کمک می کند. اگر اسید فولیک به اندازه کافی ندارید، می تواند منجر به کم خونی شود. علاوه بر این، نقش اساسی در عملکرد دی ان ای بازی می کند. حدود 400 تا mcg 600 برای زنان در مرحله بارداری توصیه می شود. اسید فولیک را از کجا تامین کنیم؟ غلات سبوس دار سبزیجات برگ سبز (اسفناج) حبوبات آجیل حبوبات بیشتر ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران قاعدگی
زیاد قهوه حاوی کافئین که نشانه های قاعدگی مانند سردرد و اضطراب را تشدید می کند و ممکن است موجب اسهال و سایر عوارض گوارشی شود. الکل هم به دلیل کم آب کردن بدن گزینه خوبی برای دوران عادت ماهیانه نیست. زیرا کم آبی موجب سردرد و نفخ می شود. از دیگر عوارض جانبی الکل می توان به حالت تهوع، سردرد و اسهال اشاره کرد. برخی کارها هم می تواند علائم دوران قاعدگی را التیام دهد، مثل فعالیت های ...
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه چیست؟
های فرآوری شده اضافه می شوند. ساکارز و فروکتوز می توانند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهند. به مقدار قند موجود در غذاهای فرآوری شده مانند کیک، نوشیدنی های شیرین و آب میوه ها توجه داشته کنید. سایر نام های قند مصنوعی که شایع است شامل شربت ذرت، فروکتوز تبلور یافته، شهد، نکتار آگاو، شکر قهوه ای و نیشکر می شود. سابقه ابتلا به سنگ کلیه خطر ابتلا مجدد به آن را در افراد افزایش می دهد، مگر اینکه شما ...
سم زدایی کبد با نخوردن این خوراکی پرطرفدار !
...، کربوهیدرات ها و کالری بالا هستند که می تواند باعث افزایش وزن شود. حدف شکر از رژیم غذایی روزانه شما به محدود کردن این مواد کمک می کند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسان تر می سازد. بهبود هضم: با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش غذا بهبود می یابد. این کار به جلوگیری از یبوست و مشکلات مربوط روده به کمک می کند. احساس رضایت: مطالعات مختلف نشان داده اند که ...
خواص قهوه + تاثیر بر لاغری و عوارض مصرف بیش از حد
حامل احساس خستگی و خواب آلودگی است را از کار می اندازد و سپس بر عامل تولید نوراپی نفرین و دوپامین اثر می کند و تولید آن ها را افزایش می دهد؛ مزایای قهوه برای بسیاری از افراد در سنین مختلف به اثبات رسیده است و به دلیل خواص متعددی که برای سلامتی دارد، انگیزه افراد برای استفاده از این نوشیدنی محبوب را افزایش می دهد. مزایای مصرف قهوه از جمله مزایای مصرف قهوه می توان به موارد زیر ...
مصرف بیش از حد مواد قندی و شیرین چه بلایی سرتان می آورد
تهیه انواع کیک و شیرینی علاوه بر قندزیاد مقدار زیادی روغن به کار می رود و باید مصرف آنها را محدود کرد و از شیرینی های ساده و بدون کرم یا خامه که چربی کمتری دارد به مقدار کم استفاه شود. مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی مشهد در پایان گفت: همچنین بهتر است که مصرف روغن جامد و نیمه جامد را حذف کنید و به جای آن از انواع روغن مایع با اسید چرب ترانس کمتر از 5 درصد و البته به مقدار کم استفاده کنید و اینکه به خاطر داشته باشید که باید برای حفظ سلامت خودتان، علاوه بر کاهش مصرف نمک، میزان قند و چربی مصرفی را هم کاهش دهید. ...
هر روز پنیر می خورید؟ بخوانید
نسبت به پنیر شیر گاو دارد. پس این افراد هم خیلی در استفاده کردن پنیر محدودیت ندارند، زیرا پنیر ها خیلی متنوع هستند. معایب مصرف روزانه پنیر خوردن زیاد پنیر مضراتی برای شما به همراه دارد: وارد کردن مقدار زیادی سدیم به بدن یک قاچ از پنیر 450 میلی گرم سدیم دارد و در نتیجه این مقدار بسیار بالاست و باید مراقب باشید که خیلی در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا اگر سدیم بالا ...
تو چیزی هستی که می خوری
شامل تقریبا 45 هزار نفر از افراد 45 سال نشان می دهد از نظر آماری ارتباط معناداری بین مصرف غذای فوق فرآوری شده و خطر مرگ زودرس وجود دارد. دونات کمتر بخورید دونات ها کاملا در اردوگاه غذاهای ناسالم و فوق العاده فرآوری شده قرار دارند و قند و چربی را در پک دوتایی مضر دارا هستند. بنابراین باید مصرف دونات را کاهش دهید. بیشتربخوانید: خوراکی هایی که می توانند بدن شما را از ...
این ویتامین ها در کاهش یبوست موثر هستند
عادات غذایی نامناسب مثل خوب نجویدن غذا (هر لقمه غذا به طور متوسط 30 بار جویده شود)، صحبت کردن، تماشای تلویزیون و مطالعه در حین غذا، خوابیدن بلافاصله پس از غذا و خوردن غذا در زمان غیر گرسنگی، از مهمترین عوامل ایجاد یبوست به شمار می رود؛ بنابراین از این عادات نامناسب اجتناب کنید. اگر مواد غذایی خشک همچون برنج، نان سفید، نان باگت، غذاهای بریان شده و ادویه جات را به مقدار زیاد استفاده می ...
این ویتامین هادر کاهش یبوست موثر هستند
به گزارش خبرآنلاین ، بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی در ابتلا به یبوست تاثیرگذارند؛ از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... اما چگونه می توان این مشکل رایج گوارشی را برطرف کرد؟ ایسنا نوشت: اگر مواد غذایی خشک همچون برنج، نان سفید، نان باگت، غذاهای بریان شده و ادویه جات ...
9 میوه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
؛ بدون چربی و بدون سدیم است و فقط 60 کالری دارد. همچنین از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می کند. گریپ فروت گریپ فروت سرشار از مواد مغذی، حاوی ویتامین ث، ویتامین آ، فیبر، پروتئین، کلسیم، تیامین و فولات است. همچنین ویتامین ب، زینک، مس و آهن در آن وجود دارد که همگی باعث افزایش سلامت سیستم ایمنی و ایجاد پوست سالم می شود. مصرف روزانه گریپ فروت عاملی برای کاهش وزن است و محتوای فیبر آن اشتها را ...
اصول تغذیه مرغ تخمگذار به چه صورت است؟
کنسانتره مرغ تخمگذار اشاره کرد که برای این پرنده طراحی شده است. کنسانتره مرغ تخمگذار حاوی مقدار زیادی پروتئین است تا مرغ ها بتوانند تخمگذاری سالم تر و راحت تری داشته باشند. همچنین دارای اسید آمینه های ضروری متیونین و لیزین است. خوراک های گیاهی: در کنار استفاده از دان و کنسانتره مخصوص، می توانید از دیگر خوراک های طبیعی مانند جو، ذرت و گندم به عنوان اجزای اصلی تغذیه مرغ تخمگذار استفاده نمایید. روغن ...
10 مسکن طبیعی ضد درد را بشناسید
درد را از بین ببرد. روش استفاده:برای تسکین خارش پوست 10 قطره از روغن بابونه را با 10 قطره روغن گیاهی شمعدانی معطر و 10 میلی لیتر روغن حمام یا روغن زیتون مخلوط کرده و به آب وان اضافه کنید و 20 دقیقه در آن بخوابید.برای دردهای گوارشی نیز دو قطره از روغن بابونه را با پنج قطره روغن بادام شیرین مخلوط کرده و روزانه سه مرتبه روی شکم تان ماساژ دهید. برای تسکین سردرد یک قطره روغن گیاهی نعنا ...
قدرت پنهان این میوه ها در تقویت سیستم ایمنی بدن
فراهم کند. همچنین ویتامین ب، فولات و پتاسیم هم دارد و آنزیم های گوارشی را در بدن تولید می کند که باعث از بین بردن التهابات خواهد شد؛ همچنین حاوی آنتی اکسیدان است. کیوی آیا می دانستید کیوی یکی از بهترین و سالم ترین میوه هایی است که می توانید برای سیستم ایمنی خود استفاده کنید؟ قسمت سبز رنگ و دانه های سیاه و حتی پوست قهوه ای آن سرشار از مواد مغذی سالم هستند و منبع خوبی از ویتامین ...
طرز تهیه خوراک لوبیا غلیظ و مجلسی به همراه فوت و فن های پخت آن
...: به میزان لازم روغن: به میزان لازم آب جوش: چهار لیوان طرز تهیه یک نوشیدنی ساده با فواید بسیار | از کاهش وزن تا پوست سالم نکات مربوط به مواد اولیه 1 نکات مربوط به لوبیا لوبیا نوعی از حبوبات است که انواع گوناگونی دارد. لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیا سفید، لوبیا چشم بلبلی و... از انواع لوبیا هستند که هر کدام مصرف و کاربرد مخصوص خود را در دنیای آشپزی ...
فواید باور نکردنی مصرف روزانه پیاز
تحقیقات نشان داده است ارتباط بین مصرف سبزی های آلیوم و کاهش خطر ابتلا به سرطان مشخص شده است، اما مقدار مورد نیاز فرد برای دریافت حداکثر سود هنوز مشخص نیست. تاثیر مصرف پیاز بر سلامت پوست و مو پیاز به عنوان منبع خوبی از ویتامین C از ساخت و نگهداری کلاژن پشتیبانی می کند یعنی در واقع کلاژن ساختار پوست و مو را فراهم می کند. ارتباط مصرف پیاز و تعدیل فشار خون ...
این چهار منبع غنی آهن را بشناسید
...؛ هِم و غیرهِم. آهن هِم فقط در محصولات حیوانی یافت می شود، درحالی که آهن غیرهِم فقط در گیاهان وجود دارد. مصرف روزانه توصیه شده آهن بر اساس مصرف متوسط 18 میلی گرم در روز است. با این حال، نیازهای فردی بر اساس جنسیت و شرایط زندگی افراد متفاوت است. مردان و زنان یائسه معمولاً به حدود 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. این مقدار برای زنان در دوران عادت ماهانه به 18 میلی گرم در روز و برای زنان باردار به ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
از مواد غذایی سرشار از ملاتونین استفاده کنید. این مواد شامل: بادام و گردو میوه هایی مانند تمشک، موز، آناناس ، پرتقال ، کیوی، آلو و گیلاس چای بابونه ، زنجبیل و نعنا یک لیوان شیر گرم بیشتربخوانید: ویتامین Dیک اَبر ویتامین! 12- فیبر مصرف کنید حتما روزانه فیبر مصرف کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، فیبر می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت ، قلب سالم و فشار خون متعادل ...
با خوردن کره از سرطان در امان می مانید؟
اشباع خود را به کمتر از 10 درصد از کل کالری روزانه خود محدود کنید، به عنوان مثال، اگر روزانه 2000 کالری مصرف می کنید، این معادل 22 گرم چربی اشباع شده یا تقریبا سه قاشق غذاخوری (42 گرم) کره است، بنابراین، بهتر است یک تا 2 قاشق غذاخوری (14 تا 28 گرم) در روز همراه با سایر چربی های سالم مانند روغن زیتون، آجیل، دانه ها، روغن نارگیل، آووکادو و ماهی های چرب مصرف شود. کلام آخر کره ...
